跟中医学24节气养生

第一篇：跟中医学24节气养生

跟中医学24节气养生:立冬

(2012-11-07 00:06:30)

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洱

神阙

艾灸

健康 转载▼ 分类： 健康.保健 私塾

立冬（11月7-21日）

“立冬为冬日始”，立冬表示冬季开始，万物收藏，动物冬眠，规避寒冷的意思。民间有立冬补冬的习俗，是养生进补的好时节，能使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。故有“冬令进补三春打虎” 之说。

立冬是干季的最后一个节气，作为冬季的第一节气是干季向寒季转换的过程，人在这个时候最容易生病，所以要做好两手准备：一是要注意防寒保暖，二要做好滋阴润燥的工作。立冬是燥气最重的一个节气，这个时候不适合大补特补的。补的时候最好有一点“湿”，又有一点“润”。

滋益阴精是冬季养生的重点，最好多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；饮食要以温热为主，如食用狗肉、羊肉、大枣、桂圆、糯米、芝麻、韭菜等，可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。补充一些连根带皮的蔬菜，如牛蒡，藕根，胡萝卜，薯类，山芋等。少吃辛辣厚味、烧烤油炸食物。少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

茶：以红茶、普洱为主，不宜喝绿茶等凉性茶。

常用进补食物：

藕：生藕能清热、生津、止渴,熟藕能健脾、开胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕、生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。

黄鳝：秋冬食鳝对血糖有一定的调节作用。烧鳝段、清炖鳝鱼、炒鳝丝、黄鳝粥均可。

板栗：有健胃养脾、补肾强骨的作用，板栗还有“补胃之王”的美誉。花生：用鲜花生仁研末冲汤喝，或水煮吃。炒吃花生不宜消化吸收。红枣：滋阳润燥、宜肺补气，若能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

在生活中要注意以下几点：

一、要早睡晚起：早睡，早晨也不易起得太早，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

二、要注意衣着：衣着过少过薄、室温过低，易感冒会耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

三、是冬季锻炼不可少，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。适宜太极拳、慢跑等伸展肢体的适量练习，使身体微微出汗后即可。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。运动应在日照充足时，避开早晚。

四、是保持精神安静。要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

五、冬季的养生方法最适宜艾灸的方法。时间又以立冬和冬至未最佳。具体穴位：以神阙和关元为主：

1、神阙：艾灸神阙可预防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具体操作；用五行灸艾灸神阙，关元，中脘，左右天枢，共45分钟。

2、关元：该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，艾灸关元，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴，具体操作；用五行艾灸器灸神阙，中脘，关元，左右天枢45分钟。

