浅谈小学男子800米跑的课余训练

第一篇：浅谈小学男子800米跑的课余训练

浅谈小学男子800米跑的课余训练

浅谈小学男子800米跑的课余训练

镇江市金山小学 王育春

摘 要: 文章通过对小学男子800米运动员吴少轩课余训练工作的实践及总结,研究性地探讨了小学男子800米跑的课余训练的方法、手段,措施以及小学课余训练这一特殊环境下，怎样合理安排运动负荷、训练的恢复措施等，谈了点自己的执教体会，与大家共同探讨，以求提高我们小学课余训练的水平。

1、选题依据

我校田径队男子800米跑运动员的成绩一下徘徊在中等水平，很难有所突破，在2005年我校选运动员时，本人物色到中长跑运动员吴少轩，意在通过对其课余训练经验和提高我校田径运动水平。

2、研究方法与对象

研究的对象：系我校田径队2005年9月进队的学生吴少轩。（现以毕业）研究的方法为文献资料法及课余训练工作经验总结。

3、研究结果

吴少轩同学速度，力量专项素质及专项成绩均有很大提高，曾获2006年区小学运动会800米第一名，1500第一名。2007年市冬锻三项比赛中又获得长跑第一名，升到初中后就选进了校田径队。

3.1吴少轩同学，身体不是很高，偏瘦，读书时间较一般学生早一年，发育有些滞后，身体素质和运动成绩在同龄人中属中上，具有中长跑潜质。在招生时，考虑他当时身高较矮，通过了解了其父母身高（其父身高为1.78米，其母身高1.64米），预测其身高可长到1.75米左右，故从事以800m跑为主项，1500m跑为副项的课余训练。

3.2吴少轩同学进行课余训练所采用的措施。3.2.1加强对800米跑项目特点的认识

做为一名教练员，抓住项目的最根据特点，找出训练的关键和主要问题并加以解决，这是提高该项目水平的关键所在。

众所周知，就小学生而言，800m这一项目特点来看其属于中长跑范畴，据资料分析，800m跑可分为400m类型和800m跑类型两种，前一种类型在竞赛主要是靠速度取胜，后一种类型则更多地依赖于耐力取胜。由此可知，800m跑它既需要速度又需要耐力，而且其对速度耐力的要求相当高。从供能特点来分析，800m跑的无氧糖孝解供能在当今高水平的竞赛中，处于主导地位，而有氧供能次之。对于小学生800m选手来说，则需要大量的有氧供能来作为基础，否则易导致运动员的心壁肌肉友厚，心室容量不大，每博心输出量较小而影响日后训练水平及运动成绩的提高。

吴少轩同学出生在农村，能吃苦，自尊心强，故而本人为其训练确定的指导思想是：在以提高全面身体素质为基础的条件下，尤其注意大力发展有氧耐力，在此基础上适当发展专项速度耐力，以提高专项成绩。当然，在速度敏感期内，切不可忽视速度的发展。

3.2.2注重并落实有氧代谢能力的培养

有氧代谢能力的好坏，直接影响到学生运动员今后的发展，要想有良好的800m跑的速度耐力，就必须具备良好的有氧代谢能力。通过有氧训练可以提高内脏功能，增大内脏容量，随着身体机能的不断强化和训练水平的逐步提高，来逐渐增加运动量和提高跑速，近两年来主要采用了30-40分钟的越野跑、29-40分钟的场地匀速跑、法特莱克游戏跑、爬山活动等方法采逐渐提高他的有氧代谢水平。在准备期，有氧化谢的训练量占整个时期50%左右，目前吴少轩同学的15分钟计时跑，可达到1800m以上。

3.2.3有计划地发展好速度素质

速度是包括800m项目在内的所有田径项目的灵魂是起主导功能的专项素质，作为中长跑项目，发展速度必须有计划地进行。

在吴少轩同学的训练中，发展绝对速度时，一般一周安排1-2次课，以快节奏跑为主，如50m行进快速反复跑；发展专项速度时，则采用200-300m的段落间歇跑，发展速度练习在准备期少些，赛前准备期及比赛期多些；另外，在每次有氧练习之后，也进行一些少量的短距离的快频率快节奏的速度练习；再就是在氧练习的过程中，用语言或口令，多次提醒运动员“加快频率”。使期保持快步频的节奏，养成良好的速度感。其速度素质，100m由原来的14.3提高到13.2，200m以由原来的33.0提高到30.2；400m由原来的1：0.7提高到1:0.2。

