顺产月子餐30天食谱安排

第一篇：顺产月子餐30天食谱安排

顺产月子餐30天食谱安排如下： 第一周(代谢排毒周)：

餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物 第一周(1——7天)

早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：红豆汤一碗。

午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。3点：糯米粥一碗。晚餐：素炖品一碗。晚上点心：红豆汤一碗。

禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油。

第二周(内脏收缩周)： 餐点功能：收缩子宫、骨盆腔

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛

第二周(8——14天)

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。10点：红豆汤1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。3点：油饭一碗。

晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。晚上点心：红豆汤一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。第三周——第四周(15——30天或40天)早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。10点：红豆汤一碗。

午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。

第三周至满月(滋养进补周)：

餐点功能：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性 1.麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗 2.甜糯米粥：每日一碗 3.红豆汤：每日一碗 4.油饭：每日一碗

5.鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗

6.坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc 7.蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份

8.水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样 9.薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)10.花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日

11.药膳：炖汤每日一碗(不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)12.木瓜茶：奶水稀少者用

15-30天(第三周至满月)：调理身体，补充营养、恢复体力 调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性 ■ 麻油鸡：选用农家公鸡，补充蛋白

■ 花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用 ■ 鱼类：补充养分、促进伤口恢复

■ 蔬菜：提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量

■ 水果：选取温性果类，适合不同体质产妇需求，帮助消化，防止便秘

第二篇：月子餐30天的详细食谱安排

月子餐30天的详细食谱安排

产后头三天:拒绝油腻，一定要清淡，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，奶涨又不通会很疼的。

一、月子餐之第一天

一杯萝卜水，一杯白开水。

白米粥.：剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。注：萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

二、月子餐之第二天

早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好。下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤来做。晚：白米粥（加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋是催奶的）和国药路路通（有效通奶）。

三、月子餐之第三天

早：白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功能）。午：白米粥（里面搀兑点小米）。晚：白米粥（里面搀兑点红枣），清炒鸡毛菜，路路通。注：小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下。

红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，再不恶露一直不洁净也厌恶。

从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的生果，别的生果也能够这么做，像猕猴桃什么的的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.喷鼻蕉粥：材料：白米50~100克，喷鼻蕉200克。方法：白米洗净，将喷鼻蕉去皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。功能：清热润肠通便。

四、月子餐之第四天 早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。午：鲫鱼汤（催奶的），加一个冲鸡蛋。晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤。注：鲫鱼不要与鸡肉同食.黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能，对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。

红豆：通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。母乳排泄不足时，也能够吃红豆汤。

五、月子餐之第五天

早：白米粥，一个豆沙包 午：鲫鱼汤，内加青菜和面条

晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

六、月子餐之第六天

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头 午：白米粥，鲫鱼汤，其他青菜

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

七、月子餐之第七天

早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋（二个），路路通 午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥

注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇。

八、月子餐之第八天

早：黄豆＋花生米（去皮,由于花生皮会回奶），打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个 上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉 中午：酒酿加二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤 下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕

晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭

九、月子餐之第九天

早：一碗花生豆浆，一个豆沙包

上午：公鸡汤（公鸡＋薯蓣＋黄芪＋枸杞＋大枣＋姜＋葱。听说公鸡比母鸡越发催奶）下午：鲫鱼汤＋鸡蛋＋面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

下午茶：猕猴桃 晚：公鸡汤＋鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜

注：公鸡母鸡大PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥 作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能减弱、消散，导致快做母亲的人没有办法催奶

十、月子餐之第十天

早：鲫鱼汤下面条＋一个鸡蛋＋小菘菜 上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤 中午：酒娘＋二个鸡蛋

晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜

十一、月子餐之第十一天

早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉 午：排骨炖薯蓣＋面疙瘩 晚：三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤(防产后气虚自汗)＋面条＋青菜＋黄芪

十二、月子餐之第十二天

早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。晚：红豆餐。

注：麻油乌鸡：用月子米酒洗洁净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，插手乌鸡，放米酒（起码要漫过鸡身）。武火煮开后改小火炖，直至煮熟截止。葱都不消放。

红豆餐：红豆洗洁净，用温水泡20分钟。放入高压锅，插手米酒、老姜，煮到收汤截止（30－40分钟）。起锅时可插手红糖。

十三、月子餐之第十三天

早：鲫鱼汤一碗，酒娘煮鸡蛋二个 午：麻油鸡汤＋面条

下午茶：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤

晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

注：黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆。主要有：猪手＋川军豆＋枸杞＋黄芪＋当归＋天麻草＋葱＋姜，一路入锅，加白开水，武火煮5分钟后转小火。

十四、月子餐之第十四天

早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（外貌淋上麻油），一只奶黄包 上午：猪肚汤

中午：猪肚汤＋青菜面条，黄豆猪手汤 下午：麻油鸡汤

晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗 夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)

十五、月子餐之第十五天

早：一碗鲫鱼汤，一碗酒娘冲鸡蛋，二个奶黄包 中午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤 下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩＋猪肚汤＋薯蓣

