对游泳初学者心理分析

第一篇：对游泳初学者心理分析

对游泳初学者心理分析研究

西安体育学院

体育教育专业

肖荣耀

摘要：随着人类的进步，社会主义各项事业的飞速发展，特别是在改革开放以来，我国在物质文明建设的同时，也越来越重视精神文明的建设，国家开始注重对体育事业的发展，对体育运动的大力支持；游泳是一项非常好的运动，它不仅是一项的体育活动，更是集健身、健心、健康为一体的多元化技能，并逐渐受到越来越多人们的关注和热爱，更多的人们开始从事游泳运动，因此对游泳初学者的教学显得尤为重要。影响游泳初学者在学习过程中最为关键的因素之一便是“心理”，如何了解教学中初学者的心理状态及各种心理活动规律，及时掌握情绪和心态变化，并结合教学实践，运用科学合理的教学方法，是提高游泳教学质量的关键。

关键词：游泳 初学者 心理

分析

On the psychological analysis of swimming beginners

Abstract: With the progress of mankind, the cause of socialism with the rapid development, especially in the reform and opening up, China's building of material civilization, but also more and more attention to the construction of spiritual civilization, the state started to pay more attention to sports in the development of strong support for sports;swimming is a very good campaign, it is not only a sports event, but also is a fitness, heart health, health as one of the skills mix, and gradually more and more attention and love, more people began to engage in swimming, swimming for beginners so it is particularly important in teaching.The impact of swimming for beginners in the learning process, one of the most crucial factor is the “psychological”, teaching beginners how to understand the psychological state and the laws of the various mental activities, timely information on changes in mood and attitude, combined with teaching practice, the use of science rational teaching methods, is to improve the quality of teaching the key to swimming.Key words:

Swimming

Beginners

Psychological

Analysis

前 言：近年来，随着时代的变迁、人类的进步、社会的飞速发展，我国在物质文明建设的同时，也越来越重视精神文明的建设，游泳运动也越来越受人民的热爱，游泳运动是体育运动项目之一。游泳运动是指运用头部、躯干、手臂、腿的动作，使身体在水中活动或游进。主要包括竞技游泳、实用游泳等。各种游泳又有多种不同的泳式和技术要求。此外，有一些运动项目，如跳水运动、水球、潜水运动、花样游泳等，均以游泳为基础。

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

游泳运动是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水上漂浮前进，或在水中潜游而进行的有意识的技能活动。游泳之所以深受大众喜爱，是因为：首先，游泳能够帮助人类在水灾面前自救。其次，游泳能够有效地促进身体全面、匀称、协调地发展，并能使肌肉发达、富有弹性。长期坚持游泳锻炼的人可以有效地提高呼吸器官的功能和心脏的搏血功能。游泳时，水对皮肤层起到按摩作用，冲刷汗腺和脂肪腺的分泌物，促进血液循环，所以游泳能使肌肤光洁。最后，游泳还能够提高机体对外界环境的适应能力，提高机体对寒冷的抵御能力，预防疾病。1.研究意义

初学游泳的人往往会因为某些原因产生一些恐惧的心理，从而影响到游泳动作的学习。帮助游泳初学者分析这些心理产生的原因，找出相对应的解决对策是教练员必修课之一。

恐惧是一种人类及生物心理活动状态，从心理学的角度来讲，恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而无能为力的情绪体验。产生恐惧心理后会有相应的表现：思维混乱，注意力无法集中，呼吸加快，肌肉紧张，体温升高等。游泳初学者的恐惧心理主要体现在怕下水、怕呛水、怕下沉、动作急而且僵硬等。恐惧心理产生后会直接影响到游泳教与学的进度和教与学的效果。

2.论文选取的主要研究方法

2.1文献资料法

相关研究内容较为丰富，研究范围较为广泛，因此，通过书籍、报刊、网络等途径收集相关文献资料，进行分析研究，能够得到最有效、最直接的资料，使论证的结果更加的科学、合理。2.2经验总结法

经验总结法是通过对实践活动中的具体情况，进行归纳与分析，使之系统化、理论化，上升为经验的一种方法。总结推广先进经验是人类历史上长期运用的较为行之有效的领导方法之一。导致初学者心理恐惧产生的原因

3.1 游泳者心理基本概念及特征

心理是人在接触事物中所反映出来的内在适应过程。游泳者心理是游泳过程中影响学习游泳或竞技游泳的一个重要因素，是游泳学习的关键 [5]（周谦，1998）。游泳者在学习游泳或者竞技游泳时，心理会产生一定变化，此变化具有重要的影响。“游泳心理”的提出，突破了以往人们认为游泳技术才是学习游泳关键的落后思想、技术为核心的单一层面，它从一个更深刻更科学的角度分析游泳者，为提高游泳教学或竞技游泳提供一个新的理论依据，使之发生质的飞跃。3.2心理恐惧产生的原因

