85式传统杨式太极拳动作要点歌诀_

第一篇：85式传统杨式太极拳动作要点歌诀_

85式传统杨式太极拳动作要点歌诀（除去重复动作）

预备式要求

头要正，顶要平，颌要收，口要闭，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要坠，腋要虚，腹要实，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，裆要圆，趾抓地，涌泉空，尾闾前卷腰后撑。除杂念，意集中，先心松，后身松，里里外外处处松。问君练拳何为难，放松当为第一关。

1揽雀尾

左掤封脚须内扣，掤挒采拿如意手。右掤前臂要撑圆，后手助推莫等闲。顶头立腰送尾闾，莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑，下实丹田胸前空。力由脊发形于手，致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲，四点齐转轻运行。腕肘关节可变处，玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动，捋采肘靠任尔行。半马步势立身正，切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去，捋莫捋到己身来。挤势转换须横肘，齐进齐退双叠手。涵胸拔背胸前空，力点对准螺旋攻。顶头立腰送尾闾，挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸，裆劲下沉前后撑。高领低按随敌势，拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡，当胸按去莫留情。挫劲震敌脏腑碎，长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上，切莫俯身向前冲。2单鞭

单鞭双掌抹平圆，涵胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐，半个云手靠腰转。手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。3提手上势

提手上势虚步站，左采右拦致臂残。双掌合住静观变，顾盼七星和三前。敌若前挤捋将去，敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命，转身肘靠难生还。4白鹤亮翅

白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵。螺旋上架须坠肘，松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手，重心不可戕向前。5搂膝拗步

搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯。落步胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正，小腿垂直莫前倾。

腰胯膝脚同时旋，实腿转体势不断。劲点缠绕又互换，波涛汹涌意相连。肩胯足跟连一线，转体犹如把门关。虚实转变无凹凸，起承转合势自然。6手挥琵琶

提腿跟步身须正，掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋，左跟着地虚步站。手挥琵琶半遮面，粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫挒，不露声色敌臂残。7进步搬拦捶

太极五捶此为先，右搬左拦顾盼间。横肘搬拿护中打，拦截进击步连环。松腰沉胯横拦掌，拳由心发当胸箭。左旋右转靠腰功，中土安舒圆活变。

8如封似闭

左掌经肘前掠去，右拳变掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敌难走。，引到胸前突翻掌，哼哈之间敌胆丧。切忌回抽身后仰，左旋右转失中堂。9十字手

脚尖内扣体右转，两肘撑开臂内旋。掤架敌手缠拿变，沉肩坠肘背撑圆。松落两臂合于腹，右脚收回与肩宽。劲贯足跟顺腰背，两手上抄锁骨前。十字手法变无穷，前后左右任尔行。欲问此中有啥窍，贵在观变听化功。10抱虎归山

十字手法变无穷，抱虎归山采挒功。呼闻身后敌来袭，回身封拦截打成。若遇敌手左拦截，掤捋挤按雀尾生。转身肘击挑敌裆，腰劲翻转敌凌空。11肘底看捶

五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆，肩肘松沉微坐腕。松腰左转摆左脚，双掌平移略外旋。左脚正东慢落下，弓步掤手在胸前。跟步挒手反贴金，右脚落下虚步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋盖拦。左手继做缠提托，右拳肘下暗藏险，勿有断续凹凸处，叶底花式意气连。12左右倒撵猴

退中有进倒撵猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力扑面掌，前手挂劲收缆绳。撤步弧行带钩挂，落步两足左右撑。最忌前俯又后仰，胸腹齐退势正中。两手展开势不散，臂背两掌意相连。步随身换虚实清，引进落空退中攻。前击坐腕成坡掌，后抽肘击不留情。前击卷力由脊发，松腰落胯裆圆撑。

13斜飞势

坐实左腿臀内敛，腰带手脚向右转。两臂环绕斜抱掌，出步套封偏西南。肩靠肘击当胸使，左采右挒抖出然。切记转腰后上步，踩踏中堂势占先。此势转腰角度大，落步双脚呈外八。松开腰胯沉裆劲，虚灵顶劲背要拔。采时裆劲须下沉，转腹拧腰若飞轮。节节贯穿意气连，刻刻留意在腰间。14提手上势

