理论的力量

第一篇：理论的力量

理论的力量

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叶小文

在云南腾冲和顺乡偏隅一角，坐落着艾思奇故居，其内悬挂着一首颇有意味的小诗，乃蒋介石、蒋经国的幕僚马壁所写：“一卷书雄百万兵，攻心为上胜攻城，蒋军一败如山倒，哲学尤输仰令名。”马壁说，蒋介石溃败台湾后，将《大众哲学》放在案头时时翻阅，还推荐蒋经国也要读，说我不是败给中共的军队，是败给了艾思奇的《大众哲学》！

人之将死，其言亦善；痛定思痛，其痛亦哀。作为败军之帅，他的确感受到了中共的理论的力量——大众化的马克思主义哲学的力量！

马克思主义哲学，是马克思主义三个组成部分的理论基础部分。

理论的力量，正是中共独特优势之所在。善于让科学理论成为实践的先导，在实践中检验理论、丰富思想，我们就总能廓清思想上的迷雾，抓住奋斗的关键，凝聚广泛的力量，形成普遍的共识，闯过一道道难关，不断走向新的胜利。

理论的力量，来自与实践的结合。这种结合，是五个彻头彻尾彻里彻外之“化”合：科学理论，真理化；与中国实际结合，中国化；与时俱进，时代化；为最广大群众所接受所掌握，大众化；成为全党指导思想——旗帜化。

理论有力量，在于能解决基本问题。鲁迅说过，“我们目下的当务之急，是：一要生存，二要温饱，三要发展。苟有阻碍这前途者，无论是古是今，是人是鬼，是《三坟》《五典》，百宋千元，天球河图，金人玉佛，祖传丸散，秘制膏丹，全部踏倒它。”近代中国一落千丈，多少高谈阔论救世妙方，都救不了中国。“十月革命”一声炮响，送来了马克思主义。中国共产党在领导中国革命、建设和改革的实践中，将马克思主义的基本原理与中国实际结合，相继形成毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观。这一系列一脉相承的科学理论，说到底，无非都是解决中国”一要生存，二要温饱，三要发展”的基本问题。而我们现在生存和温饱都不成问题了，目下的当务之急，无疑是如何把马克思主义同当代中国实际和时代特征相结合，如何运用马克思主义关于发展的世界观和方法论，对新形势下实现什么样的发展、怎样发展等重大问题作出新的科学回答。

综观十年，国际形势风云变幻，国内改革发展稳定任务繁重，我们紧紧抓住和用好我国发展的重要战略机遇期，战胜一系列严峻挑战，奋力把中国特色社会主义事业推进到一个新的发展阶段。我们之所以能取得这样的历史性成就和进步，最重要的就是坚持以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想为指导，勇于推进实践基础上的理论创新，围绕坚持和发展中国特色社会主义提出一系列紧密相连、相互贯通的新思想、新观点、新论断，形成和贯彻了科学发展观，为全面建设小康社会、加快推进社会主义现代化提供了有力的理论指导。

深入贯彻落实科学发展观仍然是一项长期艰巨的任务，面临着一系列极具挑战性的矛盾和困难。必须以更加坚定的决心、更加有力的举措、更加完善的制度来贯彻落实，真正把科学发展观转化为推动经济社会又好又快发展的强大力量。

理论的力量，就是旗帜的力量、思想的力量、真理的力量。

今天旗帜上鲜明写着的，是科学发展观。

我们取之不尽用之不竭的强大力量，来自科学发展观。

(作者为本报特约评论员、中央社会主义学院党组书记)(原标题：理论的力量(望海楼)_NEW)

第二篇：力量训练理论

专项身体训练内容包括：力量、速度、灵敏耐力和柔韧训练。

推铅球是典型的速度、力量性运动项目。力量素质是各项身体素质的基础，是铅球运动员最重要身体素质。

一、力量训练的方法和手段

1、发展最大力量负荷的方法和手段

最大力量的提高从根本上讲主要取决于肌肉的生理横断面和肌肉内协调能力的发展与改善。增大肌肉生理横断面是铅球运动员提高力量的有效途径。

进行增加肌肉生理横断面和发展最大力量的训练，必需科学地确定负荷强度练习的重复次数与组数、练习的持续间和组间间歇时间。

① 负荷强度’采用本人最大负荷的60％一85k。100％的极限负荷强度应慎用和少用，减轻运动员的心理负荷和防止受伤。② 重复次数与组数：每组4—8次，可做5—8组。③ 组间间歇时间。高水平运动员一分钟即可，般2-3分钟。适当延长

(2)最大力量训练中练习强度与训练量的设计与控制

①练习强度的设计与控制

在进行增大肌肉生理横断面的最大力量训练中，在训练的最初阶段，力量训练效果几乎不取决于阻力的大小，而是要保证一定强度下的(40％一60％)练习量，然后，再采用太强度进行训练，但不宜过多采用95％以上强度的训练。

最大力量的练习强度有两种基本形式：一种是逐渐变化，另一种是跳跃式的变化。逐渐式适合于一般水平的运动员，跳跃式适合于高水平运动员。此外，练习强度应在一定训练量的基础上逐渐加大，这样可以避免受伤，保证力量素质稳定增长。

②训练量的设计与控制

练习次数随强度的增加而减少，一般每增加5％的强度，练习次数减少2坎。练习组数以不降低每组练习的重复次数为原则，要保证最后一组的练习能完成所规定的重复次数。增大肌肉横断面的练习持续时间需要30分钟左右涧歇时间可短些，约20一60秒。