第二篇：24节气养生秘诀+节气养生歌

24节气养生秘诀

节气养生歌24节气养生秘诀

节气养生歌。关于二十四个节气如何养生，吃什么呢？

立春：立春要养肝

雨水：雨水多养脾，当心倒春寒

惊蛰：惊蛰吃梨，润肺健脾

春分：春分最忌大寒大热

清明：清明了，早点起

谷雨：谷雨时节试新茶

立夏：夏季养肺，省苦增辛

小满：小满来了，防湿热

芒种：芒种到，多冲凉

夏至：夏至多汗，防风补水

小暑：小暑清热要淡补

大暑：大暑养生离不开粥和水

立秋：秋后早上宜喝粥

处暑：处暑后，每天多睡一小时

白露：白露不露身

秋分：秋分多喝水，少说话

寒露：寒露不露脚

霜降：补冬不如补霜降

立冬：到了冬天要滋阴

小雪：小雪后，温热进补

大雪：大雪补得好，一年不受寒

冬至：冬至一阳生

小寒：小寒，补肾最佳时节

大寒：早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸

立

春

立春解冻万物苏，候鸟溶冰陟被负。

天人合一食为本，顺应自然待换符。

温热毒邪常沁扰，忽寒忽暖识时物。

运动体健是关键，养阴益阳慢减服。

雨

水

雨水冻化麦返青，风吹草萌物发声。

水獭岸边始祭鱼，鸿雁传信向北行。

百草回芽病易发，饮食调节脾胃病。

少食腻油多菜果，省酸养阳脏腑宁。

惊

蛰

惊蛰春雷大地苏，杏红李白燕始舞。

蛰伏昆虫苏醒动，华中春耕犹忙碌。

阴阳虚疾御急燥，烦扰神明易发努。

重视营养多食菜，心情愉和常走步。

春

分

春分昼夜平分色，天寒渐暖不稳妥。

春旱无雨水量少，流行感染疾病多。

阴阳平衡精神佳，以兼相爱贵为和。

足眠量餐调膳食，经常锻炼享收获。

清

明

清明谷雨两相连，浸种耕田莫拖延。

造林扫墓祭先烈，后人健壮放首前。

调解阴阳扶正气，养肝补肾为关键。

耳鸣腰酸综合调，君逸臣劳重实践。

谷

雨

谷雨前后鸣鸠叫，安瓜点豆时令到。

桃花似雨梨英乏，雨量渐丰鸟恋巢。

调摄养生注环境，衣变应时相知晓。

养骨壮筋补血气，补钙健体贵食疗。

立

夏

立夏温湿著升高，蝼鸣蚓出百鸟叫。

高温防风护心腑，避暑养阳脾胃调。

心旺肾衰巧养肾，勤洗多饮精神好。

膳食清淡富营养，事事有度健康保。

小

满

雨水丰沛麦粒满，北方十年九迂旱。

保健知识晓者强，未病先防心体健。

天人相应正气存，邪不可干病理欢。

多吃利湿清热菜，常餐凉爽清淡饭。

芒

种

石榴飘零荷花赏，芒种抢扑避热浪。

季节气候特征定，御暑防霉生保养。

宽容修身排烦恼，气爽精旺人和畅。

少食肉油多谷菜，脂肪蛋白选适量。

夏

至

阳气始衰温最高，阴气生长夏蝉叫。

烈日炽热易伤气，心悸口渴防闷燥。

避暑防疾巧活动，消热防疲勤洗澡。

早晚散步炼太极，苦酸绿豆祛火妙。

小

暑

阴气再升戏螳螂，反舌停鸣候鸟唱。

三伏七八月中间，潮湿闷热白日长。

劳逸结合忌生冷，天地气交护胃肠。

万物华实新代谢，健身益寿人吉祥。

大

暑

腐草为萤热难熬，避暑降温天地交。

大暑诸菌痢毒泛，饮食卫生康宁保。

因人选料巧做粥，冬病夏治滋补药。

昼夜差大勿露宿，睡眠充足少烦恼。

立

秋

秋高气爽节黄金，天气渐凉须当心。

预防蚊媒染疾病，秋冻卫生换洗勤。

饮食调理防腹泻，养肺护胃强健身。

阳消阴长滋五脏，谨慎起居睡眠深。

处

暑

季节转换阳气弱，处暑雨多宜种荞。

起居作息巧调整，生物睡眠人多觉。

消热安神重食膳，银耳百合与青椒。

莲子干贝加黄鱼，豆类蔬菜日不少。

白

露

白露易燥唇鼻干，消火化痰防流感。

膳食调养补肝肾，奶类蜂蜜适量选。

益气宽中护心肺，节气寒暖衣加减。

六欲适度慎房事，独卧守真承保健。

秋

分

昼夜平分秋季到，候鸟从北往南跑。

蛰虫坯户雷收声，阴平阳秘神志保。

除忧觅乐精神爽，运动走路再登高。

不同人体不同质，膳食运动巧选调。

寒

露

深秋天寒菊花黄，阳气收敛阴精藏。

燥气当令侵人体，滋阳润燥养为上。

鸡鸭鱼虾不断吃，蜂蜜乳品润亦养。

少食辛辣葱蒜椒，运动保健身自强。

霜

降

霜降秋冬轮过度，草木黄落气惨毒。

水气凝华结冰晶，霜打味鲜美菜蔬。

阴晴寒暖温常变，季节平孙应脏腑。

青女降霜兽虫眠，人生保健始藏补。

立

冬

阳极阴生立冬到，黄河始冰难见鸟。

寒曲温伸生物感，养生保健重四调。

摄寐动服均变化，天地相应人气保。

温补阳气忌寒冷，莫至疾生预防早。

小

雪

气温下降地始冻，天地不通阳气动。

七情变化莫过激，御寒保暖防疾病。

怒肝忧心恐伤肾，六淫侵袭致郁症。

悦神爽志安脏腑，膳食调养多炼功。

大

雪

千里冰封雪花舞，草木凋零枝业枯。

避寒调摄亦调情，阳气萌动雪地蛊。

大雪时节重养生，调膳易动犹适补。

补养药品勿过偏，恰到好处宜适度。

冬

至

阴阳转折阳渐升，白昼短极阴犹盛。

植物休眠人应时，静神少虑隐藏精。

生活有律注起居，欲不可纵气血兴。

食宜多样科学配，运动养生不能轻。

小

寒

候鸟悟性晓阴阳，喜鹊筑巢后代养。

安生之本资于食，食能祛邪脏腑强。

因人施膳颇体炼，护气养血收敛阳。

闭精勿施藏其附，调膳护精体安康。

大

寒

大寒冰冻泽腹坚，数九严冬至极天。

顺应季节度寒苦，腊月寒冷梅花艳。

节阴养阳谐柔刚，羊肉乌鸡巧做膳。

糖酸萝枣牛奶粥，补虚益血润肺田。

第三篇：立冬节气养生常识

立冬是二十四节气中的第十九个节气，冬季的第一个节气，标志着冬季的正式开始，也是中国传统节日之一，那么下面给大家分享关于立冬节气养生常识大全最新，欢迎阅读!

立冬节气养生常识

起居养生

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，…去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。…”立冬以后人们要顺应气候变化，早上须天亮以后再起床。晚上最好在十点之前就上床睡觉。有些经常晚睡的人，长时间熬夜伤阴，会导致心火旺而肾水不足。

立冬穿衣要适当保暖。其中足部和背部的保暖最为重要。俗话说“寒从脚下起”，脚部是诸经络起止之处，所以要注意保暖，多走动以促进足部的气血运行，并养成睡前泡脚的习惯。背部乃脏腑俞穴所在之处，如果不注意保暖，寒气极易从背后侵入人体，损伤脏腑。另外，头部虽为“诸阳之会”，但老年人或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子保暖。

饮食养生

冬天的饮食原则是省咸增苦。《千金?食治》：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。”冬天增食苦味食物，因为苦能坚，能固肾以防外泄，又能泄心火。另《饮膳正要》：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”种子类和果实是冬季的“应时佳品”，如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山药、红薯、腰果”等。此时还要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品。下面就为大家介绍几款冬季养生小食谱。

