跨栏阶段训练计划

第一篇：跨栏阶段训练计划

跨栏阶段训练计划

一、跨栏冬季大周期训练计划

A组（100栏、110栏专项）B组（400栏专项）

（一）引导周（4周9月2---9月29）第一周（负荷量小，50%）

● 有氧训练（1次）：20分钟匀速跑，两头起、肋木悬垂举腿、摆腿 ● 速度耐力（1次课）： AB组 跑 150米×3 ；

● 跳跃练习（1次课）：跨步跳（20—50）×5，单足跳30米×5 ● 力量练习（1次课）：深蹲30KG×（4-8）次／组×5

半蹲30KG×（10-20）次／组×5

● 速度训练（1次课）：AB组400—500米

（30-60米）● 有氧耐力（1次课）：短跳 三级、五级跨跳×6、30米单足跳×

6、跨栏架（6个）×6，第二周（负荷量中，70%）

●有氧训练（1次课）：20分钟匀速跑，柔韧练习● 速度训练（1次课）：

A组500—600米（30-60米）

B组600-800米（150-200米）● 速度耐力（1次课）：A组 跑 400—600米（150-200米）B组 跑 900-1000米（200-350米）

● 跳跃练习（1次课）：跨步跳（20—50）×5，单足跳30米×5 ● 力量练习（1次课）：：深蹲30KG×（4-8）次／组×5 半蹲30KG×（10-20）次／组×5，抓举10KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）： AB组 40-60架／课（栏专门练习、3步栏）第三周（负荷量中，80%）● 速度训练（2次课）：

A组600—800米（30-60米）

B组800-1000米（30-100米）● 速度耐力（1次课）：

A组：跑 400—600米（150-200米）B组：跑 900-1000米（200-350米）

● 跳跃练习（1次课）：A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架，● 力量练习（1次课）：：深蹲30KG×（4-8）次／组×5 半蹲30KG×（10-20）次／组×5，卧推10KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）： A组 50-70架／课（栏专门练习、6栏×3步栏）

B组 20-30架／课（标准栏距、5-6栏为主）第四周（负荷量小，85%）● 速度训练（1次课）： AB组400—600米 ● 速度耐力（1次课）：

A组 跑 400—600米（150检查跑）B组 跑 600-800米（250或350米检查跑）

● 跳跃练习（1次课）：A组5级、10级跨跳，B组10级、50米跨跳，● 力量练习（1次课）：：深蹲50-70KG×（2-5）次／组×2 半蹲30-60KG×（10-20）次／组×2，抓举20KG×（4-8）次／组×2

● 技术训练（2次课）： A组

30-40架／课（6-8栏×3步）

B组

20-30架／课（标准栏距、6-8栏×2）

（二）准备期训练阶段12周

第一循环（10月7---11月3，（扣除十一假一周）以提高力量为主）第一周（负荷量中，70%）● 速度训练（2次课）：

A组400—500米（30—60米），B组600—800米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：

A组 跑 500—800米（150—200米），B组 跑 900-1200米（250--450米）

● 跳跃练习（1次课）：A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架，● 力量练习（1次课）：：深蹲50KG×（5-10）次／组×2 半蹲40KG×（10-20）次／组×2，卧推10KG×（4-8）次／组×2 ● 技术训练（1次课）： A组 50-60架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 20-30架／课（栏专门练习、5-8栏）第二周（负荷量中，80%）● 速度训练（1次课）：

A组500—600米（30—60米），B组800—900米（30—100米）● 速度耐力（1次课）： A组 跑 600—800米（150—200米）B组 跑 1000-1200米（250--450米）

● 跳跃练习（1次课）：A组多级跳、跳栏架，B组单足跳、跨跳，● 力量练习（1次课）：：深蹲50KG×（5-10）次／组×2 半蹲40KG×（10-20）次／组×2，卧推10KG×（4-8）次／组×4 ● 技术训练（2次课）： A组 60-70架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 20-30架／课（栏专门练习、5-8栏）第三周（负荷量大，80%）● 速度训练（1次课）：

A组600—800米（30—100米），B组800—1000米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：

A组 跑 500—600米（150—200米）B组 跑 800-1000米（250--450米）

● 跳跃练习（1次课）：A组多级跳、跳栏架，B组单足跳、跨跳，● 力量练习（1次课）：：深蹲50KG×（5-10）次／组×2

半蹲40KG×（10-20）次／组×2，卧推10KG×（4-8）次／组×4

● 技术训练（2次课）： A组 60-80架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 20-30架／课（栏专门练习、5-8栏）第四周（负荷量小，90%）● 速度训练（1次课）：

AB组300—400米（30—100米），● 速度耐力（1次课）：

A组 跑 400—600米（150—200米检查跑）B组 跑 600-800米（250--450米检查跑）● 跳跃练习（1次课）：AB组短跳为主、跳栏架

● 力量练习（1次课）：：深蹲50-70KG×（2-5）次／组×2 半蹲30-60KG×（10-20）次／组×2 抓举20KG×（4-8）次／组×2

● 技术训练（2次课）： A组 6-8栏×1，B组6-8栏×1

第二循环（11月4---12月1，以提高速度和速度耐力为主）第五周（负荷量中，75%）● 速度训练（1次课）：

A组500—600米（30—60米），B组800—900米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：

A组 跑 800—1000米（150—200米），B组跑 1000-1500米（250--450米）

● 跳跃练习（1次课）：

A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）● 力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5 半蹲40KG×（20-40）次／组×5，卧推10KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（2次课）： A组 50-70架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 40-60架／课（栏专门练习、5步栏）第六周（负荷量中，80%）● 速度训练（1次课）：

A组600—700米（30—60米），B组800—1000米（30—100米）● 速度耐力（2次课）：

A组 跑 600—800米（150—200米）B组 跑 1000-1500米（250--450米）

● 跳跃练习（1次课）：

A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）● 力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5 半蹲40KG×（20-40）次／组×5，卧推10KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）： A组 60-80架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 40-60架／课（栏专门练习、5步栏）第七周（负荷量中，85%）● 速度训练（1次课）：

A组500—600米（30—60米），B组800—1000米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：

