心理解压（范文）

第一篇：心理解压（范文）

对于一个身负家庭压力的人来说，不仅要赡养家里老小，还要跟着社会环境的变化，调整自己的生活水平。更可怕的是，现在人们都有强大的攀比心理。久而久之，心理的火气越来越旺。

心理问题就像氢气球那样，就知道往里面打气，却不想着放气，久而久之，心理问题越积越多，却得不到发泄，就有可能“爆炸”。由于心理对生理有非常大的影响，心理问题日益严重，生理疾病也会日渐增多。所以，调节心理负担，减轻心理压力，对于当代人来说至关重要。

那么如何为心理解压呢？

适应

在社会中，很多人都要学会变通。对我们而言，对社会环境的适应，是我们能更好地生存和发展的基础。识时务者为俊杰，物竞天择，适者生存所暗含的道理就是如此。

21世纪是一个飞速发展的时期，一个多元化、多极化的时期。这个时期可能相对不那么公平，因为各种政策、体制都在转型或完善；这个时期甚至拜金主义盛行，令精神家园变得荒芜；这个时期甚至容易使人失去对生活的耐心，精神趋于萎靡、低迷。

有些社会现象和心理都会容易造成一个整体的不良反应，特别是那些具有畸形性质的因素。任何时候，人类都会存在阴暗的一面，而我们要做的事就是适应，要付出我们的爱，因为我们有着良好的优良传统，有着优秀的文化背景。我们知道：“己所不欲，勿施于人”，我们宣扬：“我为人人，人人为我。”每个人都会有缺点，但是我们更应该看到别人的长处和闪光点。你发掘出这个社会的优点越多，这个社会给你的回馈也就越多；如果不能适应，就会被社会淘汰。而且，很多时候，还会在自己的心理上留下一些负面影响，不利于今后的生活和工作。

此时，务必要适应自己的工作环境和整个机体的处事风格。值得认可的是，每个人可以自由的追求自己喜欢的工作环境和能给自己带来更好发展的空间。世界上没有十全十美的人，没有完全满意的生活环境，领导也不是高大全，甚至于个别领导人格或者道德上存在着一定的缺陷。一旦你选择了它，就应该先适应它，对于缺点要多一点包容。如果一味跟缺点较真，最终也会被排斥出局。如果你能力非常强，你可以把这个环境改造成你喜欢的；如果你能力一般，你可以选择一个你所喜欢的环境；如果你的能力有限，就要既来之，则安之。不要在心中充满抱怨。

心中有“稳”

不管你从什么角度看待一只篮球，它都会展示出圆的一面。但是，同一个人，同一件事，横看成岭侧成峰，就像你摊开手掌看手相时，你的对立面看到的却是你的手背。从人的本性着手，人们的言行都会从有利于自己利益的方面入手，这恰恰造成了人类自身的无法避免的局限性和狭隘性。其实，我们的观念并不一定客观，当我们坚持不正确的观点和片面的理解时，我们就成了坐井观天的青蛙、摸象的盲人，不予言冰的夏虫。

一个人与他人之间的矛盾都是来自自身的缺点，因为心里的狭隘才引来分歧。一旦你和别人产生了摩擦，要控制住自己的情绪，安静地思考：有没有站在别人的立场上想一想？我们不妨用第三者的眼光来看待矛盾，因为世界上没有纯粹的黑和白，没有纯粹的对与错。我们要想生活的轻松惬意，就要避免思想上的狭隘和微小。

第二篇：教师应如何自我解压？

教师应如何自我解压？

一、正确认识和对待失败

自我维护心理健康的能力包括很多，如角色调整的能力，从职业中获得满足和乐趣的能力，免于患上神经过敏性焦虑的能力。而教师对失败的看法是自我维护心理健康能力的中心因素。

正因为教师是心理上“开放”的职业，失败和过错发生的机率就特别大。人无完人，每个人都会犯错，每个人都会有失败的经历，关键是看怎么去认识和对待自己的失败。如果能从失败中吸取教训、总结经验，失败就是成功之母。而且能减少压力和焦虑的来源，更有利于自身的心理健康。

