第一篇:800米跑节奏训练
提高800米成绩的重要手段——节奏训练(已录用)
廉明河北省迁安市建昌营高中
064407
在800米比赛或者高考加试之后,经常会出现两种情况,一是体力不支,动作变形,摔倒在地,二是跑完还有力气,感觉力量还没有使完。之所以会出现这两种现象,我认为关键在于在比赛的开始对于起跑的速度掌控不好,起跑时一般速度都较快,但如何根据自己的水平跑完全程,并发挥最好水平呢?关键在于在起跑阶段控制主自己的速度,在后程尽量不降速,或降速很小,如果再有冲刺,我想最后就能够发挥好自己的最好水平。那么如何控制好自己的比赛节奏呢?现将方法列入如下:
一对节奏的理解
节奏跑实质上就是保持平均跑速的一种方法,也可以说是控制速度的能力,而这种控制能力是非常难的,所以说它更是一种技术。有人把节奏和速度耐力易于混淆,速度耐力也是一种能力,速度耐力是保持速度的能力,但不是控制速度的能力。速度耐力好的人保持速度的能力就强,但是速度耐力好的人控制速度的能力不一定强,他很可能开始的时候跑得过快,在最终导致后程乏力并导致失败,也可能开始的时候跑得过慢,结果后程冲刺到终点,还感觉有很多能量没发挥出来,这就是速度耐力好、节奏差的运动员宜犯的错误。因此说,节奏是控制速度的一种技术。
二对节奏跑距离及时间的选择
在800米跑的过程中,跑的速度是随着疲劳程度的增加而在变化的,主要表现是前半程快,后后半程慢,这是正常现象,比如很多队员第一个400米用1分1秒,第二个400米很可能用1分8秒,或者用1分10秒,1分15秒,甚至更多。但很少比1分1秒快,如果快了,说明前半程跑慢了,或者上此运动员的水平比其他人高很多,没有尽全力跑,比赛要的是名次不是成绩。
那么对于一般运动员或者高考的考生来说,如何在后半程保持前半程的速度不变,或者说保持第一圈的速度下降更少些呢,这就要求我们平时训练用节奏训练来提高成绩。例如:一个学生的800米成绩2分16秒,第一圈一般在1分—1分6秒之内。那他的400米最好成绩应该在55秒——58秒之间。那么我们就可以用1分8秒的节奏跑3—5个400米间歇跑。也就是用800米最好成绩的平均速度进行节奏跑400米。如果能够实现,第二步,可以用1分6秒的节奏跑3—5个400米间歇跑,然后用1分4秒,1分3秒。。。等的强度进行节奏跑,也就是逐渐用比平均速度高的速度进行节奏跑,但不能用超过400米的最好成绩的速度水平。
三对节奏跑速度的控制
如果我们制定好了用400米的节奏跑来提高800米成绩的话,那么在400米范围内如何控制他是否是匀速呢,我们便可以以100米为一段落进行分段计时,然后用跑每100米的时间进行比较。具体方法是,假如在400米的场地内训练,那么在1500米的起点处放一标记物,在200米起点处放一标记物,在100米起点贴近里圈处放一标记物,当运动员在进行节奏跑时,每达到某一标记物处按一次表,最后400米终点处停表,然后在秒表内翻成绩,记录在本子上,进行对比,就可以知道队员的体力分配情况。通过多组间歇跑练习时,也可以进行组与组之间的对比。通过这种方法,不仅能够掌控学生的节奏跑情况,还可以掌控学生的身体疲劳情况,如果秒数变化太多,可以提醒学生,哪一段快了,可以放慢点,哪一段慢了,可以再快点,如果跑的技术动作变形,就可以停止训练,说明学生的身体疲劳了。
当然,如果需要,还可以在每50米处做一标记,那样可以更精确些。条件允许的话,更可以使用心率控制器,来掌控各段的心率及速度的变化。
四节奏跑的意处
通过节奏跑训练,能够使队员在比赛的开始准确控制好速度,学会合理分配体力,以至于在比赛或者加试的开始阶段不会太快,避免后程体力不支,如果比赛的开始阶段能够控制好速度,也不会导比赛之后,还有发挥出最高水平,因此在平时训练过程中的合理节奏跑是不可缺少的。总之,在比赛和加试过程中,按平均跑速跑完全程是不可能的,但它是我们在平时训练过程中永远追求的目标,它是比赛开始时确立跑速的一种感觉,是取得良好成绩的重要保证。因此节奏跑时很多项目提高成绩的重要训练手段。