A组： 跑1000—1200米（150—200米）B组： 跑 1200-1800米（250--450米）● 跳跃练习（1次课）：

A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架 ● 力量练习（1次课）：：抓举30KG×（5-10）次／组×5 半蹲70KG×（20-40）次／组×5，卧推20KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（2次课）： A组 60-80架／课（栏专门练习、3步栏）B组 50-60架／课（栏专门练习、5步栏）第八周（负荷量小，50%）● 速度训练（1次课）：

AB组400—600米（30—100米），● 速度耐力（1次课）：

AB组 跑 800—1200米 反复跑、变速跑 ● 跳跃练习（1次课）：AB组短跳为主、跳栏架 ● 力量练习（1次课）：：卧推15KG×（5-10）次／组×2

半蹲40KG×（10-20）次／组×2，负重弓步跳50次／组×2 ● 技术训练（1次课）： A组 6-8栏×1，B组6-8栏×1 ● 有氧越野跑（1次课）：5000米

第三循环（12月2---12月29，以提高专项能力为主）第九周（负荷量中，75%）● 速度训练（1次课）：

A组600—800米（30—60米），B组1000—1200米（30—100米）● 速度耐力（2次课）：

A组 跑 1000—1200米（150—200米）反复跑、组合跑 B组 跑 1200-1600米（250--450米）反复跑、组合跑 ● 跳跃练习（1次课）：

A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）● 力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5 半蹲35KG×（20-40）次／组×5，深蹲60KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）： A组 60-80架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 60-80架／课（栏专门练习、7步栏）第十周（负荷量大，80%）● 速度训练（1次课）：

A组600—800米（30—100米），B组1000—1200米（60—100米）● 速度耐力（1次课）：

A组 跑 1200—1600米（150—200米）反复跑、组合跑 B组 跑 1500-1800米（250--600米）反复跑、组合跑 ● 跳跃练习（1次课）：

A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架 ● 力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5 半蹲50KG×（20-40）次／组×5，卧推20KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（2次课）： A组 50-60架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 40-60架／课（栏专门练习、7步栏）第十一周（负荷量大，80%--85%）● 速度训练（2次课）：

A组800—1000米（30—100米），B组1200—1500米（60—100米）● 速度耐力（1次课）：

A组 跑1400—1800米（150—200米）反复跑、组合跑 B组 跑 1600-2000米（250--600米）反复跑、组合跑 ● 跳跃练习（1次课）：

A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）● 力量练习（1次课）：：抓举30KG×（5-10）次／组×5 半蹲60KG×（20-40）次／组×5，深蹲70KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）： A组 60-80架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 40-50架／课（栏专门练习、9步栏）第十二周（负荷量中，70%）● 速度训练（1次课）：

A组600—800米（30—60米），B组1000—1200米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：

A组 跑 1200—1600米（150—200米）B组 跑 1600—1800米（250--600米）● 跳跃练习（1次课）：AB组短跳为主、跳栏架 ● 力量练习（1次课）：：卧推15KG×（5-10）次／组×5

半蹲40KG×（10-20）次／组×5 ● 技术训练（1次课）：A组 50-60架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 30-50架／课（栏专门练习、9步栏）● 身体素质训练（1次课）：橡皮带练习、柔韧练习

（三）自我检查期（2周 12月30---1月12）第一周

● 速度测验（2次课）

A组：①30×1、60×1，②100 ×2； B组：①30×1、60×1，② 100 ×2 ● 专项耐力测验（1次课）： A组 跑 150米×1 ； B组 跑 150米×1 ● 力量测验（2次课）

1.立定跳、三级跳

2.半蹲、挺举、高翻

第二周

● 技术测验（1次课）

A组：8栏×1、10栏×1

B组：8栏×2（5步栏、栏距11-13米）● 专项耐力测验（2次课）：

A组： 跑①200米×2 ② 300米×1； B组 跑①300米×2 ②400米×1 ● 力量测验（2次课）

1.五级跳、十级跳

2.深蹲、抓举、卧推

第二篇：田径阶段训练计划

田径阶段训练计划

1：引导阶段训练计划（1）时间：第1——8周

（2）任务：提高一般训练水平发展力量耐力进行肌肉建设性练习。（3）训练安排A：力量类（铅球）B：跳跃类（跳远）

C：耐力类（1500—3000米）2：冬训阶段训练计划（1）时间：第9 ——16周

（2）任务：发展全面身体素质，提高健康水平。（3）训练安排A：力量类 B：跳跃类 C：耐力类

3、春训练计划

（1）时间：第1——8周

（2）任务：模拟比赛的训练，提高队员中枢神经系统工作能力。（3）训练安排A：铅球 B：铁饼 C：1500米 D：跳远

4、夏训练计划

（1）时间：第9——18周

（2）任务：参加市运动会、体育特长生考试（3）训练安排A：铅球 B：铁饼 C：1500米

田径阶段训练计划

赤金中学

第三篇：跨栏运动专项训练

跨栏运动员专项身体训练的方法与手段

跨栏跑是田径运动中技术较强的项目之一。对运动员的身体条件、身体素质有较高要求。有些身体素质对跨栏运动员的运动成绩起决定性的作用，如速度、速度耐力 力量、柔韧性和协调性等。在训练中要特别注意这些素质的提高。

一、速度训练

速度在跨栏跑训练中占有重要地位。从某种意义上讲，跨栏运动员就是与障碍打交道的短跑者。速度是跨栏跑的重要基础，平跑速度和在跑进中完成过栏动作的速度是决定全程跑速度的基本因素。跨栏运动员速度训练的基本内容是加强相应肌肉群力量，改善这些骨肉群柔韧性和弹性，熟练动作技能，提高神经过程灵敏性，缩短起跑反应时，加快动作频率等。

1、平跑速度的发展

跨栏运动员平跑速度的训练方法与短跑基本相同。根据跨栏跑的技术特点，在练习近平跑时要强调运动员高重心、跑得有弹性、节奏好、动作放松、省力，在保证适宜步长的前提下加快频率。提高最大速度跑能力的练习如下：

(1)行进间30～60米，3～4次×2～3组。

(2)短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3～4次×2～3次。

(3)带栏(1～3栏)或不带栏的下坡跑(斜角不超过5)，30～60米×3～5次×2～3组。

(4)短距离变速跑100～150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次×2～3 组

(5)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)×2～3组，或(30米+60米+100米+60米+30 米)×2～3组。一次训练课的短跑量依训练阶级和运动员的训练水平而定，一般跑量在200～250米到500～700米幅度。间隔时间应使运动员的工作能力完全恢复、兴奋性没有明显下降为原则，适宜的时间为3～4分钟。

