2013年秋季学期志成文武学校武术表演队训练教案b

第一篇：2013年秋季学期志成文武学校武术表演队训练教案b

2013年秋季学期志成文武学校武术表演队

训

练

教

案

前期实施训练时间：2013年10月9日至11月9号

教练：段开练

训练内容：

中期武术训练课，加强学生训练课前准备活动性能训练；基本功大众训练、分解动作训练;基本拳术训练。了解武术的分类？（按其用途来分只有两类：真武和仿武）。

真武，一切为实战而练，练即为打，练的一切手段都是一个目的，在实战，搏击中战败对手。又分徒手搏击和械斗。

仿武，简单说就是表演性的武术，练了以后并不能用于实战，没有实战功能。现在中国多如牛毛的种种拳术套路，器械套路，都属此类。其功能和一般体育运动没有两样，除了锻炼身体外，没有其他用处。

中国散打，泰拳，空手道，跆拳道，柔道，拳击，都属真武范畴，因为它们可以在擂台上进行实战对抗。

其他什么八极，八卦，洪拳，翻子拳，猴拳，五步拳，太极拳，少林的种种拳套，在当代都失去了其实战功能，沦为仿武。在擂台上再也没有这些拳术的踪影。

1、课前拉体力训练5分钟（主要活动其筋骨使拉体力训练时减少学生拉伤、扭伤）

2、跳跃动作训练，主要训练学生以后的难度腾空动作，稳固学生体能及空中姿势。

A；高台腿1/2次、跨步1/2次、重起跳1/2次、抱腿起跳1/2次、越跃拉体起跳1/2次、直身360度1/2次。

重点；教练注意指点学生不到位的动作，并且示范好动作的要点，采取授课讲解。

难点：部分学生跳跃动作时，因为自身体质有限不足，口头必须提醒注意训练安全。

B；基本腿法训练，正踢腿（1/2次每次8腿）、里合腿（1/2次每次8腿）、外摆腿（1/2次每次8腿）、轮臂单拍腿（1/2次每次8腿）及花样环法训练各1/4次（每次1/2个）。

重点突出：教练训练时采取有必要的惩罚措施手段加强学生训练，必要时教练自身示范动作必须先行，使学生脚上步法准确有力，手法动作到位标准，记住动作课后不弃。

3、基本拳术的训练，主要锻炼学生身、姿、体、攻、防、进、技的实际训练，同时也是武术中的重要课程实地训练。

八步连环拳的训练，基本训练方法同上。此拳术训练过程中必须掌握好拳术的攻击性及其防范性，要让学生在短时间内记住动作的要点，随时能展现自我表演。了解拳术基础知识。

高级自选拳术的训练，首先必须了解自选拳术的要求。（动作舒展大方，动静结合，窜奔跳跃要轻盈。最主要的是苦练加巧练，竞技武术发展很快，但必须在动作流畅标准的基础上才可加大难度）。A、由教练开始，做好示范动作，要求学生模仿动作示范跟训，一般单动作为：一气呵成。组合动作为分解动作完成。（一般为4个单段，每段在10-15动作之间连环不断）

B、教练口令为：定、看、摆、起、重、轻、走。C、重点：教练口头执教一定要清晰，必须使每一个学生都能听懂，示范动作要到位不模糊。要求学生由教练根据训练情况从严待定。

难点：一般组合动作对学生来说，要做好是件难事，必须从分解动作要点进行示范教学，熟成后要求联合练习为一步骤。（课后作业由教练出题进行笔试）

4、武术中的5个大难度动作训练。

腾空飞脚、侧空翻、旋风腿、旋子360度、腾空外摆连：教练示范、讲解好动作要点，学生利用规定时间模仿训练，熟成后加强训练模式。（难点：腾空时动作清晰、有力、到位、优美、速度。要求：利用2-3分钟进行1X10次的来回速度训练，不出现动作的变形姿态姿势，完成难点动作训练后，学生反思动作要点及体会思索。）

5、课后总结。

1、难度训练规划。（每一节课结束后，根据学生武术训练的进步适当加强调整训练内容，但是一般不改变每期训练计划及训练内容，除此之外，可以利用课余时间进行辅导学生课后复习及强度训练武术难度重点要求。）

2、自我评价。（按照我自己多年的武术教育教学计划及其经验，训练难点教案计划是可行的、理想的，所教学生成绩能保证训练效率在﹪75左右，不低于﹪70，小学生武术难度训练嘛，不比专业武术训练运动员，他们的身体素质承受不了太强大的训练，必须从难度的起点开始，方可施教。一般专业运动员的难度高度在1.2米上，小学生的在80公分上就也是足够训练付出的了）

3、训练反思。（在训练学生武术难度中，大部分学生的难度训练还不足，教练员必须在原有的训练基础上多采取训练措施补助他们训练，教分解动作时，小部分学生体会不到动作的要领及动作的连贯，同时力量也不足，利用每周的素质训练课来提高学生力量补助训练………….。

第二篇：2017.9秋季学期健康教案

第1课 团结友爱、尊敬师长

教学目标：

让学生明白人与人之间文明礼貌、团结友爱、尊敬师长的重要性。重点难点：

掌握团结友爱的基本道理。

掌握常用的文明礼貌行为和用语。

培养学生使用文明礼貌用语和文明礼貌行为的好习惯。教学过程：

一、为学生讲发生在我们身边的有关文明礼貌用语和行为的小故事引入。

二、带读课文，讲解课义：

1、团结、友爱、尊敬之间的相互关系：团结是以人与人之间的，互相帮助、互相爱护、互相关怀的友爱行为作基础。友爱的大前提又在于人与人之间应有的礼貌和尊敬。

2、礼貌和尊敬体现在日常生活和学习的语言和行为中。因此同学们一定要学会礼貌用语，用好礼貌用语，杜绝说粗话，自己取得了好成绩不骄不躁，同学有了失误，不能幸灾乐祸，嘲笑攻击，与人闹矛盾时应自省，不能推卸责任。我们应该用礼貌用语和行动作为人与人之间心灵沟通的桥梁，促进友谊维持正常的人际关系。