第二篇:节奏训练
音乐教学中的节奏训练
节奏是音乐的脉膊,是组成音乐的基本要素之一,任何音乐都离不开鲜明的节奏。学生在学习唱歌、舞蹈、器乐等活动中,首先要面对的就是节奏,因此节奏掌握的好坏,直接影响到我们的音乐教学,而单调、乏味的节奏训练抑制了学生的兴趣。如果教师能够把枯燥的节奏训练变成让学生感兴趣的游戏,那么,学生就能把被动的灌输转变为主动要求学习,既培养了学生的兴趣,又提高了课堂效率,把教学中的节奏难点逐步解决,对学生更好地理解歌曲所表达的情感扎下了稳定的基础;同时,在熟练掌握的同时,还应培养学生的创造性思维,从不同的角度来温习,掌握所学的知识。不仅能唱读节奏,能记节奏,而且能够灵活运用节奏。
新的难的知识,对学生来讲,就象一座陡峭的高山,爬起来很艰难。而教师应该做的,就是把难度设计成一个个平缓的坡度,让学生象散步一样,轻轻松松地到达山顶。在具体操作方面,应该始终遵循一条原则:由简到繁,由易到难,循序渐进,顺势而行。具体对节奏而言,教师应该抓住人潜在的节奏意识,并加以挖掘,让学生主动地发挥出来。我们知道,每个人都有节奏感,只是强弱有异。在听音乐时,我们都会不自觉地用脚打拍子;在欣赏课时,有的学生一听到欢快的音乐,就会点头、欢笑、心情愉快。这些都是人潜在的节奏感在起作用。而教师应该抓住这点,使它充分发挥出来,在生活中寻找材料,化解难度,根据学生的心理、生理特点,设计坡度,指导学生上山爬坡。下面,谈谈节奏教学中的一些探索性做法,与大家商榷。
一、低段。低段是对节奏的感知和认识阶段,在了解学生生理特点后,把所要求掌握的节奏与生活相联系,设计了下面几种方法。
1、节奏模仿练习。
大教育家夸美纽斯说过“一切知识从感官开始”。尤其是低段儿童,注意力不能长久集中在抽象呆板的节奏符号上,只有利用有趣的、形象生动的感性认识,激起他们的学习兴趣和参与欲望,才能有效的诱发学习动机,激发求知欲,积极主动的进行学习。我们生活在声音的世界里,到处都充满着不同的声音、不同的节奏,把生活中形象鲜明的声音,变成生动有趣的节奏训练,让善于模仿的儿童在愉快的情绪体验中,轻松地掌握知识,从而达到教学目的。
例:
心脏声:2/4
×
× | ×
×||
咚
咚
咚
咚
大钗声:2/4
×
─ | ×
—||
匡
匡
钟表声:2/4
××
×× | ××
××||
嘀嗒
嘀嗒
嘀嗒
嘀嗒
知了唱歌声:2/4
×·×
了
知
了
知 汽车鸣喇叭: 2/4
嘀
嘀
母鸡下蛋后: 2/4 ||
咯
嗒
咯咯咯
机枪扫射声: ×·× | ×·×
×·×||
知
了
知
了
×
×· | ×
×·||
嘀
嘀
×××
× | ×××
×
咯咯 嗒
××××
××××||
2/4
哒哒哒哒
哒哒哒哒
这些声音都是学生熟悉的声音,所以在模仿过程中,学生的兴趣一直很高,课堂气氛非常活跃。多次反复练习后,难的、复杂的节奏对他们来说就一点也不难了。
2、节奏律动游戏
低段儿童的心理特点表现为爱动、喜欢参与和表现自己。而从低段要求掌握的节奏来看,结构也比较简单,且富有律动感。因此,教师可以尝试把节奏与动作相结合,使理性的东西变成感性的东西,心理学研究表明,在学习过程中,参与学习的效果是最佳的。因此,教师可以指导学生玩节奏律动游戏,看到不同的节奏卡片用不同的动作来表示。
例:
×
用走表示(或敲锣等)
××
用跑表示(或打鼓等)
× -
用下蹲表示(或击钗等)
×
×
×× ×
× ××
××
××
× -
游戏可分小组、个人、男女等、卡片数量也可由少到多,也可在速度上加以变化。实践表明,这种方法,能令学生在轻松愉快的同时,牢固地掌握知识,教学效果显而易见。
二、中高段。节奏教学的最终目的是能灵活运用,这就需要在中高段加以深入。在小学的学习过程中,由具体形象思维向以抽象逻辑思维为主要形式的思维方式的转变,其关键年龄一般认为是四年级。因此,在低段熟练掌握基本节奏后,可以在中高段尝试学习较复杂的节奏及其运用。
