第一篇：减肥心得,绝对有效噢!
首先在这里要痛批现在的娱乐媒体及其不良审美观，导致大批姑凉们18、19岁刻意追求骨感就节食、ct、闭经〜〜好多帖子上他们都在哭泣，后悔，楼主看的实在是心痛啊。楼主本人也走过歪路，但是后来真心悔改，珍惜自己的身体，发现生活越来越美好，自己也月来月美！
扯远了不好意思太激动了〜〜楼主小时候体力很好，有个双胞胎姐妹，妈咪很注意我们的营养，爱锻炼游泳，身体素质很好。初中学习紧张就开始疯狂吃了，大学当时140斤时的确每天吃很多，吃完饭后还吃威化、饼干。。后来在朋友的催促下有了减肥意识，天天把麻豆的照片贴在墙上激励，两个月只吃苹果，其间也ct过几次，难受死了，体重110斤。但是浑身无力，轻飘飘的，后来mc三月没来，医生说子宫轻微萎缩，妈呀吓得楼主吃啊吃啊补回来了，反弹120〜130斤。其实老妹告诉我当时虽然我上身瘦骨如柴，但是大腿小腿还是粗的要命。老妹和我一个娘肚子出来确实死吃不胖的身子，小腿超细，而且他有我就不怕胖的心态。但凡减肥的姑凉都是心里多少会有阴影。好在楼主果断恢复自己，现在已经用科学的方法瘦身，而且爱上了健身，真心发现有线条的身材才是展现活力，青春，性感的！
长话短说啊：一是必须改正自己错误的节食思想，吃饭。谷物主食真心是好东西啊，宁可不吃肉也要吃主食，虽然楼主我还是很爱吃肉。但是现在我什么都吃，膨化食品、糖果、肉脯等各种零食都吃，但是从现在开始细嚼慢咽，楼主每天早晨吃核桃、大枣这些，嚼的碎碎的象粥一样然后下咽，这样既吸收又会很快又饿的。偶现在吃什么都不忌口，想吃就吃但是一定要慢，注意：喝水也要慢不要大口大口，女孩纸大口喝会吧胃撑大的，西瓜水果也不要一下狂吃很多，胃会突出来的。
二是喝热水，少吃凉。楼主减肥后几乎不碰冰糕啦，有时偶尔会吃一点。以前雀巢大桶冰激凌会吃两桶，吃完心都冻住了，但是现在一年四季用保温杯喝热水，不要喝太烫的吃太烫的会得食道癌。你可以喝普洱，女孩纸绿茶少喝对胃不好，喝柠檬茶。这也是提高身体基础代谢率的一条，我们要瘦身，也要保护好子宫，不要它受凉受冷。
三是要想身体体型发生质变，就要运动。无氧和有氧一起练。楼主现在对自己体型非常满意，上次n年未见的朋友说偶小腿比以前细了不止两圈，哈哈，得益与楼主每天运动后拉伸，压腿。但是气血不足的姑凉们注意不要过多运动，过量运动会消耗你更多气血让你月经变少，严重也会导致闭经，脑垂体兴奋导致内分泌紊乱，什么都要适可而止哈。后面楼主还会具体介绍怎样锻炼〜〜
四是要保持健康的心态，开心最重要。咱们瘦身为了什么？为了美，让自己看着舒服，高兴。有的女孩纸不吃不喝，心情也不好，人又瘦又寡，真的很显老哦。千万不要这样，欧美女人性情豪爽，爱健身，心态积极，即使50、60了还玩各种年轻的游戏和比赛，重要的心态，亚洲女人给自己的压力太大了，活不出自我。因此，从现在开始要保持自信，相信自己永远十八岁，身材很完美，爱惜珍惜爹地妈咪给的身体，好好保护他们，保护子宫和乳房，用中医的养生观念和西方科学的健身方法结合，一定会是最美滴美女，相信自己就是女神！
先细说第一条：细嚼慢咽。
