个人认为最有用的十个IT认证

第一篇：个人认为最有用的十个IT认证

IT 认证有诸多好处。它们可以充实您的简历，帮助您获得更高的薪水，还可以帮您保住工作。但是哪些 IT 认 证才是最好的呢？ 技术专业人员对这个问题也有许多争议。许多人断定由厂商指定大纲是考核应试者技能的最好方法，而另一些人 则建议将厂商中立的考试作为考核实际专业知识唯一有价值的方法。还有一些评论员认为最高水平的认证才是真 正值得持有的认证-微软的 MCSE 或新的架构师认证，思科的 CCIE，等等。我个人并不赞同上述任何观点。最适合您的 IT 认证可能并非最适合于那些就职于不同行业中不同公司的技术专 业人员，正因如此，在寻求获得专业认证时，您应该多思考和注意您的教育、工作经验、技能、目标和期望的职 业道路。一旦职业道路选定，选择一个潜在的证书之路会变得容易得多。这是业界最佳的 10 种 IT 认证的清单。即便这 份清单可能没有包括您所认为的 10 种最佳认证，但它所罗列的涵盖了对广大技术专业人员具有极大持有价值的 10 种最佳 IT 认证。MCITP

新一代微软认证 IT 专家(MCITP)可能是下一个重要的微软认证。主要面向各领域的专业技术人员，其中包括 数据库开发人员、数据库管理员、企业邮件管理员和服务器管理员，MCITP 认证考核了一名专业人员的实际职 业角色能力。应试者必须通过数门直接追踪其职业角色的微软考试方可获得该认证。随着微软其它新一代认证的出现，MCITP 认证将会在微软中止对 MCITP 考试目标平台的主流支持后退出认 证。微软设立了一种全新的认证--通过将新的认证与职业角色相匹配，正如 CompTIA（美国计算机行业协会）的 Server+、Project+和 A+ 等认证一样，微软全新的认证已被认为具有时效性、相关性和价值性。

MCTS

新一代微软认证技术专家(MCTS)有助于 IT 技术人员考核安装、维护和故障排除特定微软技术的技能。MCTS 认证旨在表明认证持有者拥有某一平台上的技能和专业技术。举例来说，候选人不会得到 SQL Server 2008 的 MCTS。替代的，他们可能得到 SQL Server 商业智能的 MCTS，数据库创建（MCTS：SQL Server 2008，数据库开发），或者 SQL Server 管理（MCTS:SQL Server 2008，执行和维护）这些新的认证要求通过多个，相关联的关注于特别平台的特别职责的考试。MCTS 会随着 微软中止对目标平台的支持而引退。这些变化，和微软其它新一代微软认证一起，增加了认证的价值。

Security+

安全问题继续会是一个重要的话题，并且将来我们话题的焦点也不会发生改变。实际上，其重要性只会日益增加。损害股东价值、打击客户信心以及减少销售额最快速的方法之一莫过于遭受一次数据泄露。另外，凡是有自尊心 的技术专业人员都不会任由这样的数据泄露事件发生的。CompTIA 的 Security+ 认证为那些想要表明其对安全基础知识精通程度的从业者（具有至少两年的工作经 验）提供了一种广为认可的、厂商中立的认证。仅需通过一次考试就可获得 Security+ 认证，可以这样说，任 何一名负责管理客户数据或者其它敏感信息的 IT 职员都应至少获得这种认证。

MCPD

现在有更多的信息技术不仅仅只是管理，支持和联网。有些情况必须建立和维护相当复杂的应用程序。这就是亲 一代微软认证专业开发人员（MCPD）证书的作用。MCPD 认证对开发人员使用 Visual Studio 2008 和 Microsoft.NET Framework 3.5 构建和维护软件解决 方案的能力进行考核，其分为三种认证（Windows Developer 3.5、ASP.NET Developer 3.5 和 Enterprise Applications Developer 3.5）。该认证面向那些负责设计、优化和运用这些微软技术满足商业需求的 IT 专业 人员。经过重新设计的认证，旨在更好地衡量现实世界的技能和专业知识，MCPD 将可以证明开发人员和程序员的重 要性。除了要求考生通过几次考试，MCPD 认证将在微软中止目标平台的支持时引退。这一变化是为了确保 MCPD 认证的相关性，也肯定会进一步增加其价值。