前面虽有提手势，此势转换不尽同。跟步右手前上掤，落脚挒采肋胁平。移步双掌左右合，势稳饱满虚步功。静观待变勿强使，切忌合手向前送。

15海底针

重心前移手前按，胸腹齐进势不偏。跟步坐胯成虚步，腰带双手向右粘。手随腰动肩催肘，折腰下插指裆口。百会尾闾一线穿，左采右插势相连。

16扇通背

上身拔起微右转，右手随起略内旋。收住右胯上左步，左手上移右臂弯。弓步左手当胸推，右臂滚提托架功。海底针连扇通背，仰高俯深气腾然。17转身撇身捶

五捶之三撇身捶，横肘封截推压翻。重心不变脚内扣，胯须微收体右转。右掌变拳竖落下，屈肘横臂左肋前。左掌弧形向上举，弧形撑举左额前。左腿坐稳提右脚, 落步向前略右偏。左掌盖下撇右捶, 弓步前推莫迟延。手眼身法步相随，处处协调劲勿断。双臂翻转随腰动，勿使右臂抡一圈。

18进步搬拦捶

前面已有搬拦捶，此势连接略不同。重心左移微左转，左臂外旋渐上翻，右拳内旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌环绕左胸前。以下动作同前势，虚实转换要圆满。19云手

云手前面接单鞭，腰带手脚微右转。重心不变扣左脚，脚尖扣转向正南。松开勾手变俯掌，左掌下移左胸前。右脚收落开立步，腰身继续向左转。左手向左按推去，右手抄至左腹前。腰带双手向右云，采掤挒按到右前。重心换至右脚上，左脚横开向左边。侧弓马步随腰转，双手随腰到左前。云手侧行正面用，左旋右转靠腰功。手走掤挒按采抄，足行马步变侧弓。腰带双手左右转，意领两足跷跷板。上下相随内外合，左顾右盼背撑圆。以腰为轴侧行步，左右云转势自然。掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中。眼随手转意气活，上下相随美若仙。20高探马

重心后移胯内收，腰胯松沉稍右转。吊手变掌屈右肘，水平移至右肩前。掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。左脚提回虚点地，拧腰转体向正前。右掌弧形向前探，左掌回收左腰前。高虚步势对拉长，沉肩坠肘锁喉掌。劲由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩。左手主拦叠采带，右掌主封拧刺探。虚步随时可提起，上拧下踢气腾然。21左右分脚

重心坐稳微右转，提脚迈步向左前。左手随步含探刺，右掌随腰抹弧圈。双掌平抹顺时圈，拧搓引采意相连。左掌上移齐锁骨，暗含掤劲把臂粘。右掌上抄左掌外，双掌交叉在面前。重心左移提右脚，左右分掌踢肋间。

收回右脚掌外旋，左手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿，左分脚势紧同前。虚实开合腰为轴，上下相随神内敛。手脚连动一起到，无过不及势饱满。切忌仰俯扭腰胯，内外不合势松散。

22转身左蹬脚

右腿微屈体微降，左脚下落膝虚悬。肩肘松沉松腰胯，脚跟为轴左后旋。两手随转须外旋，交叉合掌胸腹前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。势能动能互转换，劲力内换势自然。切忌甩脚助转体，破坏中正劲力散。

23左右搂膝拗步

左脚下落膝虚悬，右腿渐蹲腰右转。左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。出步搂膝前推掌，此势不同在转换。右搂膝势比同前，反复揣摩奥秘现。

24式进步栽捶

右脚外撇腰右转，收回左脚复向前。左手线路同搂膝，右手平抹渐握拳。腰渐左转随弓步，折腰击腹腰腿间。不可弓背仰俯头，百会尾闾一线穿。松开两肩沉腰胯，劲路节节贯右拳。五捶之四是栽捶，左搂右击打下盘。此势击打还可变，提拳上冲迎面拳，敌必仰身去躲闪，步进中堂靠胸前。