3.2.4根据吴少轩的个人特点，抓好跑的技术环节

吴少轩同学体形轻巧，下肢、小腿相对较长，臀围小但灵活性好，跟腱长，脚掌敏感性好，跑动过程中步频快，天生的身体型态，决定了他的技术类型，属于那种天生步频快且轻巧、放松、灵活的类型，在训练中我从不急于求成，把跑的技术分成以下三个环节来抓。其一是认真细致地抓好跑的辅助练习，用的比较多的是快速小跑步，B直腿扒地跑，C后踢折叠跑，D小步后踢跑，E小车轮跑等，这些练习几乎在每次训练课的准备活动时都要做；其二是，将一些辅助性练习融入到跑的过程中，如：100-2200m的三步一折叠跑，或三步一拾摆跑；或者在场地有氧练习训练课时，在直道上完成一些快节奏的辅助练习，弯道上则慢跑等；其三是在其训练达到一定水平之后，在每堂训练课跑的过程当中用“语言刺激法”提醒他，跑的技术出现了什么毛病，让其马上加以改正，或是应用现代教育技术手段一一摄像，然后回放给他看，再与他一道分析出现的错误，提出纠正的方法。这样，通过近两年的训练，吴少轩形成了“轻快、流畅，放松”的技术风格。

3.3合理安排运动负荷，保证阶段周期主要任务的完成讲究训练课的质量和效果。吴少轩同学处在少年时期，对于少年的训练安排不可能一味地追求“三从一大”的基本原则，但对于训练课必须有敢于练的思想准备。敢练又要求要练上去，且保证不出问题。把屋好训练量与强度这个“度”这给教练员提出了训练难度，解决好这个“度”就说明你的教练水平上去了。在训练实践过程中，本人充分考虑了“全年训练和多年训练的系统性”，“正确理解调整训练问题”，“准备期训练与赛前的区别”等结合少年训练的特点，把握训练原则的正确使用，在训练的内容、安排、节奏、环节，形式上仔细地下功夫，解决训练中的实际问题，努力做到科学合理的安排训练。这样才能取得好的训练效果。

我们是城市小学，课余训练有很大的难度，学生每天学习压力很大，只有早晨保持一个小时，下午5：00后练1.5-2小时，训练后还得考虑他的晚上学习，因此，不可能象专业队或者业余体校那样训练时间有保证，真正使他运动水平的提高。还是靠抓好冬季训练，因在我手上练了两个冬训，冬训期间又尤其重视寒假训练。告诫他，我们是“一年之计在于冬”所以，我们师生共同牺牲了寒假不少的休息时间。

3.4训练中的恢复措施

著名教练马俊仁说得好：“没恢复，就没有训练”以超量恢复的原理为理论依据，按吴少轩个人能力水平找出大负荷训练后超量恢复的时间，大量采用小周期，短节奏的安排及时掌握训练过程，及时调整。

运动恢复不能简言之让队员休息，它应该使运动员机体在训练课每一单元每一负荷，训练课及训练周期之后过用合理正确的恢复方法，在物质构成和机能上得以更新和补充，然后再加强的一系列完整程序，我主要采用以下办法进行。3.4.1心理暗示：经常在训练课中和课后暗示“我的肌肉很放松”、“我今天跑得很流畅，很舒服”，“我有十足的信心出色完成训练”。

3.4.2训练计划负荷的合理调整：训练计划安排上2-3个负荷逐渐加重的小周期后安排1个轻负荷的小周期。通过训练负荷复期伯规律使人达到心理和生理上的适应。

3.4.3变换训练环境，融入趣味内容。利用我校依山傍水的地理优势，进行爬山、跑坡，跑羊肠小道、跑台阶、越野游戏跑、场地跑等使训练内容多样化，环境变化多样化，以转移其注意，使队员心理上产生积极影响。

3.4.4训练课中和课后的放松手段：训练课中和课后的活动、慢跑、做深呼吸、走动，相互之间的按摩，甚至还打太极拳调整身心，恢复疲劳。

3.4.5训练非常疲劳时的恢复手段：对于肌肉感觉非常疲劳时，就有必要去医院做专门的物理治疗。如电振按摩专门推拿，防止过度疲劳和肌肉拉伤。

3.4.6合理的营养也是当今恢复手段中的一大课题。事实证明，吃得饱和吃得好确实有区别，因此，我将其接入自己家里，与我全家一道吃饭，在做饭菜时，即考虑营养结构的多样性，又经常熬一些补的汤，在有限的条件下，尽量做到食物的营养合理搭配。