十六、月子餐之第十六天 早：酒娘煮汤圆，鸡汤 午：猪肚薯蓣汤＋面条，排骨汤（枸杞＋黄芪＋天麻草＋当归）下午茶：红枣木瓜汤

晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米或小米做成的饭

注：排骨汤尽量撇去汤上的油层，母亲吃油太多会影响宝宝排便.十七、月子餐之第十七天

早：一个奶黄包，酒娘冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤 午：猪肚汤＋面条

下午茶：公鸡汤（麻油鸡）

晚：公鸡汤＋一碗大米或小米做成的饭

十八、月子餐之第十八天

早：公鸡汤＋面疙瘩＋青菜，龙眼枸杞花生汤 午：肉丸汤（猪肉丸＋青菜＋鸡蛋），鲫鱼汤 下午茶：蒸鹅蛋，燕窝

晚：半碗大米或小米做成的饭，鸡汤

十九、月子餐之第十九天

早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒娘蒸鹅蛋（去母体内的热毒的）午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭

二十、月子餐之第二十天

早：酒娘煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕 午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤 下午茶：鲫鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜 二

十一、月子餐之第二十一天

早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤 午：猪肉丸（＋薯蓣）＋菠菜＋鲫鱼汤 下午茶：鲫鱼汤

晚：黑大米或小米做成的饭＋红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤 二

十二、月子餐之第二十二天

早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕 午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤（汤里加了西红柿），炒青菜 晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜 二

十三、月子餐之第二十三天

早：酒娘煮鸡蛋（放了三个鸡蛋！）一个黑米糕，一个奶黄包 午：麻油鸡

晚：鲫鱼汤 半碗大米或小米做成的饭清炒青菜

营养提醒：黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b

一、b2、b6，有益胃肠克化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳儿 二

十四、月子餐之第二十四天

早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕 午：莲藕排骨汤（＋枸杞），青菜 晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸 二

十五、月子餐之第二十五天 早：1碗豆浆，二个奶黄包

午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤（内有枸杞）下午茶：麻油鸡

晚：猪肚炖薯蓣＋5粒牛肉丸

营养提醒：牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素)，牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多，所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源 二

十六、月子餐之第二十六天

早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒娘煮鹅蛋 午：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤 晚：公鸡汤，炒青菜

二十七、月子餐之第二十七天

早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包 午：麻油鸡＋面条

晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭 二

十八、月子餐之第二十八天 早：鲫鱼汤，二个豆沙包 午：黑鱼汤，麻油鸡 晚：鱼汤面条＋青菜 夜餐：花生白米粥.二

十九、月子餐之第二十九天 早：虾仁馄饨

午：栗子鸡块，大米或小米做成的饭 晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的饭 夜餐：酒酿＋１个鸡蛋 三

十、月子餐之第三十天

早饭：鲫鱼汤底下面条＋一个鸡蛋＋小菘菜

中式饭菜：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，大米或小米做成的饭 晚饭：栗子黄鳝煲，发菜，大米或小米做成的饭

第三篇：台湾广和月子餐食谱范文

台湾广和月子餐食谱

第一周功能（代谢排毒周）：

排除体内的废血（恶露）、废水、废气及老废物 1.生化汤：每日一碗

2.麻油炒猪肝【素豆包或其它素料】（剖腹产及小产者，前三天改为药膳猪肝粥【素豆包粥或其它素料】）：每日两碗 3.甜糯米粥：每日两碗 4.红豆汤：每日两碗

5.鱼【素炖品】，须选择肉质较松软的鱼：每日一碗

6.坐月子饮料（冲泡妇宝或解渴用）：每日两杯，共约600cc 7.养肝汤：每日一碗

8.血母痛（子宫凝血、痛者喝）：每日一碗、连续三日

9.生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日（喂母奶者不用）10.薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）11.庄老师仙杜康：每餐食用二包，一日六包 12.庄老师妇宝：每餐饭后食用一包，一日三包

第二周功能（收缩内脏周）： 收缩子宫、骨盆腔 1.生化汤：每日一碗

2.麻油炒猪腰子【素腰花或其它素料】：每日两碗 3.甜糯米粥：每日一碗 4.红豆汤：每日两碗

5.油饭【素油饭】：每日一碗 6.鱼【素炖品】：每日一碗

7.坐月子饮料（冲泡妇宝或解渴用）：每日两杯，共约600cc 8.养肝汤：每日一杯

9.蔬菜（选择温和的蔬菜，尽量以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或米苋）：每日二碗

10.药膳：炖汤每日一碗

11.薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）12.庄老师养要康：杜仲浓缩锭，每日六锭 13.庄老师仙杜康：每餐食用二包，一日六包 14.庄老师妇宝：每餐饭后食用一包，一日三包

第三周至满月功能（滋养进补周）：

补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天）1.麻油鸡【素乌骨鸡或其它素料】：每日两碗 2.甜糯米粥：每日一碗 3.红豆汤：每日一碗

4.油饭【素油饭】：每日一碗

5.鱼类【素炖品】：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼）：每日一碗 6.坐月子饮料（冲泡妇宝或解渴用）：每日两杯，共约600cc 7.蔬菜，一般温和的蔬菜均可：每日二碗