25右蹬脚

此式前接搬拦捶，撇脚转腰独立站。左手外旋往上掤，右手边抄边外旋。双掌交叉平锁骨，分掌前蹬踹肋间。手腕被擒心不惊，反拿分蹬一顺间。26左打虎式

右脚渐落左脚旁，两脚平行窄于肩。左掌右移右胸前，随移随着臂外旋。右臂略沉掌向下，沉肩坠肘低于肩。重心渐移右腿上，松腰松胯体左转。转体开胯慢上步，送出左脚弓向前。左掌经膝向左上，内旋握拳左贯拳。右掌变拳右至左，曲肘横臂心口前。拳眼上下要相对，劲要圆满忌耸肩。

目光向前须平视，勿须拧腰侧面观。

27右打虎式

左脚内扣身右转，双手变掌松开拳。坐稳左腿缓上步，弓步方向是东南。余动反向同左势，捋采贯拳致虎残。披身伏虎动势大，处处协调劲贯穿。28回身右蹬脚

裆劲下沉胯外旋，左跟里磨腰左转。重心左移收右脚，独立势站膝虚悬。左手上移拳变掌，右拳变掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬脚踹肋间。

29双峰贯耳

右脚下落膝虚悬，脚掌为轴体右转。两手外旋须随体，合于膝上同间宽。坐实左腿收住胯，慢送右脚弓向前。松肩坠肘带两掌，向前向上走弧线。内旋两掌渐握拳，双取太阳形似钳。叠压掤架手法变，身手齐到双贯拳。30左蹬脚

重心不变胯外旋，脚尖微撇微右转。两拳变掌左右分，收起左脚膝虚悬。双掌外旋合抄起，十字交叉锁骨前。左右分掌微坐腕，劲贯足跟蹬肋间。

31转身右蹬脚

左脚下落膝虚悬，脚掌为轴右后转。左脚落在右脚旁，右膝领起脚虚点。双掌随转臂外旋，十字合抱于胸前。五弓齐发左右分，连环蹬脚势相连。开合有致整体动，势能动能互变换。

32进步搬拦捶

右脚收回悬踝前，左腿漸蹲式相连。右掌变拳至左腹，左掌回收左胸前。余式前边皆已有，不可忽视反复练 33斜单鞭

如封似闭十字手，抱虎归山紧相连。忽闻身后有敌袭，回身当胸甩长鞭。斜单鞭势同单鞭，唯是方向向东南。切忌耸肩顶右胯，八面支撑固下盘。34野马分鬃

左脚内扣微右转，收回右脚悬踝前。左掌屈肘至左胸，右勾松开抄腹前。双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。缓出右脚略偏右，弓步膝尖对脚尖。右掌挒出向前上，左手下采胯旁前。先掤后挒沉裆劲，拇领挒手走弧线。右脚外撇腰右转，收回左脚踝前悬。右掌内旋松肩肘，屈肘合于右胸前。左掌外旋向右抄，随抄随旋右腹前。双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。缓出左脚略偏左，弓步膝尖对足尖。左掌挒出向前上，右手下采胯旁前。野马分鬃左右势，动作相反理相连。开合有序上下随，平稳连贯顾盼间。先掤后挒腋下攻，肩靠肘击视敌变。35玉女穿梭

玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功。抄掤压抽采按推，贴身击打不留情。转身背靠十字手，出步开胯裆圆撑。四角截击架推掌，八面支撑气势腾。左脚内扣体右转，收回右脚踝前悬。左手随转略下移，右勾松开落腹前。坐实左腿出右步，上步方向向右前。左掌继续向下移，坐腕舒指左胯前。

收起左脚缓上步，上步弓出向西南。左手抄至右臂下，右手压抽沉腰间。左臂内旋上掤起，右手内旋推向前。左脚内扣体右转，双掌外旋合胸前。坐实左腿再右转，上步弓出向东南。右掌内旋上掤起，左手内旋推向前。玉女穿梭走四角，余下两势紧同前。内气潜转虚实变，时刻留意在腰间。玉女穿梭接单鞭，贴身击打式连环。姿势平稳上下随，松活连贯防停断。

36下势

下势动作接单鞭，顶头立腰气腾然。重心后移微右转，脚尖外撇手前展。顶头立腰下扑步，松腰沉胯裆虚圆。左手外旋松肩肘，随势下移膝里边。右勾不变随势移，肩窝后抽背撑圆。切忌低头又俯腰，撅臀扣膝腿伸展。下势避敌转腰胯，劲主采截化回粘。