二、提高自身职业道德素质

我国近代教育家陶行知常常告诫教师“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛顿，你的讥笑中有爱迪生。”教师作为是人类灵魂的工程师，职业道德的高低直接关系到青少年的健康成长，直接关系到国家和民族的未来，所以教师应该大力提高自身的职业道德。

三、.要干一行，爱一行。对于教师来说，要调整好自己的心理状态，首先一定要接受“自己”是教师，也就是心理学上常说的进入角色，并且能够感受到作为教师的快乐。放下权威身份，能够和学生积极地沟通交流。我们天天都要面对学生，如果无法和学生沟通交流，就难免会出现学生不尊重你，你拿学生没办法的状况。

四、学会弹性工作。一个会休息的人才能更好地工作，为此，在安排工作时，千万别忘了安排自己的休息时间。不管工作多忙，尝试着去户外运动一下，爬爬山、朋友聚会、做做运动等，能够让自己的身心很好地放松，会更有利于精神抖擞地去应付繁重的教学工作。保持充实、和睦的家庭生活。家庭问题常常是引起教师心理压力的一大根源。工作时带着家庭里的烦恼，肯定是无法让你全身心地投入工作，结果只能是一个恶性循环。

五.培养良好的性格

独立、热情开朗、耐心细致、沉着冷静、诚实正直、温和宽厚，都是一名优秀教师必备的性格特征。教师要养成良好的性格特征，就必须在教育实践中，自觉地进行刻苦磨练。

第三篇：为心灵解压读后感

《为心灵解压》读后感

姜堰俞垛中心小学 常海源

寒假中，我选择阅读了《为心灵解压》这本书。翻至目录，全书分为四个部分：心理调节篇、师生关系篇、家庭关系篇和事业成就篇。每个部分都结合典型案例提出问题，并用心理学的观点进行分析，并针对一些存在的问题提出温馨建议。细细品读了这本书，我受益匪浅。下面，我就心理调节篇、师生关系篇两个部分印象深刻之处谈谈我的感受。

一、正确面对压力

现代人的生活压力巨大，特别是老师这个群体，不仅要背负繁重的教学和研究任务，还要面对不同个性的孩子和他们身后殷殷期盼的家长，特别需要得到理解。这本书对我们教师这个职业的行为习惯，进行了有效的梳理，看过之后觉得对自己很有帮助，里面对老师如何面对工作和生活的重负给出了非常具体实用的策略方法，不仅易读，而且耐读，最主要的是让我学习到了很多放松心灵的方法。

书中谈到，“既然压力是客观存在的，无法回避，我们就必须直面压力，学会与压力和谐共处。”压力的增强更多来自于内心的躲避，因躲避致使压力堆积、升级，使自身陷入压力的恶性循环，因此，唯有积极面对才是上策。在承受诸多压力后，要努力提高自己承受压力的能力，有意识的培养自己具备良好的性格，对待事情能够拿得起，放的下，保持情绪的稳定性。压力与目标一样，也是可以分解，逐步实施。作为一名教师，最好的减压方式就是将压力进行分解，即将暂时达不到的目标进行分解，确定好每个时间段做什么，达到什么目标，最后逐步完成预期目标。

“面对压力，有多种解决方式，如：自卑应对方式、愤怒应对方式、自闭应对方式、悲观应对方式、紧张应对方式等等，但职场中人更应该懂得快乐排遣方式，如访友、旅游、娱乐、运动、倾诉等，将压力通过能让自己快乐的方式疏导出去，在享受快乐的同时排遣压力。”我觉得，我们教师在紧张的学习工作之余，可以利用学校体育场地、设施的便利条件，经常进行体育运动。开展丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏，使情绪得到松弛，减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。书中还谈到，“作为

一名教师，身教重于言教。教师的积极情绪会感染学生，帮住学生更好的发展。教师要自觉培养积极健康的人生态度，培养积极向上的乐观主义情绪，自觉养成公正、无私、宽容、接纳等情感特质，让自己在愤怒等消极情绪面前应对自如。”

我们教师就要自觉培养积极的情绪，对工作中的一切，多一点责任心，少一点抱怨，有不如意之处，设法改善。坐而空谈，不如起而行之，保持良好的心态，学会分散快乐的支点，将天平的指针偏向快乐的一端。