【黑芝麻粥】

原料：黑芝麻、粳米。功效：补益肝肾，滋养五脏。

【荞麦面】

原料：荞麦面、黄瓜、胡萝卜。功效：预防心脑血管疾病。

情志养生

入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主，所以情绪上要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动陶冶情操，如健身跳舞、绘画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

运动养生

冬天天寒地冻，阳气内藏。为了顺应冬气，我们不要扰动阳气，“闭藏”二字，乃冬天的养生的根本原则。大家要采取匀平和缓的运动方式，不易大汗淋漓的剧烈运动，尤其是入夜之后不宜运动。夜间跑步、打球、广场舞都会阻碍人体阳气的收藏。

南方立冬有什么习俗

吃糍粑

按照江浙一带的传统，冬至会舂糍粑，参与的人非常多，很隆重。在云南，冬至也有吃糍粑的习俗。而每逢祭祖或重大节日，或红白喜事，都要做糍粑，因此，在老家把糍粑叫“大糍”，如今常见的汤圆就有些不屑的被称做“小糍”。

吃甜丸

相传汉代冬至已有“进酒肴，谒贺君师耆老”的习俗。宋、元以来，潮俗盛行吃甜丸。甜丸既是用糯米磨粉和水搓丸煮成的甜汤，是冬至日最具代表性的食品。冬至前，农家主妇纷纷舂糯米粉(今多为机械辗制)，有的互通有无，馈赠亲友。

冬至这天一早，家中大人小孩往往围坐在竹葫或大盘子四周，各自提取事前用糯米粉和水搅搓成的粉团，以两只手搓成弹珠一样的丸子，叫“冬至丸”。“冬至丸”象征着岁暮之际全家人圆圆满满。有的“冬至丸”还加以橙糕、瓜册糖、豆砂等作馅料，俗称“鸭母氽”，“冬至丸”可任意搓得大小不一参差不齐，取“公孙丸”好兆头。潮汕有“冬至丸，一食就过年”的民谚，俗称“添岁”，表示年虽还没有过，但大家已加了一岁。

吃汤圆

吃汤圆在明、清时期已经约定俗成。在冬至这天，要“作粉圆”或“粉糯米为丸”。这些在史料上也有正式的记载，称“冬至，粉糯米为丸，名‘汤圆’”。做好汤圆后要祀神祭祖，而后合家围吃汤圆，叫做“添岁”。所以，冬至吃汤圆，古而有之。

吃汤圆是冬至的传统习俗，在江南尤为盛行。“汤圆”是冬至必备的食品，是一种用糯米粉制成的圆形甜品，“圆”意味着“团圆”“圆满”，冬至吃汤圆又叫“冬至团”。民间有“吃了汤圆大一岁”之说。

吃烧腊

冬至这天，大多数广东人都有“加菜”吃冬至肉的风俗。其中，烧腊就是广东人冬至餐桌上必不可少的传统食品。全家人在祭祖之余，准备一些腊肉腊肠吃一顿，以祈求来年能鸿运当头。

腊味已经再也不仅仅只有腊肠，腊鱼、腊肉、腊鸭、腊鸡等也被搬上了餐桌，那一煲煲油汪汪、香喷喷的腊味煲仔饭更是轻易地俘虏人们那颗不断追求美味食物的心。

吃九层糕

台湾还保存着冬至用九层糕祭祖的传统，用糯米粉捏成鸡、鸭、龟、猪、牛、羊等象征吉祥中意福禄寿的动物，然后用蒸笼分层蒸成，用以祭祖，以示不忘老祖宗。冬节“补冬”在台湾也成俗。冬节前日，晚饭过后，各家在厅堂搓圆。古例搓圆时禁忌口出不祥语。搓圆仔后要补冬，米糕是补品之一，甜米糕要加龙眼干肉，咸米糕有羊肉糕及红米糕。补品还有雄番鸭、公鸡、猪肚鳖炖八珍或十全大补。

吃年糕

年糕年糕，年高年高。吃年糕，就是讨一个“一年更比一年高”的彩头。从清末民初起，杭州人到了冬至这一天，都要吃年糕。听过最极致的吃法，是一天三顿，一顿不落，年糕变着法儿地吃出花样：早上吃的是芝麻粉拌白糖蒸年糕，中午是油冬儿菜、冬笋、肉丝炒年糕;晚餐是雪里蕻、肉丝、笋丝汤年糕。

吃红豆糯米饭

在我国的江南水乡，在冬至之夜有全家欢聚一堂共吃赤豆糯米饭的习俗。相传，共工氏有不才子，作恶多端，死于冬至这一天，死后变成疫鬼，继续残害百姓。不过，这个疫鬼最怕红豆，于是，人们就在冬至这一天煮吃红豆糯米饭来驱避疫鬼，防灾祛病。

立冬晴天有什么预兆吗

1、立冬晴一冬晴，立冬雨一冬雨

这句话的意思是说，如果在立冬节气下雨的话，那么则说明整个冬天的雨水都比较多，可能在整个冬天里都会经常下雨。反之，如果在立冬的时候是晴天的话，那么则说明整个冬天阴雨天气都会比较少，大多都是以晴天为主。