2、过栏动作速率的发展

(1)原地或短程助跑快速多级跳。如跨步跳、后蹬跑、高抬腿跳、一步一跳、单腿跳、半蹲蛙跳等。

(2)跑的练习：高频率的原地或行进间高抬腿跑、小步跑、车轮跑等。

(3)连续快速做摆动腿和起跨腿的模仿练习。

(4)扶肋木或墙壁做支撑高抬腿跑10～15秒，计抬腿次数。

(5)走或慢跑连续快速做摆动腿或起跨腿栏侧过栏练习。

(6)在伴侧或栏上一步过栏，栏间距离男3.8～4.2米，女3.2～3.8米，连续跨5～8个76.2厘米高的栏架。

(7)下坡跨栏跑，4～6栏×5～6次。

(8)缩短栏间距离，做高抬膝跨栏跑，步频要快，抬膝要高。做距栏练习时，要求快速起跨和加速两腿剪绞下栏动作，提高过栏速度。过栏时不是靠栏前加速跑的速度冲力过栏。在完成上述练习时，要加快动作速率，保持一定的动作幅度，注意动作放松协调。在发展动作速率的同时，应发展那些相关性较大的素质和能力。此外，动作速度主要依靠极限或接近极限速度的练习来提高，为了使所采用的方法取得较好的效果，在训练中应根据练习的特点提出相应的要求。练习应简单易做，以使运动员能把注意力完全集中到完成练习的速度上。练习的持续时间、重复练习之间的休息时间和练习的总量可根据运动员在练习时其练习速度是否有明显的下降制定。速率练习必须要在相应的准备活动之后，且运动员体力较充沛时做，以确保练习的质量和避免伤病。

3、跑跨结合能力的培养

平跑速度和过栏速度的结合，是跨栏跑的基础，它关系到运动员能否在跨栏跑中充分发挥 自己的速度潜力，以取得优异的运动成绩。因而，在发展平跑速度和过栏动作速度的同时还要培养运动员跑跨结合的能力。

(1)降低栏架高度，不缩短栏间距离的跨栏跑。

(2)加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高过栏和栏间跑速度。400米栏运动员可用双腿栏间跑4～6步过栏。

(3)递减栏距跨栏跑。第三栏后每个栏间依次递减栏距提高和保持栏间速度和节奏跨过6～8个栏架。

(4)不同栏间距离、不同栏架高度、变换栏间步数和步长的高速重复跨栏跑。

二、专项耐力训练

专项耐力的发展是一个多方面的训练过程，其基础是不断提高一般耐力和速度耐力。要培养专项耐力必须做到以下几点：

1提高无氧能力(非乳酸能供能力和乳酸能供能能力)

(1)非乳酸能供能能力的发展

①反复跑：2×(80米+1～2分钟休息+100米+3分钟休息+120米)。强度90%，组间休息6分钟。

②90%以上强度的各种段落的反复计时跑，组间休息8～10分钟。

③短距离变速跑：(50米快+50米慢)×10～15次，或(100米快+50米慢+150米快+100米慢)×5次～10次。

(2)乳酸能供能能力的发展

①400米组合练习：(300米+休息30～60秒+100米)；(200米+休息30～60秒+200米)；(250米+休息30～60秒+150米)。2×3组，组间休息10～15分钟。

②不同距离的组合跑：(100米+200米+300米+400米+500米)×2组，组间休息15分钟。(500米+400米+300米)×2～3组，组间休息15分钟。

③同距离的间歇跑：(300米×3)×2～3组(要求一个比一个快)。(500米×3)×2～3组，组间休息15～20分钟。

2改善有氧能力

(1)越野跑：用4～5分钟1千米的速度(不要太快)跑30～40分钟(脉搏达到150～160次/分钟)。

(2)法特莱克：跑30～40秒+慢跑45～90秒；3～4组×4。

(3)用最大强度的60%～75%慢跑。

3专项耐力的训练

(1)反复跨栏跑：7～8栏，每次训练跨2～4次，间歇10～15分钟。

(2)超比赛段落的跨栏跑：10～12栏×2～3组，间歇10～15分钟。400米栏运动员可采用跑 超长距离(600米、500米)加后5个栏的练习1～2组，间歇15～20分钟。

(3)平跑与跨栏交替：100米平跑+200米跨栏跑(过5个栏)；200米平跑+200米跨栏跑(过5个栏)；200米平跑+300米跨栏跑(过8个栏)。

三、力量训练

1、最大力量的发展：

练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：

(1)提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。

(2)抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。

(3)深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。

(4)半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。

(5)负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。

(6)负重走：体重的80%～90%，3～4组×5～15步。

(7)提踵：体重的90%～120%，4～5组×15～10次。最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练 量不应过多，中间应穿插一些其它快速的速率练习。

2、速度性力量的发展：

速度性力量的发展一般采用相当于运动员体重40%～50%的负重练习，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)。主要采用以下 几个练习：

(1)快事抓举：3～4组×5～8次。

(2)快挺：3～4组×10～15次。

(3)弓箭步跳：4～5组×15～20次。

(4)深蹲跳或兰蹲跳：3～5组×5～10次。

(5)负重后蹬跑：4～5组×30～50米。

(6)负重高抬腿跑：4～5组×20～30次。

(7)负重足尖跳：3～5组×60～80次。

3、爆发力的发展：

(1)杠铃练习：抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的80%～120%，2 ～4组×3～5次。

(2)前后抛：4～7千克的铅球×10～30次，10～15千克的壶铃×10～15次，2～5千克的实 心球×10～30次。

(3)跳跃练习：立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架、跳台级等。

(4)负重练习：负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等 练习。

4、力量耐力的发展：

(1)轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步 跳，4～6组×40～60次。

(2)长距离的跳跃练习：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，单足跳(60～100 米)，轻跳(200～300米)。

5、专项力量的发展：

跨栏运动员的负重和抗阻模仿动作练习是发展专项力量的主要手段，在完成这些练习时要 保持基本的动作节奏，动作速度，动作周期时间，动作轨迹。练习时手臂和腿部要加橡此带或负沙袋。练习可在原地做，也可在跑中做。负重的大小和抗阻力的力量要根据练习的特点而定，一般来说，完成这类练习应保证动作的速度。

