1000(800)米跑运动员训练指导意见

第一篇：1000(800)米跑运动员训练指导意见

1000（800）米跑运动员训练指导意见

近来1000（800）米跑运动员的速度训练应引起教练员、运动员的高度重视。当今的1000（800）米跑运动员在比赛中往往都是到最后几十米或几米才见分晓，可见速度的快慢决定着运动员最后冲刺能力，是取得好成绩的重要一环。对采用什么手段和方法更能有效地提高1000（800）米跑运动员的速度，运动员在比赛中速度的实际变化如何，在耐力跑过程中是否应该注重速度问题。经过对1000（800）米跑运动员绝对速度进行研究，提出加强和重视1000（800）米跑运动员绝对速度训练的重要性，对1000（800）米跑速度训练问题提出几点看法与同行们共同探讨。

一、确立速度训练为核心的指导思想

速度素质是影响运动员速度耐力水平的决定因素之一。因此，努力提高运动员的速度水平也是训练的训练负荷，尤其是以逐步提高训练负荷强度为最突出的特征。世界优秀运动员无一例外是把提高运动员的速度放在了首位。根据1000（800）米跑训练的特点，确立速度训练为核心的指导思想及建立“多课次”的训练结构，是对1000（800）米跑运动科学训练的进一步完善，也是1000（800）米跑运动训练走向科学化、规范化的必由之路。

二、提高运动员的专项速度能力

目前困扰1000（800）米跑教练员的问题是怎样提高运动员的专项速度。传统的训练是以发展运动员的呼吸、循环系统和提高有氧耐力为主要目的。以短促长的训练方法，能更好地提高1000（800）米跑运动员的速度，迈佳步1000（800）米跑计时系统专门为1000（800）米跑计时而生，可以精确计时，根据训练数据调整有效训练方法。可见，重视速度训练是成功的主要因素。

三、树立速度节奏化的理念

现代优秀1000（800）米跑运动员的技术特点，是以保证最佳步长基础上高频率、快节奏、重心波差小、重心平衡、放松省力。在比赛的全过程中突出表现出频率快、节奏明显，可称为速度节奏。根据这一特点，在教学训练当中，应早抓、抓好完整技术教学训练平稳省力，以及上下肢的协调配合，用力顺序，结构方向等。突出抓好练的速度与节奏，也就是在完成动作的技术过程中，是否以速度节奏化来完成，关键要抓好速度节奏，速度是技术的灵魂，是抓好技术练习的核心。虽然1000（800）米跑项目的基础是耐力，但用什么速度跑是个关键问题。只有扎扎实实地抓好速度节奏化技术，应付地逐步形成和达到优秀1000（800）米跑运动员所具备的长时间高频率、快节奏的奔跑能力。为进入成年时期创造更优异的成绩打下良好的专项速度基础。1000（800）米跑运动员在比赛过程中，若跑的节奏被打乱，会造成心理紧张，使体力消耗加大，对提高成绩失去信心，甚至想中途退出比赛；1000（800）米跑运动员对速度感掌握的程度，直接影响其成绩，速度感是指运动员对每一步的步和时间的微小感觉的总和，其基础是运动员比赛时对空间和时间的感受能力。在1000（800）米跑运动员训练中，培养对跑速的判断辨别能力是非常重要的。它能使运动员在训练中较好地完成训练计划，在比赛中正确合理地分配体力，使赛前制定的战术得以有效实施，尤其是在运动员实力相当的情况下速度感觉好的运动员在比赛中常会取得主动权。因此速度节奏化至关重要，在训练中我们要求运动员逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”，比赛中根据自己的“速度感”，在不同距离分别用什么速度跑是取得比赛成功的保障。

四、建立以短促长的观念

前苏联功勋教练员B·邦达连克认为：“为了提高1000（800）米跑运动员的跑动速度，运动员应当在身体上和心理上都做好充分准备。不论是寒冬还是酷暑，在任何一个训练阶段都不能忽视速度训练，每周、每月、每年都应安排提高速度的训练。”最近，德国某研究小组的实验结果发现：“这4周大运动量训练后运动员的速度和耐力水平有所降低，而乳酸浓度水平却有所提高……。4周大强度负荷后不但提高了跑速，而乳酸浓度水平却仅为2毫摩尔/升，身体也没有产生不良反应。