2、就怕立冬一日晴

这句话的意思也非常简单，就像字面上所说的那样，很担心立冬的那一天是大晴天，立冬节气代表着冬天来到了，同时也意味着寒冷的天气来到了，所以天应该越来越冷了。但是，如果立冬那一天，反而是个大晴天，还很温暖，那么这个冬天就不会太寒冷，甚至是一个温暖的冬天。种庄稼的人都希望冬天的时候能够非常寒冷，不仅因为冬天下雪对庄稼有好处，还有另一方面的原因，那就是寒冷能够把地里的害虫都冻死，这样庄稼就会很好的生长，相反，如果温度不够低，那么害虫就不会被冻死，因此，农民很希望立冬那天能够很冷，这样对庄稼有很大好处。

立冬晴好还是下雨好

说法1：立冬是好兆头，可能有瑞雪的意思

立冬忌无雨。有句老话：“重阳无雨立冬晴，立冬无雨一冬晴”。

说法2：立冬无雨一冬晴，立冬落雨一冬落

俗话说，立冬无雨一冬晴，立冬落雨一冬落(指冬季不好)。“立冬北风冰雪，立冬南风无雨雪”等等。尽管古代谚语只是经验的总结，远未达到准确的现代预测，但是用一句话预测整个冬季的寒冷和温暖无疑太困难了，但是谚语并非完全没有根据。

在古代气象谚语中，通常使用冬季初的天气来预测此冬季的天气趋势。例如，“立冬晴一冬凌，立冬阴一冬温。”这意味着立冬的日子晴朗，整个冬天将非常寒冷。相反，今年冬天不太冷。另外，“立冬无雨一冬晴，立冬有雨一冬雨”，“立冬晴，一冬晴;立冬雨，一冬雨”，这预示了冬天的降雨。

第四篇：2017年8-10月份节气养生

8月1日农历闰六月初十大暑建军节

夏季起居，可适当晚睡早起，午睡以半小时到一小时内为宜，不要过长，否则会抑制大脑中枢神经，减少脑流血量，醒后会更加疲惫。8月2日农历闰六月十一大暑

夏季天气湿重，饮食宜多酸多甘，可适当多吃一些酸性食物，如菠萝、西瓜、葡葡、西红柿、茄子、马铃薯等，有助于缓解疲劳、克服疲倦。8月3日农历闰六月十二大暑

春夏养阳，夏吃生姜有助人体阳气生发，亦可到户外活动，尤其是日照充分的山地林区，与自然界多接触，吸其阳气精华，增强生命力。8月4日农历闰六月十三大暑

夏季天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，多食清淡且益气养阴的食物以增强体质，如山药、大枣、莲藕、蜂蜜、木耳、百合、菊花等。8月5日农历闰六月十四大暑

夏季暑热外蒸、毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿、以地为床，不能正对扇、当窗而眠，避免面神经炎等疾病的发生。8月6日农历闰六月十五大暑

夏季闷热潮湿，心气旺盛出汗多、伤气阴，宜清火养心、益气养阴，故夏天摄生：一去火，二补气。伏天常备：莲子心清火，西洋参益气。8月7日农历闰六月十六立秋

秋季气候干燥，适当多饮些开水、淡茶等，多食用蜂蜜等柔润之品，可抵御燥邪侵袭，还能稀释患者气管内的黏稠分泌物，使痰液咳出。8月8日农历闰六月十七立秋 秋天“早卧早起，与鸡俱兴”，即早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，可减少血栓形成，有助于预防脑血栓等缺血性疾病。8月9日农历闰六月十八立秋

秋天是阴长阳消的时候，秋季养生贵在养阴防燥，宜吃芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、山药、鲜藕、白果等清补柔润之品，以滋阴养血，生津润肺。

8月10日农历闰六月十九立秋

秋燥易伤肺，可多饮白开水，稀释血液，畅通血流，加快新陈代谢，促使体内代谢废物和毒素的排泄，并能保持咽喉、气管与肺脏的正常湿润度。

8月11日农历闰六月廿十立秋

秋季多燥，坚持适度的有氧运动和耐寒锻炼，能有效改善和增强心肺功能，延缓肺组织的弹性衰退，提高对秋燥气候的适应能力和抵抗力。8月12日农历闰六月廿一立秋

秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主，饮食“少辛增酸”，多吃橘子等酸味水果以收敛肺气，少吃葱、姜等辛辣食物以免耗伤肺气。

8月13日农历闰六月廿二立秋

立秋养生应以养阴清补为主，食补应以滋阴润燥为主，常食银耳莲子羹，祛暑滋阴、调理脾胃、防秋燥，为中晚秋乃至冬季健康奠定基础。8月14日农历闰六月廿三立秋

秋季调畅情志，做到神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气，可笑语欢歌，宣畅肺气；吐故纳新，抵御秋燥的伤害。8月15日农历闰六月廿四立秋

秋季气躁伤肺，可选用银耳、蜂蜜等补而不腻的补益食物，适用于肺阴虚所致的干咳少痰，皮肤干燥症以及脾胃阴虚所致的大便干结等。8月16日农历闰六月廿五立秋

百合养阴润肺、清心安神、润肺解渴、开胃安神，适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状，最宜秋季服用。8月17日农历闰六月廿六立秋

