合理减肥的有效措施

第一篇：合理减肥的有效措施

合理减肥的有效措施

肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，而且还会给人们带来许多其他的并发症，严重影响到了人们的身心健康。现代医学证明，肥胖症可与多达20余种疾病相关，特别是糖尿病患者，肥胖需增加胰腺分泌胰岛素的量。虽然通过脂肪抽吸、外科手术等手段可以有效减少局部脂肪，但对于全身肥胖的人群而言，用经济实惠的减肥方法让体重减轻是全身塑形的第一步。减肥塑形的方法有西医和中医两大类，西医主要为药物减肥，中医类包括中药、针灸拔罐、药膳、按摩和刮痧减肥，但肥胖者一定要在医生指导下选择合适的方法。

第二篇：有效的减肥计划书

减肥心得 这样做你一月瘦20斤

月瘦二十斤的总结：

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

锻炼计划：

二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

饮食计划

饮食计划：

三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

跳绳

1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

水煮菜

水煮菜4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。

第三篇：2014年最新最有效减肥计划

谈不上经验, 就是节食加有氧运动, 再坚持进行力量练习, 保住肌肉.节食不用太狠, 主要是改变

饮食结构, 适量摄入吸收较慢的碳水化合物(糙米麦片等)以保持力量,避免过度疲劳,为消除节食带

来的饥饿感,可选择高纤维低碳水化合物的蔬菜(蘑菇，莴苣，包菜，卷心菜等), 还有一项重要的,一定要吃早饭

第一,吃的方面:

1.少吃,减少饮食量.如果和正量食量对比的话, 我现在的食量:早七成,午五成,晚三成, 碳水摄入

在一天中 逐步递减.2.改变饮食结构.多吃一些营养价值高热量低的食物,如

果蔬类(挑果蔬要好色):深绿叶菜,深色水果,胡萝卜,山药

菌类:(消化较慢)

动物类:鱼,鸡(去皮),鸡蛋(蛋青),酱牛肉(脱脂)

五谷杂粮类:黑米,所有豆类,土豆红薯蒸南瓜藕芋头(代替主食),燕麦

其他类:豆浆,脱脂牛奶,芝麻坚果蜂蜜大枣(少量)

3.多吃一些消化速度慢的食物,控制食欲

主食:豆类,燕麦,糙米

蔬菜:西兰花,白菜花,绿叶蔬菜(少油),豆角,萝卜,蕃茄

4.烹调要少油,尽量用清煮焯拌的方法

5.忌食:油炸食品,饼开,面包,炒鸡蛋等

6.坚持吃早饭

7.少喝酒, 戒了算了

第二,有氧运动方面

脂肪是很顽固的, 就算是有氧运动, 也只是在特定时间段才是脂肪主要供能, 过量就会消耗肌肉,这个度要自 己把握, 我现在每天坚持一小时左右的有氧运动(跑步,打球等)

第三, 力量练习方面

我是可不想做个瘦猴子, 节食和有氧运动多少都会消耗肌肉, 坚持力量练习增肌, 至少保持肌肉水平.注意事项:

1.循序渐进, 这个很重要, 突然节食和运动太猛烈都会让身体受不了的2.保证正常作息时间, 早点睡

3.保持信心, 没有什么做不到的.由于我喜欢运动, 朋友都说我的肉长得紧, 要想减下来太难了, 但

是我做到 了, 而且效果比预想好得多

4.坚持, 这点做不到一切的一切都是扯蛋

以上就是我的方法, 大概科学, 仅供参考

第四篇：合理有效利用课间十分钟

合理有效利用课间十分钟

课间十分钟是让学生解除疲劳，放松心情的重要时间。作为一个有经验的班主任，利用好课间十分钟对教学工作是十分有用的。因此，引导学生合理安排课间十分钟，是班主任的重要职责。那么应该如何引导好学生合理安排课间十分钟呢？怎样才能让学生在十分钟内过得有意义呢?下面就这个问题谈谈我的一点做法: 第一，任课教师下课后不能“拖课”，要留时间让学生多休息，准备下节课的学习，十分钟的时间，学生上厕所，要休息，还要准备下节课，实际上是比较紧张的，如果上节课老师再拖堂，时间就更紧张了。只有不“拖课”，学生才能从心里感觉老师的亲切感，从而增加师生的感情。