8.水果（可选择甜性、不带酸性、水分较少的水果，例如：哈蜜瓜、水蜜桃、木瓜、葡萄等）：每日两小碗

9.药膳：炖汤每日一碗（无花生猪脚【素黄金鸭或其它素料】者用）10.薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）

11.花生猪脚【素黄金鸭或其它素料】(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日

12.庄老师仙杜康：每餐食用二包，一日六包 13.庄老师妇宝：每餐饭后食用一包，一日三包

月子餐 月子食谱 月子汤收集大全

月子饮食

第1天：生化汤 杜仲粉 小米粥 豆浆 馄饨 酒酿蛋 第2天：生化汤 杜仲粉 麻油猪肝 白饭 油饭 红豆糯米饭 红豆汤 酒酿蛋

第3~7天：生化汤 杜仲粉 麻油猪肝 白饭 油饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 酒酿蛋

第8~10天：生化汤 杜仲粉 麻油腰子 薏仁饭 油饭 桂圆糯米饭 红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 酒酿蛋 红苋菜 地瓜叶 胡萝卜 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃糖 第11~14天：杜仲粉 麻油腰子 薏仁饭 油饭 桂圆糯米饭 红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 地瓜叶 胡萝卜 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃

第15~21天：麻油鸡 薏仁饭 油饭 桂圆红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 胡萝卜 菠菜 地瓜叶 鱼汤 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃

第22~30天：麻油鸡 面线 薏仁饭 油饭 桂圆红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 胡萝卜 菠菜 地瓜叶 鱼汤 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃

说明：

1.烹调用油一律使用黑麻油。糖都用黑糖（粉末状，融水之后变成深褐色的糖）。鸡最好选用公的土鸡。老姜最好要连皮一起用。

2.各地坐月子的风俗不同，饮食禁忌也不同，这些资料是Wendy产前综合好几本台湾的坐月子专书整理出来的结果，因为每种食物能吃的时机与天数略有不同，所以我觉得像这样依照天数列出饮食清单看起来比较清楚，希望对妈妈们有帮助喔！

3.生化汤与杜仲粉可以在中药店买到，只要说明是产后食用，老板会帮你配好一天一帖的份量。鱼汤以鲤鱼最好，如果没有就用其它鱼代替。炒青菜一律使用黑麻油，比较补。麻油猪肝、腰子与麻油鸡做法请参考站上的麻油腰花食谱（爱在厨房->台式料理）。坐月子期间吃的东西一般都不放盐，但是麻油菜很香，所以不用担心味道淡吃不下。一般也不能喝水，但是我觉得口渴时适量喝点水是没关系的，只要不是喝很多。青菜类一般都是凉性，只有地瓜叶和红苋菜可以吃，月子后期可以吃的东西就种类比较多一些。

4.刚生产结束时，身体的肠胃消化功能仍较弱，所以建议吃些馄饨汤、酒酿蛋、稀饭等等容易消化的食物。我是在生完、仍在产台上休息的时候，先吃一碗馄饨汤，然后换到病房里休息。睡醒之后，家人已经带着煮好的生化汤、麻油猪肝过来看我了。医院每天提供一壶冰开水，我都不敢喝，还有产后的会阴伤口疼痛，连要坐起来吃东西都很困难，所以食欲实在不好。

出院回到家里，才算正式开始坐月子。每天早上起床，先喝一大杯生化汤，然后吃一小碗麻油猪肝，中午吃一碗桂圆糯米饭。下午嘴馋时，吃点花生糖、芝麻糖。晚餐吃点炒地瓜叶或红苋菜，再吃一碗糯米饭，睡前喝一大杯燕麦薏仁与黑豆混合的饮料（泡成浓浓的一杯）。每次如厕完毕，都要用温热的水清洁伤口（医院给了我们一个小的塑料喷水瓶），每天都花一点时间用小苏打baking soda与热水坐浴20分钟，可以帮助伤口愈合，避免发炎。产后会感觉肚子松松垮垮的，因为腹腔的器官尚未恢复孕前的位置，所以这个时候最好能全天使用束腹带，帮助体内的器官恢复固定位置，腰腹部有了支撑，也比较不会觉得腰酸背痛。根据古俗，坐月子期间不能喝水、不能吃盐、也不能洗澡洗头。但是为了喂哺母奶，还是需要适量补充水分，所以我有点违规，口很渴的时候就会喝一杯温开水止渴。当然，水还是不能多喝的，我只有口渴时喝，不渴了就不喝，因为产后的身体已经积存不少水分（怀孕期间累积的，除了宝宝与羊水、胎盘的重量，剩下的都在妈妈身上），而且产后的新陈代谢尚未恢复正常，喝很多水反而增加身体负担，盐分也是如此，盐吃多了就会想喝水，也会影响代谢。我确实是忍耐了一个月没有洗澡，流汗后用湿毛巾擦澡代替，洗头比较难忍耐，所以是撑了三个礼拜之后洗的。我觉得不洗澡洗头也是有道理的，因为产后身体很虚，万一受凉了，无异雪上加霜…我觉得刚生完的头几天，好像身上每一吋皮肤都很敏感，生产的劳累似乎深入每个毛细管，所以我自己可是一点也不想碰水的呢。

