提高800米跑成绩的途中跑技术方法探讨材料[优秀范文五篇]

第一篇：提高800米跑成绩的途中跑技术方法探讨材料

提高800米跑成绩的途中跑技术方法探讨

摘要：中长跑运动的发展史是由自然发展阶段向技术发展阶段转化的过程，是从大运动量训练阶段逐渐演进成多科学综合训练阶段的历程。800米是中长跑的主要运动项目，它对运动员有特殊的素质上的要求，既要有短跑选手的爆发力及拼劲，又要有长跑选手的耐力和稳重，在比赛中还要发挥技战术才能取胜。800米跑的途中跑技术对成绩起着极其重要的作用，通过查找资料以及自己亲身参加比赛的实践，对800米途中跑技术方法各阶段进行分析、对比，以求提高运动员的800米成绩。

关键词：800米跑

途中跑

技术要领

成绩

速度 前言：800米中长跑是一项影响力大的竞技性运动项目，对力量和协调能力要求很高，所以要求跑起来能保持较快的速度和较平稳的重心，又要尽可能的使自己轻松省力。要想进一步提高中长跑的运动成绩、获得更好名次，除了必须重视选材、科学化训练因素外，正确的利用技术也是非常重要的，在国内国际一些大型的比赛中，取得成功的运动员都能够合理地运用自己的技术。中长跑时，经起跑、疾跑阶段后进入的一段而有节奏的跑段，为全程跑中最长 的段落称为途中跑。在进行800米跑时途中跑是最重要的一段也是最难把握的一段路程。因此，为了提高800米跑的成绩我们必须加强对途中跑技术方法的进一步探讨。1、800米跑的途中跑技术要领

800米跑的技术动作训练在平时的途中跑训练中就要加以重视，途中跑技术要充分体现身体的高度协调性和节奏感，跑动具有实效性，追求自然、放松、省力的跑动效果，培养正确的途中跑技术，为最后冲刺跑保存体能。800米途中跑动作特点是步子大而轻松柔和，腿部力量强，腿着地时，能把降低了的身体重心落在支撑腿上，而且另一侧髋部也下降，这样就减轻了落地的冲击力。在进行途中跑时应注意上体保持正直，微挺胸、收腹，两眼平视，两手自然呈

半握拳状，头部的肌肉耍适度放松。摆臂动作能保持身体的平衡，加大摆臂的幅度和力量，起着增加腿部蹬地效果的作用，两臂的摆动还起着调节步幅和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快。摆动时，大小臂弯曲约90度，以肩为轴自然摆动，肩部肌肉应适度放松，肌肉的适度放松在途中跑中特别重要，因为它是一个周期性的运动，假如在每个周期内都有一个短时间的肌肉放松，那么我们全程将节省多少能量就可想而知了，成绩当然也会有较大提高。当摆动腿前摆时，支撑腿迅速伸展髋、膝、踝关节并蹬地，随着蹬地腿的摆动上体也迅速跟着往前送，以提高向前的冲力。弯道跑是途中跑最主要的跑段，在跑弯道时，身体内倾，左臂靠近身体摆动，后摆时用力较人，右臂稍离开身体前后摆动，摆幅要超过左臂，摆动时应尽量控制好重心，左膝和左脚尖稍外转，用脚掌外侧先着地，以克服离心力，保持身体平衡，利用向心力来提高速度。在跑的过程中，还需合理分配体力，灵活运用各种战术，以利于提高800米的运动成绩。

2、途中跑技术方法分析

2.1着地缓冲技术分析:着地缓冲的任务是减小地面对人体的冲击，减少水平速度的损失，为尽快转入后蹬创造有利条件。通过各种方法了解到我国一些优秀运动员的基本技术动作，以下是对这些运动员的分析:

2.1.1在着地前的一瞬间，他们的摆动腿都有向下、向后积极着地的动作，并同时后摆做“扒地”式动作着地，使着地点靠近身体重心，这样就减少了前蹬的阻力和腾空时间，为提高成绩创造有利条件。

2.1.2前支撑时间更加缩短。优秀运动员如曲云霞是用前脚掌先着地，而塞科是用前脚外侧先着地，他们的着地缓冲柔和圆滑，这样才能使前支撑迅速过渡到后蹬动作中去，提高动作实效。