思科认证网络专家(CCIE)认证广受网络公司的赞誉，但是思科认证网络工程师(CCNA)可能在许多公司里更 具现实意义。现实中微软和 Linux 的管理员也常常会被期望成网络专家，许多公司没有足够的预算去培训（或聘用）一个 CCIE。但是，通过获得 CCNA，即使中小型企业也可以受益于拥有他们自己的可以基本管理思科设备的专业技 术人员。随着一些小公司对于远程访问技术的依赖度越来越高，基本的思科系统技能必然会变得更加重要。然而，许多小 公司机构并没有复杂的或必须的工作保留一个 CCIE。思科 CCNA 对于那些想要提高其网络技术且具有数年工 作经验的技术专业人员来说，是一种十分重要的认证。A+

拥有扎实的硬件和支持相关技能的技术专业人员正变得越来越紧俏。埋头苦心钻研台式机机箱或者检修 Windows 的引导错误并不会让人觉得有多么荣耀。但是，对于维持公司运作来说这些技能都是不可或缺的。将 CompTIA 的 A+ 认证填写到简历中，可以告诉招聘经理和部门主管您具有已经经验证的支持专业技术。无 论一家公司机构是招聘桌面安装、问题诊断、预防性维护人员，还是招聘计算机或网络错误故障排除人员，许多 公司机构都发现持有 A+ 认证的技术人员都比其他未获该认证的技术人员具有更高的工作效率。A+ 认证的改变需要通过多个考试，目标是维护证书的相关性。测试的基本的先决要求是包括具体的专业领域（如 IT，远程支持，库房技术）。该认证面向那些从事桌面支持、服务台和相关领域的的职员，许多这样的职员都是 新加入的，A+ 认证的重要性更不应被忽略。

PMP

一些认证因为目标定位在专门的技能和专业知识而获得价值。项目管理专家（PMP）认证就是个最好的例证。项目管理协会(PMI)是一家非盈利性组织，作为一家领先的项目管理从业者的会员制协会，主要作用是维护 PMP 考试。通过考核计划、执行、预算以及领导一个技术项目所需的技能和知识，该认证对应试者项目管理专 业知识的掌握程度进行核定。具有五年的项目管理经验或者三年的项目管理经验和 35 小时的相关教育培训经历 的人才有资格参加该考试。由于各公司机构都面临严峻的经济条件，具有已经验证的项目调度、预算和管理技能变得日益重要。PMI 的 PMP 认证是在简历中展示这一专业知识的极好机会。MCSE/MCSA

虽然距它们被推出已经有些年头了，微软认证系统工程师（MCSE）和微软认证系统管理员（MCSA）证书仍然

有价值。但重要的是避免认为这些认证是指持有人是无所不能的，因为通常这是不真实的。在我看来，MCSE 和 MCSA 持有的价值是因为它表明了持有人完成一个长期和全面的教育，培训及需要深入学习的认证计划的水平。进一步而言，这些认证对特定广泛使用的平台的广博的相关专业知识（从客户端和服务器 管理到安全问题）进行了考核。同样重要的是，这些认证往往表示持证者已在该技术领域从业相当长一段时间，没什么能够取代实践经验。许多 MCSE 和 MCSA 应试者持有了 Windows 2000 或 Windows Server 2003平台的认证，这意味着他们在 该行业工作了许多年。虽然这些认证将被微软新一代认证取代，但它们是在 Windows平台上衡量基本技能的 一个重要标准。

CISSP

正如早先提到 Security+ 认证时说的，安全只会变得越来越重要。无论一个公司的使命，产品，或者服务怎样，安全都是至关重要的。国际注册信息系统安全师(CISSP)认证由(ISC)2 进行组织和管理，其较好地建立起了业界认可、厂商中立的 安全认证。该认证面向那些具有至少五年全职工作经验的从业者，并由美国国家标准学会(ANSI)认定。CISSP 广受国际认可，旨在对应试者操作安全和网络及物理安全的专业知识，以及控制风险和了解法律合规责任及其它 安全相关要素的能力进行考核。