随着跑距的不断延长，其最高速度利用率在逐渐下降，速度耐力固然重要，但它是以速度为前提的。同样的速度利用率，由于不同运动的绝对速度不同，其所产生的效果也不一样。

第二篇：“800米跑”训练

“800米跑”训练

——经验总结

康荣中心小学

那晓宇

教学中我发现大多数同学在800米跑的测试中，不管成绩好的还是不好的，都有一个共同的特点“先快后慢”。

造成这种现象的主要原因是，体育教师在日常训练中只重视了800米跑的总时间，也就是“硬拔”运动员的成绩，而忽视了跑步时的心里和生理的安排与“调频”训练，导致了运动员对800米跑的节奏控制不好，在比赛中盲目加速，造成体力、速度的储备和分配不均匀，从而影响了800米跑的成绩。

我在针对800米跑时，运动员在心理、生理、体力分配等方面出现的问题和正常的生理反应，在训练或比赛中，尝试着采用了一套科学的，有总结性和实战性的方法，改进了运动员在800米跑中盲目加速的缺点或者说错误的跑法，对提高成绩很有实用价值。

具体方法就是：运动员在比赛中不管其他运动员如何使用心理战术或是径赛场地的条件如何变化，都无法影响我们的运动员们。我们就按自己的训练法“占位跑——意念放松跑——匀加速跑——调整呼吸跑——冲刺”的顺序完成全程跑。

我认为“占位”在中长跑中比较重要。因为太靠前或太靠后都不利于运动成绩的发挥。靠前，就要领跑，容易把自己搞得紧张起来，体力消耗就会增大。太靠后，容易被人家压制，不好发力。再加上对手的技战术，可能故意消耗我们的体能，更可能影响我们的心里。

意念放松阶段，就是放松跑。应该注重运动员的心理放松与生理放松。心理放松应该做到不去考虑对手，特别是平时成绩好的运动员或种子选手。他们被寄予厚望，有的把自己看得太重，思想上有包袱。那我们作为教练员就应该排除运动员的私心杂念，加强队员的自信心。让运动员以轻松愉快的心态投入到比赛当中去。心理放松很重要，心里放松了，大脑皮层就会放松，神经就不会紧张了。奔跑的动作都会由大脑皮层支配调整，协调完成，运动员就能得到顺利的生理反应。

匀加速跑阶段，匀加速跑应该把握好“度”。由于放松的好处是肢体减少了运动中多余的动作路线和无用功用力，减少了体能消耗。从而为提运动跑速创造了有利的条件。正确的跑速是“800米”跑中提高成绩的关键。如果跑速快慢不均就是所谓的变速跑。我认为，变速跑可以在日常训练中进行。因为它可以增加运动员的体能，但不利于呼吸与节奏的养成配合，这样会影响后半程节奏的变化，影响成绩的发挥。所以在轻松自如跑的情况下，逐步均匀的将速度拉升到运动员自身所能承受的最好的速度即可。第四、第五阶段就要注重呼吸与步频的配合。因为我们的生理上会有一个“极点”出现。这一阶段是克服“极点”的重要阶段，提高运动成绩的关键所在。运动员应以“两步一吸，两步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的调整呼吸的方式坚持前期匀加速拉升的速度跑完后程。我建议依运动员个人体能，在最后一百至五十米阶段加速，直到终点撞线。在训练中强调学生调息的配合，呼吸顺畅，心里松弛，则气血通畅有利于身体健康，有利于体育成绩的发挥。

以上“五步训练法”是我个人的总结体会，是我结合运动生理学，运动心理学，以及运动训练学和解剖学的知识并结合日常教学的心得。作为体育教师，希望为祖国的学校体育教育贡献自己的力量。