生化汤做法：用大约3碗米酒，放入一帖生化汤药材同煮到汤汁剩约1碗，滤出汤汁备用，药材里再加一碗半的米酒，煮第二次，也是煮到剩下约1碗份量，将两次煮好滤出的汤汁倒在一起就可以喝了。如果选择用半水半酒做，就把一半的米酒换成水来煮。

广和月子餐食谱

每一周（代谢排毒阶段）调理餐。第一周每天三餐前喝生化汤（100CC）约三分之一碗

1天、早餐（麻油猪肝，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（山药猪肝，薏仁饭）午点（桂圆糯米粥，养肝汤）晚餐（枸杞鱼汤）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

2天、早餐（麻油猪肝，五谷饭，桂圆糯米汤）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（药膳猪肝，五谷饭）午点（美颜红豆汤，养肝汤）晚餐（当归鱼汤）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）

3天、早餐（麻油猪肝，糙米饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（山药猪肝，糙米饭）午点（桂圆糯米粥，养肝汤）晚餐（麻油鱼汤）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

4天，早餐（麻油猪肝，黑米饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（山药木耳排骨，薏仁饭）午点（美颜红豆汤，养肝汤）晚餐（首乌鱼汤）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）

5天，早餐（麻油猪肝，黑米饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（素炖品，黑米饭）午点（桂圆糯米粥，养肝汤）晚餐（干贝鱼汤）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

6天，早餐（麻油猪肝，五谷饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（竹荪莲子猪心，五谷饭）午点（美颜红豆汤，养肝汤）晚餐（十全鱼汤）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）

7天，早餐（麻油猪肝，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（膳食排骨，薏仁饭）午点（桂圆糯米粥，养肝汤）晚餐（香茹鱼汤）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

注：1，剖腹产后前三天麻油猪肝换为四神猪肝

2、剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以鱼汤换成素炖品

3、红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多

4、剖腹产者，如到24小时未通气可用坐月子

调1至3包稀一点的仙杜康来帮助排气

5、如有便秘者，可每次在饭后用坐月子饮料调2包仙杜康吃

每二周（收缩内脏阶段）调理餐 第二周每三餐前也要喝生化汤（100CC）约三分之一碗

1天，早餐（麻油腰花，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（胡萝卜排骨，薏仁饭，时令蔬菜）午点（台湾油饭，养肝汤）晚餐（枸杞鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

2天，早餐（山药腰花，五谷饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（四神腰花，五谷饭，时令蔬菜）午点（台湾油饭，养肝汤）晚餐（当归鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

3天，早餐（药膳腰花，糙米饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（归芪猪心，糙米饭，时令蔬菜）午点（台湾油饭，养肝汤）晚餐（麻油鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

4天，早餐（麻油腰花，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（竹荪莲子排骨，薏仁饭，时令蔬菜）午点（台湾油饭，养肝汤）晚餐（首乌鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

5天，早餐（黑木耳腰花，黑米饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（素炖品，黑米饭，时令蔬菜）午点（台湾油饭，养肝汤）晚餐（干贝鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

6天，早餐（杜仲腰花，五谷饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（山花腰花，五谷饭，时令蔬菜）午点（台湾油饭，养肝汤）晚餐（十全鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

7天，早餐（麻油腰花，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（膳食排骨，薏仁饭，时令蔬菜）午点（台湾油饭，养肝汤）晚餐（香茹鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

注：

1、第二周蔬菜最好多吃红色蔬菜，不要吃凉性的蔬菜如黄瓜，苦瓜等。

2、为预防和治疗由于各种原因引起的腰酸背疼，建议第二周起开始连续服用养要康一至二个月

每三周（滋养进补阶段）调理餐

1天，早餐（麻油鸡，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（胡萝卜排骨，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（枸杞鱼汤，薏仁饭，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

2天，早餐（麻油鸡，五谷饭，美颜红豆汤）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（清炖花生猪脚，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（当归鱼汤，五谷饭，时令蔬菜）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）

3天，早餐（麻油鸡，糙米饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（竹荪干贝鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（麻油鱼汤，糙米饭，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

4天，早餐（麻油鸡，糙米饭，美颜红豆汤）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（当归排骨，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（首乌鱼汤，薏仁饭，时令蔬菜）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）

5天，早餐（麻油鸡，黑米饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（山药炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（干贝鱼汤，黑米饭，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

6天，早餐（麻油鸡，五谷饭，美颜红豆汤）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（药膳炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（十全鱼汤，五谷饭，时令蔬菜）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）

7天，早餐（麻油鸡，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（首乌炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（香茹鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

注：

1、如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼，鸡或猪脚抱为素炖品调节一下，2、水果可食用提子，哈密瓜，水蜜桃，葡萄，木瓜，龙眼，荔枝，樱桃，黑布林等热性水果（吃之前最好热水中清洗一下）3，鸡选用乌鸡和草鸡轮换用，每日用量约为半只。

