海林市体育运动管理中心青少年足球训练教学方案

第一篇：海林市体育运动管理中心青少年足球训练教学方案

海林市体育运动管理中心 青少年足球训练教学方案

根据《国务院办公厅关于印发中国足球改革发展总体方案的通知》(国办发[2015]11号)、《关于印发中国足球中长期发展规划（2016—2050年）的通知》(发改社会[2016]780号)和《教育部等6部门关于加快发展青少年校园足球的实施意见》(教体艺[2015]6号)等有关文件精神，遵循教育规律、足球运动规律、足球人才培养和成长规律，完善青少年足球训练、竞赛体系与专业化青少年足球训练、竞赛体系有效对接、融合发展的体制机制，推动青少年足球健康发展，加快推进中国特色青少年足球训练、竞赛体系和足球后备人才培养体系建设，根据我市实际情况，制定本方案。

一、指导思想

以全面提高广大青少年学生的体质，培养顽强拼搏、团结协作的体育精神，在我市19所中小学开展青少年足球活动，建立和完善海林市青少年足球代表队、足球联赛制度，普及足球知识和技能，形成以学校为依托，体教相结合的青少年足球后备人才培养体系。

二、工作方针

海林市教育体育局和相关机构要从全局的高度通力合作，充分发挥各自的资源优势，积极投入人力、物力、财力，创造必要条件，共同为校园足球活动的开展提供保障和服务。

三、组织机构

为加强海林市青少年足球工作的领导，成立海林市青少年足球工作领导小组：

组长：刘兴利

副组长：孟凡忠 袁玉福 许万革 成 员：谷友斌曲 波 各学校校长 领导小组下设办公室 联系人：许万革

电 话：0453—7322500 ***

四、职责分工

（一）海林市教育体育局负责研究制定全市青少年足球中长期发展规划，负责聘请优秀足球教练员1—2人。

（二）海林市教育体育局负责全市青少年足球活动的竞赛组织，专业技术训练和指导。

（三）海林市教育体育局负责全市青少年足球师资培训，负责组队参加全市、全省、全国青少年足球比赛。

五、队伍建设

根据海林市开展青少年足球活动计划，招收40名左右的足球运动员，其中男队分成两个年龄组（8岁—9岁15人，10岁—11岁12人），女队有（9岁—10岁12人），形成梯队建设。为全面提高队员足球技能水平。拟聘请高水平教练员1—2名，充实到足球队中。提高教练员队伍执教能力。通过3—4年的系统训练，达到职业俱乐部梯队水平。

六、训练目标

（一）8岁年龄组

1.培养孩子们参与足球游戏和比赛，培养球感。体验足球的乐趣。通过足球游戏与足球训练活动的结合，进一步培养该学龄儿童对足球产生稳定良好的兴趣。

2.通过足球游戏与足球训练活动进一步培养该学龄阶段的儿童认真对待学习与训练任务的良好意识，培养团队合作意识。培养该学龄阶段儿童初步形成遵守纪律的良好习惯。引导教育该学龄阶段儿童初步学会以乐观态度对待学习与训练过程中的困难与挑战。

3.培养学生形成正确的跑、跳动作，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，学习运球、踢球、接球等基本动作，培养球感。让学生在训练中得到一定的收获，体验到成功的感觉。

（二）9岁年龄组

1.通过足球游戏与足球训练活动初步发展，让学生乐于学习和展示简单的足球动作。该学龄的儿童以身体多部位颠控球为主的“熟悉球性”基本技术能力。

4.初步学习足球比赛中的头顶球、脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧传接球、射门、运球基本技术。

2.通过不同方式的1V1、2V1、2V2等攻防练习，初步学习个人和小组进攻、防守的基本原则与基本方法，使该学龄儿童初步理解获得足球比赛主动胜利的基本方法与策略。3.通过足球游戏与足球训练活动，初步发展该学龄的儿童灵活性、协调性、柔韧性和平衡能力。特别是注意发展学生踝关节灵活性与柔韧性。