秋季养生宜收宜养，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，使身体有抗御风寒的能力，如散步、做操、打太极拳、气功、慢跑等。8月18日农历闰六月廿七立秋

秋风轻轻吹，天气渐渐凉，立秋早晚加衣裳，有支气管炎、关节炎、胃炎等病史的人，要注意适当保暖，不受冻，防受凉，减少旧病复发。8月19日农历闰六月廿八立秋

立秋当心“秋老虎”，防暑降温不懈怠，多食瓜果和蔬菜，亦不宜长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。8月20日农历闰六月廿九立秋

立秋后早晚温差较大，夜间睡觉要注意保暖，睡前可吃些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥等，有益健康；睡前用温水泡脚，可助睡眠。

8月21日农历闰六月三十立秋

立秋养生，早睡早起护阳气，少吃辛辣多吃酸，尽量少吃辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，多食酸味水果和蔬菜以助养肝。8月22日农历七月初一立秋

秋高气爽，秋游登高能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，可令人心旷神怡、保持心情舒畅。

8月23日农历七月初二处暑

处暑天气由热转凉，人体阳气由疏泄趋向收敛，应早睡早起，与鸡俱兴，早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，防收敛之太过。8月24日农历七月初三处暑

处暑滋阴抗秋乏，少辛增酸祛湿热，早睡早起别怕冻，晒晒太阳口常笑。适当秋冻可保证机体从夏热顺利过渡到秋凉，提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力。8月25日农历七月初四处暑

处暑多温燥，常食多汁果蔬，如黄瓜、西红柿、梨和葡萄等，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。8月26日农历七月初五处暑

“一场秋雨一场凉”，处暑昼热夜凉，宜增减衣服防感冒，这对秋季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用。8月27日农历七月初六处暑

处暑吃鸭，鸭肉营养丰富，有滋阴养胃、利水消肿的功效，最适合处暑前后食用，可使体内湿邪从小便排出，另能调理脾胃功能。8月28日农历七月初七处暑七夕节 秋天防燥，每天早上空腹喝一杯凉的盐水，晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水，可润肺生津、养阴清燥，是秋季养生、补充水分的饮食良方。8月29日农历七月初八处暑

处暑易“秋乏”，早睡早起，睡好子午觉，充足睡眠不仅可以消除疲劳，还能使大脑、身体得到充分休息，是养生美容的重要方法之一。8月30日农历七月初九处暑

处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，避免过多过早地添加衣服，可锻炼御寒能力及增强抗病能力，预防上呼吸道感染、气管炎、肺炎等。8月31日农历七月初十处暑

秋燥伤人易伤肺，此时应多喝水，可稀释血液，畅通血流，加快新陈代谢，促使体内代谢废物和毒素的排泄，维护人体内环境的稳定，但天气渐凉，忌寒凉之饮。9月1日农历七月十一处暑

处暑过后秋燥渐盛，为防止燥邪伤肺可多吃一些滋阴润燥食物，如食用银耳可益气清肠、滋阴润肺，食用鳖甲可滋阴潜阳、益阴清热等。9月2日农历七月十二处暑

处暑时节气候干燥，多吃果蔬多喝粥汤，如西红柿、百合、萝卜及梨、荸荠、香蕉、菠萝、罗汉果、大枣和汤、粥等，不但有利于维生素的补充，还能增加水分的摄入，既可养胃，又可润燥。9月3日农历七月十三处暑

处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以人们的起居作息也要做相应调整，应早睡早起。9月4日农历七月十四处暑

处暑时节，早晚温差较大，少开空调、少吹风扇，适温凉，保健康，可选低刺激性、滋润度高、具有保湿功能的护肤乳液或乳霜。9月5日农历七月十五处暑

处暑秋高气爽，正是开阔心胸、锻炼体魄、陶冶情操的好时机，可适当做些有氧运动，如太极拳、散步等，但应注意避免大量出汗，以免伤害阳气。

9月6日农历七月十六处暑

时至处暑，秋意肃杀，易产生悲伤的情绪，精神调养要注重收敛神气，减少肃杀之气对人体的影响，尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。9月7日农历七月十七白露世界急救日

“白露身不露，着凉易泻肚”，白露天气已转凉，宜换长衣长袖类服装，早晚应注意增添衣物，尤其是腹部要注意保暖，防止受凉后腹泻。9月8日农历七月十八白露

秋令主燥，燥邪易伤肺，又肺主气，司呼吸，喜润不喜燥，秋季尽量少食辣椒、姜等燥热之品，少吃油炸食物，以防加重秋燥，损伤肺脏。9月9日农历七月十九白露

白露防治秋燥，应避免鼻腔疾病、哮喘病的发生，故饮食以防燥伤阴、滋阴润肺为主，宜多喝水，尤其是蜂蜜水、淡茶、果汁、牛奶、豆浆等。

9月10日农历七月二十白露 秋季干燥，易使人体损失大量的水分，故每天应多喝水，保持肺脏和气道的正常湿润度，少吃或不吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等。

9月11日农历七月廿一白露

秋季养肺：笑语欢歌，宣畅肺气；坚持运动，强身健肺；人在笑中进行深呼吸，可清理呼吸道，使呼吸通畅，同时笑还可以吸收更多的氧气，让身体更有活力。9月12日农历七月廿二白露