第三篇：致800米跑运动员

致800米跑运动员

800米，一个不小的数字，是你们用汗水使这个数字变为了零，变为你胜利的奖杯。

你们要绕着跑道跑4圈，虽然途中你会听到同学们为你呐喊，但始终减轻不了你的疲惫，但你仍不知疲倦的奔跑，也许，是为了胜利的奖杯，也许，是为了显一显身手，也许更重要的，是不辜负同学们对你的期望。

是啊，也许同学们对你的期望远远的超过了一切。同学们对你的期望，使你忘记了疲惫，忘记了伤痛。当你第一个到达终点线时，是不应该忘记曾经为你呐喊过的同学的，要知道你今天的成绩，也有他们的一份功劳。

五年级三班

王瑞冬

2002年10月24日

第四篇：800米跑节奏训练

提高800米成绩的重要手段——节奏训练(已录用）

廉明河北省迁安市建昌营高中

064407

在800米比赛或者高考加试之后，经常会出现两种情况，一是体力不支，动作变形，摔倒在地，二是跑完还有力气，感觉力量还没有使完。之所以会出现这两种现象，我认为关键在于在比赛的开始对于起跑的速度掌控不好，起跑时一般速度都较快，但如何根据自己的水平跑完全程，并发挥最好水平呢？关键在于在起跑阶段控制主自己的速度，在后程尽量不降速，或降速很小，如果再有冲刺，我想最后就能够发挥好自己的最好水平。那么如何控制好自己的比赛节奏呢？现将方法列入如下：

一对节奏的理解

节奏跑实质上就是保持平均跑速的一种方法，也可以说是控制速度的能力，而这种控制能力是非常难的，所以说它更是一种技术。有人把节奏和速度耐力易于混淆，速度耐力也是一种能力，速度耐力是保持速度的能力，但不是控制速度的能力。速度耐力好的人保持速度的能力就强，但是速度耐力好的人控制速度的能力不一定强，他很可能开始的时候跑得过快，在最终导致后程乏力并导致失败，也可能开始的时候跑得过慢，结果后程冲刺到终点，还感觉有很多能量没发挥出来，这就是速度耐力好、节奏差的运动员宜犯的错误。因此说，节奏是控制速度的一种技术。

二对节奏跑距离及时间的选择

在800米跑的过程中，跑的速度是随着疲劳程度的增加而在变化的，主要表现是前半程快，后后半程慢，这是正常现象，比如很多队员第一个400米用1分1秒，第二个400米很可能用1分8秒，或者用1分10秒，1分15秒，甚至更多。但很少比1分1秒快，如果快了，说明前半程跑慢了，或者上此运动员的水平比其他人高很多，没有尽全力跑，比赛要的是名次不是成绩。

那么对于一般运动员或者高考的考生来说，如何在后半程保持前半程的速度不变，或者说保持第一圈的速度下降更少些呢，这就要求我们平时训练用节奏训练来提高成绩。例如：一个学生的800米成绩2分16秒，第一圈一般在1分—1分6秒之内。那他的400米最好成绩应该在55秒——58秒之间。那么我们就可以用1分8秒的节奏跑3—5个400米间歇跑。也就是用800米最好成绩的平均速度进行节奏跑400米。如果能够实现，第二步，可以用1分6秒的节奏跑3—5个400米间歇跑，然后用1分4秒，1分3秒。。。等的强度进行节奏跑，也就是逐渐用比平均速度高的速度进行节奏跑，但不能用超过400米的最好成绩的速度水平。

三对节奏跑速度的控制

如果我们制定好了用400米的节奏跑来提高800米成绩的话，那么在400米范围内如何控制他是否是匀速呢，我们便可以以100米为一段落进行分段计时，然后用跑每100米的时间进行比较。具体方法是，假如在400米的场地内训练，那么在1500米的起点处放一标记物，在200米起点处放一标记物，在100米起点贴近里圈处放一标记物，当运动员在进行节奏跑时，每达到某一标记物处按一次表，最后400米终点处停表，然后在秒表内翻成绩，记录在本子上，进行对比，就可以知道队员的体力分配情况。通过多组间歇跑练习时，也可以进行组与组之间的对比。通过这种方法，不仅能够掌控学生的节奏跑情况，还可以掌控学生的身体疲劳情况，如果秒数变化太多，可以提醒学生，哪一段快了，可以放慢点，哪一段慢了，可以再快点，如果跑的技术动作变形，就可以停止训练，说明学生的身体疲劳了。