1、以汉字代节奏。
朱智贤在《儿童心理学》一书中指出:小学生的抽象逻辑思维在很大程度上仍然是直接与感性经验相联系的,中国的汉字在朗读过程中,也富有节奏感。如果教师能充分发掘并加以运用,一定能事半功倍。
例: ×××;
×××;
爸爸的 绿油油
× × ×;
××××;
我 和 你
哗啦啦啦
在实际操作过程中,学生对这样生动的教学方法反应热烈,并能很快的掌握。
2、节奏的镜子练习。
教师利用手、肩、臂、腰、脚等身体的各个部位,拍击不同动作的不同节奏,请生把节奏象照镜子一样重复一遍,把单项活动变成多项活动,丰富了节奏内涵,增强了趣味性。例:师
× ×
×
×
|
×
×
× | ×
- ||
(拍手)(拍膝盖)
(踩脚)(打肩)
拍手
生
× ×
×
×
|
×
×
× | ×
- ||
(拍手)(拍膝盖)
(踩脚)(打肩)
拍手
又如:
生甲
×
× × | ×
× | × ×
× ×
|×
- ||
拍手
拍 膝
拍手 叉腰
拍 手
拍 膝
点头
生乙
×
×
| ×
× |
×
×
| ×
× ||
踩脚 拍 膝
踩脚 拍膝
踩脚
拍膝
踩脚 拍膝
3、节奏填空练习
充分发挥学生的主体作用,让他们自己填写节奏并请其他同学念或拍打。这样做,既有趣又好玩。还能对节奏进一步练习。例: ×
×× |(?)|(?)| ×
- ||
综上所述,教师利用各种方式对节奏进行练习,让学生始终在愉快的氛围中学习和掌握节奏,提高了学生对音乐的感知和创作能力,对我们突破教学中的重点难点有很大的积极作用。当然,在节奏教学这一方面还有许多值得注意和探讨的问题。例如:有的学生对节奏很熟练,但是写上旋律后反映迟钝,教师在教学时如何把两者完美地结合起来则是我们要深入探索的问题。
第三篇:课堂互动 训练节奏
课堂互动
训练节奏
我们每一个都生活在一个充满着各种奇妙的声音的世界里,身边处处散发着音乐的气息,与之相伴的就是音乐的灵魂——节奏。节奏是音乐的生命,是音乐生命力的源泉。每一首乐曲中都有它的存在,它与旋律是不可分隔的,尤其是在小学低年级音乐课中,节奏训练更是不可忽视。为了在课堂中培养学生内心节奏感,并进行有效的节奏训练。学生在学习唱歌、舞蹈、器乐的活动中,首先要面对的就是节奏。因此在小学低年级阶段,教师灵活运用各种教学形式教学手段,循序渐进的进行节奏感的训练和培养,就显得尤为重要。
这就需要我们有效地组织和引导,根据学生的年龄特征和认知规律,把传授知识融入音乐实践中,从基础入手,循序渐进,逐步提高,下面我就结合我的教学实践,说说我在音乐课堂上的一些做法:
一、倾听生活中的各种声音,感知其中的节奏
音乐是一门听觉艺术,音乐节奏感与听觉有着必然的联系。因此,首先应让学生掌握用听说的方法来探索节奏的本领。对于低年级初学节奏时,我一开始就对他们进行这方面节奏练习。听记节奏,让学生用耳朵去聆听,去感知各种各样的节奏,大自然中有很多奥妙有趣的声音(如:火车长鸣,百鸟欢唱,狂风吼叫,雷雨交加等),我用课件播放这些声音,让学生猜一猜,由于猜一猜是低年级学生的爱好之一,不仅激发了学生浓厚的学习兴趣,还可以很自然地把音乐与生活联系在一起,让学生知道在生活中处处有音乐。当我播放火车鸣叫声:呜——,学生一听就知道是火车的声音,听着听着便会将节奏说出来,同时对节奏的长短、强弱、高低也有一定的掌握。此外,还让学生听一些乐曲或伴奏,听多了,学生有时就会不由自主地把节奏哼了出来。
如教歌曲《牧羊女》:在一开始的时候,我和小朋友们比一比,谁的小耳朵最灵?(第一遍)师用F的力度弹奏上行的琶音,用P的力度弹奏下行的琶音。(第二遍)用P的力度弹奏上行的琶音,用F的力度弹奏下行的琶音。师:在音乐里,强可以用f表示;弱用p来表示,它们都是力度记号,生用自己身体动作来表现强和弱,生表现音乐中的强弱。
而且学生在不知不觉中、潜移默化中把握了许多不同的节奏,逐步形成了一种能记住所听到的节奏的能力。