3、人与人之间为什么要团结友爱？首先用小竹签或小木片做一个“团结就是力量”的小[实验，为学生演示一根竹签易折，而多条扎在一起折不断，讲解这就是竹签团结起来了的道理。如果同学朋友之间、家庭成员和邻居之间，都能做到、做好以上几点并长期坚持、养成习惯，自然就会形成一个良好的团结友爱、文明礼貌环境。生活在这样和睦的大家庭中，是温馨幸福的，身心是愉快健康的。有利于大家的生活、学习，也有利于所有成员的性格健全和心理健康。

4、尊敬师长是中华民族数千年的优良传统，也是中国人民的美德。我们要学会珍惜师长的爱心和劳动，好好学习，成为有知识、有文化的人才。

三、作业 ：

你能掌握礼貌用语吗？在日常的学习生活中我们应该怎样对老师表示礼貌？

第 2 课 人体的结构

教学目标 ：

让学生了解正常人体的基本结构，为学习其他涉及人体生理的课程打基础。重点难点：

人体各部分的划分和位置。各部分的名称的基本功能。

养成正确的坐、立、行姿势，保持良好的形体美。教学过程：

一、以与形体有关的话题引入。

二、对照挂图，朗读课文，选择生长发育指数达标的学生作正常人体模特，以动态形象化吸引学生的注意力，提高学习效果和记忆率，讲解课义：

1、人体分哪四个部分？

2、指导学生用正确的术语说出：人体的四个部分在身体的什么部位。如：

（1）、头：位于最上部，大脑是人的总指挥部，是最重要的部分。头部包括头发及脸部五官。（眼睛口鼻耳朵）

（2）、颈：位于头与躯干之间，是躯干支撑头部的支柱。（3）、躯干是人体的主体：体前有胸、膈、腹，胸腔内有心脏和肺部及肝脏。心脏：主管血液循环。肺部：主管呼吸过滤血液、给身体供氧。

肝脏：主要功能是清理生物垃圾，也是消化腺的组成部分。腹部内有胃肠主管营养的消化和吸收。体后有：背、腰、臀。

（4）、双上肢和双下肢称为四肢，也可称为双手和双脚。双上肢由肩膀与上臂、前臂和手掌相连。双下肢是大腿、膝关切、小腿和脚。

唱儿歌加深记忆：我们有个聪明的头，长在人体最高处，头发耳朵眼睛嘴，灵敏的鼻子在正中。颈部重要又脆弱，食菅气管在中间，如果没有保护好，生命健康有危险。躯干前面胸膈腹，后面背部和腰臀。

上肢：肩部长出两只手，一左一右分两边，上臂前臂和手掌，十个指头紧相连。下肢：臀部连着大小腿，脚掌耐劳又灵活，膝盖结构真巧妙，方便站立和跑跳。

三、作业 ：

正常人体分哪四大部分？心、肝、肺各器官长在哪里？各有什么主要功能？

第3 —4课 保护视力

教学目标 ：

让学生了解正确用眼和保护视力的重要性 重点难点 ：

教会保护视力的具体方法 注重用眼卫生

从小养成保护视力的良好习惯 教学过程：

一、看图思考，分析模具引入新课。

二、讲解课义：

1、保护视力的重要性：

眼睛是心灵的窗户，是我们学习、生活、感知世界产生视觉的主要器官，如果失去视力，眼睛就丧失了它应有的功能，还给生活、学习造成很多不便和麻烦。（教师要求全体同学闭上眼睛，再请班长到讲台前来做动作，问同学们能不能看见，知不知道班长在做什么？让学生体会能看见与看不见的区别。再请已患近视眼或视力不良的同学，现身说法，说说视力不良对自己学习、生活造成哪些影响）

2、引起视力不良的原因：

（1）长时间、近距离、看书、写字，书写的字体太小。

（2）乘车时走路时或姿势不正确时看书、写字，如躺着看书，爬着写字等。

（3）看电视或玩电脑游戏时间过长，导致视力疲劳或被电磁波幅射损伤眼睛。

（4）学习环境不良的影响：如采光不足室内太暗或阳光直射反光刺眼，黑板反光等。

（5）学习用具不合适所致，如笔芯色彩太浅、线条太细或长期书写的字体太小、太潦草，致眼睛疲劳。

（6）严重的沙眼及其他眼疾，没有及时治疗或治疗不彻底，用不干净的手或手帕揉擦眼睛，细菌感染诱发炎症，导致视力下降。

（7）体质瘦弱或长期营养不良，特别是维生素A等缺乏。

3、保护视力的主要方法： 《 眼保健操 》

（1）除以上几条要尽量避免外，教师应强调做好眼保健操的重要性，必须长期坚持做好眼保健操，是保护眼睛最便捷、最直接、最有效的方法之一。（2 详细讲解眼保健操的四要求：双手要干净、指甲要剪短、穴位要准确、用力要适当。

（3做眼保健操四要点：揉、挤、按、刮的基本手法，如：“揉”是手指用力时，带动肌肉在穴位的局部作局限性运动，而不是手指与皮肤，作相对的无限制运动，那样就不是“揉”，而是叫“擦”了。教师要及时性地纠正学生的错误动作及不正确穴位，每个要点，选一个做得准确的学生来作示范。

（4）看书、写字要做到“三个一”，一是眼睛距离书本一尺（25---35CM）。二是胸口距离课桌沿一拳头（6—8CM）。三是握笔的手指距离笔尖一寸（2---3CM）。

（5）读书、写字姿势要正确，不要养成弯腰驼背、歪歪扭扭的坏习惯，这样既不利于学习，不但影响视力还影响形体健美。

（6）连续看书、写字30分钟---1小时，要让眼睛休息5---10分钟。

（7）课间休息时间应该起来活动、活动四肢，远眺绿色树木和花草，可缓解视疲劳。

（8）积极参与体育锻炼，课余多到户外活动，晒晒太阳可促进体内维生素A和D的合成，维生素A和D有利于视力的保护及身体骨骼的发育和健康。

（9）合理的摄入均衡的各类营养素，适当补充对保护视力有帮助的食物，如蛋类、包括蛋黄，奶类、豆类、鱼类特别是要多吃海鱼、海虾等海产品，必要时补充维生素A和D，动物肝脏、葫萝卜等。

