第一篇：瑜伽自学攻略
《瑜伽自学攻略》自学瑜伽必看！
现在，越来越多的人开始选择练习瑜伽，由于瑜伽会所上课时间的固定性，不够灵活，而且价格高等种种原因，所以很多喜欢瑜伽的人开始选择自学瑜伽！
自学瑜伽不少人通常用的方法是： 一：网络下载视频教程； 二：qq群里求教程；
三：论坛或其他网络上搜集教程；
也许尝试过这几种方式的人，听到不少瑜伽会所经营者的答复：初学瑜伽最好不要自学，最好找个瑜伽会所先练习一段时间在跟着视频练习。否则会伤到自己的身体，而且没有效果。
其实这些话是有一定道理的，因为瑜伽需要正确的练习，才会获得瑜伽真正的效果！就如开车一样，先学会开车，然后坚持练习，技术一定会很不错。如果不学开车，盲目去练习，再怎么坚持，结果会怎么样呢？这也是很多自学瑜伽的朋友很难坚持下来的原因。瑜伽也是同样的道理，只有学会了瑜伽，然后坚持练习，才会取得效果。
现在网络视频教程，基本都是口令教学，和健身房里讲课的方式基本一样，老师喊着口令，你跟着练习，呼吸、吸气、抬高手臂等的口令，让初学瑜伽的人不知所措，很多人反映说，呼吸掌握不了。更不用说去体会、去感悟了。
其实，这是因为：视频里面是瑜伽练习部分，而没有瑜伽讲解部分，所以这样的内容适合有基础的人。而不适合初学者。
那么初学瑜伽应该怎样做呢？
一：找专业老师指导，根据自己的身体状况，进行瑜伽学习。
二：先看瑜伽视频讲解，而不是直接找个视频跟着练习。一旦学会了如何正确的练习瑜伽，您就可以像瑜伽教练那样的跟着喜欢的音乐开始练习瑜伽了。
三：在学会瑜伽之后，跟着瑜伽口令教学视频练习一段时间。熟练学过的内容。
四：做完以上三步，相信您完全可以做自己的瑜伽老师了，随时、随地、跟随自己喜欢的音乐，喜欢的风景，进行瑜伽的练习。这样才会真正的体会到瑜伽的好处。
很多自学瑜伽的朋友坚持不了太久，主要就是因为：
一：没有学会瑜伽，就开始跟着视频练习。很多要点掌握不了，练习方式不对，当然很难坚持。
二：没有瑜伽老师指导，选择练习方式不适合自己，比如难过过强或是由于自己身体情况，不适合某些体式，造成无法坚持，获得效果。
只要学会瑜伽正确的练习方法，根本不需要每个月都续费办卡，到期交钱什么的。就像瑜伽老师一样，不需要每次练习瑜伽还要找个人来带着练习！您完全可以在喜欢的地方、听喜欢的音乐、享受瑜伽真正的魅力！（文章来源：朴乐瑜伽自学网校）
第二篇：雅思口语自学攻略
雅思口语自学攻略
北京中雅为给位同学们收集的雅思口语自学攻略，希望能给同学们带来帮助，预祝同学们学有所成。
第一：大量背诵原汁原味的单句、对话、生活习语。
第二：把每天背诵过的素材反复消化，借助想像力，身临其境把它们表演出来。第三：写日记。这个习惯看上去练习的是写作，其实它更是练习口语的妙法。当你动笔的同时，你的大脑正在激烈地做着英文体操。用英文进行思维是高级的口语训练方法。第四：大量阅读报刊、杂志及各种故事、杂文，之后将它们复述出来。(超级提示：是“复述”而非“背诵”。)同一篇文章的复述工作应该反复滚动。
第五：一年左右逐渐过渡到用英文进行日常的思维活动。每当遇到不会的词、句就记录在本子上，集中解决，并定时更新、复习最理想的练习口语的方法是有个说英语的外国人天天在你身边陪你说英语，但这个条件一般谁也不具备，那么怎么来练习口语呢，有一个好办法非常可行，就是自己和自己说练习英语口语(当然后期还要找一些外国人进行语言交流体验)，请相信自己和自己练习口语这一办法很管用，新体系英语有一个方法，叫“反述式口语练习法”，推荐给你：
