中学生有效又健康的减肥方法

第一篇：中学生有效又健康的减肥方法

中学生有效又健康的减肥方法

有减肥的亲身体验，而且成功后两年没有一直没有反弹，现交流一下自己的经验：

1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证每天早晨排便）

2.早餐大包子两个，豆浆，面条（或米粉）一碗（中碗）

午餐：米饭两碗（小碗的炒蔬菜一份，肉少许。

晚餐：下午五点左右吃，参考资料来自靓点芒果网 ladycw.com 生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜）米饭一碗（小碗）务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水！

3.晚上快走至少半个小时，运动后不喝水。

减肥成功后，胃口明显小了很多，现在随便吃了但是晚上一定少吃少碰油腻！

减肥贵在坚持，管住自己的嘴！少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等）唯一的饮品是温开水或普洱茶（多在上午喝）

每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，也可以试试牛奶荷叶胶囊，没有副作用和附加条件，单位的都在用，都说效果很好。

第二篇：快速又安全的超好的减肥方法

健康、快速又安全的超好的减肥方法，快来试试吧！

现在的胖人是越来越多了，过度肥胖带来了很多的问题，如何健康、快速又安全的减肥成了许多人的追求。这个减肥方法超有效哦。你可要试试，除了有效减肥外，尤其是爱美的女性，它还会为你带来意想不到的收获哟。

具体方法是：

第一步是清晨起来后要用温开水冲一杯蜂蜜。蜂蜜是清肠能手，蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担，同时它含的热量很低，此外，蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡.第二步是三餐的具体安排：

早餐：米糊或南瓜粥或瘦肉粥一碗，全麦面包两片、鸡蛋一个或咸鸭蛋一个，或者是爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。（尽量不吃油杂类的，热量高）

中餐：（食谱四种，任选其一）

1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；

2、西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；

3、凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；

4、红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐：（食谱三种，任选其一）

1、晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心；

2、凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗；

3、冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

第三步：白天的时间可喝用苦蒿熬成的水。苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿。(这个很关键）

具体方法是：在锅中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。

最关键的是第四步：每天睡觉前的十分钟进行瑜伽锻炼。

主要进行以下几个体位的瑜伽练习就可以了：

瑜伽瘦腰大法之一——扭转法

1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。

2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。

3、吸气，回复到1。

4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。

5、多做几次。

瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。

2、吸气，两手平举。

3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。

4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。

瑜伽瘦腰大法之三——吸气法

1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。

2、屏息，在心里默数3-5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。

3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。

4、重复10次。

以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锻炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。

在做完以上的动作后，平躺在床上，用手轻揉腹部，顺时针揉60下，逆时针再揉60下，更有助于脂肪的燃烧。这样，每天通过合理的饮食，科学的健身，一个月后，你的体重很明显地可以减掉15斤，而且你的身材会变得更加苗条，线条更优美，还会治好许多慢性病呢！好好地坚持吧！