(1)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做起跨腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。

(2)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做摆动腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。

(3)负0．5～1千克的沙袋在栏侧或栏上做过栏练习，3～5栏×10～15次。

四、柔韧性训练

1、静力性的柔韧性练习：

(1)肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿。

(2)垫上或在草地上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、盘腿坐、跪撑、跨栏坐向侧向后倒体、纵向横向劈叉、仰卧压腿、站立抬腿等。

2、动力性的柔韧性练习：

(1)扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿、前绕腿(直腿)、后绕腿。

(2)各种负重的摆腿练习，模仿跨栏动作的练习。

五、灵敏和协调性训练

灵敏和协调性的训练一般采用体操、技巧、球类、游戏、跳绳、全能运动等。提高力量素质，提高肌肉收缩速度，训练肌肉放松能力，对培养灵敏性和协调性都有良好效果。

跨栏运动员各年龄阶段选材重点与要求

一、选材方法与步骤

选材是一个长期筛选的过程，与早期训练是紧密相联的，选材可分为三个阶段、四个步骤进行。

1、阶段划分及任务

不同的年龄阶段、选材重点、任务及要求是不相同的。《田径训练大纲》中根据人体的生长发育过程及我国目前青少年训练体制，将选材工作分为初选阶段、重点选拔阶段和优选阶段。初选阶段(12～13岁)，任务是初步选拔适合跨栏跑的青少年。重点选拨阶段(14～17岁)，是为进一步确定跨栏专项上有一定发展前途的运动员。优选阶段(18～19岁)，任务是为选拔在跨栏专项上可能达到高水平的运动员。

2、选材的四个步骤

(1)家系调查、个人健康状况及运动史的询问。

家系调查主要了解遗传优势、健康状况及有无遗传性疾病、患过何种疾病、是否受过运动性损伤。运动史主要了解运动员早期的训练情况、训练年限、训练是否存在少年训练成人化倾向。

(2)发育程度及发育期长短的鉴别。

这是选材的核心，应采用骨龄或第二性征来鉴别其发育程度；了解生物年龄与实际年龄的差异。只有掌握选材对象的发育‘情况，才能较准确地评价其潜在能力，才能在早期训练中根据发育水平制定训练计划。因此，发育程度鉴别是选材的一项重要工作.发育期长短的鉴别也是选材的一项重要工作，关系到运动员潜在能力的评价。发育期长的少年，发育阶段的蓬勃长势带来的运动能力的自然增长更高，训练对他们潜在能力的诱发与促进作用更明显，成材率也更高。那些成材的优秀运动员，大多是在正常年龄开始发育，因发育期长而推迟成熟者。选材过程中应从青春发育期开始(女子在11～12岁，男子在13～14岁)采用骨龄或身高方法跟踪观察四年左右，以判断发育期的长短。

(3)进行形态、机能等指标的测试，并结合发育程度进行评价。

对象入选时应按《田径训练大纲》选材要求进行初试，并按生物年龄查表评价其好与差，看其运动能力是否跟上了发育水平。

(4)观察身体素质增长速度，观测短跑或跨栏跑的潜力。

早期训练中，观察有关身体素质增长速度是选材的一项重要工作。可根据初始身体素质和系统训练一年半后素质增长速度进行比较，来预测跨栏跑的发展潜力。

二、各阶段选材重点与要求

各年龄阶段由于人体生长发育的不同特点，选材测试项目、评定标准以及考察重点也不同。随着运动员年龄的增长和训练水平的提高，测试内容和评定标准也随之调整和变化。

1、初选阶段(12～13岁)

(1)测试项目及标准。跨栏运动员初选阶段的测试标准共17项：即身高、比体重、比下肢长、比大小腿长、比踝围、比肺活量、专项成绩、柔韧、10秒高抬腿、100米跑、400米跑、立定跳远、立定十级跳、铅球后抛、步频指数、攻栏意识、动作速度及跑的技术节奏。评选标准参见表30、31、32。

(2)要求。本阶段选材大部分在一般业体校或小学尚未开始专门训练的学生在进行。是为重点业体校或运动学校初选适合跨栏训练的儿童和少年。对初步选拔的运动员除调查家系情况及个人健康状态、运动史外，应进行发育程度鉴别及发育期长短的跟踪调查。凡基本符合选材要求，有较好的素质、跑的动作协调、放松、重心高，均可选入进行高一层次训练。

2、重点选拔阶段(14～17岁)

这一阶段选材大部分在重点业体校或运动学校，在已开始跨栏基础训练的队员中进行。此阶段主要是为体工队或运动学校重点班选拔在跨栏专项上有发展前途的少年。这一时期是发现运动潜力有关键时期，应鉴别发育长短，身体素质增长速度，并按发育程度评定各测试数据的优劣，观察基本技术接受能力、意志品质及心理素质。综合评价跨栏潜力，将有发展前途的青少年吸收到高层次训练。

3、优选阶段(18～19岁)

本阶段选材大多在体工队或运动学校重点班进行。挑选那些经过多年系统训练、表现出一定的专项才能及潜力的运动员。应以世界优秀跨栏运动员的模式特征评价专项成绩、身体素质和技术水平。选拔达到或接近模式特征、自我控制及比赛能力较强、在跨栏专项上有可能达到世界水平的青年选手作为国家优秀后备力量。

跨栏运动员选材的成绩动态和技术特征

一、成绩动态

运动员的专项运动成绩是专项技术水平、专项素质水平和专项能力的综合表现。经过一段时间的训练后，专项成绩优劣和提高的幅度，直接反映运动员的专项可训练性和发展潜力，是跨栏运动员选材的重要指标。要注意对运动员训练和比赛成绩的跟踪观察，并对其专项成绩进展速度与专项素质提高速度的相互关系进行分析对比，起点低，但提高速度快，并处于继续提高阶段的运动员，有可能成为一名优秀选手；而起点较高，但提高速度慢，甚至停滞不前的运动员，其发展潜力较小。

