铅球运动训练中的辅助训练方法五篇范文

第一篇：铅球运动训练中的辅助训练方法

铅球运动训练中的辅助训练方法

2008年04月04日 13:09:42 作者： 梦到四川

铅球运动训练中的辅助训练方法

河北定兴北中田云

在田赛运动中，对于铅球运动来说，是力量和爆发力的明显体现，两者缺一不可，如果具备了这两方面的先决条件，就首先具备了取得好成绩的一半，而取得好成绩的令一半就是动作的标准与不标准，其中铅球运动中的动作，对于中学生来说：容易出现错误动作的地方就是转髋、顶肩、出球时的手型、重心的移动和出手角度，下面就这几方面的辅助训练浅谈一下我的看法：（持球手以右手为例）①转髋动作的辅助训练：

作为教练来说，都知道蹬地腿发力后，首先要将髋积极向前转，上体保持不动，形成侧肩式的背弓动作，如何对这一动作辅助训练呢？可以将学生分成两组，其中甲组同学用力拉住乙组位同学的右手，乙组同学用力蹬地，使之形成蹬地转髋侧肩的动作，②顶肩动作的辅助训练：

这一动作至关重要，这个动作的速度直接影响到成绩，所以说要速度快，对于这个动作，如何辅助训练呢？我们可以找一根5M长的橡皮筋，把它两头系在一起，就成一个2.5M 长的圈，再在一头系出一个0.5M长的小圈，运动员将小圈套在右肩上，投手做出准备掷球的持球动作，橡皮筋的另一头系在树上，通过皮筋的拉力，反复做顶肩动作联系 ③手型的辅助练习：

可以做正面练习，站在墙前大概60---70cm处，做出双腿分开大概与肩同宽，膝微屈，上体略后仰，侧肩的动作，这时用力蹬地，将力从下向上传，持球手从下颌骨下向着比自己头略高的墙上迅速推出，注意，当手推到墙上时，大拇指指向下，上边要和地面平行，手指千万不要指向上边，那样可能就是出现降肘抛球的动作。

另一个辅助训练，可以站在一棵直径3、4cm的小树前，距离大概0.5M，还是刚才讲到的准备动作，做抓树动作，做这一动作可以练习出手时的动作，还可以练到球离手一瞬间的拨指动作。④重心移动的辅助训练：

重心移动在这项运动中也起到至关重要作用，如果你力量再在，动作再标准，如果没有重心移动速度，那么就失去了成绩的一半，所以要有速度，作为教练来说，在训练队员时可以采取：在学生做徒手动作时，给学生一个上体的推力，这样可以加快学生的中心移动，还可以前脚站在高15cm的台阶边，后脚站在下边，做徒手的推球动作，等到平地做时，也可以做到重心移动的练习。⑤出手角度的训练： 造成出手角度过低的原因就是：球在出手时，学生低头，没有挺胸抬头，所以对这一动作可以借助一些标志来训练，学生掷铅球时，在学生正前方3/M的地方放置一横杆或者在单杠前，但标志物的高度控制在高1.8M左右，这样长时间练习就可以调整学生的出售角度。

总之，以上是我在10年教学中的小小总结，如果有的地方说的不对的地方，还需要各位网友的指点，在此先说谢谢了。

第二篇：铅球训练方法与计划

铅球训练方法

1.1 动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

2.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

3.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

4.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

5.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

1.2.5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

1.2.6各种跳跃练习，快速跑练习。

1.3 试着用下列方法进行臂力练习

1.3.1推小车要求：两人配合协调，注意安全； 8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手 向前移行.1.3.2 俯卧撑

1.3.3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.1.3.4快速推墙练习

1.4 注意事项:

6.运用以上两种方法时,应注意以下几点:

1.4.1采取隔天交替的训练方式;

1.4.2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

1.4.3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

1.4.4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.2.铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。

2.1 出手方法练习（以右手为例）

7.2.1.1 学生对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。

2.1.2 学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2／3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。

2.1.3 学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。

2.1.4 在2.1.3的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。

2.2 出手角度练习

8.2.2.1 与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。

2.2.2 做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。

2.2.3 在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2．5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。

2.3 出手速度练习

9.2.3.1 用完整技术推矿泉

水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

2.3.2 侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2．9米左右的橡皮筋，从墙高2．9米处，向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。

3.推铅球教学的方法

3.1学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。

3.2原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。然后屈膝下蹲，上体向有扭转，右肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起，利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出，体会用力的顺序。