每四周（滋养进补阶段）调理餐

1天，早餐（麻油鸡，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（胡萝卜排骨，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（枸杞鱼汤，薏米饭，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

2天，早餐（麻油鸡，五谷饭，美颜红豆汤）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（精炖花生猪脚，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（当归鱼汤，五谷饭，时令蔬菜）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）3天，早餐（麻油鸡，糙米饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（竹荪干贝鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（麻油鱼汤，糙米饭，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

4天，早餐（麻油鸡，薏仁饭，美颜红豆汤）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（当归排骨，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（首乌鱼汤，薏仁饭，时令蔬菜）晚点（桂圆莲子粥，坐月子饮料）

5天，早餐（麻油鸡，黑米饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（山药炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（干贝鱼汤，黑米饭，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

6天，早餐（麻油鸡，五谷饭，美颜红豆汤）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（药膳炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（十全鱼汤，五谷饭，时令蔬菜）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）、7天，早餐（麻油鸡，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（首乌炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（香茹鱼汤，薏仁饭，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）

注：与第三周一样。

第四篇：月子食谱

（月嫂要提前2－3个月就订好）

老公是上海人,我是绍兴的,宝宝生在上海公婆家,月子也在上海婆婆这里坐的。

宝宝出生前三个月的时候，我婆婆就帮我请好了月嫂。面试了四个公司的六名月嫂阿姨，年纪从30多到50多的都有。最后选定的月嫂是孩宝金牌月嫂的王阿姨，46岁，主要因为这个阿姨和我一样都是浙江人，婆婆说这样好沟通一些。用下来，觉得阿姨人很实在，对宝宝照顾也好。说话很幽默。

提醒一下准爸爸妈妈，不要临了要生产前，再着急地去物色月嫂，要留出充足的时间来比较一下。

（开奶师趁早预订好）

生产后几天里很多妈妈都有奶涨而且奶水不下来的经历。我产前最后一次检查之后，特意让老公陪我一起去了巾帼好娘家专业催乳开奶中心。因为听医院的人说巾帼好娘家的开奶师和催乳师,每一位都是国妇婴退休的妇产科专家。在国妇婴衡山路那个门出来的天平路衡山路上走五分钟。我特意去看了一下这家机构的本部，想提前预约个有经验的开奶医生，如果生产后果真奶涨，可以让中心派满意的好医生及时过来帮我开奶。

接待的罗医生给我和老公留下了很好的印象。罗医生说话很温柔，年纪和我妈妈差不多。中心内，看到好几个从外地跑来找好娘家的老师开奶的年轻妈妈。

提醒一下准爸爸妈妈，生产后第三天或者第四天，最好请专业的妇产科医务人员来做一个开奶。我就在住院前,把巾帼好娘家的开奶热线电话输在我和老公的手机里面。因为生完以后，伤口的疼痛和病房里的乱象，会严重降低我们解决问题的质量和判断力。

（待产包里加个小册子）

怀孕的时候，一直在丫丫潜水看别的妈妈写的经验。对生完孩子会碰到的一些难题略知一些。我去医院的时候，随身带了个小包，里面除了证件、银行卡、零钱、社保病例等必须品，还有一个小册子，是我在丫丫网上看到的很多对我而言比较有用的商家的联系电话，比如孩宝月嫂中心、强生出租车叫车电话、巾帼好娘家开奶催乳中心的电话、还有陶bao上面一家专业批发宝宝用品的供货商的店铺电话。

（家人分工要明确）

怀孕的时候，记忆力感觉下降不少。一直怕想事情不周到。还特地将家里每个成员的分工都很明确地写好。这里还是要感谢丫丫网，这个办法，也是在论坛上学习到的。很有用呢！

住院期间，安排老公每天辛苦来陪我，这个是肯定的。

婆婆负责在家煲汤和家人的餐点，公公负责开车接送婆婆。

为了给即将出生的宝宝一个干净整洁的环境，老公的姨妈负责家里的卫生和打扫工作。

为了让家人能有更多时间来回医院照顾我，老公的姨父负责家里的物品采购、买菜和接送姨妈的工作。（煲汤不可油腻，产后两周清淡为主）

我看到一些妈妈产后第一天就开始大补特补。这个是不科学的。巾帼好娘家的罗医生在咨询的时候，也着重提醒过我，在乳腺管全部打开前、奶水分泌量比较少的几天，不可以大量摄入油腻的汤汁和食物。饮食要偏清淡。尤其要注意蔬菜的摄取，来避免便秘的发生。而且大量摄食油腻食品，不利于产后恶露的排尽。（月子洗头有妙招）

这个也是丫丫网上一个热心妈妈提供的绝妙建议。月子是不适宜沾水和吹风的。但是头发油腻怎么办呢？看到一个妈妈的帖子说日本资生堂的干洗洗发水是免水型的。我老公一下帮我买了4瓶。月子里面用，基本解决了不能洗头吹风的问题。当然效果不可能有水洗那么彻底洁净。但是总比生一个月的油要好很多。推荐大家也试试。