二、技术特征

1、良好的专项意识是跨栏运动员的技术前提。

它包括运动员栏间跑动的节奏感和过栏时的“栏感”。跨栏跑由于栏架的设置，就要求运动员能在栏间跑中，以适宜的步幅比例和步数，发挥出自己的速度潜力，以合理的技术动作跨越栏架。具有跨栏天赋的运动员，他们往往具备良好的攻栏意识和下栏意识；有较强的技术再现能力和接收能力；不怕栏；情绪稳定而又能随机应变。这种良好的专项意识是优秀跨栏运动员所必备的条件，在选材中要予以充分的考虑。

2、平跑与跨栏跑的时间差是反映跨栏运动员技术水平的一项重要指标。

跨栏运动员优秀的跨栏技术必然是过栏时间短、跑跨和跨跑衔接紧密，全程重心起伏不大，从而使速度耗损率很低。优秀运动员的模式标准是：男子110米栏为2.0～1.8秒；400米栏为2.5～2.0秒；女子100米栏为1.2～1.0秒；400米栏为2.0～1.5秒。

3、跨栏跑前后半程的时间差是反映跨栏运动员专项耐力的重要指标。

直道栏应是后半程比前半程快，弯道栏则后半程比前半程慢。但是，跨栏运动员在选材时，这个指标多用于400米栏的运动员。400米栏前后半程的时间差越小，说明运动员的专项耐越好，其发展潜力也就越大，表32是《田径训练大纲》中跨栏运动员选材时的专项成绩和技术要求。

跨栏运动员选材的机能特征 身体机能主要指内脏器官系统的功能。跨栏项目由于运动时间短，强度大，单位时间内能量消耗大，心血管难以供应足够氧气，肌肉是在缺氧条件下工作的，能量来源主要依靠非乳酸能和糖酵解的乳酸能供能。

根据这一特点，选材的机能要求是：

一、良好的体质

运动员良好的体质是进行运动训练的基础。这些运动员承受大负荷训练的能力较高，且恢复快。所以，选材时除必要的体格检查外，还要参考与本项目相关较大的指标。如血红蛋白Hb值(女子12～15克，男子14～17克)，比肺活量(肺活量/体重)女子(60～65，男子63～68)。

二、较强的心肺功能

良好的心肺功能是运动员进行大负荷训练的保证。评定心肺功能最简单有效的办法是台阶试验。台阶指数愈高，表明心肺功能愈好。

三、肌肉无氧代谢能力强

跨栏项目运动员能量来源主要靠无氧代谢供给。肌肉的无氧代谢能力分为无氧强度和无氧耐力。无氧强度好的人，无氧耐力不一定好。无氧强度 主要取决于ATP的最大分解率和CP与糖酵解决的最大合成率。无氧耐力主要取决于肌肉贮备CP的数量和耐受乳酸的能力。由于无氧强度和无氧耐力主要由遗传决定。因此选材时评定其无氧代谢能力十分重要。测定时可根据专项特点设计一种大强度定量负荷和最大负荷试验，测定负荷后血乳酸浓度。定量负荷后，血乳酸浓度越低意味着CP含量越高。最大负荷后血乳酸浓度越高，持续运动时间越长，意味着肌肉耐酸能力越强。

跨栏运动员选材的素质特征

预测身体素质是选材最重要的内容。身体素质的发展与提高直接制约着运动员运动成绩的提高，高水平的跨栏成绩取决于速度(栏间的跑动速度和过栏的动作速度)、速度力量、专项耐力和专项技术。这些因素多由遗传因素决定。

但是，在考查运动员的身体素质情况时，在考虑年龄因素的同时，还要特别注意观察少年运动员的训练年限。最好是先测取系统训练前的原始指标，通过一段时间的系统训练后再观察他们的素质发展与提高情况。素质起点高、增长速度快的少年，将是要选拨的天才运动员。

在身体素质特征方面，跨栏运动员与短跑运动员没有多大的差异。短跑选材的素质指标包括30米起跑、30米行进跑、脚踏频率(取坐姿5秒钟的脚踏次数)、100米跑、150米跑、300米跑、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、计时单足跳、铅球后抛、800米(女子)或1500米跑(男子)、体前屈共13项。跨栏运动员的素质指标在此基础上多了400米跑和10秒钟高抬腿跑。

前苏联科研人员对运动员的科学选材作了多年细致的研究。他们发现，根据一年半系统训练后身体素质增长速度。来预测短跑潜力准确性最高。跨栏运动员的素质选材也应借鉴。其素质增长速度的公式为： W=100×(V2-V1)%05×(V1V2)% W--差速度，V1--最初成绩，V2--一年半后的成绩。增长速度W越高，说明发展潜力越大。

跨栏运动员选材的心理特征

影响运动员成绩的因素是多方面，不仅需要运动员有出色的身体素质，良好的动作技术，更要求运动员有良好的心理品质。运动员比赛成绩的发挥，在很大程度上取决于比赛规模、对手的水平、运动员所承担的任务对其心理的压力以及运动员心理的承受能力。具有良好 心理 素质的运动员往往渴望与强手竞争，在比赛中敢于拼搏，他们能在激烈的比赛竞争中出色地 发挥自己的技术水平。而心理素质较差的运动员则对比赛，尤其是与强手同场比赛表现恐惧 心理。这些运动员往往由于紧张的心理状态而发挥失常、技术变形等。因此，在优秀运动员 的选拨中，基于运动员的心理品质对顺利参加重大比赛的重要作用，充分考虑其心理特性同 样具有重要意义。运动员的心理选材越来越受到人们的重视。

心理选材包括心理过程和个性心理特征两个主要方面：

一、心理过程

包括认识过程、情感、意志过程。在认识过程方面，包括运动员感受性的敏锐度，知觉的准确度，运动表象的完整性和清晰性，反应的迅速性、选择性、准确性，操作思维的敏捷性、实效性，运动记忆的及时性、准确性，以及运动员的想象力和注意力等方面的心理机能。优秀的跨栏运动员要有超群的思维功能。反应速度快、速度知觉(反映准确估计自己跑速、正确分配力量及灵活调节速度的心理素质)以及感知的敏捷性(提高动作频率的心理前提)，是优秀跨栏运动员的重要心理特征。选材时，可通过简单反应时、起跑反应时、50米速度知觉、100米速度预先估计以及快速抬腿次数等指标来评价。