二、借助学生的肢体语言,体验其中的节奏。
肢体语言就是通过身体的动作来表达对音乐的感受的一种方式。依据低年级学生活泼、好动的年龄特点,如能将其恰当地运用到小学低年级音乐课堂教学中,并借助它们让学生表现和体验节奏,便能有效地培养学生的节奏感。
低年级学生擅于模仿,模仿也是他们最喜欢的活动之一。模仿成人的活动,模仿各种小动物,进行角色扮演等,他们都乐此不疲。在教学中,教师示范学生模仿,使参差不齐的学生都做得整齐划一,师生一遍又一遍地训练学生感知节奏以达到教学的要求。也可以采用游戏法,以学生为主体进行节奏学习。首先,模仿的节奏来源于学生熟悉的生活之中,由于学生个体的差异,性格爱好的不同,我们老师要给学生多作动作示范,在示范时,必须要准确、规范、到位,在音乐声中完整地进行示范,使学生对音乐的动作有一个完整的印象,在做的时候要求动作尽量不要重复,因为生动有趣的动作,会使学生身处一种轻松的氛围中,能更好地感知节奏,体会律动。这种游戏活动对学生的创造力和模仿能力培养有着十分重要的作用。
1、进行语言节奏练习。让学生从语言出发掌握节奏,积极地从生活实例中寻找节奏,增强学生学习节奏的兴趣。如钟摆:Ⅹ Ⅹ∣Ⅹ Ⅹ∣ 嘀 嗒 嘀 嗒
火车开:ⅩⅩ ⅩⅩ∣ⅩⅩ ⅩⅩ∣
咔嚓 咔嚓
咔嚓 咔嚓
小狗叫:ⅩⅩ Ⅹ∣ⅩⅩ Ⅹ∣
汪汪 汪 汪汪 汪
等学生对这种自然界中的声音的节奏掌握熟悉后,再进行语言节奏训练。如:念诗歌、儿歌等,要有节奏地念。如二年级歌曲《你造》,抓住节奏
ⅩⅩ Ⅹ∣ⅩⅩ Ⅹ∣
小桌 子
我擦 的
先按这个节奏把歌词念出来,掌握之后再进行扩充延伸,如: ①ⅩⅩ Ⅹ∣ⅩⅩ Ⅹ∣
小凳 子
我摆 的 ②ⅩⅩ Ⅹ∣ⅩⅩ Ⅹ∣
小抹 布
我洗 的 小纸 篓
我倒 的
教师给出学生熟悉的节奏,ⅩⅩ ⅩⅩ∣Ⅹ 0 ∣,要求学生按节奏说一句话。如:我去 做好 事 0,不能 告诉 你 0。
在练习中,培养了学生的想象力及创作兴趣,提高了学生对音乐的兴趣。
2、动作模仿。根据一些简单的节奏型,师示范动作(拍手、拍腿、跺腿、耸肩等),让学生模仿,培养他们学习节奏的敏感性,让他们在实践中去感知节奏。如①(拍手)ⅩⅩ Ⅹ∣ⅩⅩ Ⅹ∣ ②(拍腿)Ⅹ Ⅹ∣ⅩⅩ Ⅹ∣ ③(跺腿)Ⅹ ⅩⅩ∣ⅩⅩ Ⅹ∣ ④(耸肩)Ⅹ — ∣Ⅹ —∣
三、运用打击乐器,强化学生的节奏训练
打击乐器是通过敲击而发出声响的乐器,它演奏起来清脆、响亮,各具特色,尤其是对小学低年级的学生有非常强的吸引力。因此,在低年级的音乐课堂教学中,我们可以充分运用打击乐器对学生进行节奏练习。低年级的学生,当看到老师把打击乐器一一展现在他们眼前时,学生都表现出十分浓厚的兴趣,迫不及待地想玩一玩。利用他们的这种热情,可以比较顺利地进行节奏的训练。
1、学习锣的节奏
首先出示锣,让学生敲一敲,听一听,并说一说锣的声音是怎样的? 教师示范: Ⅹ Ⅹ∣Ⅹ—∣Ⅹ 0∣Ⅹ 0∣ 教法:①教师教一句,学生学一句。
②学生用左手做锣,右手做棒,拍击锣节奏,休止符用握拳表示,边说边拍。③学生默唱拍击锣节奏。
④请几位学生上台敲锣,其他学生跟着默唱。
2、在学习双响筒、镲、钹、三角铁、木鱼等打击乐的节奏时,方法跟学习锣的节奏差不多。同时在启发学生在积极体验的状态下,充分展开想象,除了认识的打击乐器外,还可以引导利用一些道具(如文具盒、铁桶、碗筷等),去敲一敲,听一听,感受其中的节奏。学生在学习打击乐器的过程中,初步感受到了各种乐器的音色和音质,还懂得了用什么样的方法才能敲出特别好听的声音,取得了很好的教学效果。
四、引导学生创编节奏