第二，课间前七分钟是学生活动的主体时间，教师不能以任何借口变相占据学生的自由活动时间。在这个时间内，学生可以玩一些简单而有趣的游戏，如下棋、石头剪刀布、讲笑话故事、或者同学之间说悄悄话，也可以玩一些智力游戏，如成语接龙、口算等。这样，学生有了更多的时间游戏，就会从心底喜欢老师，从而喜欢教师所教的学科。

第三，预备铃声到上课的三分钟。在这个时间段内，我要求我们班的学生读古诗、背古诗（一般是一周一首）。这样就可以更好的让学生尽早回到班级里坐好，并准备好下一堂课的学习用品，也很大程度上避免了学生上课了还在外面打闹的现象。为上课老师做好了铺垫。也让学生意识到了上课时间到了要做好准备。

总之，教师要对学生的课间活动进行指导，教育学生对课间十分钟的利用要有效率意识，要让“课间十分钟”效益最大化，让学生在适宜的氛围中缓解疲劳。

以上是我对课间十分钟如何利用的一点认识，当然有许多不当之处，我也会借鉴其他班主任的好的做法，希望能使学生合理有效的利用好课间十分钟。

第五篇：有效作业措施

东林小学有效作业实施（征求意见）稿

一、目的意义

作业是教学过程中一个重要的环节，是教师在完成课堂教学后，为了使学生巩固、深化课堂教学内容，系统地理解、掌握知识体系，依托所学过的知识、技能达到提高能力的目的，让学生在课内或课后进行的练习。

新课程的实施和区有效教学行动的开展给课堂教学带来了新的生机和活力，本学期开展的是“有效作业”的研究。“有效作业”，是根据基础教育课程改革的目标，以拓宽学生的知识面，开发学生的智力，提高学生的兴趣，培养学生的创新实践能力及交际能力为主要目的。然而，在现实教学中，教师在作业的管理上却存在着各种各样的问题，主要表现是：

1.作业设计的理念不够，内容机械重复，往往就是课堂作业本和课后练习本。

2.作业设计的形式单一，往往以书面作业和机械操练作业为主，缺乏口头作业、实践性作业和创造性的作业等。

3.作业设计缺乏层次性。全班学生同一作业，因材施教的原则在作业中没有得到充分的体现，因而无法满足学生个体发展的实际需求，使作业的有效性不高。

二、实施目标

为切实提高教学质量，落实区有效教学行动，加强教学研究，结合我校教学实际，开展“有效作业”研究活动。特制定以下实施目标：

1.教师能科学有效地设计作业，能比较系统地掌握不同类型习题的功效，设计的习题要有针对性、层次性、趣味性、实践性、多样性等，从而提高教师的专业水平。

2.作业布置的量要适中，减少重复、机械等作业练习，改善作业效能，从而减轻学生课业负担。

3.形成协调各科作业量，科学控制学生作业总量的机制。

4.建立相应的作业管理机制，定时或不定时对学生的作业进行抽查或检查，从制度上规范有效作业。

三、具体操作要求

（一）作业的设计与布置 第一，精选作业内容。紧扣教学目标和教学要求，突出重难点，突出典型性、启发性和系统性。实施有效作业，教师必须在作业设计上下功夫，不断提高自己作业的选择和编制技能；要根据教学过程的具体情况和学生实际精心设计作业的范围、要求和时机，跳进“题海”精选作业内容，确保作业富有典型性、启发性和系统性，从而达到举一反