37金鸡独立

脚尖外撇微左转，重心前移弓向前。右勾变掌落胯旁，左掌随势前上穿。收起右脚独立站，膝顶敌腹平腰间。左手搂采按胯旁，右手屈臂托面前。金鸡独立换右式，形意不断神内敛。左腿渐蹲微右转，右脚下落左脚边。提起左脚独立站，膝顶敌腹平腰间。右手搂采按胯旁，左手屈臂托面前。手足相随内外合，虚实变换跷跷板。内气潜转须圆润，气通九曲走螺旋。38转身白蛇吐信

此式前接扇通臂，过度如同撇身捶。右拳变掌反贴金，手背下采粘化劲。左手前推当胸掌，回挂腹部又一捶。两掌一捶奔三路，定叫敌手来无回。39高探马带穿掌

胯跟微沉微右转，右腿渐蹲左脚悬。外旋右掌向内挂，屈肘横臂于胸前。左脚向前出弓步，手经右掌前上穿。肘膝相对刺咽喉，经肘右掌向内旋。切忌夹肋抬肩肘，自缚其身无回旋。40十字腿

重心不变脚内扣，胯膝内旋转右后。左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。收起右脚独立站，双掌合抱在胸前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。

41进步指裆捶

太极五捶指裆捶，搬搂进打步连环。收沉左胯渐下蹲，落下右脚膝虚悬。隅角上步体右转，双掌平抹左推拦。左脚连环再上步，右拳直指裆腹间。

42上步七星

重心前移掌上穿，脚尖外撇体左转。收起右脚虚前点，上穿之掌随变拳。右勾变拳向前穿，双拳交叉掤胸前。无穷变化七星式，攻防变化顾盼间。切记手足须相顾，齐动齐到不后先。掤出劲点过肩背，经腰贯于足涌泉。43退步跨虎

左腿屈膝要坐实，收退右脚向西南。腰先向左略松转，两拳变掌掤胸前。重心右移微右转，粘连粘随稳如盘，收起左脚复前点，再向左转正向前。左手搂按左胯旁，右掌经胯右上展。圆转上展臂内旋，高于头平掌朝前。左旋右转在腰胯，随感随化势自然。开合有度不丢顶，舒展大方背撑圆。

44转身摆莲

忽见敌拳已当面，左架右推莫迟缓。右腿松沉脚为轴，足掌碾地右后转。左脚踩地随转摆，两臂圆转在胸前。西北方向落左脚，掌随体转移东南。重心左移腰左转，两臂圆掤松肘肩。右脚弧形上摆起，横劲击打不过肩。撒去全身皆是手，摆莲轨迹如开扇。右脚下落膝虚悬，双掌平摆身左边。

45弯弓射虎

屈膝下蹲腰右转，出步脚尖向东南。两掌经腹右上绕，边绕两掌握成拳。重心前移成弓步，腰微左转冲双拳。左拳经胸斜击出，拳眼内上松肘肩。右拳内旋经耳侧，手心朝外置额前。切记两手随腰动，协调一致不后先。裆劲下沉臀内敛，不可抬肘耸右肩。外摆莲式接射虎，腾挪闪战击四边。

采捋粘缠连环扫，弯弓射虎双冲拳。

46收势

两掌前伸臂内旋，掌心向下同肩宽。沉肩坠肘舒胸背，带动两掌按胯前。手臂自然垂两侧，神意内敛归丹田。虽说太极无始终，收势宜静几分站。

东振王 于2014年3月19日星期三选自西安李海水文并改编

第二篇：杨式太极拳修习程序

杨式太极拳修习程序

杨式太极拳的修炼程序：站桩开合功、起式、猫行步等每式单练盘架子推手、单操亚散手散手。

站桩：杨式太极拳的站桩以无极式等为入门桩法。无极桩练“松静”，内养为其桩效。因劳作习惯使人们的“身弓(脊柱)”变形，用力时局部为多，久之，则身弓变为S形，使力击打时有力无劲。为获得技击所需且合生理卫生的“身弓”、拳打脚踢时的劲力“均整”，必须对不合理的习惯进行全面否定，无极桩等是实施的第一步。练无极式桩等要求关节似曲非直、静心体会放松状态下的身体情况，实质是从“本体感受器”入手，对其产生的“感受性冲动”进行改造或重建，是“复归于婴，还天籁”的过程。将本体感受器材放在身体和意识都处于“松静”的状态下——除基本的维持正确身姿的弱刺激外，不受其它外部或内部造成身心紧张的刺激，身体处于近似“空”的体感中，本体感受性冲动“近似于零”。“舒适”与“得保持身姿最小之力”是“松静”的标志。“松静”且能“舒适”的久站无极桩，则本体感受性的改造初成(要求修习者每次站桩不少于20分钟)。

