简介解析教你如何减肥~及我的超有效的减肥心得

第一篇：简介解析教你如何减肥~及我的超有效的减肥心得

教你如何减肥~及我的超有效的减肥心得

在18岁那年，我踏上了万恶的留学道路，此处省略1亿字对我爸的抱怨。说句题外话，国外的月亮真没中国圆。

在顶着140斤肥肉的情况下，野猪小花找到了野猪小草，嗯，我初恋了~~1年之后，嗯，野猪小草被另外一个野猪吧唧了一口，嗯，我失恋了。

唉，肥胖也讲究天时地利人和啊~~失恋+美国的便宜的高热量食物+学业压力+同住的女孩也暴能吃，总而言之，我的体重突飞猛进~ 所以，综上所述，野猪是吃胖的。

接下来，重中之重，我的减肥心得，告诉你我是如何减肥滴~~

嗯，话说我试过市面上各种减肥产品，基本上都是副作用大于正作用，不过减肥茶我倒没发现什么副作用，我感觉效果最好的应该是“汉方百草堂”的荷叶茶，在这里我真的要感谢一下汉方百草堂减肥茶，我从220斤到后来的115斤，他做出了不可磨灭的贡献，想试一下的朋友去淘宝网上搜索~~唉，我又说漏嘴了，版主该不会说我这是广告了吧=_=" ||不过这茶真的很好，BB很好，而且是黑的，说明是真的在排毒。

1.代餐，代表产品减肥饼干之类的东东。

其实这个东西说白了就是节食。我吃过一段时间的代餐，一种维生素代餐，感觉还行吧。

这种东西不会让你胖，但是也绝对不会让你燃烧更多脂肪，其实就是让你每天定量那么些东西然后让你饿着。

而且那些东西还挺贵，反正我吃了一个多月之后就自己节食了，效果差不多，最多补充点综合维他命之类的东西。性价比不高。这是一个并不聪明的减肥方法。

2.减肥药

我吃过3种减肥药，一个是看电视广告买的，经过这个教训，给电脑安个绿坝不如先给电视安个绿坝，过滤掉那些夸大的虚假宣传，我吃这个药晕过2次，没晕倒，就是猛的站起来之后有几秒钟没意识了，清醒过来发现自己坐在地上。害怕了，实在不敢吃了，只好扔了。

另外一个药也是国内的，不过包邮给我邮到纽约的，加上运费2K块啊，MD。死害人死害人的药，我就吃了4天，吐了3天，第5天发烧了。号称一个月不节食轻松瘦30斤。骗子！扔了。这个药当时在网上查的时候挺有名的。所以希望吃减肥药不舒服的JM们赶紧停吧，活着才是王道。

最后一种药是在美国买的。后来发现它的主要成分跟曲美啊澳曲轻啊一样，安什么曲什么它什么的一个名字...再次抱歉，野猪虽然学数学的，但是IQ真的很垃圾...这种药吧八成是因人而异，我是跟同学的风买的，我们几个有的瘦了有的没瘦，只有我最惨，睡不着，上火，小腿水肿，几乎副作用全占了，还胖了6斤，我ORZ。

3．减肥茶

首先要提一下那个喝了三天，让我拉了四天的减肥茶，我是被那句：快给肠子洗个澡吧，给蒙的才去喝的**源的减肥茶，我就喝了3天，拉了4天，上网一查，几乎喝过的人都拉过，这是不争的事实了！此处省略一万字我的深恶痛绝！

第二种减肥茶就是汉方百草堂的，此产品仅在淘宝网有售，其店铺的评价非常好，有很多的成功案例，和掌柜详谈后了解到其配方是从祖上老中医传下来的，是中医疗法，采用的上好的中药花草精心配制而成，无副作用，这一点也是我最关心的，于是我也毫不犹豫就这样喝了三个月，瘦了30多斤。

在野猪收笔之时，要推荐另一篇对我帮助很大的减肥心得文章：“我减肥的那些雷人的事儿！”野猪之所以会认识汉方百草堂直到瘦到现在的115斤就是从那篇文章开始的，从那字里行间，就能感受到一股爽朗的气息，写文章的人完全没有肥人的那些烦恼，我也是第一次这么认真的去看一篇文章，想看的朋友去百度搜索一下，那篇文章很出名，谈了很多种减肥心得，网上有很多转贴，真的很值得一看！

第二篇：简介解析减肥对对碰

减肥对对碰

“一帮一”是以前学校常用来提高学生成绩的法宝，如今这法宝在瘦身世界里也得到了延续。许多热衷于减肥的朋友在各大减肥网站或者自己的生活圈中寻找着减肥伴侣，结成“对子”运用健康的方法和科学的测试来完成各自的减肥大业，互相监督、互相鼓励，化茧成蝶。那么，让我们待着好奇和疑问，走进她们减肥的“结对”生活。