3.3 原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝自然伸直，用前脚掌内侧着地，身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出。

3.4原地背向推铅球练习：投掷者背对投掷方向，两脚前后开立比肩稍宽，身体前屈，下蹲，按侧向推铅球的要求将球推出。

3.5学习背向滑步技术的方法：

3.5.1 摆动腿的摆动练习：练习者成预备姿势站立好以后，左手拉住约与肩同高的固定物或同伴的手，然后左腿回收，靠近右腿时大腿用力向后上方摆出。

3.5.2 摆动腿摆动落地练习：练习者成预备姿势后，右腿用力向左脚着地位置处快速收拉，同时，左腿向体后迈出一步，两脚几乎同时着地，恢复到原来的预备姿势。

3.5.3 投掷圈外徒手背向滑步练习：背对投掷方向站立，预备动作完成后，左腿用力向 后摆出，右腿顺势蹬伸，约滑行到圆心附近时，两脚先后着地。

3.5.4 持球滑步练习：动作方法和要求同徒手滑步，持球时增加了一定的难度，容易产生提前推出的意识，因此滑步时要注意克服。

3.6 教法提示：

3.6.1滑步练习中强调以摆动腿带动身体滑行，控制身体重心的起伏，以增大水平方向的速度。

3.6.2 非投掷臂在滑步过程中始终伸向胸前，头部保持正直，保证滑步结束时，上体虽稍有抬起，但仍背对投掷方向，形成身体扭紧状态。

3.6.3 滑步动作要有节奏感，速度适宜，不要过分强调步距，并且注意与最后用力结合，在滑步结束刹那，立即做蹬伸有腿转髋动作。

3.6.4 练习时先轻球、后标准球；先圈外、后圈内，并逐渐要求充分利用投掷圈直径，增加练习难度。

4.简易柔韧素质练习九法

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义，因此，无论男女老少，不管是运动员还是普通人，都需要加以重视并经常进行练习。柔韧性素质的锻炼方法和手段很多，可分为动力拉伸和静力拉伸两种，并有主动和被动之分。练习应以静力性拉伸为主，辅以动力拉伸。

下面介绍九种针对全身各主要关节、肌肉和韧带的静力拉伸练习，这些难度适宜且简便易行的伸展肢体动作，也可作为其他训练前的准备活动，一般要静止10～20秒，慢慢拉长肌肉和韧带，以感到酸、胀、痛为限，重复8～10次即可。