二、学习倾听“美好”声音

《出租你的耳朵》这个案例让我印象深刻：美国知名主持人林克莱特一天访问一名小朋友，问他说：“你长大后想要当什么呀？”小朋友天真地回答：“嗯，我要当飞机驾驶员！”林克莱特接着问：“如果有一天，你的飞机飞到太平洋上空，飞机上的燃料用完了，所有引擎都熄火了，你会怎么办？”小朋友想了想：“我会告诉坐在飞机上的人绑好安全带，然后我挂上我的降落伞先跳出去。”当现场的观众笑得东倒西歪时，林克莱特继续注视着这孩子。接着孩子的两行热泪夺眶而出，于是林克莱特问他：“为什么要这么做？”小孩的回答透露出一个孩子真挚的想法：我要去拿燃料，我还要回来！我还要回来！”

这个案例让我明白了老师要学会倾听，给自己、给孩子多一些勇气。苏霍姆林斯基说过：“教育艺术的基础在于教师能够在多种程度上理解和感觉到学生的内心世界。”倾吐不失为一种最好的方法，我们教师应该积极去倾听，与学生交谈，从中了解学生的某些动向，可不少教师总认为学生是小孩子，不乐于倾听他们的谈话，特别是学生犯错误时，更是不给他们说话的机会，任凭自己对学生大加训斥，这样很不利于教育好学生。我也有过这样的经历。我班有一位学生，作业经常丢三落四。有一次，新发下的回家作业本又没交，把作业写到了自备本上，我生气地批评他要改改坏习惯，学会整理，没有给他解释的机会，并让他把作业补到回家作业本上。后来才有同学告诉我不是他粗心，而是同桌不小心把他的作业本带回了家。他晚上六点多还和妈妈到教室找了一遍，可是没有找到„„知道事情的真相后，我后悔自己没有给他他解释的机会，于是当着全班同学的面表扬了他，并向他道了歉，他很诚恳地说：“老师，这没什么，谁让我以前老丢三落四呢。”是呀，作为教师，有时凭自己的主观判断去对待学生实在不应该，工作再忙，也要给学生说话的机会，认真倾听他们的说话，让学生充分显示自己的内

心世界，使学生真切地感受到老师的关爱。

因此，我们要让“倾听”成为最美好的无声语言，让“倾听”成为沟通你我的五彩桥梁！

一本好书，一份指导我们教师保持积极良好心态，正确对待、关爱学生的心灵鸡汤。

第四篇：为心灵解压读后感

为心灵解压读后感

前几日，学校为老师们发放了《为心灵解压》，我有幸走近了傅宏老师的为心灵解压一书，文中的很多话语给了启示，让我又一次对山重水复疑无路，柳暗花明又一村有了新的注解。

一、心理调节篇

压力在现代生活中广泛存在，它是教师生活中的一个事实。既然压力无法回避，我们就必须直面压力，学会与压力和谐共处。很多时候，只要换个角度去思考问题，你会发现，你的生活还在继续，但你会感觉轻松了很多。面对生活中的种种挫折和冲突，我们应该学会努力接受现实，在可能的情况下去改变这种情况，在不可能时则去接受这样的现实，并与之和谐共处。

发泄时就要发泄，最好是在自己最尊敬、最信赖的人面前敞开心扉说出来。推心置腹的交谈虽然不能改变自己的处境，但却可以起到净化心理的作用。看中自己价值的人，不会被别人的情绪所牵引，不因别人的喜欢而有价值，所有的人都很重要，因为你是一个独特的生命体，没有人能代替你的感觉，替代你的生命体验。

不要试图讨好所有的人，无须对别人的要求有求必应，不要总是尽力满足别人的需求而忽略甚至委屈自己。在他人的要求、需要、压力和批评面前，要学会坚持自己的立场。真正的自信是像泉水一样，从自我肯定的深岩中渗出来的。学会做自己，做最好的自己，最终也会赢得他人的尊重。

二、师生关系篇

每位老师都懂得亲其师，信其道的道理，彼此间的态度和价值观越相似的人，相互之间的吸引力就越大。自己人效应一经形成，人与人之间的摩擦事件和心理冲突会大大减少，会更容易建立良好的人际关系。美国总统林肯曾经引用过一句古老格言：一滴蜜比一加仑胆汁能够捕到更多的苍蝇，人心也是如此。