第三篇：安全减肥方法

安全减肥方法

温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

一招轻松瘦腿 修长美腿不是梦

核心提示：一招瘦腿之单腿站立伸展式瑜伽

一招瘦腿之单腿站立伸展式瑜伽

Action1.以山式站立。

Action2.呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

Action3.左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

Action4.呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

Action5.当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

Action6.现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

Action7.呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

Action8.换另一侧重复以上动作。

体验功效：

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。心得分享：

这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

第四篇：健康减肥口号

健康减肥口号

健康减肥口号1

熬过了今晚，明天就有更多自信面对生活。

胖子没资格吃。一定要瘦了再说。

减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的。

减肥地带，我的地盘，我做主。

坚持减肥，雕塑美丽。

秋日到，减秋膘。

生命不熄，减肥不止。

减肥增自信，做自信女人。

想想别人那种看绝种恐龙的眼神。

减肥没有那么容易每块肉都有它的脾气。

胖人睡觉的时候，可能忽然停住呼吸。

我有一颗减肥心，但长着一张好吃嘴。

不瘦下来不准买新衣服。

每次吃饱饭后都有一种想减肥的欲望。

减肥非难事，只要有恒心。

坚持减肥，一切皆有可能。

走过多少路口听过多少叹息，我认真着你并不知所措。

水果酸甜味，美食营养高，若为减肥故，二者皆可抛。

坚持一下，再坚持一下。

挤公车和地铁的时候，游刃有余。

女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

没有最瘦，只有更瘦。

管住嘴，迈开腿。

身体过重，会累得腿疼脚酸。

我想告诉你，我一直在减肥，只是没有瘦而已。

我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的。

腰带越短，身体越健康。

不是不想减肥，而是，敌人太强大。

肥胖不利于未来宝宝的健康。

只要努力，天下无肥。

不瘦下来不准再做头发。

不管用什么方法瘦下来，只要你不控制绝对成功反弹。

我要减肥我也想变成美丽的女孩。

吃饱、吃好；勤动、多动，健康减肥。

减肥，爱美女人的选择。

改变生活品质，从减肥开始。

减肥，奖励新衣服。

坚持，坚持，再坚持。

说什么心宽体胖，一想起自己的体重就郁闷。

下定决心，不怕牺牲，排除万难，减肥成功。

姐妹们。你们都别吃了。我求求你们了。

减出美丽，秀出自我。

能站着决不躺着，能站着绝不坐着。

减轻身体重量，增强女人自信。

与前任男友街头偶遇，双方都有面子。

让现任男友体面，让过去男友遗憾，让未来男友惊艳。

减得快，不放纵；减得慢，不放弃。

这么多年我妈把我养这么胖容易吗，我就不减肥，坚决不减。

没有丑女人，只有懒女人。

美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

减肥，不走回头路。

不吃是折磨，吃了是精神的折磨，我健康减肥。

饿了就去照照镜子吧，死肥婆。

要漂亮总是要付出代价的。

再难也要坚持。没借口。

减肥，我选择，我喜欢。

人家减肥减腰减，为什么你非要从脑细胞开始。

以前爱一个人，形影不离；现在爱一个人，放在心里。

不是我们不想减肥，只是敌人太过强大。

减肥增自信，做魅力女人。

再不克制就一辈子羡慕别人吧。

我比你瘦。比你努力。你活该这么丑。

说我不用减肥的人都是坏人。

姐妹门，胖子没前途。胖子没未来。先瘦下来再说话。

健康第一，坚持不懈。

女人想美，就要对自己狠一点。

不要只是幻想自己瘦了的`样子，而不做努力。

要么瘦。要么死。

心动不如行动，减肥从现在开始。

为健康而减肥

活到老，减到老

减肥，不走回头路

生命不熄，减肥不止

快乐减肥，减肥快乐

减出美丽，秀出自我

没有最瘦，只有更瘦

健康第一，坚持不懈

只要努力，天下无肥

坚持减肥，雕塑美丽

减肥是一种生活态度

减肥是女人一生的事业

减肥不是一蹴而就的事

坚持一下，再坚持一下

减肥，我选择，我喜欢

减肥，力量来自于控制

没有丑女人，只有懒女人