我说的细嚼慢咽不是机械的细嚼慢咽，是真的发自内心的去吃你喜爱的食物。大家可以看一个老外专家写的＜＜胖是因为你吃得快＞＞这本书，里面还是有科学道理的。细嚼慢咽是很多长寿老人的秘诀，我发现自己细嚼慢咽后不仅胃好了，以前便秘，现在一天排便便二次哦，而且吃饭的心态都变了，很优雅，看到美食也不会着急象有人和你抢一样，而是深呼吸慢慢的一口一口先吃自己喜欢的食物，品尝味道。这样吃一个月你就会瘦下来五六斤，真滴哦！楼主每天吃饭前心情都很好，会祷告一小下：感谢上天赐予我们这么美妙的食物！然后开始吃饭哈哈。记住：愉快地进食消化会很好哦，楼主一直觉得心情和心态是对身体影响超大的神奇因素！如果你觉得细嚼慢咽很麻烦，早餐可以把豆子、花生或坚果和牛奶、饮料用搅拌机搅碎喝。记得早餐是很重要的，多补充蛋白质。楼主最爱吃坚果了，每天一把坚果，细嚼慢咽，既补充ve有补充了有益脂肪，千万不要因为怕胖不吃坚果。楼主一冬天把朋友送礼的好几盒坚果全吃了，反而瘦了哦！
第二条是喝热水、拒绝冷的东西。
并不是不让大家吃凉得东西，夏天还是要吃点的，楼主就超爱冰激凌啊，爱一切甜食。因为楼主不能总吃凉得就换成吃乳酪蛋糕啊、慕斯啊什么的，奶油是最爱。每次过生日吃蛋糕都是偶把大家最不爱的奶油全
吃了哈哈不会胖的，奶油也有美容功效哦。还有肥肉，饭堂只要有肥肉、宫爆鸡丁、糖醋里脊必吃，但是大家还是最好吃鱼、虾、牛羊肉好些，鸡蛋一定要吃，蛋白质和卵磷脂保护大脑防止衰老的哦！因为喝冷饮、吃凉的会让身体冻结，血管和经络阻塞，你的肥肉和身体、血管里的肥油冻住了就不能化开，你想春天大地复苏，冰雪就融化了，一个道理。所以喝热水、吃温热的食物很容易瘦下来。还有一点楼主一年四季都泡脚，记得夏天也要泡哦，坚持了一个月就瘦了七八斤。一定要坚持，泡十到十五分钟，身体寒凉的美眉放花椒，有脚气的放白醋、米醋都很好。什么都要慢慢来，边泡脚边按摩三阴交穴，其实我很懒，妈咪让我经常按摩三阴交，我也很少按的，敲胆经我每天坚持，后面会说到的。记得保持身体温热，就有活力、身体油脂就会融化！
说说大家都关注的大小腿吧。第三条：无氧加有氧塑身型。楼主本人上身瘦下身胖，节食后上身快没了，下半身一点没变，还总爱吃口重的，导致腿很容易浮肿，涨涨的。现在大腿小腿都瘦了好多，照相和麻豆差不多效果哈。其实想瘦腿就要运动，其他方法真的不行。好多姑凉说不爱运动，这是不对的，运动是保持活力的重要因素。而且你年龄越大肌肉萎缩皮肤下垂很恐怖，女人不怕皱纹怕的是下垂的肌肤和模糊不清的表情，后面楼主还会说怎么保持清晰的脸部轮廓和美美滴表情。这都是要经常提醒自己练出来滴哦。先说无氧，无氧增肌肉，有氧是塑性，记得一定要压腿、拉筋！楼主现在有一幅哑铃，就是男人用的很大的那种，刚练的美眉用小的就哦。预热身体后先无氧快速举哑铃，感到心跳快了有些喘就放慢速度，这时候举哑铃深蹲放慢速度，深呼吸，把它变成有氧运动，这时候是最瘦大腿滴哦，一定要坚持，会很累很累但是一定要坚持，想着大腿肌肉在充满力量，（千万不要怕肌肉，楼主现在腹肌、大腿肌都有，但是穿衣服一样看不出来，健美麻豆都是狠吃蛋白粉才能长肌肉，姑凉们不要怕，况且肌肉多代谢高，吃东西不会胖哦）等到自己大腿肌酸的承受不住就可以放下来了，放哑铃的过程一定要慢，这样才能刺激肌肉，楼主坚持哑铃半年大腿围瘦了很多，以前裤子全不能穿了。但是说实话，这个哑铃的过程真的是比较艰苦、难熬的过程，现在楼主慢慢喜欢上了健身，不锻炼身体就难受。现在偶每天浑身充满力量，大家都说偶每天看着都是充满正能量，每天都超精神、有活力！
说完大腿就是小腿。小腿必须拉筋拉筋再拉筋。楼主从小没练过任何舞蹈但是现在可以下劈叉，可以把腿搬到头顶哦。韧带可以越拉越柔软，身体年轻的表现就是柔软。年龄大的老奶奶为什么看上去老？因为她骨质疏松、筋脉都萎缩变僵硬了。所以要想看上去年轻就要保持身体柔软性。其实瘦身、塑形都是为了看上去美丽年轻。还要坚持下腰，楼主每天坚持下腰，小蛮腰2尺1，因为偶174cm呢所以看着真的狠细了。下腰还可以增强腹肌哦！扯远了不好意思！小腿在练完下蹲后身体变热了就拉筋，压腿。坚持，脚丫超自己身体往上翘，一定坚持哦，有些疼，但是效果超好！相信偶啊〜〜还有就是饮食清淡些就不会浮肿。小腿这东东太顽固，坚持一个月以上每天压小腿十分钟，小腿会细一圈的，绝不会反弹！