4、结论与建议

对于小学男子800m跑运动员的训练，要想出好的成绩建议做到以下几点：

（1）作为教练员必须加强对800m跑项目的认识；（2）训练中重视有氧能力的培养；（3）训练过程中必须有计划地发展好速度素质；（4）根据运动员的个人特点，抓好跑的技术环节，形成自己的风格；（5）合理安排好运动负荷，讲究课余训练的质量和效果；（6）注重训练中，训练后的恢复措施。

第二篇：“800米跑”训练

“800米跑”训练

——经验总结

康荣中心小学

那晓宇

教学中我发现大多数同学在800米跑的测试中，不管成绩好的还是不好的，都有一个共同的特点“先快后慢”。

造成这种现象的主要原因是，体育教师在日常训练中只重视了800米跑的总时间，也就是“硬拔”运动员的成绩，而忽视了跑步时的心里和生理的安排与“调频”训练，导致了运动员对800米跑的节奏控制不好，在比赛中盲目加速，造成体力、速度的储备和分配不均匀，从而影响了800米跑的成绩。

我在针对800米跑时，运动员在心理、生理、体力分配等方面出现的问题和正常的生理反应，在训练或比赛中，尝试着采用了一套科学的，有总结性和实战性的方法，改进了运动员在800米跑中盲目加速的缺点或者说错误的跑法，对提高成绩很有实用价值。

具体方法就是：运动员在比赛中不管其他运动员如何使用心理战术或是径赛场地的条件如何变化，都无法影响我们的运动员们。我们就按自己的训练法“占位跑——意念放松跑——匀加速跑——调整呼吸跑——冲刺”的顺序完成全程跑。

我认为“占位”在中长跑中比较重要。因为太靠前或太靠后都不利于运动成绩的发挥。靠前，就要领跑，容易把自己搞得紧张起来，体力消耗就会增大。太靠后，容易被人家压制，不好发力。再加上对手的技战术，可能故意消耗我们的体能，更可能影响我们的心里。

意念放松阶段，就是放松跑。应该注重运动员的心理放松与生理放松。心理放松应该做到不去考虑对手，特别是平时成绩好的运动员或种子选手。他们被寄予厚望，有的把自己看得太重，思想上有包袱。那我们作为教练员就应该排除运动员的私心杂念，加强队员的自信心。让运动员以轻松愉快的心态投入到比赛当中去。心理放松很重要，心里放松了，大脑皮层就会放松，神经就不会紧张了。奔跑的动作都会由大脑皮层支配调整，协调完成，运动员就能得到顺利的生理反应。

匀加速跑阶段，匀加速跑应该把握好“度”。由于放松的好处是肢体减少了运动中多余的动作路线和无用功用力，减少了体能消耗。从而为提运动跑速创造了有利的条件。正确的跑速是“800米”跑中提高成绩的关键。如果跑速快慢不均就是所谓的变速跑。我认为，变速跑可以在日常训练中进行。因为它可以增加运动员的体能，但不利于呼吸与节奏的养成配合，这样会影响后半程节奏的变化，影响成绩的发挥。所以在轻松自如跑的情况下，逐步均匀的将速度拉升到运动员自身所能承受的最好的速度即可。第四、第五阶段就要注重呼吸与步频的配合。因为我们的生理上会有一个“极点”出现。这一阶段是克服“极点”的重要阶段，提高运动成绩的关键所在。运动员应以“两步一吸，两步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的调整呼吸的方式坚持前期匀加速拉升的速度跑完后程。我建议依运动员个人体能，在最后一百至五十米阶段加速，直到终点撞线。在训练中强调学生调息的配合，呼吸顺畅，心里松弛，则气血通畅有利于身体健康，有利于体育成绩的发挥。

以上“五步训练法”是我个人的总结体会，是我结合运动生理学，运动心理学，以及运动训练学和解剖学的知识并结合日常教学的心得。作为体育教师，希望为祖国的学校体育教育贡献自己的力量。

第三篇：800米跑节奏训练

提高800米成绩的重要手段——节奏训练(已录用）

廉明河北省迁安市建昌营高中

064407

在800米比赛或者高考加试之后，经常会出现两种情况，一是体力不支，动作变形，摔倒在地，二是跑完还有力气，感觉力量还没有使完。之所以会出现这两种现象，我认为关键在于在比赛的开始对于起跑的速度掌控不好，起跑时一般速度都较快，但如何根据自己的水平跑完全程，并发挥最好水平呢？关键在于在起跑阶段控制主自己的速度，在后程尽量不降速，或降速很小，如果再有冲刺，我想最后就能够发挥好自己的最好水平。那么如何控制好自己的比赛节奏呢？现将方法列入如下：