恐惧心理是指外界环境的变化和机体内部状态所造成的心理活动的紊乱和失调，并阻碍正常心理活动的主观体验。其主要特征：思维紊乱，注意力无法集中，肌肉紧张，呼吸加快，血压上升，体温升高甚至虚脱等现象。这种心理造成了学生技术动作的变形，无法完成练习内容，严重的会造成伤害事故，直接影响学习效率。所以，通过调查，并结合相关文献资料研究分析，总结出以下几点产生恐惧心理的原因：

3.2.1不了解水的环境，熟悉水的特性

游泳是人在水中，在神经系统支配下，以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力，利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。而人在水中静止时，会受到三个力：浮力、阻力和压力，水对人的浮力取决于人体排开水的体积，运动时还会受到水的阻力。因为人的比重和水的比重基本相当，当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。但是，当人体的某一部分露了水面（比如头部），那么浮力与重力失去平衡，人体就会下沉，如果露出水面的部分越多人体就下沉越。，所以，当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上适当的动力，人就可以前进了。当人体在水中运动时，受到一个相反的力——阻力，人体运动的力是和阻力同时产生的，而游泳时既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力，加强向前的推动力，比如划水和蹬腿。所以都受到一个向前的阻力，就是这个向前的阻力推动身体向前运动。而阻力的大小和物体的形状有关，流线型在水中的阻力最小；同时阻力也跟截面成正比，截面越大，游泳时的阻力越大，截面越小，阻力也就越小。所以人在游泳时，身体尽量保持水平位置，呼吸时抬头不应过高，时间不宜过长，蹬腿划水力应尽量增大，了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用。3.2.2、呛水和溺水的记忆。

游泳中的呛水是口腔或者鼻腔内气体没有得到与外界有效的交换，而使得水进入肺部气管导致的结果，呛水后会感觉鼻腔和肺部有强烈的刺激感。溺水是指大量水被吸入肺内，引起人体缺氧窒息的危急病症。部分溺水者会因喝入大量水后出现上腹部膨胀。多数溺水者会四肢发凉，意识丧失。笔者在实践教学时通过对二十位学员的调查，其中有十名初学者有过呛水经历，一名初学者有过溺水经历。呛水和溺水的经历都在一定程度上给这些学员造成了心理上的紧张。3.2.3、改变了人的运动习惯

人类经过长期进化已经适应直立行走，习惯双脚着地。但是在水中活动，大多采用俯卧或是仰卧的身体姿态，活动时身体的姿态和平时在陆地上运动大不相同并且受到水环境特性影响到身体的平衡、稳定性；而在水中活动须要运用四肢共同协调配合来完成，各种泳姿都是由腿、臂、呼吸所构成，游泳是在不断的平衡调节中前进，所以必须相互配合来完成。在水中活动时，身体平衡稳定感觉的刺激要强于机体感觉和运动感觉，在初学游泳过程中，为保持身体平衡采取的泳姿，反射引起肌肉紧张是导致和引起初学者心理变化和情绪复杂化的重要因素之一。

3.2.4、心理准备不充分。

教学过程中由于没有明确学习目的，心理准备不充分，易受到他人的影响；心理紧张、拘束、情绪的不稳定很容易受到其他游泳者的干扰，如果其他游泳者在游泳过程中出现溺水情况，会加剧初学者的心理负担，产生怕水心理，导致心理上的学习障碍。3.2.5、运动体位的改变。

自由泳、蝶泳和蛙泳要求游泳者俯卧水中做动作，仰泳要求游泳者仰卧在水中做动作，而平时进行的运动如羽毛球、轮滑、篮球都是在陆地上头上脚下直立运动的。游泳者无论俯卧还是仰卧在水面上，都会感到身体一直在漂浮，这种漂浮感刺激人体的平衡感觉，无法维持身体的平衡，造成中枢神经产生防御性反射，直接出现心理上的紧张。3.2.6、呼吸方式的改变。

在陆地上时，人们的呼吸是自然的，而在水中游泳时，呼吸与陆地截然不同，要求必须有节奏地规律性地呼吸，具体方式是用口在水面上吸气，用鼻和嘴在水下呼气。这种呼吸并不是单纯地完成换气，还必须实现呼吸与手脚动作的协调配合，使人在换气过程中不影响在水中前行，保持身体漂浮的姿势。初学者对呼吸方面改变所产生的不适应，就容易出现呛水及肌肉紧张等现象，进而导致恐惧的心理。