接下来说第四条：学会腹式呼吸和优美的姿态。腹式呼吸就是深呼吸，把呼吸变的缓慢、深沉；优美的姿态就是昂首挺胸收腹。美眉们有没有经常想吃东西、浑身乏力，上个楼梯都喘啊喘，不一定会很肥胖但是觉得自己狠笨重，总感觉身上驮了一袋大米一样？这就是五脏六腑的垃圾太多，经络不通畅。我们瘦身不也是为了让自己更轻盈吗？顺带说一下，好多美眉都问我怎么瘦小腿啊瘦小腿？亲爱滴们，偶只想告诉你们，身体局部瘦的几率是很小的，只有你全身瘦了小腿就会瘦，当然小腿瘦的不是象上身那样明显而已。当然你按摩后会发现它真的细了那是因为你让它血液循环促进它消肿的效果。按摩仅仅对天生腿细的女生有促进效果，而且每天按摩确实是一个很累的过程，手都按摩酸了。因此如果你的腿真的是象腿、萝卜腿等连裙子都穿不了的话，那就从健身、饮食上出发，让全身体都出现瘦身效果，这样小腿自然会有质的变化！！
啊哦进入腹式呼吸话题〜〜腹式呼吸是美容养颜滴，咱们瘦身养颜不分家嘛！楼主坚持了三个月腹式呼吸，胸部更挺拔了，腰围大缩，感觉五脏六腑的脂肪没有了，整个人好轻盈，每天睡眠质量好，很清醒，重点是心情平和了，以前容易冲动，现在遇到再烦心的事情都会做到淡定、乐观，会告诉自己：木有过不去滴坎儿〜〜楼主已经坚持腹式呼吸N年咯〜〜哈哈所以推荐给美女们，很简单，就是每当你吸气时多停留一会，然后慢慢滴吐气，放松身体，想着你的内脏在运动。睡前这样做效果最好！锻炼自己腹式呼吸后，偶全身都瘦了，包括下半身呢^_^
优雅的姿态就是每次走路昂首挺胸收腹，保持自信，面带笑容（表情训练后面偶还会说滴）〜〜楼主以前驼背严重因为个头高啊，总被妈咪批评，其实高个子美眉千万不要怕自己高，咱们应该更注意不让自己＂壮＂，现在已经养成习惯了到哪里一站，昂首挺拔，这样你会发现不知不觉你的脊柱更直了，身条更被拉长了。
嘎嘎偶又来啦，接着说第五条：大家想变高、变长，也是＂虎背熊腰＂的美眉们需要的-----拉伸。无论什么上半身还是下半身都要拉伸，因为拉伸可以让肌肉群纵向生长，长时间的拉伸会让你的身体象皮筋一样慢慢变长，最终你会发现自己已经变的照象哈哈镜一样被拉长了。楼主已经过了24啦，但是24岁那年因为拉伸还长了好几厘米。喝羊骨汤、骨髓是偶得大爱，吃火锅时也可以点些骨髓会长个哦〜〜
前面我说过个高的女生不能壮，所以＂虎背熊腰＂绝对不要！那么就要注意肩膀到胳臂这个部位的拉伸，两手反方向从后背触摸这个动作偶每天都坚持。每天用双手拿着毛巾的两端，从胸前举起慢慢向上，然后绕过头顶，两臂不能弯曲，唰的就翻过去（不知道解释清楚没），最后的姿势就象被警察拿铐子铐住的姿势。一开始大家可能会很痛很费劲，慢慢来，坚持一个月，在可以承受的范围内一点一点缩短毛巾的距离，楼主现在两手握毛巾的距离已经缩短成一公分咯。这样下来，你会发现你的腋窝后面肩胛骨那里没肉了，你变得好薄好薄，而且胸部没有副乳啦Y(^_^)Y