拿出一篇英语文章来先看懂，反复看几遍，争取记住里面的内容(注意千万别背)，然后把文章翻扣在桌上，对着墙用自己的英语将刚才读过的文章反说出来(注意是述说，不是背诵)，一开始根本记不住，就打开文章再看一遍，然后再翻扣过来用英语述说，遇到卡壳的地方就翻过文章再看一看，看看人家原文怎么说，再翻扣过去述说„„直到把整个文章说完，反复练习多遍后，不仅可以流利地述说这篇文章，还可以改换说法，用各种各样的方法述说，如先说开头后说结尾、先说中间后说两头，长话短说、短话长说„„不用多，只需几篇文章，就可以练出流利的英语口语，而且保证地道正确，比外国人说的还标准，因为所有的句子和表达方法都来自书上，还能有错?这样练习口语，进步飞速。比和外国人面对面说英语进步还快，因为面对面听不懂还不好意思问人家，现在是自己说了算，有任何不懂的地方马上可以查字典，查一个小时也没人管你。想学医学的口语就拿医学文章来反述，想学军事的口语就用军事文章来反述，想说什么就说什么，直到学会。用“反述式口语练习法”学习英语口语，大学生几个月就可以讲一口流利的英语，信不信由你，请试试吧。
需要注意的是，一开始一定要从简单的文章开始反述，千万别以为自己水平很高，急着先拿复杂的高级文章来反述。不管你的阅读水平有多高，在口语上一定要谦虚地把自己当成刚学说话的小婴儿，要甘心从头开始学习，要从第一个台阶开始迈起，不要以为一步跨上3个台阶才算进步快，英语不难学，一共也就十个台阶，一个台阶一个台阶地上本来很容易，可大多数人心急，偏要一步迈上第十个台阶，结果把本来很简单的一件事搞得十分艰难。
第三篇：建筑设计自学攻略
建筑设计自学攻略
自学建筑设计需要有一定勇气的、因为现在学习比较累、以后工作也会比较累，但赚的钱还是不少的。
首先要学建筑设计必须要有一定的手绘能力，也就是美术工底。如果也可以在自学的过程中慢慢培养。这种手绘能力旨在表达自己的设计想法，就像你写作文一样，需要用文字来表达思想，同样建筑是需要手绘来表达。手绘能力也能做为一种思考手段来推敲方案，这些是电脑软件永远不能代替的。这种手绘，表现能力需要没美术基础的人长时的慢慢练习。建议你看《景观建筑》
然后就是建筑理论，首先入门的书籍是彭一刚的《空间组合论》可以堪称建筑学宝典，读个三遍都不为过。然后《建筑初步》（建筑工业出版社）《建筑语汇》（大连理工大学出版）。在这期间你就可以照着以上书上的图来边画边吸收，既锻练手绘能力，又能培养建筑设计的感觉。
之后就是建筑史。建筑史有中国建筑史、外国建筑史、建筑流派及风格，在这期间也需要了解一些国外大师的建筑，留意现在中国的建筑，深入研究大师、知名建筑。这些知道后，可以去学习掌握建筑构造，建筑材料等这些技术层面的问题。再说下所用的软件
1.有sketchup，这是个最初建筑模的软件，很傻瓜很好用。但其渲染等效果都不如3Dmax.到后来可以尝试学习3D。光学好3D就是一个很慢长的过程。用来渲染效果图。
2.cad，这个是主要用来画平面图的，许多机械设计专业也需要这个，在工作的时候就是用这个软件来出施工图等。就是把你手绘出来的方案思想转入电脑。平面、立面、室内家具简单布置都是用这个。
