提高800米跑运动成绩的生理学途径探究

第一篇：提高800米跑运动成绩的生理学途径探究

提高８００米跑运动成绩的生理学途径探究

摘要： 本文运用运动生理学、运动生物化学、运动训练学、运动营养学的理论，对800米跑运动项目的特点及训练手段进行分析，指出提高800米跑运动成绩的生理学训练方法及应注意的问题。

关键词： 800米跑 磷酸原 糖酵解 有氧代谢 无氧代谢 乳酸

随着现代体育科学研究的快速发展，已经证明800米跑是属于极限下强度项目，无氧代谢高达90%以上。因此，800米跑运动员必须以发展无氧代谢供能能力为主。这就要求我们教练员和运动员在训练中应该充分挖掘磷酸原供能能力，延长糖酵解供能的时间，提高有氧代谢供能能力，重视产生乳酸的能力、耐受乳酸的能力和消除乳酸的能力的训练，从而科学有效地提高800米跑的运动成绩。

一、800米跑的特点

1.800米跑是以耐力为基础，以速度为核心的项目。

从多年800米跑运动成绩的发展变化情况看出，800米跑比赛的关键是速度耐力的竞争。根据资料记载，世界男子800米跑的成绩由20世纪的2’11”2，提高到21世纪的1’41”11，平均每100米成绩由16”4提高到12”64，女子800米跑平均100米的成绩提高到14”2。可见成绩提高幅度之大，速度耐力进步之快。这说明800米跑必须以耐力为基础，以速度为核心，使运动员具备良好的快速耐力、加速速度和冲刺速度。

2.800米跑的能量供应是以无氧糖酵解供能为主体。

运动强度的大小和运动时间的长短决定了能量供应方式。根据800米跑的时间和运动时血乳酸浓度的变化，糖酵解应该是运动中能量供应的主要来源。所以要提高800米跑运动成绩，必须尽量减少供能速率较慢的有氧代谢供能比例，努力发展供能速率较快的无氧代谢的能力，特别是供能时间潜力较大的无氧糖酵解供能能力。

3.800米跑训练的指导思想。

800米跑是自成体系的独特的运动项目。我认为应该根据其能量供应等生理、生化特征，建立800米跑的独立训练体系。按照800米跑的供能特点，训练以有利于在竞赛中充分挖掘磷酸原供能能力的潜力，延长糖酵解供能的时间，尽量提高有氧代谢供能的质量。在运动训练的实践中应该根据800米跑的生理、生化的特点及三大供能系统在运动中的重要程度合理安排各项训练的比例。

二、提高800米跑运动成绩的生理、生化分析及训练方法

1.磷酸原供能能力的训练。

磷酸原的供能仅能维持6-8秒，但它的供能速率是糖酵解的1.3倍，是有氧代谢的3.6倍，因此在其供能时使人体获得的位移速度是最快的。磷酸原供能能力训练的目的在于提高运动员快速爆发性运动的能力，增强人体在运动开始和早期速度还未达到最大时的启动能力，提高人体的绝对速度和速度储备，而体内ATP-CP的含量以及相应酶的活性则是提高上述能力的物质基础。

提高磷酸原供能能力的训练强度应为本人最大强度的95﹪，训练的持续时间为6-15秒之间，间歇时间应能保证肌肉中磷酸肌酸的完全恢复。训练可以采用短跑的专门练习，如进行60米×4-6组，或者100米×4-5组，这样可以提高肌肉中的ATP-CP的含量，最大限度地消耗体内的ATP-CP储备，间歇时间为每次回到起点的时间，以利于消耗的ATP-CP得到充分的补充。

2.糖酵解供能能力的训练。

糖酵解系统供能的速率仅次于磷酸原,但供能的时间却远远长于前者，可达到30″-2′，因而是800米跑的主要能量来源。提高磷酸原供能能力的关键是增强机体产生乳酸的能力、耐受乳酸的能力和消除乳酸的能力。

（1）提高机体产生乳酸的能力

增强机体利用糖酵解能力的关键是提高机体产生乳酸的能力，而大强度的训练可以提高机体产生乳酸的能力。研究认为：12-20mmol/L是糖最大无氧代谢最敏感的范围，在训练中要达到这一乳酸值范围，可以多次重复极量负荷的运动，每次间歇休息又可以得到合理的恢复。具体方法为：300-500米的超极量强度的间歇跑，强度为该距离最好成绩的90～98℅，4～5个为一组，1-2组次间歇5～6分钟，组间歇10～分钟，多次重复训练后血乳酸浓度可以达到32mmol/L。