4.游泳初学者心理恐惧时的影响

学习中一旦产生怕水心理，会直接降低对游泳的兴趣以及学习的积极性。初学者产生对水的恐惧后，就不愿再配合教练员的教学指导，害怕自己呛水、淹水的样子被别人取笑，产生羞涩感，拒绝下水，或是只在浅水区域、固定区域练习，对深水区的教学有明显的抵触，极大的阻碍了教学进度，不利于教学的开展。

5.解决游泳初学者心理恐惧的方法

5.1明确学习目的，培养初学者兴趣

明确学习目的，是提高教学质量的关键，激发游泳兴趣是学习游泳的动力。拥有极大的热情和良好的兴趣是积极学习的内在动力，培养初学者良好的兴趣和调动学习的积极性需要教练以予正确的引导，让初学者充分了解游泳的基本知识，包括游泳的起源、发展、游泳的技术和种类，游泳过程中应注意的事项、游泳时会正常产生的不良反应及应对措施，认识到游泳在心理、生理价值方面以及在社会体育、生产劳动、国防建设中的重要作用。通过游泳基本知识和游泳益处的介绍，加以教练的正确引导，使初学者转变学习动机，明确学习目的，培养游泳兴趣，提高学习积极性，同时让他们能够正确的看待游泳过程中可能会出现的不良反应，使初学者有充分的准备。

5.2 选用最适合初学游泳者的正确练习方法和步骤

熟悉水性，是初学者入门必经的阶段，目的主要让初学者体会和了解水的特性，逐渐适应水中的环境，消除怕水心理，掌握游泳中的一些最基本的动作，为学习和掌握各种游泳技术打牢固的基础。5.3、针对呛水和溺水产生的恐惧心理的对策

一朝被蛇咬，十年怕井绳。过去呛水和溺水的刺激在大脑中形成一个兴奋点，当再遇到相似的情景时恐惧感会被唤起。从理论上，教练员可以举例说明来缓解学员的恐惧心理。学骑自行车的时候，开始对自行车不熟悉，都有过摔倒甚至翻车的可怕记忆，但如果自己能克服怕的心理，通过自己不懈努力，渐渐熟悉了自行车的特性，后来就不会怕了。同样的道理，恐惧水的记忆应该留在过去，一定要相信教练和自己，通过熟悉水性的练习一定可以掌握水的特性。最后用“我喜欢水”代替“我怕水”，形成一个新的兴奋点。从实践上，让学员熟悉水主要做两个练习：a，水中行走练习。通过在水中行走练习培养学员的“水感”。对怕水的学员应该采取循序渐进的教学手段，通过水的深度阶梯式变化，帮助怕水的学员克服怕水的心理。在水中行走时，教练员要给学员肯定积极的语言暗示，告诉学员：“你行，没有问题”。对怕水非常严重的学员可以手拉手一起练习，这样可以消除学员的后顾之忧。b，呼吸练习。呼吸练习对曾经有过呛水和溺水的学员来说是一个挑战。呼吸练习采取的教学过程是从岸上的模仿练习到水中练习。呼吸练习可分为四个部分：吸气、憋气、呼气、甩水。5.4、针对学习环境的改变产生的恐惧心理的对策

从理论上，静止在水中的人体会受到水的浮力、压力和自身重力的作用。阿基米德定律：人的浮力取决于人体排开水的重力，因为人的比重和水的比重基本相当，当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上，所以这样的学习环境其实很安全。多数初学者不会换气，容易把头探出水面换气，结果导致浮力和自身重力失去平衡，人就会下沉。从实践上，对学员进行浮体练习，让学员感受水的浮力、压力和自身重力的相互作用，熟悉这些力有利于游泳初学者驾驭水的能力。从实践上对学员进行浮体练习，浮体练习分两步进行：a,有支撑浮体，两人一组，一人站立水中，同伴拉住他的手身体前倾，吸气后在水里慢慢展开身体，尽量让身体水平，要求全身放松。b，无支撑浮体，原地站立，深吸一口气候闭气下蹲，低头抱膝团身，脚轻轻蹬池底，使身体浮于水中。在无支撑浮体的时候教练员给予一定辅助帮助，帮助怕水的学员打消无助的念头，还要不停告诉学员水是有浮力的，可以托住我们的身体，这样有利于帮助学员克服心理恐惧。5.5、针对运动体位的改变产生恐惧心理的对策

