体育中考项目解析

第一篇：体育中考项目解析

体育中考项目解析

男子：坐位体前屈、立定跳远、引体向上、1000米。女子：坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、800米。

体育中考评分标准

坐位体前屈测试方法

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。

双脚自然分开，平蹬踏板

低头～匀速向前推出滑杆，到达极限后迅速把手收回，让滑杆自己弹回。

练习方法：跨栏坐、屈腿侧压、跪姿屈膝后仰、屈腿并脚压腿、分腿压腿、双人对立辅助拉伸等。

立定跳远测试方法

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。

两脚分开，脚尖贴线，双臂上下自然摆动，重心下压，双脚勿动。

重心前倾，双臂前摆，同时蹬地。

收腹提膝，向前伸腿。

屈膝缓冲，重心跟上。

练习方法：仰卧起坐、背起、立卧撑、收腹跳、挺身跳、单腿跳、开合跳、连续蛙跳、跳台阶等。

仰卧起坐测试方法

受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。

双肘触膝或过膝，仰卧两肩胛触垫。

练习方法：仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑、侧身支撑、动态平板等。

引体向上测试方法

受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。

摆动：借助身体腰腹力量挺身，借助腰腹力量向前向上摆动时，利用手臂爆发力迅速向上。

练习方法：屈臂悬垂、直臂摆动、过云梯、前抛实心球、俯卧撑、辅助练习等。

800米、1000米测试方法

受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。

起跑后上身保持前倾，双腿蹬地及两臂摆动应快速积极，逐渐加大步伐加快速度，上体逐渐抬起，进入途中跑。

每次经过终点时必须前后依次通过，禁止左右并列通过！

练习方法：追逐跑、折返跑、耐久跑、变速跑、耐力跳绳等。

第二篇：中考体育跳绳项目训练技巧

中考体育跳绳项目项目训练技巧

1.掌握正确的握绳和摇绳方法

①将跳绳握把放于手指根部位，四指并拢，拇指环扣手心略空出握住握把。②摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘自然下垂，用手腕发力摇绳。正确的起跳落地方法：跳绳时用脚前掌起跳和落地，切忌用全脚或脚跟落地。起跳时身体自然挺直不假硬，两眼平视前方，落地时，膝盖微屈。

2.提高跳绳成绩技巧

①跳绳的长度：单脚踩住绳，手柄横握至胸口位置。

②握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。③手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

④腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。⑤呼吸要自然有节奏。

⑥减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

⑦模拟跳绳，目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。⑧定量跳：90次、120次、160次、200次。⑨定时跳：20秒、40秒、60秒。

第三篇：2018年中考体育排球项目训练方法

2018年中考体育排球项目训练注意事项

一、准备姿势

1．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

2．易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝 3．纠正方法及练习措施：

练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。

练法2：学生对墙体，做徒手练习。在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生的身高情况，画出不等高度的线），让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。

练法3：双手持球触地练习。即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

二、球触手臂部位和击球部位

1．要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。

2．易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）击在球的正下部（向上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。（3）单臂击球 3．纠正方法及练习措施：

练法1：击固定球的练习。练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。几次练习后，三人的角色互相交换，经过反复、多次的练习，学生就能体会到球应该打在什么部位。

练法2：一人自练。在练习1的基础上，每人一球，站在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。在这一练习中，学生刚一开始可能很难控制球，这时，教师要利用“优点放大法”，对即使有一点点进步的学生也要加以鼓励和表扬，树立起他们练习的信心。同时，教师要加强巡回指导，以更快的让学生建立正确的动作定型。

三、两手臂夹紧，直臂击球

1．要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。2．易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。

3．纠正方法及练习措施：

练法1：强调屈肘击球的危害性，练习时时常加以提醒。如：屈肘击球，球不能很好的弹出去；手臂伸不直，球就容易掉，击球的次数减少等。

练法2：采用学生持球走的练习。两人一球，一人把球放于正确的击球部位，直臂向前走，另一人跟随其旁，观察练习者的动作正确与否，并时刻加以提醒，使其不能屈肘。必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂，让学生体会夹紧的双臂是什么感觉。对那些经过上面的两中练习后还不能掌握正确动作的同学，可以采用布条或红领巾绑手臂的方法。即：用布条或红领巾，把练习者的两手臂捆在一起并向前伸，让他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。

练法3：提醒学生提肩动作。初学者可能不太理解提肩动作，教师可用通俗易懂的办法即：叫学生两手臂成预备姿势直臂于体前，在此基础上缩头颈。因为肩和头的位置是固定的，只要头颈缩下，肩无形中就提了起来。

四、根据墙面反弹来的球，合理的控制击球力量

1．要点：根据距离的远近、来球的速度等情况，采用合理的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。中考的要求是：人离墙1。50米的距离，垫出的球要击在距地面1。50米及以上的墙面上。这就要求学生用垫较近距离和来球力量较小的球的方法即：利用全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。2．易犯错误：力量时小时大，容易掉球。3．纠正方法及练习措施：