腿部的拉伸要在身体预热后更有效，双手摸底对于初练者，但是时间长了就要增加难度了。美眉们拉伸腿部时一定要遵循腿不能弯曲的原则，还有就是要慢慢拉伸，什么都要慢，保持时间长一些，不要因为怕疼就自欺欺人哦，这是使你双腿又直又细的法宝！拉伸的过程中做做深呼吸，慢吸慢吐，代谢会迅速加快！昨晚拉伸可以敲敲胆经和肝经。胆经是大腿外侧，肝经是大腿内侧。楼主以前严重便秘，但是他们说的香蕉、蜂蜜完全不顶用，每天坚持早晨敲胆经、肝经，加上细嚼慢咽，现在一天便便两次！这里再提醒一下，便意是要放松的，大家以后可以早起一点，吃完早饭或早饭前给自己酝酿便意的时间，有了便意直接去拉。不要蹲在马桶上强扭死瘪，对大脑、心脏都不好。又扯远啦哈〜大家拉伸完腿敲胆经肝经后放松腿部，就噢啦。
这里再强调一下，姑凉们不要乱敲经络，不会敲的会把内分泌敲坏，胆经，肝经还是比较安全滴，其他偶也很少敲啊按啊的。拉伸和运动中告诉自己：我的腿很细，很直，很长。意念的作用太重要了，就这样，喜欢自己、欣赏自己的身体，觉得现在的身体已经很完美，现在的努力只不过是让它更完美(☆_☆)意念，它和经络一样看不见摸不着，但是对身体起到的作用是神奇强大滴！ 大家早上好啊^_^明天又是周末啦〜今天聊聊大家关注的平台期问题吧。好多美眉都怕平台期，这个＂怕＂
字就说明你的心理已经出现了减肥造成的阴影，楼主要说的就是：女神们，放轻松，你越在意什么，在它面前你越一文不值、什么都不是-_-#现在开始就想：我的身体已经很完美了，我不去在意体重称的数字，因为它根本不代表任何。现在咱们要做的就是吃好喝好，保持住基础代谢，万万不能因为感觉减不下去了就着急饿自己三天，这是错误的！！因为一开始大家已经减掉很多，身体正在适应，肌肉细胞是有记忆能力的，它就像一台机器正在修补数据，拷贝现在你的整体状况，它在试图记住现在的你是什么模样，这样如果我们平稳的坚持住不饿自己、不暴饮暴食，安全的度过平台期，那么恭喜大家，身体宝宝已经记住了：哦现在我的主人是这样的，很苗条啦。它会忘了以前那个虎背熊腰、大象腿的你，进入一个新生的阶段。这样才有机会给自己再塑身、接着瘦下去的可能〜〜
另外一种情况是有的美眉会说我的平台期太长了怎么好几个月、半年都木有变化了。那就是说：
一、也许你真的不需要再瘦了，你现在的身体很完美了，身体细胞的记忆觉得你和以前发生了很大变化，它很满意现在的你。你只要按照现在的生活方式继续就噢啦^_^
二、也许你现在已经瘦地危及到身体的生理功能了。你是否mc少了、时间不对了、已经出现停经？你是否头发掉的多了、或是身体其他有慢性的不适但你还未发现或重视？？！身体已经开始警告你⚠：主人，现在不能在这样了，身体宝宝受不了啦，虽然主人你可能大腿还是有些粗，肚子上有肉肉，但是身体宝宝开始成熟不了，它要变相让主人停止不科学不正确的瘦身〜〜
美眉好好想想自己是否符合上面这些，如果你觉得自己还不够完美，但是身体器官没以前好了，出现很多小的心理病，那么一定要停下来让自己休息，别小看一天两天的瘦身，对身体的伤害以后是补不回来的，因为我们不是婴儿了我们在一天天衰老，还要生宝宝、工作、承担其他的压力，耗气血的事万万不能做！！貌似偶说了好多废话，但是楼主真的是希望亲爱滴姑凉们不要干傻事。平台期就是让自己身体修养适应的过程，我们要做的就是维持自己的生活方式，可以适当放松，一定要保持乐观心态。一周可以强化运动一两次但不要多，多做柔性的有氧，比如拉伸，舒展，瑜伽。。抛弃体重称，好好利用平台期把自己保养的水嫩嫩滴(☆_☆)好多美眉还是会问楼主怎么压腿拉伸。楼主在这里再啰嗦啰嗦哈^_^拉伸压腿只能让腿形状更长、修直，但是最好的方法是无氧运动也就是力量练习（负重举哑铃）+有氧拉伸！这是增肌减脂加塑形的有效方法。大家不要害怕怕，力量练习并不是让你去象举重运动员一样咔咔举几百斤，而是需要你用负重这种方法去锻炼你的腿部肌肉和力量，从而达到减小你腿部围度的目的。