（月子怎样食补）

坐月子吃得不能太精细，会造成营养流失：

1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

14.猪心有强化心脏的功能。

15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养。

（易导致产后便秘的错误方法）

产妇在饮食上容易陷入的另一个误区则是营养过剩。目前多数产妇动物性食品摄取量过多，而蔬菜、水果、奶类的摄取量较少。相当多的产妇之所以不吃或少吃水果蔬菜，主要是因为她们认为坐月子期间不能吃凉性食物，而水果蔬菜均被认为是凉性的。

“有些新妈妈在月子里甚至每天必吃一只鸡，而且顿顿都是大鱼大肉。”这种高蛋白饮食不仅容易造成产妇便秘，还可能造成某些婴儿生长发育必需的微量元素和维生素的缺乏，反而会影响母乳的质量。

除了饮食上的误区外，其他一些不当的生活习惯也可能成为产妇便秘的诱因。比如，有些产妇觉得生完孩子后最好不要下地，躺在床上休息的时间越长越好。这种做法也不利于产妇的健康，产妇本身就容易气虚，如果活动太少，大肠的蠕动功能会减弱，也会导致便秘。

健康、顺产的产妇，产后第二天即可开始下床活动，也可以在床上做产后体操，比如缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。

具体方法是：做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10至30回。同时翻身活动和轻轻顺时针按摩脐部，可促进肠蠕动。

(转:关于宝宝大便的三个问题)

问题1：吃奶粉为何大便干燥？

Q：我的宝宝1个多月，由于我的母乳一直很少，前不久开始给他添加配方奶粉。可是不知为什么，自从喂了奶粉以后，他的大便突然变得很干燥。

A：添加配方奶粉后宝宝大便干燥的原因可能如下。

配方奶粉80％是以牛奶为基质配制的，而牛奶蛋白分子大不如母乳蛋白好消化。

有的配方奶粉的配方不合理，所含酪蛋白比例大难以消化；或者虽然乳清蛋白与酪蛋白之比与母乳一样为60：40，但是乳清蛋白中乳球蛋白含量高，而母乳中没有乳球蛋白，乳球蛋白容易造成孩子大便干燥或致敏；一般配方奶粉中钙剂的含量都较高，而有的配方奶粉中饱和脂肪酸含量高，饱和脂肪酸在胃酸的作用下容易与钙形成皂化块引起大便干燥。

有的妈妈过多地给宝宝补充铁剂，铁剂与肠内的硫化氢结合成硫化铁，减少了硫化氢对肠壁的刺激，使得肠蠕动减弱，同时硫化铁对肠壁有收敛作用，容易引起便秘。

还有的妈妈为了方便，将钙剂放在奶液里或者在喂奶的过程中给孩子补充钙剂。这样做，非但钙吸收不了，牛奶蛋白更不容易被消化，而且还可以引起孩子大便干燥。

对待这种情况，妈妈可以试试以下方法：

首先选用配方合理的配方奶粉。购买奶粉时仔细看好配料表，不要选择酪蛋白含量高、饱和脂肪酸为主的配方奶粉。冲调奶粉时，注意按照说明书进行配制，不能浓度过高。

两餐奶中间要喂白开水，宝宝满2个月可以喝菜水。4个月以后，当宝宝已经能吃泥状食品或固体食物时，按时给宝宝添加果泥、菜泥、碎菜等较大颗粒的食品，1岁以上的宝宝可以适当地添加粗粮，补充粗纤维的摄入。

养成定时大便的习惯。小婴儿可以定时把大便；宝宝会坐后，逐渐练习坐盆可以早日建立正常的排便反射。

合理的添加钙剂、铁剂。

问题2：绿色的便便从何来？

Q：以前，宝宝的便便都是黄色的，可是昨天他突然拉出了绿色的便便。宝宝不会是得了什么消化道方面的病吧？

A：大多数性状正常的绿色便是正常的大便。但是也有以下情况造成绿色便：

消化不良或急性腹泻的婴幼儿因肠蠕动过快，胆绿素在肠内尚未转化为粪胆素所致。

铁剂服用过多或是维生素C缺乏引起铁吸收不良，铁在酸性环境中吸收的最好。如果配方奶中的铁吸收不完全或者由于补充过多的铁剂，一部分没有吸收的铁剂混在大便中排出，形成绿色便或黑色便，但大便的形状正常，这不是孩子消化不良。因此需要根据孩子的具体情况适量补充铁剂，并且补铁的同时补充维生素C，铁吸收完全就不会出现绿色的大便。

进食的一些绿色蔬菜未完全消化，从大便中排出。

问题3：什么是生理性腹泻？

Q：我的宝宝3个多月，一直是母乳喂养。从出生后不久，他的大便就一直不成形。医生说是生理性腹泻，慢慢就会好的。请问什么生理性腹泻，为什么不用治疗呢？

A：生理性腹泻一般认为是与母乳中的前列腺素（PGE）含量过高有关。PGE可促进胃肠蠕动及水、电解质代谢而导致腹泻，孩子胃肠功能尚未发育成熟或是过敏性体质而导致腹泻。多见于6个月以内母乳喂养的有过敏体质的婴儿。这些孩子外观常显得比较虚胖，并且脸部常有湿疹，出生后不久就出现稀水样大便、伴有奶瓣或少许透明黏液，或有酸味，但无臭味，大便每天多达7～8次。孩子除大便次数多不成形外，无其他不适，精神好、食欲佳，体重照常增长。