4.初步学习主要的比赛规则，如进球、越位犯规、直接任意球犯规、间接任意球犯规、界外球等，了解正式比赛场地各线区的规格与功能作用。培养学生建立公平竞争的基本意识。

（三）10岁年龄组

1.通过基础训练，发展运球、踢球、接球等基本组合能力以及基础战术意识。逐步提高技术技能和比赛能力，增强孩子们的核心力量和小肌肉群的发展，加强对抗能力。2.培养合作意识和规则意识。通过基本功与战术训练活动，进一步培养该阶段的儿童认真学习、不断进步的进取精神。努力训练不断提高个人与集体荣誉感。培养该年龄阶段的儿童基本形成自觉遵守纪律的良好习惯。通过引导、教育、培养管理多种方式方法使该学龄阶段的儿童基本学会客观对待学习与训练过程中的困难与挑战，保持一种乐观向上的心理状态能力。

3.通过足球专项素质练习与足球基本功训练活动，进一步发展该学龄阶段的青少年以身体多部位颠控球为主的“熟悉球性”基本技术能力。

（四）11岁年龄组

1.学生能够主动参与学习。进一步提高该学龄阶段快速完成脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧传、接、运、射及头顶球的基本技术动作的规范性，初步培养发展该学龄阶段的儿童在活动与对抗过程中完成动作的合理性与实效性能力。

2.逐步提高组合技术能力以及与同伴的协作能力。通过不同方式的1V1、2V1、2V2攻防练习，培养发展学生正面攻守对抗能力，并促进学生进一步正确领会“进球与阻止进球”，是足球比赛攻守过程中的最核心原理与最核心策略本质。3.注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。特别是注意发展学生的踝关节、膝关节、髋关节的灵活性与柔韧性。4.强化规则意识。进一步学习主要的比赛规则，如进球、越位犯规、直接任意球犯规、坚决任意球犯规、界外球等，帮助学生了解正式比赛场地各线区的规格与功能作用。进一步培养学生形成公平竞争的正确意识。

5.学会调节情绪的方法，增强孩子们自信心，提高积极进取、努力拼搏的战斗作风。

七、基本内容

（一）8岁年龄组

初步掌握脚背正面、脚背外侧、脚内侧的运球动作。球性球感以踩球、拉球、拨球、跨球练习为主。学习脚内侧踢球、接球、脚底接球。身体练习以各种跑的练习配合柔韧性、灵敏性、协调性、反应能力的练习。多进行游戏活动，初步接触比赛。

（二）9岁年龄组

1.控球练习，如：踩球、拉球、扣球、拨球、跨球、推球、挑球，身体各部位的颠球练习。

2.脚内侧、脚背正面、脚背外侧运球。学习脚背内侧踢球、脚背正面踢球和脚背外侧踢球。原地和行进间运动状态下的脚部、大腿、胸部接控球基本技术练习，包括地滚球、反弹球和空中球等。

3.2--3人之间的区域配合，比赛正式化。4.柔韧性、灵敏性、协调性、平衡能力。

（三）10岁年龄组

1.球感：踩球、拉球、扣球、拨球、跨球、推球、挑球，身体各部位的颠球练习。

2.技术：运球过人、脚背正面射门、脚背外侧射门、脚背内铡射门。正面、侧面的抢截球。传、接、运球以及射门组合练习。原地和行进间运动状态下的脚部、大腿、胸部接控球基本技术练习，包括地滚球、反弹球和空中球等。