(3)最大力量的训练方法

在铅球运动员的力量训练中，通常采用的方法有重复训练法、极限训练法、强度训练法(塔式)等，在此只介绍最常用的几种。

① 重复训练法

重复训练法是指运动员在动作和负荷要求不改变的情况下，有间歇地反复进行练习，而每组练习之间的间歇，要在机体基本恢复后再开始下一组的练习的方法。例如：某运动员下蹲最好成绩是200千克，在某次训练课上用80％(160千克)的重量最多做5次，共做5组。这种方法主要是用来增加肌肉的横断面及提高速度力量，适用于初学者和中等水平的运动员。而对于高水平运动员，往往是作为太强度训练的辅助方法。我国女子铅球运动员采用此种方法的训练效果比较理想。如卧推的重量控制在最大重量的75％一80％．—次训练课做5—7组，每组做5次：下蹲的重量控制在最大重量的70％一75％，一次训练课做5组，每组做5坎：高翻的重量控制在最大重量的75％一80％，一次训练课做5—7组，每组做5次。这样安排既有利于保证动作速度，又能促进最大力量的提高，并且有利于安排其它训练内容和下次课的练习。②极限训练法

用最高成绩的75％一80％的重量，每组重复做到举不起来为止，使参加工作的部分肌肉产生疲劳，中枢神经系统必须调动另一部分肌纤维来参加工作。采用这种方法时，因中枢神经系统的负担较大，所以恢复的过程较长。

②强度训练法(塔式训练法)

这是一种综合训练的方法，即将一定强度和一定练习次数的力量练习组合在一起，并随着重量的增加而逐渐减少重复次数，这样既有利于负荷调节，又可预防受伤。以极限重量100千克为例．参看图8。

①国际上一些著名的投掷力量训练专家认为，为了更好地解决有机体对力量刺激的适应性，建议投掷运动员的力量训练应采用综合练习的方法。

克制

——等长———退让组合训练法：实践证明，最佳效果的组合为：

50％(克制)；

25％(等长)：

25％(退让：’

快慢动作的组合训练法：侵动作的力量训练效果最好，但将慢动作与快动作结合起来训练，效果更好。

不同强度交普训练法：利用大、中、小强度的变换组合，改变刺激方式和刺激方法。例如，用本人最大力量的80％的重量与40％的重量交普进行训练。

(4)最大力量的训练手段

目前，国内外优秀运动员最大力量训练中采用的手段主要集中于三个方面： ① 卧推类：以仰卧推举杠铃为主。向上推举，快速向斜上方推。② 下蹲类：全蹲、半蹭。

②整体用力类：抓举：挺举、高翻、提铃以及抛重物等。

(5)最大力量训练应注意的问题

1应采用克制性和退让性相结合的动力性练习。2不宜过多采用最大负荷。

3根据运动员的实际情况，选择相应的训练方法和手段，控制好训练量和训练强度。4要把大、小肌群，屈、伸肌群的练习手段结合起来安排。2．速度力量训练的方法与手段

速度力量是指肌肉快速克服阻力的能力速度力量对铅球运动成绩起着至关重要的作用。速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质。运动员在完成动作时所用力星越大，时间越短，则所表现出的速度力量就越大。所以，只有伎肌肉的最大力量和收缩速度两方面都提高，才能获得最大的速度力量。

(1)速度力量训练的基本方法与手段

(1)负重练习法：运动实践中有各式各样通过负重方式发展速度力量的方法。

A．负荷重量：在速度力量训练中，若负重过大，影响完成动作的速度：反之，负重过轻，又难以提高肌肉快速克服阻力的能力。一般多采用本人最大负重的40％一70％的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。

b．练习的次数和组数：一般每组重复5一10次，完成3一6组。练习组数的确定，应以运动员不降低完成动作的速度为限，如动作速度下降．可停止练习。

c．组间间歇时间：组间间歇时间一般为2—3分钟。间歇时间过长，会导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习。

②不负重练习法：不负重练习法主要是多种形式和要求的克服自身体重的跳跃练习。例如，各种方式的台阶跳、跨步跳、单足跳、纵跳、蛀跳和跳深等练习。上肢训练多采用与专项动作相结合的各种击打、挥摆、投掷和快速鞭打练习。采用较小重量或器械发展动作速度，提高动作力量水平的各种练习也可包括在该类练习内。例如，持轻器械或非标准加重器械的专项比赛动作的快速练习，该类练习除要求动作速度外，还有严格的技术要求。台阶跳、障碍跳或跳深的高度要合理，练习要注意保持动作的连贯性和爆发性用力的特征。这些练习可以用双脚，也可以用单脚跳。练习前要做好充分准备活动，防止肌肉拉伤和踩关节扭伤。

徒手的快速专项动作练习，把快速力量训练与专项技术训练相结合，也是发展快速力量素质的有效手段。

(2)速度力量训练中练习强度与训练量的设计与控制

①练习强度的设计与控制：速度力量训练的负荷强度变化幅度很大，从30％一100％强度的负荷都可安排。克服较大阻力的局部肌肉或肌肉群的快速力量练习，负荷重量可达最大负荷的70％以上：动作结构和肌肉工作状态与专项比赛动作相似的专门的练习，所负重量是最大重量的30％一50％当采用专项比赛动作进行快速力量训练时，阻力大小可采用与比赛一样，或略大于和略小于比赛负荷。

②训练量的设计与控制：重复次数和练习组数不宜过多，以不降低练习速度为原则，并与练习采用重量有密切联系。负荷重量大，练习强度大，则重复次数就少，反之，则多。每组练习次数一般1—5次。速度力量训练的练习持续时间，一次不宜过长。因为该类练习对动作速度和中枢神经系统的兴奋性要求较高。通常一次练习在15—20分钟，组间间歇一般在2—3分钟。

