日照市新营中学体育测试考前注意事项(精)

第一篇：日照市新营中学体育测试考前注意事项(精)

日照市新营中学体育测试考前注意事项 体育中考前的注意事项

一、服装:

1、学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面:

1、需多喝水

每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。

在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

2、需多吃果蔬。

3、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。

四、考前做足准备活动

考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游

戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

六、考试时:

1、不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。

2、做“跳绳”的准备活动时,可以用力弹跳几次,使自身兴奋起来,以便在测试时具备更强的爆发力。

3、“立定跳远”项目测试前,不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。

4、“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,切记未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。

最后这几天,同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼,以练习技术动作为主,不宜过于疲劳,要避免受伤。

最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩!

第二篇：体育中考前注意事项

体育中考生考前必看秘籍 考前准备

1、服装准备。

要准备好考试当天的考试服装和外套。外套要能够保暖，穿脱方便，便于赛前和赛后穿着。运动服装最好上衣无袖，短裤漏膝。袜子要选择运动袜或薄棉袜，吸汉、防滑、除静电。立定跳远最好选用薄底凸纹运动鞋(田径鞋或排球鞋)，有利于发力和防滑。考试服装和鞋袜要求考前试穿，且确认有助于成绩发挥。

2、饮食休息。

考前要注意饮食和休息。测试前一两周开始增加富含优质蛋白食物的摄入，如牛肉、牛奶等，开考前两、三天开始少量多次喝糖水，增加机体糖的储备。考前一餐不要吃过多食物，以易消化高热量食物为主。

3、身体锻炼。

考前要适当减少运动量，运动强度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的运动间隔控制在24——36小时之间，因人而异。同时一定要注意自我保护，尽量避免生病、受伤和意外。

考试当天

1、考前整备

离家前将考试穿的短衣短裤和鞋袜穿好然后穿上外套，带上考试资料、备用纸巾、纯净水或运动功能饮料。不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。另外考前会有轻度的乏力、不适、尿急等赛前正常反应，不必过于紧张。

2、保持热身

场外准备活动一般由体育教师组织。考生需注意场内各项考试间隙的热身状态保持。注意保暖，各项目考前脱外套，考后穿上。可以原地慢跑，拉拉肩，压压腿，做做深呼吸，动作宜轻缓适度。

3、项目策略

（1）跳跃类。跳远时双脚前留适宜安全距离，特别是穿弧形鞋尖鞋子的考生，避免蹬地时鞋尖滚动触线。跳远落地后不要回头看，朝前走两步再从侧面走回起点。两次跳远起码间隔半分钟左右，以便恢复体力和调整状态。跳绳要先试跳并根据情况调整绳子，测试时失误要快速调整，迅速复跳，但不要手忙脚乱。

（2）力量类。掷实心球如果动作不稳定，比如容易发生超踩线等犯规动作，则首次可稍保守一些，获得有效成绩后再继续发挥。引体向上注意防滑，可准备体操用防滑镁粉，也可考前用纸巾擦杠。

（3）耐久跑。起跑后要沿切线加速，途中跑贴近跑道内分道线坚持不能掉队，最后300米左右要逐步加速，最后一个直道跑要拼尽全力冲刺，跑过终点线方可减速且不要停留在跑道上。

考后调整“孩子们，我认为今年的体育中考你已经成功了。因为你一直在挥洒汗水和努力拼搏，没有什么比你懂得努力更加珍贵。无论成绩如何，这都是你新的起点。考得好了，千万不要放松；考得差了，更要加倍的努力来弥补这段差距。人生就是在这样一个个起点与终点之间实践自己的价值。加油，去开创你的美好未来吧！” 中考“立定跳远”动作示范和说明

王德刚工作室 | 2016-03-07 14:23

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立定跳远项目是中考跳跃类的项目之一，由于考生在该项目考试时有三次试跳机会，更容易取得稳定有效的成绩发挥。如果跳跃类两个项目都是满分，一般建议选择立定跳远。

1.立定跳远动作说明和图解：

（1）立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。（2）立定跳远的空中姿态可以更有效地利用起跳动能，维持身体平衡。（3）落地动作的好坏直接决定学生跳远的成绩优劣，这也是学生存在的主要问题之一。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。（4）完整动作示范（GIF动画）

2.立定跳远注意事项。

（1）穿着。立定跳远测试在专用垫子上进行，建议穿着纯棉运动袜，穿田径鞋或综合训练鞋，有利于防滑。

（2）规则。起跳时不能踩踏起跳线，特别是穿圆头鞋子的学生一定要留出起码一厘米以上的安全距离，否则会因起跳时身体姿态的改变而触线。另外落地后必须向前走，因为立定跳远以垫上最后落点来测量距离。

（3）策略。立定跳远前要检查起跳位置是否有尘土或者水迹，避免滑到。如果前一次跳远成绩不理想，不要急于下一次试跳，可深呼吸和轻抖两腿来调整半分钟后再跳，有利于跳出好成绩。

第三篇：中考前体育注意事项

中考体育前和考试当天注意事项

(1)考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做项目的完整练习。关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋。(2)不做过大幅度的动作，避免受伤。

(3)饮食上注意，考前三天内一定要吃的要清淡不要油腻辛辣，切记不要洗澡（因为这会使你全身肌肉处于松弛状态）临考前的饭吃半饱，考前5分钟注意小便，喝水就喝一点苏打水（可中和胃酸）千万不要和碳酸饮料和果汁（酸性，跑后必吐）。考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。(4)添加衣服及时，避免感冒等小疾病。考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。

(5)备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾防滑与跑步时的舒适)。服装着校服即可，在耐久跑项目中，建议大家穿着短裤进行。不要忘记备上外套，以防感冒。

(6)带好充足的水，不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

(7)作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可，然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