一、直立压颈 并腿直立，两手垂于体侧，头分别向前、后和两侧压颈，要尽量向下压。

二、屈肘摸背 一手从同侧肩上方屈肘向后下摸背，另一手从头后上绕过握住其肘，缓慢用力向后下压摸背，手尽量往下摸。

三、背后上下屈肘拉手 一手从同侧肩上方，另一手从同侧腋下伸向后背，两手手指于背后相互勾住，上下分别用力缓慢拉。

四、分腿立向前屈体 两腿分立与肩宽，向前屈体，两手紧握两脚踝部，上体缓慢用力向下压。

五、分腿立侧向振臂屈体 两腿分立与肩宽，分别向两侧屈体，屈体时一手屈肘扶于腰部，另一手从头上绕过向异侧振臂。

六、跪地转体摸脚跟 双膝跪地，直体，向后转腰，用转腰侧的手去摸另一侧脚的脚跟。转体时上体要挺直。

七、侧弓步侧体压腿 两腿分立，两手屈肘抱头，一腿向侧跨出一大步，同时腿部外展改变脚的方向，以脚跟着地，脚尖翘起，向同侧弯腰压腿。

八、分腿蹲地肘触地 两腿分立，两手屈肘互握住上臂，下蹲，上体缓慢前倾，尽量使两肘触地。

九、并腿跪立上体后倒 并腿跪坐，上体缓慢后倒，两手撑于身后地面，后倒时，头部和身体要保持正直。

5.准备期周训练计划

周一

（1）、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次

3（2）、体前快推：30公斤×8次×5组

（3）、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次

（4）、半蹲：130公斤×7次×5组

（5）、滑步推球：30次（5公斤20次、4公斤20次）

（6）、加速跑：60米×周二

（1）、背向滑步推球：30次（2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次

（3）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组

（4）、轻松跨步跳：80次

周三

（1）、卧推：85公斤×5次×5组

（2）、半蹲：100公斤×5次×5组

（3）、背向滑步推球：20次

（4）、加速跑：60米×5次

周四

（1）、滑步推铅球：30次

（2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次

（3）、双手推壶铃：20公斤×10次×5组（4）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组

（5）、轻松跨步跳：100次

周五

（1）、卧推：70公斤×5次×5组

（2）、半蹲：100公斤×5次×5组

（3）、背向滑步推球：20次

（4）、加速跑：60米×5次

周六

（1）、滑步推铅球：30次

（2）、高翻：60公斤×5次×5组

（3）、双手推壶铃：20公斤×10次×5组（4）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组

（5）、轻松跨步跳：100次

比赛期周训练计划

周一

（1）、滑步推铅球：20次

（2）、肩负杠铃侧屈：50公斤×10次×5组

（3）、肩负杠铃转体：40公斤×10次×5组

（4）、肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组

周二

（1）、卧推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组（2）、半蹲：120公斤×5次×5组

（3）、滑步推铅球：20次

（4）、加速跑：30米×5次

周三

（1）、滑步推铅球：20次

（2）、肩负杠铃前屈：50公斤×10次×5组

（3）、负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组

周四

（1）、卧推：80公斤×5次5组

（2）、半蹲：100公斤×5次×5组

（3）、滑步推铅球：15次

（4）、加速跑：30米×5次

周五

（1）、滑步推铅球：15次

（2）、一般性体操和伸展性练习30分钟

第三篇：运动铅球加油稿

运动铅球加油稿1

成亦英雄，败亦英雄。

你永远是我们心目中真正的英雄，

第一个冲过终点的人当然是我们的偶像，

而尚在跑道上为了奥林匹克精神奋力拼搏的，

更值得我们敬崇，

此时永不放下，永不服输、

终点并不是真正的终点，

体育必将冲破了人类的极限。

或许失败对于你来说就是一种耻辱，

此时是一种期望的.破灭。

几个月的艰辛训练和满怀的期望在一刹那间付诸东流，

令你沮丧，令人悲伤，

但是看看你用尽全力奋力拼搏的一刹那。

眼眶中含着泪水的我们不这么的想，

你是勇敢的，你是坚强的，

你用你那顽强的意志完成了你的任务。

看成败人生豪迈，我们应从头再来，为你感到了骄傲。