(3)速度力量训练应注意的问题

①训练中应注意把局部速度力量训练与整体速度力量训练相结合。局部速度力量水平的提高，有利于全身速度力量的提高。所以，训练中应注意把单个动作的速度力量练习与多种动作的速度力量练习相结合，将大肌肉群练习与小肌肉群练习相结合。

②应重视提高最大力量。肌肉力量是肌肉收缩速度的基础，因此，提高快速力量素质要着重注意提高力量因素，尤其是提高最大力量的水平。②应注意完成力量练习中的技术因素和速度要求，目注意力量练习动作的正确性和迅速发挥强大力量的能力，产生最大的速度力量效果。练习动作要连贯自然。

④速度力量训练中，应注意速度与力量两种训练因另的最优组合。在处理动作速度和负荷重量的组合关系时，丰三种方案可选择使用

a，动作速度不变动作速度不变，增加练习重量称“力量性”速度力量训练

b．练习重量不变，提高动作速度称“速度性”速度力量训练。

c．练习重量和动作速度同时增加，称“全面性”速度大量训练。

推铅球运动和其它投掷类项目多偏重于“速度性”速度力量训练。3．力量耐力的训练方法和手段

力量耐力是指运动时肌肉长时间克服阻力的能力。主要取决于无氧代谢的机能能力和工作肌有效地利用氧的能力，以及血液循环和呼吸系统的机能能力，同时也取决于运动员克服自身疲劳的意志品质。

力量耐力与最大力量有密切关系，不同运动员在完成同一负重时的重复次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。力量耐力包括一般力量耐力和专 项力量耐力。

(1)力量耐力训练的基本方法和手段

①专项训练法：该方法主要发展专项力量耐力。各种专项练习和比赛练习，都是发展专项力量耐力的有效手段。

在选择专项练习时，要重视那些在用力性质与动作结构上接近比赛的练习。肌肉工作的方式应以克制和退让相结合的动力性工作为主，以及等动用力方式。训练中，可使用电刺激方法，强化薄弱环节的肌肉力量，提高局部或整体工仍的有效性和持久性。

采用接近比赛的各种专项练习时，其持续时间在很大耗度上取决于运动员所从事的专项运动的时间空间特征。这类练习，大多数持续时间波动在30秒至2分钟范围内。

②循环训练法：此法特点是按一定顺序训练各个肌群。通过变换力量练习的训练学参数，可以把循环训练设计成为展力量、速度、协调能力，以及爆发力、肌肉耐力等综合SE 力的各种训练。

运动实践证明，循环训练法是提高肌肉耐力的主要方法在制定循环训练计划时应注意以下问题。

a．一组循环练习的时间可自由选择，采用的练习手段6—8个，持续时间在10—30分钟。通常循环练习2—3组(重复)。但具体的练习组数、重复次数以及间歇休息时间，应根据运动员的训练水平和发展的运动素质来确定。

b．循环练习要循序渐进，因人而异地提高训练负荷。

c．由于循环训练中各“站”部是事先安排好的，固定的，所以可以组织多名运动员同时参加训练，提高练习的兴趣，活跃练习的气氛。

d．循环训练要注意锻炼身体各部分肌群。练习的最好顺序是：下肢一上肢一腹部一背部等等。

e．训练负荷重量可用准确的时间或重复次数表示，也可灵活安排，没有间歇休息或没有练习时间限制，但必须确定一组或三组循环练习的时间要求：提高训练要求的方法是重 鲤次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间：增加负荷或增加重复次数：可以用计算心率的方法控制间歇休息时间，当心率下降到120次／分时，即可开始下一次循环练习。

(2)力量耐力训练中练习强度和训练量的设计与控制

①练习强度的设计与控制：力量耐力取决于最大力量一般来说，若是发展克服较大阻力的力量耐力，可以采用本人最大力量的50％一80％负荷进行重复练习，若是发展克服较小阻力的力量耐力，其最小强度不低于本人负荷强度的30％否则练习效果不佳。

力量耐力的训练应保持较快的速度

②训练量的设计与控制：

a．练习的重复次数与组数：一般要求达到最高次数，直到因疲劳不能正常完成为止。练习组数也应视具体情况而定，应保证每组都能达到最高重复次数。练习组数一般为3—5 组。

b．持续时间：若是采用动力性练习，由练习的重复次数和组数确定；若是静力性练习，单个动作的持续时间一般为10—13秒，这取决于负重的大小，负重大则持续时间短一些，负重小则持续时间长一些。

(3)力量耐力训练应注意的问题

①在进行专项肌群的力量耐力训练时的速率与比赛时相接近。应注意使练习时

②组间间歇时间不宜过长，应在未完全恢复的情况下就进行下一组的练习，以达到疲劳积累、发展力量耐力的目的。

②力量耐力应重点提高绝对力量耐力。因为比赛是比运动员的绝对耐力而不是相对力量耐力。

④在进行力量耐力训练的同时，应注意培养运动员对抗和克服疲劳反应的意志品质与技能。

第三篇：(理论研讨)以文化力量助推党员干部廉洁自律

以文化力量助推党员干部廉洁自律

深化文化体制改革、推动社会主义文化大发展大繁荣，是十七届六中全会的中心议题，也是推动当代中国科学发展的客观要求。作为社会主义先进文化的重要组成部分，廉政文化是廉政建设与文化建设相结合的产物，是以廉政为内涵、以文化为表现形式的一种特殊文化。当前，学习贯彻党的十七届六中全会精神、深入开展党风廉政建设和反腐败斗争，需要我们进一步加强廉政文化建设，以文化的力量助推党员干部廉洁自律，使之成为建设社会主义先进文化的重要内容，并进一步完善反腐倡廉教育的工作机制，形成反腐倡廉教育的整体合力。