三、思考：

1、我们在日常学习和生活中用眼不卫生的现象有哪些？

2、有哪些地方做得不够好，需要调整？

3、看书、写字眼睛距书本的正确距离是多少？

四、作业 ：

你的裸眼视力能达到5、0吗？如果不能，快到眼科去检查原因。

第5课时 养成良好的个人卫生习惯

教学目标 : 让学生懂得从小养成良好的个人卫生习惯的意义 自觉养成良好的个人卫生习惯 重点难点 : 让学生懂得从小养成良好的个人卫生习惯的具体内容 教育学生经常保持良好的个人卫生习惯 常规自我保健教育 教学过程：

一、教师带读课文，首先要让学生明白，个人卫生习惯于与生长发育和健康有着密切的联系，诱发学生的学习兴趣，看图导入。

二、以图为引，讲解课义：

1、为什么睡前和早起要洗漱？清洁口腔是保护牙齿和预防口腔疾病的重要措施之一。

2、勤更衣的目的是：保持整齐干净的仪表美和降低细菌数，杜绝细菌的繁殖机会，内衣每天换洗一次，外衣隔天一次。

3、洗手是个人卫生行为的第一关，因为人类的手，会接触自己生活环境中的所有必须物件，而这些东西上面染有大量的细菌，会污染我们的双手，如果饭前便后不洗手，就有直接污染食物和其他干净物品的可能性。

4、指甲：是藏污纳垢的所在地，许多肉眼看不见的寄生虫卵、细菌藏在指甲缝里，且不易清洗，所以指甲长了要剪短。

5、勤洗澡、勤洗头、勤理发，是为了保持皮肤的正常生理功能和清洁的需要。

6、饮食应有好习惯，尽量做到一日三餐定时定量，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，少吃零食。预防营养不良或过剩的情况出现，影响身体的生长发育。

7、读书、写字、坐、立、行时都要讲究正确的姿势，除可保持仪表美之外，对健康也大有好处。

8、要养成良好的自我卫生保健习惯，不与别人共用毛巾、脸盆、水杯，预防消化道和皮肤传染病的发生，如肝炎、疥疮等。

三、作业：

我们要养成哪些良好的个人卫生习惯？

第6课时 维护公共场所卫生

教学目标 ：

让学生了解维护公共场所卫生与健康的关系。从小养成维护公共场所卫生的好习惯好品质。重点难点：

让学生了解维护公共场所卫生与健康的关系。培养学生维护公共场所卫生的好品质。常规卫生保健教育 教学过程：

一、首先让学生懂得保护环境讲卫生、爱清洁、爱集体、爱劳动是一种美好品质。

二、请学生讲一讲自己身边有哪些不卫生的现象，当见到这种现象时，自己有什么不舒服的感觉，参照实例，形象地讲解课义：

1、哪些地方是公共场所？公园、广场、运动场、影剧院、商场等。让学生明白这些场所是公众学习、活动、休息娱乐的地方，优美、舒适、整洁的环境，给人一种清新美好的感受，使人心情舒畅、愉快，情绪稳定，学习效率高，也有利于身体健康。反之，则令人心情不快，易引起疾病的发生，流行和蔓延。

2、为什么说要保持公共场所卫生；首先要做到不随地吐痰？随地吐痰和摁鼻涕是不文明的坏习惯。对不干净的东西表现出厌恶，是人类的天性和本能，因为聪明的人类知道，凡是不洁的东西与疾病是孪生兄弟，会给人类带来身体的伤害和痛苦。

3、保护公共设施、不乱画乱刻：公共场所的优美和洁净要靠大家来共同维护，随意刻画会损坏公共设施和公众共同享有的美好环境。

4、不随地大小便：大小便不但又脏又臭，造成环境污染，其带有大量的病菌和病毒及寄生虫卵，会混在灰尘中，通过空气到处飞扬，或苍蝇的携带、雨水的冲刷传播疾病。

5、讲究文明不乱丢瓜皮果壳：在公共场所用餐或烧烤后把废弃物品统统带走，扔到垃圾桶里，保护优美的环境。

6、不随意践踏和采摘花草树木。

三、作业 ：

维护公共场所卫生与健康有什么关系？要注意哪5个方面？

第7课时 饮食卫生习惯

教学目标；

让学生了解良好的饮食卫生习惯与营养的吸收、身体的生长发育、疾病的预防有密切的关系。

从小养成良好的饮食卫生习惯，防止“病从口入”，保障身体健康。

重点难点 ；

让学生了解良好饮食卫生习惯的意义。

在日常生活中注重饮食卫生，养成并坚持良好的饮食卫生习惯。养成良好的饮食卫生习惯 教学过程：

一、以常见的胃肠道疾病如：腹痛、呕吐、腹泻等为实例，引入新课。

二、让学生对照健康与不健康的两组彩图，与现实生活联系起来分析、思考，哪些饮食情况不符合卫生要求？为什么？在设疑与直观对比的情境中，讲解课义：“病从口入”分为两大类，一是细菌感染性的，二是“非感染性”的，后一种情况比较复杂，多以饮食无规律性、无节制所致，如暴食暴饮、酗酒、偏食、挑食，一日三餐不定时定量等引起的“胃肠功能失调综合症”。按本课的要求是以，细菌感染性和非感染性“病从口入”均为为讨论主题：

1、细菌在什么地方？细菌是很小、很小的、肉眼看不见的“致病微生物”，它们广泛的存在于空气中和大自然的一切物体上，如河水、粪便、泥土、灰尘、栏杆、车把手、玩具、钞票上等。如果说我们没有饭前便后洗手好习惯，就有把细菌直接吞进去，导致消化性或其他疾病的可能。

2、致病菌是怎样污染我们的食物的呢？致病菌在温暖、潮湿不清洁的环境中繁殖，它们的传播途径有很多，这里重点谈谈，昆虫和接触传播两种类型：

（1）昆虫传播：苍蝇、老鼠、蟑螂在布满致病菌的环境中活动，再叮、咬、爬我们的食物，这样我们的食物就被污染了，当我们吃用了这些被污染过的食物，就会把致病菌吃进去而生病。

