谈谈对大学体育保健课的体会[最终定稿]

第一篇：谈谈对大学体育保健课的体会

谈谈对大学体育保健课的体会

谈谈对大学体育保健课的体会

转眼间，为期一年的体育保健课马上就要结束了，怎么会这么快呢，心中有着无限的留恋与不舍。

从小学到高中，体育一直是我的弱项，期末成绩只够及格线，记得小学时有一次期末测试跑步，我超水平发挥得了个良，这让我兴奋了好长时间。没想到这种情况到了大学有了不可思议的转变。

记得大一上学期选课时，轮到体育了，愁得不是该选什么好，忽然看到了保健课，心想这个课应该好学，或许只是坐在教室里写写背背，应该能得高分。上了第一堂课才知道，原来保健课是要学太极功夫扇的。这倒是让我不那么担心了，我从小学过舞蹈，虽然现在由于多年不练柔韧性不如以前好了，但对动作和音乐节奏的把握还是有的。这让我对学好这门课有了极大的信心。

到了第二节课，老师先让我们学了几个基本动作，步伐上的有歇步、马步、虚步、独立步、弓步等，扇子上有抱扇、刺扇、开扇等，其中开扇也有许多方式。然后又让我们做了一些基础性的锻炼，这可让我们这些一个假期都没怎么锻炼的人累死了，尤其是做蹲起，做完后腿都是软的，站都站不直，在这以后的一个周里，道儿都没法走了，下楼梯时那叫一个痛苦啊，这才知道保健课上起来没我想象的那么轻松。

从第三次课开始我们真正进入了太极功夫扇的学习，通过老师的教授和自我学习，我懂得了太极功夫扇的基本知识。太极功夫扇吸取了中华传统的武术精华，以武术动作太极拳为基础，将太极拳与扇的挥舞相结合，巧妙糅合其他武术项目以及京剧、舞蹈成分，结合“中国功夫”歌曲的内容、节奏，把太极拳的动作和不同风格特点的武术动作融为一体，使扇子的挥舞和武术的攻防技巧灵活结合，让古老的武术运动和现代歌曲巧妙配合，结构新颖、造型美观，构成了载歌载舞，快慢相间，刚柔并举形神兼备，舒筋理气，内外兼修，活泼新颖，情趣盎然的特色，令人耳目一新。具有很高的锻炼价值和艺术欣赏性。邓老师为了让我们记忆动作，把动作拆分开来，给我们讲解动作的进攻与防守，让我印象深刻，使我对太极功夫扇更加感兴趣。

到第一个学期结束时，我们已经学习了前三段的内容，第一段动作比较缓慢，而第二三段动作要求快速有力，这种快慢结合，刚柔相济，富有弹性的“舞蹈”深深地吸引了我，使我对下一个学期的学习更加期待。

在第二学期，当老师告诉我们要在校级运动会上表演太极扇时，我是很高兴的，因为我们大半年的学习成果可以在全校师生面前展示，而且是作为仅有的两个表演项目中的一个，我很骄傲。所以尽管早晨要很早的起来，我和同学也早早的把闹钟定上，以防迟到。通过一个多周的集中练习我们已经可以配着音乐熟练的把整套动作做下来了，到了表演那天，全校学习太极扇的同学在操场上共同表演，那真是场面恢弘、气势磅礴。开扇亮扇，在起承转合之间，构成一幅美好画卷。

在这一年的学习生活中，我认识了许多新朋友，体验了被助和助人的快乐，在这个学期结束之后他们就要搬到东校区了，虽然见面的机会少了，但我们拥有一份共同的回忆。或许在多年之后我们记不清对方的样子，但我们会记得我们在一起学习太极扇的快乐。

谈谈对大学体育保健课的体会

通过这一年的学习，我认为太极扇蕴含了我国博大精深的太极文化，柔中有刚，绵里藏针，是具有艺术性的运动项目，经常练习可以增强韵律感、节奏感；提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。内容丰富,变化多样,需要上肢及躯干,下肢等身体多个部位,多个关节的协调运动,关节举措多、不对称的举措多、节拍变化快,对增强身体的灵敏性、协调性都具有积极的促进作用。有助于我们学会正常的人际交往，协调人际关系，学会与他人友好相处，提高了我们的人际交往和社会适应能力，是一门非常适合我们大学生学习的课程。