在低年级阶段应当启迪并鼓励儿童在老师的帮助下自己去设计创编节奏,就算不完善,或者十分简单,也比只演奏奏别人规定好的音乐强。在学生熟悉节奏的基础上,采用打击乐器或动作进行大胆地创编节奏,在这一创编的过程中,教师应放手,积极鼓励学生大胆地去创编节奏,让每个学生通过合作、讨论、大胆地进行尝试,教师都要给予表扬,不仅要表扬积极参与创编的学生,也要鼓励那些能力较弱的学生,发掘和保护他们的积极性和创造性。如二年级下册第七单元的《鸭子拌嘴》,他本来就是一节关于小乐器的音乐欣赏课,所以,在热闹的气氛下孩子们本身的好奇心好学心就比较强,在课本的最后,了解熟悉了钹,镲,锣等乐器之后,孩子们本身就跃跃欲试了,此时老师出示小小高手的节奏 木鱼: x x o | x x o | x x o | x x o || 钹: x x xxxx | x x x | x x xxxx | x x x || 镲: x x | x x | x x | x x || 学生们根据这些节奏自如的创编。
总之,在音乐课堂中,节奏教学能帮助学生们初步感知音乐,初步掌握演奏的一般知识和技能,发展节奏感,提高学生的节奏能力。低年级学生学习节奏时,练习的方法得当可以减少练习的时间得到更高的质量,因此在节奏训练中一定要充分发挥教师的想象力,尽最大可能调动学生的积极性,让学生喜欢节奏,愉快地去练习,增强学生的节奏感。这些都是我在教学实践中的一些粗浅的体会,有关节奏的教学还有很多内容值得我们去研究和探讨。
第四篇:“800米跑”训练
“800米跑”训练
——经验总结
康荣中心小学
那晓宇
教学中我发现大多数同学在800米跑的测试中,不管成绩好的还是不好的,都有一个共同的特点“先快后慢”。
造成这种现象的主要原因是,体育教师在日常训练中只重视了800米跑的总时间,也就是“硬拔”运动员的成绩,而忽视了跑步时的心里和生理的安排与“调频”训练,导致了运动员对800米跑的节奏控制不好,在比赛中盲目加速,造成体力、速度的储备和分配不均匀,从而影响了800米跑的成绩。
我在针对800米跑时,运动员在心理、生理、体力分配等方面出现的问题和正常的生理反应,在训练或比赛中,尝试着采用了一套科学的,有总结性和实战性的方法,改进了运动员在800米跑中盲目加速的缺点或者说错误的跑法,对提高成绩很有实用价值。
具体方法就是:运动员在比赛中不管其他运动员如何使用心理战术或是径赛场地的条件如何变化,都无法影响我们的运动员们。我们就按自己的训练法“占位跑——意念放松跑——匀加速跑——调整呼吸跑——冲刺”的顺序完成全程跑。
我认为“占位”在中长跑中比较重要。因为太靠前或太靠后都不利于运动成绩的发挥。靠前,就要领跑,容易把自己搞得紧张起来,体力消耗就会增大。太靠后,容易被人家压制,不好发力。再加上对手的技战术,可能故意消耗我们的体能,更可能影响我们的心里。
意念放松阶段,就是放松跑。应该注重运动员的心理放松与生理放松。心理放松应该做到不去考虑对手,特别是平时成绩好的运动员或种子选手。他们被寄予厚望,有的把自己看得太重,思想上有包袱。那我们作为教练员就应该排除运动员的私心杂念,加强队员的自信心。让运动员以轻松愉快的心态投入到比赛当中去。心理放松很重要,心里放松了,大脑皮层就会放松,神经就不会紧张了。奔跑的动作都会由大脑皮层支配调整,协调完成,运动员就能得到顺利的生理反应。
匀加速跑阶段,匀加速跑应该把握好“度”。由于放松的好处是肢体减少了运动中多余的动作路线和无用功用力,减少了体能消耗。从而为提运动跑速创造了有利的条件。正确的跑速是“800米”跑中提高成绩的关键。如果跑速快慢不均就是所谓的变速跑。我认为,变速跑可以在日常训练中进行。因为它可以增加运动员的体能,但不利于呼吸与节奏的养成配合,这样会影响后半程节奏的变化,影响成绩的发挥。所以在轻松自如跑的情况下,逐步均匀的将速度拉升到运动员自身所能承受的最好的速度即可。第四、第五阶段就要注重呼吸与步频的配合。因为我们的生理上会有一个“极点”出现。这一阶段是克服“极点”的重要阶段,提高运动成绩的关键所在。运动员应以“两步一吸,两步一呼”或“三步一吸,三步一呼”的调整呼吸的方式坚持前期匀加速拉升的速度跑完后程。我建议依运动员个人体能,在最后一百至五十米阶段加速,直到终点撞线。在训练中强调学生调息的配合,呼吸顺畅,心里松弛,则气血通畅有利于身体健康,有利于体育成绩的发挥。
