2013下学期拳击训练计划

第一篇：2013下学期拳击训练计划

训练计划 全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是

学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

假设性练习：通过假设想象对打的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒打练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌打的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、打脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要打段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴打持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。

通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身键体！

评论(2)|4

高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

假设性练习：通过假设想象对打的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒打练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌打的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、打脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要打段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴打持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。

通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离

感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身键体！

评论(2)|4

第二篇：拳击训练教案Microsoft Word 文档

审批人：

时间：

****年**月**日

拳 击 教 案

作业提要

课目：拳击

目的：通过拳击训练使同志们熟练掌握拳法、步法、身法的综合运用，并融入到实战中，以提高同志们的实战对抗能力。

内容：

一、拳击的步法

二、拳法

三、拳法组合练习

时间：三十课时

方法：讲解示范、分步练习、综合训练、实战 地点：拳击训练场

器材保障：沙袋、拳击手套、沙袋手套、手靶、绷带、护裆、头盔、护齿、速度球、跳绳

要求：

一、认真听，仔细看，用心体会；

二、严格训练场纪律，不嬉笑打闹；

三、训练前充分活动身体，确保安全；

四、做好吃苦准备，勇于突破自己；

作业实施

第一个训练内容：拳击的基本步法

演示讲解：

一、格斗势

口令：

1、准备格斗

2、停 示范兵到位 理论提示：

正确的拳击步法是进行有效攻击和严密防守的基础，能随时向任何方向快速、及时地进行移动和躲闪；能随时快速出拳实施攻击；能随时保持正确的防守姿态，以缩小暴露面，增大防守面。对下步的实战具十分重要的意义。

动作要领：在格斗的基础上，身体半面向右转的同时，右脚向右后撤一步（约与肩同宽），两腿微屈，两脚尖朝向侧前方，左前脚掌着地，右脚跟稍提起，身体重心落于两脚之间；同时，两手半握拳，自然上提，拳眼向内稍向上，左拳距下颚约30厘米，拳与左肩同高；右大臂微贴右肋，右拳护颚，下颚内收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。要求：身体放松，注意力高度集中。容易出现的问题：

1、两腿在一条线上，身体不稳；

2、身体过于正面，受攻击面大；

3、两手下掉，头部容易受攻击；

二、步法

口令：

1、准备格斗

2、一、二、一

3、停 示范兵到位

1、进、退步

理论提示：进、退步主要用于向前、向后及斜向移动。急进急退主要用于突然进步攻击和急退防守。

动作要领：在格斗势的基础上，进步时左脚向前进一步，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，左脚随即后退一步；急进急退时，动作要领与进退步相同，但脚步启动更突然，进退更迅速。进、退时，左、右脚距离基本相同。

要求：身体上下协调一致，随时保持身体重心。

2、横移步

理论提示：横移步是基本步法，主要用于横向闪躲向我直线攻击的拳和向心环绕移动。

动作要领：在格斗势的基础上，左横移步时，左脚先向左前侧移步，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚；右横移步时，右脚先向右后侧移动，左脚随即向右移动，右脚移动距离大于左脚。

要求：动作连贯，躲闪及时。

第二个训练内容：拳法

演示讲解

一、直拳

口令：

1、格斗准备

2、一二一

3、停 示范兵到位

理论讲解：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。

动作要领：左直拳：在格斗姿势的基础上，右脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护颚，目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

右直拳：在格斗姿势的基础上，右脚蹬地，身体向左转骻转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颚，目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。容易犯的问题：

1、出拳时容易抬肘；

2、拳脚不协调；

3、出拳到位时没旋转；

4、打前手拳时后手下掉。

二、摆拳

口令：

1、格斗准备

2、一二一

3、停 示范兵到位

理论讲解：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面及颈部。

动作要领：

左摆拳：在格斗的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平。左肘弯曲130，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧划弧线