（2）增强机体耐受乳酸的能力

长时间糖酵解供能会造成血乳酸的大量堆积，如果血乳酸浓度的升高会造成机体的酸中毒，将会直接影响神经和肌肉对酸性物质刺激的感受能力。如果运动员能忍受酸中毒痛苦的能力越强，在大强度运动时的持续时间就越长。所以乳酸耐力的训练就是为了让人体能能够受乳酸中毒带来的痛苦，提高运动员的疼痛阈值，增强人体对损伤、疼痛和酸中毒的耐受能力。

提高机体耐受乳酸能力的最好方法是进行大强度的速度耐力训练，应该用距离短、间歇短、强度大的变速跑、间歇跑或重复跑的方法为主。要达到这一目的，运动强度应该大于85%，血乳酸的浓度必须达到12～20mmol/L并能维持较长时间，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高运动员的血乳酸耐受能力。

可采用以下训练方法：

①200米×4（休息5分钟）×（4～5）组或150米×8（休息5分钟）×（2～3），强度为85～90%。

②400米～600米跑重复4～10次，强度为最大跑速的85～90%。

③（100+200+300+400+300+200+100）×（2~3）组的组合循环跑。

（3）增强机体消除乳酸能力的训练

人体内的乳酸绝大多数是经过代谢途径消除的，乳酸的代谢途径主要是在骨骼肌和心肌等组织内氧化成二氧化碳和水或在肝脏和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原，少量乳酸在肝脏内合成脂肪酸、丙酮酸等其它物质。所以提高机体消除乳酸的能力主要是提高心、肝、肌肉等组织的氧化能力以及乳酸代谢酸酶的活性，血液的缓冲能力和乳酸从工作肌肉向外运转的速度。

运动训练可以提高心型乳酸脱氢酶（H-LDH）的活性，有助于运动时骨骼肌产生的乳酸转变为丙酮酸，以加快乳酸的消除。乳酸透膜的活性亦可因运动训练而提高，使乳酸透过细胞膜的速率加快，从而增加乳酸向肌外组织的转移。

一般来讲采用大强度、长间歇的积极性间歇训练降低乳酸的浓度，提高体内乳酸的消除速度。具体方法为：200-400米的反复跑耐力训练，15-20个，强度为85-95%，次间歇用50-60%的强度进行慢跑的积极性休息1-2’，然后再进行下一次训练。通过这样的反复训练可以提高运动员机体消除乳酸的速度。

3.有氧代谢供能能力的训练。

有氧代谢供能在800米跑的训练中所占的比例比较小，但对提高800米跑的成绩却必不可少。增强有氧工作能力有效的方法是间歇跑。例如：1000～1600米的距离跑，4-10次，强度为本人最大强度的80-90%，心率达到180-190次/分，次间歇时间为8分钟左右，或采取20-30秒的持续快速跑。有氧训练主要是为了提高或保持心血管系统和呼吸系统的水平。

4.力量耐力的训练。

对于800米跑的运动员来说，发展力量耐力能够提高运动员的力量，对改进跑的技术，更重要的是对肌肉产生应激刺激，使肌肉代谢能力增强，提高运动员的供能水平，具体的方法为：跑、跳的交替练习。100米跨步跳、单足跑练习；100次左右的蹬台阶练习15-20组，20%左右负重交叉腿跳；150-200米上坡跑或者负重跑；70-80%的负荷深蹲快起练习；腰、腹、背肌的力量练习。

5.速度耐力的训练。

速度耐力训练在800米跑中占举足轻重的作用，是提高800米跑运动成绩和决定比赛胜负的关键。800米跑运动员在比赛中表现的速度耐力水平，主要取决于运动员的速度训练，速度是速度耐力的基础决定因素，所以说发展800米运动员的最大速度能力，提高运动员的速度储备也是极其重要的，可采用的训练途径有：大强度的60-150米上、下坡冲刺跑，10-15次，间歇1-3分钟；短间歇的150-200米高速度跑，8-12次，间歇3分钟左右，间歇短，重复次数多的速度训练能够有效地提高速度耐力，对提高800米跑运动成绩起到关键作用。

三、提高800米跑运动成绩的训练要注意加强运动员的营养与恢复

800米跑的训练量和强度都很大，能量消耗多，训练之后，除积极休息外，还要适时适量补充一些糖、水、蛋白质、无机盐和电解质等，以促进机体的快速恢复，否则会造成机体的过度疲劳，影响训练的效果。与此同时还要设法提高800米跑运动员的血红蛋白的含量，因为血红蛋白是蛋白质的复合物，有利于乳酸能量生成，同时还有利于机体的快速恢复。