3.photoshop是用来处理效果图的，或处理图片，这个就不多说了。用的很广泛
4.reviet是用来出正图的。至少在大学阶段是用这个来出正图，正图包括平面、立面、剖面、效果图、透视图，需要 用这个软件把这些图都整合到一起。
大概就这些了，很基础 的，如果想有一定造诣，需要走很长的路，需要掌握的知识也有很多，如景观设计，环境心理，美学，哲学都需要了解。至于要深入研读的书还有很多，在此就不多说了。
第四篇：瑜伽试题
教练班理论考核
一、填空题
1.瑜伽起源于（），梵文是（），意为（）（）。2.瑜伽的八支分法：（）（）（）（）（）（）（）（）。
3.身体由哪几部分构成（）（）（）（）（）。4.人的身体共有（）块大小骨骼，按其所在部位可分为中轴骨和附肢骨，其中躯干骨（）块，颅骨（）块，上肢骨（）块，下肢骨（）块。
5.人类脊柱由（）块椎骨（颈椎＿＿块、胸椎＿＿块、腰椎＿＿块、＿＿块骶骨和＿＿块尾骨）。
6.瑜伽可净化人的内在，而饮食扮演着极为重要的角色，古代瑜伽把食物分为（）（）（）。
7.瑜伽呼吸控制法，有（）（）（）。8.高温瑜伽有（）个体式，是在（）摄氏度的环境下进行的经典瑜伽练习。
9.肌力是指（）和（）所爆发出来的最大力量，即肌肉产生张力克服阻力的一种机能。
10.髋骨由（）（）（）组成；骨盆由（）（）（）组成。
二、判断题
1.瑜伽之祖是帕坦伽利，他撰写了瑜伽经。（）
2.哈的意思是月亮，即阴性的能量，塔的意思是太阳，即阳性的能量。（）3.太阳调息法是右鼻孔吸气左鼻孔呼气。（）4.呼吸法只可以站立练习。（）
5.瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。（）
三、简答题
1.瑜伽的三脉七轮是什么？
2.请写出五个站立体式？
3.体位法根据体式分几种类型？分别是哪些？
4.腘绳肌由哪些肌肉构成？
5.商卡的练习，有哪六种体式？
四、请谈谈你对学习瑜伽的感想
第五篇：瑜伽备课
大家好，我是今天的瑜伽老师（柳澜|），今天的瑜伽课程由我和大家一起分享与学习，为了大家能拥有一个更好的学习环境请大家把手机调为静音或震动状态，让这节完全属于你自己！在开始练习瑜伽之前，有几点须要各位牢记： 要空腹练习；
没有特别的说明请用鼻子呼吸； 在练习的过程中要保持呼吸的顺畅，不要憋气，也不要用任何的反弹力和暴发力，以免受伤。我们只要把正确的姿势做到自己的极限就可以了，重要的是呼吸的配合和意念的集中。
在练习完毕后一小时内不要进食和沐浴，半小时后再喝水。
有身体不舒服和例假期的朋友请告诉我，让我在课中可以更好的帮助大家练习！
好，现在请大家选择舒适的坐姿坐于垫子之上，拨一下臀大肌，让整个臀部完全坐在垫子上，挺直腰背，眼看前方，双手掌心向上放在膝盖上，拇指、食指轻触，其余三指伸直放松，面部表情放松，嘴角微微上扬，给自己一个甜美亲切的微笑，缓缓闭上双眼关闭外界的感观，不要受外界的任何干扰，请大家保持自然的呼吸，放松我们的眉心放松我们的面部表情，吞下口中的唾液，舌尖抵住后鄂，嘴角微微上扬，下巴微微内收，放松双肩双臂双膝，感受瑜伽带给我们的愉悦。