（2）接触性传播：有时候，食物是干净的，但进食前忘了洗手，手上所沾染的致病菌，把清洁的食物污染了，可说是自己的双手，充当了传播疾病的媒介。

3、预防“病从口入”的主要措施：（1）保持双手干净，常剪指甲，做到饭前便后都洗手。（2）不能用饮料代替饮用水，喝水要喝符合卫生标准的饮用水。（3）不吃过期、变质的食物和不清洁的食物。（4）水果及其他一些生吃的食品，一定要彻底洗干净，除细菌外，农药和防腐剂残留物也会使人生病。（5）一日三餐要定时定量，吃好吃饱吃科学，不挑食、不偏食，在保证营养均衡的情况下，防止营养过剩的现象，克服不良的饮食习惯，如暴食暴饮，不让疾病有可趁之机。（6）情绪不良和过多进食零食或冷冻食物会影响食欲，导致肠胃功能失调，影响营养的消化吸收，甚至引起消化系统的疾病。

三、作业：

1、食品清洁、餐具和手不清洁行吗？

2、为什么饭前便后要洗手？

第8课时 游戏与安全

教学目标；

让学生明白在游戏和课外活动时要注意安全 避免意外事故的发生 重点难点：

了解日常生活中的安全知识 怎样避免意外事故的发生 常规安全教育 教学过程：

一、了解学生平时喜欢什么游戏，在游戏中得到了什么样的快乐和启示，有没有遇到过什么类似意外伤害的麻烦？

二、以学生所熟悉的事例为引，讲解课义：小学生的心理和生理还处于发育未成熟阶段，易冲动、缺乏分析、解决问题的能力，也缺乏安全意识和应变能力，在游戏中易受伤或伤及他人。所以在游戏时一定要注意安全：