文化是提升廉政素养的基石

廉以养德，文以化人，廉政文化影响着机关的“门风”。“门风”的形成取决于领导者的人格品行和文化素养。在党风廉政工作中承担着各级责任的党员领导干部应当始终积极倡导以学习提素养，以素养促廉洁的品质。对于党员领导干部而言，素养的提升，不仅能够推动工作，而且是行之有效的“防腐剂”。人活着就得有思想，有思想就有精神。但这思想和精神又不能始终处在原始的状态，它还需要每个人用自己的悟性、用高品位的文化来净化、来提升。泰安市派驻机构自成立伊始就始终注重廉政文化的建设，并着力在协助部门抓好党风廉政建设工作的同时抓好廉政文化的促进作用，坚持以“深入推进廉政文化建设，筑牢拒 1 腐防变思想道德防线”为中心，以“营造浓厚的廉政文化氛围，塑造良好的党员干部形象”为主题，以“廉荣贪耻，崇德守信”为廉正理念，融入部门的文化建设，打造廉政文化特色。坚持将《中国共产党党员领导干部廉洁从政若干准则》和《公民道德建设实施纲要》作为主要内容加以学习，业务工作与廉政教育融合，不间断地加强思想认识、工作作风、纪律观念、服务素质等方面的学习，并努力查找存在的问题和不足，各级党员干部在转变作风、改善服务、树立行风、提高群众满意度的行为中潜移默化地成为了廉洁自律的标尺。

文化是巩固和创新自律意识的有效载体

文化的本义是教化，是人类内心深处的价值取向与情感力量，具有导引、调节、约束、控制社会组织及其成员行为的作用。综观人类社会发展进程，文化在传播和弘扬民族精神、巩固和创新精神境界方面具有重要作用。当前，在大力推行廉政文化“六进”活动中，已经摸索形成和完善了廉政文化教育基地、廉政警句宣传栏、廉政教育讲堂等形式多样的廉政文化建设主阵地，将廉政文化在形式、内容、方法等方面都不同程度地予以丰富和完善。尤其是纪检派驻机构体制改革以后，为了更好地推动廉政文化建设进机关，加强派驻机构自身建设的同时协助驻在部门党委共同抓好党员干部的廉洁从政，使得固有的廉政文化模式能够得到巩固和创新，就成为摆在面前的主要客体，为此市纪委派驻机构除了每年开展定期的廉政教育辅导课外，还结合驻在部门参与重点工程以及民生事业的特点，强化了廉政文化进现场、进工地 2 等活动，在招投标管理办公室及建设工程交易大厅，廉政格言比比皆是，在重点工地现场，质量与廉洁的宣传语耀眼醒目，这些都为在探索和研究权力运行中加强廉政意识起到了潜移默化的作用。当前，在全市围绕中心、服务大局、保障发展、勤廉并重等新格局中，我们始终把廉政文化作为一个大文化的目标，力求把派驻机构和驻在部门的廉政文化与科学发展交相辉映、党员素质与政风行风互显魅力。通过这种廉政文化的引导和宣传，即巩固了以往部门已经形成的廉政氛围，又在新体制的履职尽责中把创新的文化理念贯穿其中，使得每名党员干部廉洁从政的要求不松懈，公务人员忠诚为民的信仰不丢弃，使廉洁自律意识成为人们的生活习惯和需要，成为社会时尚和人生价值追求，成为政治文明、精神文明的重要组成部分。

文化是延展教育途径的推进器

反腐倡廉工作是一项庞大的系统工程，其艰巨性、长期性和复杂性又同产生腐败的社会文化基础直接相关，要使整个廉洁文化产生良好效果，氛围的营造，环境的打造十分重要。为此，针对全市每年开展不同主体教育的契机，市纪委派驻机构将廉政教育的落实紧密地与主体教育衔接起来，将教育的预防功课做实、做足、做细，在着力构建党风廉政大宣教格局上狠下功夫。一是认真开展《增强制度意识，争做执行表率》、《优化发展环境，提升行政效能》，坚持以人为本执政为民等教育，深挖反腐倡廉教育的内涵，夯实教育堡垒和基础作用。二是结合新时期党员干部 3 思想实际，深入开展廉政文化教育，深化教育内容，丰富教育形式，提升教育针对性、广泛性和有效性，促进领导干部廉洁自律。在各驻在部门中广泛征集《廉政警言 警句》，汇集出版了《警示教育案例》和《廉政史话故事》等文化书籍，发放到每个单位和职工手中，使广大党员干部从中汲取深刻教训，切实引以为戒。三是对廉政教育方式方法及载体加以创新和延伸。结合党务公开，政务公开等内容，进一步引导驻在部门建立完善廉政警示室、廉政文化长廊、廉政文化阅览室、廉政教育影视视角等廉政文化教育设施，拓宽对广大干部职工的教育平台，做到了时时事事警钟长鸣。市公路局系统也已创建成为市级廉政教育示范点，充分发挥好廉政文化的宣传教育示范作用。四是定期开展廉政文化月活动。鼓励各驻在部门结合积极开展“廉政警示教育月”活动，通过观看警示教育片、组织廉政警示教育演讲、编发廉政短信、汇编警示案例、漫画、廉政时评、制作廉政文化学习手册等形式各异的文化活动，促进领导干部党性修养和作风建设。去年以来，全市派驻机构共上党风廉政课20余次，受教育人数达5000余人次；向各驻在部门、单位发放《廉文荐读》10余期，努力引导领导干部结合思想、工作和生活实际自觉阅读，深入思考，起到“润物细无声”的作用。