吸气，呼气，吸气，呼气，现在你的呼吸变得均匀顺畅自然，你心无杂念，想象自己静坐在茫茫的大草原中，蓝蓝的天空上白云朵朵，小鸟在自由的飞翔、歌唱，温暖和煦的阳光轻轻地洒在你的身上，把你的头发照成金黄色，脸孔在微微的发光，风儿轻轻吹拂着我们的衣裳，身边一朵小花正在静静的开放，你在吸气，吸入花的芬芳和青草的味道，你在呼气，深长舒缓，现在请大家将意识收回跟着我一起练习瑜伽腹式呼吸：深深的吸气，缓缓的呼气，吸气时感觉肚皮像皮球一样鼓起，呼气时感觉肚皮向脊柱方向内收，你的吸有多长，呼就有多缓慢，深深的吸气，感觉新鲜的氧气进入我们的体内，滋养着体内的每一个器官，彻底的呼气，将体内的废气浊气统统排出体外，腹式呼吸能刺激我们的肠胃，促进废物的排泄，按摩我们的腹部，滋养女性的生殖器官，减少腹部的赘肉，吸气，呼气，再次吸气时请双手体侧向上抱拳翻转掌心向上，我们再练一组瑜伽的风向式呼吸法，尾骨下拉，肩关节回拨远离双耳，吸气，再呼气，调匀我们的呼吸，现在请大家深长的吸一口气，再快速的呼出体外，反复练习20次，再次呼气时松双手于胸前合十，轻轻转动一下双肩，同时远离双耳，调整一下呼吸，我们用三个OM语音唱诵来唤醒沉睡在海底轮的能量，深深的吸气O-M，再次吸气O-M，最后一次吸气O-M，呼气时低头指尖轻触眉心，感恩自我感谢瑜伽，吸气头部回正，呼气双手还原体侧，缓慢的睁开双眼，放松双腿，转动一下我们的脚踝，抖动一下双腿，现在请大家站立起来我们先做一组热身练习，请大家山式站姿站与垫子的前端，双脚大拇指并拢，其余四个脚趾自然分开下压铺实地面，脚后跟微微分开，双手合实于胸前，大拇指抵住胸部，其余四指向前延展，保持小臂与地面平行。吸气手臂双侧向上垂直地板，掌心肘窝相对，呼气，手臂带动上半身向后向下伸展。呈展臂式吸气脊柱中线回正，呼气以髋为折叠保持手臂在双耳旁侧，上半身向前向下伸展至极限，双手放在双脚旁侧，重心放在前脚掌，继续折叠，将腹部胸部依次去找双腿前侧，吸气展开腹股沟，伸展脊柱向前向上，直到肘关节绷直，保持自然呼吸，呈增延脊柱式
呼气，弯曲双膝撤右脚向后一大步，右脚膝盖脚背贴地。吸气，立直身体向上，同时双手体侧向上垂直地板，掌心肘窝相对，保持左腿膝盖不超过左脚脚尖，左腿外侧小脚趾与肩在同一直线，腹股沟保持距离，呼气，髋部肩部下沉，胸部带动颈部双臂向上向后伸展，眼看天空，保持胸部颈椎在同一直线，重心分布在双腿之间，呈骑马式 吸气上半身中线回正，呼气，双手放在到双脚的两侧，左脚向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，吸气将臀部向上抬高，呼气，脚后跟下压贴实地面，同时下压双肩，保持三到五个呼吸呈顶峰式
吸气，抬头，放低臀部，成斜板式，眼睛平视前方，注意不要耸肩翘臀。
呼气曲双膝着地，屈肘将胸部放在双手之间的地面，下巴点地，肘部内收 呈八体投地式
吸气，稳定双肩将胸部向前向上滑送直到耻骨以下铺实地面，微曲肘关节，肘窝超前，眼睛平视前方，呼气胸部再次向前向上打开，呈蛇击式
吸气，上半身微微向前向下，双脚脚尖点地，呼气臀部用力向后向上抬高来到下犬式