在此谢谢老师对我们的教导，虽然课程结束了，但是太极扇的学习没有结束，我会把它当做一种锻炼身体的方式常常练习的！

第二篇：对大学体育的体会

在内容上应选择能增加提高学生身心健康水平又能终生延用的体育项目，或根据各校的特点和实际开发一些学生喜闻乐见的运动项目，如球类、健美操、武术等。

在教学方法上应采用符合学生身心特点，学生能接受具有有效激发，调动学生学习积极性的教学方法．勇于突破以往教法的框框．如我在做准备活动时，轮流选择一学生带队，并组织全班做好带队同学自编的徒手操，让全班同学一起喊口令，既整齐，又使学生易于集中注意力，为学好下一环节做好充分的准备。

在激发学生兴趣上可采用“兴趣导练法”“竞赛法”“自主练习法”“启发法”，使学生爱上学习项目。

在教学形式上应采用简化的宽松的、民丵主的教学组织形式，充分发挥学生的主体作用，使学生在愉快和谐的课堂氛围中进行学习，如在学习广播操时，我在教完两遍后，给 5分钟的自由时间，让同学讨论，互相学习，并学会本节，然后再进行统一练习，这种形式让同学记忆较深刻，学会快且不易忘记，在进行丵游戏戏功竞赛时，充许学生进行大声加油，充分调动学生的兴趣。

在教学方法

第一，让学生有白由支配的时间，我在实践课中，每节课留出20分钟左右时间，在教师指导下，充分发挥学生的主体作用，让学生更好地进行各人兴趣的活动．培养其自主锻炼的能力．达到终身锻炼的目的。

第二，要给学生提出问题、思考问题、讨论问题和回答问题的机会。如在实践中学习广播操，学两遍后让出几分钟时间，充许学生进行讨论、思考问题或提山问题教师再做有针对性的回答，很好地达到学习的目的。

第三，教学内容选择具有弹性化，应根据个别差异是向不同层次的要求，如跳高中，我布置不同的高度，让学生自主选择练习点．进行升降，由于部有成功的机会，学生学习的兴趣大增。

还有，对于体育课的考核不应进行一刀切，由于学生之间个体差异太大，某个同学可以轻松拿100分的项目对于个别学生来说及格比登天还难，严重挫伤部分同学的兴趣及学习的积极性．因此，在考核中应多方面进行评价，如考勤、参加锻炼的积极性、练习效果、体育基础知识、学生自评、教师评价等各方面的综台，主要观察学生的进步情况，使之热爱体育，达到终身体育的目的。

第三篇：体育保健课心得

体育保健课心得

B计算机131 丁晨科

我上保健课是因为有点心律不齐的症状。我有点挑食，所以体内电解质(例如：钾。钠。钙)不平衡，内分泌失调。

注意事项：

1、若有心悸。胸闷及头晕的症状，有可能是心律不齐，需要给心脏科医师检查，以确定有没有心律不齐，若有，应进—步了解是否对健康及生命有影响，是否需进—步检查与治疗。

2、若使用药物控制，千万不可自行停药，减少，或增加药量，以免发生危险。

3、心律不齐可分为良性及恶性两种，所谓良性就是该心律不齐发作时，也许会令人不舒服，但不会造成生命危险。恶性的心律不齐发生时，会严重影响心脏血液输出量，造成晕厥甚至死亡，这种心律不齐就算没有症状，—旦证实有此情况，—定要治疗。

4、—旦证实有心律不齐后，需了解是否有潜伏的心脏病，或其它疾病，以便—并治疗。

5、要戒烟、酒、咖啡及槟榔，不要生气，要保有乐观，宁静的心境。其实是怀着忐忑的心上保健课的，因为在我想来，上保健课就意味着跟别人不同，而我一直希望自己跟别人是一样的，所以心理上会觉得有些受伤，因为身体原因不能学其他那些课程。

跟老师同学打听了一下学保健体育课的内容，他们说是走走看看就完事了，我其实是有些失望的，因为自己还是比较喜欢体育课的，看着那些同学上自己想上而不能上的课，心理会觉得酸酸的。第一次上课的时候看到那么多同学觉得挺诧异的，因为听说能上保健体育课的还需要一些条件的，但还是觉得很开心。我和班里的一个人同学是新加入的，还不怎么熟悉保健课。