三、事半功倍的作业效果。规范的作业设计的一般步骤是：（1）选定学习目标；（2）确定任务主题；（3）编制题目；（4）对学生作业结果形式的规划；（5）教师试做，并设想学生完成作业的操作过程，掌握时间、难点以及相关辅导策略。

第二，实施分层作业。尊重学生的总体水平和个体差异，由浅入深，由易到难。形成坡度，分层递进。充分考虑不同层次学生的实际，针对性地调控作业难度，使作业既有统一要求，又能照顾不同类型学生的实际，从而让每个学生在适合自己的作业中取得成功，促进学生差异发展。

第三，调控作业总量。各科教师互相协调，严格控制作业总量、减轻学生过重的学业负担。要符合教学要求与学生年龄实际，既要考虑学生的课外时间和各学科的全面发展，又要留给学生适当的空余时间。学生的课堂作业尽量在课堂上完成。

一、二年级每天家庭书面作业总量不超过半小时，原则上不留书面课外作业，并以口语性，活动性，实践性或趣味性作业为主，辅之少量的抄写，默写作业。

三、四年级每天家庭书面作业总量不超过1小时，五六年级每天家庭书面作业总量不超过1.5小时。

第四，丰富作业形式。作业设计形式要多样，突出多样性、实践性和开放性，能激发不同层次学生的学习兴趣，发挥自身潜能。新课程倡导学生主动参与、乐于探究、勤于动手，在教师指导下主动地、富有个性地学习。这一要求反映到作业设计和布置中来，就是要赋予作业以多维的形式和丰富的内容，使作业体现出多样性、自主性、趣味性、实践性、开放性和探究性的特点。从书面作业到口头作业，从阅读作业到动手作业进行适当穿插，并鼓励教师、学生自己创编作业。第五，建立作业题库。各备课小组认真分析教材，分工开展习题设计，形成电子文档，组建并充实校级作业题库。

（二）作业的批改与分析

所有作业要做到有发必收，有收必批，有批必评，有评必改，鼓励教师全部自己批阅作业；作业批改要及时、仔细、正确，提倡给部分学生的部分作业写激励性评语；作业评价要形成家校合力，要通过家校联系本、校讯通形式，加强与家长的联系反馈；要结合作业批改进行有针对的作业分析，从学科知识和学生态度等方面查找典型错题的原因，经过反思，提供弥补和改进的措施。

1.教师批改规范（1）批改时间

语文：课堂作业当天清理完成；课外作业最多隔一天清理完成；大作文不得隔周，必须在一周内批改完成讲评；小作文必须在四天内批改讲评完成；试卷必须在二天内完成批改讲评。

数学、科学、英语：课堂作业当天清理完成，课外作业当天批完，必须在两天内完成讲评。单元考试必须一个工作日内批完，两天内完成讲评。

（2）批改要求

①认真批改作业或试卷，做到不错批，不漏批，及时反馈纠正作业或试卷里的错误，要有复批。

②每次批改必须有批改日期，评价等第，有适当的评语，应多以激励性评价为主。

③作业以面批为主，其中语文大作精批细改不低于二分之一，其余由教师自行采取多种形式批改或讲评；精批要做到从标点符号到字、词、句、章都要进行修改；并且有重点地给优生或学困生面批，并及时进行讲评。小作文可简略批改。