。向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

右摆拳：在格斗的基础上，身体向左转骻转体，右膝内扣。右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲130，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过

。身体中线，上体转身不超过90，着力点在拳面；左拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。容易出现的问题：

1、拳脚不协调，力点不准确；

2、出拳没利用身体的重量打拳

3、打前手拳时后手下掉

三、勾拳

口令：

1、格斗准备

2、一二一

3、停

理论讲解：勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下额及腹、肋部。动作要领：

左勾拳：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈。重心稍下沉，左臂弯曲约90，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾住，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

右勾拳：在格斗势的基础上，上体稍向右下转，右腿微屈。重心稍下沉，右臂弯曲约90，随即右脚掌蹬地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面；左拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。

容易出现的问题：

1、出拳时重心没下沉；

2、出拳没蹬地，力点不集中；

3、出拳时没收下颚，容易受攻击。

第三个训练内容：拳法组合练习

讲解演示

口令：

1、格斗准备

2、一、二、一

3、停 示范兵到位

一、左直拳－右直拳－左摆拳 口令：

1、格斗准备

2、一二一

3、停 示范兵到位

用途：运用先中后侧战术，在中距离先攻敌面部，后攻击敌头部侧面。

二、左直拳－右摆拳－左勾拳 口令：

1、格斗准备

2、一二一

3、停

用途：运用先上后下战术，在中距离先攻敌头部正、侧面，后攻其腹部。

三、左勾拳－右勾拳－左摆拳 口令：

1、格斗准备

2、一二一

3、停

用途：运用先下后上的战术，近距离先下攻敌腹部，后上攻其头部。

四、组织训练

1、划分训练小组，指定负责人带到指定位置开始训练；

2、个人体会及小组组织训练；

3、发现问题及时纠正，组织小组讨论交流；

五、小结讲评

编写人：柯振坚

1、讲评授课情况

2、表扬好人好事及练兵热情

3、存在的问题和不足

4、布置下节课内容

第三篇：高二下学期作文训练计划

文章件 www.xiexiebang.com xiexiebang.com

一、目的继续回应大纲要求，继续规范培养高中学生的写作能力，提高写作水平，高二下学期作文训练计划。

二、指导思想紧扣新教材大纲写作要求，结合第四册写作单元训练要求，结合学生实际，实行开放性务实训练。

三、实施计划第一阶段：如何写短评训练重点：①掌握写短评的基本要求②学习写短评第二阶段：如何写消息和通讯训练重点：①了解消息和通讯的异同②学习写消息和通讯第三阶段：如何写诗歌训练重点：①了解诗歌写作的一般特点②学习写诗第四阶段：如何写小小说训练重点：①了解小小说的一般特点②学写小小说第五阶段：如何写传记训练重点：①初步了解传记体裁的特点②试写人物小传和自传第六阶段：自由写作实践训练重点：围绕戏剧短评，评析学生作文

四、组织在课题组领导具体组织下，高二年级10个班级全部明确任务，由各班语文老师负责具体组织实施，学期工作计划《高二下学期作文训练计划》。

五、方法总的指导思想，规范与开放性相结合，规范与本班学生实际情况相结合，规范与创新相结合。实施方法：1.沙龙形式，师生探讨例作，在讨论中明白作文的要求及相关的写作理论；2.先让几个班先做作文，形成学生下水作文，然后研究存在的问题，以利其余各班做好作文；中国′教育文摘€www.xiexiebang.com xiexiebang.com

第四篇：2011下学期羽毛球训练计划

2011学年下学期羽毛球队训练计划

一、指导思想：选好苗子，从小培养学生的体育运动兴趣，打好运动基础，并且对其进行系统训练，积极的提高学生的运动水平，为我国竞技体育的发展做出贡献。

二、训练人数：约十六人

三、训练人员名单：

刘达扬五（2）95年、刘 颖四（4）95年、罗伟津四（4）95年、蒙昱言二（2）98年、苏佩诗二（4）97年、陆慧琛三（5）97年、梁兆明三（5）96年、陈幸词一（1）98年、谭莹露一（1）99年、罗芷晴一（2）99年、张俊亨一（2）98年、李金颖一（2）99年、林伟锐一（2）99年、梁思因一（3）98年、蔡浩威一（3）98年、谭永亮一（3）99年、四、训练时间：