以上“五步训练法”是我个人的总结体会,是我结合运动生理学,运动心理学,以及运动训练学和解剖学的知识并结合日常教学的心得。作为体育教师,希望为祖国的学校体育教育贡献自己的力量。
第五篇:男子110米栏栏间跑节奏的探究
男子110米栏栏间跑节奏的探究
(宁夏大学体育学院 体育教育专业2008届 张 雷)
摘要:跨栏跑是一项极限强度非对称的周期性运动,要提高跨栏跑的成绩,除运动员掌握先进的跨栏技术和具备一定的身体素质外,还要求运动员掌握全程和栏间跑的节奏,节奏是跨栏的灵魂,也是提高跨栏跑运动成绩的关键要素。关键词:跨栏跑; 节奏; 速度
Abstract : Huedle conning is a kind of cyclic exercise with dissymmetrical maximal intensity.In order to crease the speed of hurdle runningwhole joumcy and sctwccn hurdle it s rerequired that athletes should grasp the rcasonaslc rhythm, duringconning in spite of advanccd hurdle running skills and good physical qualityrhythm is not only the soul of hurdle running but also the Key to improve the hurdling performance.Key words : Hurdle conning;rhythm;speed 0 引言
110米跨栏跑是田径运动中技术性很强、动作复杂、全身协调配合,对速度、柔韧、灵敏、耐力等素质要求较高的运动项目。它不但要求运动员具有全面的身体素质、跨越障碍的技术和技能,而且要求运动员必须掌握跨栏跑的合理节奏,节奏和栏感是现代跨栏跑技术中十分重要的因素,也是运动员取得优异成绩必备的条件。
当今世界110米栏项目中可以说高手如云,如:刘翔、阿兰.约翰逊、杜库雷、特拉梅尔、杰克逊等;良好的技术、速度和栏间节奏是致胜的法宝。对于当前本项目世界级高水平运动员中,我国运动员刘翔的栏间跑节奏在悉尼奥运会中和多哈世界田径大奖赛中两次获得冠军得到了充分的体现。在栏间跑的过程中栏间三步的步长、步速、步频以及攻栏的姿势和下栏姿势的衔接是栏间跑节奏的主要组成部分。1 研究目的与方法 1.1 研究目的
本文旨在通过对栏间跑和栏间跑节奏的分析,探究栏间跑节奏的影响因素,并对其因素进行分析和探讨。1.2 研究方法 1.2.1 文献资料法
在本文的撰写过程中,作者查阅了大量的文献资料和电子资料,并对其资料进行了整理和汇总,运用了文献综述法对其研究内容进行了研究。1.2.2 专家访谈法
在以相关文献资料的理论基础上,作者与本院在田径项目中资深的专家及教授进行了分析和讨论,并听取了有关专家的观点和意见,采用了专家访谈法进行了研究。栏间跑节奏概述
在栏间跑中“节奏”主要表现为动作的快慢和时间间隔的关系;具体表现在运动员栏间跑的步数和步长,每步的支撑与腾空时间,跨栏跑的节奏包括:全程节奏和栏间节奏。栏间跑是指下栏着地点到下一栏起跨点之间距离的 3 步;其任务就是:保持节奏、发挥速度准备攻栏。栏间跑的步长、步频及其步长比例, 影响着栏间跑的节奏和速度。栏间跑节奏是指运动员在跨栏的过程中栏与栏之间身体协调、积极用力、起跨腿和摆动腿做合理的剪角动作,腿臂协调配合共同完成跨栏技术动作并保持较高的速度在跑动过程中所表现出来的节奏感。它主要表现在动作的时间和空间的特征上,合理的腾空时间与支撑的时间是决定栏间跑节奏的主要因素。栏间跑节奏的影响因素
3.1 正确的起跨技术对栏间跑节奏的影响