从理论上，当人体在水中前行时处于流线型的状态下所受到水的阻力最小，但是初学者呼吸时喜欢抬头，这样人与水的截面变大受到水的阻力增大，还有就是头抬起来换气的时候我们的腿脚就会向下，造成下沉。改变体位是学习游泳的基础，游泳者只有改变体位才能在水中形成流线型，改变体位会给初学者带来恐惧心理，但是流线型却可以防止人体下沉，一定程度上可以缓解学员的恐惧心理。从实践上，可以进行滑行练习帮助学员改变体位和建立流线型概念。滑行的练习分两个阶段：a，有帮助的滑行练习，在有支撑的浮体基础上，站立的学员拉着同伴的手向前走，让同伴体会在水中体会滑行的感觉。练习一段时间后松手，但是站立的学员要跟踪保护，让同伴在心理上有安全感。b，蹬池底滑行，两脚前后站立，两臂前伸并拢，吸气后屈膝，上体前倾浸入水中，然后脚用力蹬池底，两脚并拢，使身体成流线型向前滑行。对有强烈恐惧心理的学员，教练员可以跟踪保护，通常这样的保护是暗示学员放心做动作，学员做动作就会放松，有利于动作的成功完成。通过水中滑行的练习有利于帮助学员轻松改变体位，建立流线型概念，帮助学员消除体位改变带来的恐惧心理。5.6、针对呼吸方式改变产生恐惧心理的对策

从理论上，游泳的体位改变是呼吸方式改变的直接原因，游泳动作的协调和流线型的掌握是学呼吸的基础，游泳的换气是游泳教学的难点，让学员客观地对待游泳呼吸方式的改变。陆地上的呼吸是自然的，水里的呼吸必须有节奏，这种节奏的把握就要求游泳者通过不停的陆地模仿和水中练习掌握呼吸的时机，呼吸效果的好坏与游泳技术动作的完善与否有直接的关系。从实践上，应该强化学员腿部和手部动作，在腿部和手部动作协调和完善的基础上开始学习换气。告诉学员换气的学习虽然相对而言比较难，但是条件成熟的时候，换气其实就像上下公交车简单，所以在学换气的时候应该放松。实践证明手脚配合协调对学员克服因换气带的恐惧心理有很大的帮助。

6.结论和建议

综上所述，根据游泳初学者心理变化情况来制定教学方案是一种新型的教学模式，它是对常规教学方法的改进与补充，其研究及运用对游泳教学以及其他教学领域具有较强的参考意义。6.1、恐惧心理对游泳初学者的影响是相当大的，通过对游泳初学者的表现观察，及时发现学员恐惧心理，分析产生恐惧心理的原因，从根源上帮助学员解决问题是教练员必备的素质。

6.2、教练员在游泳教学过程中积极的语言暗示对学员克服心理恐惧有帮助。强调游泳的意义，培养学员的兴趣，提高学员的学习积极性，能够帮助学员消除怕水的心理。

6.3、初学者在游泳过程中产生的恐惧心理，教练员应该从理论上让学员认识到恐惧心理产生的过程，让学员自己根据自己实际情况分析自我，然后通过实践循序渐进地克服心理恐惧，完成动作的学习，这种成功会帮助学员建立学习游泳的信心，提高教学效果和加快教学进程。

参考文献

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第二篇：游泳初学者注意事项

游泳初学者注意事项

游泳是男女老少都适合并喜欢的体育运动项目之一，很多人想学游泳，但是不知如何学，有的人对水还有点恐惧症，想学却又没有勇气。在游泳过程中见过很多初学者，也见过一些人教别人游泳，有点感想和大家分享。

一、游泳需要准备的物品

1、泳衣。一件好的泳衣不但可以减少阻力，也让身材看起来更有型。

2、泳帽。为他人着想，试想大家都把头发落在泳池里，会多难看呢。

3、泳镜。泳池中会有一些细菌之类的，戴个泳镜减少感染几率，如果游完后出现眼睛不适，买点眼药水滴下基本就ok了，严重的要立即就医。关于泳镜选择和使用有几点建议，一是要选择带防雾硅油的泳镜；二是近视者可以买比实际度数低五十度的泳镜；三是千万不可用任何东西去摩擦镜片内测，否则那层硅油就被抹掉，起不到防雾效果了。

4、鼻夹。防止鼻腔进水，初学者习惯用鼻子呼吸，要学会用嘴呼吸，控制鼻子呼吸。个人建议还是不要用鼻夹，时间长了可能引起鼻梁变形。

5、耳塞。看个人习惯，可用可不用。万一耳朵进水了，可以作单腿侧头弹跳，把水抖出，注意弹跳的腿和进水的耳朵是同侧的。

6、拖鞋、毛巾、洗发水、沐浴露等个人卫生用品，自己备好。

二、如何下水时不觉非常冷

在泳池游泳，尤其在天气比较冷的时候，下水可能觉得水很冷，这是因为身上体表温度和水温相差大，有些人觉得淋浴的热水冲着很舒服，冲完就直接下水，结果就冻得直抖擞。其实在冲淋浴时慢慢降低水温，直到身体能够承受的最低水温，冲淋一分钟后再下手就不会觉得很冷。