1、每天早上7：15——7：45星期一除外

2、每周一、二、三、四下午4：15——6：15

四、具体安排 二、三月份

主要进行一些适应性的训练，如拉拉韧带、慢跑、各种姿势的来回跑、各种热身游戏的活动等。在羽毛球的技术方面主要是以徒手挥拍、步法的练习为主，主要目的是巩固手法、步法为主。

四月份

运动的强度逐渐加大，在技术方面主要是后场步法、多球、发球、接发球方面的练习。在素质方面加强学生上、下肢的力量，内容有跑步、俯卧撑、蛙跳等练习。

五月份

技术：后场、中场步法练习，多球练习。在素质方面要继续加强学生上、下肢的力量和灵活性的内容。

六月份

适当加大练习密度，控制练习强度。主要是巩固手法、步法，使动作不会走样和变形。让学生多打多球、多接触球，为学生建立熟练的手感和步感。加强身体素质的训练。

七月份

进行调整训练，重点选择新苗子，并对各个项目进行点评、小结和研究。

体育科2011年6月

文昌小学2011学

下学期羽毛球培尖计划

体育科组

2011年6月

第五篇：2016-2017下学期音乐特长生训练计划

2016——2017下学期音乐特长生训练工作计划

根据学校要求，拟对新高一招收音乐类特长生，本着对学生负责，对工作负责，对特长生进行有计划、有目的、有要求的培训，特制定本计划。

一、生源分析：

学校打算做大做强特长生教育，所以大力支持音乐特长生的培养，但是能报特长生的学生要不就是学习成绩不好的，要不就是没有一点音乐底子的，所以生源条件并不好。

二、招生工作：

从2017年3月6号开始，先由年级组下通知到各班，由班主任统计报名人数，3月9号由音乐老师到各班主任处统计报名人数，并请班主任通知到已报名学生于3月10日下午第三节课统一在综合实验楼5楼舞蹈排练厅，对报名学生进行一次专业课摸底测试，再结合文化课成绩，初步确定学生名单。

三、训练计划及内容：

第四周：带着特长生准备好上课地点的卫生打扫、教学用具的搬运等前期工作 从第五周开始至本学期结束：

基本乐理上册：全部讲完，要系统地讲解，引导学生学习简单的音乐理论。视唱练耳：

1、模唱：音阶

单音

音程

2、节奏：节奏模仿 四小节

3、视唱：以级进、大调为主的C大调旋律 声乐教学：

（1）歌唱的正确姿势 站、坐姿，腰、肩、头等等

（2）歌唱的正确 呼吸 呼吸方式有:胸式、腹式、胸腹联合式；快吸慢吸、快吐慢吐等等。

（3）歌唱的发声训练 打开喉咙歌唱,扩展音域，声音的共鸣，咬字吐字，各种母音训练。

(4)歌曲训练 歌曲艺术处理,培养学生的独唱能力。钢琴教学：

拜尔教材练习完，小汤普森1-2册练习完。通过一学期的练习，能让学生由无基础达到键盘入门级别。

四、训练时间：

本学期的训练时间：每周一的下午第三节课、周二至周四的下午三四节课、周五的下午第三节课。

五、教学措施：

1、落实好上课时间，要求学生保证完成老师布置的作业。

2、要求学生感觉和体会老师要求做到的技巧技能。、全学期每生可以有两次请假机会，超过算不到，三次迟到，两次不到报请年级组开除特长生培训队伍。

艺术组

2017年3月2号