生理性腹泻一般不影响孩子的发育，不需要治疗，随着月龄的增长，按时添加泥糊状食品，大便就能逐渐转为正常。

第五篇：月嫂的安全康复秘方之月子餐食谱

月嫂的安全康复秘方之月子餐食谱

产妇生产后坐月子期间恢复的好不好不仅和心情、运动有关系，和饮食上的安排也是密不可分的。产后怎么吃才是最营养的，才能让身体的各个机能恢复最佳状态是每个产妇都关心的问题：1.刚生完孩子的头三天，月子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开，一旦吃了大补的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力也小，妈妈们就要遭罪了，奶涨，又不通，会很疼的。这个时候可以吃的东西看我下面整理的月子餐食谱吧。

2.刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。

3.所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。

4.红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意这点。

5.喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。全天三餐三点，少量多餐，食谱没有标注摄入量，根据每个妈妈生完宝宝后，产后状况、精神状况、身体状况、食欲等都有所不同。但这份食谱营养搭配均衡，同时可以改善产后妈妈贫血、便秘等症状。

1、饮食要清淡，烹调时少放盐和调味品；

2、不要吃油炸和烧烤类食物。如油条、面窝、肉串等这类食物；

3、人参、大麦芽、山楂、韭菜、巧克力、苦瓜（不可大量食用），豆鼓等都有回乳的作用，在整个哺乳期内都不宜多吃；

4、不要在烹调时添加花椒、辣椒、胡椒、大蒜等刺激性很强的原料；

5、吃一些当季的蔬菜水果比较好；

6、适当吃一些海产品如海带、紫菜、新鲜海鱼等；

7、在力所能及的范围，适量活动和多散步，是恢复体质和吸收营养最好的方法。

8、整个月子每日饮食应遵从三主餐三辅餐的原则。整个月子多吃姜。月子餐之第一天一杯红糖水，一杯白开水。白米粥或小米粥.剖腹产的6个小时内不能进食，前四天不吃豆制品、牛奶、糖类等胀气的食物，可以适当的喝一些萝卜水促进肠道排气后，产妇才能进餐。萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。生产产妇的身体经历了一场严格的磨练，虚弱的身体急需补充营养。月嫂和家人要和产妇交流，告诉产妇：“即使什么都不想吃，也好强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则可能会脱水”。月子餐之第二天早：小米粥，在小米粥里冲鸡蛋花，既有营养味道也好。小菜一碟。加餐：（自定）中午：烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤什么的的。加餐：（自定）晚：白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒娘冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒娘冲鸡蛋有催奶的效果）路路通（通奶管的）。加餐：顺产的可以选择牛奶加全麦面包。剖腹产可以选择一些青菜煮馒头片之类的。月子餐之第三天早：红枣紫米粥（里面搀兑点小米），花卷、小菜一碟。加餐：（自定）午：烂面条。一个半荤半素的炒菜，一个清汤。加餐：（自定）晚：小米南瓜粥。清淡小菜一碟。加餐：顺产（牛奶、鸡蛋或面包），剖腹（薏仁水、全麦面包）。红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，否则会恶露不尽。做粥时顺产的可加红糖食用，剖腹的前几天不能加。月子餐之第四天早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包、一碟小菜。加餐：（自定）午：烂米饭、鲫鱼汤（催奶的），小炒一个。加餐：（自定）晚：花卷或馒头、蛋花汤，小炒一个。加餐：（自定）黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能，乌发养颜、产后衰弱、病后体虚及贫血，肾虚均有很好的静养作用。糯米还有收复内脏的作用。月子餐之第五天早：八宝粥，素包子、小菜一碟。加餐（自定）午：烂米饭，麻油猪肝汤、半荤半素的小炒一个、素菜一个。加餐：（自定）晚：烂面片、黑鱼汤，半荤半素的小炒一个，素菜一个。加餐：（自定）。加餐可以选择牛奶、红豆薏米水、红枣水、醪糟红糖卧鸡蛋、豆浆、百合银耳莲子羹、南瓜粥、八宝粥、山药羹，鸡蛋、全麦面包、小蛋糕、素包子、老发面小饼等。红豆：通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。母乳排泄不足时，也能够吃红豆汤。月子餐之第六天早：麻油猪肝粥，一个豆沙包，小菜一碟。加餐：（自定）午：烂米饭，丝瓜排骨汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐：（自定）晚：面条或素包子、花卷等，鲫鱼汤，素菜一个、半荤半素小炒一个。加餐：（自定）主食可以自己搭配吃了，调换吃。如：馒头、包子、软米饭、面条、面片、粥等自行调整。月子餐之第七天早：麻油猪肝粥，小菜一碟。加餐午：主食、杜仲粉腰花汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、鱼汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐做汤时可在汤中加上“路路通或是通草”用纱布袋装好，放在汤中熬制，有通乳腺和下乳作用。鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面磨菇，味道也非常之鲜美。月子餐之第八天早：黄豆花生糊（去皮,由于花生皮会回奶），米糕一块，小菜一碟。加餐午：主食、半荤半素小炒一个、素菜一个、麻油猪肝汤。加餐晚：主食、黑鱼汤，素菜一个，半荤半素小炒一个。加餐月子餐之第九天早：杜仲粉腰花粥、小菜一碟。加餐午：主食、半荤半素炒菜一个、素菜一个、冬瓜排骨汤。加餐晚：主食、醪糟汤、小菜一个。加餐月子餐之第十天早：牛奶、鸡蛋、点心。加餐午：主食、腰花汤、半荤半素炒菜一个、素菜一个。加餐晚：主食、半荤半素、里脊肉汤、素菜一个。加餐红糖水顺产的和10天就可以了，剖腹产也最多只能喝到半个月。否则会恶露不尽。补血活血的食物不宜吃的太久。月子餐之第十一天早：腰花粥、点心、小菜一碟。加餐午：主食、棒骨汤半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、鱼汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月嫂可以给产妇加一些水果，但有必要加温后食用，谨防落下月子病。根据产妇体质进行相适宜的水果，也可做一些水果羹。