2.1.3优秀运动员的缓冲肌群在退让时十分协调快速。他们的小腿侧肌群和大腿前侧肌群能积极而协调地退让以减缓着地的制动力，这样就使伸肌得到预先的拉长，为后蹬创造有利条件。

2.2后蹬与前摆技术分析:支撑腿的后蹬与异侧大腿同时积极前摆是现代跑的技术的突出特点。

2.2.1增加了蹬伸的用力过程。如塞科摆动腿有一个强而有力的高抬动作，与这个动作的同时正是后蹬腿伸躁的“末节”用力时刻，从而缩短了作用时间，使蹬伸更加有力和有效，使人体向前位移效果更佳。

2.2.2大幅度地伸踝、伸髋有利于跑速的提高。优秀运动员在跑进中的踝、髋关节伸展幅度都很大。大幅度地伸踝、伸髋既能提高末节用力的效果，减少后蹬的角度;还能加快重心前移、减少后蹬角度、加大水平分力，从而为有力地前摆抬腿创造良好条件。

2.3蹬摆配合技术分析:蹬摆配合是跑动过程中最重要的技术，良好的蹬摆配合加快加大了髋关节的前移幅度和速度。

2.3.1后蹬结束时，上体稍前倾，摆动腿的膝部用力前摆带髋前移对支撑腿的蹬伸起到了加压作用。

2.3.2摆动腿的前摆抬腿与支撑腿的蹬伸协调配合。优秀运动员在跑进中身体重心的起伏非常小，约为6厘米，这有利于摆动腿的蹬伸协调配合。

3、影响800米跑成绩的主要因素

影响速度的主要因素是步幅和步频，中长跑运动员应保持适当的步幅和稳定的频率，增强跑的节奏。这种有节奏的跑能使肌肉和内脏器官的活动处于有利状态，并能推迟疲劳的出现，从而提高中长跑的运动成绩。以下是对步幅和步频进行分析:

3.1步幅:中长跑运动员的步幅，男子一般为2.00-2.20米，女子为1.60-1.80，取决于以下几点:

3.1.1运动员的腿长:这是取决于运动员的遗传基因，要想预测其腿长应该从上一代进行科学的验证，所以选择优秀的运动员要了解其遗传基因并拍摄骨龄，为创造优异的运动成绩奠定基础。

3.1.2后蹬的角度:后蹬角度大，人体向上垂直分力也大，身体向前运动的幅度则相对减小，直接影响步幅的提高。

3.1.3蹬伸过程中身体重心前移的幅度:在蹬伸过程中髋关节要积极前送，使身体重心前移幅度加大，这不仅能相对减少身体重心上下起伏的程度，也减少腾空时间，而且能够增大步幅和提高跑速。

3.1.4摆动腿的摆动幅度:正确的摆腿技术应该是积极向前上方摆，加大摆动幅度，牵引髋关节前移，来增大步幅。

3.2步频:中长跑运动员的步频一般为每秒3.5-4.5步，表现为以下几点:

3.2.1身体重心上下起伏程度:在跑进中身体重心的上下起伏小，则能有效地减小腾空时间。它与后蹬角度的大小有密切关系，因此适当地减少后蹬角度，可以降低身体重心上下起伏的程度则有利于步频的提高。

3.2.2加强摆动腿积极下压:当摆动腿前摆结束后，应立即以大腿

带动小腿做快速下压动作，快速下压着地不仅能有效地提高步频，而且还能使脚着地点与身体重心垂直距离缩短，对提高脚着地缓冲的效果也是有利的。

3.2.3腿部各环节动作的协调性和肌肉收缩的速度:两腿的协调连贯和蹬摆配合能够加快跑进中的步频。

4、提高800米途中跑的速度训练

速度训练是运动训练中的核心，只有将运动员的速度提高上去，才算真正打好了基础。所以，速度训练对中长跑运动员不可忽视，速度是提高中长跑成绩的重要条件。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩，因此只有具备较高的运动速度，运动员才有可能在比赛中战胜对手，取得良好的成绩。分析现代800米跑比赛的全过程可以看到，整个过程都是在不断变换速度的情况下进行的，运动员要具备途中不断加速的能力，有些段落必须以无氧代谢为跑进动力的供能来源。冲刺前的途中跑速度训练尤为重要，进入冲刺跑前要注意加大、加深呼吸，使身体高度放松，加速过程要有过渡，在进入冲刺跑前逐渐加大、加快上、下肢的摆动幅度和摆动速度，这样能更好的保持体能和跑的良好节奏，为冲刺跑做好准各，从而来提高800米的运动成绩。