白露节气天气渐转凉，虽然白天阳光尚暖，但夜晚气温则会快速下降，俗话说：“白露秋风夜，一夜冷一夜”，要注意夜间保暖，预防感冒。9月13日农历七月廿三白露

白露开始，天气渐凉，温水泡脚，搓热耳朵，常揉腰眼，所谓“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，故白露起要坚持晚上温水泡脚，泡到身体微微发热为宜。

9月14日农历七月廿四白露

秋季锻炼以静为主，可在安静开阔处，站定平视，双手覆脐，缓慢呼吸，有助健肺，尤其适用于慢性支气管炎，慢性阻塞性肺疾病的患者。9月15日农历七月廿五白露

预防秋燥，可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参益气养阴、百合养阴润肺、杏仁润肺止咳、川贝润肺化痰等。9月16日农历七月廿六白露世界脑健康日 蜂蜜中含有多种无机盐、有机酸和微量元素，有滋养、润燥、解毒之功效；将蜂蜜配以温开水饮用，不仅能润肺还能养颜排毒，尤其适用于秋季服用。

9月17日农历七月廿七白露

秋季干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分，可在卧室放一盆水或者打开加湿器增加室内湿度，已达到缓解秋燥的目的。9月18日农历七月廿八白露

入秋后常觉口渴，“朝朝盐水，晚晚蜜水”，盐水能保证水分不易流失，而蜜水既能补充水分，又可防止因秋燥而引起的便秘。9月19日农历七月廿九白露

百合含有生物素、秋水碱等多种生物碱，对神经衰弱、失眠多梦、精神恍惚等有很好的疗效，百合还能滋阴润肺，尤其适合秋季服用。9月20日农历八月初一白露全国爱牙日

白露户外锻炼，以不疲劳为度，适当耐寒锻炼，可适应季节变换，提高御寒能力及增强抗病能力，预防上呼吸道感染、气管炎、肺炎等。9月21日农历八月初二白露国际失智日

“白露勿露身，早晚要叮咛”，白露昼夜温差较大，应注意早晚添加衣被，适当保暖，不袒胸露背、睡卧贪凉，避免着凉。9月22日农历八月初三白露

“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，秋季早晚气候变化较大，应注意脚的保暖，有助于保持全身暖和，同时选择鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。9月23日农历八月初四秋分 秋分天气愈加干燥，早晚温差逐步增大，外邪常易侵袭气道，导致鼻炎、感冒发烧、支气管炎等疾病，应注意预防调护、保暖润燥。9月24日农历八月初五秋分

秋分时节寒气较重，可食疗润肺，饮食以清淡、易消化的食物为主，少食寒凉食物，以防寒气入体，固护自身脾胃，而达到“正盛邪不侵”。9月25日农历八月初六秋分

秋分时节早晚温差逐渐加大，气温逐日下降，渐步入深秋季节，应注意添加衣被，防寒保暖，莫要过于贪恋凉爽而诱发疾病发生。9月26日农历八月初七秋分

秋季养生，以“收”为主，运动宜选择轻松平缓、活动量不大项目，比如健走、太极拳等，达到周身微热、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓。9月27日农历八月初八秋分

秋季阳气内敛，重在养阴，根据自己体质选择合适运动，量力而行，不超负荷，适当锻炼，有助于预防感冒、支气管炎、肺炎等疾病。9月28日农历八月初九秋分

秋天食疗，应顺秋季收敛之特点，多吃酸性食物，如橘子、猕猴桃、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等，避免发散泻肺。9月29日农历八月初十秋分

“秋之燥，宜食麻以润燥”，即应多食用芝麻、糯米、蜂制品等柔润食物，食疗应以收养、滋阴、润燥、养肺为主，少吃辛辣食品。9月30日农历八月十一秋分 秋天的早晨宜喝粥，这样既能治秋凉，又能防秋燥，可适当喝点银耳粥，避免太多肉类等高蛋白食物，加重肠胃负担，影响胃肠功能。10月1日农历八月十二秋分国庆节国际音乐国际老年人日

秋分节气，真正入秋，昼夜平分，秋分后，气温逐日下降，一场秋雨一场寒，天气一天比一天冷，早晚温差大，要及时增减衣物。2017-10-2 农历八月十三秋分

秋季主肺气，肺主辛味，如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液，故饮食以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。2017-10-3农历八月十四秋分

秋分节气可以多吃养阴益肺的食物，如百合，味甘微寒，入心肺经，具有润肺止咳，清心安神的功效，对秋燥有较好的防治作用。2017-10-4农历八月十五秋分世界动物日

秋分萧瑟忧愁安，登高开胸食玉泉，秋高气爽，碧空万里，适合登高望远，有效地放松身心、扫除抑郁心情，做到内心宁静，心情舒畅。2017-10-5农历八月十六秋分世界教师日

秋分时节昼夜温差加大，人体血管容易收缩，应注意保暖预防心脑血管疾病发生，但应适当防“秋冻”，不可过度。2017-10-6农历八月十七秋分

“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季燥邪当令，古言“秋之燥，宜食麻以润燥”，应多食用芝麻、糯米、蜂制品等柔润食物，食疗应以收养、滋阴、润燥、养肺为主，少吃辛辣食品。2017-10-7农历八月十八秋分 早起早睡护肺心，益津养阴润燥胃，可适当食用梨子、莲藕、百合、柿子、山药、枇杷、菠萝、蜂蜜等酸甘果益津润燥。2017-10-8农历八月十九寒露