当学着做学生的自己人的同时，我们也不要忘了自己是教师，要保持一定的原则和底线，不能和学生亲密无间，更不能放弃自己的原则被学生牵着鼻子走。人更喜欢那些对自己的喜欢不断增加的人，人最喜欢那些原来否定自己，后来肯定自己的人，永远记住别人对你的好，迅速忘记你给别人的好处，勇敢地承担责任，主动地承认错误。

苏霍姆林斯基说过：唤起人实行自我教育，乃是一种真正的教育。塞里格曼指出，消极的行为事件或结果本身并不一定导致无助感，只有当这种事件或结果被个体知觉为自己难以控制和改变时，才会产生无助感。专注于你正在做的事情，尝试体味一种执着，一种宁静。弟子不必不如师，师不必贤于弟子，闻道有先后，术业有专攻，如是而已。教师对学生的要求，首先自己得做到，这是让学生信服、尊重的前提。教育是一群不完美的人带领着另一群不完美的人，走向完美的过程，遗憾是难免的，遗憾过后有成长。

三、家庭关系篇

任何角色都会被期待表现出某些特定的行为或特质，称为角色期待。但当我们只从角色去定义人的时候，我们看到的只是角色，只是我们在某种情境下的身份，触不到角色背后的人。我们关注的只是那些符号，而不是人本身。我们首先从人的角度而不是角色的角度去定义一个人。

看到《读者》中的一篇文章：一个在外打拼的人，下班回家之前，先在门口停留片刻，假想门口有一棵树，把在外的一切烦恼、劳累、委屈、不公，统统先放在这棵树上，而不把不良情绪带回家，联系解压，维护家庭和谐，未尝不可一试呢？

四、事业成就篇

教学有法，教无定法一度让有些教师无所适从，找不到努力的方向。我们对自己的内心越了解，最自己的欲望和恐惧越了解，就越不受他们的控制。无论外在的处境如何，我是我生活的主人，我为我现在的生活负责，我决定原谅生活对我所做的一切，这是我的自由选择。费雷德运用了一个心理原理：装作拥有某种乐观的心情，往往能帮助人们真的获得这种快乐的感觉。人生在世，短短几十年，不论你叱咤政坛、扬帆商海，还是耕耘农田、教书育人，适当的定位，总能找到成就感。放弃了蔷薇，还有玫瑰；放弃了小溪，还有大海；放弃了一棵树，还有整个森林；放弃了驰骋原野的不羁，还有策马徐行的自得。放弃是一种拾阶而上的从容、闲庭信步的淡然。自我现实需要的满足就像一捧心理健康的甘露，丝丝滋润你的心田。

骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。我们要想真正达成心理健康的境界，尚需化作行动和假以时日的不懈练习。

第五篇：解压班会的总结

解压大会

--心理健康主题班会

---主办单位：10级护理11班

目录

第一部分：主题班会的策划书 第二部分：诉说压力大接力 第三部分：收集缓解压力的方法 第四部分：第五部分：第六部分：

班主任发言 活动总结 活动展影

主题班会的策划书

一、活动时间：2011年5月16日

二、地点：10级护理11班课室（506课室）

三、主持人：邓依念、唐美芳

四、活动目的：世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

五、活动过程：

1、由邓依念主持人简述压力

2、全班同学轮流讲述自己的压力

3、收集同学们缓解压力的方法

4、班主任发言

5、由主持人结束主题班会。

邓依念：现在学习越来越紧张，中段考虽然过了，可是接下来的是期末，时间又比上学期短，再看看身边的同学都那么优秀，同学们压力都很大。为了帮助同学们缓解这种压力，跟同学们讲述两个简单的试验：

试验

1、把自行车吊起来，使得它对地面没有一点压力，这时候再登时，车轮很轻松就转起来，但是只能空转，因为没有了压力，也

就没有了摩擦，车子也就不能前进了。——这说明，当没有压力时，导致的结果就是停滞不前。

试验

2、（如果再用自行车就会有危险，所以换用铅笔盒）借用同学的一个金属铅笔盒，用一张16开的纸对折两次，当作绳子，一头夹在铅笔盒盖下，一头用手牵引，很容易就被拉动。另一手压在铅笔盒上并逐渐用力，当压力过大时，绳子被拉断，而导致无法前进。——这说明，当压力过大时，同样是停滞不前。