一对节奏的理解

节奏跑实质上就是保持平均跑速的一种方法，也可以说是控制速度的能力，而这种控制能力是非常难的，所以说它更是一种技术。有人把节奏和速度耐力易于混淆，速度耐力也是一种能力，速度耐力是保持速度的能力，但不是控制速度的能力。速度耐力好的人保持速度的能力就强，但是速度耐力好的人控制速度的能力不一定强，他很可能开始的时候跑得过快，在最终导致后程乏力并导致失败，也可能开始的时候跑得过慢，结果后程冲刺到终点，还感觉有很多能量没发挥出来，这就是速度耐力好、节奏差的运动员宜犯的错误。因此说，节奏是控制速度的一种技术。

二对节奏跑距离及时间的选择

在800米跑的过程中，跑的速度是随着疲劳程度的增加而在变化的，主要表现是前半程快，后后半程慢，这是正常现象，比如很多队员第一个400米用1分1秒，第二个400米很可能用1分8秒，或者用1分10秒，1分15秒，甚至更多。但很少比1分1秒快，如果快了，说明前半程跑慢了，或者上此运动员的水平比其他人高很多，没有尽全力跑，比赛要的是名次不是成绩。

那么对于一般运动员或者高考的考生来说，如何在后半程保持前半程的速度不变，或者说保持第一圈的速度下降更少些呢，这就要求我们平时训练用节奏训练来提高成绩。例如：一个学生的800米成绩2分16秒，第一圈一般在1分—1分6秒之内。那他的400米最好成绩应该在55秒——58秒之间。那么我们就可以用1分8秒的节奏跑3—5个400米间歇跑。也就是用800米最好成绩的平均速度进行节奏跑400米。如果能够实现，第二步，可以用1分6秒的节奏跑3—5个400米间歇跑，然后用1分4秒，1分3秒。。。等的强度进行节奏跑，也就是逐渐用比平均速度高的速度进行节奏跑，但不能用超过400米的最好成绩的速度水平。

三对节奏跑速度的控制

如果我们制定好了用400米的节奏跑来提高800米成绩的话，那么在400米范围内如何控制他是否是匀速呢，我们便可以以100米为一段落进行分段计时，然后用跑每100米的时间进行比较。具体方法是，假如在400米的场地内训练，那么在1500米的起点处放一标记物，在200米起点处放一标记物，在100米起点贴近里圈处放一标记物，当运动员在进行节奏跑时，每达到某一标记物处按一次表，最后400米终点处停表，然后在秒表内翻成绩，记录在本子上，进行对比，就可以知道队员的体力分配情况。通过多组间歇跑练习时，也可以进行组与组之间的对比。通过这种方法，不仅能够掌控学生的节奏跑情况，还可以掌控学生的身体疲劳情况，如果秒数变化太多，可以提醒学生，哪一段快了，可以放慢点，哪一段慢了，可以再快点，如果跑的技术动作变形，就可以停止训练，说明学生的身体疲劳了。

当然，如果需要，还可以在每50米处做一标记，那样可以更精确些。条件允许的话，更可以使用心率控制器，来掌控各段的心率及速度的变化。

四节奏跑的意处

通过节奏跑训练，能够使队员在比赛的开始准确控制好速度，学会合理分配体力，以至于在比赛或者加试的开始阶段不会太快，避免后程体力不支，如果比赛的开始阶段能够控制好速度，也不会导比赛之后，还有发挥出最高水平，因此在平时训练过程中的合理节奏跑是不可缺少的。总之，在比赛和加试过程中，按平均跑速跑完全程是不可能的，但它是我们在平时训练过程中永远追求的目标，它是比赛开始时确立跑速的一种感觉，是取得良好成绩的重要保证。因此节奏跑时很多项目提高成绩的重要训练手段。

第四篇：800米跑训练方法

800米跑训练方法：

一、贴报纸跑：

把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。

1、练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

2、练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。

二、变速跑：

1、练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）。

2、练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度。

三、间歇跑、重复跑：

1、间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。

2、重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。

3、在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。

4、至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。

四、利用图形跑：

运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。

五、跑楼梯：

800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐 31 评论 分享 举报收起

小黑格108 推荐于2017-09-26

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

四。每天都要跑几个800米,跑一个月 耐力就提高了。

运动中腹痛的原因：

① 肝脾郁血②呼吸肌痉挛③胃肠痉挛④腹部慢性疾病

运动中腹痛的防止：运动前要充分做好准备活动，运动前不能过饱或过饥，也不要大量喝水。运动中要注意呼吸的节律。运动中出现腹痛时，可减慢跑速，加深呼吸，用手按压疼痛部位，坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。