3.战术：二过一、二过

二、行进间的传接跑位练习。4.结合比赛学习足球的竞赛规则。

5.进一步发展柔韧性、灵敏性、协调性、速度、平衡能力。

（四）11岁年龄组

1.球感：脚步及下肢为主要部位进行多种形式的控球练习，如：踩球、拉球、拨球、跨球、推球，身体各部位的颠球练习。

2.技术：踢高空球和长传球。原地和行进间运动状态下的脚部、大腿、胸部接控球基本技术练习，包括地滚球、反弹球和空中球等。传接球、运球、射门组合。

3.战术：二过一、二过

二、行进间的传接、横传直插、直传斜插、协防、交叉换位。

4.正规比赛，学习比赛规则。

5.身体练习：步伐练习、滚翻练习、转动练习、跳跃练习、曲线跑、穿梭跑、梯形跑、躲闪跑等。加强灵敏性、协调性、平衡能力、速度素质的练习。

八、经费管理

（一）经费来源

1.国家体育总局从体育彩票公益金中拨出专款； 2.海林市匹配资金； 3.企业和社会团体的资助。

（二）经费管理

1.建立独立的账目，确保专款专用。2.严格执行财务管理制度和审计规定。

（三）经费用途

用于青少年学员训练运营、聘请教练、赛事组织、器材和装备购置、教练员和裁判员的培训、宣传推广、办事机构工作运行等。

九、工作要求

1.科学合理组织安排是开展好青少年足球活动的前提，需要精心准备。每次活动内容可结合场地、时间等灵活自主科学安排掌握。

2.让每个学生都知道当日活动的内容、要求，在活动中享受快乐。

3.足球指导员指导很辛苦，要用鼓励的语言，切忌急功近利，逐步培养学生的兴趣。

4.组织比赛是最好的训练手段，有效的组织是关键，坚持不懈是取得成功的法宝，尊重理解是最好的沟通方式。

通过我们团队的努力，希望我们的孩子能百尺竿头更进一步，技战术水平不断发展；身体强健；心理健康；学习进步！也希望我们不断的业务学习，能对海林市的足球大进步，做一份贡献！

第二篇：青少年足球训练理念

球技？战术？配合？意识？身体素质？友谊？乐趣？

1、足球教育应从幼年开始

从幼年开始练球能塑造孩子们对足球的热情，尽情踢球与享受比赛。孩子们也将从小拥有良好的足球意识与理念，正确地理解并对待足球比赛和竞争对抗。6岁便开始接触足球。至于6岁的孩子需要练些什么？6岁的孩子还处于幼儿阶段，他们只需要接触足球，了解足球是什么并且爱上足球。

2、足球、学业和生活的三方面成就

我们希望传递给小球员们坚持不懈的精神、培养团队协作意识、发现足球运动中的无限乐趣。让小球员无论是在足球、学业还是生活中都能不断地超越自己，取得优秀的成绩。

3、让足球教给孩子更多

如果孩子拥有足球天赋，TA将会被训练成为出色的球员，与此同时，传递给TA积极向上的生活和学习态度也是至关重要的。帮助小球员们成为更优秀的个体 帮助小球员们达到最高的竞技水平

通过每周两次训练和一次比赛的合理搭配，我们相信小球员能： 热爱足球运动

拥有健康的饮食和生活习惯

与队友、教练、家人、朋友及周围环境成为互相的好朋友 用心学习和生活：成为快乐、积极和正直的社会一员 成为出色的足球运动员 中标华夏

1、足球青训理念

我们并不是要培养或寻找职业足球运动员,而是让更多的孩子在不脱离家庭、学校、社会教育的前提下可以享受世界优质的足球培训资源。

希望通过足球这项团队户外运动,帮助孩子培养强健的体魄和健康的生活习惯,带给孩子更多心理和精神上的健康,乃至性格上更积极的转变,让孩子在享受足球快 乐的同时领会竞争的意义,追寻胜利的同时学会尊重他人,培养团队合作精神,加强自我管理,以更积极、更健康、更快乐的态度面对人生。

2、教学方式 开放的训练模式

学院重视并鼓励父母在孩子足球运动中的陪同与参与,在每周日设立免费对所有学员开放的家庭比赛日,并始终注重营造轻松、欢乐的训练环境。专业训练与兴趣培养

专业的训练需要充足且适度的训练时间做保证,学院采取每周两次训练、一次比赛的科学训练方式。学院重视比赛在足球训练中的作用,在平时的训练中创造及模拟真实的比赛环境加强效果。数据化体现