5、途中跑的战术

在800米跑的过程中技术固然重要，但战术也是必不可少的。战术是根据比赛对手的情况，合理分配自己的体力，充分发挥自己的特长，限制对方特长而采取的合理有效的行动，从而达到取胜的目的。在途中跑的过程中将会遇到各种战术变化，因此我们要重视途中跑的战术配合。假若对方的跑速突然加快或用变速跑的战术企图想把你的速度感破坏或是想把你拉垮，你也不要受对方的威胁迷惑，这是在与对方的水平相当的情况下所做出的结论。如果对方确实比你水平高，你也不要盲目跟从，应该按自己的速度去跑，仍然可以提高自己的运动成绩。

6、结论与建议

6.1现代中长跑的跑速越来越快，运动成绩不断提高，中长跑项目的世界纪录不断刷新。但在提高的基础上必定少不了教练员的科学指导和运动员们的努力奋斗，所以要想提高中长跑的运动成绩单单靠运动员自身的运动条件是不够的，还应考虑到在比赛场地上的种种原因，这背后应该有位懂得分析各种各样情况的教练员进行引导才能真正的突破以往的成绩。在比赛场上的中长跑技术趋势是向高速度、高频率、节省能量的方向发展。800米的途中跑是全程中最长的也是最重要的一段，因此我们必须加强该段的技术分析，当然也应在提高完整技术的基础上进行加强，才能真真正正的提高跑速。

6.2提高运动成绩也并不只考虑800米的技术方法，还应对运动员的饮食习惯、天气情况以及场地器材等原因进行分析。虽然习惯是难以改掉，但为了提高运动成绩，运动员就必须改掉原有的对于影响成绩的坏习惯，因为有些食物会阻碍运动员在跑动过程中的呼吸，从而破坏呼吸系统，而中长跑运动员如果呼吸系统受到破坏就很难再让成绩提高一个档次。而天气情况会影响运动员的运动心情，所以教练员应该注意观察运动员适合哪种天气，从而合理的调节运动负荷，尽量让运动员适应各种恶劣的天气并能发挥出最好的运动水平。至于场地器材也尽量要使运动员适应，这是教练员合理安排的结果，所以一名好的教练员也是不容忽视的。

6.3本文只从800米的途中跑技术方法进行探讨，对战术方面介绍过少，希望有意者能对此进行加深与研究，因为这也是提高800米成绩的有效途径。要想比较全面的了解提高800米成绩的有效途径就必须从技战术、运动员的自身运动条件等方面进行研究探讨。

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第二篇：浅析800米跑技术

浅析800米跑技术

刘雅婷

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摘要：800米跑的技术对成绩起着极其重要的作用，通过查找资料以及自己亲身带队参加比赛的实践，对800米的技术动作进行分析、对比，以求提高运动员的800米成绩。

前言：800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的次最大强度的竞速项目，它跑的技术有它自己的特点。首先，要求跑起来能保持较快的速度较高和较平稳的重心，又要尽可能的轻松省力。目前，各种资料对短跑和长跑的研究都极为详细，唯独对800米这一中跑项目的研究还较少。因此，有必要对800米的技术动作做一些探讨。

一、800米跑的技术特征

决定速度的因素是步幅和步频，不同距离的跑对步幅和步频的要求不尽相同，对800米跑的运动员来说，跑的能力是主要的，跑的技术动作是第二位的，但在能力相同的情况下，技术就显得重要了，要训练出高水平的运动员就必须使运动员掌握一套完整的、正确的技术动作。当前，800米运动员跑的技术一般分为两种：第一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；第二种是后蹬用力较小，腿前摆较低，步幅较小，但频率相对较快。这两种跑法从力学上分析都各有它自己的特点。