山东泰安市纪委派驻七组 殷贵彦

第四篇：电视理论专题片《道德的力量》解说词

电视理论专题片——《道德的力量》解说词

第一集厚德

浩荡奔涌的时代大潮，将我们带入了21世纪。东方地平线升起的美丽曙光，预示着一个伟大古老民族的崛起和复兴。

在改革开放二十多年的时间里，中国社会高速发展，人民的生活得到了极大的改善。社会主义市场经济的发展，大大增强了人们的民主法制意识和开拓创新精神。人们的自立意识、竞争意识、效率意识普遍提高。全社会正以前所未有的积极性和创造性满怀期望地建设着更加美好、幸福的明天。

在社会高速发展的同时，公民道德建设的重要性日益突显出来。面对新的形势，怎样建立起一套完整的价值观念，如何区分是非、善恶、美丑，确立正确的道德价值标准，向整个社会、向每一个公民提出了新的挑战。

深刻洞察全局，我党提出了依法治国和以德治国相结合的方针大略。以德治国的思想是站在新世纪、新时代的历史高度，对治国思想和治国方略的发展和创新，它深刻揭示了道德建设在现代社会生活中，特别是在国家治理中的重要地位，为新世纪中国社会的全面进步和人的全面发展，指明了一条正确的途径。

2001年，江泽民同志在庆祝建党八十周年大会上指出：“加强社会主义思想道德建设是发展先进文化的重要内容和中心环节，必须认识到，如果只讲物质利益，只讲金钱，不讲理想，不讲道德，人们就会失去共同奋斗的目标，失去行为的正确规范，要把依法治国同以德治国结合起来，为社会保持良好的秩序和风尚，营造高尚的思想道德基矗”

为贯彻“以德治国”的思想，提高全民族的道德素质水平，2001年9月20日，中共中央公布了《公民道德建设实施纲要》。这是当前我们思想道德领域精神文明建设的一件大事，是我们党新世纪指导道德建设的一个纲领性文件。

《公民道德建设实施纲要》指明了我国公民道德建设的指导思想和方针原则，阐明了当前道德建设的主要内容和实现途径，提出了“爱国、守法、明礼、诚信、团结、友善、勤俭、自强、敬业、奉献”的公民道德基本规范。

《公民道德建设实施纲要》，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，是坚持先进文化前进方向的一个重要举措，也是提高全民道德素质，落实“以德治国”思想的基础性工作。

依法治国和以德治国相结合的思想深入思考了当前一系列带有全局性、前瞻性的重大问题，具有重大的现实意义。它总结了中国革命和建设的基本经验，借鉴吸收了古今中外治国安邦的有益成果。

在这个45亿年前形成的蓝色星球上，生存着3000多万个物种。它们以各自的方式生存繁衍，无论是大是小，其生命的故事都一样精彩纷呈，张弛有致。

在这芸芸众生之中，是什么使人类能够脱颖而出，而成为万物之灵呢？古希腊哲学家亚里士多德说：“人是理性的动物。”在理性之光的引导之下，人类走出混沌，脱离蒙昧。理性之光照耀着人类不断穿越荆棘，创造出绵延不断的地球文明。

当人类还在丛林中以部族的方式生存之时，就产生了以风俗、习惯为基础的原始道德。人们生活在一定的社会关系之中，在维系人类社会秩序诸多的因素之中，与政治、法律、宗教、文艺相比较，道德的源最远，流最长。

罗国杰教授：“人类之所以能够脱离动物界，主要是靠劳动来创造工具。脱离了动物界以后，人类之所以能够生存、发展和不断进步，道德确实起着非常重要的作用。”

几千年的文明发展史中，道德通过示范激励、善恶评价来调节个人与他人，个人与社会的关系。在原始社会是如此，在国家出现之后，道德又与政治、法律相辅相成，共同相互作用，保证社会秩序的维系和人际关系的稳定。

中国古代，以孔子为代表的儒家，将道德作为“仁政”思想的核心。孔子一方面十分强调道德教化的作用，一方面认为道德是治理国家的根本之道。

孔子提出“仁者爱人”，统治者要为政以德，实行仁政。仁爱是一个国家建立的基础，也是一个理想社会建立的基础，也是一个国家形成良好的社会风气和谐发展的必要条件。

汉字的“德”字下面是一颗心，这是一颗善良之心，也是一颗辞让之心，羞耻之心。

在中国古代的历史典籍里，对高尚道德的记载和推崇比比皆是：《易经》上写着“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物”。《诗经》里留下了我们祖先的咏叹：“高山仰止，景行行止”。《左传》上记录下了对战争胜负的感叹：“有德不可敌”。

斗转星移，时光荏苒，五千年的中华文明史，经历了多少变迁，经受了多少磨难，“道德”的理念，却越来越深刻地成为中华民族的集体记忆和文化积淀的重要组成部分，成为维系中华民族自强不息的精神纽带，成为推动中华民族持续发展的精神动力。