二、个性心理特征

运动员的个性特征表现在性格、气质、兴趣、能力等方面。气质的生理机制神经类型，是可以用生理学和其它测试方法进行测定的。气质类型也有多种测试方法。神经类型也是心理选材的重要方面，运动员技术水平的发挥与其神经类型有密切关系，不同项目应根据项目特点选择适宜的神经类型。跨栏运动员以灵活型和稳定型为好。

灵活型特点是：反应快、准确、活泼、思维敏捷、接受能力强、富于创造性、具有强而稳定的工作能力。

稳定型特点是：反应较灵活型慢、细心、踏实、肯于钻研、思维准确、具有长时间稳定的工作能力。教练员 可根据平时观察或用神经类型测定表评定。

跨栏运动员选材的形态特征

由于栏架的设置和栏间距离的固定(110米高栏，栏高1.067米、栏间距离9.14米；100米栏栏高84厘米、栏间距离8.5米；男子400米栏栏高91.4厘米、栏间距离35米；女子400米栏栏高76.2厘米、栏间距离35米)，对跨栏运动员的身体形态提出了较高的要求，身材高有利于跨越固定高度的栏架和用三步跑过固定的栏间距离，跑400米栏则可以减少栏间跑的步数。但直道栏运动员的身材也不宜太高，太高势必栏间三步跑得拘束，会降低过栏的灵巧性与协调性，影响全程跑的节奏。

有资料表明，跨栏运动员的适宜身高为男子185±3厘米；女子172厘米±3厘米。但应注意的是，不可忽视有跨栏非凡天才的大个子或矮个子运动员。第18～20届奥运会男子110米栏前8名运动员平均身高分别为1.858、1.884米和1.864米；第20～21届奥运会女子100米栏前6名平均身高为1.666米和1.70米。克托莱指数(体重/身高×1000)是跨栏运动员选材的一项重要指标。它反映了运动员体重和身高的关系。我国青年男子跨栏运动员的克托莱指数在374～414之间，女子为358。国际优秀女子跨栏运动员为350；优秀男子400米栏运动员为407。

在身高条条件一样的情况下，体重越大，则克托莱指数就越高。这就是说在跨栏运动员的选材过程中，要注意选取那些身材较高，体形匀称的运动员。因为这种类型的运动员有利于获得较适宜的步长和快速的步频，有利于加快过栏的动作频率 和过栏速度。跨栏运动员要跨越固定高度的栏架，除对运动员的身高条件有特定的要求外，还要求运动员有合理的下肢结构。也就是说跨栏运动员不仅要有较长的下肢，而且大腿、小腿及下肢与躯干都要有一个合理的比值。

现代跨栏技术已由“跨栏”向“跑栏”发展，要求运动员在栏间跑和过栏中都要保持重心的平稳，尽量减少身体重心的过分起伏。科研人员在分析黑人跨栏运动员下肢形态结构时，发现他们下肢长A很高(地面到髂前上棘高度)，且A点与H点(髂骨上缘与腋中线交点)十分接近，下肢长C(地面到臀纹高度)也较高，这种下肢结构，利于高抬大腿，加大动作幅度及送髂动作。

因此，跨栏运动员在选材时，除考虑身高条件外，还应优先选取下肢结构较为合理的运动员。比下肢长和比大小腿长也是跨栏运动员选材的重要指标。较长的下肢利于增大步幅，对跨栏十分重要。有资料表明，我国目前省市运动队短跑运动员比下肢长(下肢长A/身高)总体均值为54.5±1.7%，优秀选手在56%以上。跨栏运动员此比值略高于短跑运动员。选材时可参考这一比值。大腿较短使跑时支撑阶段重心前移较快，大小腿折叠前摆快而省力，并使摆动腿下压更快而省力。因在角速度相同情况下，小腿较长者，脚掌对地面的扒地速度较快，利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间。跨栏跑运动员如大腿较长，过栏时摆动慢，影响过栏速度。选材跨栏运动员比大小腿长(大腿长/小腿加足高)这一指标最好优于短跑运动员。

田径大纲中要求短跑运动员比大小腿长比应小于或等于100%。跨栏运动员最好小于或等于95%。最后，跨栏运动员在选材时，还应考虑比踝围和比跟腱长。因为，跟腿较长，踝围较细的运动员，小腿肌力较大，速度力量好。根据短跨项目特点，应选踝围细，跟腱长的少年。田径大纲中选材采用比踝围(踝围/跟腱长)和比跟腱长(跟腱长/小腿加足高)作为跨栏运动员的选材指标，比踝围要力求小一些(＜100%最好＜95%)。比跟腱长要力求大一些(＞50%，最好＞55%)。在对跨栏运动员进行形态特征的测试和考查的同时，还要对运动员家庭成员进行全面的了解。因为身高、体重、胸围与遗传有很大关系。其中身高在外型方面遗传系数最高，可达0.79(体重为0.50，胸围为0.64)。在青少年跨栏运动员的选材中，身高的预测应把其父母的身高同运动员本人的骨龄结合起来预测。

第四篇：青少年运动会阶段训练计划

平阴县白塔小学阶段训练计划

一、指导思想

为迎接县参加济南市第五届青少年运动会田径选拔赛，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校队的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作。加快体育人才的培养，提高教练员和运动员的训练水平；向上级部门输送更多的体育苗子，为我校的体育事业作出应有的贡献。