举个例子吧：为什么练轻功的人腿上都绑沙袋？因为你负重做很多练习其实是给身体增压，让它消耗更多能量，当练习者把沙袋拿去时，身体已经适应了长时间的负重后顿时会觉得很轻松，会产生健步如飞的感觉，自然练就了轻功。咱们当然不是要练轻功，咱们是为了让自己更轻松，轻盈！所以开始举哑铃吧，选择你认为有一点点重但是身体还可以承受的重量，双手握住哑铃后，不要向上举（因为现在楼主说的是练习腿部，所以只把力量放在腿上，双手上下举哑铃是练臂力瘦大臂的方法），拳心朝胸口，保持这个姿势开始深蹲〜〜〜好〜〜起身〜〜再下蹲〜〜〜这个过程不要下蹲太很，要自己找感觉，蹲到大腿发酸的姿势就是挺住不要在蹲了，保持这个姿势，因为这时你已经练习到大腿某个肌肉组织了。蹲到你承受不住时慢慢的起身，休息一会再继续。。。现在有木有发现自己有些小喘气啦？OK！无氧结束啦。放下哑铃深呼吸几次，你会听到心跳好快的声音，这时候是你开始减脂肪咯，记得多深呼吸几次放慢速度。然后有氧开始啦：压压腿，把腿抬高放在高处压只能练习到大腿，你摸摸就知道了，这时候大腿肌肉和筋脉被拉的紧紧的，所以这会先压大腿。OK之后，压小腿。偶说过小腿拉伸最好的办法是平坐在地上，脚尖朝里朝里朝里！！双手掰住脚尖朝胸口处使劲，感觉小腿撕裂的酸，这就是拉伸了小腿的肌肉！坚持到你不能忍受后就可以啦〜〜一系列之后你想怎么按摩拍打腿部都可以^_^无氧加有氧就完成啦〜〜〜
美眉们偶说清楚了木有？有啥疑问可以再问，咱们一起探讨哈么么哒〜〜亲你就是因为阳虚缺少阳气所以肾气不足导致有虚火。好多怕冷的人都容易上火。一定不要再吃凉得东西，多喝热茶、喝姜茶红糖、晚上泡脚。我现在夏天还每天都泡脚呢，把寒气湿气驱除，有一本＜＜暖养＞＞的养生书可以看看。记得咱们这样的身子只有让他保暖变热才会不生病而且会更有利于瘦身。节食、吃生冷食物就是在糟蹋它。亲快点好起来（＾∇＾）
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第二篇：减肥心得
减肥心得
你无法选择你的脸蛋，但是你可以选择你的身材（整容的不算）。
心态。首先你要确定你是否下定决心减肥，而不是一时的冲动。减肥是个比较耗时间的事，如果你只是一时的想法，我劝你就别减了，不仅没效果，还会打破你的生活习惯，有的时候不仅不能减肥，还会增加体重，影响心情。坚持是首要条件，即使我不告诉你方法，你每天就那么跑，跑上几个月，还会不瘦么。我所能做的就是将这几个月缩短并且给你养成习惯。当然，如果短时间内没有见效也不要气馁，总结经验，再接再厉。
时间。每天的4点到6点是最佳的锻炼时间。每次锻炼时间为40分钟到1个小时之间。当然其他时间也是可以的。具体由自己分配。一周锻炼3到5次，最少休息一天。
饮食。早饭不要吃得太晚太多，吃的营养些，中午吃得饱点，可以适当吃点肉，晚上少吃，避免吃肉。将晚饭和早饭之间的间隔超过12个小时，中间不要吃东西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一点辛辣的东西，如果你吃辣就会长痘痘就算了。不要喝碳酸饮料。不要吃泡面等一切含有大量热量的东西。我就不一一列举了。多喝牛奶，多吃蔬菜。