当然，如果需要，还可以在每50米处做一标记，那样可以更精确些。条件允许的话，更可以使用心率控制器，来掌控各段的心率及速度的变化。

四节奏跑的意处

通过节奏跑训练，能够使队员在比赛的开始准确控制好速度，学会合理分配体力，以至于在比赛或者加试的开始阶段不会太快，避免后程体力不支，如果比赛的开始阶段能够控制好速度，也不会导比赛之后，还有发挥出最高水平，因此在平时训练过程中的合理节奏跑是不可缺少的。总之，在比赛和加试过程中，按平均跑速跑完全程是不可能的，但它是我们在平时训练过程中永远追求的目标，它是比赛开始时确立跑速的一种感觉，是取得良好成绩的重要保证。因此节奏跑时很多项目提高成绩的重要训练手段。

第五篇：800米跑运动员的能量供应特点

800米跑运动员的能量供应特点

研究目的：800米跑属于中距离跑，这类项目十分需要速度、力量和耐力。在早期，由于传统观念对800米跑认识的局限性，将其划分为耐力性运动项目，以有氧能系统为主要供能系统。因此在训练的过程中，教练对800米的训练采用以提高有氧耐力为主，注重量的积累。随着科学技术的发展、人们对运动生理的不断深入了解，以及优秀运动员对800米跑的记录不断刷新，有资料显示，在比赛中，男子800m世界纪录平均每100m成绩从1921年的第一个世界纪录的13″99已经提升到现在每100m成绩为12″61(800m成绩为1′40″91),女子的每100m平均成绩也由1928年的17″1到现在的14″16。由此英国运动训练专家艾登埃德预言:“随着800m世界记录的提高,800m将会进入无氧代谢区成为超长短跑”因此，要对800米跑项目的功能特点进行讨论。

研究方法：互联网上查阅、收集相关资料，对相关材料进行整理、分析、研究。研究结果：人体在运动过程中能量输出基本过程有无氧、有氧代谢两个过程，不同项目所需要不同的代谢过程作为其能量供应基本保证，但运动过程中的能量供应，是由磷酸原、糖酵解、有氧能量系统按照不同的比例所提供的，比例大小取决运动性质和特点。因此，提出了体育项目能量分类法, 即：磷酸供能项目;磷酸-乳酸混合项目;乳酸项目;乳酸有氧混合项目;有氧供能项目;有氧-磷酸混合项目。由《运动生理》的各种运动项目的主要能量供应系统的表格中可以看出，对于800米跑来说无氧供能系统占95％，是800米跑的主要供能系统。有数据研究显示，800m 跑的能量供应中, 高能磷酸化合物的分解占30%;糖酵解过程产生的ATP 占65 %;有氧代谢过程产生的能量占5%。800米跑属于渐增负荷运动，运动开始，由于强度小，营养物质的氧化分解可以满足运动的需要，但随着运动负荷的不断增大，氧化能系统已达最大功率也不能满足机体对ATP的需要，此时则动用输出功率更大的无氧供能系统，但由于磷酸原功能系统维持时间很短，所以糖酵解系统是800米跑的主要供能系统。研究结论：由此可以看出，发展运动员的无氧代谢能力是800米取得胜利的重要因素。从《运动生理》的各种运动项目的主要能量供应系统表中可以看出，有氧能系统只占5％，因此对运动员的有氧训练应大大下降，训练提高运动员的糖酵解供能能力是训练的主要目的。但在日常的训练中也应注意发展运动员的有氧耐力能力，对运动员训练间歇和训练后的氧耗恢复以及机体的机能恢复都有很重要的意义。通过对800米跑进一步的了解，其能量供应主要以无氧代谢为主，竞争的关键因素是速度。因此，在训练的过程中，应特别注意训练运动员的无氧供能能力，同时也应注意训练有氧功能以促进运动疲劳的进一步恢复。并且随着训练水平的不断提升，磷酸原供能系统在800米跑的供能比重中也有不断增加的趋势。