学院将为每位学员建立个人档案,定期测试学员身体素质和足球技术能力并据此采取针对性训练,每项测试数据都将整合归档并发放给学员家长,让家长时刻了解孩子身体素质与足球技巧的提高。

3、优势 硬件配置 我们拥有巩义唯一一块私人足球场地，交通便利，设施完善 教练团队

教练团队是由具备中国足协教练资质。我们吸取先进青训体系的成功经验,并结合中国现状,开发适合青少年身体素质和文化背景的培训课程系统。交流与学习机会

学员有机会与知名足球人士、球队和机构面对面交流。注重举办各城市、地区间的交流赛事及活动,实现跨区域交流并设立冬夏令营赴北京西安等地参加足球青训营学习打开职业道路

学院会为有天赋且有志于职业足球道路的青少年提供机会，加强训练与交流,并通过我们的资源为其提供进一步的上升通道。

“像你们这样大的时候，我已经开始踢球，足球是我生命中最重要的部分。足球带给我无限的快乐和至高的荣誉。”

“无论是专业球员还是业余球员，享受足球才是最重要的，我希望你们能在足球训练中感受到快乐与满足，锻炼球感，学会与足球做朋友。”

“我们学会竞争，我们当然想赢…但是我们不会忘记给予他人和对手球员应有的尊重。公平竞争。”

“我们相信战术思维是高水平足球运动员不可欠缺的，当一名球员在球场上（和生活中）展现出很好的天赋时，他会懂得持续地为在场队友做出好的抉择，运用个人技术控球和出球从而达成团队协作的战略布局。”

“我们想要提高孩子的拼搏精神和意志力，使他们在比赛和生活中都变得坚强，同时更健康和快乐...并且能在艰难的时候克服痛苦。”

第三篇：青少年足球训练详细计划

青少年足球训练大纲

一、训练目标

1、满足队员对足球比赛兴趣的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的良好作风。

2、发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术。

3、通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想。

4、培养正确的跑、跳技术，发展身体行动的协调性和灵敏性。

二、训练次数与时间 每周训练2-3 次，每次训练时间为1-1.5 小时。

三、训练内容

1、技术训练 熟悉球性练习，包括滚动球、反弹球和空中球。借助符合儿童身心发育特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技术:运球、传球、接球和 射门。

2、战术训练 借助1 单球门和双球门的比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想:“对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作去攻破对方球门”。

3、身体训练 进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛，例如抓人游戏、接力比赛和障碍赛等。运用多种训练器械进行提高反应、平衡、协调和节奏感的练习。

4、心理训练 培养儿童的获胜欲望、足球兴趣和自信心，在任何场合都以鼓励与表扬为主。

5、理论传授内容 至少懂得《足球竞赛规则》中计胜方法、掷界外球、犯规与不正当行为和越位四章内容。介绍球星的成长经历。观摩职业队的训练和比赛。

6、比赛 参加3 人制为主的比赛，并以周末赛为主。

7、考核

一、训练目标

1、进一步发展队员对足球运动的兴趣和爱好，学习和感受小组行为(包括帮助同伴与被同伴帮 助，被同伴接受和认可等)。

2、继续发展球感和培养控球基本能力，提高控球和处理球过程中球和身体的协调程度，初步掌 握基本的运、传、接、射、抢和头球技术。

3、了解战术行动准则，传授个人战术。

4、基本掌握正确的跑、跳技术，注重发展身体动作的协调性、速度和灵敏素质。

二、训练次数与时间 每周训练2-3 次，每次训练时间为1-1.5 小时。

三、训练内容

1、技术训练 继续进行发展球感与控球能力的练习，包括脚各部位感受球与支配球动作的练习。学习简单的运球突破技术、带球转身技术、接控球技术、原地与带助跑的头球技术、正面与侧 面抢球技术，基本掌握脚背正面、脚内侧踢球技术。