杨式太极拳的修炼程序都是交叉渐进式的，前一程序修炼达到一定程度并得到巩固后，再逐渐加入后一程序的修炼内容(减少动作学习的泛化过程，加快动作学习的分化过程)。因此，在继续维持修炼桩功的“质、量”外，要加入新的后一程序的修炼内容：开合功等。

开合功。起式、猫行步：起式是原地位置不动的动功，此程序主要修炼在小动或微动情况下，本体感受器对身体如何保持“松静、舒适”的感受性的确认，初步建立在运动条件下。本体感受器怎样做到减少外部或内部因环境改变而产生的影响，如何继续维持身体近似“空”的体感，初步学会在“空”的体感中加入新内容的“用空”，是进一步改造和重建新本体感受性冲动的开始，也是上肢去僵入柔的过渡过程。通过开合功起式的修炼，上肢可学会“松静”，在动的情况下强化本体感受器对“松静”的感受，产生正确的“松静”感受性冲动。这种“松静的感受性冲动”是意识对神经激发的前提条件，因为身体无论处在相对静止或运动下，如何保持用刺激的强度和刺激的“纯度”，提高产生正确冲动的效率，都需要整个身体“松静”的支持。否则因内外相对因素与意识混合而干扰意识对神经的正确激发及效率，因此，“松静”在修习中的始终保持是内家拳修炼成功与否的关键。

如果说开合功起式是对上肢在动或微动下的“松静感受性”的培养，那么同理，猫行步则是对下肢及腰胯“松静感受性”的培养，也是下肢及腰胯去僵入柔的初步过渡性过程。这一步法也有上肢不动及下肢、上肢配合的开合伏按全身性的猫行步等。由于拳架中的行走转化多以猫行步变化而来(散手也不例外)，因此，前辈们十分重视此内容的修炼。

每式单练：据前辈们说，最初的太极拳叫老三刀，只有十三式。而十三式是十三种劲力，后来才衍变为现在的太极拳。太极拳尚劲不尚招，其修炼的内容当以劲力为主，修习程序中每式单练，即是各种劲力训练上身的法门。由于练劲力及换劲，很多动作不仅需要学习，而且还要合规矩，因此上身较慢(动作的泛化和分化过程较长)，所以，先辈们在教授时甚至几月才教授一式，今人修炼也不可贪多。

每式单练是产生劲力技能的本体感受性的重要阶段。劲力的产生是“起于足根、传于腰胯、形于手指”的，就劲力内部形成而言：“以骨骼为刚架，骨骼与关节一起传导肌肉产生的动力，肌肉为动力源泉。中枢神经为指挥，肌肉收缩产生动力及协调肌肉收缩、关节传导、骨骼刚件撞击先后次序，并将肌肉、关节、骨骼穿联形成“节节贯通，完整一气”的具有流动性的劲力统筹官能。而“坐镇”于各部肌肉中的本体感受器，则起着不断向神经中枢传递，劲力产生过程中的肌肉动力及肌肉群运动顺序的信息。并监督肌肉收缩或伸长是否达标的信息，同时还为保持肩架结构的完整性向中枢神经组织发出是否到位信息等。劲力由试而知，每式单练是“试”劲力的具体实作过程。知劲力才能用劲力，才能变劲力，组合不同的劲，才能劲变人不知。试劲的过程就是劲力上身的过程，也是劲力在身上产生、定型的过程。劲力在身上的定型就是“连锁的、复杂的本体感受性”劲力产生条件反射的形成过程。

