送给登山爱好者的饮食建议

第一篇：送给登山爱好者的饮食建议

送给登山爱好者的饮食建议 在整个登山过程中，身体的能量消耗是非常大的，那么如何做好身体能量的补充呢？面对运动中大量的身体排汗，我们要如何正确的补充水份呢？这里有一些饮食的建议，对你的登山会有一定帮助的。

1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。（最好不要带甜点）

2.带一些巧克力，它可以迅速补充能量。（天热时可以选择巧克力豆）

3.准备一些便于携带的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干净）如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。（运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素）

4.可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。

5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。

6.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。

7.用餐忌过饱，给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。

8.饮水的问题。应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料（虽然运动饮料可以及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充）之类。要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

9.忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用）

10.忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短，10－15分钟为宜。

11.最后千万注意用完餐，和喝完水后垃圾不要乱扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千万要注意环保呦！

非旅网祝您旅途愉快！

第二篇：糖尿病人的饮食建议

糖尿病人的饮食建议

一、由于老年人的体质、饮食习惯、嗜好等不同，对各类食物或营养素的需要也不一致，所以，要根据具体情况对各类食物的控制量进行调整。老年糖尿病人饮食以清淡素食为主，总热量和脂肪不宜过多，一般每日每千克理想体重126千焦己足够。

二、每餐以七八分饱腹感为进食量的标准。

三、烹调力求清淡，菜肴要少油腻，防止血脂过高引起一系 列疾病。在保证膳食蛋白质供给量的前提下，少吃荤，多吃素。

四、进食的环境要整齐、清洁、安静，进食时要心情舒畅，这有助于食物充分消化吸收。

五、为使老年人消化功能有规律地运转，应定时定量地进 食，食物要烧熟煮透。进食要细嚼慢咽，睡前不宜进食。少吃 油炸、坚硬的食物。

六、鉴于老年糖尿病患者对低血糖的耐受力差，每日以少食 多餐(如每日4～5餐)为原则。这对保持血糖稳定是大有好 处的。

七、进食的环境要整齐、清洁、安静，进食时要心情舒畅，这有助于食物充分消化吸收。

第三篇：农大学生夏季饮食建议

对夏季没胃口精神不振的一些建议

夏季气温高，一方面人体用来维持体温而消耗的能量大大减少，这使对食物（能量）的摄入需求也相对有较大减少，食量会普遍的减少！另外夏季由于温度高，饮水及出汗均较多，使人体内的水溶性维生素（如维生素C、B1,B2等B族维生素）流失较多，对肠胃正常功能及其他一些生理代谢造成较大影响。这些都是夏季食欲不振、更容易疲倦的重要原因！

由于水溶性维生素及微量元素大多来自新鲜蔬菜和水果。因此夏季防暑要做到以下几点：

（1）、重质量：夏季人体对能量的需要量减少，但对其他营养素需要量并没相应减少，食物总量少了就更应该注重食物的质量！如经常饮用酸奶，可提供优质蛋白质，改善肠道菌群，促进肠胃正常吸收功能，改善食欲；常吃些食用菌类（如香菇、平菇等），可提供一些活性多糖及钙、铁、锌、硒等微量元素，改善机体代谢，提高免疫力；有条件的可常食用绿豆汤，以清凉解暑。

（2）、多吃新鲜水果蔬菜：凉拌蔬菜、醋溜蔬菜均为清淡解暑菜类，最好能每天使用；苦味蔬菜也有明显的消暑降噪的功效。生拌蔬菜各种维生素损失较少，消暑较好，醋亦可开胃解暑，可作为夏季经常使用的食品！水果以多汁、酸味的较好，可很好的补充维生素C等水溶性维生素及一些矿物质，并含有较多的膳食纤维，可防止腹泻、便秘等夏季常发疾病！