1、先要选择合适的场所，不要不分场所、时间随意游戏。注意做到游戏活动安全“七个不”：

（1）不要在马路上追逐打闹、踢球、玩耍，也不能在马路上骑单车、溜旱冰玩。马路上车多人杂，易出意外。

（2）不要玩尖锐具有伤害性危险的物品。如：竹杆、木棒、铁条、小刀、剪子等。以免伤人伤已。

（3）不要玩易燃易爆物品。如火柴、打火机、烟花、爆竹等。易燃易爆物品，可能引起火灾、损伤眼睛或身体其他部位的残疾，造成无法挽回的损失。

（4）不要攀爬树木和工地棚架，以免坠落，引致伤亡。（5）不要在危房及高压线、水塘、山崖边、附近玩。（6）不能单独到游泳池或江、河、湖、海中去游泳。

（7）不要追逐拥挤，如上下楼梯，上学放学注意交通规则等。

2、思考：在没有老师监督的节假期及课外时间里，我们在游戏活动中要注意哪些安全事项？

三、作业：

游戏时要注意哪些安全事项？为什么要注意安全？

第三篇：2015年秋季学期六年级健康教案

三新小学2015秋六年级健康教案

第一课 青春期的生长发育特点

教学目标

通过本课学习，了解生长发育的一般规律，知道什么是青春期，青春期的生长发育特点。教学重难点

了解青春期的生长发育特点。教具

课件，关于青春期生长发育的视频 教学过程

一．导入新课。

师讲述案例《小红的生理变化》，让学生了解到这些生理变化是身体发育的正常规律，意味少男少女开始走向成熟，并不是“胖”惹的祸。

二．讲述新课。

（一）了解生长发育的一般规律。1.什么是生长和发育 2.生长发育的阶段性。3.生长发育的速度。

（二）青春期的生长发育特点。1.体格形态发育。2.生理功能发育。3.性器官发育。4.性意识觉醒。三．拓展延伸。

通过健康知识窗，了解影响生长发育的七大因素。

1.遗传

2.营养

3.体育锻炼

4.生活方式

5.疾病

6.生活环境

7.气候与季节

四．健康演练

回家后，与父母一起测量自己的身高、体重，看一看自己是否开始生长突增期。五．评评你自己。

三新小学2015秋六年级健康教案

第二课 女性第二性征

教学目标

通过本课学习，知道什么是女性第二性征，懂得正确看待女性第二性征。教学重难点

了解第二性征，懂得正确看待女性第二性征。教具

相关课件、资料 教学过程 一．导入新课。

师讲述案例《小娥的烦恼》，让学生知道青春期乳房发育是正常规律，少女不应该感觉害羞，束胸不利于生长发育，要正确看待自己生理发展现象。

二．讲述新课。

（一）了解女性第二性征。1.什么是女性第二性征 2.女性第二性征四大显著特征 A.乳房隆起； B.臀部突出，体态丰满 C.皮肤变得细腻光滑柔软 D.月经来潮

3.女性特征出现的年龄顺序

（二）正确看待女性第二性征 1.正确看待乳房发育 2.正确看待阴毛和腋毛 3.正确看待身体上的脂肪 4.正确看待月经 三．拓展延伸。

通过健康知识窗，了解乳房保健知识 1.合理的营养和饮食 2.佩戴乳罩，避免束胸 3.保持乳房洁净 4.坚持锻炼 四．健康演练

回家后，与父母一起测量自己的胸围和臀围，查看你的女性第二性征发育情况。五．评评你自己。

三新小学2015秋六年级健康教案

第三课 男性第二性征

教学目标

通过本课学习，知道什么是男性第二性征，懂得正确看待女性第二性征。教学重难点

了解第二性征，懂得正确看待男性第二性征。教具

相关课件、资料 教学过程 一．导入新课。

师讲述案例《小娥的胡须》，让学生知道拔胡须会引起皮脂腺细菌感染，影响皮肤健康，要改掉这种不良习惯。

二．讲述新课。

（一）男性第二性征的具体表现。1.什么是男性第二性征 2.男性第二性征发育过程

A.睾丸和阴囊增大

B.喉结突出

（二）正确看待男性第二性征 1.个体发育有差异 2.青春期要保护好声带 3.不要随意拔胡须

4.第二性征发育期内不宜穿紧身裤 三．拓展延伸。

通过健康知识窗，了解男孩如何自查是否发育成熟 四．健康演练

男生搜集资料分析：胡须的作用 五．评评你自己。

三新小学2015秋六年级健康教案

第四课 女生月经初潮及意义

教学目标

通过本课学习，知道什么是月经初潮，了解女生月经初潮的意义，懂得月经形成的原因，学会计算月经周期的方法。

教学重难点

了解女生月经初潮的意义，懂得月经形成的原因，学会计算月经周期的方法。教具 相关课件、资料 教学过程 一．导入新课。

师讲述案例《小娟的烦恼》，让学生知道月经并没有一些女孩想象的那样“可恶”，它对女性身体健康是有许多好处的。

二．讲述新课。

（一）月经初潮及意义

（二）月经是怎样形成的

（三）计算月经周期的方法

（四）女生要正确看待月经

月经并没有一些女孩想象的那样“可恶”，它对女性身体健康是有许多好处的。1.有利于及早发现疾病 2.促进造血功能 三．拓展延伸。

通过健康知识窗，了解月经不调的临床表现、原因及预防。四．健康演练

女生自己练习计算月经周期的方法。五．评评你自己。

三新小学2015秋六年级健康教案

第五课 男生首次遗精及意义

教学目标

通过本课学习，知道什么是遗精以及首次遗精的意义，学会正确看待遗精，避免频繁手淫。

教学重难点

知道什么是遗精以及首次遗精的意义，学会正确看待遗精。教具 相关课件、资料 教学过程 一．导入新课。

师讲述案例《反常的小文》，让学生初步了解遗精。二．讲述新课。

（一）首次遗精及意义

（二）男生要正确看待遗精

（三）男生要正确认识手淫 1.正确看待手淫 2.如何避免频繁手淫 A.要有毅力，能够自我控制

B.不要背思想包袱，只要下定决心，一定会戒除的

C.培养正当的爱好和高尚的情操，远离不健康的书刊及影视作品 D.睡觉时注意。

E.经常清洗外阴部，保持清洁 F.养成早睡早起的习惯 三．拓展延伸。

通过健康知识窗，青春期男生要呵护自己的隐秘部位。四．健康演练

男生组织一次课外小型户外健身活动。五．评评你自己。

三新小学2015秋六年级健康教案

第六课 变声期的保健知识

教学目标

通过本课学习，了解什么是变声期，知道变声期的保健知识。教学重难点

了解什么是变声期，知道变声期的保健知识。教具 相关课件、资料 教学过程 一．导入新课。

师讲述案例《失声的小凡》，让学生讨论为什么小凡会失身。二．讲述新课。

（一）什么是变声期 1.什么是变声期 2.变声期声带疾病

（二）变声期的保健知识 1.变声期的男生要保护嗓子 2.变声期的女生要保护嗓子 3.变声期如何保护嗓子

A.正确使用嗓子，不要过度滥用嗓子高声喊叫或无节制地大声喧哗 B.注意保暖，避免着凉感冒

C.适当锻炼，劳逸结合，生活有规律，保证眨眼充足。4.健康饮食保护嗓子 A.不吃或少吃刺激性食物 B.太烫太冷的食物不要吃 C.严禁吸烟喝酒

D.主食及副食应以软质、精细食物为宜

E.不要吃吵花生仁等硬而干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。三．拓展延伸。

通过健康知识窗，知道少年变声期唱歌要低调。四．健康演练

回家后，尝试用中音给父母朗诵一首诗歌。五．评评你自己。

第四篇：2012年秋季学期七年级《思想品德》上册期中综合训练

2012年秋季学期七年级《思想品德》上册期中综合训练

（范围：第一课至第五课）

一、单项选择（每小题只有一个最符合题意的答案，选出正确答案的字母填入下表相应空格内。每小题2 分，笑，她顿时满脸通红地低下了头。从此只要课堂上轮到她发言，她就心里发慌，面红耳赤，呼吸困难，一句话也说不出来。上述材料说明„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

A、小红个性太强，不合群B、小红性格过分内向，不利于她的学习和生活

C、恶劣的班风给小红造成了恐惧心理D、小红有严重的生理问题

2、升入初中，面对全新的面孔，最好的选择应该是„„„„„„„„„„„„„„„„（）

A、课余时间去找小学同学玩，对不认识的同学敬而远之

B、主动向新同学介绍自己，尽快融入到新的班集体之中

C、能沉默时则保持沉默，等待新的同学主动来找自己玩

D、不让同学伤害到自己

3、孔子曰：“有朋自远方来，不亦乐乎。”鲁迅也认为：人生得一知己足矣“。这两句话告诉我们的道理是„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

A、有了友情，心理问题就可以解决了B、人生只要有一个朋友就足够了

C、友情是十分珍贵的，所以应该珍惜友情D、古人非常重视友情

4、下列做法有利于创建良好班集体的是„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

A、班干为拉选票请同学吃麦当劳B、将本班清洁区的垃圾倒在别班的清洁区里

C、为提高学习成绩，不参加任何课外活动D、同学之间团结协作、共同进步

5、一个良好的班集体应该具备的基本条件包括„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）①有共同的目标②全班同学各尽所能，发挥所长，奉献集体

③全班同学团结协作，互助前行④全班同学有健康的身体和优越的家庭条件

A、①②③B、②③④C、①③④D、①②④

6、初中学习科目多，难度大，依据遗忘曲线要减缓学习中遗忘的速度就应该在日常学习中做到„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

A、减少阅读B、减少书写C、计划学习D、及时复习

7、下列关于学习方式和学习方法正确的说法是„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

A、只要是成绩好的同学，他的学习方法就一定是好的学习方法，我们可以完全照搬

B、只有适合自己、能不断提高自己学习效率的方法才是好的学习方法

C、每个人的学习方法都差不多，没有多大的区别

D、好的学习方法会在学习的过程中自然而然地形成，用不着摸索尝试

8、你认为搞好中学学习的有效方法和策略是„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）①学会自主学习②提高学习效率 ③搞题海战术 ④每天坚持学习到晚上12点 ⑤科学安排时间