人体在跑的过程中，地面对脚的阻力是人体在水平方向上的主要阻力，它对800米跑的成绩起着至关重要的作用，怎样减少地面对人体水平方向的阻力是我们要探讨的主要问题之一，如图1从生物力学的角度分析，当地面对人体的反作用力大小相同时，即F=F'时，重心较低者，其重心点和着地脚支撑点之间的连线与地面的夹角α就小，将力F正交分解，可知水平方向上的阻力F1=F*cosα，若重心较高，则重心点和着地脚支撑点之间的连线与地面的夹角α’就大，将力F’正交分解，可知F1’=F’*cosα’，因为α’>α，所以cosα’F1’，同时，重心较高，夹角就大，重心就越容易移动过支撑点，从而能够迅速转入后蹬。

人体是一个统一的整体，一个环节的动作势必对其他环节的动作产生影响，在跑的过程中采用频率相对较慢，步幅较大，前摆较高，后蹬用力这种跑的姿势，这要求运动员后蹬有力，加大摆腿的幅度，为了使身体能够协调运动，必然的要加大摆臂，在肘关节和膝关节角度不变的情况下，加大摆臂和摆腿的幅度都将使运动环节的用力部分距身体重心较远，增加了能量的消耗，加大后蹬力度，要求蹬地时髋，膝，踝充分蹬直，这样跑起来速度比较快，但人体的后蹬，摆臂，摆腿过程中都过多地消耗了能量，在较短时间和较短距离内就会产生疲劳，况且增大步幅，将减小支撑脚与地面的夹角，造成人体水平方向上的阻力的增大，因此从跑的经济性方面来考虑，它并不是最理想的；若采用快频率，小步幅，前摆较低，后蹬用力小这种跑的技术，虽然在相同的距离内，需要跑比较多的步数，但步幅小，对后蹬的要求并不那么严格，后蹬时髋，膝，踝不必完全蹬直就可过渡到下一步，而且重心高，身体比较平稳，重心上下波动的幅度小，减小了跑的过程中不必要的耗能，重心高，支撑脚与地面的夹角就大，减小了地面对人体的水平阻力，达到了经济性和实效性的原则。

800米在跑的过程中对身体素质的要求很高，应采用大量的身体素质的练习手段，如卧推，两头跷，俯卧撑等加强手臂，腹肌，胸大肌等肌肉的力量；同时，在做小步跑，高抬腿，后蹬跑等辅助练习时，应强调动作的频率，在训练中有意识地培养运动员的节奏感、速度感，提高在短时间内对自身状态的调节能力。

二、800米跑的能量供应特征

800米跑是竞速项目，对神经细胞机能的影响很大，大脑皮质细胞很快疲劳，工作能力下降，不能长时间继续高速运动，这就要求中枢神经系统具有较大的机能稳定性，才能保持在较长的时间内发出高频冲动。提高人体在单位时间内快速位移能力，它取决于两个基本途径：第一是提高运动员的力量；第二是重复跑的能力。由于800米跑的过程中，65%的能量是由乳酸系统供给的，跑完全程后，血乳酸可达到250毫克%，因此，800米跑是人体内乳酸大量堆积的情况下，肌肉仍以次最大强度进行工作的，所以这就要求运动员必须具备完善的专项身体素质，而且更重要的是发展在疲劳和乳酸大量堆积的情况下，继续保持次最大强度工作能力，因此800米跑运动员的专项力量不是单纯的速度力量和力量耐力，而是两者皆有的速度耐力性力量，训练时应有针对性地选择训练方法和手段。

a、择较长时间，较长距离的跑与跳的交替练习

b、采用中等重量的重复练习

c、采用加大困难条件的跑、跳练习，如拉重物跑，上坡跑。

800米在跑的过程中，磷酸原系统供能占30%，乳酸系统供能占65%，有氧化谢供能占5%，因此在剧烈的800米运动中，所消耗的能量的来源主要是靠三磷酸腺苷的分解与再合成来提供，而这种再合成是在肌肉连续两次收缩之间，即在肌肉放松的时间内进行的。要想使人体快速用力跑完全程，就必须使不该用力的肌肉得到充分地放松、协调。运动生物力学告诉我们，不参与工作的肌肉及时放松能减少有机体的负担，因此跑的过程中，应注意对抗肌的放松，积极放松不参与工作的肌肉。运动后的放松恢复做为运动训练的一个有机组成部分，对于保证训练质量和提高运动成绩有着不可忽视的作用，因此，运动后的放松是运动员训练后尽快恢复体力的有效途径之一。