减肥非难事，只要有恒心

不屈不挠，坚持减肥到底

减肥增自信，做魅力女人

坚持减肥，一切皆有可能

坚决减肥!我的身体我做主

减肥，寻找身轻如燕的感觉

勤动腿，管住嘴，减肥就OK

女人想美，就要对自己狠一点

减肥尚未成功，同伴还需努力

改变生活品质，从减肥开始

减轻身体重量，增强女人自信

减肥地带，我的地盘，我做主

心动不如行动，减肥从现在开始

能战胜自我的女人才能减肥成功

每天减肥一点点，每天健康一点点

减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的

下定决心，不怕牺牲，排除万难，减肥成功

每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣

减肥不是痛苦的历程，是让自己更加完美的过程

我不是胖，我只是骨架大。

减肥，寻找身轻如燕的感觉。

为了爱情的朋友们，你们更应该有自制力。

快乐减肥，减肥快乐。

不屈不挠，坚持减肥到底。

活到老，减到老。

健康减肥口号2

1.不屈不挠，坚持减肥到底

2.从减肥开始新生活

3.当减肥标兵，做健康达人。

4.当减肥达人，享健康生活。

5.锻炼强健肌肉，减肥不减健康。

6.多余脂肪都减掉，身体重量不超标。

7.改变生活品质，从减肥开始

8.关注身材，关心健康。

9.合理减肥，美体美型。

10.坚持减肥，雕塑美丽

11.坚持减肥，一切皆有可能

12.坚持一下，再坚持一下

13.坚决减肥!我的身体我做主

14.减出美丽，秀出自我

15.减掉多余重量，保持完美体型。

16.减掉多余赘肉，塑造完美体型。

17.减掉顽固脂肪，保持完美身材。

18.减掉赘肉，重现美丽。

19.减肥，爱美女人的选择

20.减肥，不走回头路

21.减肥，力量来自于控制

22.减肥，我选择，我喜欢

23.减肥，寻找身轻如燕的`感觉

24.减肥不是痛苦的历程，是让自己更加完美的过程

25.减肥常走，健康拥有；扔掉脂肪，身材超棒。

26.减肥地带，我的地盘，我做主

27.减肥让女人轻舞飞扬

28.减肥实实在在，健康天天拥有。

29.减肥是一种生活态度

30.减肥天天有，健康常常守。

31.减肥一小步，健康一大步。

32.减肥与塑身同路，健康与幸福同步。

33.减肥增自信，做魅力女人

34.减轻身体重量，增强女人自信

35.减下去的是重量，升起来的是健康。

36.健康第一，坚持不懈

37.没有最瘦，只有更瘦

38.每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣

39.每天减肥一点点，每天健康一点点

40.能战胜自我的女人才能减肥成功

41.让体重达标，让身体健康。

42.少吃一点,再少吃一点;多站一会,再多站一会

43.时尚减肥，完美塑形。

44.天天减肥，日日塑身。

45.下定决心，不怕牺牲，排除万难，减肥成功

46.消除多余赘肉，提升生活品质。

47.争做健康达人，乐享幸福生活。

健康减肥口号3

1、体重降下来，健康升上去。

2、降下超标体重，提升健康品质。

3、参加体育锻炼，打造婀娜身段。

4、减掉多余脂肪，塑造迷人身姿。

5、燃烧多余脂肪，塑造窈窕身材。

6、参与健康减肥，提升自身魅力。

7、参加减肥塑身，成就魔鬼身材。

8、减掉的是多余脂肪，留下的.是美丽健康。

9、健康减肥，健美身材。

10、合理减肥，美体美型。

11、减肥一小步，健康一大步。

12、减掉多余赘肉，塑造完美体型。

13、减肥常走，健康拥有；扔掉脂肪，身材超棒。

14、关注身材，关心健康。

15、当减肥标兵，做健康达人。

16、当减肥达人，享健康生活。

17、减肥天天有，健康常常守。

18、争做健康达人，乐享幸福生活。

19、减下去的是重量，升起来的是健康。

20、让体重达标，让身体健康。

21、减肥实实在在，健康天天拥有。

22、锻炼强健肌肉，减肥不减健康。

23、多余脂肪都减掉，身体重量不超标。

24、减掉多余重量，保持完美体型。

25、天天减肥，日日塑身。

26、减肥与塑身同路，健康与幸福同步。

27、减掉赘肉，重现美丽。

28、减掉顽固脂肪，保持完美身材。

29、消除多余赘肉，提升生活品质。

30、时尚减肥，完美塑形。

第五篇：有效的减肥计划书

减肥心得 这样做你一月瘦20斤

月瘦二十斤的总结：

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

锻炼计划：

二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

饮食计划

饮食计划：

三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

跳绳

1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

水煮菜

水煮菜4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。