运动种类。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。有条件的可以去外面的健身会所，他们有各种减肥操什么的。我推荐两种，一种叫做动感单车，很好的减肥方式，学校也有，新的体育馆里，不过还没开放。另外一种是瑜伽。还有慢跑，爬山，快步走，球类运动，游泳等。跑步中间不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐渐增大运动量，有种很科学的心率计算方式我就不说了，也没必要去买个心率手表。效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
注意：成功减肥之后如果你停止锻炼，有可能会反弹，这时需要你减少热量的吸取。注意控制运动量，不要急于求成，虽说女生因为生理构造不容易练出肌肉，但是也有这个可能性。运动前后多做准备活动，可以舒展肌肉，不要那么容易长肌肉。其次你要明白一点，全身的脂肪是成比例减少或者增加的，不用担心瘦了腰，没瘦腿，不过要担心担心胸的问题。哈哈。最后我还想多说一句，不要因为漂亮而去减肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，为了健康，为了生活的更好，为了有更好的食欲，为了有更好的睡眠而减肥（良好的睡眠也有利于减肥喔）。
不同的人，身体构造不同。很多方法因人而异。先写这么多，有问题的可以直接联系我。很乐意与你交流。PS：以下列举数种能消耗300千卡的运动：
1.慢跑30到50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪
2.骑脚踏车1小时到75分。
3.步行1小时到1个半小时。
4.游泳30到40分。
5.打网球45分到1小时。
6.跳绳30到40分。
耗子
第三篇：减肥心得
减 肥 食 谱
早餐：2个鸡蛋（只吃蛋清）+两片全麦面包（或一碗麦片粥）
一个西红柿或一根黄瓜
午餐：（多吃青菜和蛋白质，米饭少吃）
主食：米饭一小碗或一个小馒头
蛋白质：鱼、瘦牛肉、去皮鸡肉（鱼要清蒸、煮、）
青菜：1生吃黄瓜或西红柿
2黄瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）
3芹菜+海米（清拌）
4海米+木耳（清拌莴苣或青椒或菜花）
5萝卜丝炖虾（不放油）
6各种海鲜清水煮不放盐
晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）
备注：1所有青菜口味一定要淡
2三顿主餐之外，饥饿感太强时可吃黄瓜、西红柿、苹果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果
3晚上8点以后不能进食，如果饿了只能吃生黄瓜和西红柿，不限量，可以多吃
配合有氧训练1个月20斤
关于节食减肥之后会反弹的说法是完全正确的身体在节食一段时间后，会降低基础代谢率来适应饥饿，身体的机能全部降低, 这时候人体对于食物消化率会提的非常高，任何食物进入人体后都会尽可能的分解掉 转化成脂肪存储起来，这是人体长久以来的一种保护机制。
所以健康减肥的前提是要在 尽量提高身体基础代谢的基础上，主要降低脂肪来达到减重的目的在这个前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按时吃主食才能维持身体的基础代谢率，再此基础上食用大量的富含粗纤维的蔬菜 辅助以高蛋白食物作为补充，服用21金维他是为了防止维生素的缺失。结合有效的有氧运动这才是减肥最效率的方式！
减重速度 取决于你的有氧能力以及粗纤维蔬菜的量
粗纤维蔬菜首先推荐芹菜 西芹，白萝卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜绝糖类饮料 酒类 猪肉少量，蛋白质优选 鱼肉 海鲜，次要的可以吃点 鸡蛋白其他杜绝