其实，我们也一样，没有压力和压力过大都是不正常的，没有压力往往就没有了方向于动力；压力过大往往就会产生烦躁的情绪，使得学习的效率大大降低，最终导致的结果都是一样。最后，让我们带着满腔热情的心走进这次的主题班会吧！

诉说压力大接力

唐美芳：老师、各位同学，下午好！今天我们的班会主题是《缓解压力、助我成长》。班里的每个同学都说，压力好大啊，怎么办！怎么办？小测的到来让每个人都紧绷着大脑。

邓依念：进入了愉快而又紧张的学习生活中。同学们特别是即将参加学校社团活动的同学，在面对各种小测时，产生了很大的压力，从而失去了自信心，影响了平时成绩。在这里，让我们简单谈谈自己的存在的压力，培养自信人格。

唐美芳：同学们，有一个要求哦！同学们每说出一个压力都要做一个关于那个压力的动作哦，不可以重复做动作（规则：全班同学围成一圈，轮到的那个同学要站出中间大声讲出自己的压力，并做动作，其余同学一起重复那位同学说的话和重复做一遍她的动作）活动开始！

班主任（第一个哦）： 我的压力是每天早上六点起床！黄瑛婷：我的压力是每天都睡眠不足！黄书绮：我的压力是这段时间都要赶工十字绣！梁美灵：我的压力是当学生会副主席好难哦！黎海权：我的压力是每天上课都“钓鱼”！陈美娟：我的压力是现在学习部招新好难哦！

王奖裕：我的压力是口袋没钱的日子真难过！（这时，全班大笑大喊：“同感啊”）

郑梦园：我的压力是做淑女好难哦！张燕珊：我的压力是我写字好难看哦！

方奇森：我的压力是写字好难哦！丘嘉静：我的压力是背书背到头都大了！邹莉君：我的压力是星期四的演讲比赛，好怕哦！黄敏婷：我的压力是这个学期，我的学习成绩会很不理想！李田英：我觉得我走路好有压力哦！

收集缓解压力的方法

唐美芳：同学们！你们的压力都已经说的差不多了，想必你们自己都有缓解压力的方法吧？那就不要吝啬，要说出来跟大家一起分享哦！

邓依念：好了，不要浪费我们宝贵的时间了，下面就是同学们自己的舞台喽！

梁美灵：我的方法是：泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经

陈美娟：我的方法是：睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

陈泽伟：我的方法是：尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到2时以后再起床，因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

梁碧莲：我的方法是：聊天是个很好的减压的方法!找个朋友来闲聊。聊得越起劲，越好。把自己所有的心事都说出来。让朋友帮你来分享。黎海权：我的方法是体育锻炼。体育锻炼同样也非常有效!当心里不舒服时，到操场跑几圈，出一身汗，感觉会很不错的。

黄敏婷：.睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。

唐美芳：这次的主题班会就要结束了，送大家几句勉励的话：

你改变不了环境,但你可以改变自己；

你改变不了事实,但你可以改变态度；

你改变不了过去,但你可以改变现在；

你不能控制他人,但你可以掌握自己；

你不能预知明天,但你可以把握今天；

你不能样样顺利,但你可以事事尽心；

你不能左右天气,但你可以改变心情；

你不能选择容貌,但你可以展现笑容；

你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度；

换个角度看世界,我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐!同学们加油！

班主任发言

我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样小测和考试会比较好。刚才说到了一个词“适度”。这是个关键词，这个度怎么来把握?大家都是中职生了，我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。再有，老师和同学们通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说她的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的减压。可见，同学和老师还是非常关键的，应该帮助同学适时调节。

活动总结

一个表面上平静，而胸中拥有昂扬激情，内心如惊涛骇浪的人才是精通交际内涵的人，我们要乐观向上，低调做人

人们需要一些娱乐来缓解生活带来的压力，为生活增色添彩，因此，我们在课余闲暇时间应适当地进行一些娱乐活动。娱乐是生活最好的添加剂，我们应该在学习之余，享受一下生活的美好，让同学们从学习的苦闷中走出来，在从快乐轻松的舆论氛围中回到学习中去。

附：

活动展影