正确的起跨技术要求运动员有较适宜的起跨距离、身体重心有较大距离的积极前移以及适宜的起跨角度。跨栏跑运动员的身体重心运动轨迹平稳、波动小,在起跨前和下栏后都采用高支撑跑的技术,力争缩短支撑时间以提高步频,起跨攻栏是在跑与跨的连接点利用支撑反作用力而腾空过栏,起跨技术的好坏决定过栏速度,能较好地保持水平速度。3.2 适宜的起跨角对栏间跑节奏的影响
起跨腿蹬地角度大小对过栏水平速度和垂直速度有直接影响。起跨距离过近会引起起跨角度增大,容易造成跳栏和摆动腿踢栏,导致身体重心轨迹抛物线过高而延长滞空时间。如起跨距离过远,相应会使起跨角度过小从而引起身体前倾角度过大,而不利于屈膝高抬摆动腿,这样完成起跨过栏较为勉强,也对运动员心理形成不良影响。且起跨点和落地点比例失调,不利于连接下栏第一步的启动,减少 了水平速度,增大了第一步的负荷量。而适宜的起跨角与起跨距离为68-72度、2-2.20米。
3.3 下栏主动下压摆动腿与着地支撑对栏间跑节奏的影响
下栏着地是指身体重心达到最高点开始到摆动腿落地支撑这一动作过程,下栏着地瞬间的动作对栏间三步跑的影响很大,也是导致身体重心水平速度减速的一个主要原因。摆动腿积极下压才有可能保证起跨腿迅速提拉为栏间跑创造条件,摆动腿积极主动下压支撑有利于身体重心的转移,使身体重心尽量保持在水平位移上,同时,摆动腿积极下压为起跨腿迅速提拉摆越栏架作准备,使其栏间跑节奏保持不变为下一栏创造条件。因此,增强跨栏步下栏着地时的重心垂直及速度的稳定性,对抑制运动员跨栏跑过程中重心水平速度的损失也有促进作用。3.4 下栏第一步对栏间跑节奏的影响
由摆动腿“扒地”转为后蹬,起跨腿快速大幅度地提拉到人体的正前方,进而加大第一步的步长,减轻后两步的负担,且又是完成栏间三步跑节奏的重要因素。在实践中发现,人们往往更多地重视起跨腿提拉的速度,而忽视提拉的幅度,形成起跨腿提拉过栏后其着地点与跑进方向不在一直线上,有的甚至偏离较多,这势必造成第一步过小,影响整个栏间跑。事实上与其强调起跨腿的快速提拉、迅速着地,不如强调提拉快摆到位,向前迈进。必要时可以适当增加其向前提拉的时间,从而加大第一步的步长,对高水平运动员而言,第一步着重是到位与速度,只有成功跑出了第一步,才算真正实现了跑跨的过渡结合,有利于跨栏跑的后两步。3.5 每一跨栏周期步长、步速的变化对栏间跑节奏的影响
合理地分配各步的步长是获得理想栏间跑节奏的关键因素。如果步长分配不理想,就会妨碍栏间的节奏,影响速度的发挥,出现“跳步”的不良动作。由于栏间距是一定的,而栏间三步的步长是不相等的,而且步速和每一步的支撑、腾空时间也有变化,这就构成栏间跑的节奏。栏间跑第一步与跨栏步下栏紧密相连,栏间距第一步的步长较短、步速也不高,这是因为栏间第一步的腾空时间较长和着地支撑的膝关节、踝关节缓冲力小,蹬地力量不足而造成的。栏间第一步的水平速度因过栏而有所下降,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而步长短于后两步。然而,这一步却是承上启下实现栏间快速跑进节奏的关键步;栏间第二步是快速跑进的关键。在第一步获得速度的基础上,步长有所加大,动作结构和支撑时间关系大致接近短跑途中跑的动作技术,因而是栏间三步最大的一步。栏间的第三 3 步是为起跨攻栏做准备,为了快节奏、高重心地上栏,跑进时必须适当缩短步长,其步长比第二步短15-20cm,与此同时,摆动腿要适当抬起,放腿积极迅速,着地点靠近身体重心的投影,双臂摆动要靠近躯干,动作幅度不能太大,这样有利于维持身体的平衡,摆动腿的异侧臂应稍稍抬起,肘部做出小幅度的划弧摆动动作,这样做留出起跨腿过栏时膝关节向前上方摆动的空间,有利于快速过栏的节奏。
3.6 栏间三步的步长对栏间跑节奏的影响
合理分配各步的步长是获得一个好的水平速度的重要环节,如果步长分配不合理就会妨碍栏间节奏,影响栏间跑速度的发挥。出现“跳步”的不良动作,从步长分配、支撑与腾空时间比例、速度变化这三