记得 10 年以前当我正在追求我的第一个微软认证时，曾和几个电信技术人员争论了 Linux 的重要性。他们嘲 笑我的投资学习微软技术的决策。这些技术人员坚信 Linux 会取代 Windows。结果，Windows 并没有被 Linux 取代，不过 Linux 还是在不断地蚕食 Windows 的市场份额。开放源码的 方法是一种重要的平台。那些具有 Linux 专业技术并想让这种技能获得正式认可的专业人员，会将 CompTIA 的 Linux+ 认证加入其求职简历中。厂商中立的考试考核了基本的 Linux 客户机和服务器技能，旨在面向那些 具有至少 12 个月的 Linux 实践经验的专业人员。除厂商中立以外，该考试还是分销商中立的（即无论应试者 管理的是 Red Hat、SUSE 还是 Ubuntu 系统，其涉及的技术都可较好地发挥作用）。

让讨论开始

技术专业人员在讨论认证的价值时，几乎总是有强烈的反应。清单上只有 10 个最佳认证的位置，当然，也就仅 仅只有 10 个证书。这也意味着许多很爱喜爱和流行的认证，如 HIPAA 和塞班法案(SOX)的认证，不得不 被省略。其它重要的认证，其中包括 VOIP 服务供应商和来自 PC 产商，红帽甚至苹果，也不得不离开这个清 单。那些认证是您认为不在这个清单上而您要添加上它们的？加入讨论和分享您选择它们的理由。

CISSP 全称 Certified Information System Security Professional，国际注册信息系统安全专家，由 国际信息系统安全认证协会((ISC)2)组织和管理，是目前全球范围内最权威，最专业，最系统的信息 安全认证。CISSP 是一种反映信息系统安全专业人员水平的证书，可以证明证书持有者具备了符合国际 标准要求的信息安全知识和经验能力，目前已经得到了全球范围的广泛认可。CISSP 认证考试由（ISC）2 组织与管理，参加 CISSP 认证的人员需要遵守 CISSP 道德 规范（Code of Ethics），同时要有在信息系统安全通用知识框架（CBK）的十个领域之中 拥有最少 2 个范围的专业经验 5 年；或者 4 年的有关专业经验及拥有学士资格或 ISC2 认可的 证书。此外，CISSP 应考者还需要得到另外一位持有有效 ISC2 认证的专业人士推荐确认（E ndorsement)。有效的推荐人指任何持有 CISSP、SSCP 及 CAP 的专业人士。

随着全球性信息化的深入发展，信息网络技术已广泛应用到企业商务系统、金融业务系统、政府部门信息系统等，由于 Internet 具有开放性、国际性和自由性等特点，因此为保护机密信 息不受黑客和间谍的入侵及破坏，各系统对网络安全的问题日益重视，在此方面的投资比例亦 日趋增大。为此，建立一套统一的标准，培养合格的信息安全专业人员来应付网络安全的需要 显得尤为迫切。CISSP 正是为了满足此方面的需求发展而来，并在信息系统安全领域发挥了 极为重要的作用。

附：最后提供一些文中提到的和有用的链接： 1.CCIE 认证官方站点： 4.预订 Lab 考试： 6.中国 CISCO.CCIE.UNIT [GOOGLE 网上论坛] http://groups.google.com/group/cciecn 7.雅虎群组:CISCO 频道.CCIE 讨论区 http://club.cn.yahoo.com/ccie 8 解释说明 CCIE 考试中的 RIP 问题 http:///html/1166.shtml

目前，CCIE 持有者占思科认证总人数还不足 3%，全球网络从业者的 1%不到（思科官方 数据）。Cisco 认证主要提供工程师在今日快速变动的网络环境中驾驭 Cisco 设备所需的专业 知识。CCIE 是 Cisco（除了新推出的 CCA 以外）最高级技术能力的认证，位于 Cisco