练法1：先对墙近距离的练习，然后慢慢过渡到稍远距离的练习，直至1。50米的距离。如：先距墙20——30厘米左右处，让球在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练习，在这一动作掌握较好的情况下，再逐渐的拉远距离如40厘米、50厘米„„直至1。50米，从而体会用力大小的感觉。

练法2：正面向上垫高、低球的练习。要求每人一球，在原地垫几次高球再垫几次低球，然后再垫几次高球的练习，如，垫3次低球后马上垫2次高球„„在次基础上，教师可以通过口令来指挥学生的高低垫球的变化。如从垫低（高）球开始，当听到教师的口哨声时，马上改变自己力量，调整到垫高（低）球姿势。让学生找到垫多高距离的球应该用多大力量的感觉，学生经过自垫高低球的练习后，对来球的距离和力量都有了一定的概念。这一练习熟练后，再把它应用到对墙垫球上来，即：到墙前听教师口令做近距离和远距离的变换垫球练习，学生就能合理的控制自己力量的大小，从而提高对墙垫球的技术水平。

五、方向的控制

1．要点：正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。2．易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。3．纠正方法及练习措施：

练法1：强调学生提高注意力。提高学生注意力的练习有很多，如：在课前的准备部分，可以安排学生听球的声音、看球的反弹做原地跳的练习。即：教师一只球，垂直的用力把球掷在地上，让学生眼看球，自己随球的反弹跳而做原地起踵跳的练习。还可以看教师的手势做前、后、左、右的移动放球练习„„通过这些手段的反复练习，以达到提高学生注意力的目的。

练法2：击球到固定位置的练习。如：把球垫进距自己3米的箩筐。在教学中，我把学生分成人数相等的若干小组，每组同学围在以箩筐为圆心，半径为1。50米的圆弧上，把球垫进箩筐里。这一练习熟练后，还可以进行小组比赛。规定每位同学连续垫20只球，进球的累积次数多者为胜。

练法3：击球到墙面上固定点的练习：在练习（2）的基础上，在距地面1。50米的墙上画上几个圆，要求学生把球垫在圆里或者教师根据学生的喜好，在墙面上设计些有利于吸引学生注意力的图案，要求学生把球击到老师规定的图案的某一部位。如：在墙上画一朵较大的花，让学生练习把球垫到老师要求的某一片花瓣上等等。通过这些直接的或间接的练习手段，以达到学生提高对墙垫球方向控制的目的，从而提高体育中考成绩。

六、全身协调用力

1．要点：上、下肢的协调用力

2．易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调 3．纠正方法及练习措施：

练法1：多做徒手练习；反复做手臂与墙夹球的重心上、下移动练习。练法2：加强全身协调力的练习

七、注意事项：要提高体育中考排球对墙垫球成绩，不仅要求学生从思想上对它引起高度的重视。同时，作为教师，要对学生在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导，使学生更快、更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动力定型，

第四篇：初中体育中考项目及评分标准

明年的福州中考体育相比往年必考项目只有50米短跑，2013年在必选项目中加入了女子800和男子1000，选择中长跑的学生体育总分可以加12分。

其他两可选项目变化不多，分别是从立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）中任选

时间：3月报名，4月考试 特别给下中长跑的评分标准：

满分

75分

及格

女生800米

3分24秒

3分58秒

4分23秒

男生1000米

3分30秒

4分10秒

4分35秒

除了这项调整外，其他基本和去年一致，可以看下去年的中考体育细则：点我 相关专家给予的中长跑训练方法：

一查：要先查询并确保自己的心肺功能和心血管是否正常，如果心血管不太正常，训练中长跑会有一定危险。

二跑：在跟随学校的体育课堂教学之外，如果学生要额外增加一些锻炼的话，可以进行匀速跑、变速跑、定时跑、户外跑等各种形式的长距离训练。匀速跑可以锻炼一般耐力水平，而变速跑可增强心脏的负荷能力。当然，跑之前都要做好相应的热身活动，尽可能在塑胶跑道上进行训练。

三呼吸：在训练时，要注意掌握呼吸节奏，应该采用“鼻子吸气、嘴巴呼气”的方式进行，以两步一呼吸、三步一呼吸的均匀速度进行呼吸。

四调整：在一段长距离跑后，慢跑一段路程，再停下来。同时要注意补充水分或淡淡的盐水，但量不能过多。不建议空腹中长跑，傍晚是比较合适的锻炼时间。

第五篇：2018年体育中考引体向上项目训练方法

2018年体育中考引体向上项目训练方法

1训练方法 1.悬挂在杆上，挂到不能挂为止。下来后再悬挂。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟；

2.直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟；

3.如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内；

4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑1500米左右

引体向上训练手臂力量

“引体向上”主要靠的是臂力，建议：1.每天举哑铃3-4组，每组20个；

2.俯卧撑2-3组，每组10-15个；（俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地）

3.仰卧起坐2-3组，每组20个。

引体向上锻炼肌肉法

引体向上主要锻炼哪里的肌肉？

引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌。宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与。

【方法】：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力。如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用。如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.【建议】胸肌和三头一起练背阔和二头一起连，肩部单练。这是最初级的练法.最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

【起始姿势】两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

【动作过程】用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

【呼吸方法】将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

【注意要点】上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重