这是我第一次上保健体育课，所以心情上的感觉没办法讲得清楚，总的来说不是很差，虽然我们因为这样那样的原因没办法上其他的课程，但是保健体育课还是让我们得到了比较好的锻炼。

认识和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育活动可以使人们重新认识自我，把握自我，提升自我，尤其能使有忧郁情绪的锻炼者获得心理满足，产生积极的情绪体验，从而增强自信心，消除忧郁。自己方面：

1、要养成良好的生活作息习惯

现在的大学生们大多都有晚上熬夜打游戏，看书早上或者白天补觉的习惯并且直接导致了不能够正常进行一日三餐。俗话说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。”一日三餐能够对身体机能进行能量的补充，满足人体的正常运转。如果不能够养成良好的生活习惯就容易使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象。因此，良好的生活习惯是十分重要的。

2、要注意自己的饮食习惯 根据中医饮食保健的特点来说：在素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食。不主张偏食，不提倡过量与废食。注重协调阴阳、脏腑。同学们应该注意在日常饮食中不能够光根据自己的喜好吃单一的食品种类或者为了盲目减肥而不吃食物。由于近几年，在高校女生的减肥队伍越来越庞大。为了身体的所谓苗条，整天不吃饭，吃减肥药品，结果身体搞坏了，心理方面也形成一种疾患。同时也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在着挑食和偏食现象，这不吃、那不吃，要么暴饮暴食。有时候打一个菜，吃不下几口，就倒掉，这样身体缺乏营养，体质也就自然下降。男生不能够酗酒。很大一部分学生有参加聚会的习惯，借着给同学过生日、同乡会、庆祝会，各种理由的宴请也就此起彼伏，豪饮一番，结果不胜酒力，每次下来，都难受几天，甚至送医院抢救。

其次，还应该根据自己的体质有选择性的选择一些食物。例如：人的体质简单分类为三种。阴性体质偏寒，宜食偏温热的食物；阳性体质偏热，宜食偏寒凉的食物；平性体质属正常，宜食平性的食物。体瘦者多阴虚（火旺），宜食甘润生津之品；体胖者多痰湿，宜食清淡化痰之物。

同时，在不同的季节对食物的选择也有差别。例如：春气通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡温平。多吃时鲜蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏气通心——出汗多，易耗气阴。宜食清凉解暑、补气养阴的食物。长夏之气通脾——湿气较重，宜食清淡食品，可以化湿，以利脾气之运化。秋气通肺——干燥，宜食生津养肺，润燥护肤的食品。冬气通肾——寒冷，宜食温阳肉类食品，以助人体阳气。

因此，良好的饮食习惯是一门很深奥的学问更是对身体的重要保证。

3、保持一定量的运动 生命在于运动，运动能够前身健体缓解压力。但是现在有很多学校不组织早操。即使组织，因为场地、天气的限制，加之大学生们的普遍反感，早操根本就达不到预想效果，甚至很多学生在网上发帖攻击学校，要求取消早操。一定量的运动驱除忧虑，焕发精神。控制体重,降低血胆固醇浓度、防止骨质疏松、有利于降低血压、消除紧张力、改善入睡能力，提高睡4.注意心理上的健康

4.注意自身心理上的健康

最后，希望我我的保健课上的愉快！

第四篇：体育保健课有感

第2学期体育保健课有感

在本学期的体育保健课中，我继续学习了八段锦、易筋经，对太极拳也有了初步的了解。虽然上个学期我已经学过了八段锦和易筋经，但每套动作的学习都需要经过五个层次：做对、做会、做好、做妙、做绝。学习功夫要循序渐进，在领悟中提高自身的境界。

通过这学期的学习，我对运动与健康的重要性，以及传统的体育保健知识有了更进一步的认识。

健康是一种在身体上、精神上完美状态和良好的社会适应能力。然而，要达到健康的理想状态运动必不可少。我们的祖先很早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动保健。早在春秋战国时期，就已经出现体育运动被作为健身、防病的重要手段，如《庄子·刻意》云：“吹（口句）呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”说明当时用导引等方法运动形体来养生的人，已经为数不少了。《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身健，不动则体衰。《黄帝内经》也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”，强调应“和于术数”。所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦”，即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法在内。适量的运动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。这一点，我在这学期进一步学习八段锦的过程中深有体悟。