运动铅球加油稿2

铅球加油稿（一）

一道优美的弧线划过眼前，

我不禁浮想连篇

这精彩的弧线啊

凝结着多少辛勤的汗水，

无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。

它是这般自然，又是如此完美，

没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。

我要永远将你留下

让我的心中印上一条弧线

铅球加油稿（二）

铅球从你手里抛出，

在空中划过一条，

优美的抛物线。

铅球从空中划过，

落在竞赛场上，

留下一个精彩的痕迹。

每一次的投掷，

都是激情的展现；

每一次的落地，

都是努力的结果。

铅球加油稿（三）

沉甸甸的铅球，

寄托着你的希望，

奋力一抛的瞬间，

一道闪亮的弧线划破美丽的.长空，

希望向前，再向前！

你胜利了

望着远方红色的终点线，

那是汗水铺成的路，

泪水堆成的山，

平时的努力与奋战，

不就为这一瞬间，

于是你们用尽全身力气，

冲向那决定命运的红线，

你胜利了，

耳旁飘来了同学们的欢呼与赞叹。

铅球加油稿（四）

朝阳的金色洗亮了跑道，

青春的旋律谱成了这首歌，

充满激情的心是这首歌的音符，

花季的少年火热的心，

永远的真诚不变的心，

你的身影是跑道上的风景，

矫健的步伐迈出你的自信，

听，我们都在为你喝彩，

“加油”，不能表达我们的激动。

飞吧！胜利在向你微笑。

青春的旋律永远回荡在耳畔。

铅球加油稿（五）

手里紧握那沉重的铅球，

那铅球上凝集了你的希望，

你的理想，

汇集全身的力量，推出理想，

推出希望，

铅球在空中闪亮，

理想在空中发光。

加油鼓励的话加油打气的句子为高考生加油的句子

运动铅球加油稿3

虽然，天阴沉沉的，虽然，有些隐隐的寒意。

但是，每个人都昂首向前，每个人都精神焕发，每个人都向着终点向着成功冲去！运动员们，你是我们的傲慢，我们为你们欢呼，为你们加油！

以你为荣你是体育宝座上的'一颗绚丽夺目的珍宝，你是在蓝天中展翅翱翔的雏鹰。不要怕失败，不要怕冷落，无论何时，我们以你为荣。

运动铅球加油稿4

成亦英雄，败亦英雄。

你永远是我们心目中真正英雄，

第一个冲过终点人当然是我们偶像，

而尚在跑道上为了奥林匹克精神奋力拼搏，

更值得我们敬崇，

永不放弃，永不服输、

终点并不是真正终点，

体育必将冲破人类极限。

或许失败对于你来说是一种耻辱，

是一种希望破灭。

几个月艰辛训练和满怀希望在一刹那间付诸东流，

令你沮丧，令人悲伤，

但看看你用尽全力奋力拼搏一刹那。

眼眶中含着泪水我们不这么想，

你是勇敢，你是坚强，

你用你那顽强意志完成了你任务。

看成败人生豪迈，我们应从头再来，为你感到了骄傲。

运动铅球加油稿5

看！那一面面迎风飘舞彩旗，

是一朵朵盛开鲜花；

听！那一阵阵惊天动地欢呼，

是回响在耳边胜利风声。

运动场上你们，是胜利标志，

运动场上你们，是青春赞叹。

去吧！去迎接那伟大挑战，

去吧！去做一名追风少年。

你们代表是————东，西，南，北————风！

运动铅球加油稿6

艳阳下的歌

朝阳的金色洗亮了跑道，青春的旋律谱成了这首歌，充满激情的心是这首歌的音符，花季的少年火热的心，永远的真诚不变的心，你的身影是跑道上的`风景，矫健的步伐迈出你的自信，听，我们都在为你喝彩，“加油”，不能表达我们的激动。

飞吧!胜利在向你微笑。

青春的旋律永远回荡在耳畔。

致铅球运动员：掌声响起来

这里需要激情，这里需要呐喊，这里同样需要掌声。

当你乘胜而归，我们为你鼓掌，为你祝贺，当你失败而来，我们同样为你鼓掌，为你骄傲。

当掌声再一次想起的时候，你已经站在了起跑线上，朋友，向前冲!

我们在为你鼓掌。

致铅球运动员：英雄!

成亦英雄，败亦英雄。

你永远是我们心目中真正的英雄，第一个冲过终点的人当然是我们的偶像，而尚在跑道上为了奥林匹克精神奋力拼搏的，更值得我们敬崇，永不放弃，永不服输、

终点并不是真正的终点，体育必将冲破人类的极限。

或许失败对于你来说是一种耻辱，是一种希望的破灭。

几个月的艰辛训练和满怀的希望在一刹那间付诸东流，令你沮丧，令人悲伤，但看看你用尽全力奋力拼搏的一刹那。

眼眶中含着泪水的我们不这么想，你是勇敢的，你是坚强的，你用你那顽强的意志完成了你的任务。

看成败人生豪迈，我们应从头再来，为你感到了骄傲。

运动铅球加油稿7

沉甸甸的铅球，寄托着你的希望，奋力一抛的.瞬间，一道闪亮的弧线划破美丽的长空，希望向前，再向前！

你胜利了

望着远方红色的终点线，那是汗水铺成的路，泪水堆成的山，平时的努力与奋战，不就为这一瞬间，于是你们用尽全身力气，冲向那决定命运的红线，你胜利了，耳旁飘来了同学们的欢呼与赞叹。