运动中腹痛

它是运动中常见的一种症状，尤其在中长跑和长跑中发生率较高，以右上腹疼痛为常见，男运动员多于女运动员。

①处理

1）一般只要减慢运动速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段距离，疼痛即可减轻，以致消失。

2）若疼痛仍不减轻，甚至反而加重，就应停止运动。

3）若停止运动一段时间后，疼痛还在继续，则应请医生诊治。②预防

1）运动量与运动强度的增加应遵循循序渐进的原则。2）加强全面身体训练，提高生理机能水平。3）膳食安排要合理，饭后须经过一定时间（1.5小时左右）以后才可进行剧烈运动。4）要充分做好准备活动，中长跑时要合理分配速度。

你好！很高兴能为你解答； 我是练长跑的。也是800米，那么下来我就要怎么训练了。第一天；先做热身活动5分钟，接着去跑操场3圈（一圈250米），然后俯卧撑做50个，休息2分钟，接着高抬腿100米来回10次，休息间隔（围着操场走两圈，一圈250米）。第二天：这个时候你的手应该会很酸的，但是你不要怕疼，只要在熬过今天你就能自然地完成了。先做热身活动5分钟，接着去跑操场3圈（一圈250米），然后俯卧撑做50个，休息2分钟，接着高抬腿100米来回10次，休息间隔（围着操场走两圈，一圈250米），接着跑500米，步伐要迈大。围着操场走一圈。第三天：这一天是最重要的了。这一天你就不用做前两天的项目了，你跳绳5分钟。不能停下来的（反复做10次！）休息间隔2分钟。俯卧撑100个，仰卧起坐50个。当你坚持完三天后，你就会发现你的能力会提升。但是你不要断开训练了，这三天是为了帮你打好基础，接下来几天你想怎么练就怎么练。希望你在比赛中拿到好成绩。全手打的，如有雷同，遭雷劈。

第五篇：周记——800米跑

周记——800米跑

“每一次经历，都是一个人宝贵的经验和磨练。”这周的800米跑考试让我对这句话有了更深刻的了解。

又要考800米了。上次考试我已经感受了一次800米的“残酷”，一听说还要跑，虽然早有心理准备，我还是有了“绝望”的感觉。老师好像知道我们的心情，又宣布了一些可以不跑的同学——包括我。我大喜过望，松了一口气，心想反正不考也没有损失，原来3分43秒的成绩已经让我很满意了。

“初一四班第一组准备——”随着老师的预备口令，同学们走上了跑道。一瞬间，各种各样的念头飞快地从我脑中闪过。到我们班了，上还是不上？成绩已经够了，虽然不上也没问题，但再试一次还可能更新成绩，没准会有提高，就算没有进步也可以再锻炼一次。机会难得啊„„“不能上，太累了！”当我发现自己已经不由自主地站在起跑线后时，惊恐地想道。但是已经无济于事——

“跑！”

我用中速跑在了第7、八的位置。看到前面有两个人挡住了跑道，我本能地提高了速度超过了他们，便开始用匀速向前跑。100米转眼而过，我开始有些喘气了，一定是因为太心急了，超人时的猛跑已经消耗了我的体能。跑完第一圈，我不知不觉地放慢了速度。这不仅是因为手臂已经开始麻木、酸痛，还是因为发卡每别紧，差点掉下来，我只好重新再戴一次。这么折腾了一回，我终于挺不住了，大口地喘着粗气，勉强地跑完了第二圈。

手臂更麻木了，连抬起来的力气都没有，我只好用力攥着拳头摆臂。嗓子像被什么沉重的东西堵住了，又干得要冒烟，只咽了一下口水就像憋气很长时间一样难受，喘气一刻也不能停。我甚至能听见自己心跳的声音。“跑了这么远了，放弃还不如坚持到底！”抱着这个信念，我跑完了第三圈。

“加油，最后一圈！”一个声音传来，我精神一振，顿时嗓子不那么沉重了。“最后一圈，冲刺！”我在心里大喊了一声，超过了前三圈一直泡在我前面的一个同学。竟然不那么累了？虽然手臂仍然没劲，小腿也有些酸麻，喘气也停不下来，但脚步快了许多。最后50米！我加速向终点冲去。20米、10米、5米„„我更快了，最后深吸了一口气，“窜”过了终点线，坐在了地上。

“3分41！”老师大声说。提高了2秒！坐在地上，我想起跑前的退缩想法，想着跑步时的感觉，想着成绩，猛然想起那句话来。是啊，如果没有重新尝试跑800米，还会有成绩的提高吗？

晚上回教室时，已经休整好的我几步就上了三楼。我对这个速度感到惊奇，但想起那句话，突然明白了它的深意：经验总是伪装成困难与麻烦。难道不是吗？