在网络上为瘦身找个伴

近来兴起了科学减肥网站，吸引了很多决心减肥的“胖子”们，他们通过一种互动形式来对网上结对的减肥朋友进行约束、监督和鼓励，最终达到各自的瘦身目的。

本文的两名女主角就是在一个名叫“薄荷瘦身网”的专业减肥网站相识的，她们定期地向网站输入自己摄取的卡路里和减肥日记，以此来控制自己的饮食和行为。

主角档案：

甜韵 女，今年27岁，来自于重庆，目前从事着项目文员工作。由于久坐办公室和有过多的应酬，令甜韵在体重上持续不降，成为她超级苦闷的事情。不过加入一个健康减肥的大军后，她的体重在133天内，由原来的70公斤，瘦到了目前的67公斤，手臂围度、腰围、下胸围、小腿围度均有明显的缩小。

酒窝 女，24岁，来自江苏盐城，目前从事着销售工作。减肥前体重为70公斤，整个身体呈浮肿状态。在133天内，从原来的70公斤降至目前的56.5公斤，被薄荷瘦身网评为故事大赛金奖，夺取了一台让人眼红的控制食物称。

伙伴的相识

甜韵说她本来在百度里想找一些跳绳减肥的方法，却无意间发现了“薄荷瘦身网”，那里不仅有科学的减肥运动和方法，更为吸引人的是他们有专门的瘦身专家为你免费制定专业方案，并配有电子进度来记录你的减肥情况。而作为瘦身搭档——酒窝，甜韵表示她们的友谊也是从这里开始的。由于都是一样的体重和都有被网上传言秘方“迫害”的经历，因此也就使她们成为了很好的瘦身伙伴。

姐妹的PK “结对成减肥伙伴的目的当然就是一起减肥啦，就是想寻求旁人的督促和鼓励。我们会用详细的日记形式将平时的摄食、运动、生活起居及活动行为记录下来，这样无形之中就会有“攀比“心理，看看对方是否比自己吃得少，是否方法上比自己更科学等，从而也就可以起到自我监督和公众监督的作用了”，甜韵如是说道。

揭秘她们的PK方法，具体方案如下： 日记的PK 甜韵的减肥日记 原始体重：70公斤

目标体重：63公斤（依据薄荷网根据身高、身体状态等计算出来）2010年-07-12日 减肥第133天

早饭：鸡蛋100克、玉米窝头40克、牛奶200克，共310卡。（或者用：鸡蛋一个、玉米窝头半个、牛奶一杯，共310卡）

午饭：米饭100克、豆腐100克、豆芽30克、心舌50克，共331卡。（或者：米饭一碗、豆腐1/4块、豆芽一酱碟、心肺一酱碟，共331卡）

加餐：烤肉20克、桔子50克、板栗20克，共114卡。（或：烤肉一串、桔子大半个、板栗12颗，共114卡）

晚饭：米饭100克、宫保肉丁100克、柚子60克、酸奶150克，共301卡。（或：米饭一碗、宫保肉丁一酱碟、柚子两瓣、一杯杯装酸奶，共301卡）※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

常用运动：步行10分钟（消耗42.5卡），羽毛球15分钟（消耗90卡），爬楼梯10分钟（消耗80卡）、原地跑50分钟（消耗546卡）、呼啦圈30分钟（消耗175卡）。

最新体重：67.00 kg（比减肥前的70公斤瘦了3公斤）

热量摄入：1335 卡 运动时间：115 分钟 酒窝的减肥日记 原始体重：70公斤

目标体重：54公斤（同样也是依据薄荷网根据身高、身体状态等计算出来）2010-07-12 | 第 133 天

早饭：普洱茶一杯，大麦粉60克，共计200卡。（或：普洱茶一杯，大麦粉6汤勺（用开水冲泡），共计200卡。

午饭：米饭100克，116卡；萝卜汤200克，50卡；豆芽、豆腐共50克，50卡；藕100克，70卡，共计300卡。（或：米饭一碗，萝卜汤一碗、萝卜数块，豆芽2筷子、豆腐一酱碟，藕6片，共计300卡。）

加餐：桔子150克，75卡。（或：桔子大半个，75卡）

晚饭：米饭 100克；萝卜7块，200克；鸡蛋半个50克，共计200卡。

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常用运动：饭后站立半小时（消耗45卡），手臂和脸部做些运动；快走 40分钟（消耗527卡）；骑车40分钟（消耗174.8卡）。

最新体重：56.50公斤（比在薄荷开始减肥时的70公斤瘦了13.5公斤）热量摄入：650 运动时间：80分钟 Q&A的PK Q:在进食方面，你们有什么心得？在减肥过程中，哪种食物对你们的瘦身帮助最大？ 甜韵：在减肥中蔬菜和水果还有乳制品比较重要，但是最好要根据专家制定的食谱来。而我个人也设置了一整套食谱，包括养生食谱、黄金食谱、休闲食谱和工作食谱。