一、呼吸方法 800 米跑对呼吸有很强的要求，只有掌握正确的呼吸方法才能保证 各种技战术的发挥。为了加大肺通气量，要着重呼气，以最大量的 呼气来增加吸气量。呼吸时应采用口鼻同时进行呼吸的方法。顶风 时切勿大张嘴，要小开口用牙齿和上翘的舌头过滤凉风。呼吸节奏 应和跑步节奏相配合，一般采用两或三步一呼、两或三步一吸。呼 吸时要注意加大呼吸深度，疲劳后可增加呼吸频率，采用一步一呼、一步一吸法，同时保证呼吸深度，加快呼吸的速度，快速而有力的 呼吸，而且用鼻子和半开嘴同时进行，在极点出现时和冲刺时尤其 要用这种呼吸方法。

二、全程的速度节奏 800 米跑是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的大强度的竞速项 目，它跑的技术有自己的特点。这整个过程包括了起跑、途中跑和 冲刺跑三个阶段，其中途中跑笔者又将其分为调整速度阶段和保持 速度阶段。1．起跑 起跑时，听到起跑枪声后应尽力冲到前头，抢占有利位置，避免 受阻碍或排挤碰撞，从起跑到过第一个弯道，要用 80%-90%的速度 冲到队伍前头。如果这时夹在了队伍中间，前面有慢的考生阻挡的 话，就得加速绕过去，自已的起跑节奏很可能就要发生改变，也很 可能在这儿损失两三秒的时间。要想在起跑后迅速抢占有利位置，就要沿跑道内沿切线方向跑进，这样在起跑的这个弯道就会节约 2-3 米的距离，但由于多数 800 米的测试中起跑是不分道的，这就 有可能造成人多拥挤的局面，这时要遵循“安全第一”的原则，避 免拥挤踩踏受伤。如果是分道起跑，在过起跑线开始抢跑时也应遵 循以上原则，尽量占据有利位置。占据有利位置后沿跑道内沿跑进，不要在外道跟随！2．途中跑 完成起跑后的抢道开始进入途中跑阶段，途中跑的技术核心是速 度感。表现在频率较快、步幅适中、节奏感强，即保证最佳步长基 础上高频率、快节奏、重心平稳、放松省力。要求上体正直，摆臂 协调放松，大小腿要充分折叠，摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自 然前摆，用大腿带动小腿跑。进入途中跑后首先是一个调整速度的 阶段，所谓的调整速度就是，在起跑占据有利位置后确定是领跑还 是跟跑，如果同组竞技者彼此熟悉，自己的实力是最强者可冲到前 头领跑，否则用“跟随跑”战术，尤其顶风时，最好紧紧跟在前面 一人的后面以节约体能。实力相当时应竭力争取排位靠前，但如果 差距明显则应在跟随的时候按自己的节奏跑。途中跑抢位时应注意 安全和避免违规，避免在弯道上超越，在即将进入直道时开始超越 比较有利。这一阶段一定要放松，在心理上应提高兴奋，加强自信，生理上放松肌肉、关节，提高协调性，以减少内耗，节省能量，从 而延长保持高速运动的能力，就是要尽快把速度调整到自己熟悉的 速度节奏。途中跑的后半程是最关键的保持速度阶段，此时，由于 氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷、呼吸困难、四肢 无力和难以再跑下去的感受，出现了“极点”，这是中长跑中的正 常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志坚持跑下去，给自己 积极的心理暗示，坚持克服极点阶段，同时加强呼吸，加强摆臂，努力跑完全程。

三、小结

从以上分析可知，800米跑的过程中能量供应的主要来源是乳酸系统供能，速度耐力性力量是800米跑运动员的专项力量，在跑的技术方面采用高频率，小步幅，高重心的技术能有效地减少外周对人体在水平方向上的阻力，有利于提高800米跑运动员的成绩。