金字塔 认证体系中塔尖，也是 IT 界公认的最权威、最受尊重证书之一，2003 年被评为全球十大 IT 认证榜首，具有 IT 终极认证的美称。取得 CCIE 证书除了整个行业的认同之外，CCIE 也是你 不断持有最新网络知识的指标；你将会在你的专业技术领域中成为一位最具竞争力的人 CCIE 认证分 active 和 inactive 两种状态，Cisco 公司为了让 CCIE 能够跟踪新技术，并保持 C CIE 的专家水平，从通过 CCIE 认证开始，每两年就要进行一次重认证,否则你虽然仍然拥有你 的 CCIE number,但是你的状态就从 active 变成 inactive，相应的享有在 cisco 公司赋予的一 些权利就没了。苛刻的认证规则使 CCIE 成为 IT 业界中含金量最高的证书之一，当然也成了 最受尊重、最难取得的证书之一。Cisco 公司从 1993 年开设 CCIE 考试，截止到 2010 年 4 月 30 日，全球共有 CCIE 208 60 名，中国大陆共有 CCIE 3560 名，其中超过半数在国外工作。获得 CCIE 认证不仅证明你的技术达到专家水平，得到业界认可与肯定，更是一种荣誉的象征，一种自我价值的体现。获得 CCIE 认证成为每位网络技术人员的梦想。Cisco 公司为了让客户获得专家级技术支持，在其认证代理体系中规定金银牌认证代理商必须 拥有一定数量的 CCIE，这直接刺激了对 CCIE 的需求，在 1999 年期间，在中国大陆 CCIE 的 年薪高达 80 万 RMB。现在在系统集成项目中，许多业主提出承包商必须拥有 CCIE 认证专家，才有资格承接项目，由此可见 CCIE 专家在业界中的认可程度。通过苛刻的 CCIE 认证后，您将获得一个 CCO 帐号，直接得到 Cisco 二级专家的支持，享受 CCIE 拥有的特权。如果您打算技术移民，通过 CCIE 认证可以获得额外的加分，在中国

通过的 CCIE 超过半数已经移民到国外。目前，CCIE 在美国年薪可达 15 万美元，还不包括股 票期权和其他福利，在中国大陆，一位 CCIE 的年薪至少在 10 万元以上，如果加上奖金及其 他福利将远远超过这个数目。要想获得苛刻的 CCIE 认证，必须先通过笔试，获取资格后才可以参加实验考试。通过了 实验才最终成为 CCIE。学习并获得 CCIE 认证途径大致有两种：第一，自学。要想通过自学 方式获取 CCIE 认证您必须要有两年以上的工作经验，有充足的时间和精力，并要有一个完善 的实验环境，此外最重要的是您必须具备坚忍不拔的毅力与永不放弃信念。第二，参加培训。找一家货真价实的培训机构利用业余或集中时间参加培训，充分利用培训机构的实验设备，在 良好的学习氛围下，学员之间不但可以互相交流技术更重要的是还可以得到培训机构的 CCIE 专家辅导，提高学习效率，这是一种事半功倍的途径。CCIE 认证是目前 Cisco 认证体系中最顶级的证书。要取得 CCIE 认证证书，需要取得以 下课程考试：

1、CCIE 资格考试（即笔试，2.5 小时）考试费：￥3000

2、CCIE 实验考试（一天）考试费：￥12000

3、CCIE 面试（英文）笔试部分考试在中国各个城市基本都能考，而实验室部分考试在世界范围内只有 9 个考 场：研究三角园区（美）、圣何塞（美）、悉尼（澳）、香港（中）、北京（中）、班加罗尔（印）、东京（日）、布鲁塞尔（比）、圣保罗（巴）。

第二篇：个人认为最牛高考零分作文

个人认为最牛高考零分作文，写得让人叫快，读了爽啊！！2005·全国卷：出人意料和情理之中警察不会抓人，的确出人意料，但是想想警察要打人吓人，要不停地想办法把枪弄丢，要穿着警服逛街威风，要开着警车四处兜风，所以警察不会抓人，也就在情理之中了；