二、工作要点

1、科学选材,组队；建立“塔型”田径梯队。

2、持之以恒,根据队员的年龄特点对队员进行身体素质和专项训练,提高他们的运动水平。

3、全面兼顾，在训练中对队员进行思想品德的教育，关心他们文化科的学习，使他们在德、智、体、美等方面都得到发展。

4、及早准备，争取在2010年12月举行的镇青少年运动会田径选拔赛中取得优异的成绩。

三、设想和措施

1、组织机构：

领队：马德华教练员：张军刘传晰

2、训练的组织与时间安排

（1）、在我校由四、五年级的学生中挑选出来的队员组成的田径队。

（2、）田径队第一阶段利用每天早上7：30至8：10和下午4：30至5：00进行训练。第二阶段利用每天早上7：15至8：20和下午4：

30至5：00行训练。

3、训练安排如下：

（1）、第一准备期（11月中下旬—11月底）

一般任务：提高健康水平，发展身体素质，学习和改进基本技术，对队员进行思想品德教育，增强队员的团队精神和意志品质。

专项任务：提高专项能力和技术水平，逐步掌握和完善技术。

训练内容：以多种多样一般发展练习为主，辅以小量的专项练习。训练负荷：运动量中到大，运动强度由小到中。

（2）第一比赛期（12月初—12中旬）

一般任务：发展专项素质，培养竞技状态。

专项任务：提高专项，保持良好竞技状态，提高比赛能力。

训练内容：以专门练习为主，加强测试次数，手段相对集中。训练负荷：运动量由中到小，运动强度又中到大。

（3）过度期（寒假）

一般任务：放松自然环境跑，游戏和球类活动。

训练负荷：运动量和运动强度都小。

（4）第二准备期（2月）

一般任务：进一步发展各项素质，提高全面训练水平。

专项任务：进一步提高专项能力。

训练内容：以专项练习为主。

训练负荷：运动量中到大，运动负荷较大。

（5）第二比赛期（3月）

一般任务：保持最佳竞技状态参加运动会。

练习手段：比赛、测试和一般恢复性练习为主。

训练负荷：运动量中，运动强度大。

以上是我校2010—2011年学阶段训练计划，希望在各级领导的关心支持和我们教练员、运动员的共同努力下，能按计划完成今年的训练任务；再创平阴县白塔小学田径新辉煌。

平阴县白塔小学体育组张军

第五篇：初中阶段作文训练计划

初中阶段作文训练计划

礼林中学 胡荣春

根据新编教材的写作安排，依据中学生认识事物的特点，以及作文训练的一般规律，我认为可实行如下作文计划：七年级上学期：

一.写作目标：

1.学会写作一般的记叙文，且有自已独特的感受，能够说真话，诉真情。能够根据自己的观察和感受，抓住景物特点描绘景物，并能把自己的感情融入其中。捕捉生活中各方面的素材，学习写作日记和随笔。

二.写作内容：每天一篇日记，内容不限。围绕家庭生活的各个方面：

（1）写我和我的故事?

（2）写自己的亲人。

（3）写我的家人自已的故事。

（4）写家人自己的故事。以学校生活为素材。

（1）写我的同学，（2）我和同学的故事，我和老师的故事。

（3）写在学校的某活动及感受。写自己对生活的认识。

（1）自己对某种现象的认识。

（2）写自己对某种思想、观念的认识。

（3）叙写自己的一种情绪和情感。描绘景物、叙写感悟。

（1）结合季节特点，写出你眼中的秋或冬。并融入你的思考或遐想。

（2）抓住夕阳的特点写出你的感受。细致观察校园或家庭中的某个事物。

（1）写出它的形态。

（2）介绍相关科学知识。

（3）写出自己的感触。

三.写作形式及方法：记叙文的一般形式镜头式描绘场面。学会特写式描写人物外貌动作，神态。细节描写的运用。借景抒情的方法。

七年级下学期：

一.写作目标：学会围绕中心选材的方法，学会从占有的材料中提练中心的方法。学会写作之前理清思路，确定结构，列出提纲的写法。培养学生正确运用书面语言，养成文从字顺的语言表达习惯。学会真实准确地表现人、事、物，景，学会把情寓于其中，在记叙中穿插议论，表达意旨的写法。

二.写作内容：选择记叙自己经历的生活来表现一定中心。

（1）我的初一生活。

（2）中学生的一天。

（3）家庭三步曲记叙自己熟悉的人：（性格定向，个性定向）

（1）朋友

（2）老师

（3）亲人列出下列文题的提纲并任选其一成文。

（1）今年的一天，（2）一堂难忘的活动课

（3）我是这样写＿＿＿＿＿的（4）我和＊＊＊的故事。

（5）他真棒

（6）＿＿＿我真感动。

（7）根据学生的生活拟题想象文体的训练

（1）-----年后的我（2）未来的城市，（3）假如我是＊＊＊

（4）我的心愿

（5）我的理想

（6）太空奇遇

（7）根据学生生活拟题记叙某种场面、某种感受、某种启迪。

（1）快乐时刻

（2）悔悟

（3）温暧

（4）心灵历程

（5）根据现实生活选材拟题

三.写实训练

（1）一次＿＿＿活动

（2）参观＿＿＿＿记

（3）使我＿＿＿

（4）校园风景

八年级上学期

一.写作目标：记叙中合理交待要素在记叙中学会正确使用人称记叙中能正确运用倒叙，插叙、顺序等写法用概括性的文字叙述一件事，让学生学会写消息训练学生善于?小中见大、平中见奇?。学会收集材料，选择材料概括材料中心，学会写通讯。

二.具体操作：分四个阶段：

第一阶段：叙述自己经历的或听到的事。

内容：我听到的一个故事。令我悔恨的事。童年趣事难忘的一天。

第二阶段：使用第一人称和第三人称叙述，内容：我的课外生活我的读书生活那一刻，我体会到了＿＿＿（友爱、父爱、母爱、师爱）远动会记实令人激动的接力赛

第三阶段：利用不同记叙方式叙事

内容：他（她）变了家乡新变化一条小街（门前的这条街）我尝到了成功的滋味元旦联欢会前的日子

第四阶段：学习写消息和通讯。

内容：让学生就新班级或学校开展的各方面活动，任选一种作客观如实报道，即写一则消息。自己确定采访对象，根据校外某些集体一些有意义的活动，写一则消息。采访一些同学或老师，或熟人，然后写一篇小通讯。要求写出一、二个生动的细节，抓住人物思想和人物特征用凝炼、生动的语言来写好细节。到附近的工厂，公司、农村选择一个典型进行调查采访，写一篇中心明确、内容具体的通讯。（可几个同学同时采访一个对象，把各自搜集的材料集中，然后再写。）

三.另外，本学期结合教材自由写作实践，布置一个准备时间较长的作文写作，父母小时的事。父母成长的事，父母抚育自己的事。

八年级下学期

一.写作目标：根据说明对象的不同，学会运用恰当地说明顺序来说明事物。学会在说明事物时，恰当地运用各种说明方法，来达到准确的目的。指导学生学会写总结，自传，小传，自荐信应用文体。训练学生的想象思维，根据情境创作想象作文。继续培养学生的观察习惯，继续提高学生的记叙，描写的谋篇布局能力

二.具体操作：结合教材范文，把读和写结合在一起，再指导学生在有目的观察，并确定说明对象。进行说明文的分项训练：

（1）说明文结构的训练：空间顺序、时间顺序、逻辑顺序

（2）说明方法训练：下定义，列数字，分类别，作比较，打比方等。?