2、战术训练 通过比赛继续理解“进球和阻止进球”的比赛基本思想，比赛中遵循所划分的比赛区域和位置职 责。初步学习有关传球与接应、创造空间、盯防和保护的个人攻守战术。

3、身体训练 运用多种训练器械进行各种跑、跳跃、跨越练习。借助竞争性游戏、体操来发展队员的协调性、灵敏性和速度。强调形成正确的跑、跳技术动作。

4、心理训练 培养获取欲望，体会足球运动的乐趣，凭借多种训练手段对队员的心理培养施加积极影响，提高 完成行动的自信心，发展有助于足球比赛的个性心理特征。

5、理论传授内容 学习《足球竞赛规则》中涉及比赛开始和重新开始、掷界外球、角球、任意球、罚球点球和球 门球章节的内容。介绍战术行为准则。观摩职业队的训练和比赛。介绍球星成长史和足球运动发展简史。

6、比赛 参加4 人制比赛，并以周末赛为主。

7、考核

一、训练目标

1、培养和巩固对足球运动的兴趣，发展对足球比赛的积极态度，培养良好的训练和比赛风。

2、充分利用提高足球技术的“敏感期”，系统全面地发展个人足球技术，在进一步发展球和 完善控球能力的前提下，注重发展技术动作的速率与动作间的快速连接。

3、传授战术基础知识，基本掌握个人战术要素，在全面发展个人战术行为的基础上，开始 学习小组攻守战术。

4、在发展全面身体基础素质的前提下，注重发展队员的速度、灵敏和协调素质，基本掌握 协调、快速、敏捷的足球专项跑、跳技术。

二、训练次数与时间 每周训练2-4 次，每次训练时间为1-1.5 小时。

三、训练内容

1、技术训练 提高控球技巧熟练程度的练习。学习各种运球突破技术、带球转身技术、晃骗与护球技术。学习地面球、半高球和高球的接控球技术。进行脚内侧、脚背外侧、脚背正面的带有速度和方向变化的运球练习。进行脚内侧和脚外侧传球(作为安全传球的技术)，脚背正面、脚背内侧和脚背外侧传球 与射门(作为射门和传中技术)，头球技术，铲球技术，抢截球技术的练习。

2、战术练习学会在对手压力下运用各种个人攻守战术，诸如运球、传球、控球、射门、传中、接应和 创造空间--墙式传球、居后插上和交叉配合(借助速度和掩护)。防守耐心，选站位、盯防运球对手，干扰接球对手和保护同伴，阻止对方的配合和头球防 介绍几种基本阵型。

3、身体训练 通过游戏类练习巩固全面的身体素质基础。进行各种速度(反应速度、起动速度、动作速度)、灵敏和协调性练习。有助于发展正确、快速的足球专项跑、跳技术的练习。

4、心理训练 培养获胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。

5、理论传授内容 学习全部《足球竞赛规则》，特别是第四章、第八章至第十七章的内容。讲授比赛阵型、攻守原则。分析传球、接球、射门、头球和抢截球技术运用。

6、比赛 参加4 人制为主，11人制为辅的比赛，并以周末赛为主。

7、考核

第四篇：足球训练方案

足球战术训练方案

教师：罗春风

方法一：传给队长

目的:跑往和补位练习。人数：两队，每队4-6人。场地：半个标准场地。时间：最多20分钟。要点：两队都选一名队长，当一队设法将球传给队长后，该队就得一分。方法：一方发动，设法将球传给队长。另一队尽力阻止并力图抢到球。如果对方设法抢到球、球出界或得分，均将球交给另一队。因为队长跑动多，所以进行一定时间后，根据队长的体力情况，变换队长。可变方法：得了一分的队控球并继续比赛。注意事项：每队队长应该很容易辩认出来（帽子、特殊服装等等）。