医生不会治病，的确出人意料，但是想想医生要收红包，要考虑开哪个药利润高，要分辨病人到底有没有钱，要和护士MM调情，所以医生不会治病，也就在情理之中了；

老师不会教书，的确出人意料，但是想想老师要补课收钱，要计算哪个学生家长送礼多少安排座位，要写看不懂的论文，要比较哪个女学生长得漂亮，所以老师不会教书，也就在情理之中了；

工人不会做工，的确出人意料，但是想想工人干好了也要下岗，要学好心理素质课程好面对贪官腐败，要核实再核实到底发不发工资，要随时准备工厂突然倒闭，所以工人不会做工，也就在情理之中了；

农民不会种地，的确出人意料，但是想想农民种出大米也不如一首《老鼠爱大米》，要学会忍耐忍耐再忍耐，要学会看红新闻当看杂文，要缴纳比收入还高的税，所以农民不会种地，也就在情理之中了；

中国男足不会踢球，的确出人意料，但是想想男足要吃摇头丸，要泡MM，要赌球，要球霸，所以中国男足不会踢球，也就在情理之中了；

小偷不会偷窃，的确出人意料，但是想想小偷要和警察搞好关系，要和组织搞好关系，要看冯导的电影找感动，要穿西服打领带，所以小偷不会偷窃，也就在情理之中了；

导演不会导演，的确出人意料，但是想想导演要选美选女演员，要学会上艺术人生，要想方设法得奖，要一切办法艺术，所以导演不会导演，也就在情理之中了；

演员不会演戏，的确出人意料，但是想想演员要和导演睡觉，要和车夫吵架，要学外语学穿没有荡妇字母的衣服，要和老板吃饭，所以演员不会演戏，也就在情理之中了；

歌星不会唱歌，的确出人意料，但是想想歌星要不会简谱，要五音不全，要会假唱，要卖弄风骚，所以歌星不会唱歌，也就在情理之中了；

模特不会走步，的确出人意料，但是想想模特要等待老板，要摆迷人睡姿，要参加各种比赛，要没有文化，所以模特不会走步，也就在情理之中了；

主持不会主持，的确出人意料，但是想想主持人要不会说普通话，要学会用“手机”，要得抑郁症，要嫁钻石王老五，所以主持不会主持，也就在情理之中了； 作家不会写作，的确出人意料，但是想想作家要会做爱，要吸引异性，要年龄很小，要阅读和抄袭，所以作家不会写作，也就在情理之中了；

记者不会采访，的确出人意料，但是想想记者跑路要拿车马费，要和广告挂钩，要写企业书籍，要听有关部门，所以记者不会采访，也就在情理之中了； 官员不会当官，的确出人意料，但是想想官员要不停地接受采访，要考虑怎么

收礼，要面对上级的冷屁股和下级的热脸，要寻找哪里有漂亮女人，所以官员不会当官，也就在情理之中了；

网友不会上网，的确出人意料，但是想想3721，想想8848，想想baidu，想想99，所以网友不会上网，也就在情理之中了；

管理人员没房子住，的确出人意料，但是想想，3000的收入，5000的房价，要侍奉老人，要吃饭，要留点看病钱，要结交自己朋友，贷款买房要还银行神鬼莫测的高利率，所以管理人员没房住，也就在情理之中了；

30多岁的人没有女朋友，的确出人意料，但是想想，自己没房子，没车子，拿的不是金饭碗，长的没有刘德华帅，只比黎叔少了绺胡子，所以30多岁的人没女朋友，也就在情理之中了；

我不会写作文，的确出人意料，但是想想我要交的大学学费，要读毫无用处的大学教材，要租房子搞男女关系，大学毕业后还要找啊找工作，所以我不会写作文，也就在情理之中了；

如果这篇作文得不到高分，的确出人意料，但是想想作文的内容和观点，可能刺疼某些人，所以可能得低分，也就在情理之中了。

第三篇：提前预防糖尿病最有用,优化唐总结十个预防秘诀

导读：

血糖升高些许并不会马上引起疼痛、昏迷等严重症状，所以不少糖尿病人并不知晓自己患了糖尿病。这么一看，还是提前预防糖尿病最有用，如果你不想得糖尿病，有十个秘诀一定要谨记。