八段锦,又名“长生安乐法”，是古代导引术的重要分支，据文献记载已有八百多年历史。它是由八种基本动作组成的一套练功方法，故称为“八段”；之所以称其为“锦”，是言该功法柔和优美，如同丝帛一般，另外也有言其功法珍贵之意。八段锦不仅是一种形体活动，而且还与呼吸运动紧密结合。通过活动肢体，可以舒展筋骨，疏通经络；而与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机。经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。正如《老老恒言》所云：“导引之法甚多，如八段锦„„之类，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损”。

八段锦包括肢体运动、呼吸、意念三部分。个人认为，练习时要注意使身体动起来，精神静下来，动作一致、准确、伸缓、匀长，最好能同时配合腹式呼吸。在做肢体运动时，要注意动作绵缓，松紧结合，动其梢节，加强旋转。八段锦对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。

每次下课前，老师都会跟我们谈一谈锻炼过程中应该注意到的问题，这使我每节课都获益匪浅。尤其对中国传统文化中的阴阳之道有了更深刻的认识。当我们把什么学问理解到她是非常简单朴素的时候，这时候我们才是真正得到其中的三昧了。如果我们还感到她是那么博大精深，深不可测，那是我们还没有掌握到她的精髓，是只见到茂密的树叶，而没看到她的根本，这时候我们还是处于“有”的阶段，没有达到“无”的境界。一切离不开阴阳，万事万物离不开阴阳。这个根本就是阴阳。知其一，万事毕。平衡就是阴阳的互相依存和互相制约，哪一方太过或不及都会失去平衡。怎么会伤元气呢？失去平衡就是在伤元气。经常处于平衡的状态，元气就会保持得好，人就能保持健康。

阴阳之道就是矛盾对立的两个方面互相依存、互相转化。任何一对矛盾，如果一方脱离了另一方，不受另一方的制约了。那它离消失、灭亡就不远了。当今社会，某些领导不喜欢制约，喜欢独来独往，我行我素，贪污受贿，其结果是什么就可想而知了。阴和阳就是如此。大自然中，一个事物的出现，总有另它产生的因素，但同时总会出现另一因素来制约它。这就是五行相生相克的道理，也是阴阳相互依存、相互制约的道理。所以养生的道理也是如此，你生病了，总有一个使你生病的因素存在，同时也会有一个制约它，令你疾病消失的因素存在。正如自然界中毒蛇存在的地方，必定附近就有解蛇毒的草药存在一样。

众所周知，人生有三大财富,即知识、友谊与健康,而健康则是知识、友谊的载体；健康是人类生存发展的一个基本要素,没有健康就一事无成,健康属于个人,又属于社会。新的健康意识与新的自然、环境意识是并行的,参与体育即意味着将意识付诸于行动；体育对于更好地利用闲暇时间具有非常重要的意义，参与体育运动就是使人们产生发自内心的积极进行体育锻炼的冲动,它能开发人们的活动潜能,不仅可以锻炼身体,而且能够提高个体的创造力。

在我看来，通过体育保健课教学,会使我们大学生较好地掌握体育保健的基本知识,体育保健运动的一些训练方法,丰富我们的知识面,注重能力培养,使之有机结合,相得益彰。使我们成为具有完美的情操,强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生。

第五篇：体育保健课试题

体育保健课考试题

1.解释《黄帝内经》中讲到的“南北东西”，及其它们的含义？ 答: 东为肝木

南为心火

西为肺金

北为肾

水中央脾土 2.请讲出12个时辰的时间段及其名称和哪个经当令？ 子（鼠）时是十一到一点，以十二点为正点； 丑（牛）时是一点到三点，以两点为正点； 寅（虎）时是三点到五点，以四点为正点； 卯（兔）时是五点到七点，以六点为正点； 辰（龙）时是七点到九点，以八点为正点 巳（蛇）时是九点到十一点，以十点为正点； 午（马）时是十一点到一点，以十二点为正点； 未（羊）时是一点到三点，以两点为正点； 申（猴）时是三点到五点，以四点为正点； 酉（鸡）时是五点到七点，以六点为正点； 戌（狗）时是七点到九点，以八点为正点； 亥（猪）时是九点到十一点，以十点为正点。3.为什么一定要吃早饭？

1.不吃早餐易患疾病 2.不吃早餐易肥胖

3.早餐开始一天的新陈代谢 4.不吃早餐容易营养不良 5.吃早餐让你的精力集中 6.不吃早餐会让你吃不健康食物 7.早餐让你心情愉快 8.早餐食物很美味 9.早餐是一天中喝咖啡的最佳时间