三、下水前准备

任何运动，都要养成做热身运动的准备，游泳也不例外，把手腕、腰部、脚踝等关节活动一下，可以减少运动带来的不适。

四、学习在水中站立

有的人对水有恐惧症，在水中就慌，于是手脚乱动，越扑通越紧张。其实只要做两个动作，就可以让你在浅水区站立，轻松告别恐惧。

1、在水中脸朝朝水底时，把两个膝盖往腹部靠拢，类似下蹲，但身体是悬浮在水中的，同时双臂向前方伸直，两个手掌朝下，两个手臂带动手掌往水下压水。

2、两个手掌靠近大腿两侧时，把两腿向下伸直，手臂带动手掌继续往身后退水，保持重心在前，此时脚尖即能接触地面，头部伸出水面，站稳保持平衡。

学会游泳其实不难，要善于学习，和泳姿好的人交流，如果你觉得泳姿不好看，肯定方法有问题，不要学不正确的泳姿。多看文章、视频和喜欢游泳的人交流，进步会很快。

第三篇：成人游泳初学者恐水心理原因及对策研究

成人游泳初学者恐水心理原因及对策研究

【摘要】随着社会的不断发展，人们对于身体健康方面的重视程度也在不断上升，越来越多的人开始投入到游泳当中，但是，成人游泳初学者在学习过程中经常会产生恐惧心理，针对这一现象本文主要对成人游泳初学者恐水心理原因进行了分析，并且对出了相应的控制对策。

【关键词】成人游泳初学者；恐水心理；原因及对策 0.引言

随着社会的不断发展，游泳学习不再是儿童的专利，有越来越多的成人也开始投入到游泳学习当中，本来成人年龄较大应该不会出现恐水等心理，但是，相关调查显示出，成人游泳初学者经常出现恐水心理，使得很多人在学习过程中就放弃了。为了避免这一现象的发生，笔者主要对成人游泳初学者恐水心理原因及对策进行了以下的分析，以期能够更好地帮助成人学习游泳，具体如下。

1.成人游泳初学者恐水心理原因分析

成人游泳初学者经常会出现恐水心理原因有很多，但总的来说可以将其分为主观原因和客观原因，为此，笔者也分别对其进行了以下的分析： 1.1主观原因

1.1.1成人游泳初学者心理素质不够

成人游泳初学者在学习过程总之所以会产生恐惧心理都是因为其自身心理素质不够，相关研究调查显示，成人游泳初学者在学习过程中，有很多人会害怕吃苦，甚至有人不愿因吃苦，所以在学习过程中一旦有一些较为危险的动作就会十分害怕，甚至想逃避，也正是因为

[1]其自身心理素质存在问题使其产生恐水心理。1.1.2成人游泳初学者对游泳认识不够

我国各个地域之间的差异性十分显著，就像是在西北地区其地域本身就十分干旱，所以在这个地域本身就比较缺乏水资源，所以，在成长过程中就很难接触到游泳池，更别提学习游泳，也正是因为这样使其对游泳认识不够，在学习过程中，就很容易产生恐水心理。1.1.3成人游泳初学者没有明确学习动机

成人游泳初学者在学习游泳的过程中，很多人员在学习过程中都很难提出一个较为明确的学习动机，有些人只是单纯的向来学着玩，但是，对于学习的怎样就抱着很无所谓的态度，也正是因为这样，在学习过程中就不怎么积极，进而也有可能会产生恐水心理。1.1.4成人游泳初学者自身心理方面的影响

游泳是一项运动，本身也具有一定的危险性，也正是因为这样所以才会有溺水而亡这一事件的发生，而这些消息对于成人游泳初学者本身就会到来不小的影响，所以，哪怕有很多人想要学习游泳，甚至已经报名，但是，在面对泳池的时候还是会有害怕、恐惧等心理，如