四、小结

二十世纪以来800米跑运动成绩的发展趋势告诉我们，800米跑的竞赛主要是速度之争，运动中能量供应基本进入无氧代谢区，无氧代谢到达90%以上。这就要求我们教练员和运动员在训练中要根据三大供能系统的特点进行训练，充分挖掘磷酸供能的潜力，利用有效手段提高ATP-CP含量，增加发展磷酸原系统供能的能力，应该努力提高人体产生乳酸的能力、耐受乳酸的能力、消除乳酸能力的训练、力量耐力训练和速度耐力训练。同时还要注意发展运动员的一般有氧耐力，加强营养和恢复。

参考文献：

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第二篇：提高800米跑成绩的途中跑技术方法探讨材料

提高800米跑成绩的途中跑技术方法探讨

摘要：中长跑运动的发展史是由自然发展阶段向技术发展阶段转化的过程，是从大运动量训练阶段逐渐演进成多科学综合训练阶段的历程。800米是中长跑的主要运动项目，它对运动员有特殊的素质上的要求，既要有短跑选手的爆发力及拼劲，又要有长跑选手的耐力和稳重，在比赛中还要发挥技战术才能取胜。800米跑的途中跑技术对成绩起着极其重要的作用，通过查找资料以及自己亲身参加比赛的实践，对800米途中跑技术方法各阶段进行分析、对比，以求提高运动员的800米成绩。

关键词：800米跑

途中跑

技术要领

成绩

速度 前言：800米中长跑是一项影响力大的竞技性运动项目，对力量和协调能力要求很高，所以要求跑起来能保持较快的速度和较平稳的重心，又要尽可能的使自己轻松省力。要想进一步提高中长跑的运动成绩、获得更好名次，除了必须重视选材、科学化训练因素外，正确的利用技术也是非常重要的，在国内国际一些大型的比赛中，取得成功的运动员都能够合理地运用自己的技术。中长跑时，经起跑、疾跑阶段后进入的一段而有节奏的跑段，为全程跑中最长 的段落称为途中跑。在进行800米跑时途中跑是最重要的一段也是最难把握的一段路程。因此，为了提高800米跑的成绩我们必须加强对途中跑技术方法的进一步探讨。1、800米跑的途中跑技术要领

800米跑的技术动作训练在平时的途中跑训练中就要加以重视，途中跑技术要充分体现身体的高度协调性和节奏感，跑动具有实效性，追求自然、放松、省力的跑动效果，培养正确的途中跑技术，为最后冲刺跑保存体能。800米途中跑动作特点是步子大而轻松柔和，腿部力量强，腿着地时，能把降低了的身体重心落在支撑腿上，而且另一侧髋部也下降，这样就减轻了落地的冲击力。在进行途中跑时应注意上体保持正直，微挺胸、收腹，两眼平视，两手自然呈

半握拳状，头部的肌肉耍适度放松。摆臂动作能保持身体的平衡，加大摆臂的幅度和力量，起着增加腿部蹬地效果的作用，两臂的摆动还起着调节步幅和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快。摆动时，大小臂弯曲约90度，以肩为轴自然摆动，肩部肌肉应适度放松，肌肉的适度放松在途中跑中特别重要，因为它是一个周期性的运动，假如在每个周期内都有一个短时间的肌肉放松，那么我们全程将节省多少能量就可想而知了，成绩当然也会有较大提高。当摆动腿前摆时，支撑腿迅速伸展髋、膝、踝关节并蹬地，随着蹬地腿的摆动上体也迅速跟着往前送，以提高向前的冲力。弯道跑是途中跑最主要的跑段，在跑弯道时，身体内倾，左臂靠近身体摆动，后摆时用力较人，右臂稍离开身体前后摆动，摆幅要超过左臂，摆动时应尽量控制好重心，左膝和左脚尖稍外转，用脚掌外侧先着地，以克服离心力，保持身体平衡，利用向心力来提高速度。在跑的过程中，还需合理分配体力，灵活运用各种战术，以利于提高800米的运动成绩。

2、途中跑技术方法分析

2.1着地缓冲技术分析:着地缓冲的任务是减小地面对人体的冲击，减少水平速度的损失，为尽快转入后蹬创造有利条件。通过各种方法了解到我国一些优秀运动员的基本技术动作，以下是对这些运动员的分析:

2.1.1在着地前的一瞬间，他们的摆动腿都有向下、向后积极着地的动作，并同时后摆做“扒地”式动作着地，使着地点靠近身体重心，这样就减少了前蹬的阻力和腾空时间，为提高成绩创造有利条件。

2.1.2前支撑时间更加缩短。优秀运动员如曲云霞是用前脚掌先着地，而塞科是用前脚外侧先着地，他们的着地缓冲柔和圆滑，这样才能使前支撑迅速过渡到后蹬动作中去，提高动作实效。