四、参考文献

1、桑刚，对我国男子中长跑的训练的几点看法。田径，1997，（5）：12-23

2、石思健，800米跑的两高两近一放松。中国学校体育，1997，（1）：47-48

第三篇：浅析800米跑技术（精选）

浅析800米跑技术

摘要

在田径训练中，800米跑一直被人们认为是田径运动中的“顽固堡垒”，笔者从生理机制、技术分析等方面对800米跑应属于短跑进行了探讨，旨在为800米教学与训练提供参考依据。

关键词

800米

中长跑

短距离跑

1、前言

众所周知，中长跑800米是各国教练员、运动员所公认的田径项目中的“顽固堡垒”，其成绩总在原地徘徊，提高幅度不大，对此，本人依据国内外田径权威人士、专家、教练所提供的资料予以研究和讨论，旨在为教练员、运动员以及所有热爱体育的朋友们对800米跑提供一个新的视角，从而科学地训练800米运动员，为运动员突破800米跑成绩提供参考。

2、研究结果和分析讨论

当前，普遍认为800米跑成绩是难以攻破的，到底是运动员不行还是教练员的训练方法不好呢？两者都不是，确切地说，是教练的训练计划不是很适合运动员攻破这座“堡垒”，他们还是用古老的原始风格匀速跑的方法和有氧代谢为主的方法进行训练。美国著名田径教练弗兰克、豪厄尔说过：“对一名优秀的800米选手来说，首先要迅速摆脱过去那种匀速的技术风格”。现今之田径，是速度的时代，800米是速度之战，所以，800米跑应以速度为中心，发展无氧代谢和乳酸供能能力。

2.1、速度对800米跑的作用，800米成绩能否提高，这一切都取决于速度的发展，而不是过去的那种匀速运动，据有关资料，世界男子800米的平均100米成绩，由20年代初的16〝4提高到今天的12〝7；女子由17〝1提高 到14〝2，提高 幅度分别为22.5%和16.96%，国内外专家认为，800米跑竞赛是属于速度之战，而以前的以匀速跑制胜的选手早已成为历史，只有具有短距离跑特征的“速度型”800米运动员，将会使创新的成绩成为希望。如英国的塞巴蒂安·科成绩1：41.73。

巴西的克鲁斯1：41.77，其200米成绩都在24左右，而我国黑龙江的李慧泉成绩1：47.61，河北李春来1：49.20；山东的窦兆波1：49.55；河北的曾宪东1：50.21，其200米短跑成绩明显逊色于外国高水平运动员。

2.2、800米跑的供能特点，当前，要想使800米成绩提高，使在运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作强度加大，就必须有适应这种现象的供能 系统产生，随之适应肌肉工作的需要。只有在能量供应充足的情况下，才能产生出好的效应，从能量供能形式来看，它是由运动强度的大小，运动暗的长短而定。跑的速度与供能速率有很大的关系，要想提高速度，必须要有相应的供能形式。

众所周知，能量供能系统有三条：①磷酸原系统，以ATP－CP为主；②乳酸能系统其次；③有氧氧化系统最慢。然而，800米跑是2分钟以内以最快的速度和最短的时间来完成最大的强度的运动，此项运动所需的能量并非是有氧化系统所给的能量能解决的，而是需要无氧供能系统供能，特别是要发展乳酸供能能力，是提高成绩的关键。

2.3、800米跑与其翼项的各项生理指标的比较，短翼项是400米，长翼项是1500米，以前400米为短跑类，800米、1500米为中长跑类，而实际上800米与400米跑无论在技术上还是在氧的代谢供能上几乎相似，而800米与1500米却有很大的差别。

3、结论

3.1不论是我国，还是世界上800米跑成绩，都没有突破的重要因素，是运动员的无氧代谢能力和速度的影响所致。速度是基础，无氧代谢是保证，只有在加强速度的基础上，不断地发展乳酸供能能力，使二者有机地结合起来，才是突破800米的关键所在。