④教师必须加强书写格式规范指导，要求学生作业字迹工整、书写格式统一。⑤每次单元考试必须要有试卷分析。

⑥教师必须建立错题档案，以便积累作业设计经验，并有针对性地给予学生辅导或复习。

⑦考试学科作业批改方法及统一符号 √ 答案正确

批在答案的右下方 ○或——？ 画出答案错误（字词画圈，句段画线）

∨ 增加内容 批在需加字或句子中 ╲ 删减内容 批在需减内容上 ∽ 前后调换 批在需换内容的前后 ～～ 佳词佳句 批在词句的底线上

☆ 优秀、有创造性或格式规范、书写工整 批在等级后用“+☆”表示。2.学生作业要求

（1）书写工整，写规范字。

（2）格式规范。两次作业间必须空二至三行，每次作业要有日期。作文誊写一格一字。每一个标点都占一格，点在格子左下角，作文还应在首页写上目录，目录中有篇次、篇目、写作日期等栏目。做数学作业时，如有递等式则每一等号占一行，上下等号要对齐，应用题应有“答”，答要写完整，答后写上句号。英语作业字母抄写严格按英语学科规定写。

（3）养成认真审题，考虑好后再动笔，落笔就正确的好习惯，尽量不用修正液和胶带纸，少用或不用橡皮。

（4）

一、二年级用铅笔作业，三至六年级可以用钢笔或圆珠笔作业（数学绘画及英语抄写用铅笔），一本本子中书写颜色须统一。

（5）所有作业必须按教师规定时间独立完成上交，不得拖欠，不得抄袭他人或请他人代做，做完后认真检查。

（6）口头作业应按教师的要求，认真、不折不扣地完成，要经得起检查。（7）教师改后的作业，有错误要及时纠正，及时交老师复批。（8）各种观察性、操作性作业必须按要求，有步骤地认真完成。（9）爱护作业本，保持内外整洁。

（三）作业讲评与辅导 1.作业讲评

对于学生作业中所暴露出来的错误要及时进行讲评，并做好书面记录。首先，教师的讲评从作业的具体实际出发，抓住典型做具体分析，打中要害，不要泛泛空讲道理。其次，教师要要善于调动学生的积极性，师生共同活动，先解决好全班性的一般问题，而后引导学生在全班总结和典型分析的基础上，对自己的作业再做自我分析，或者采取小组同学之间共同评议研究的办法，相互帮助，找出问题所在，取长补短，共同提高。最后，教师要表扬作业优秀的典型和进步显著的后进生，明确今后努力的方向。

2.作业辅导 辅导是课堂教学的必要补充，是贯彻因材施教原则的重要途径，是实行分层次教学、培优辅差不可少的一环。对学习有困难的学生要热情关怀，鼓励和帮助他们树立自尊心，克服自卑感，端正学习态度。对后进生的辅导不得放弃、草率、粗暴。辅导可采用集体辅导、个别辅导、同学间互相帮助、组织学习小组等多种形式进行，辅导必须做到有计划、有目的、有准备、有记载。

四、保障机制

（一）扎实开展教研活动

1.组织教研组、备课组、学科组学习和培训，召开全体教师动员会议，提高认识，统一思想。本学期各教研组校本研训的教研主题为有效作业设计与实践。各教研组开展多种形式的研讨活动，聚集群体的智慧和力量，深入研究作业设计的具体策略。

2.“有效作业”案例研讨活动。以教研组或学科组为单位，利用各学科教研活动时间开展“有效作业”问题研讨交流活动，探讨如何在课堂上实践“讲和练”有效结合，如何开展作业分层，如何合理掌控作业时间、如何对学生进行良好作业习惯的培养等，以此提高课堂教学的有效性。

3.平时的备课活动中，把学科作业的选择和设计作为集体备课活动的重要内容之一。

4.进行作业专题设计评比。分学科、分教研组开展教师作业设计评比。

（二）切实加强常规管理

1.认真做好自主作业设计。各备课组分工合作，每天、每课、每单元的作业设计定人主备，组内共同研讨。以单元为单位提早一周电子稿上交教导处，组长负责具体工作落实，实行备课组捆绑考核。（第四周开始实行，前三周未上交的及时上交，截止三月底），错题题库建立应立足教师个人，形成典型错题每日一记，每周备课组内交流，形成电子文稿上交。