2.1.3优秀运动员的缓冲肌群在退让时十分协调快速。他们的小腿侧肌群和大腿前侧肌群能积极而协调地退让以减缓着地的制动力，这样就使伸肌得到预先的拉长，为后蹬创造有利条件。

2.2后蹬与前摆技术分析:支撑腿的后蹬与异侧大腿同时积极前摆是现代跑的技术的突出特点。

2.2.1增加了蹬伸的用力过程。如塞科摆动腿有一个强而有力的高抬动作，与这个动作的同时正是后蹬腿伸躁的“末节”用力时刻，从而缩短了作用时间，使蹬伸更加有力和有效，使人体向前位移效果更佳。

2.2.2大幅度地伸踝、伸髋有利于跑速的提高。优秀运动员在跑进中的踝、髋关节伸展幅度都很大。大幅度地伸踝、伸髋既能提高末节用力的效果，减少后蹬的角度;还能加快重心前移、减少后蹬角度、加大水平分力，从而为有力地前摆抬腿创造良好条件。

2.3蹬摆配合技术分析:蹬摆配合是跑动过程中最重要的技术，良好的蹬摆配合加快加大了髋关节的前移幅度和速度。

2.3.1后蹬结束时，上体稍前倾，摆动腿的膝部用力前摆带髋前移对支撑腿的蹬伸起到了加压作用。

2.3.2摆动腿的前摆抬腿与支撑腿的蹬伸协调配合。优秀运动员在跑进中身体重心的起伏非常小，约为6厘米，这有利于摆动腿的蹬伸协调配合。

3、影响800米跑成绩的主要因素

影响速度的主要因素是步幅和步频，中长跑运动员应保持适当的步幅和稳定的频率，增强跑的节奏。这种有节奏的跑能使肌肉和内脏器官的活动处于有利状态，并能推迟疲劳的出现，从而提高中长跑的运动成绩。以下是对步幅和步频进行分析:

3.1步幅:中长跑运动员的步幅，男子一般为2.00-2.20米，女子为1.60-1.80，取决于以下几点:

3.1.1运动员的腿长:这是取决于运动员的遗传基因，要想预测其腿长应该从上一代进行科学的验证，所以选择优秀的运动员要了解其遗传基因并拍摄骨龄，为创造优异的运动成绩奠定基础。

3.1.2后蹬的角度:后蹬角度大，人体向上垂直分力也大，身体向前运动的幅度则相对减小，直接影响步幅的提高。

3.1.3蹬伸过程中身体重心前移的幅度:在蹬伸过程中髋关节要积极前送，使身体重心前移幅度加大，这不仅能相对减少身体重心上下起伏的程度，也减少腾空时间，而且能够增大步幅和提高跑速。

3.1.4摆动腿的摆动幅度:正确的摆腿技术应该是积极向前上方摆，加大摆动幅度，牵引髋关节前移，来增大步幅。

3.2步频:中长跑运动员的步频一般为每秒3.5-4.5步，表现为以下几点:

3.2.1身体重心上下起伏程度:在跑进中身体重心的上下起伏小，则能有效地减小腾空时间。它与后蹬角度的大小有密切关系，因此适当地减少后蹬角度，可以降低身体重心上下起伏的程度则有利于步频的提高。

3.2.2加强摆动腿积极下压:当摆动腿前摆结束后，应立即以大腿

带动小腿做快速下压动作，快速下压着地不仅能有效地提高步频，而且还能使脚着地点与身体重心垂直距离缩短，对提高脚着地缓冲的效果也是有利的。

3.2.3腿部各环节动作的协调性和肌肉收缩的速度:两腿的协调连贯和蹬摆配合能够加快跑进中的步频。

4、提高800米途中跑的速度训练

速度训练是运动训练中的核心，只有将运动员的速度提高上去，才算真正打好了基础。所以，速度训练对中长跑运动员不可忽视，速度是提高中长跑成绩的重要条件。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩，因此只有具备较高的运动速度，运动员才有可能在比赛中战胜对手，取得良好的成绩。分析现代800米跑比赛的全过程可以看到，整个过程都是在不断变换速度的情况下进行的，运动员要具备途中不断加速的能力，有些段落必须以无氧代谢为跑进动力的供能来源。冲刺前的途中跑速度训练尤为重要，进入冲刺跑前要注意加大、加深呼吸，使身体高度放松，加速过程要有过渡，在进入冲刺跑前逐渐加大、加快上、下肢的摆动幅度和摆动速度，这样能更好的保持体能和跑的良好节奏，为冲刺跑做好准各，从而来提高800米的运动成绩。