A、①②③B、②③④C、②④⑤D、①②⑤

9、小明升入初中后，对英语老师的授课方式很不适应，小明的正确做法是„„„„„„（）

A、从此拒绝听这位老师的课B、力争把其他的课学好，英语能凑合着就行

C、与英语老师交流，另外努力改变自己学习方式 D、努力说服老师，让老师改变自己的授课方式

10、学习，对于我们每个人来说都是„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

A、苦的B、乐的C、苦乐交织的D、无所谓

11、地球上最珍贵的财富是„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

1A、黄金B、生命C、阳光D、氧气

12、下列做法中能体现热爱生命的是„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

A、远离毒品，拒绝毒品B、日夜上网聊天C、吸烟、酗酒D、购买廉价的“三无”产品

13、人没有鸟的翼，仍可飞上蓝天；人没有鱼的鳃鳍，仍可遨游海洋。这说明„„„„„（）

A、人类可随心所欲地改造大自然B、世界上没有十全十美的生命

C、生命的价值是可以延伸的D、人类的生命最具有智慧

14、为了更好地实现人生的意义，追求生命的价值，我们应该„„„„„„„„„„„„（）

Ａ、从现在做起，从小事做起，做有益于人民的事Ｂ、必须成为一名伟人，做一番大事业

Ｃ、把他人的生命看得比自己的生命重要Ｄ、只需珍爱自己的生命

15、一样的人生，不一样的精彩。真正精彩、有价值的人生在于对„„„„„„„„„„（）

A、金钱的占有B、权力的追逐C、社会的贡献D、名利的争夺

16、小伟进入青春期以后，不愿与父母交流，总爱和父母“顶牛”对着干。这反映了青少年心理发展

哪方面的特点„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

A、智力逐步发展到高峰期B、自我意识迅速发展

C、情绪和情感丰富而强烈D、性发育加速，性意识萌动

17、下列对青春期心理矛盾的说法，正确的是„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

①是一种常见的青春心理现象

②它会使人产生孤独、郁闷、焦虑等情绪

③处理不好会影响青少年的身心健康，阻碍其发展

④是青少年生理发育和心理变化过程中的正常心理现象，不必管它

A、①②③B、①③C、②③D、①②③④

18、解决青春期的困惑和迷茫，应该„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

①向老师和家长寻求帮助②学会自己当自己的心理医生

③把自己关在屋里不与别人来往④对前途充满幻想，沉湎于幻想中

A、①②B、③④C、①③D、②③

19、下列不属于青春期身体变化主要表现的是„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）．．．

A、身体外型的变化B、身体内部器官的完善C、性机能的成熟D、心理充满矛盾

20、青春是美丽的。关注自己的形象，既要关注自己外在的形象，又要关注自己内在的素质。“腹有诗

书气自华”说的是„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

A、一个人的外在美很重要B、一个人的外在形象就是一个人的内在素质

C、一个人的内在美对外在美起促进作用 D、一个人的内在美就是一个人的外在美，二者没有区别

21、有人说，人的美丑并不仅仅在于他的外在的相貌如何，还在于他如何看待自己，这个观点主要说

明人的美丑„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

A、取决于他人的评价 B、与人的外在相貌无关 C、取决于集体的评判 D、与全面认识自我相关

22、中国台球“九球天后”潘晓婷给自己的2011赛季打了零分，她说：“去年的状态一般，主要是没

有太多的时间练球。”潘晓婷是通过来认识自己的„„„„„„„„„„„„（）

A、自我观察和反省B、通过他人的评价C、通过集体比赛D、与他人接触比较

23、小强与朋友们的聊天记录中，能够体现正确认识自我的是„„„„„„„„„„„„（）

A、小宇：我身上只有优点，没有缺点B、小刚：我脑子笨，再努力也没用

C、小强：要用全面、发展的眼光看待自己D、小明：长的帅最重要，不学习没关系

24、九年级学生英英总是为自己个子不高而感到难过，她总觉得自己什么都不如别人。由此，我们可

以看出英英„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

A、不能正确认识自己，悦纳自我B、能够用发展的眼光看待自己

C、能不断从别人身上吸取优点D、能客观认识自己的内在素质

25、美好目标的实现有赖于„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„（）

A、良好的物质基础B、良好的社会环境C、机遇的把握D、良好的生活和学习习惯

二、非选择题（第26题12分，第27题12分，第28题12分，第29题14分，共50分）

26、“一支竹篙哟难渡汪洋海，众人划桨哟开动大帆船。一棵小树哟弱不禁风雨，百里森林哟并肩而岁

寒。一加十，十加百，百加千千万，你加我，我加你，大家心相连。同舟嘛共济海让路，号子嘛一喊浪靠边，百舸争流千帆竞，波涛在后岸在前。一根筷子哟轻轻被折断，十双筷子哟牢牢抱成团。一个巴掌哟拍也拍不响，万人鼓掌哟声呀声震天。”

阅读这首歌歌词，回答下列问题：

（1）付笛声的这首《众人划桨开大船》对我们共同创建良好的班集体有什么启示？（6分）

（2）实际上我们的班集体正像一艘即将扬帆远航的大船，需要我们大家齐心协力，才能沿着正确的方向顺利前进。请说一说你有什么特长，你准备为新的班集体做些什么？（3分）

（3）为增强同学们的集体荣誉感，增加集体的凝聚力，培养大家热爱集体、奉献集体的思想感情，建立一个团结、奋进的班集体，班委会决定自办一期班级小报。请你为小报设计刊名和刊首

寄语。（要求：刊名要具有时代性，刊首寄语要语言简洁，内容健康，富有号召力）（3分）

27、刚刚升入七年级的小雷在日记中写道：升入初中后，一片新的学习天地展现在我们面前。我感觉

再沿用过去小学时的学习方法已经不适应了，班里的学习状元也介绍了他的学习方法，我和我的同桌却感觉并不奏效。就在我灰心丧气的时候，一件事的发生改变了我。那是负责奥林匹克比赛的老师留的一道思考题作业，我整整用了近一周的时间才做出来，在做题的过程中，我反复琢磨，在想放弃的时候，妈妈对我说：“小雷，你不要遇到困难就退缩，学习是一种快乐，不是一种负担。”听了妈妈的话，我安下心，重新做起来。最后，我做完了，经检查结果是正确的。我激动地跳了起来，整个身体完全被一种喜悦和激动的心情所占领了„„