德，是中华文化之宝；德，是中华社稷之基；德，是民族精神之魂。

中华民族传统文化源远流长，其核心就是为了塑造理想人格。孟子心中的大丈夫是“富贵不能淫，威武不能屈，贫贱不能移。”诸葛亮毕生追求“鞠躬尽瘁，死而后已”，范仲淹主张“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”；文天祥面对波涛汹涌的大海，写下了千古绝唱：“人生自古谁无死，留取丹心照汗青”；顾炎武呼唤“天下兴亡，匹夫有责”；林则徐面对旦夕之间的宠辱骤变，从容表示“苟利国家生死以，岂因祸福避趋之”。

在新的历史条件下，继承中华民族几千年形成的传统美德，弘扬时代精神，发扬我党在长期革命斗争与建设实践中形成的优良道德，同时积极借鉴世界各国道德建设的成功经验。这是我们当前公民道德建设的时代特点，也是我们时代的主题。

科学地借鉴世界各国公民道德建设的成功经验和先进文明成果对我们理解贯彻依法治国和以德治国相结合的思想具有十分重要的意义。

近代民族国家，已经发展出完整的法律体系。但道德因素仍在社会运行中发挥着重要的作用。

在当今世界上，各个国家都非常重视国民道德素质的培育，在社会文化领域，以各种不同的方式来宣扬他们的道德价值观念。

我们所追求的幸福社会是人人觉得被别人尊重、与人为善、安居乐业、和谐融洽的社会。为了实现这一理想的境界，必须同时发挥法律和道德的作用。

法律和道德作为上层建筑的组成部分，都是维护、规范人们思想和行为的重要手段，它们相互联系、相互补充。法治以其权威性和强制手段规范社会成员的行为；德治以其说服力和劝导力提高社会成员的思想认识和道德觉悟。道德规范和法律规范应该相互结合，统一发挥作用。

帝国主义列强的炮火，使近代中国人睁开眼睛看世界，救亡图存，维新图强，改造旧中国，建立一个更有效率的、更道德、更公正的理想社会成为时代的主题。

1917年，毛泽东在《致黎锦熙信》中说：“当今之世，宜有大气量人，从哲学、伦理学入手，改造哲学，改造伦理学，从根本上变换全国之思想。”

正是中国共产党，带领千百万中国人民，艰苦卓绝、英勇牺牲，推翻了三座大山，建立了崭新的新中国。

中国共产党人在他们长期奋斗中，一切从人民的利益出发，形成了全心全意为人民服务的原则。“全心全意为人民服务”的思想是中国革命传统中的核心。

中国共产党是历史的继承者，也是历史的创造者。在八十多年的岁月里，共产党人给道德这一古老的话题赋予了崭新的内容。不仅继承了中国优秀道德传统的精华，而且还逐步形成了符合自身使命和时代要求的内涵。从党的领袖到普通党员，都在努力开拓共产主义道德的崇高境界。

2002年12月6日胡锦涛总书记在西柏坡发表题为《坚持发扬艰苦奋斗的优良作风，努力实现全面建设小康社会的宏伟目标》的讲话中指出：“一个没有艰苦奋斗精神作为支撑的民族，是难以自立自强的；一个没有艰苦奋斗精神作为支撑的国家，是难以发展进步的；一个没有艰苦奋斗精神作支撑的政党，是难以兴旺发达的。”

胡锦涛同志说：“我们讲艰苦奋斗，当然不是要人们去过清教徒式、苦行僧式的生活，也不是要否定合理的物质利益，而是要大力提倡艰苦奋斗、自强不息，与时俱进、开拓创新的精神，要求每个领导干部始终保持共产党人的政治本色。”

全社会的道德建设，是保障市场经济健康发展的迫切需要，社会主义市场经济，既是竞争经济、法制经济，同时也是道德经济。发展社会主义市场经济，必须建立与社会主义市场经济相适应、与社会主义法律规范相协调、与中华民族传统美德相承接的社会主义思想道德体系。

中宣部副部长、中央文明办主任胡振民：“两年前的今天，党中央印发了《公民道德建设实施纲要》。两年来，各地各部门认真贯彻德法结合的重要思想，在加强法制建设的同时，采取了许多有效措施来加强道德建设，取得了显著成效。最近，经党中央同意，中央文明委又印发了《关于深入贯彻党的十六大精神，进一步加强公民道德建设的意见》。我们相信，经过全国人民坚持不懈的共同努力，我国的公民道德素质和社会文明程度必将有一个大的提高。”

道德自律、道德觉醒和道德创新，从来都是一个国家，一个社会稳定发展的重要标志和重要动力。

在“三个代表”思想的指引下，加强社会主义思想道德建设，是发展先进文化的重要内容和中心环节，对弘扬民族精神和时代精神，形成良好的社会道德风尚，促进物质文明、政治文明和精神文明协调发展具有十分重要的意义。