运动铅球加油稿8

虽然，天阴沉沉的，虽然，有些隐隐的.寒意。

但是，每个人都昂首向前，每个人都精神焕发，每个人都向着终点向着胜利冲去！

运动员们，你是我们的骄傲，我们为你们欢呼，为你们加油！

以你为荣！

你是体育宝座上的一颗灿烂夺目的珍珠，你是在蓝天中展翅飞翔的雏鹰。

不要怕失败，不要怕冷落，无论何时，我们以你为荣。

运动铅球加油稿9

沉重的希望

—敬铅球运动员

大力铅球，

带着你的希望，

努力把这一刻抛出来，

一道闪亮的弧线划破美丽的.天空，希望能再向前，再向前！

你赢了。

看着远处红色的终点线，那是一条汗水铺成的路。

泪如泉涌，

通常的努力和挣扎，

不仅仅是这一刻，

于是你拼尽全力冲向命运红线，你赢了。

我听到了学生们的欢呼和钦佩。

运动铅球加油稿10

沉甸甸的铅球，寄托着你的希望，奋力一抛的瞬间，一道闪亮的弧线划破美丽的长空，希望向前，再向前

自信就是希望

是种子就该有绿色的`希望是种子就该有金色的梦想不要躺在封闭的暖房

怕什么秋日薄薄的风霜既然已走上了运动场心里就不要多想

跑道已洒满阳光不要羞涩、不要紧张听秋雁在空中为你歌唱

快去拾取片片金黄充满信心，就有希望。

运动铅球加油稿11

一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇

这精彩的弧线啊

凝结着多少辛勤的.汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。

它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。

我要永远将你留下

让我的心中印上一条弧线。

运动铅球加油稿12

手里紧握那沉重的铅球，那铅球上凝集了你的希望，你的理想，汇集全身的'力量，推出理想，推出希望，铅球在空中闪亮，理想在空中发光。

致铅球运动员加油稿2：弧线

一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇

这精彩的弧线啊

凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。

铅球是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。

我要永远将你留下

让我的心中印上一条弧线

运动铅球加油稿13

沉重的铅球，

寄托你的希望，

奋力一抛的瞬间，

一道闪亮的弧线划破了美丽的长空，

希望向前，再向前

自信就是希望

种子应该有绿色的希望，种子应该有金色的梦想，不要躺在封闭的`暖房里

怕秋天薄薄的风霜。既然你已经走进了操场，不要想太多

跑道已经洒满了阳光，不要害羞，不要紧张地听秋雁在空中为你唱歌

快去捡金黄色的片片，充满信心，有希望

运动铅球加油稿14

在红白相间的五线谱上，跳动着一个个每列音符。

我们在聆听，聆听你用强健的体魄,谱写的优美乐章;

聆听你用矫健的步伐, 唱响的扣人心弦的歌诺大的竞技场期待着你矫健的身影朋友,在你踏上跑道的'那一刻告诉自己----将信心进行到底

无论成功与否，请微笑着跑完全程。

只要年轻的心还在，蓬勃的跳动就要大声告诉自己----将信心进行到底

运动铅球加油稿15

一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想联翩。

这精彩的弧线啊，凝结着多少辛勤的汗水。

无论的弧线啊，穿托着多少热切的企盼，它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只留下一片美的体验。

我要永远将你留下，让我的心中印上一条弧线。

走过一段很长的路，

你用青春的脚步，

敲出铿锵的音符。

成功融入笑容，

失败也有幸福。

一双双期盼的'目光，

每个人脚下都有一条成功之路。

为拼搏喝彩

在黑白相间的跑道上，留下了你们灿烂的身影。

在枪响的那一刹那，似流星、似闪电，

如骏马奔腾，如蛟龙腾空，如猛虎出洞，

不在乎名次高低，不在乎成绩高下。

努力拼搏，顽强奋斗，

即使落后，也顽强不屈，永不退缩!

败者的心声

悄悄的，我退居一旁，

避开所有的掌声和目光，

远离胜利者的灿烂和辉煌。

如果说生命是一场竞争，

我参与，也把滋味品尝。

那么，让我也抬起头，

甩掉心中的压抑，

下次运动会我仍会与你较量!

天和地的融合

是什么力量，

让你在百米上飞翔?

是什么力量，

让你用力量点燃着希望的操场?

在绿茵的操场上，

天地赋予你力量，

让你无忧无虑挥洒梦想和希望。

运动会感悟

无论乌云有几分阴沉，他给大地是一种感慨;

无论荆棘有几多稠密，它给目光是一片风景;

无论生活有几多泥潭，它给生命是一种考验!

一根竹笋，如果从头到饱满沧桑，也许能成为一首凯歌;

一株小草，如果能承受寒霜考验，也许能长成一片绿洲。

朋友们，不要坚持不放弃，你就是这场战斗中的胜者!

阳光灿烂的日子

运动场上，

有着健儿们奋勇拼搏的身影;

观众席上，

响着拉拉队员摇旗助威的呐喊。

这呐喊，弥漫友谊的芬芳;

这身影，凝聚着责任的力量。

但无论成功或是失败，

无论欢笑或是泪水，

我们永远铭记，

这充满奋斗的日子。

致长跑运动员

磨练的是非凡的毅力，

较量的是超常的体力，

拼搏的是出类拔萃的耐力，

把长长的跑道跑成一段漫漫的征程。

听，呼啸的风在为你喝彩;

看，猎猎的彩旗在为你加油!

加油吧，为了那辉煌的一瞬间!