（3）、适当喝一些啤酒，啤酒对解暑也有较好的作用，但要适量！

（4）、多喝水，以凉白开较好；也可喝些绿茶，或放些金银花、薄荷等，均有较好的解暑效果。

注：以上内容是本人根据所学理论并查阅一些资料后总结出来的，仅做参考！

第四篇：送给应届生的求职建议

送给应届生的求职建议

1、电话通知面试给人留下好印象。

有些同学，我通知他面试的时候，刚接电话的时候的语气基本上我就会给他一个判断，有人接电话很没有精神，像是没有睡醒；有甚至嘻哈嘻哈和我说话，旁边似乎还比较吵……我觉得这个很重要，即使你在一个比较复杂的环境下，你也应该给面试方说明一下，然后自己找个安静的地方回拨电话。

另外，在你求职期间，请时刻保持你的手机畅通，并保证你自己的手边有个小本子和笔，这样，你方便记录下别人给你通知的面试时间和地点。不要总在那里说，你把公司名称和地址给我发来一下。

要善于用“百度地图”。很多公司人家会告诉你公司名称和公司地址，至于怎么坐车，怎么来，有很多途径的，希望同学们自己知道用百度地图去搜索下路线怎么走，不要一开口就问，我怎么到那里去。

总之，要在电话中实现以下目的：

A 你这个人比较有精神；

B 你这个人很精明；

C 你这个人不会给企业找麻烦，会自己解决问题。

2、面试的时候，请针对你的应聘职位进行着装。

我们招程序员，招技术，有一个女生，穿的算是潮流类的吧，还提个小包包。不管怎么着，我一看这个人就不像是做技术的料，做技术的典型特征就是：休闲服装，外加一个电脑包。

3、不要忽悠，不知道就坦诚点，企业要是不是什么都会的人。

哪个面试官是笨蛋，还给你忽悠的机会啊。很好玩的是，有人面试的时候，那么明显的忽悠着：当时我在项目中是做什么什么的，我负责什么什么的……可我忘记了当时是怎么做的了……作为一个合格的技术，睡梦中都知道那个事件的代码是怎么写的吧。

4、时间观念。

没有时间观念，你说要他2点到吧，他1点多点就来到办公室……那时候我还没有准备开始呢。更牛的人：迟到，我简直要疯了。一般来说，你面试，提前5分钟左右还好吧，不要太早，迟到，更是不允许的。当然如果有意外，请你在规定时间前30分钟就应该通知对方。

5、多点准备工作。

找工作，很多人着急忙于投简历，但并没有准备相关的面试工作。有时候，来了吧，基本的问题都没有回答好，甚至连自我介绍都没有准备。我想，大家起码应该在宿舍和同学之间搞一下模拟招聘吧。不要来到公司，一开口就给人一种没有准备的感觉，什么都像心里没有底。

可以提前点到面试地点附近，自己转悠下，刚好，缓解下紧张气氛。

6、忌讳说：给我一个学习的机会。

“公司都不是慈善机构”这个是我当时面试的时候，一个长辈给我说的这句话，我一直都记着，在这里也送给大家。企业招人的话，是付出了很大的成本的，你告诉他你是来学习的，哪个老板有这么的好？？！出钱给你来学习？？所以，你可以说你的学习能力很强，但，绝对不是来学习的。

7、敢于说出你的期望。

我喜欢问大家的期望：期望找一个什么样的工作，期望有一个什么样的公司环境？很多同学说：没有关系，我觉得什么样的都可以！简直是胡说！什么样的都可以？一个月500，我看你怎么生存？？你会不在乎自己的职业？会对公司没有期望？？因为公司只是想找和公司比较匹配的人，说出你的期望，这样对公司和你自己都是比较好的。不要说你什么都不在乎，你以为你什么都不在乎，企业就要你了？？没有企业敢要！

8、不要鄙视小公司。

在北京、上海等大城市，有很多都是创业的小公司。

3、5人的，十几人的，好的有几十人的……我不知道大家找工作的时候，看重的是什么。但面试的时候，我发现了有很多人喜欢问：你们公司有多大？你们公司经营了几年了？说实话，关心这样的问题，没有什么不对，但，你不应该一开始就问。每个公司在面试完你之后，会给你一个机会交流公司业务的，并且，你投简历之前，应该也对那个公司有一定的了解了。