5、途中跑的战术

在800米跑的过程中技术固然重要，但战术也是必不可少的。战术是根据比赛对手的情况，合理分配自己的体力，充分发挥自己的特长，限制对方特长而采取的合理有效的行动，从而达到取胜的目的。在途中跑的过程中将会遇到各种战术变化，因此我们要重视途中跑的战术配合。假若对方的跑速突然加快或用变速跑的战术企图想把你的速度感破坏或是想把你拉垮，你也不要受对方的威胁迷惑，这是在与对方的水平相当的情况下所做出的结论。如果对方确实比你水平高，你也不要盲目跟从，应该按自己的速度去跑，仍然可以提高自己的运动成绩。

6、结论与建议

6.1现代中长跑的跑速越来越快，运动成绩不断提高，中长跑项目的世界纪录不断刷新。但在提高的基础上必定少不了教练员的科学指导和运动员们的努力奋斗，所以要想提高中长跑的运动成绩单单靠运动员自身的运动条件是不够的，还应考虑到在比赛场地上的种种原因，这背后应该有位懂得分析各种各样情况的教练员进行引导才能真正的突破以往的成绩。在比赛场上的中长跑技术趋势是向高速度、高频率、节省能量的方向发展。800米的途中跑是全程中最长的也是最重要的一段，因此我们必须加强该段的技术分析，当然也应在提高完整技术的基础上进行加强，才能真真正正的提高跑速。

6.2提高运动成绩也并不只考虑800米的技术方法，还应对运动员的饮食习惯、天气情况以及场地器材等原因进行分析。虽然习惯是难以改掉，但为了提高运动成绩，运动员就必须改掉原有的对于影响成绩的坏习惯，因为有些食物会阻碍运动员在跑动过程中的呼吸，从而破坏呼吸系统，而中长跑运动员如果呼吸系统受到破坏就很难再让成绩提高一个档次。而天气情况会影响运动员的运动心情，所以教练员应该注意观察运动员适合哪种天气，从而合理的调节运动负荷，尽量让运动员适应各种恶劣的天气并能发挥出最好的运动水平。至于场地器材也尽量要使运动员适应，这是教练员合理安排的结果，所以一名好的教练员也是不容忽视的。

6.3本文只从800米的途中跑技术方法进行探讨，对战术方面介绍过少，希望有意者能对此进行加深与研究，因为这也是提高800米成绩的有效途径。要想比较全面的了解提高800米成绩的有效途径就必须从技战术、运动员的自身运动条件等方面进行研究探讨。

参考文献

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北京体育大学 《田径运动科学探蹊》

北京体育大学出7 《现代田径运动专项速度研究》 《田径中级教程运动技术教学理论与方法》北京

第三篇：提高高考体育考生800米成绩的有效途径

提高高考体育考生800米成绩的有效途径

吕文辉

摘要：提出提高800米跑运动成绩的训练方法

关键词：800米跑、形式多样的练习、速度和节奏感训练、有氧耐力训练、铁的训练纪律

近几年来高考体育分是连年攀升，04年73分、05年75分、06年76分、07年更是创下了自上个世纪94年来至今的最高分78分，真的是让我们教练员冷汗直冒。在如此严峻的形势下，加上体育高考运动员集训的周期相对都比较短，如何在短期内提高800米跑的成绩是每一个教练员都关注的问题。我校今年有15位男生参加了体育高考加试，800米成绩最好的是2分04秒、最差的是2分21秒，有7位考生跑进了2分10 秒，平均成绩是2分12秒，另有3位女生中，也有2位跑进了2分35秒。800米跑属于大强度项目，无氧代谢高达84%，要想在考试中获得好的成绩，必须经过艰辛、科学、合理的训练。800米跑在全程跑中既要具备良好的速度、又要具备保持高速度跑的能力，这就要求中枢神经系统具有较大的机能稳定性，才能保持在较长时间内发出高频冲动，提高人体在单位时间内快速位移的能力。其主要途径有：

一、形式多样的练习；

二、速度和节奏感训练是关键；

三、重视有氧耐力训练；

四、铁的纪律是保证。

一、形式多样的练习

1、在训练中为了避免学生产生精神疲劳，我每周六安排一次球类。让学生始终绷紧的弦得以放松。学生既放松了身心，有锻炼了心肺功能，一举两得。

2、各种形式的长时间跑，如30分钟的定时跑，5千米的定距离跑，直道加速、弯道慢速跑，间隙跑等等。

3、健美操脚步和腿部动作，如开合跳、弓步跳、提膝跳、扭髋跳，踢腿跳包括正踢腿跳、侧踢腿跳、后踢腿跳、弹踢腿跳等。8-10个动作串联，每次练习2-3分钟，组间休息30秒到1分钟，要求练习时幅度要大。此种练习形式不仅锻炼了心肺，而且还锻炼了腿部爆发力、协调、灵敏、柔韧，一举多得。