4.劳宫穴在人体的哪个部位？它对人体有什么作用？ 部位: 手握拳头,中指指尖对应的位置就是劳宫穴.作用:它和其他穴位相对,能够补人体之气.双后合十,两劳宫穴相对,可以安神；

两手相对搓热，劳宫穴对准眼睛，眼睛闭上，可以缓解眼部疲劳； 两手相对搓热，放在腰部肾的位置，可以补肾纳气；

劳宫穴和脚部的涌泉穴相对来回搓，可以使心肾相交，促进睡眠。

5结合自己谈谈你对徒步走好处的理解？

1经常徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢 2经常徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。3.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周徒步三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。4.经常徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力 5.经常徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性

6.徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，徒步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7.定时坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.经常徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

8.经常徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.经常徒步能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。10.经常徒步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.经常徒步能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.徒步可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。总之,徒步走对于我来说,利大于弊!6.足三里穴位在哪个部位，刺激它能治疗什么病症？

位置: 膝窝以下三寸（相当于你的四指那么长），胫骨外一横指。

作用:用于治疗脾胃虚弱，消化不良。每天敲打按揉该穴位非常有益于脾胃。7.人体出现晕厥的时候为什么要掐人中？

其一，刺激人中具有升高血压的作用。血压是主要生命指征之一，任何原因造成的血压过低都会危及生命，在危急情况下，提高血压可以保证各脏器的血液供应，维持生命活动。研究表明，节律性刺激、边续弱刺激或边续强刺激人中易能引起动脉血压升高。

其二，刺激人中对另一主要生命指征－－呼吸活动也有影响，边续弱刺激可引起持续性吸气兴奋，边续强刺激可引起持续性吸气抑制，适当的节律性刺激则有利于节律性呼吸活动的进行。8.健康的生活方式包括哪些内容？

主要包括：

合理膳食，指能提供全面、均衡营养的膳食（卫生部的《中国居民膳食指南》可作为权威的指导）。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。适量运动，指运动方式和运动量适合个人的身体状况。健康人运动时的心率一般应控制在每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次，每次运动30分钟以上。

戒烟限酒，吸烟有害健康，任何时候戒烟都不晚、对身体都有好处；饮酒不宜过量，严禁酗酒，建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克、女性不超过15克，尽可能喝低度酒。

心理平衡，指能恰当地评价自己、应对日常生活压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的良好状态。每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，通过调节自身情绪和行为、主动寻求情感交流和心理援助或请心理（精神）科医生咨询和诊治等方法能获得解决。

9.健康包括哪几个方面？

健康包括身体健康，心理健康和具有良好的社会适应能力。10.运动养生应遵循哪些原则？

1、把握运动量。在进行运动时—定要把握好运动量的大小，运动量太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。

2、要有坚持到底的精神。锻炼身体并不是一朝一夕的事情，它需要的是长期性的坚持，不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调子经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈地进行锻炼，才能真正起到强身健体的功效。

3、要松弛有度。运动养生，并不是说要长时间地不停做运动，而是要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替。进行长时间的运动后，一定要注意适当地休息一会儿，否则必然会影响到正常的生活和工作，造成精神疲惫，影响到养生健身初衷。11.运动养生有哪些好处？

1．动以养形

2．运动可增强脾胃功能 3．运动可加强心脏功能 4．运动能增加肺的功能 5．运动能提高肾脏的功能 6．运动使人精神愉快

12.如何拥有健康的睡眠？

充足的睡眠是一切生活的强力保障，中医专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症，最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。此外，睡觉房间不宜过大，晚饭不宜吃太饱。

每天充足的睡眠是一切生活的强力保障，可你知道吗，睡觉不止能补充体力，更是身体的第一大补。中医提醒：睡觉最大补，注意5点更能防病！

一、睡得晚危害大

专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。

由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

二、最佳睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。

三、睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人噎睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

四、晚餐过饱很不健康

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

五、起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，即使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。13什么是药物养生？

具有防衰抗老作用的药物，称为延年益寿药物。运用这类药物来达到延缓衰老、健体强身的目的，即是药物养生。14.运动后的“五不宜”指什么？ 不宜立即休息

不宜马上洗澡

不宜暴饮止渴

不宜大量吃糖 不宜饮酒解乏 15.日常不宜多吃的食物有哪些？

一、油炸类食品

1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)