杨式太极拳初修单练时，由于运行方式与习惯不合，加之动作的学习，“松静”不易做到，只要勤修前面两程序，将其中‘“松静”的体感在每式单练时自然体会出来，并在老师指导下，将劲力运行线路在身体上表达好，动作慢慢就会合规矩(太极拳对身体各部位的要求等)„„动作能做得既合规矩又感觉舒适，就表明产生劲力的本体感受性初具规模，内动产生，初步知力。

杨式太极拳外形动作运行较缓慢，这样运行作用有二：一是在缓慢中“用空”。既在“空”的体感中加入新的动作内容，又在运行中柔化肌肉，增大对本体感受器的绝对刺激量，慢慢定位各本体的正确感受性及其先后次序等。二是“意识对神经的激发，以及神经对气血的支配，通过长期反复地意识对神经的激发，内动就会产生，通过内动带动外动，外动在被带动中与内动的磨合，以及外动反馈被带动的信息都能对本体感受器产生有效用的刺激，内动带动外动的过程是内动运行的过程，因此也是产生劲力的正确本体感受性的过程。应注意的是，内动得来往往是在“被动”中，在若即若离中(与婴儿条件反射的建立相似，见前)，因此，稍有执着，则不见“内动”踪迹，只有当身体保持“松静”，并寻求“舒适”自然时，即内外相对因素最小时，内动才会产生，身体才会渐渐感觉到，并且内动也会因此而壮大，此即所谓摸劲——感觉到(摸到)劲这种东西了。出现摸劲的感觉就是知劲的开始。如何保持身体的稳静是杨式太极拳内动的产生关键。

盘架子：将每式单练穿联起来即将各种劲法穿联起来修炼就是盘架子。盘架子虽说有高、中、低、左右互换及回复到桩功中“意炼”的修习法，但其修习目的不外柔化以换劲和完成本体感受器的变劲，运化劲力正确感受性的建立。太极拳在技击运用中要求意在人先，劲变人前；劲力运行无凸凹、断续处，力断意接等。盘架子的修炼就是解决这些问题的办法之一。柔化可解决“意接”及“劲力运行无凸凹处”，而每式单练的穿联则模拟不同情况下身体如何解决劲力的内生、劲力间的内换、内转，即怎样完善本体感受器的“应变”能力和劲力感受性在运化中的定型问题。盘架子仍然要求维持身体的“稳静”，特别强调减少内、外因素对“稳静”的干扰。因为只有在“稳静”的状态下，才能得内动产生之力，并在得内动产生之力后柔化运行，换劲才成为可能。在换劲中找出化生不同劲力的不同本体感受性及其之间的联络途径，才能渐渐定型之。盘架子的最初阶段尤重“默识揣摩”——用身体去感悟——内动的生化。当内动产生，内劲形成由无到有，由有到强时，意识才能由最初的“仅仅完成动作之意”渐转为意识诱导为主的“意气君来骨肉臣”，也就是实现“以心行气，务令沉着„„”有了物质保障。内劲的强弱是意识激发动神经产生效应作用程度的标志。“有感而应，一触即发”，有赖于此程度的大小。前辈的每日十数遍地盘架子正是为了强化“激发”、增大“程度”。

推手、单操：上述修炼过程是修己身知己的过程。虽然其间也加入些“练时无人似有人”的攻防意识，实际真正用起来，由于敌之高矮肥瘦及功夫的好坏皆不是“意”得出来的。解决此不足，则是由理论到实践的过渡阶段——推手。在“温柔”中舍己从人探敌劲向，造人背或顺之势，寻得发劲击打之机，是知彼、控彼的修习过程。

外界环境的改变，外力的作用，都会使身体的“稳静”，劲力产生的本体感受性等出现紊乱，实践证明，推手的修炼可以过渡性帮助解决这些问题。因为修习推手的作用在于慢动中让身体适应变化，渐渐恢复身体的“稳静”，练成不受外界干扰的“平常心”。前几程序修出的关于劲力的本体感受性等也能在推手运用中得到确认、修改和巩固，劲力也能在实用中运行通畅，同时增添了身体对机势的识别与运用等。即强化训练了在“知彼”情况下对相关内容的感受，是本体感受器建立“以不变应万变”的过程，也是切实修出“一触即发”的感觉，彻底完成劲力产生到发放的本体感受性的条件反射(劲力的运动动力定型)的过程。