4、循环练习，比如我设计了一组练习：⑴、维持身体平衡的感觉。用支撑腿的前脚掌立于地面，提高重心的位置。感觉像从头到脚有一根轴一样坚挺。10秒/组。⑵良好的运动姿势的形成，两条腿弓步立于地面，支撑腿在后，立于一条直线上，摆动腿屈膝支撑体重做快速跑状，上体稍前倾，臂、腿前后配合摆动做交换跳，15秒为/组。⑶摆臂练习，快速全力地摆臂，后摆要充分，肘关节保持在90度，上体稍前倾，前腿支撑体重，10秒/组。⑷仰卧两头起20次/组。⑸俯卧撑20次/组。⑹快速跳绳1分钟/组。⑺背肌练习20次/组。每个练习之间无间隔，7个练习完成后，采用积极性休息—柔韧和消极性休息相结合，时间不超过1分30秒。为了保证训练的质量，后面的几组休息时间可适当延长，但不可超过3分钟。我钟爱这种练习的形式，认为既可以练到技术，又可兼顾力量和无氧耐力，而且容易组织训练。有一点值得注意，这种练习形式每周两次足矣。因为强度和密度都很大，容易导致考生疲劳。

二、速度和节奏感训练是关键

我记得一位前辈说过，高考体育生800米成绩好，100米不一定好；反之100米成绩好，800米训练只要教练员抓得紧，成绩肯定好。我认为有一定的道理，100米成绩好，其跑的技术动作相对较好。800米虽然属于中长跑，但仍是大强度项目，这样会产生良性的动作技能迁移。另外，考试时一般100米在先，出色的100米成绩会给考生增添不少信心。所以在训练中，提高考生100米的成绩是教练员优先考虑的。100米成绩是通过步频和步幅来表现的，影响步频和步幅的共同因素有力量、协调性，除此之外，影响步幅的因素有腿长、柔韧性、摆腿技术，影响步频的两个因素肌纤维和神经系统的灵活性，我们在训练中难以改变。所以在训练中除了加强力量、柔韧、协调等练习外，我们还要从“技术细节”入手，因为细微技术越合理，动作效果就越好。考生掌握技术基础和技术环节相对比掌握技术细节容易些。跑的技术细节训练，需要教练员时时刻刻铭记在心。800米的节奏感包括跑的技术的节奏感和对时间控制的节奏感，这双重的节奏感只有在平时训练中，要教练员依靠多种训练手段，才能让考生跑的轻松、跑出自信。

三、重视有氧耐力训练

我认为有氧耐力是无氧耐力提高的基础，特单列此点。有氧耐力通常又称一般耐力。它是指有机体在氧气供应比较充足的情况下，坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体输送氧气的能力，促进有机体的新陈代谢，为今后提高运动负荷提供前提条件。所以有氧耐力训练贯穿与整个训练周期，区别是不同的阶段安排的量有所不同。有氧耐力训练的形式应丰富些，尽量调动考生练习的积极性。

四、铁的训练纪律是训练质量的保证

如果以上3点都具备了，那么第四点就是如何在训练中落实了。虽然每一个进高考体育队伍的学生都做好艰苦训练的准备。但他们毕竟是一个大孩子，况且人都有惰性，有时但困难真的来临时，都有想逃避的念头。800米训练，大多体育考生对此都有害怕的心理。在训练中我是这样做的；比如在叠罗汉300米、400米、600米、800米训练时，每一个距离都有时间规定，如果在哪一个规定的时间内未完成，则要加罚一个，而且加罚的这一个也必须在教练规定的时间内完成，不然还要加罚。刚开始时学生认为教练不会真的这么做，可当一个同伴跑完加罚的600米和800米，意识到教练是说到做到了。又如，有考生听说要训练800米时，借故请假，我不问缘由，很爽快的同意了，但附加了一个条件，等你认为能跑的时候，可一定要告诉老师。有的假装忘了，可我没忘，不会超过两天，肯定会让他补上。就这样，考生渐渐摸透了教练员的脾气。从此训练，学生少有偷懒的现象了。

以上四点，是我在训练过程中，一点不成熟的心得和体会，望各位专家，批评指正。

第四篇：提高400米成绩途径的心得体会

提高400米成绩途径的心得体会

影响400米成绩的因素较多，如力量，速度，柔韧，耐力等，但是到了一定水平后，成绩却增长缓慢,有人认为这是出现了速度障碍，也有自身原因，如贫血、缺钙等，但是如果在学生身体健康的状态下，如果400米成绩女生达到了1分3秒左右，男生达到了53秒左右，如果需继续提高就应该从某一两个方面进行突破，成绩就会进一步提高，具体方法如下：