请回答：

（1）“班里的学习状元介绍了他的学习方法，我和我的同桌却感觉并不奏效。”这句话说明了什么？（4分）

（2）小雷解题的过程对我们有什么启示？（8分）

28、材料：某校学生来到某展览馆观看濒危动物展览，当他们看到地球上许多珍稀动物因为人类滥捕

滥杀、生态环境恶化而濒临灭绝时，心情十分沉重。在一扇木门前，导游告诉大家，这里关着世界上最需要拯救的濒危动物，并请大家猜猜是什么？同学们你一言，我一语，猜什么的都有，而导游却频频摇头。究竟是什么呢？木门打开，对着同学们的是一面镜子。同学们看到镜子中的自己陷入沉思„„

（1）读完上述材料，你最大的感触是什么？（2分）

（2）为什么必须关爱地球上的生命？（5分）

（3）为了拯救濒危动物，我们青少年能做什么？（5分）

29、进入了初中，一切是那么的新鲜，一切又是那么的好奇，同学们在此过程中，也常会对现实感到

不满，也会幻想自己更美丽可爱，幻想自己有惊人之举，如果两者之间比较接近，就会产生自信、自尊、自豪的积极体验与满足感。反之，就会导致自怨、自卑，从而影响自己健康成长。

请你结合“认识新自我”这一单元所学的知识，设计一个“放飞理想的翅膀”的班级实践活

动。

（1）活动主题：（2分）

（2）活动形式：（2分）

（3）活动目的：（4分）

（4）活动步骤：（6分）

2012年秋季学期七年级《思想品德》上册期中综合训练参考答案

一、单项选择（每小题只有一个最符合题意的答案，选出正确答案的字母填入下表相应空格内。每小题2 分，共50分）

二、非选择题（第26题12分，第27题12分，第28题12分，第29题14分，共50分）

26、（1）要有共同的目标，要发扬团结协作的精神，各尽其能，发挥所长，奉献集体。（6分）

（2）提示：答案不唯一。合乎题目要求即可。示例：我擅长绘画，我可以负责班级的板报设计。（3分）

（3）示例：刊名：星星报；刊首寄语：我们是辽阔天空中的一颗小星，而我们的班级就好比是那

一片长空。亲爱的同学，让我们每个人都发出自己的光和热，来装点我们热爱的那片天空。（3分）

27、（1）说明每个人在学习方式上都自己的特点。刚刚升入初中，我们需要一定的时间适应新的学习

方式，只有在摸索尝试，不断努力的过程中，才能找到适合自己的学习方法。（4分）

（2）学习对我们每个人来说都是苦乐交织的。因为学习是一个探究和发现的过程，需要克服困难，刻苦努力。也正是在这个过程中，我们不断地发现自身的潜能，获得一种不断超越自己的快乐。（8分）

28、（1）关爱地球上的生命，就是关爱人类自身。（2分）

（2）①生命是地球上最宝贵的财富，世界因生命的存在而生动和精彩；②生命是顽强的，也是脆

弱的，地球上的各种生物都是我们同住地球家园的朋友。各种生命都有其存在的价值和意义，各种生命息息相关，需要相互尊重、相互关爱。如果随意践踏地球上的生命，就是在破坏人类赖以生存的生态环境，最终受伤害的还是人类自己。（5分）

（3）以“保护地球生命”为主题开展宣传活动，提高人们的环保意识；不捕杀、食用野生动物；

不乱砍滥伐，不干扰野生动物的自由生活等。（5分）

29、（1）活动主题：如“悦纳自我，完善自我”；“我的未来不是梦”；“放飞理想的翅膀”等。（2分）

（2）活动形式：主题班会、演讲等。（2分）

（3）活动目的：帮助同学寻找现实的我和理想中的我的差距，并明确完善自我的努力方向和途径；

帮助同学悦纳自我，学会客观地正视自己的优缺点等。（4分）

（4）活动步骤：步骤一：我的“自画像”或我眼中的“自己”；步骤二：你我道“短长”或同窗

“一二三”；步骤三：我的未来“ABC”或明天的“我”；步骤四：从今天做起或携手走向明天；等等。（注：只要言之成理，切实可行即可，6分）

第五篇：训练方案来自西安体育学院的武术系散打专业教案)

来自西安体育学院的武术系散打专业教案

吴三跪 发表于：2007-12-30 21:53:12

ttp://www.xici.net/b897178/d63581882.htm [复制│超文本复制]

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下面训练方案来自西安体育学院的武术系散打专业教案

下面是西体的成绩:

第十届全国运动会武术比赛散打预赛于2005年5月15日已结束。我院散打队9名参赛队员在教练赵学军的带领下，发扬顽强拼搏的精神，赛出了风格，发挥了水平，共有8人打入决赛，获得了3枚金牌；1枚银牌；2个第五和1个第七名的优异成绩。其中秦力子获女子52 kg级冠军；那顺格日勒、宝力高分别获男子87.5kg和77.5kg级冠军；巴特尔获男子77.5kg级亚军；赵紫龙、青格乐获第五名；巴达楞贵获第七名；李原进入决赛。

注：秦力子、宝力高、赵紫龙、青格乐、巴达楞贵现为我系2002级学生。

正文:

力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。

散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。

（一）最大力量训练、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量

功能： 能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，训练方法：

① 肌肉功张弛适度的训练。

运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。

② 肌肉做功刺激强度的训练。

在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。

③ 肌肉做功方式的训练。

完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。

例如：

• 踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前；

• 冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。

④ 肌肉做功增长距离的训练。

力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。

⑤ 动作击打力点准确的训练。

在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。

⑥ 以气催力增大力量的训练。

使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量

（1）最大力量训练的要素

• 肌肉工作的方式： 散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的 10% 以下。

• 阻力的大小： 克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。

• 克制性力量练习可在最大力量能力的 50~100% 范围内变化；

• 退让性力量训练可在 70%~80% 至 120%~130% 范围内变动；

• 改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷；

• 肌间协调的改善应选择极限重量的 50%~60%。

• 选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约为极限体重的 75~90%。这种负荷重量可以使每组力量练习的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。