霜降露凝百草枯，要护腰腿壮筋骨，早晚温差寒暖变，秋燥寒凉致病端，动静结合防咳喘，柿栗萝卜葱梨鲜。2017-10-9农历八月二十寒露世界邮政日

秋风萧瑟，露冷气凉，常言道：“寒露脚不露”，寒露过后，气温逐渐降低，不宜赤脚以防“寒从足生”，每天晚上宜热水泡脚保暖。2017-10-10农历八月廿一寒露世界精神卫生日

“吃了寒露饭，不见单衣汉”，寒露时，天气寒冷，老人、儿童和体质较弱者要注意跟随温度变化增减衣服，防寒保暖。2017-10-11农历八月廿二寒露世界镇痛日

寒露时节来临，雨水减少，天气干燥，昼热夜凉，此时养生重点在于防燥、润肺、益胃，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠。

2017-10-12农历八月廿三寒露

秋季肺金之令，而辛味食品吃得过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

2017-10-13农历八月廿四寒露 寒露不“露”，提防凉燥，养阴润燥莫悲秋。热水泡脚可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。2017-10-14农历八月廿五寒露

寒露时节不露脚，脚不外露多保暖。两脚是离心脏最远的地方，血液供应较少，加之脚上的脂肪层很薄，容易受到冷刺激的影响，泡脚不仅能够缓解一天的疲劳，还能够预防呼吸道方面的疾病。

2017-10-15农历八月廿六寒露

寒露防秋燥，饮食调养方面宜多喝水，多食酸味甘润的果蔬食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

2017-10-16农历八月廿七寒露

俗语有称，“一年补透透，不如补霜降”、“补冬不如补霜降”，可见霜降时节的养生保健有多重要，此时饮食应以保暖、润燥、健脾、养胃为主。

2017-10-17农历八月廿八寒露

“御寒锻炼自秋始”，秋季里为了抵御更加寒冷的冬天到来，适应严寒气候的侵袭，就应该不断提高自己身体的抗寒能力，不要过早地“多穿衣”，注意耐寒锻炼。2017-10-18农历八月廿九寒露

“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，古人对付秋燥早有良方，也就是白天喝点盐开水，晚上喝点蜂蜜水，这样既是补充人体水分的好方法，又是防燥养生良方，还可以防止因秋燥而引起的便秘。2017-10-19农历八月三十寒露

秋季要“早卧早起，与鸡俱兴”，立秋后三个月，是阴阳之气较为平均的季节，气温下降，寒气上升，但地表的热气尚未散尽，所以要早睡早起，鸡入圈则人上床，鸡鸣则起床。2017-10-20农历九月初一寒露

“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的顺应四时养生原则。2017-10-21农历九月初二寒露

农谚：处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。白果、萝卜都是有生津润燥、宣肺止咳功效的食物，以它们为食材，自然最适合霜降养生饮食。

2017-10-22农历九月初三寒露世界传统医药日

寒露晨练避早雾，避免诱发慢性呼吸道疾病。秋高气爽时，运动量可适当增大，每次运动前需要做好充足的热身活动，注意动静合理安排，不可过度劳累。

2017-10-23农历九月初四霜降

谚语有“补冬不如补霜降”的说法，以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱等，少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。2017-10-24农历九月初五霜降

霜降三防：防秋燥、防秋郁、防贼风；秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象；凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思；气候早晚温差大，冷热失常，贼风往往会乘虚而入。2017-10-25农历九月初六霜降

“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

2017-10-26农历九月初七霜降

俗话说，补冬不如补霜降，意思是比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有作用，秋天的食补中，肥硕的鸭和鲜香的羊肉是必不可少的，煲汤还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，大有益处。2017-10-27农历九月初八霜降

秋燥易引起口干、咽干、唇干、便秘、皮肤干燥等，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。2017-10-28农历九月初九霜降

在四季五补：春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补的相互关系上，则应以平补为原则；霜降暑气未退，平补宜偏凉润。2017-10-29农历九月初十霜降

霜降时段，是脾脏功能处于旺盛的时期，由于脾胃功能过于旺盛，易致胃病发生，是慢性胃炎和十二指肠溃疡等疾病复发的高峰期，故应注意消化系统疾病预防。

2017-10-30农历九月十一霜降 “谓霜降之后，清风先至，所以戒人为寒备也。”对抵抗力差的老年人，应及时关注天气，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致疾病的发生。

第五篇：2021立冬节气养生常识

立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季六节气之首，公历每年的11月7日或8日，太阳运行到黄经225度时为立冬节气。那我们知道有哪些吗?下面是小编整理的2021立冬节气养生常识_立冬节气养生注意事项，仅供参考，希望能够帮助到大家。

2021立冬节气养生常识

起居养生

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，…去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。…”立冬以后人们要顺应气候变化，早上须天亮以后再起床。晚上最好在十点之前就上床睡觉。有些经常晚睡的人，长时间熬夜伤阴，会导致心火旺而肾水不足。

立冬穿衣要适当保暖。其中足部和背部的保暖最为重要。俗话说“寒从脚下起”，脚部是诸经络起止之处，所以要注意保暖，多走动以促进足部的气血运行，并养成睡前泡脚的习惯。背部乃脏腑俞穴所在之处，如果不注意保暖，寒气极易从背后侵入人体，损伤脏腑。另外，头部虽为“诸阳之会”，但老年人或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子保暖。