[2]果成人游泳初学者在下水之后发生了些小意外，其就会更加的害怕，进而就会越发的恐惧。1.2客观原因

1.2.1成人游泳初学者运动环境会发生变化

成人游泳初学者在游泳学习过程中，必然需要进入水中，但是，水下环境和路面环境本身就有着很大的差异性，在中何种情况下，成人游泳初学者就会感觉十分的不适应，游戏人在心理作用影响下甚至会感觉有溺水的现象，这种情况下，成人游泳初学者恐水心理就会更[3]加的严重。除此之外，在下水之后水下压力会对人体产生一定的压迫，而这种感受对于成人游泳初学者而言是十分难以适应的，成人游泳初学者甚至会有呼吸不畅的感受，再加上其自身情绪方面的原因，就会产生恐水心理。1.2.2成人游泳初学者运动体位会发生变化 成人游泳初学者在游泳学习的过程中，其不仅运动环境会发生变化，其运动体位也会发生变化，由以往的站立运动变成俯卧位或仰卧位运动，而这对于成人游泳初学者而言也是十分难以适应的，如果这个时候其动作出现不准确的现象，就会下沉，进而就会加重成人游泳初学者恐水心理。

1.2.3成人游泳初学者呼吸方式发生变化

成人游泳初学者在游泳学习过程中，其呼吸方式也会发生变化，在这种情况下，其很难调节呼吸，甚至还会出现呛水的现象，这就会使得成人游泳初学者生理心理都受到刺激和影响，进而也会加重成人游泳初学者恐水心理。1.2.4游泳教学方式存在问题

成人游泳初学者在游泳学习过程中，大多会有人对其进行教学，就目前而言，有很多人会参与到游泳俱乐部进行学习，但是，这种教学方式下，大多数都是设立了相应的课时，而部分游泳教练甚至会因为赶进度而加快教学进度，没有对成人游泳初学者适应能力很接受能力进行考虑，这种情况下，学生很有可能会出现还没有适应水下环境就开始练习的情况，进

[4]而就很容易出现一系列的意外现象，进而就会加重成人游泳初学者的恐惧心理。2.成人游泳初学者恐水心理控制对策分析

成人游泳初学者恐水心理的产生有很多因素的原因，为了更好地解决这一现象，笔者也提出了相应的控制对策，具体如下：

2.1在教学过程中帮助引导学员正确面对恐水心理 成人游泳初学者产生恐水心理是很正常的，毕竟其之前没有接触游泳，而要想改善这一现象，游泳教练首先要加强和成人游泳初学者的交流和沟通，以此来分析成人游泳初学者恐水心理产生的原因，然后在从成人游泳初学者角度对其进行思考，以此来帮助引导学员正确面对恐水心理。成人游泳初学者不同于儿童游泳初学者，游泳教练只要对其进行正确的帮助和引导，其肯定就会知道怎样去处理，这样就能有效的缓解成人游泳初学者恐水心理的产生。除此之外，在对成人游泳初学者进行教学的过程中，游泳教练可以采用“从战略上藐视畏惧，从战术上重视畏惧”这一教学方式，以此来改变成人游泳初学者对游泳的认识，让其对游泳有一个正确的思维和心理，这样就能有效地缓解成人游泳初学者恐水心理。例如，在对成人游泳初学者进行教学的过程中，游泳教练可以告诉成人游泳初学者：“每一个游泳初学者都会对其产生一定的恐惧心理，这是很正常的，你们不用过于在乎这一点。”通过这种方式来帮助成人游泳初学者树立正确的思想缓解其不良心理，进而就能避免成人游泳初学者加重恐水心[5]理。

2.2在教学过程中多加鼓励学员

成人游泳初学者在游泳学习过程中产生恐水心理这一点，游泳教练也应该有一个较为正确的认识，在明白这一现象是很正常的现象之后，游泳教练可以在教学过程中多加鼓励学员，以此来帮助成人游泳初学者树立游泳的自信心，这样就能缓解成人游泳初学者位居心理，长期以往下去学员就会很好的参与到游泳当中，进而才是真正的克服了恐水心理。为此，游泳教练在对学员进行教学的过程中，一定要积极多加给予鼓励，以此来增长学员自信心。例如，在学员完成一项动作，或者是敢于下水之后，游泳教练可以说：“挺好的啊，这还是挺厉害的。”除此之外，在游泳教学过程中，如果成人游泳初学者出现了动作不规范或者是其它问题的时候，游泳教练也不要对其进行批评，应该耐心对其进行讲解，以此来帮助成人游泳初学者掌握游泳要领和动作，这样才能促使其进步。而学员只要对游泳充满了自信就不会再产[6]生恐水心理了。总而言之，要想避免成人游泳初学者产生恐水心理，在游泳教学过程中，游泳教练一定要多加鼓励学员，采用幽默的方式对其进行教学，以此来帮助学员走出心理阴影，进而就能真正克服恐水心理。