• 对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的 70% 以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的 90%~100% 才能获得最佳训练效果。

• 练习动作的速度： 无论采用哪种方法发展最大力量，都必须保持较慢的动作速度。

原因： ① 动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。

② 在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的最大发挥或接近最大的发挥只能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的负荷。

采用改善神经调节机制途径发展最大力量，中等动作速度的练习效果最佳，每个动作的速度为 1.5~2.5 秒钟。

为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量练习与速度练习结合起来。

• 完成每组练习的时间：

• 改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复次数为 2~6 次，完成一组练习的约需 3~15 秒钟；

• 改善肌间协调的最大力量练习，每组重复次数可达 15~20 次，每组所需时间约为 23~50 秒钟；

• 若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重复次数为 6~12 次的效果最好，一组练习需 18~60 秒钟。

• 组间休息的时间：

必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长，一般为 2~6 分钟。

• 练习的组数：

• 改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习，其重复的练习组数为 2~6 组；

• 增大肌肉体积的最大力量练习，其练习的组数为 3~10 组。

（2）发展最大力量的常用方法）重复法： 特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐增加。

负荷特点： 负荷强度为 75%~95%，每组重复次数为 3~6 次，组数为 6~8 组，每组间歇时间为 3 分钟。

运用： 此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。）强度法： 特点是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对刺激产生劣性反映为止。

负荷特点： 负荷强度为 85%~100%，每组重复次数为 1~3 次，组数为 6~10 组，每组间歇的时间为 3 分钟。

运用： 此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。但采用这种方法需要较好的体力和心理准备，还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。）阶梯式训练法： 特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、达到甚至超过本人当天最高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原最大力量能力的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为 2 周。如果运动员不能承受新的负荷，则退回到原来的阶梯训练 2~3 天后，再继续增量。

负荷特征：

• 以 90% 强度练习3 组，每组重复 2 次，每组间歇 3 分钟；

• 以 97`5% 强度练习2 组，没组重复 2 次，间歇 3 分钟；

• 以 100% 强度练习2 组，每组重复 1 次，间歇 3 分钟；

• 以 100% 以上强度练习1~2 组，每组次数 1 次，间歇 3 分钟。）极限法： 特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。

负荷特征： 负荷强度为 50%~75%，每组重复 10~12 次，组数为 3~5 组，每间歇 3~5 分钟。

功能： 此方法对机体施加了全面、深刻的结构性（肌纤维增粗）和机能性（心血管系统）的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。）静力法： 特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。

负荷特征： 负荷强度为 90% 以上，每组持续 3~6 秒钟，组数为 4 组，每组间歇 3~4 分钟。

（二）速度力量训练、速度力量训练的原理

决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。

• 散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表现出高度发展的速度力量。此时，肌肉的体积具有较大的作用。

• 运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用的不是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。、速度力量训练的要素

• 肌肉工作的方式： 发展速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性的等动和超长的工作方式。

• 阻力的大小：

• 对于提高摔法运用的速度力量，则可用最大力量能力的 30%~50% ；

• 重点发展爆发力时，阻力的量要大一些；

• 提高起动力量时，阻力则要小些。

• 练习动作的速度：

• 训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度；

• 训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在 15 ° / 秒以上的角度条件下完成动作。

• 完成单个练习的时间： 每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作的持续时间大约在 3~4 秒钟至 10~15 秒钟之间。

具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。

• 组间间歇： 组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。

• 短时性练习（10 秒左右），间歇时间为 30~40 秒；

• 时间较长的练习（1~3 分钟），间歇时间为 2~3 分钟。

如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我按摩。

• 练习的组数： 练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数应在 2~6 组范围内，当负荷强度为 30%~50% 时，练习的组数为 5 组为宜。、发展速度力量的训练方法

• 采用极限重量的 60%~80% 以极限速度进行练习，每组次数 3~5，完成 3~4 组，间歇 4~5 分钟。

• 采用极限重量的 30%~50%，以极限速度重复 7 次，完成 5 组，间歇 3~5 分钟。

• 各种快速跳跃，每组 10~15 次，完成 3~5 组，间歇 5 分钟。

（三）力量耐力训练、力量耐力训练方法的原理

力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。

例如： ① 多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力；

② 多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥最大力量和爆发力。、力量耐力训练的方法学要素）负荷强度：

• 提高拳法和腿法的力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力的 5~10% ；

• 提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力的 10~30%。发展最大力量耐力，可采用 60~80% 的重量；

• 发展速度力量耐力，可采用 40~60% 的重量；发展静力性力量耐力，可采用 70~100% 的重量。）练习的持续时间：

• 提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为 30~60 秒；

• 摔法的练习时间为 30 秒 ~2 分钟。）练习的间歇时间：

• 发展出拳、出腿的力量耐力练习，若持续时间为 30~60 秒，间歇时间为短于练习时间 5~10 秒；

• 若练习时间较长，间歇时间也相应延长。）练习的速率： 动作速率应尽可能与比赛活动的速效一致。）练习重复次数与组数：

• 发展最大力量耐力的重复总次数可达 60~100 次，练习3~5 组；

• 发展速度力量耐力的重复总次数可达 100~200 次，练习3~6 组。、发展力量耐力的训练方法）循环力量训练法： 运用各种力量训练方法学的参数，选择若干练习手段，组成各练习“站”并以循环方式进行练习。

• 散打力量耐力的循环练习通常采用 4~8 个练习，每组循环重复 3~4 次，总持续时间 20~30 分钟。

• 采用 40%~60% 负荷强度，每组完成 10~20 次，进行 3~5 组，组间间歇 3~90 秒钟。

• 采用 25%~40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组重复 30 次以上，完成 4~6 组，组间间歇 30~60 秒钟。）重复训练法： 采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法练习、轻负荷的腿法练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等。

• 每组重复 20~40 次，间歇 60~90 秒钟，完成 3~5 组