月子餐之第十二天早：牛奶（豆浆）+醪糟卧鸡蛋，小菜一碟。加餐午：主食、乌鸡汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、山药里脊肉汤、半荤半素小炒一个、素材一个。加餐产妇胃口大开也不能大吃特吃，月嫂要把好关控制好量。一天最好2两肉，坚决不能超过4两。月子餐之第十三天早：豆浆、包子、小菜。加餐午：主食、猪肚汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、鸽子汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月嫂给产妇做加餐时也可以做一些水果糊。比如：香蕉黄豆芝麻糊等。月子餐之第十四天早上：鱼汤面、小菜一个。加餐午：主食、猪心汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、蘑菇青菜肉末汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月子餐之第十五天早：芝麻花生核桃糊、点心、小菜。加餐午：主食、公鸡汤汤、半荤半素、素菜。加餐晚：主食、罗宋汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐公鸡汤下奶，母鸡汤回奶。（做汤时最好把公鸡的肾脏也放进汤里）月子餐之第十六天早：醪糟蛋花羹、点心、小菜一碟。加餐午：主食、黄豆猪手汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、鱼汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月嫂在做汤时要撇去汤上的油层，母亲吃的太油腻影响宝宝便便。月子餐之第十七天早：八宝粥、点心、小菜一碟。加餐午：主食、白菜胡萝卜羊肉汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、骨头汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月子餐之第十八天早：鸡汤面、点心、小菜一碟。加餐午：主食、青菜狮子头、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、牛腩汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月子餐之第十九天早：醪糟炖鹅蛋（鹅蛋排体内热毒）、点心、小菜一碟。加餐午：主食、海参排骨汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、鸽子汤、半荤半素小炒一个、素材一个。加餐月嫂可以根据产妇的体质适当的添加一些燕窝、海参、黄芪、当归、茯苓等这些食材。月子餐之第二十天早：水果糊、点心、小菜。加餐午：主食、乌鸡汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、牛里脊肉莲藕汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月子餐之第二十一天早：桂圆红枣糯米粥、点心、小菜一碟。加餐午：主食、羊肉萝卜汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、鱼圆汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月子餐之第二十二天早：煮馒头片、点心、小菜一碟加餐午：主食、莲藕猪手汤，半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、鱼汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月子餐之第二十三天早：醪糟鹅蛋汤、点心、小菜一碟。加餐午：主食、麻油鸡（公鸡、乌鸡）、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、蚌肉豆腐笋片青菜汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月子餐之第二十四天早：鸡汤面、鸡蛋一个、小菜一碟。加餐午：主食、黄花菜排骨汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、黄鱼山药瘦肉羹、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月子餐之第二十五天早：小米红枣花生粥（花生去皮）、烙千层饼、小菜一个。加餐午：主食、猪肚狮子头汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、鱼汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月子餐之第二十六天早：米营养糊、点心、小菜一碟。加餐午：主食、牛肉萝卜白菜汤、半荤半素小炒一个、素材一个。加餐晚：鸡汤粥、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐营养提醒：牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素)，牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多，所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源月子餐之第二十七天早：八宝粥、点心、小菜一碟。加餐午：主食、牛骨汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、蛋花汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月子餐之第二十八天早：醪糟山药水果羹、鸡蛋、点心。加餐午：主食、羊肉汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚：主食、丝瓜排骨汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月子餐之第二十九天早：虾仁粥、点心、小菜。加餐午：主食、大栗公鸡汤、半荤半素小炒一个、素材一个。加餐晚：主食、豆芽海带骨头汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐月子餐之第三十天早饭：八宝粥糊、点心、小菜一碟。加餐午：饺子（俗称合骨缝）、黄花菜牛肉汤,半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐晚饭：主食、鳝鱼汤、半荤半素小炒一个、素菜一个。加餐以上食谱由亿婴宝月嫂精心提供！

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