实践公民基本道德规范，提升全民族思想道德素质，必将在全面建设小康社会的历史进程中，在实现中华民族伟大复兴的历史进程中，显示出它无可替代的力量。

爱国、守法、明礼、诚信、团结、友善、勤俭、自强、敬业、奉献。让我们从一点一滴做起，从一言一行做起，将道德在人们心中的涓涓细流，汇成浩瀚大海。

（撰稿人：韩望喜冯晋）

第五篇：公路自行车运动员下肢力量训练理论与方法

『转』公路自行车运动员下肢力量训练理论与方法 描述：表 1－3 图片：

描述：表 4

· 运动训练学· 公路自行车运动员下肢力量训练理论与方法郭 良(山西省长治市体校, 山西 长治 046000)摘要:本文采用文献资料法,收集了有关专家对公路自行车运动员力量训练理论与方法的研究成果, 结合自身多年的训练经验,从运动解剖学,运动生理学和运动训练学的角度对公路自行车运动员下肢的踏蹬 动作、肌肉类型和训练方法进行了理论上和方法上的分析探讨,旨在通过提高力量训练的科学有效训练,提 高公路自行车运动员的比赛成绩。关键词:自行车运动员;下肢;肌肉;动作;训练方法 1 前 言力量是一切体能类项目的基础。当前,在自行车这项运动中,力量训练受到前所未有的关注。人们认识到,在改善神经--肌肉系统的功能,增强肌肉收缩时产生的力量是提高运动成绩最直接最有效的途 径。然而,目前我国自行车运动员的力量训练状况还不容乐观,尤其是对公路自行车运动员的力量训练理论 研究不够,对力量训练的国际新动向缺乏深入了解,训练理论和方法陈旧,影响了公路自行车运动员成绩的提 高。这也是既我国女子场地自行车短距离项目在国际赛场频频夺牌,而公路自行车项目去冲不出亚洲的原因 之一。为此,本文拟从我国公路自行车运动员下肢力量训练的理论和方法进行了分析与控讨,旨在进一步提 高国自行车项目的水平。2 公路自行车运动员下肢肌肉类型分析 2.1 公路自行车项目的特点按竞技能力的主导因素划分公路 自行车属于体能类耐力性长距离项目。按动作结构划分公路自行车属于单一动作结构周期性项目。2.2 肌 纤维类型的分析 2.2.1 根据肌肉颜色的划分根据肌肉颜色可将其分为红肌纤维和白肌纤维。红肌纤维的收 缩速度较慢,所以又称为慢肌纤维。白肌纤维的收缩速度较快,所以又称为快肌纤维。2.2.2 根据肌纤维的代

谢酶的活性划分根据酶的活性可将其划分为以糖无氧代谢供能为主的快酵解型(FG)和以有氧代谢供能为 主的慢氧化型(SO)和快氧化型(FOG)。SO 的收缩速度慢,FOG 的收缩速度相对较快, FOG 的收缩速度最快。2.2.3 不同类型肌纤维的机能特点(见表 1)2.3 公路自行车运动员的肌肉类型研究表明,从事耐力项目的运 动员慢纤维百分比高于非耐力项目的运动员和一般人依 EduwardL.Fox 的研究公路男子自行车运动员慢肌 纤维百分比占 50-70%快肌纤维占 40-50%;而女子公路自行车运动员慢纤维、快肌纤维的百分比分别为: 50-60%和 35-50%。3 公路自行车运动员下肢踏蹬动作的解剖学分析 3.1 动作名称:自行车骑行踏蹬动作动作划分:分为下 踏和上抬两个阶段第一阶段:

下踏阶段列表说明(见表二)第二阶段:上抬阶段列表说明(见表二)3.2 踏蹬解 剖学分析小结自行车骑行踏蹬动作主要是骨盆以上部分肌肉作静力性支撑工作,而骨盆以下部分全部是肌 肉在近固定的情况下作克制工作,要求自行车运动员有非常用发达的髂腰肌、股直肌、缝匠肌、臀大肌、绳 肌、股四头肌以及小腿部的肌肉。4 公路自行车运动员所需的力量及其训练 4.1 力量的分类力量是指人类活动中克服内、外阻力的能 力。根据这种能力的表现形式可分为最大力量、速度力量、力量耐力和爆发力量。根据力量与体重的关系 可分为绝对力量和相对力量。根据力量与专项的关系可分为一般力量和专项力量 4.2 不同运动项目对种 力量的需求不同的运动项目具有不同的专项特点,不同运动项目对各种力量的需求程度是不同的中,详细情 况见表四 4.3 专项力量是公路自行车运动员训练的核心从运动训练学的角度分析,力量训练主要应从 3 个 方面满足或尽可能接近“专项”: 1)只有肌肉在力量训练时被调动起来,肌肉力量才能提高。2)只有肌肉的工作 方式和冲动频率(收缩速度)与专项一致,才能使肌肉力量朝着专项技术的方向发展。3)只有肌肉或肌群之间 的配合与专项技术特点一致,才能使机体各环节的肌力整合,形成正确的“用力顺序”。回顾和总结自行车运动 专项训练的发展,教练员经常采用增加阻力的方式提高运动员的专项力量。如增大骑行传动比,爬山,大传动 比站立式骑行等。但是,我们应该清楚,除了在车子上完成专项训练外,在杠铃房我们也可以同样达到发展专 项力量的效果,只要我们所采用的练习方法、训练负荷、练习方式都尽可能的解决“专项化”问题即可。表 1 类型 分类肌纤维类型肌肉颜色红肌白肌代谢特征 SO(慢肌)FOG(快肌 a)FG(快肌 b)收缩 速度(m/s)50 110 110 代谢形式有氧人谢有氧代谢无氧代谢收缩力量小大大抗疲劳能力强中弱有氧代谢能力 高中低表 2 环节关节运动受力情况工作条件工作性质原动肌骨盆腰骶前倾 F=f 静力性上固定竖脊肌 臀大 肌大腿髋伸 F>f 克制近固定臀大肌 绳肌小腿膝伸 F>f 克制近固定股四头肌足踝屈 F>f 克制近固定小腿 三头肌 股骨后肌表 3 环节关节运动受力情况工作条件工作性质原动肌骨盆腰骶前倾 F=f 静力性上固定竖 脊肌 臀大肌大腿髋屈 F>f 克制近固定髂腰肌 股直肌 缝匠肌小腿膝屈 F>f 克制近固定 绳肌 腓肠肌 足踝伸 F>f 克制近固定股直前肌 拇长伸肌 趾长伸肌 4.3.1 力量耐力的训练及其负荷力量耐力指运动员克服外部阻力时肌肉连续工作坚持尽可能长的时 间或重复尽可能多的次数的能力。对于公路自行车运动员来讲,力量耐力的水