3.2、800米跑的速度、技术、战术都非常接近短跑，而与中长跑项目却有很大的差别。

3.3、800米跑的血乳酸值能及供能方式和能力，都要比中长跑项目的乳酸值的供能方式和能力好。

3.4、所谓短距离跑，就是在很短时间内，以最快的速度冲向终点，同时能量代谢是以无氧代谢为主，而中距离一般以匀速跑为主，能量代谢以有氧代谢为主。

3.5、综上所述，无论是从速度、技术、战术上来讲，还是从能量代谢上来讲，800米跑应属于短跑行列，属于速度性项群，只有这样，才能使800米跑上一个新的台阶。

《田径》2003.01

2007.05 《运动生理学》体育学院通用教材，人民体育出版社会出版 《田径高级教程》人民体育出版社

第四篇：800米跑练习方法

一.变速跑、间歇跑是中考体育考生中长跑训练的主要手段 800米、1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

对于上面三种方法应灵活运用，一般对于初三的中考体育考生而言，一年的训练可以分为三个阶段，考前一年～考前半年为第一阶段，多采用变速跑训练；考前半年～考前3个月为第二阶段，变速跑和间歇跑训练交替采用；考前3个月～考前1个月为第三阶段，多采用间歇跑的训练。

一次训练课运动量及强度安排 体育考生中长跑训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段训练运动量及强度的课计划安排： 1.变速跑的运动量及强度安排 每次训练的跑量是800米（或1000米）距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。2.间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米（或1000米）距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

四、注意要点 1、800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法；同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。2、800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。

第五篇：800米跑训练方法

800米跑训练方法：

一、贴报纸跑：

把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。

1、练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

2、练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。

二、变速跑：

1、练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）。

2、练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度。

三、间歇跑、重复跑：

1、间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。

2、重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。

3、在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。

4、至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。

四、利用图形跑：

运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。

五、跑楼梯：

800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐 31 评论 分享 举报收起

小黑格108 推荐于2017-09-26

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

四。每天都要跑几个800米,跑一个月 耐力就提高了。

运动中腹痛的原因：

① 肝脾郁血②呼吸肌痉挛③胃肠痉挛④腹部慢性疾病

运动中腹痛的防止：运动前要充分做好准备活动，运动前不能过饱或过饥，也不要大量喝水。运动中要注意呼吸的节律。运动中出现腹痛时，可减慢跑速，加深呼吸，用手按压疼痛部位，坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。

运动中腹痛

它是运动中常见的一种症状，尤其在中长跑和长跑中发生率较高，以右上腹疼痛为常见，男运动员多于女运动员。

①处理

1）一般只要减慢运动速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段距离，疼痛即可减轻，以致消失。

2）若疼痛仍不减轻，甚至反而加重，就应停止运动。

3）若停止运动一段时间后，疼痛还在继续，则应请医生诊治。②预防

1）运动量与运动强度的增加应遵循循序渐进的原则。2）加强全面身体训练，提高生理机能水平。3）膳食安排要合理，饭后须经过一定时间（1.5小时左右）以后才可进行剧烈运动。4）要充分做好准备活动，中长跑时要合理分配速度。

你好！很高兴能为你解答； 我是练长跑的。也是800米，那么下来我就要怎么训练了。第一天；先做热身活动5分钟，接着去跑操场3圈（一圈250米），然后俯卧撑做50个，休息2分钟，接着高抬腿100米来回10次，休息间隔（围着操场走两圈，一圈250米）。第二天：这个时候你的手应该会很酸的，但是你不要怕疼，只要在熬过今天你就能自然地完成了。先做热身活动5分钟，接着去跑操场3圈（一圈250米），然后俯卧撑做50个，休息2分钟，接着高抬腿100米来回10次，休息间隔（围着操场走两圈，一圈250米），接着跑500米，步伐要迈大。围着操场走一圈。第三天：这一天是最重要的了。这一天你就不用做前两天的项目了，你跳绳5分钟。不能停下来的（反复做10次！）休息间隔2分钟。俯卧撑100个，仰卧起坐50个。当你坚持完三天后，你就会发现你的能力会提升。但是你不要断开训练了，这三天是为了帮你打好基础，接下来几天你想怎么练就怎么练。希望你在比赛中拿到好成绩。全手打的，如有雷同，遭雷劈。