2.3在教学过程中灵活的设计游泳教学安排 在对成人游泳初学者进行游泳教学的过程中，很多游泳教练都会采用成人式的教学设计，这种教学设计大多是符合成人心智能力的高层次和高目标的体育教学设计，其没有认识到成人游泳初学者虽然是成人，但是在游泳方面也是初学者，其没有任何经验。为此，在对成人游泳初学者进行教学的过程中，游泳教练一定要改变以往的教学安排，为其设计灵活的游泳教学安排，这样成人游泳初学者才不会产生恐水心理。具体而言，灵活游泳教学安排主要指的是在教学过程中引进一些适合成人并且心智能力较低的游泳教学内容，这样能够在很大程度帮减轻成人游泳初学者恐惧感，也只有这样学院才不会产生恐水心理，进而就能渐渐的开始学习相应的游泳动作和技巧，长期以往下去就能真正学会游泳。例如，游泳教练在对成人游泳初学者进行教学的过程中，其可以引入儿童游泳教学过程中常用的一些游戏项目，就像是水下数数、憋气比赛等游戏，这样就能让成人感受到游泳的童趣，进而就能消除成人游泳初学者的恐水心理。

2.4在教学过程中改善教学方式 成人游泳初学者要想改善恐水心理，游泳教练还可以在教学过程中改善教学方式，以此来改善成人游泳初学者的恐水心理。成人游泳初学者在游泳学习过程中，其本身是第一次下水，这个时候其所有的情绪和思想其实也和小孩一样，针对这一点，游泳教练在教学过程中就可以采用对待儿童的方式对其进行教学，给予其适当的安慰，以此来缓解成人游泳初学者的恐惧心理，帮助其开展相应的游泳动作，这样成人游泳初学者就能在指导下施展相应的游泳动

[7]作，进而就能有效的克服恐水心理。2.5在教学过程中循序渐进

要想让成人游泳初学者真正克服恐水心理，游泳教练在教学过程中，还应该要循序渐进教学，这样对于克服成人游泳初学者恐水心理也有着非常重要的作用，而具体循序渐进的教学可以通过以下几个步骤来实现：（1）熟悉水性。在游泳教学过程中，熟悉水性其教学基础也是初学者必经阶段，同样也是非常重要的一个阶段，成人游泳初学者也只有熟悉水性之后才能真正开展游泳学习，因此，在对成人游泳初学者进行教学的过程中，为了更好地克服成人游泳初学者产生恐水心理，首先就一定要让学员熟悉水性，让其多加适应水中的环境，帮助其消除对水的恐惧，然后才能进行一些基本游泳动作教学。而要想让成人游泳初学者熟悉水性，游泳教练可以在教学过程中，让每个学员成队列站在水里，并且每个人都手搭在前一个人的肩膀上，而身体则呈现出半蹲姿势，在这个过程中，水最好能淹过学员颈部，之后让学员在水中行走，这样就能让成人游泳初学者体会到水的阻力、压力和浮力，同时还能初步掌握在水中维持身体平衡的技巧。除此之外，还可以在教学过程中进行一些小游戏，以此来帮助成人游泳初学者更快的适应水中的环境。（2）呼吸练习。游泳这门运动和其它运动不同，学习人员在游泳过程中必须要适应用嘴巴吸气和吐气，因此，在对成人游泳初学者进行教学的过程中，其第二个步骤就是要对学员进行呼吸练习，以此来帮助成人游泳初学者更好地掌握相关技巧，这样成人游泳初学者在下水之后才不会产生恐惧等心理，进而就能实现克服成人游泳初学者的恐水心理这一目的。针对这一点，游泳教练在教学过程中，可以让学员养成用嘴巴吸气，嘴巴和鼻子在水中呼气的习惯，在水中吐气要慢且均匀，水面上吸气动作要快且深，这样才能使初学者在水中就不会有气不够用的情况。具体实践可以让学生吸气之后将头部浸入水中，并且让其用嘴巴进行吐气，在吐气结束之后就可以将头慢慢抬起，并且大张嘴巴进行呼吸，在对学员进行呼吸练习的过程中，游泳教练一定要掌握好抬头的时机，避免学员出现呛水的现象，这样才能更好地实现克服成人游泳初学者恐水心理这一目的。2.6在教学过程中适当活跃教学氛围