糖尿病的成因一般有：

1.肥胖。

2.家族遗传。

3.活动不足。

4.饮食结构不合理。

5.精神神经因素。

6.病毒感染。

留意这些不易察觉的糖尿病症状

1.无端端周身皮肤瘙痒，或反复起疖子

近期无缘无故患上比较顽固的皮肤瘙痒，经常复发，甚至疖子反复发作，用遍各种药物都不见起色，这就要警惕是否有血糖高的情况。为什么糖尿病会引起皮肤瘙痒？糖尿病患者因皮肤内葡萄糖含量增高，刺激皮肤发痒，或因皮肤长期处于慢性脱水状态，出汗减少，皮肤过度干燥而瘙痒。专家表示，中老年人不明原因的皮肤瘙痒，应先排除糖尿病的可能后再对症治疗。2.突然视力模煳，看不清东西

人的眼睛里有一个扁圆形的透明体，称为“晶状体”，有这种反复变凸、变扁的调节作用，所以人们远近的东西都能看清。然而，当人体血糖升高时，葡萄糖及其代谢物进入眼球晶状体，组织内盐份随糖大量排出，渗透压降低，而水分子经晶状体囊过度转移到晶状体内，晶状体膨胀变凸，前后曲率改变，屈光力增强，形成一过性近视；血糖降低时，引起相反的渗透压改变，则发生远视。远视、近视，加上糖尿病最容易引起的并发症——白内障，糖尿病患者的视力受到很大威胁。所以，突然间出现近视、远视、视力模煳，最好及时到医院查查。

3.后脚发凉，或四肢发麻、疼痛

血糖过高容易引起血管病变、神经病变，导致糖尿病人经常感觉四肢发凉、麻木甚至疼痛。专家提醒，只要身体任何部位经常出现麻木、酸痛、肿胀，就要及时检查血糖，老年人尤其要注意。

4.牙龈感染、肿胀出血，脚部皮肤破溃

在我国，这一症状是糖尿病患者非常常见的伴发症状，却于发病之初很难被大家正确认识。其实当身体经常出现局部感染时，便应提高警惕，除了接受专业医生检查外，患者还应每天都检查一下自己的双脚，因为糖尿病患者更容易发生真菌感染，造成脚部皮肤破溃。

5.吃得多、喝得多、尿得多，但人消瘦

胃口也大增，但人却消瘦了不少，很多人以为自己患了甲状腺疾病。然而，糖尿病也会引起患者吃得多、人消瘦的情况，患者还会经常感觉口渴想喝水，老是上厕所，这是糖尿病的典型“三多一少”症状——多饮、多尿、多食、消瘦。

为什么糖尿病会引起“三多一少”？糖尿病患者体内糖代谢过程发生紊乱，摄入的糖没办法“走”到正确的地方，当血糖升到较高水平，超过了肾排糖阈值，糖分就会随着尿液离开人体，糖分的利尿作用就会导致多尿，人体也会因为多尿需要经常饮水。此外，由于糖分作为人体能量的重要来源，没有到达人体需要的地方反而流出体内，人体全身细胞得不到能量就会“闹饥荒”，导致患者经常感觉饿，需要多吃东西。

6.醉酒感

一部分糖尿病患者或糖尿病前期人群，由于自身血糖调节能力差，会在吃饭前或吃饭时间推迟后出现低血糖，表现是手抖心慌脸发白、感觉双脚踩棉花„„像喝醉酒一样。如果有此症状，赶紧去查血糖。

7.突发脑血栓

由于血糖增高，可使血液变得粘稠，血小板聚集性增加，血流缓慢，极易形成血栓，堵塞脑血管。突然间爆发脑血栓，除了及时打通血管，治疗脑血栓，也要查查血糖是否正常。即使脑血栓治疗及时，如果血糖问题没有解决，还有可能再次引发脑血栓。