方法二：四门比赛

目的：提高周围观察能力。人数：两队，每队6-11人。场地：横向使用标准足球场，两条边线上各设两个球门，划出中线。时间：最多60分钟。要点：一队可以进攻对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。方法：如果球越过两条门线中任何一条，即为得分。得分、球出界、犯规或合理地抢到球，均变换控球权。没有越位，但要有角球。也没有中线开球，只发球门球重恢复比赛。可变方法：一全体22名队员都参加攻守，最后一名防守队员可用手触球；二设两名正式守门员。注意事项：两个球门距离越远，变向就得越大。

方法三：单门比赛

目的：进攻训练。人数：7人，4对3。场地：半个标准足球场和球门。时间：最多30分钟。要点：3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。得分多者胜。方法：进攻方在罚球区外附近控球。如果他们设法射了门，得一分；如果射中就得两分。只有在罚球区内射门才算得分。如果防守队员能抢到球并将球踢过中线，他们就得一分。然后进攻队员得球后再重新进攻。可变方法：两队每5分钟交换一次练习，一名防守队员留下。注意事项：此练习也可以5对4或6对5方式进行。

方法四：三方比赛

目的：进攻训练。人数：3队，每队3-5人。场地：半个标准足球场，两个曲棍球门。时间：最多60分钟。要点：一队进攻，设法射门得分，而另外两队防守球门并设法得到球。方法：控球队进攻直至射门得分或丢球。如果对方抢到球，第一个队就要承担防守原先被他们进攻的球门任务，而现在控球队进攻另一边球门。两个防守队不得越过中线。任何队最后一名防守队员在本方门前可以手触球.没有越位规则.可变方法:一每队人数超过5名，就应用标准场地。二变换射门方法。注意事项：比赛持续时间应适合队员的耐力素质。

方法五：快速反击

目的：向前场传球练习。人数：两队，每队4-6人，一名正式守门员。场地：全场和中线。时间：最多30分钟。要点：两队都在远离被把守球门的半场比赛。控球队尽可能长时间控

制住球（每控一分钟，得一分）。在听到教练的哨声后立即向前场长传至空挡区给本队插上的一名队员，这名队员可以射门。向前场传球后，传球得分加上射门得分，得分多为胜。方法：在球被传进另一半场前，任何队员者不能穿越中线，如果球被抢断去、射门偏出或队员丢球，均变换控球权。没有越位规则。有角球。可变方法：每次进攻后，继续在同一半场练习，守门员不断变换场区。注意事项：队员技术差的队，场地应该缩小，横向用半场。

在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。

周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。

周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 颠球练习

周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打点练习（即踢准）

周三 6：00~6：30 颠球 6：30~7：00 打点练习

周四 6：00~6：20 颠球 6：25~7：00 饶杆带球练习

周五 6：00~6：20 带球变速跑 6：25~7：00 颠球练习

周末 可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行）

球性和技术练习最好在上午练习

力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量

力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下

主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及

体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系，长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑，针对练习会比较有用）

球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这 也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以 了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了．食谱： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭（饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持 体型（以肥罗为反例）

只要练熟2项：

（1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。

（2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。

球性要好

停球与传球和射门这是踢足球最基本的这要靠长期训练的，靠天天踢球吧

自然会提高的然后就是体力与脚力要可以

这就要你跑步锻炼体力

脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢

这样绝对会变强的因为我就是这样从初中练过来的然后锻炼的差不多

就要打比赛

这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢这对你的踢球水平有个质的提高

第五篇：青少年足球训练101例-对抗比赛

Copa少年足球训练课第五期：U6课程之对抗比赛

在U6少年足球的课程中，我们不止一次的强调了娱乐教学的重要性。但是足球比赛的本质是竞技体育，所以培养小球员们的竞技精神也是教学过程中不可欠缺的一个重要环节。

COPA的训练课程中，专门开辟了一个对抗比赛的专项训练。考虑到参训儿童的平均年龄较小，所以传统的自由练习并不适用这个年龄段。这套训练在保证培养孩子们竞争意识同时，也根据年龄情况做出了相应的调整，以确保每个孩子都能够在比赛中体会到足球的乐趣。