(8)对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

（9）实心球注意事项。考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试空投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前脚不要离地，球出手后双脚可离地，注意不要踩线和控制好身体重心。一定双手握球由头后方开始启动。遇有考官提示犯规，问清缘由，注意勿要再犯规。

（10）仰卧起坐：双肩触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起，双腿不要分开。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再做几个停止。

（11）完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

a、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

b、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

c、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

（12）体育中考的最后一关也是最头疼的一个项目。.跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，引着切线方向迅速抢位，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合口呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个（除非很有实力），也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。跑完不要蹲下或坐下，应慢走一会，喝点水休息一下。

第四篇：日照市新营小学参观学习心得体会

日照市新营小学参观学习心得体会

尊敬的各位领导、老师们：

大家好！

首先感谢学校领导给我这次外出学习的机会，让我有幸一睹新营小学的风采。虽只是短短一上午的时间，但新营小学的校容校貌、教育理念、办学特色、师生风采，无不给我留下深刻的印象。让我感触颇深，收获较大，受益匪浅。

一、有感于“和美”共生的文化磁场。

“和美”，第一次听说这个词，是从全国著名特级教师盛新凤老师的口中，她提出“和美语文”的教学主张，课堂教学追求“雅俗共赏”的“和美”境界。“和美”是一种人文情怀，是一种文化品位，是一种人格修养，也是一种人生境界。这些在新营小学也得到淋漓尽致的体现。

新营小学坚持把“让学生在爱的阳光下快乐成长”作为教书育人理念，实施“阳光和美教育”，及时把“和谐而美、美而和谐”的教育思想贯穿于教育的全过程。“和美课堂”“和美文化墙”“开启和美之门”“舞动和美”„„活动多而不乱，底蕴丰厚，有了这样的理念作支撑，学校发展就有了方向，有了目标。

二、有感于大课间的协调有序

“不积跬步，无以至千里；不积细流，无以成江河”。新营小学行动如风、协调有序的课间活动有力地印证了这句话。全校三千多人集合到操场仅需四分钟的时间，这绝不是一朝一夕就能做到的。新营小学1997.10建校，从只有五六个教学班的小学发展到现在拥有52个教学班，3000多名学生的规范化学校，这种结果不是偶然的，是新营人一步一个脚印走出来的。“把简单的事情做好就是不简单，把常规工作做到极致就是创新。”“千里之行，始于足下”，任何事物的发展都会经历一个由量变到质变的过程，我相信：只要我们四实小全体师生团结一心，脚踏实地，新营人能做到的，我们一定也可以做到！

三、永葆活力，做反思型教师

大课间看学生做操时，看到一个并不年轻的教师随着音乐的节拍一直舞动着，在我看来，他的动作并不十分协调，他的形体也并不够优美，但从他脸上洋溢的幸福感，从他身上散发出来的那种活力，却让我极为感动，感触良久。

记得李镇西老师在《做最好的班主任》一书中曾有这样的一段话：同样是做班主任，常规工作都不错，这种情况下，“思考”成了决定班主任工作境界高下的重要因素。是啊，缺少思考，缺乏创新，长此以往，必然身心疲惫，实际上改变这种状态很简单，做个有思想的教师，这样，我们也许会在身体疲惫的时候，得到心灵上的慰藉。

以上是我日照之行的一点感触，如有不当之处，敬请各位领导、老师批评指正。

第五篇：日照市新营小学六年级三班徐若涵

风中的沙包

山东省日照市新营小学六年级三班 徐若涵

生活中，总有一些事情让我感动，印象最深的，莫过于寒风中那位老人和她的沙包。

我住在美丽的海滨城市——日照。在我家的北边，有一处大的路口，是我上学的必经之路。有一天，我放学回家，时值深冬，风很大，夹杂着土，打在脸上生痛生痛的。我正低头急匆匆地准备过路口，突然发现地上有一些五颜六色的美丽沙包，整齐地排在一个化肥袋子上。它们的主人，是一位老奶奶，70多岁，头上包着围巾，脸上的皱纹一道一道的，仿佛是岁月用力刻下的印记，一缕白发从围巾的缝隙中挤出，凌乱在风中。

现在的人，真是忙，都低着头，匆匆而过，奔向远方，全然没有留意身边的老人和她的沙包。老人用期待的眼神看着路过的人，然而，没有一个人停下脚步，也没有一个人留意那美丽的沙包.......老人似乎有些失望，低下头，捋了捋头发，重新整理了一下那些被风吹得有些乱的沙包。我看了看她的手——瘦，全是皱纹，有的地方已裂开了口子，有的地方布满了老茧。我不禁心生怜悯，决定过去买几个沙包。

我急忙跑回家，向妈妈要了二十元钱，心想，买五个沙包，其余的钱就送给老奶奶，让她去买一副手套戴。

我兴冲冲地跑到路口，老人幸好还在。我走上前去，说：“奶奶，我买五个沙包。”她抬起布满沧桑的脸，眼里先是闪过一丝惊讶，然后迅速充满了喜悦，高兴地说“好，好，1块钱一个，一共5块钱”。我把二十块钱放到她手中，说“奶奶，这是二十块钱，剩下的钱不用找了，天这么冷，您去买副手套吧！”没想到，她摆摆手，用坚定的眼光看着我，说：“小姑娘，你的好意我领了，我就算再穷，也不要别人的施舍，谢谢你。再说，我有手套呢！”说着，她从一个破帆布包里摸出一副粘着杂草的黑色手套，还掏出一个用假珍珠编的钱包，说：“我这就找钱给你。”

好长时间过去了，我仍然不能忘记那风中的沙包，以及那位让人敬佩的老人。她靠自己的劳动来生活，虽然贫穷，却活得有骨气、有尊严。