种因素来看,合理的步长应该是三步的差距不应过大。实践证明,第一步非常重要,它是奠定栏间跑的节奏和保持较好速度的重要环节。栏后第二步的比例是时间短于腾空时间,原因是经过第一步后进入了正常的跑姿,恢复了正常的速度,而栏间跑的第二步又是速度最快的,因为它是在第一步所获得速度的基础上,加大了向前蹬地力量。技术越好速度波动值就越小。第三步的支撑时间与腾空时间的比例又接近一步。栏间跑的第一步主要是迅速把跨栏动作转为平跑动作,第二步主要是合理发挥跑的技术,增强跑的节奏,第三步主要是既要保持和继续发挥速度,又要为跑跨下一栏做准备,创造有利的上栏条件,从而促进跑的节奏。根据跑的特点,它所有的时间是由支撑时间和腾空时间组成的,而跑这一类运动中支撑和腾空时间是相辅相成。因此,只有支撑时间和腾空时间比例适中才是合理的节奏。3.7 栏间跑腿的支撑时间与腾空时间的比例对栏间跑节奏的影响
栏间跑节奏的重要指标表现在腿的支撑时间和腾空时间的比例上。短跑从起跑开始,为了获得速度蹬地用力的时间,支撑时间应该长与腾空的时间,随着速度的增加,这个比例也在变化,到了途中跑,这个比例就和起跑疾跑时相反了。跨栏这个项目也是这样,栏后第一步的支撑时间长于腾空时间,原因是过栏腿下栏后的着地缓冲,加长了蹬地用力的时间。这说明:下栏制动小,缓冲时间短,转入第一步蹬地要快。因为第一栏蹬地快对奠定栏间跑的节奏和保持一定的速度都有着非常重要的作用。栏后第二步的技术指标应与平跑相同,腾空时间长于支撑时间;第三步的比例应该近第一步的比例,这一步是决定下一个栏的起跨并保持水平速度的重要因素。在栏间跑的过程中三步比较合适的比例应该是支撑和腾 空的时间相等或支撑短于腾空。4 结论与建议
本文通过对110米栏栏间跑及栏间跑节奏的分析,阐明了节奏对跨栏技术动作的重要性,合理正确的把握节奏对提高运动成绩具有重要的意义。4.1 结论
栏间跑的第一步在下栏着地时, 通过支撑腿踝关节及脚掌力量充分支撑、有力蹬伸, 起跨腿快速带动髋向前提拉完成的, 有很强的加速能力。第三步抬腿略高、大腿积极下压, 身体重心迅速前移, 脚落地点靠近身体重心投影点,保持身体快速向前的速度,为栏前起跨攻栏做好准备。第三步应做及时有力的起跨,形成所谓的栏前步短,由于它是栏间跑最后一步,这就决定了栏间跑的三步步长比例为小、中、大。但三步比例最好不要相差很大,三步合理的时间与空间关系,既有利于快速越过栏架,又为下一个跨栏周期的栏间跑创造了良好的条件,如此形成了一系列的跑跨与跨跑有机结合的动作技术,为全程跨栏跑保持良好的速度和节奏创造了条件。下栏主动下压摆动腿,着地点距身体重心投影点要近,着地角应较大,这样能减少支撑时间,也便于过渡到栏间跑,有利于保持高重心,加快起跨腿以髋为轴向前提拉和髋部的前移速度。合理的栏间三步和跨栏步相结合形成栏间跑的节奏,使其栏间跑节奏连贯、清晰明快。4.2 建议
综上所述,对于培养良好的栏间跑节奏给予以下建议:
从跨栏跑的技术动作结构来看,栏间跑的技术动作包括支撑和腾空两个时期,其中缩短腾空时间和提高腾空时期的动作速度消除多余动作,以及提高支撑时期的快速缓冲与蹬伸效果是提高跨栏全程跑速度与节奏的核心。掌握跨栏项目的技术特点,把握节奏感这一重点、难点,科学合理的指导教学和训练,在运用的过程中,从正确的动作技术着手,分别从攻栏、过栏、下栏及栏间三步的步长、步频、步速等多方面培养其良好的节奏感,提高时空感知能力。参考文献
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[4]许以诚,米卫国,张蒙汉.刘翔110米跨栏栏间跑节奏分析与诊断[J].北京体育大学,2006(8)
致 谢
在论文的撰写过程中易伯屏老师给予了我悉心的关怀和精心的指导,他在整个论文的指导过程中表现出来的一丝不苟、精益求精的工作态度和精神一直激励着我,使我顺利的完成了本文,并对我以后的学习和工作产生深远的影响。在此向易老师表示深情的感谢和崇高的敬意!此外,对在本文撰写过程中曾经帮助过我的老师和同学、朋友表示诚挚的谢意!