① 单项训练。

② 综合训练。

（3）整体训练说明文的写作应用文体训练：

（1）读懂教材范文，（2）总结各应用文体的写法。

（3）练习写作。

４ 选取学生身边或经历的事，提高多方面的写作能力。

训练内容：以学校为说明对象，写一篇有?总说?，有?分说?，重顺序适当的说明文。选择一处旅游景点或自然景观，确定两个不同的说明目的，考虑先总说，后分说的顺序（教师指导观察的方法）。3 请给家、蜜蜂、鸡、鹦鹉、足球、钢笔、球鞋、（择其一或另选）下定义。请用列数字的方法，说明你的校园或其中最大的建筑物，的情况（指导学生观察，并找到建筑物的特点。5 请对汽车、学校、邮票，书籍，玩具、（可选其一或另选）作分类说明，（可选?定某一标准来分类）请画一张下的平面图或画一张从你家党校的路线，请制作一张你的作息时间表或同学的通讯录（表格式），（按教材提示）给自己或了解的人写一篇小传。设计语言情境，写一篇应聘自荐领带信。取学生身边的事，取学生经历的生活。利用?中中见大??平中见奇?的写法写记叙文，（题目自似）。

九年级上学期：

一.写作目标：

１ 让学生就生活中的某件事情，某一现象，对所读的某些材料表示自己的看法，即掌握一事一议的写法。２ 掌握用事实说话，学会运用正确而有代表性的事例，来证明自己观点的方法

３ 学会对事例论据进行分析，使论据和论点融为一体，从而更好证明论点的方法。

４ 理解读后感的一般结构，明确??读后感的要求，掌握读后感的一般写法。

５ 遵循以理服人的原则，学会写作驳论文。

６ 了解短评的特点，学会就一件事，一个人、一本书、一部?电影或某一观点，一种行为提出观点并进行论证。

二.具体操作：

１ 结合教材中议论文的分析，让学生找准论点，做到叙议不脱节。

（1）选取某一现象，某?种事物，某个材料，对学生进行提论点的训练

(2）训练学生用简洁??集中的语言来表达论点

２ 给定时间，让学生集中积累并掌握名人名言，古今中外名人事例，并开展这方面的积累竟赛活动。３ 进行给出论点，让学生选择恰当，代表性的论据，来证明论点的课堂活动。

（1）学生评价，（2）教师把握，４ 训练学生用论据证明论点时要适当分析的写作方法。

（1）结合实例先分项练习

（2）让学生掌握由论点和事例论据构成的议论段的一般形式。用公式表达：Ａ＋Ｂ＋Ｃ＝论述透彻的议论文，其中：Ａ－议论语段的中心论点

Ｂ－证明论点的事例论据

Ｃ－论点和论据关系的一段道理。

５ 训练学生写作驳论文时，要训练学生学会找到批驳对象的要害本质。即实例让学生找突破口。

（１）举实例让学生找突破口。

（２）口头确定驳倒敌观点的立论论点。训练学生写作短评时从以下几方面下手：

（3）找到评论对象的一个侧面，提出自己的观点

（4）评论对象进行分析、并证明自已的观点

三.写作内容：

１ 给一段文字材料让学生发散思维，根据自己思维发现，把含在材料中观点提练出来。

（1）蜜蜂采花酿蜜一事，（2）选取学生学习生活中的某种现象，（3）选印学生感悟较透的文字材料,对学生进行论点规纳、概括主题训练，选取上面几题中的其中一题成文。２ 学会用事实说话（任选一题）

（1）从滴水穿石想到的（2）成功来自勤奋

（3）有志者事竟成。

（4）失败是成功之母

３ 对事例论据要有点分析：

根据打印材料，对学生进行分析能力的训练。

Ａ小议”开卷有益”

Ｂ虚心使人进步

Ｃ我喜爱的名言

Ｄ谈”恒心”

４ 写读后感

（1）指定读某篇作品写读后感。

（2）选印寓意深刻的图片，让学生写读后感。

（3）给一段话题材料，让学生写读后感。

５ 学写驳论文：

（1）选取学生中间流传的一些不正确的言论，并抓住一点进行批驳

Ａ自信就是骄傲

Ｂ学习是我个人的事，你管得着吗

Ｃ不冲地前，也不落在后，夹?在中间最上算

Ｄ上车少买张票，小事一桩，没有什么大惊小怪的。

（2）列出学生学习生活中的某些现象，让学生作选一题，批驳

Ａ过生日成风

Ｂ浪费现象

Ｃ上课说话的同学自认为：?我说我的与别人何干?的现象

６ 写短评：

四.训练题目：

（１）选取同学爱读的一部时尚小说，限时间读然后让学生就小说的某一方面来评析

（２）给定时间，收集韩寒的资料，就某一方面评论此人。

（３）??选一首时尚的歌，就某一方面展开评论

（４）选取同学中的某一行为进行评价。

九年级下学期

一.训练目标：提高学生的各种表达能力：记叙能力、说明能力、议论能力。让学生掌握文章的多种表达技巧学会写一般的赏评文章??让学生学习创作小说结合中考形势，训练不同形式不同主题的文章写作。

二.具体操作：结合学生的实际创作水平，让学生自选题材，进行记叙文、说明文、议论文的训练。2 结合学生的习作，让学生自己探索写作各类文章的技巧。

小组讨论、代表谈经验等：

（1）记叙文开头、结尾技巧

（2）细节描写技巧

（3）人物描写技巧

（4）景物描写技巧（烘玄托月法等）

（5）场面描写技巧（镜头式等）

（6）散文布局技巧

（7）选材技巧结合上学期的短评训练，对学生进行一般的赏析文章的多角度，多侧面的作文训练。结合教材，让学生体会，小说文体的特点，寻找反映生活中社会中等重要文题的事例学作小说。5 以中考考试为中心，多方面，??多角度地进行作文训练。

三.作文内容：话题作文的训练材料作文的训练选取教材内或课外读材料，写一定数量的赏评文章。试写小小说（取材于身边生活）印发学生习作，练习修改文章。根据中考信息，全方位训练，限时作文。