酒窝：除了甜韵说的外，我每天早上还会以普洱茶或蜂蜜水来清肠胃，达到润肠通便的作用。

Q: 有些人反映，在锻炼后饭量会比平常大。你们每天做那么长时间的运动，不怕适得其反吗？

甜韵：我一般在运动以后一个半小时不吃东西，而在吃完饭后，坚持每天站半个小时。另外，在运动前一小时左右会吃点淀粉食物。

酒窝：锻炼前2小时吃适量的碳水化合物，比如包子、红薯之类，这样可以增强饱腹感，运动过后也不会觉得肚子饿。

Q: 你以前有用过什么不好的减肥方法吗？ 为什么不好？

甜韵：七日瘦身汤。坚持了七天，一斤都没瘦，反而让皮肤出现缩水现象，手背上的皱纹和脸上的法令纹多了很多，老态毕露。

酒窝：有，吃过减肥药。吃了一个月减了8斤，反弹了5斤。吃后脸色蜡黄，心跳也特别厉害，人没有一点精神。

Q:跟同事一起吃饭,你是如何控制自己的饭量的？ 甜韵：少吃菜，尤其少吃肉，食物会多嚼。同时对当天摄入的热量进行一个估算，适可而止。

酒窝：在吃饭前一直坚持先喝一碗汤，这样可以控制饭量；同时吃些属于负卡路里食物。Q：你们俩不在同一座城市，怎样能起到互相监督的作用？如何互相鼓励坚持下来？ 甜韵：这主要是看个人自觉，监督只是辅助作用。我们通过每天写减肥日记，将自己的行踪和动态向瘦身伙伴公布，如果自己做了假，最终是自己吃亏，因此，基本上大家都比较诚实。鼓励的话，都是在对方的空间、论坛里留言，以及各种网内比赛给朋友打气。

酒窝：这种监督主要有自我监督、压力监督和朋友监督。当跟你一起减肥的朋友都瘦了，而自己却还在原地踏步，心中不免又会燃起斗志，继续瘦身。另外，严格按照方案来进行运动，如果没有完成的目标，会及时地对自己做出惩罚。

第三篇：减肥心得

减肥心得

你无法选择你的脸蛋，但是你可以选择你的身材（整容的不算）。

心态。首先你要确定你是否下定决心减肥，而不是一时的冲动。减肥是个比较耗时间的事，如果你只是一时的想法，我劝你就别减了，不仅没效果，还会打破你的生活习惯，有的时候不仅不能减肥，还会增加体重，影响心情。坚持是首要条件，即使我不告诉你方法，你每天就那么跑，跑上几个月，还会不瘦么。我所能做的就是将这几个月缩短并且给你养成习惯。当然，如果短时间内没有见效也不要气馁，总结经验，再接再厉。

时间。每天的4点到6点是最佳的锻炼时间。每次锻炼时间为40分钟到1个小时之间。当然其他时间也是可以的。具体由自己分配。一周锻炼3到5次，最少休息一天。

饮食。早饭不要吃得太晚太多，吃的营养些，中午吃得饱点，可以适当吃点肉，晚上少吃，避免吃肉。将晚饭和早饭之间的间隔超过12个小时，中间不要吃东西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一点辛辣的东西，如果你吃辣就会长痘痘就算了。不要喝碳酸饮料。不要吃泡面等一切含有大量热量的东西。我就不一一列举了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

运动种类。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。有条件的可以去外面的健身会所，他们有各种减肥操什么的。我推荐两种，一种叫做动感单车，很好的减肥方式，学校也有，新的体育馆里，不过还没开放。另外一种是瑜伽。还有慢跑，爬山，快步走，球类运动，游泳等。跑步中间不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐渐增大运动量，有种很科学的心率计算方式我就不说了，也没必要去买个心率手表。效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

注意：成功减肥之后如果你停止锻炼，有可能会反弹，这时需要你减少热量的吸取。注意控制运动量，不要急于求成，虽说女生因为生理构造不容易练出肌肉，但是也有这个可能性。运动前后多做准备活动，可以舒展肌肉，不要那么容易长肌肉。其次你要明白一点，全身的脂肪是成比例减少或者增加的，不用担心瘦了腰，没瘦腿，不过要担心担心胸的问题。哈哈。最后我还想多说一句，不要因为漂亮而去减肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，为了健康，为了生活的更好，为了有更好的食欲，为了有更好的睡眠而减肥（良好的睡眠也有利于减肥喔）。