吸气，抬右脚向后向上伸展，齐平脊柱手臂，注意不要翻胯，稳住双肩不动，呼气曲右膝收核心肌，抬左脚后跟将右脚迈向左手内侧地面。吸气，直立上半身，同时双手体侧向上垂直地面，呼气，上半身向后向下，吸气回正，呼气双手放于双脚两侧，收左脚与右脚并拢，吸气，绷直双膝延展脊柱向前向上，呼气曲双手肘，将腹胸头贴向双腿正前侧，吸气，伸展手臂向前向上靠近双耳旁侧，再展腹股沟，将上半身直线向前向上伸直直到垂直地板，呼气推髋向前身体向上向后伸展。吸气回正，呼气双手和实滑至胸前，闭上双眼调匀呼吸
松开双手还原体侧，双脚微分，闭眼调息，拜日式的练习够使我们全身各个系统都得到调理和改善，增强全身柔韧性。
三、站立体前屈，放松腰背，5个呼吸，一个上下犬过度到三角站立
吸气，两臂伸过头顶，挺胸，推髋，背向后拉伸。呼气，体前屈，向下放松腰背，胸腹贴腿。保持5次呼吸，屈膝，撤右腿撤左腿，斜板式，吸气，直接向下向上，上犬；呼气，向下，下犬，脚跟踩地。吸气，抬右腿一步收回双手之间，左手带动身体站立。四、三角拉伸扭转 右拉伸左拉伸，右拧转左拧转，屈右膝战士一式后，向后伸展身体，另一侧屈左膝，屈右膝拧转屈左膝拧转。收回站立，双角式，让血液充分滋养面部。转向右，向下拉伸右腿，转向左，拉伸左腿。一步收回，站于垫子前端。
右脚尖向右侧，左脚尖内扣，髋摆正。吸气，两臂侧平举，身体向右侧横拉，向下放，右手放右脚背上，左手垂直身体向上，转头看向左手指尖方向。重心放右脚内侧，膝盖伸直，髋前推，背后拉。另一侧。左手放右脚内侧，腹部尽量右腿，右手向上延伸。另一侧。还原立直后屈右膝，小腿垂直地面，身体面向右侧，两臂带动身体向上拉伸；呼气，左手放左大腿上，右手向后上放拉伸侧腰，腰背向后放松。吸气还原。另一侧。保持屈右膝，扭转身体，左手肘放右膝上左手与右手合实，身体向后方拧转，保持后侧腿伸直。还原，另一侧。收回脚尖，面前正前方，脚尖微微内扣，吸气，向后拉胸腹；呼气，向前折放身体，两手放两脚之间地面，手指尖与脚尖平行。吸气，拉背；呼气，向下头顶找地面，双膝伸直。吸气还原；呼气，后弯，还原。双脚收回一点，大约一倍半肩宽，身体转向右，髋摆向右侧。双手体后十指相扣，呼气向下折放身体贴右腿。另一侧。一步收回左腿，站于垫前，两腿并拢放松。
五、平衡体式 趾尖式 舞王式 站立抱膝 手扣脚趾平衡（后三个连续先做右腿的再做左腿的）吸气，立脚尖立到最高处；呼气，屈膝下蹲，臀部坐脚跟上，双臂前平举。吸气站立，呼气放松。屈右膝，右手抓右脚踝，双膝靠拢。吸气，左臂向上拉伸，呼气，左臂右腿同时用力，身体向下平行地面。吸气还原，右臂扣住右膝，吸气立直上身，带动右膝贴胸腹。顺势右手勾住右脚大脚趾，伸直右腿，右腿向右侧平衡，还原，另一侧腿。
六、幻椅式过度到骆驼式（可以加门闩式）再俯卧
屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放整个脚掌。5个呼吸后，向下折放，撤双腿，斜板，双手撑地，上犬；呼气，下犬。双膝跪地，立直上半身。右腿向右侧伸直，脚尖向前，右手叉腰，呼气，左臂贴左耳，身体右弯，拉伸侧腰。还原反方向。立直上身，呼气，向后，一只手抓脚踝另一手也抓脚踝，髋前推，挺胸向上。拉伸大腿，胸腹，收紧背部。非甲亢会员仰头向后。吸气还原；呼气，向下俯卧。
七、抬上半身，抬右腿 抬左腿，飞鸟式，锻炼背部肌群。全弓式拉肩拉背拉手臂，撑起身体下犬，走回做穿越。