饮食养生

冬天的饮食原则是省咸增苦。《千金?食治》：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。”冬天增食苦味食物，因为苦能坚，能固肾以防外泄，又能泄心火。另《饮膳正要》：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”种子类和果实是冬季的“应时佳品”，如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山药、红薯、腰果”等。此时还要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品。下面就为大家介绍几款冬季养生小食谱。

【黑芝麻粥】

原料：黑芝麻、粳米。功效：补益肝肾，滋养五脏。

【荞麦面】

原料：荞麦面、黄瓜、胡萝卜。功效：预防心脑血管疾病。

情志养生

入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主，所以情绪上要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动陶冶情操，如健身跳舞、绘画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

运动养生

冬天天寒地冻，阳气内藏。为了顺应冬气，我们不要扰动阳气，“闭藏”二字，乃冬天的养生的根本原则。大家要采取匀平和缓的运动方式，不易大汗淋漓的剧烈运动，尤其是入夜之后不宜运动。夜间跑步、打球、广场舞都会阻碍人体阳气的收藏。

立冬生日的人好不好

1、出生在立冬时节的人，性格都比较的感性，如果是女性来说，都比较浪漫。这是为什么呢?这是因为立冬来说，随着正式进入冬天，水开始进入旺盛的状态。而水五行来说，其性偏柔。所以，出生在立冬时节以及之后的人来说，性格偏感性，做事往往容易犹豫不决，欠果断，也容易心软。

2、出生在立冬时节的人，一生走动会很多，经常会走南闯北，甚至会在外地安居乐业等。这是因为，冬天属于水旺的季节，而水的另外一个性质就是流动，而且方向具有不规则性。因此，出生在立冬时节的人，驿马很重，注定是会忙个不停，经常要出差或搬家的人。

3、出生在立冬时节的人，比一般人要容易悲观。因为冬天水旺，水五行来说，其性偏冷。命理学上来说，就是所谓的金寒水冷，因此，出生在立冬或冬天时节的人，心里总会装着很多的事情。极少会与人分享，而且面对事情的时候，容易悲观。有时，更会杞人忧天。

4、出生在立冬时节的人，通常都容易学到某方面的专长或技术，能成为某个行业的专家或权威。这是因为五行来说，水主智。因此，出生在冬天的人，其思考能力与反应、模仿及创新能力是比常人要强的。加上水的性质本身就是无孔不入，所以，出生在冬天的人，往往能成为某个行业或领域的拔尖人才。

5、出生在立冬时节的人，感情路上都是一波多折。生在冬天的男女朋友，一般都容易早恋。但早恋都容易失败。对于这些人来说，越是感性，越是看重感情，却总是越受伤害。因此，出生在冬天的人，注定就是感情路上容易受伤的人。

6、出生在立冬时节的人，一般都比较喜欢吃辣的口味，以及比较喜欢爱热的东西。因为冬天偏寒，从命理学上来说，应该要调候。就是出生在冬天的人，格局一般偏寒，要取暖，用木火为调候。因此，出生在冬天的人，通常比较喜欢吃热的东西或辣的东西。

立冬节气养生注意事项

饮食养生

饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体抵抗力。多吃富含蛋白质、维生素、无机盐等食物，防冷御寒，增强身体免疫力。如：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、萝卜、大白菜、柑橘等，切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。

起居养生

起居应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避严寒，维持人体正常的生理机能;晚起可养人体阴气，躲避严寒。由于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。所以，要养成早睡晚起的习惯，注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。此外，穿衣要适度，不要过少过薄或过多过厚。

运动养生

俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”运动养生可调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力。可进行打球、散步、慢跑、太极拳等运动。但运动要适当，不要过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病。

情志养生

立冬调养主要是“藏”，要保持精神安静，状态良好，使体内阳气得以潜藏。首先要控制自身情绪，避免情绪紧张、易怒、抑郁等;其次要多参加娱乐活动，如唱歌、跳舞、健身操等文体活动。

暖脚养生

俗话说：“寒从脚下生。”脚部一旦受寒，可引起体内毛细血管收缩，使人体抵抗力下降，引发疾病。所以，健身先健脚，每晚睡前用热水(40℃左右)泡脚30分钟，有助于睡眠，消除疲劳，舒筋活络，促进血液循环，起到防病治病的作用。但是，患有心脑血管疾病、糖尿病患者不宜用热水泡脚，以免诱发原有疾病。

养生防疾病

1、心脑血管疾病：立冬后天气寒冷，易诱发心脑血管疾病。特别是中老年人对寒冷天气变化适应能力差，易发生心脑血管疾病。所以，日常注意防寒保暖，适当外出活动，加强身体锻炼，以适应环境的变化，提高御寒及抗病能力。

2、感冒：冬季天气寒冷，人体受冷空气刺激，易引发感冒等呼吸道疾病，如咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道症状。因此，要保持居室内空气流通，温度适宜，室内外温差不宜过大，多饮水，增强肌体代谢能力;感冒流行季节，尽量少到人流量多的公共场所。

3、胃病：胃病需患者注意保暖，避免受到寒冷刺激，使胃肠发生痉挛导致胃病。饮食以清淡、少食多餐为主，不吃生冷辛辣等食物，不要暴饮暴食。