2、含致癌物质

3、破坏维生素，使蛋白质变性

二、腌制类食品

1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌

2、影响粘膜系统（对肠胃有害）

3、易得溃疡和发炎

三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

2、严重破坏维生素

3、热量过多、营养成分低

五、汽水可乐类食品

1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

2、只有热量，没有营养

七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

1、破坏维生素，使蛋白质变性

2、热量过多，营养成分低

八、话梅蜜饯类食品（果脯）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

1、含奶油极易引起肥胖

2、含糖量过高影响正餐

十、烧烤类食品

1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）

2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性

3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

16.什么是饮食养生？

饮食养生，就是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。17.饮食养生的目的是什么？ 目的:

一、强身、防病

食物对人体的滋养作用是身体健康的重要保证。合理地安排饮食，保证机体有充足的营养供给，可以使气血充足，五脏六腑功能旺盛。因而，新陈代谢功能活跃，生命力强，适应自然界变化的应变能力大，抵御致病因素的力量就强。

二、益寿、防衰

饮食调摄是长寿之道的重要环节，利用饮食营养达到抗衰防老、益寿延年的目的，是历代医家十分重视的问题。中医认为：精生于先天，而养于后天，精藏于肾而养于五脏，精气足则胃气盛，肾气充则体健神旺，此乃益寿、抗衰的关键。因此，在进食时选用具有补精益气、滋肾强身作用的食品。同时，注意饮食的调配及保养，对防老抗衰是十分有意义的。特别是对于老年人，充分发挥饮食的防老抗衰作用尤其重要。

18.饮食养生的基本原则有哪些？

1.避免五味偏嗜 2.避免饥饱失宜 3.防止过寒过热 4.结合体质，辩证选食 5.顺应四时，灵活选食 6.饮食多元，合理调配

19.举例介绍俩种传统气功的动作名称和功法原理。八段锦：

动作名称：动作名称

起势：

1、抱拳行礼，2、按掌调气（按3次），3、十指相连（5个呼吸）第一段：

4、两手托天（3次）

第二段：

5、向左开弓（3次）

6、向右开弓（3次）第三段：

7、左臂上举（3次）

8、右臂上举（3次）第四段：

9、向左转腰（3次）

10、向右转腰（3次）第五段：

11、马步攥拳（3次）第六段：

12、双手攀足（3次）

第七段：

13、向左摇头（3次）

14、向右摇头（3次）第八段：

15、上下颠足（7次）

收势：

16、十指相连，17、双手按掌，18、双手扣腹（2次），19、抱拳行礼 功法原理： 导气引体，调畅气血 松紧结合，增进协调

提倡站桩，强心抗衰 脊柱为轴，整体调节

运动适量，小劳防疾 强化脏俯，松静自然，调摄精神 疏通经络 天人合一，身心和谐。

六字诀：动作名称：

一、嘘字功平肝气

二、呵字功补心气

三、呼字功培脾气

四、呬字功补肺气

五、吹字功补肾气

六、嘻字功理三焦 功法原理：六字气法的呼气时是默默读一个字，使吸入的气再往下推到某个脏器。不同于一般的呼气。

20.结合自己的情况，说明健身气功锻炼身体的原理。

健身气功的运动强度为低中等强度，而低中等强度的运动能够提高人体的免疫力。健身气功强调调息，其腹式深呼吸的形式可以让副交感神经处于优先地位，从而调整自律神经的平衡，使我们的身体处于放松状态，达到缓解压力的目的，可以避免免疫力的降低。

健身气功调心的目的是使杂乱的心绪平静下来，当人处于心情放松愉悦的时候，人体的免疫力是上升的。

健身气功强调全身性运动，尤其注重对末梢的锻炼，能够提高人体的体温，而体温的提高，人体免疫力上升。

通过对运动负荷、放松入静、腹式深呼吸及体温与人体免疫机能之间相关性的研究，肯定了健身气功的诸多锻炼因素在提高人体免疫水平方面的作用。而身体健康的根本原因，取决于人体免疫力的高低。

从根本上讲，疾病的预防和身体的康复都是人体免疫力起的作用。因此，对人体免疫力的研究应该是预防医学和康复医学研究的重点。而健身气功对人体免疫力的提高是环保型的、节约型的典范，因此应该大力宣传与支持。