吸气，抬双肩，双手肘贴紧胸侧，胸离地；呼气放松。胸肩贴地，抬右腿，膝盖内扣，收紧臀部。放松，抬左腿。吸气，双肩手臂双腿同时抬起，收紧全身，尽量向上；呼气，放松一侧脸贴垫子。下巴支地，屈双膝，双手分别抓脚踝，膝盖内扣。吸气，手臂腿用力向上，膝盖向内靠，呼气放松。双手身体两侧撑地，脚尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。
八、双腿背部伸展式，单腿背部伸展式（两到三种），坐立拧转的体式。直接仰卧下来。基本坐姿，腰背立直，脚尖回勾。吸气，双手带动身体向上拉伸；呼气，前屈手抓前脚掌，吸气，双手用力收紧腰背；呼气，胸腹贴腿。还原。屈右膝，翻转脚掌向上贴左大腿根处，吸气立上身，呼气，体前屈。右脚跟贴进右臀，前屈。拉右大腿与左腿垂直，左手勾左脚大脚趾，呼气向下，翻转身体拉侧腰，右手抓左脚，胸向上翻。另一条腿。将右脚放左膝外侧，左脚贴右臀，左手肘抵右膝，吸气腰背立直，呼气向后拧转身体，右手体后支撑靠近身体，推身体向上。吸气还原，呼气反方向。仰卧。
九、分别抱两膝，另一腿伸直，挤压腹部。船式收紧腹肌。顺势分开双腿，坐角式。收回拉起双腿顺势倒向后，梨式，肩倒立，桥式，前后翻滚
屈右膝，双手抱膝，左腿伸直，下巴找右膝，挤压腹部。另一侧。
双腿抬起与地面成30度，向前伸直双膝，抬上半身，尽量挺直腰背，手放腿两侧。有能力再向上一点，收紧腹肌，感受腹部的紧张。呼气放松，两脚大大分开，髋前推，腰背立直。吸气向上拉伸，呼气，体前屈，手臂向前伸，胸腹下巴贴地面，感受髋的拉伸，腿的拉伸。手扶双膝慢慢收回双腿，前后滚动5次，倒向后成梨式，放松身体。逐一抬起双腿，双手背后托住腰部，双腿膝盖伸直尽量向上延伸。缓缓的让背部贴地，再让双腿落地。屈膝，脚跟贴进臀部，气息呼尽。双手身体两侧按地，吸气，抬起臀部，收紧臀，大腿的肌肉群。保持一下，呼气放松。再次前后滚动，放松腰背，最后仰卧下来。
十、放松术
身体自然的平躺与垫子上，两个手臂放在身体的两次，掌心朝上，也许你现在感觉身体很累，或者心情很烦躁，那么请你停止身体的一切动作，闭上双眼，舌尖抵住上颚，全身完全的放送，你必须保持清醒的头脑，注意你的一呼一吸，每一次吸气感觉氧气进入你的身体，让你体会到轻松与瑜缘，每一次呼气，感觉疲劳和烦恼随着呼气离开了身体：你深深的吸气，缓缓的呼气，感觉肚皮随着你的呼吸上下起伏，感觉你的呼吸在你的脸部，鼻孔，嘴唇回响.停止你的一切思考I，你必须保持清醒，只需要跟着我的声音，照着嘱咐做，我提到身体的哪个部位，你再心里默念并放松这个部位，现在双脚开始，放松你的双脚大脚趾，脚心脚背，脚踝，放松你的小腿，小腿胫骨，小腿肚，放松双膝，膝盖窝，放松大腿，大腿肌肉，放松臀部肌肉，放松腹部，放松脊柱，放松胸部，双肩，镜子，放松双臂，双肘，双手，放松下巴，嘴唇，鼻子，脸部肌肉放松，放松眉心，前额，头皮，现在你的身体全都放的很松很松，你的呼吸越来越缓慢而均匀，非常的顺畅，你感到你的心跳也在放慢，心里非常的平静而安详，你很清醒，你不是在睡觉，你感觉身体很重，不断的向下沉，随后你的身体变得很轻很轻，像羽毛一样，飘到空中，慢慢的又飘落在地面，现在我们去看一副一副美丽的画，那只是画，请在心里看着他，清澈安宁，平湖如镜，一只优雅的天鹅划过水面，
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