水平与运动员成绩有直接关系。发展力量耐力的训练负荷应该选择 30RM(RM 是机体在某一负荷下的最大重复次数)至力竭重复 2-3 组间间 歇时间为 2 分钟。4.3.2 速度力量是训练及其负荷批速度力量是指运动员肌肉收缩的力量与收缩的速度综 合到一起的特殊力量。只有使速度和最大力量两方面都得到提高警惕才能使速度力量真正提高。速度力量 对公路自行车运动员也很重要,因为随着比赛激烈程度的提高,公路骑行的平均速度也在不断提高,对速度的 要求也越来越强,尤其是大组冲刺的激烈程度对速度的要求已经不亚于场地选手对速度的要求。另一方面考 虑到速度力量的训练应选择 15RM 左右重复 2-3 组间休息 2 分钟。表 4 项目很重要重要比较重要速度—力 量性项目速度力量 爆发力量 专项力量最大力量 相对力量力量耐力 专项力量 耐力力量耐力项目 相对力量 专项力量 力量耐力速度力量 一般耐力爆发力量 最大力量表现性项目相对力量速度力量 爆发力量 专项力量最大力量 力量耐力对抗性项目爆发力量 相对力量 专项力量速度力量 最大力 量 速度—力量力量耐力 一般耐力 4.3.3 最大力量的训练及其负荷最大力量是指肌肉通过最大随意收 缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现出来的最大力值。最大力值对于公路自行车运动员虽然不是最重要, 但我们知道,通过发展最大力量可以提高肌肉的力量耐力。发展最大力量有两种途径: 1)通过改善神经支配 能力的练习。训练负荷应该为 1-3RM 重复 4-8 组组间休息 3 分钟,但是我们应该注意此方法不适合青春期 前的运动员。2)依靠增大肌肉体积的练习。具体负荷为 6-8RM 重复 4-8 组组间休息 2 分钟。4.3.4 爆发力 量的训练及其负荷爆发力量指运动员在最短的时间内肌肉收缩时表现出来的力量。对于公路自行车运动员

来说爆发力量虽不是很重要,但它有利于提高整体速度力量的水平。发展爆发力理一般采用 1-3RM4-5 组组 间休息 3 分钟。注意动作一定要以极限或接近极限的速度来完成。4.4 力量训练的方法 4.4.1 静力性力量训练应该看到自行车踏蹬动作中,竖脊肌和臀大肌有做静力性工 作,另外静力性力量训练对隐定关节,以预防损伤有独到作用。4.4.2 动力性力量训练动力性力量训练是公路 自行车运动员经常采用的力量训练方法。因为自行车运动员所使用的肌肉基本上是运动中完成作功的。动 力性力量的训练肌肉的作功方式更接近专项骑行时肌肉的作功方式。4.4.3 离心性力量训练离心性力量训 练即肌肉产生张力的同时被拉长,即肌肉做退让工作。在公路自行车运动员经常采用的训练方法中有离心性 力量训练,但很多时候并不

是将离心性力量训练作为专门训练来安排。离心性力量练习时,参加工作的的肌 肉细胞数量较向心性的少,因此可以对神经--肌肉施加超量负荷,从而使最大力量、爆发力量的提高很明显。应该注意离心性力量训练往往需要特殊的器械或必要的保护,其练习的强度往往比向心性练习大 1.2-1.5 倍。4.5 公路自行车运动员采用的训练手段力量训练的训练手段非常重要,不同专项的运动员应该根据其 专项肌肉的发力角度、参与程度来确定练习的手段。自行车下踏动作时,髂腰肌、缝匠肌、臀大肌、绳肌、股四头肌以及小腿部的肌肉都是在近固定的情效忠下作克制工作。过去自行车界教练经常采用的负重全蹲 动作,在下蹲阶段则是股四头肌、臀大肌以及小腿部的肌肉都是在近固定的状况下做退让工作。肌肉的工作 方式与专项动作所需要肌肉的工作方式完全不同。当然,负重全蹲也可以辅助发展肌肉的一般力量。但决不 是发展专项力量的最佳手段。而卧蹬(身体平躺在垫子上,脚蹬住特制的练习器将负荷向前方蹬动,腿做屈伸 运动)训练和坐蹬(组合器械上,坐在一固定的椅子上,将负荷向前方蹬动,腿做屈伸运动)训练,肌肉的工作方 式与踏蹬动作完全相同。因此这两种训练更接近“专项化”。另外,注重力量训练中的细节,规范每一次练习的 幅度、速度、使练习过程尽可能与专项一致是不容忽视的问题。5 结 论 5.1 公路自行车属于体能类耐力性中长距离项目,公路自行车运动员的慢肌纤维百分比可 占 50-70%,在对自行车运动员下肢踏蹬动作的解剖学分析看出,自行车运动员骨盆以下部分全部是肌肉在近固定的情况下作克制工作,对于公路自行车运动员来说,专项力量是最重要的,无论是发展力量耐力,速度力 量还是最大力量,爆发力都要尽要尽可能的接近专项,练习时采用的负荷、方法、手段都应该与公路自行车 运动员踏蹬所要求的力量肌肉相符。5.2 公路自行车运动员力量训练具有鲜明的个人特征,其力量训练的 方法、内容、手段也必须因人而异。所以针对不同的运动员力量训练应该个性化,并将专项训练与力量训练 融为一体,才真正的提高成绩。