8.心脏病症状(不仅是胸痛)对糖尿病人危害最大的并发症，一个是大血管的并发症，一个是微血管的并发症。微血管病变包括视网膜的病变，此外还有肾脏，可因微血管病变导致肾功能衰竭等。大血管的并发症主要出现在心脏、脑，还有足上，可让糖尿病患者突发心梗、脑梗。提醒大家注意的是，心脏不适也应查查血糖，心脏病的症状也并非只有胸痛，有时肩部疼痛或是胃痛不适，也都是它在预警。

9.外阴瘙痒，或频繁尿路感染

妇女特别是中老年妇女外阴瘙痒难忍，或者尿路感染无法断根，用遍了各种栓剂洗剂还是容易复发，此时最好筛查一下糖尿病。

不想得糖尿病？十个秘诀要谨记 1.减轻体重

各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。因此，只要能减轻体重，就能获益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。

2.每天走路30分钟

糖尿病防治指南建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。

3.适量喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院研究发现，喝咖啡能降低糖尿病发病风险。咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，且一上午比较清醒。

4.食用坚果

准确地说，是食用杏仁、核桃和其他树生坚果。研究表明经常食用树生坚果与患糖尿病的风险降低之间存在着相关性。即使是食用花生（归类为豆科植物，而非坚果）也会起到有益作用。然而，经常食用并不意味着大量食用；每天吃一小把就可以了，以避免热量堆积。

5.经常深呼吸

研究表明，长期压力会导致血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。田慧教授说，除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。很多病人都有这样的体会：晚上睡不好觉，第二天早上肯定血糖高，这就是交感神经紊乱的后果。

6.进餐后散步

每天静坐6-8小时的人患上糖尿病的可能性为19%。即使是在餐后半个小时散步15分钟，也能让餐后血糖水平在至少三个小时内下降。

在餐前进行一段时间短暂但较为剧烈的运动对于控制血糖比一天内进行长时间的运动更为有效。

7.保证充足睡眠

研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。田慧教授表示，不同年龄对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要应撑着。

8.不酗酒

一项新研究表明酗酒（女性在两个小时内喝下四份酒精饮料，男性喝下五份）会增加人们患上2型糖尿病的风险，因为酗酒会扰乱胰岛素的功能。

9.不喝碳酸饮料

哈佛大学公共卫生学院的学者进行的一项文献回顾表明：仅仅是每天喝1-2杯含糖的饮料也会让人患上糖尿病的风险增加26%。所以，请放弃喝碳酸汽水，改喝绿茶；或是掺入不加糖的石榴汁或红莓汁的矿泉水。

10.45岁以后关注血糖 专家说，45岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，应多关注血糖。并且，空腹血糖超过5.6毫摩尔/升就要查餐后血糖，以免成为“漏网之鱼”。

第四篇：做最有用的员工

《做最有用的员工》讲座观后感 为响应公司的号召，我们利用工作之余的时间来学习世界华人培训大师艾莫老师的《做最有用的员工》的讲座。通过这几天的学习，我深深的感觉到做为一名员工，无论是初级技术工人，还是高层管理者，都想得到组织的肯定与领导的赞赏。著名哲学大师艾弥尔说：“工作使人生有味”，那如何才能真正体味到工作的乐趣？那就是让你的价值充分发挥出来，做一个对企业有用的员工。艾莫老师以生动的案例、诙谐的语言，在轻松愉快的氛围中，带我们找到正确的职业定位，塑造完善的职业品格。在为企业创造最大价值的同时，夺得职场登山运动的冠军。艾莫老师在讲座中提到了很多至理名言，像人类所有的财富都躲在问题的后面；方法总比问题多；人才有舞台才有价值等等，都给我们很多的启发 下面我就针对方法总比问题多，通过学习我的触动很多。总结一下我认为成为一个优秀员工必备的职业道德准则就包括——敬业、责任、忠诚、进取、合作、高效、创新、服从，而具备所有这些精神的员工才是一名优秀员工。