为你们骄傲，为你们喝彩

第四篇：铅球运动加油稿

铅球运动加油稿1

沉甸甸的铅球，

寄托着对你的期望，

奋力一抛的瞬间，

一道闪亮的弧线划破美丽的长空，

期望向前，再向前！

你胜利了

望着远方红色的终点线，

那是汗水铺成的路，

泪水堆成的山，

平时的努力与奋战，

主要是为了这一瞬间，

于是你们用尽全身力气，

冲向那决定命运的红线，

你胜利了，

耳旁飘来了同学们的欢呼与赞叹。

铅球运动加油稿2

在我们心中，你是一个神话，运动会的铅球加油稿。

漫漫的长路上，你独挡一面;

运动场上，你是颗冲刺的流星。

看台上，千百只眼睛充满希望的望着你。人生拼搏的机会能有几何?

把握机会，一定成功!

铅球运动加油稿3

一道优美的弧线划过眼前，

我不禁的浮想连篇，

这精彩的弧线啊！

凝结着多少辛勤的汗水，

无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。

铅球是这般自然，又是如此完美，

没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。

我要永远将你留下，

让我的心中印上一条弧线。

成功

虽然，天阴沉沉的，

虽然，有些隐隐的寒意。

但是，每个人都昂首向前，

每个人都精神焕发，

每个人都向着终点向着胜利冲去！

运动员们，你是我们的骄傲，

我们为你们欢呼，为你们加油！

以你为荣！

你就是体育宝座上的一颗灿烂夺目的珍珠，

你就是在蓝天中展翅飞翔的雏鹰。

不要怕失败，

不要怕冷落，

无论在何时，

我们都会以你为荣。

铅球运动加油稿4

从未成功的人们

认为成功最甜蜜

要领略仙洒的滋味

须经过那最痛若的寻觅

沉醉在成功里的胜利者

谁也是说不清

胜利的确切含义

只有失败者

失去了听觉的耳朵里

才迸出那遥远的凯旋歌

如此的痛切而清晰！

铅球运动加油稿5

当你面对强劲的对手的，

请你不要忘记——你能行。

当你要抛出铅球时，

请你不要忘记——你能行。

当你失去斗志时，

请千万不要忘记

在场外为你呐喊的我们

永永远远都相信——你一定能行。

铅球运动加油稿6

手里紧握那沉重的铅球，那铅球上凝集了你的希望。

汇集全身的力量，推出理想， 推出希望。

优美的弧线划过我们眼前是如此自然完美，这条线将在我心里烙下永久的弧线。

在你推出球的那一刻凝结着多少辛勤的汗水，寄托着多少热切的期盼。

抛出球那一刹那犹如流星划过，优美的身姿丢出了优美的抛物线，留下一个精彩的痕迹。

激情努力的展现拼凑了你辛苦，汗水我们为你呐喊为你骄傲。

铅球运动加油稿7

成功

从未成功的人们

认为成功最甜蜜

要领略仙洒的滋味

须经过最痛若的寻觅

沉醉在成功里的胜利者

谁也说不清

胜利的确切含义

只有失败者

失去听觉的耳朵里

才迸出遥远的凯旋歌

如此痛切而清晰!

致铅球运动员：胜利

看!那一面面迎风飘舞的彩旗，

是一朵朵盛开的鲜花;

听!那一阵阵惊天动地的欢呼，

是回响在耳边胜利的风声。

运动场上的你们，是胜利的标志，

运动场上的你们，是青春的赞叹。

去吧!去迎接那伟大的挑战，

去吧!去做一名追风的少年。

你们代表的是----东，西，南，北----风!

铅球运动加油稿8

沉甸甸的铅球寄托着大家的希望，一道亮丽的弧线划过美丽的弧线，寄托着我们热切的期盼。

当你面对强劲的对手时，千万请你不要忘记——你能行，当你要抛出铅球时

千万请你不要忘记——你能行。

在场外的我们为你骄傲，加油吧！健儿们胜利向你们招手。

铅球运动加油稿9

看！那一面面迎风飘舞彩旗，

是一朵朵盛开鲜花；

听！那一阵阵惊天动地欢呼，

是回响在耳边胜利风声。

运动场上你们，是胜利标志，

运动场上你们，是青春赞叹。

去吧！去迎接那伟大挑战，

去吧！去做一名追风少年。

你们代表是————东，西，南，北————风！

铅球运动加油稿10

迎接你的，是800米跑道。

等待你的，是漫漫征途。

勇敢的冲吧，勇士们，

不要畏惧对手的强大 ，勇敢的冲吧 ，

迎接自我，挑战自我，战胜自我!

我们相信你一定能行!

加油吧，终点就在眼前!