2.认真做好作业规范巡查。对于设计作业的实际利用率和有效性结合课堂观察和作业批改工作，随时检查，随时考核。

3.备课组、教研组活动要把有效作业的实际作为研究性工作落实，并常态化。教研组内各备课组开始试题题库建立。教研组长负责落实，作为教研组工作考核之一。教导处负责定期（期中、期末）和不定期检查作业批改情况，并由检查人填写作业批改检查表，分析作业量、作业设计、格式要求、学生书写情况、学习效果和批改质量等情况。检查结果反馈给本人、校领导，并记录存档。

3、作业(注重“三个化”)

① 作业的形式（多样化）

a、书面作业与口头作业相结合；操作性作业与实践性作业相结合；

b、学生的独立作业和教师的指导作业、学生的合作作业相结合；

② 作业的设计（合理化）

a、根据教学目标、教学内容和学生的实际学习水平来设计作业，精选习题；

b、作业的内容要重视对学生学习内容的巩固和迁移；

c、要控制作业量和作业难度。

③ 作业的批改（规范化）

——作业的要求：各学科组统一规定（格式规范、书写工整）。

——作业的批改：各学科组统一规定（及时规范、面批沟通）。

4、辅导（注重“三个面”）

a、心理辅导：

——带着德育进课堂，以良好的师德行为和教态鼓励学生树立信心，要多关心、帮助学生克服学习上的困难，提高学生的学习兴趣。

——主动去发现学生的一些怕苦畏难情绪，热情、耐心地去开解学生心里的烦恼。

b、个别辅导：

——面向少数学困生，利用“330“时段，为他们补缺补差，帮他们解决作业中遇到的困难。

——合理设计补习内容，通过诊断性练习，了解学生的学习水平。

c、作业辅导： ——对优良生，指出他们的不足之处，让他们更努力，更上一层楼。

——对中等生，对作业一分为二，在指出不足的同时，重视鼓励其不断努力。

——对学困生，面批中要有指导和帮助，寻找他们的闪光点，鼓励里其不断进步。

5、评价（注重“多元化”）

① 练习与反思：

a、分阶段加强知识诊断的功能（口头练习、章节练习、专题练习等）了解学生掌握知识的情况和实际应用的能力。

b、通过诊断性练习，教师要仔细分析各题的得失分情况，反思教与学的情况，找出问题，提出改进策略，努力提高课堂教学的有效性。

② 考试与总结：

a、期末考试（查）阶段，教师在考前要制订复习计划。

b、要精编试题，设计有知识重点、有针对性的、各有侧重的综合练习2~3份。

c、考后认真做好质量分析：

—— 准确填写完整各个栏目和各项数据；

——得分率情况说明；

——总结在教学中成功之处与不足之处；

——提出整改措施。

为做好“有效作业”这一文章，减轻学生课业负担，本学期，辉埠小学把教学管理的中心任务落实到抓“有效作业”上来，并提出了五大措施。

一要明确作业意图，要求教师要有选择地布置作业，提高作业质量，关注学生的学业差异。

二要合理控制作业量，学生作业尽量在课堂上完成，严格控制学生作业时间，倡导小学一、二年级不留书面课外作业，三至六年级作业总量不超过45分钟。

三要注意作业形式多样化，从书面作业到口头作业，从阅读作业到动手作业进行适当穿插，并鼓励教师、学生自己创编作业。

四要注重作业反馈，要求教师批改及时、仔细、准确；提倡给部分学生的部分作业写激励性评语；重视学生对作业差错的订正，要求有复批。

五要加强对作业的检查与调节，要求教师每天的作业要在黑板上公示。学校实行定期检查与随机抽查的结合，看作业量是否适当，看作业质量如何，有无简单重复的作业；看作业反馈的落实情况。学校还将组织开展年级组、教研组的作业展览活动，通过相互欣赏相互比较，发挥榜样的激励引领作用；对于出现的问题，提出改进的指导性建议，使教师有明确的方向，让学生明白如何有效地完成作业。（何金旺）