就拿“责任、忠诚”来说，我们选择了什么职业，就要把工作的地方当成自己的家，把工作当成自己的事，认真负责，认真做事，一丝不苟，有始有终。

忠诚是人类最宝贵的美德之一，因为忠诚才能尽心尽力，尽职尽责，敢于承担一切，任何时候忠诚永远是我们企业生存和发展的精神支柱，是企业的生存之本。做一个忠诚的员工，必须要尽职尽责，热爱本职工作，有强烈的责任感，不做任何与履行职责相反的事，不做有损企业形象和信誉的事，为企业出谋划策，与企业血肉相融。时时刻刻把集体的荣誉放到第一位，戒除私心，做一个有着强烈的事业心、一心为公司谋取更高的效益，公私分明的员工。

不爱企业也就等于不爱祖国。许多人认为这是过分夸大企业的作用。其实不然，当今世界国家经济的崛起，必然需要依靠强大的企业，企业的强大联系着国家的富足。试想一下，一个连自己工作的企业都

不爱的人会是一个爱国的人吗？说句难听的，当有外敌入侵时第一个当汉奸的就是你！

要想谋取高效益，要比别人多下功夫，少说多做，要有吃苦耐劳、勤付出的精神；要勤观察、勤思考，提前做好计划，不拖拉，让有限的时间发挥更大的效能。

在这个社会中，我们必须坚守责任，坚守责任就是坚守我们自救最根本的人生义务。既然选择了建筑这个行业，既然选择了仁和企业，那就应该义无反顾的去为它承担责任。作为仁和的一名员工，不管做什么事情，都离不开责任二字。

再拿“敬业、进取”来说，敬业、进取观念会影响人的一生，也就是说思路决定出路。如果一个人不懂得改变思路，总是抱着“为老板工作”的思想，工作成绩肯定不会理想，结果也只能去改变坐的位置，不断地更换工作，直至走完坎坷的一生。

因此，无论你的知识积淀多么深厚，都要放下身段去重视工作中的考题；相反，即使你的知识积淀比较薄，也不必灰心丧气，把工作做好，同样会有好的生活、好的前途。

有一句话说得好：“什么时候你不为工作的困难多、受到的待遇不公而心情不好、产生抱怨，你就已经开始为自己打工了”。只有抱着为“自己”打工的心态去工作，才会取得丰厚的回报！

“合作、服从” 就是要我们要发扬团队合作精神。不要看不起别人，有道是：孤木不成林。人无完人，都会有优点和缺点，要经常看到别人的长处，补自己的不足，与同事相互依存，同舟共济，互敬互重，礼貌谦逊，彼此宽容，尊重个性差异，彼此间要相互信任，待人真诚，相互帮助互相关怀，大家彼此共同提高，成就共享，责任共担。

服从是我们每个员工不论做什么工作都要必备的一种美德，没有服从意识，就不能很好地执行领导交给的任务，再好的创意也没有价值，企业就不可能有效益。

一个团结协作，富有战斗力和进取心的团队，必定是一个有纪律的团队，我们要做一个积极主动，忠诚敬业，具有强烈纪律观念的员工，使我们企业更加辉煌。

“成为公司的MVP”不仅仅是一句口号，更多的是一种至高的信仰、强大的力量、不息的信念、不懈的追求、向前的动力、热情的态度，也是员工从优秀到卓越的职业准则，更是企业基业长青的永恒动力。

第五篇：实习心得最有用的心得

俗语说：学会做事得先学会做人！在这一个月的实习时间里，我学到了在校园中无法学习到的知识和技能，更好的理论联系了实践，也更提高了自己各方面的素质，同时实习也给了我一定的工作经验，为我将来谋求一份更好的工作打下了坚实的基础。尽管以前在学校也有一定的实习机会，但那有一定的局限性，接触面很少，培养能力方面也有欠缺，但社会是考验一个人心理能力和适应能力等综合能力的场所。

通过实习，培养了我自己的适应能力、组织能力、协调能力和分析解决实际问题的工作能力。在实习中，找出自身状况与社会实际需要的差距，为求职与正式工作做好充分的知识、能力准备。