一、确定好有效距离，进一步提高强度要求。

对于400米来说，有效距离应该是指在400米以内的距离，如100米、150米、200米、300米等。有人说超过400米以上的距离也应该有效，如500米、600米等，我认为应该有效，但此距离对于800米来说更有效了。400米比赛是跑不到500米处距离的，实际上提高400米以内的距离是最有效的，这叫速度储备，如果速度储备不好，那么跑到400米处就能成绩好了吗？ 对于400米以内的距离强度要求多少算合适呢？我认为应该以400米最好成绩的平均值为界，如果400米成绩的最好成绩是1分钟，那么100 的训练强度就应该在15秒以内，200米就应该在30秒以内，300米成绩就应该在45秒以内。有人说跑10个100米的话都要求15秒以内吗，是的，应该，如果要求在12秒以内，就要看运动员的能力了，那就是发展绝对速度了，但可以间歇时间长一点。关键是要提高100，200米，300米等不同距离的成绩是最主要手段。

二、确定有效的力量手段，为进一步提高成绩服务

对于400米运动员来说，跑到终点后像灌了铅一样沉、酸、麻、涨，因此这就给上力量确定了方向。发展大力量，提高绝对力量，爆发力对于投掷，跳跃，或者说对于100米来说是有用的，但对于运动时间较长的400米来说，意义就不大了。因此应该向发展小力量多次数方法发展，来达到跑400米的训练效果，为提高400米成绩服务。

对于400米的运动员来说，如果一步能够达到两米的话，那么需要200步，每条腿需要蹬伸100次来克服自身的体重，如果每步达不到两米的话，那就需要更多次数了，因此这个数字对400米运动员来说提供参数。如：半蹲50公斤，60—80次左右，5组，或者半蹲跳等。

三、力量的全面性，人体的上中下力量要全面发展

有人认为400米运动员的力量只发展腿部力量就可以了，其实不然。我们应该把人体看做一完整的个体，如果只发展下肢力量，那么势必就会造成头轻脚重的现象，向残疾方向发展。因此腿部力量要发展，核心力量更要强健，核心部位是枢纽，还起到传递作用，因此腰腹力量的训练很重要，如：仰卧起坐50次，3组，背起50次，3组，应该天天做。而上肢则起到维持身体平衡作用，对于400米运动员来说，这显得更为重要如哑铃摆臂练习100次，10组等。因此身体的力量发展要全面，要到位。

四、多次重复400米练习如果我们把影响400米成绩的速度耐力、力量耐力等练习好了，那么最后一步就是多次重复跑400米，看看究竟在哪一段距离出现问题，进行查漏补缺，以便在下一轮训练过程中进行弥补。

总之，影响400米运动员增长成绩的因素，还有很多，如休息、营养等，我们在训练过程中就是要抓住主要的，简单的，实效的东西进行循序渐进的重复训练，不断提高强度要求，这样定能够取得好成绩。

第五篇：小学生作文能力提高的途径探究

小学生作文能力提高的途径探究

摘要：我国小学教学中，语文教学作为一门基础学科，具有非常重要的地位，而小学生作文指导课程作为小学语文教学中的重点、难点，更是受到广大小学语文教师的高度重视。在小学语文作文教学中，如何提高小学生的作文能力，成为广大小学语文教师首要研究的问题。本文主要针对小学语文作文课程教学策略，对如何提高小学生作文能力进行探讨。

关键词：小学生 作文能力 提高途径

在小学阶段，作文能力的培养是重中之重，所以小学语文教师要着重研究小学作文课程的教学方法，以丰富多彩的教学素材与灵活的教学方法，激发小学生学习作文写作的兴趣，促进他们观察能力、实践能力的养成，从而提高小学生的作文能力，使他们在以后的语文学习中，能熟练地进行阅读、分析、语言表达，进一步提高学生的语文素养。下面，本文将从几个方面进行探讨，小学生作文能力提高的途径。

一、优秀范文的示范作用

小学生的是非、优劣判断能力还没有完全形成，所以，小学语文教师要帮助小学生选择优秀的作文进行范读。在进行范读的过程中，教师要注意讲解此篇范文写作的技巧、结构、语言运用等问题，帮助学生学习写作方法，提高写作水平。比如，在进行人物描写写作过程中，教师可以选择一篇《我的爸爸》进行范读：他个子不高、剃着平头、平时总是低着头走路，行色匆匆，似乎有忙不完的工作；他是一个文化程度不高的人，但是在别人遇到困难时，他总是第一个伸出上手去帮忙；他是一个坚强的人，自己遇到事情时，总是自己解决，从不麻烦别人；他是一个寡言的人，从不会对亲人说一句“我爱你们”；他是一个好父亲，虽然不会表达，却总是默默地将儿女放在心上„„他就是我的爸爸，是世界上最好的爸爸。