铅球运动加油稿11

广播一道美丽的弧线穿过我的眼睛，

我忍不住想象一些事情

这个奇妙的弧线

多少汗水凝结，

这无尽的弧线，对它寄予了多少热切的期望。

它是如此自然和完美，

没有遗憾，只会留下美好的经历。

我想永远留住你

在我心中划出一道弧线

向铅球运动员广播5握着你手中的枪，你就有了计划

虽然有点重，但是有点硬

是人的本色，豪情万丈

随着一声大叫，我看到铅球已经飞出去了

哦，太好了，我为你欢呼

我为你感到骄傲。

铅球运动加油稿12

1.古有木兰征沙场，今有苏莉短跑强;欲问米谁称王，且慢，马涛童鞋正登场!

2.诺大的竞技场期待着你矫健的身影瑟瑟的秋风为你送来爽朗的气息。在你踏上跑道的那一刻，告诉自己，将信心进行到底。请微笑着跑完全程只要年轻的心还在蓬勃的跳动，就要大声告诉自己——将信心进行到底!

3.在你脑中，有一个梦。要用努力为支部增添荣誉。茵茵运动场，谁是真的英雄?努力拼搏的你带给我们太多感动。八支部的健儿们加油!

4.这是意志的拼搏，这是速度的挑战，胜利在向你们招手，胜利在向你们呼唤!冲刺吧兄弟!

5.心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于你。

6.踏着春天的气息，迈着轻盈的脚步，我们迎来了心仪已久的运动会。这里就是展示自我的舞台。我们向往高山的坚忍不拔，我们渴望大海的博大精深，还有，我们更痴迷于你们的速度激情。来吧，尽情释放你的活力。你的每一次冲刺，都叩动着我们的心弦;你的每一次跨越，都吸引着我们的视线;你的每一次起跳，都绷紧我们的神经。我们为你呐喊，我们为你自豪，我们为你疯狂。

7.青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，将会在你们的身上尽情体现。迎接自我，挑战自我，战胜自我!我们相信你们一定能行，加油吧，运动员!终点就在眼前!

铅球运动加油稿13

铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷，都是激情的展现;每一次的落地，都是努力的结果。

手里紧握那沉重的.铅球，那铅球上凝集了你的希望，你的理想，汇集全身的力量，推出理想，推出希望，铅球在空中闪亮，理想在空中发光。

一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇，这精彩的弧线啊，凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。我要永远将你留下让我的心中印上一条弧线。

铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。 铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷，都是激情的展现;每一次的落地，都是努力的结果。

沉甸甸的铅球， 寄托着你的希望， 奋力一抛的瞬间， 一道闪亮的弧线划破美丽的长空， 希望向前，再向前!

看，眼前的那个铁球，黑黑的，还依稀可见锈迹斑斑。也许它曾经连在烈士们沉重的脚镣上，或许它曾经不小心砸伤了你的脚。那么，不要再犹豫了，用力推掉它吧，让它离我们远远的

铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。 铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷，都是激情的展现;每一次的落地，都是努力的结果。

有多少次挥汗如雨，也曾留下失败的记忆，坚持，决不放弃!只因为始终相信，去拼搏才会有胜利!用心告诉自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，荣耀在赛场升起。相信自己，你们终将赢得胜利，创造奇迹;相信自己，梦想在你们手中，这里是你们的天地，当一切过去，你们就是第一;相信自己，超越自己，加油，运动健儿们!相信自己!

年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量在赛场上爆发，汗水在阳光下挥洒。此时此刻，赛场便是你们最精彩的舞台，声声加油的呐喊抵得过最高的奖项!心中抛开荣辱与成败，只留下一个信念：拼搏! 相信这一刻，没有任何可以阻挡你们破竹前行的锐气!加油!运动健儿们!

铅球运动加油稿14

一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想联翩。

这精彩的弧线啊，凝结着多少辛勤的汗水。

无论的弧线啊，穿托着多少热切的企盼，它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只留下一片美的体验。

我要永远将你留下，让我的心中印上一条弧线。

走过一段很长的路，

你用青春的脚步，

敲出铿锵的音符。

成功融入笑容，

失败也有幸福。

一双双期盼的目光，

每个人脚下都有一条成功之路。

为拼搏喝彩

在黑白相间的跑道上，留下了你们灿烂的身影。

在枪响的那一刹那，似流星、似闪电，

如骏马奔腾，如蛟龙腾空，如猛虎出洞，

不在乎名次高低，不在乎成绩高下。

努力拼搏，顽强奋斗，

即使落后，也顽强不屈，永不退缩!