1.盘带比赛

训练方法：

在地面上画两个圆形的区域。

对抗形成1V1，每个选手指定一个区域为己方区域。教练将球抛入场中，双方争夺球权。

将球控制在自己脚下并停在自己的区域即为胜利。

规则改进：

可以增加人数，或者将停球区域进一步缩小。

训练目的：

该项训练有助于培训少年足球中的基本动作，包括运球，停球以及简单的盘带基础。

2.4V4比赛（有球门）

训练方法：

四人一组分成两组。

规则为进一球得一分。

规则改进:

1.每成功传球一次得一分。

2.调整球门（或场地）大小，更小的场地更考验盘带技术，更大的场地则练习传球能力。

训练目的：

该训练为完整的对抗练习，能够复习迄今为止所有的训练的课程要点。让传球和射门相结合，培养比赛感觉和配合意识。3.4V4比赛（有球门）

训练方法：

四人一组分成两组

规则为在区域内，八球截断并停好球为得一分

规则改进：

1.可以依照实际情况和场地大小调整人数

2.四人以上的情况下可以增加比赛用球数目

训练目的：

该训练能够提升盘带和控球能力，并且培养孩子们的防守意识，促进参训儿童对于比赛的理解和认知。

4.四人制对抗比赛

训练方法：

四人一组分成两组

每一遍放置两个标志桶作为球门

每进球一个算做一分

规则改进：

1.可以调整标志桶位置来调整球门的大小

2.根据实际情况调整场地大小

训练目的;

该训练可以培养孩子们的射门意识和精度，同时能够培养他们对比赛的理解和认识。

5.四人牵手对抗比赛

训练方法;

四人一组分成两组。

标志桶间距扩大形成更大的门

四人保持手拉手的态势进行比赛

规则改进：

1.可调整为两人一组手拉手的规则

2.场地大小可以调整

3.球门大小可以调整

训练目的：

该训练能够提升团队协作能力，以及根据场上指挥而采取行动的领导力和协调能力。

6.点名对抗比赛

训练方法：

吧球员分成两队，个排成一列

两队中被教练叫到的顺位球员出列，同时教练把球投向空中。被点到的两队队员争夺球权，以进球为获胜

规则改进;

规定双方攻守角色

训练目的：

该训练能够培养小球员的状况判断力，对抗能力以及比赛感觉

7.4V4双人组合比赛

训练方法;

用标志桶在场边两边摆成两个球门

四人一组分成两组

每两个队友之间手拉手结成一对组合 保持此状态进行比赛

规则改进：

增加每队的人数（列如变成6V6...）

训练目的：

该练习能够培养参训儿童的团队些许哦能力，在移动受限的情况下试图完成比赛最终进球。

8.持球返回练习

训练方法;

在场地两边画两个圆形区域

教练向两个圆形区域中间的位置开球。

双方队员从己方的圆环区域出发，通过盘带和控球将足球带回己方

规则改进：

1.调整两个圆形之间的距离

2.规定场地周边的边界，出界交换球权

训练目的：

该训练着重培养参训儿童的带球以及转身盘带的能力，同时也考验夺球权的能力和意识。

U6的课程到此为止就全部完结了，不知道这53节训练课有没有我们的青训教练们一些启发。U6的训练课是孩子们接触足球的第一步，如何将寓教于乐四个字贯彻始终是一个很难的课程。

我们希望通过这些有趣的训练方法让孩子感受足球的乐趣，从而愿意在绿茵场。而不是通过机械是的高压练习让孩子们觉得厌烦，以至于对足球失去兴趣。中国的青训任重道远，我们的足球小将们需要的是更人性化的足球伙伴，而不是刻板严厉的体育老师。