教师可以让学生进行讨论：这一段作文，描写了爸爸的哪些品质？是以什么方法进行写作的？你还有什么补充的吗？学生讨论得出答案：《我的爸爸》以排比句 式写出了爸爸的忙碌、善良、坚强、寡言等特点，虽然没有一句人物对白，却将一个好爸爸的形象跃然纸上，表达了对爸爸的爱与尊重。可见，读范文，可以使学生在讨论、分析中学会一些写作方法，提高作文能力。

二、积累阅读素材的训练作用

作文能力，不但要靠教师的指导，同样还要靠学生自己对作文素材的积累，这就需要增加小学生的阅读量，以丰富的阅读来奠定小学生的语言基础，提高小学生阅读能力，进而学会将阅读中学到的语言表达技巧、作文写作技巧等运用到自己的作文写作中，从而提高自身的作文写作能力。增加小学生的阅读量，同样需要小学语文教师的指导与帮助。小学语文教师要帮助小学生选择适合他们阅读、学习的文章，切勿为了追求教学效果，而推荐小学生阅读一些较难的文章，以防挫伤小学生的阅读积极性。另外，教师还可以以讲故事的形式，以丰富的词汇、生动的语言表达来激发小学生阅读的兴趣，进而提高小学生的阅读能力。比如，在进行叙事作文的写作指导时，教师就可以提示学生看过那些有关叙事的作文，这些作文是以怎样的顺序进行叙事的，在自己写作时可以参照哪些写作方法等等。小学生拥有一定量的阅读词汇与写作技巧，就会很容易地完成叙事作文的写作。

三、开展第二课堂，在生活中观察、学习

所有的学习都来源于生活，同样小学作文的写作学习，也可以到生活实践中开展。小学生正处于一个活泼、好动、对所有事物充满好奇的年纪，所以小学语文教师可以充分抓住这一特点，开展第二课堂，将小学生带到生活实践中，培养小学生的观察能力与实践能力，进而提高小学生的作文写作能力。

比如，在适当的时机，带领小学生去校园进行“实景写作教学”。教师可以选择某一种花卉或者树木等作为写作的素材，引导学生观察。如组织小学生观察牡丹花并发表自己的见解：“一朵牡丹花单生在枝的顶端；牡丹花的颜色很鲜艳，有红色、粉色、紫色、黄色等等；牡丹花的香味浓郁、隔很远都能闻得到；牡丹的叶子是相对而生的”。教师适时指导学生想象，有关牡丹的诗句、典故。学生经过思考，说出一些有关的诗句、典故，最后对这些观察、想象进行整理，形成一篇文章。“春天，百花齐放，牡丹成为这百花从中的女王。它以艳丽的色彩，浓郁的花香，优美的姿态，使百花顿失颜色。曾有很多诗人赞美过牡丹，“唯有牡 2 丹真国色，花开时节动京城；有此倾城好颜色，天教晚发赛诸花；天下真花独牡丹”。这些诗句充分表现出牡丹的雍容华贵，富丽端庄，富贵吉祥，国色天香，牡丹不愧为花中之王。

四、重视作文批改，引导小学生完善作文

有的教师误以为小学生写完作文就是教学的完成，这是错误的。其实作文批改是作文教学的重要环节，它可以帮助小学生了解在自己的作文中出现了哪些问题，应该怎样改正，在以后的作文写作中应该怎样加以避免等。所以说，作文批改不仅可以帮助学生对自己的作文进行理性的分析，总结在作文写作中的经验、教训，进而扬长避短，弥补不足之处。在教师进行作文点评过程中，要注意对典型问题的重点分析与指导，还要注重作文点评的方式，要以鼓励为主，批评为辅，促进小学生对作文写作兴趣的提高，进而提高小学生的作文写作能力。

我国的语言文字博大精深，需要我们从小就开始学习。在小学教育阶段，小学生作文能力的培养是小学教育的重中之重，是需要广大小学语文教师共同研究、探讨的问题。随着时代的发展，信息技术深入到课堂教学中，更多的教学方法与教学手段将会随着技术与时代的发展，创新地应用到教学课堂中。小学语文教师更是不断地研究教学、了解学情，从多方面培养小学生的观察能力和实践能力，进而提高小学生的作文写作能力，以便使他们写出更好的作文。参考文献：

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