联合九义校2012至2013年下期初中篮球队训练计划及内容

第一篇：联合九义校2012至2013年下期初中篮球队训练计划及内容

2013年联合九义校初中男子蓝球队训练计划及内容

一、日期：2013年3月——2013年7月

二、总任务：树立我校传统风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

四、内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐

力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8

米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高

弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等

攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得

分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组

织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、训练重点安排：

1、第1-2周定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投

篮训练。（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第3-4周；运动量，特别是高强度的训练。2）配合投篮与抢篮板球

训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第5-6周：特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）

加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第7-8周：

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

5、第9-10周（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯

人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

6、第11-12周（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯

人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

7、第13-14周（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯

人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

8、第15-18周（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充

沛的投入比赛。

（3）训练小结

联合九义校体艺组2013年3月

第二篇：校篮球队训练计划

院(社)篮球队队内说明书

一、日期：

2010.11---2011.3训练时间：每周一、三、五下午4:00-6:00

二、任务：

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，提升自我,争取在下学期联赛中获得好的成绩。

三、队内要求：

1、训练中态度端正,听从指挥,有建议及时提出,以服从战术安排为先.2、训练时自备篮球、运动服、篮球鞋、水壶.3、训练或比赛期间严禁出现辱骂打骂、队员、教练、裁判及观众,违者后果自负.4、训练时按要求完成教练布置的计划和任务,不得偷懒、早退、迟到等。

5、比赛时，坚决执行战术、不得对教练或者队长提出异议。

6、出现其他问题再行商议

四、训练计划：

热身：

1、绕场5圈慢跑，期间每次都摸篮板或篮筐。

2、活动韧带、手腕、脚腕、膝盖等（围成圆圈，队长站中间）。

3、单手用球打板从1到50，中间不能有断。断开者做俯卧撑一个。进攻战术：

挡拆配合，策应配合、传切配合、突分配合、快攻配合防守战术：

全场紧逼、2-1-2联防、2-3联防、3-2联防

体能训练：

1．半场上篮3次之后罚中两次罚球

2．后踢腿跑、折返跑、直线交叉步、侧身跑、后退跑两圈

3．高抬腿跑、二人急起急停、脚尖跳、蛙跳各三圈。

4．俯卧撑每人30次。

技战术训练：

①．脚步：

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.侧滑步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作

趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

第三篇：校篮球队训练计划

新安九义校学校篮球队训练计划

一、目标：

树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、“练”“战”结合，每周训练。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、训练内容：

1.身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

主要的跳跃练习：

(一)单足交替向前跨跳。

(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。

(三)全蹲跳、半蹲跳

(四)两足交替上下凳蹬起。

(五)单足或双足跳上台阶。

(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。

(七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。

(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。

<九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。

(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。

(十一)原地直膝向上连续跳。

(十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起

(十三)双足跳越体操凳前进

(十四)双脚连续跳栏架。

(十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。

(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。

(十七)各种起跳

1．三步跑；向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。

2．四步跳；连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的方法同三步跳。

3．双脚跳；连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿；左右分腿；前后分腿胯下击掌跳起展腹；空中转体。

4．单脚眺；两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。

(十八)双线跨跳；地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。

1．双脚跨出跨进向前或向后连续跳。

2．双脚两边跨越前进跳。

3．单脚两边边跨越前进跳。

4．交又跳。左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。

(十九)橡皮筋跳；

1．单根橡皮筋跳高不超过1米。

2．两人或多人跳过去钻回来比赛．

3．两人或多人来回跳比赛，4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。

5．连续跳不同高度的橡皮筋，(二十)跳绳。

(二十一)跳深。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。

1．斜台上连续跳上跳下。

2．从高台上跳下，再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台，再跳下，又立即跳上另一高台。

3．从高台上跳下后，立即再跳起作拦网或扣球动作。

(二十二)结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习，摆臂与起跳的节奏练习，助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球的练习，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。

(二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习。

另外准备活动要充分：

一、充分的活动开，先跑800米或着绕着篮球场跑6、7圈就可以，不可以绕小圈。

二、原地运球 变向 胯下 背后这些都是复习基础的练习然后原地两人传球 直传、头上传球、背后传球、单手肩上传球、单手侧传球这些都可以练习。

三、就是行进间运球 你可以让他们变向等每个动作做两个来回或者也可以把所有动作连起来做四个来回。

四、行进间两人传球、三人围绕、四人围绕、两人传球中间人断球，这些都可以。

五、进行一对一对抗 至少得做三组 然后是二对二对抗或一对二对抗，一人进攻两人防守。

六、可以做教学比赛了。如果你要是想得个好成绩的话最好加上面那些人说的力量练习、素质练习，做那些很辛苦的。要是只是练着玩就不用了，我上面说的那些练习会对配合、基本功、对抗有帮助

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三秒线外中投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的 守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。

四、训练阶段划分：

1、第一阶段：（提高个人基本技术）

（1）移动、滑步（2）传接球、断球（3）如何运球(4)投篮、跳投(5)个人防守、集体防守(6)抢蓝板球、夹击(7)三步上篮、变向运球上篮(8)如何提高弹跳力

2、第二阶段：（提高强度训练）

（1）篮球队员的速度训练方法（2）篮球队员的力量训练方法（3）篮球队员的恢复训练方法（4）篮球队员的专项身体训练内容（5）训练中锋位置、中锋原地投篮（6）训练前锋位置（大、小前锋）（7）训练后卫位置（控球、得分）

3、第三阶段：（提高技战术、训练）

（1）滑步防守（2）如何抢断（3）跨下变向运球（4）突破运球、接后转身投篮（5）行进间运球时的投篮（6）挤过、绕过配合（7）交换防守、掩护配合4、第四阶段：（针对比赛技战术、训练）

（1）联防技战术、训练（二一二等）（2）进攻技战术、训练（快攻等）

（3）集体技战术、训练（4）调整训练（针对比赛计划）

第四篇：初中篮球队训练计划

初中部篮球队训练方案

一、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。

5、第9-10周（1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力量练习。

6、第11-12周

（1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力量练习。

7、第13-14周

（1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力量练习。

8、第15-18周

（1）、全面进行战术准备，以迎接比赛。

（2）、身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。

第五篇：校篮球队训练计划

校篮球队训练计划

目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。现状分析：

（1）身体素质较差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练 的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

（2）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。

根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：

一、重新选拔吸收队员，新成立篮球队。

1、通过各级老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、通过同学间的了解选出原来球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀学生。

二、利用特长课开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，活跃校园气氛。

三、训练时间：2010年9月-----2010年12月周二 四特长课

四、训练内容

2010年9月10日—2010年10月30日：主要以力量和球性基础练习为主；

2010年11月1日—2010年12月1日：以战术训练练习为主；

2010年12月1日—2010年12月底：以基础训练与教学比赛结合为主；

附学生名单：