但说句真话，国内的很多小公司都不错，呵呵，起码，国家的税、国家的就业都应该感谢他们。小公司有小公司的好，他们会相对的更加自由、发展空间不会比小公司小，甚至会大很多，同时，小公司的人性化一般都不错的。所以，给大家借鉴下，不要鄙视小公司，小公司能够活下来的，都很不错的。

9、要学会抓住机会、学会感恩。

我应届生的时候，有位帅哥考官对我说过一个电影《当幸福来敲门》，建议大家有时间也看下。每个到你面前的面试机会都不是那么容易的，在中国，就业难，这个问题估计未来几个世纪都改变不了的，哈哈。所以，有了机会，千万要懂得珍惜，要学会抓住机会。

另外要学会感恩。对于招了你的公司，你更应该加倍的感激，不要一搞就跳啊跳啊跳，公司培养了你3个月，你干了4个月就闪人，这样的人说真的，是比较可恶的，呵呵。对于没有招你的人，你也应该感激人家，起码人家认可了你的简历，还给了你一次面试的机会，从整个面试中你也应该可以学习到很多东西的。如果你没有感激的感觉，那说明你不善于观察，你自己没有学习到，是你的问题了。

沈阳城市建设学院应用科技学院

第五篇：秋季幼儿饮食的六大建议

立秋后,天气逐渐转为早晚凉爽,但白天仍旧热浪袭人。这是因为“立秋”时三伏天还没到尽头,暑气尚未完全消退。所以,立秋之初,天气仍很闷热,人易倦怠、乏力,饮食虽然仍以防暑降温为主,但相对炎夏要有所变化。

看看专家给出的关于立秋后宝宝饮食的几点建议!1.清热解暑要继续

清热解暑类食品既能消暑、敛汗补液,还能增进食欲。因此喝些绿豆汤,或者吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。多吃一些新鲜水果蔬菜,既可满足人体所需要的营养,又可补充经排汗而丢失的钾。2.寒凉饮食适当少

西瓜、香瓜、黄瓜不能像盛夏一样毫无顾忌地大吃特吃了。经过一个夏天后,人们的身体消耗很大,特别是一些老年人,大多脾胃虚寒。因此,寒凉类的食物,如西瓜、香瓜、黄瓜等,都要适可而止。

3.“少辛增酸”益肝肺

爱吃辛辣刺激食物的人们要克制一下了。夏季吃些辛辣食物可以增加食欲,但是立秋后要适当减少。因为秋天要收肺气,而辛味太盛则伤肺。“增酸”的目的是为了增强肝脏的功能,所以要多吃酸味的水果和蔬菜,如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。4.滋阴润肺以防燥

立秋后除多喝些开水、淡茶、菜汤、果汁及豆浆牛奶等之外,还可以进食些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物,如藕、百合、板栗、红枣、银耳、山药、荸荠等。5.体重食欲需平衡

经过炎热的夏季,人们往往胃口大开,进食较多,而秋季又是收获的季节,好吃的食物也特别多,人们往往容易放纵食欲,大吃大喝。这样不但会造成肥胖,还会引起各种疾病,如痛风、痔疮、脂肪肝等,要注意浅尝辄止。6.细嚼慢咽利肠道

饮食中食物的多样、营养的平衡,才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足,应多吃耐咀嚼富于纤维素的食物,如芹菜、玉米等。进食时,细嚼慢咽,既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收,又能通过纤维食物保持肠道水分和防治肠燥便秘。多咀嚼可生津润燥,达到防治秋季咽喉干燥的目的。

立秋后防宝宝腹泻4建议

为了避免儿童被腹泻“缠身”,专家给各位父母以下建议: 1.夏秋交替的季节,应避免儿童大量食用富含脂肪的食物。2.注意居室通风。

3.儿童使用的餐具等物品应进行严格消毒。4.感染性腹泻传染性很强,必须注意隔离等。