败者的心声

悄悄的，我退居一旁，

避开所有的掌声和目光，

远离胜利者的灿烂和辉煌。

如果说生命是一场竞争，

我参与，也把滋味品尝。

那么，让我也抬起头，

甩掉心中的压抑，

下次运动会我仍会与你较量!

天和地的融合

是什么力量，

让你在百米上飞翔?

是什么力量，

让你用力量点燃着希望的操场?

在绿茵的操场上，

天地赋予你力量，

让你无忧无虑挥洒梦想和希望。

运动会感悟

无论乌云有几分阴沉，他给大地是一种感慨;

无论荆棘有几多稠密，它给目光是一片风景;

无论生活有几多泥潭，它给生命是一种考验!

一根竹笋，如果从头到饱满沧桑，也许能成为一首凯歌;

一株小草，如果能承受寒霜考验，也许能长成一片绿洲。

朋友们，不要坚持不放弃，你就是这场战斗中的胜者!

阳光灿烂的日子

运动场上，

有着健儿们奋勇拼搏的身影;

观众席上，

响着拉拉队员摇旗助威的呐喊。

这呐喊，弥漫友谊的芬芳;

这身影，凝聚着责任的力量。

但无论成功或是失败，

无论欢笑或是泪水，

我们永远铭记，

这充满奋斗的日子。

致长跑运动员

磨练的是非凡的毅力，

较量的是超常的体力，

拼搏的是出类拔萃的耐力，

把长长的跑道跑成一段漫漫的征程。

听，呼啸的风在为你喝彩;

看，猎猎的彩旗在为你加油!

加油吧，为了那辉煌的一瞬间!

为你们骄傲，为你们喝彩

铅球运动加油稿15

致铅球运动员一

铅球从你手里抛出，

在空中划过一条，

优美的抛物线，

铅球从空中划过，

落在竞赛场上，

留下一个精彩的痕迹。

每一次的投掷，

都是激情的展现;

每一次的落地，

都是努力的结果，

致铅球运动员二

手里紧握那沉重的铅球，

那铅球上凝集了你的希望，

你的理想，

汇集全身的力量，推出理想，

推出希望，

铅球在空中闪亮，

理想在空中发光。

第五篇：散手运动的训练方法

散手运动的训练方法

散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。为了适应现代散打的快.长.重.准.稳.无.活.巧的竞技特点，现将现代散打训练方法浅析如下。

一、慢速、快速重复练习

慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。经教练员的讲解、示范或自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在一次性练习中过多的重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在组数之间，应让教练和同伴进行指导．或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。

快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术，运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。

二、结合身法和步法练习

经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习鞭腿技术时，可以练习向前滑一步后再进行鞭腿的练习。或是后滑一步再练习鞭腿，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。

三、意念实战练习

运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，想象你在使用一种腿法进攻或反击时会遇到哪些情况，遇到不同的情况自己要选择何种腿法，拳法，摔法来进攻或防守。比如，当我用后手直拳进攻对手时，对手后滑防守时我该用什么技术攻击对手而得分。

四、空击的攻防练习

由于散打是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理而达到预防运动损伤。但在进行时，应要求：

1.练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。

2.要求运动员在运动中做出动作。

3.由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢．要仔细揣摩步法和抓住击打的距离时机角度并借鉴对方的长处。

五、固定靶的练习

这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时间内某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次击靶。

六、配合“喂招”的练习

散打训练非常重视并经常采用手靶或脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手持手靶或脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐平，让练习者侧踹；将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高鞭腿踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿进攻，练习者则使用接腿摔反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的准确性、步法的灵活性和良好的距离感时机感等。

七、条件实战练习

即对实战提出要求，限制一些腿法进行实战的一种方法。这种练习方法经常在散打训练中被采用。如要求双方队员在一个回合中只能用左右直拳进攻和用左手摆拳反击；一方只能用低鞭踢和踹腿进攻，而另一方只能用后手直拳和截腿摔法反击，不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强，能有效的训练和提高运动员的某一方面的能力。条件实战一般包括以下几个方面：

1.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。

2.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。

3.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术

4.同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势．进攻考用自己的行动创造机会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。

5.同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。

6.双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻。

7.双方运动员进行实战限制一方运动员的进攻技术。

8.双方运动员进行实战限制一方运动员的防守技术。

9.双方运动员进行实战限制一方运动员的防守反击技术。

八、实战练习

运动员掌握并熟练了散打的技战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中，(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如30秒钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分，5分钟三局实战，则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的。