早中晚三餐的主食量 比如米饭 全天控制在三两之内
早餐 一盒低脂牛奶或者脱脂牛奶，一个鸡蛋
上午十点 一个鸡蛋白，蛋黄丢掉。
中餐十二点 二两主食米饭，芹菜一碗，没看错芹菜的量是一碗 芹菜的量决定了你的减重效率。鱼肉 海鲜 牛肉少量即可（猪肉 羊肉含有脂肪太高暂不选择）
下午三点 一个苹果（类似的可以吃的水果有 梨 西红柿 圣女果 黑豆）
晚上7点一两米饭 芹菜一碗，其他肉类跟中午一样
重点是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所说 是减重的关键点，每天尽可能的满足两碗的芹菜，如果感觉腻了，可以轮换几次前面说的粗纤维的蔬菜，不过效果最好的还是芹菜跟西芹，减脂速度极快 效果很明显。
高蛋白方面的补充 以 两到三天 一条鱼最好。一天吃一半
维生素方面去买一瓶21金维他 一天一粒 哥也正在吃。
运动方面看你习惯，这份完整的食谱本身是不需要运动配合也能达到很恐怖的减重速度。如果你能运动，效果会更好。
上述方法 持续时间最多维持8周-9周。减到合适体重后 恢复正常饮食，注意保持。
第四篇：减肥心得
告诉你，绝对正确的减肥方法。
慢跑+节制饮食
所谓慢跑，就是400米一圈的操场，保持在3-4分钟跑完。接下来就是最困难的事了——坚持跑40分钟以上。如果你只是跑20或者30分钟，对不起，这对于减肥没有任何效果，只能锻炼身体。因为前三十分钟消耗的只是水分，40分钟以上消耗的才是脂肪。我一般是晚上跑步，50分钟跑+10分钟跑步前拉伸+10分钟跑步后拉伸。
所谓节制饮食，就是一切以清淡为主，不食油腻。早上起来喝一杯纯咖啡，不加伴侣，不加糖，利于清肠排泻。早餐，一定要吃，吃什么随便。午餐，蔬菜米饭，以清淡为主。晚餐，不吃。实在是饿就在18点之前喝燕麦粥。过了18点之后就绝对不吃了。晚上跑步回来后可以吃个苹果。平时饿了也可以吃苹果。Ok！
减肥。只要找到了正确的方法剩下的就是毫不动摇的坚持。是看你毅力的时候。
记住：不要急于称体重。当你看到体重没什么变化的时候只会打击你的信心。这个方法绝对是正确的。只要你能坚持，时间会证明一切。
我已经减了26天了。自从半个月前称体重没有什么变化后就再也没称过，但是，效果已经不是只有体重可以说明的。
贴吧里有我减肥前后（26天）的照片对比。以资鼓励。。
第一阶段（24天）：2010-10-09至2010-11-05
第五篇：减肥心得
减肥心得
其实现在减肥并不是问题，主要是“减肥之后反弹”这个才是大问题，毕竟妹妹们都不会希望自己辛辛苦苦的减肥成功之后，没几个月身材又变形了！一旦减肥之后反弹，这严重的影响妹妹的心里，打击妹妹们减肥的决心！
那么我来说说我的减肥经验吧：
晨跑
在每个新的一天开始的时候，是我们最要精神的时候，精神也是最好的时候，喝一杯清水，然后开始做些热身运动，活动下手脚关节，避免等会跑步时造成拉伤！运动时要保持一定的热度。尽量让自己流汗！时间保持在20分钟这样
盐水澡
首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可！记住哦，千万不要觉得时间越久，效果越好，凡事都有个限度哦！
就是这个还有就是平时的时候，饮食控制下，尽量规律些，这样有利于身体吸收呢！
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