不同的人，身体构造不同。很多方法因人而异。先写这么多，有问题的可以直接联系我。很乐意与你交流。PS：以下列举数种能消耗300千卡的运动：

1.慢跑30到50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪

2.骑脚踏车1小时到75分。

3.步行1小时到1个半小时。

4.游泳30到40分。

5.打网球45分到1小时。

6.跳绳30到40分。

耗子

第四篇：减肥心得

减 肥 食 谱

早餐：2个鸡蛋（只吃蛋清）+两片全麦面包（或一碗麦片粥）

一个西红柿或一根黄瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白质，米饭少吃）

主食：米饭一小碗或一个小馒头

蛋白质：鱼、瘦牛肉、去皮鸡肉（鱼要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黄瓜或西红柿

2黄瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌莴苣或青椒或菜花）

5萝卜丝炖虾（不放油）

6各种海鲜清水煮不放盐

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

备注：1所有青菜口味一定要淡

2三顿主餐之外，饥饿感太强时可吃黄瓜、西红柿、苹果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8点以后不能进食，如果饿了只能吃生黄瓜和西红柿，不限量，可以多吃

配合有氧训练1个月20斤

关于节食减肥之后会反弹的说法是完全正确的身体在节食一段时间后，会降低基础代谢率来适应饥饿，身体的机能全部降低, 这时候人体对于食物消化率会提的非常高，任何食物进入人体后都会尽可能的分解掉 转化成脂肪存储起来，这是人体长久以来的一种保护机制。

所以健康减肥的前提是要在 尽量提高身体基础代谢的基础上，主要降低脂肪来达到减重的目的在这个前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按时吃主食才能维持身体的基础代谢率，再此基础上食用大量的富含粗纤维的蔬菜 辅助以高蛋白食物作为补充，服用21金维他是为了防止维生素的缺失。结合有效的有氧运动这才是减肥最效率的方式！

减重速度 取决于你的有氧能力以及粗纤维蔬菜的量

粗纤维蔬菜首先推荐芹菜 西芹，白萝卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜绝糖类饮料 酒类 猪肉少量，蛋白质优选 鱼肉 海鲜，次要的可以吃点 鸡蛋白其他杜绝

早中晚三餐的主食量 比如米饭 全天控制在三两之内

早餐 一盒低脂牛奶或者脱脂牛奶，一个鸡蛋

上午十点 一个鸡蛋白，蛋黄丢掉。

中餐十二点 二两主食米饭，芹菜一碗，没看错芹菜的量是一碗 芹菜的量决定了你的减重效率。鱼肉 海鲜 牛肉少量即可（猪肉 羊肉含有脂肪太高暂不选择）

下午三点 一个苹果（类似的可以吃的水果有 梨 西红柿 圣女果 黑豆）

晚上7点一两米饭 芹菜一碗，其他肉类跟中午一样

重点是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所说 是减重的关键点，每天尽可能的满足两碗的芹菜，如果感觉腻了，可以轮换几次前面说的粗纤维的蔬菜，不过效果最好的还是芹菜跟西芹，减脂速度极快 效果很明显。

高蛋白方面的补充 以 两到三天 一条鱼最好。一天吃一半

维生素方面去买一瓶21金维他 一天一粒 哥也正在吃。

运动方面看你习惯，这份完整的食谱本身是不需要运动配合也能达到很恐怖的减重速度。如果你能运动，效果会更好。

上述方法 持续时间最多维持8周-9周。减到合适体重后 恢复正常饮食，注意保持。

第五篇：减肥心得

告诉你，绝对正确的减肥方法。

慢跑+节制饮食

所谓慢跑，就是400米一圈的操场，保持在3-4分钟跑完。接下来就是最困难的事了——坚持跑40分钟以上。如果你只是跑20或者30分钟，对不起，这对于减肥没有任何效果，只能锻炼身体。因为前三十分钟消耗的只是水分，40分钟以上消耗的才是脂肪。我一般是晚上跑步，50分钟跑+10分钟跑步前拉伸+10分钟跑步后拉伸。

所谓节制饮食，就是一切以清淡为主，不食油腻。早上起来喝一杯纯咖啡，不加伴侣，不加糖，利于清肠排泻。早餐，一定要吃，吃什么随便。午餐，蔬菜米饭，以清淡为主。晚餐，不吃。实在是饿就在18点之前喝燕麦粥。过了18点之后就绝对不吃了。晚上跑步回来后可以吃个苹果。平时饿了也可以吃苹果。Ok！

减肥。只要找到了正确的方法剩下的就是毫不动摇的坚持。是看你毅力的时候。

记住：不要急于称体重。当你看到体重没什么变化的时候只会打击你的信心。这个方法绝对是正确的。只要你能坚持，时间会证明一切。

我已经减了26天了。自从半个月前称体重没有什么变化后就再也没称过，但是，效果已经不是只有体重可以说明的。

贴吧里有我减肥前后（26天）的照片对比。以资鼓励。。

第一阶段（24天）：2010-10-09至2010-11-05