太极拳有自身的规律和规范，我们习练太极拳必须遵守规范，循拳之规律行动。在训练中严格规范动作，绝对不能有随意性。太极拳的规范和规律是怎样的呢？

1.不应单单将太极拳看成是单纯的拳套。太极拳讲究阴阳变化，举动轻灵，动分虚实，松肩垂肘，空腰松胯，展指舒腕。还须合乎动静开合、脚虚松趾、立柱身形、以意行功、不用劲力、安舒中正等规范。要按太极拳的规范习练，则没有不成功的。但太极拳的规范不仅仅是字面的理论，操作中不规范、功夫仍难以上身。如太极起式（4动）。一般人练起式，首先松左腿，重心移到右腿，为右腿重心。左腿向左开步。然后，左腿落实，右腿重心移成为左右腿双重。这是不按太极拳的拳理拳法的不规范操作。如此日复一日年复一年操练下去，练拳者向右移动重心时，你轻推他的左胯，对方绝对站立不稳向右跌出，因为他的动意是右去，身形向右，向右推他当然站立不稳。

按太极拳的拳理拳法规范行功的操作如下：1.动松左右脚，左脚意达顶，从顶下到右脚，完成了左腿重心移向右腿重心的全过程。左脚自然左移，出左腿。随之松右腿，左脚松落地，右脚松到顶，下到左脚，完成右脚向左脚重心的转移。如此操作，日久则太极功夫上身。轻推他的左胯，对方稳如泰山，脚与地融为一体，推之不动。

第三篇：杨式太极拳答问读后感

《杨式太极拳答问》读后感

自开始学习传统杨式太极拳以来，对太极拳有了更多的了解和体会，杨式太极拳答问读后感。特别是奚桂忠先生的《杨式太极拳答问》一书给了我极大的帮助。尽管此书的印刷错误实在太多，看书之时让人感到极其不爽，但是我还是反复翻阅过很多次。对于拳架部分，为了加深印象，边看边抄录，收益匪浅。

现在已将此书的第一章拳架部分上传到上供对传统杨式太极拳感兴趣的朋友们参考，读后感《杨式太极拳答问读后感》。由于插图部分试了几次，在自己的文档中都没问题，但一上传到网上就没有了，真有点不好意思。

最近又在开始自学《木兰出征》这套剑，由于人老了，记忆力太差，又没有人指点，因此学起不相当难。也正为这样，才更觉得有趣味。在学习的过程中，我将分解教学视频中的解说词转换成Mp3播放器可以播放的语音格式，戴上耳机边听边练，觉得效果还不错。

第四篇：杨式太极拳九节功

杨式太极拳九节功 1 摇膀子

（一）右势

动作一：下、提右膝，右腿前迈，落步弓膝成右弓步。上、身形前送，右手从右身边右胯侧翻腕掌心朝外，摇臂向前向上递掌前送，就而抄起至提头面前于下颌相平，掌心向上，指尖斜朝前上成托掌。

动作二：下、下盘保持原有姿势基本不变，只是上体右转，并右扭头眼神随右掌动作运视。

上、左臂姿势倒背在左侧腰后，掌背贴腰，掌心朝后；右掌拇指内旋就势抡臂顺走画弧从上向下向身后展臂。

动作三：下、身形回撤，座蹲左腿，左腿实、右腿虚，右手收合在右胯侧，身体回返右转，再而弓右膝，又重成右弓步。

动作四：重复动作一右弓步以后全部动作。动作五：重复动作二

动作六：重复动作三，就此做一次又一次的循环演练。

（二）左势

左势动作过程同右势基本没大的区别，唯为左转体，左弓步，左臂左手运动。可从左势返回右势，就这样直到自己认为适可而止。整体动作要点提示：

轻练、也可顺步，也可拗步，所谓摇膀即活肩，动作可松练，即动作豪不加力，身体各部尽在松透的情况下活动，纯属自然，没有半点吃力状态下练习，动作的源泉动力在丹田，单田是发动机，步步动作为着单田来服务。

重练，劲走四稍，往掌上足底贯力贯气，掌上有多大的力，足上要求就要同具多大的力，全身透空，鼓动丹田，身体转换起伏幅度很大，也自然相比之下显得很费劲，无形增加了一定难度。前腿弓，后脚蹬转换成后腿坐实前脚虚，就像丫丫版一样两足轮换翘起落下，就而身体重心中线如钟摆一般前后荡悠变换重心。腰为车轴，尾闾为身体转向的舵。身形不偏不倚。

磨肩 3 右势

下、两腿成左右开步站立。上、左臂松肩右手成掌，掌心向里顺胸体中线向下伸插至裆前；左手成掌，掌面贴左肋边屈臂弯肘上提至左臂腋窝，拇指内旋变掌心朝后舒臂后展。

（二）左势

上、绕揉两肩，左掌上提到身前左臂松肩左手成掌，掌心向里顺胸体中线向下伸插至裆前；右手成掌，掌面贴右肋边屈臂弯肘上提至左臂腋窝，拇指内旋变掌心朝后舒臂后展。下接循环右和左做连续动作，直到换势或停势为止。

三、猫洗脸

也成左、右势，下、或马步或左弓步或右弓步。上、身形右旋，左手弯臂横肘掌心向里贴肋。右臂屈臂立肘，掌心朝里如美人照镜向左肩前平摆运臂，到位在头部左脸侧外带抹带拉向下收于左肋处，掌心向里横掌贴肋；上、身形左旋，右手弯臂横肘掌心向里贴肋。左臂屈臂立肘，掌心朝里如美人照镜向右肩前平摆运臂，到位在头部右脸侧外带抹带拉向下收于右肋处，掌心向里横掌贴肋。狠天无环：仍以左右势展现，又名摘星换斗先右臂直臂如上天揽日月，够星星

五、野马奔槽

两腿左右一前一后，座蹲后腿，前步以脚掌为轴座左右蹍步动作，两臂左右分展向身后摆臂，再而

六、扁担功；右臂舒臂向前平伸，左臂舒臂后展，动作形如担扁担。

七、搓草绳

左弓步，弯腰两臂在身前左侧下伸，两掌心相对一合，左掌下插，右掌上提，就而形成搓掌的动作，接着左掌上提，右掌下插，即刻右掌上提，就而右掌指尖顺左臂外侧擦左臂外表面过左肩前右行，再经右肩前折臂折腕右展。

身形后撤，坐蹲右腿，左脚虚步，头右拧，眼视右手指尖。

右掌回腕成掌心向里轻擦右肩左行，过左肩擦左臂外侧轻抹而下，两臂同时舒臂在左腿左外侧顺左脚面右摸，然后弓左膝成左弓步，从而又恢复开始的姿势，重新做下一轮的动作。

八、磨豆腐抬臂身前，臂基本不动，只是腰旋动，俗称拐小磨，也为左右势。

九、乌牛摆尾、收势弯腰，拧腰两掌阴阳掌翻掌互换，以尾椎骨为舵左摆右摆，或左或右拧头找已翻成掌心朝外的那个手心。

拍打功：旋腰甩臂左手以掌心上拍右肩前，右臂后甩以手背击拍后腰，再而换手用右掌以掌心拍左肩前，左手背在身后拍击后腰。

调整动作，每一节后以调整动作连接，步为双跨步，身体后仰，两臂后展，两掌同时逆势走势走圈，高举过头，再而再身前下按，调正身形，两掌自然松沉左右两胯侧，再起做循环，落势两手一掌心贴丹田揉动。

第五篇：六年级杨式太极拳24式教学设计

六年级杨式太极拳24式教学设计

石柱县渝中实验小学

曾 武

教学内容：

1、起式。

2、左右野马分鬃。

教学目标：

1、初步掌握正确的运动方法与要领。

2、发展上下肢力量和身体协调性，提高身体综合素质。

3、培养学生对太极拳的兴趣。

4、通过组织教学，培养学生的组织性和集体主义精神。

教学重点：重心的前后移动。教学难点：身体重心起伏不能太大。教学器材准备：扩音机一台。

一、开始部分 时间：2′

（一）教学内容：

1、体育委员集合整队。

2、跑步向老师报告上课人数。

3、师生问好。

4、安排见习生。

5、着装。

6、老师宣布本次课教学内容及要求、任务。

（二）组织教法：

1、组织：全班学生成四列横队站立 ××××××××× ××××××××× ××××××××× ×××××××××（图一）▲

2、要求：

2345-