在对成人游泳初学者进行游泳教学的过程中，游泳教练还需要在教学过程中适当的活跃教学氛围，以此来缓解成人游泳初学者对游泳的恐惧和害怕。在游泳教学过程中，如果知识对学员进行教学，并且教学方式也过于沉闷，就会加大学员对游泳的恐惧，使得整个游泳学习氛围都是死气沉沉的，进而就更难克服成人游泳初学者的恐水心理。为此，在对成人游泳初学者进行游泳教学的过程中，游泳教练一定要在适当的时候活跃教学氛围，这样就能在一定程度上缓解成人游泳初学者对游泳的恐惧和紧张，避免学员不良情绪的产生。而要想真正活跃教学氛围，游泳教练就一定要在教学过程中多加使用一些较为幽默并且风趣的语言，或者是较为新型生动的肢体语言，并且在教学过程中加强和学员之间的互动，这样学员游泳积极性也会随之上升，进而就能让其处在一个较为轻松愉悦的游泳学习氛围中，这样成人游泳初学者就很难再产生害怕不安等情绪，进而就能真正实现克服成人游泳初学者恐水心理这一目的。总而言之，在游泳教学过程中，要想克服成人游泳初学者恐水心理，游泳教练作用也十分显著，因此在教学过程中，游泳教练一定要适当的活跃教学氛围，为成人游泳初学者提供一个轻松活跃的游泳环境，这样就能避免沉闷游泳环境给成人游泳初学者所带来的影响，进而就能克服成人游泳初学者恐水心理，同时还能切实的提高教学效果和质量。2.7在教学过程中对学员因材施教

为了真正让成人游泳初学者克服恐水心理，游泳教练在教学过程中还需要对学员进行因材施教，这样才能针对性的帮助学员克服恐水心理。针对这一点，游泳教练在教学过程中，需要加强对学员的关注和交流，以此来了解学员心理特征，然后再按照学员实际情况对其进行因材施教，这样就能确保教学效果，有效的缓解每一个学员的恐水心理。在教学过程中，教学方式有很多，教师可以在了解学员恐水心理的原因之后，再针对学员实际情况和承受能力为其选择相应的教学方案，这样就能真正缓解成人游泳初学者对游泳的恐惧，真正克服恐水心理，进而才能更好地掌握游泳技巧。为此，在游泳教学过程中，游泳教练一定要认识到每一个成人游泳初学者的差异性，并且针对其差异性为其制定相应的教学方案和设计，以此来帮助成人游泳初学者排解心理障碍和恐惧，使得成人游泳初学者能够真正学会游泳。除此之外，在游泳教学过程中，成人游泳初学者也会遇到各种问题，针对这一现象，游泳教练一定不能对其情绪和心理采取忽视，这样成人游泳初学者只会越发的恐惧和害怕，进而就会加重恐水心理。所以说，在教学过程中，游泳教练一定要加强对成人游泳初学者的重视，在教学过程中加强交流和沟通，并且多加对其鼓励，以此来帮助成人游泳初学者缓解对游泳的恐惧，真正实现成人游泳初学者对恐水心理的克服这一目的。3.结语

综上所述，成人游泳初学者恐水心理原因主要有成人游泳初学者心理素质不够、对游泳认识不够、没有明确学习动机、自身心理方面的影响等主观原因，也有成人游泳初学者运动环境会发生变化、运动体位会发生变化、呼吸方式发生变化、游泳教学方式存在问题等客观原因。而要想克服成人游泳初学者恐水心理的对策则需要在教学过程中帮助引导学员正确面对恐水心理、多加鼓励学员、改善教学方式、灵活的设计游泳教学安排、在教学过程中循序渐进、适当活跃教学氛围、因材施教等。【参考文献】

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第四篇：游泳初学者恐惧心理的成因分析及对策研究

游泳初学者恐惧心理的成因分析及对策研究

游泳是一项极具健身价值的运动，更是一种人类生存必须具备的基本技能。但在游泳教学中，由于游泳的特殊环境，大多数初学者，在初学阶段容易出现胆怯、怕水、焦虑等恐惧心理。不及时采取有效措施加以消除，将直接影响教学质量。

一、恐惧心理产生的原因

1、周围环境的改变。人们长期生活在陆地上，由于地心引力可以感受到双脚附着在地面上的踏实感。但是在水中，认识漂浮在水里面的，四周缺少可以着力的支撑点，忽沉忽浮的上下漂动，身体无法安定下来，人自然会产生无依无靠的恐惧心理。另外，水相对于空气对身体的压力也来得重些，特别是对于初学者来讲，在水中的呼吸还没有达到一定的规律，尤其会感到胸口发闷，这就进一步的加深了恐惧感。

2、运动的体位改变了。游泳时要求学员要俯卧在水中做动作，而一般人在陆地上是头上脚下的直立运动。特别是由于水的浮力、压力和水的波动，刺激人体的平衡感觉，更加使得游泳者感觉身体一直在漂浮，无法维持身体的平衡，造成中枢神经产生防御性反射，直接出现心理上的紧张。

3、呼吸方式的改变。在陆地上时，人们的呼吸是较习惯的自由式，而在水中游泳时，呼吸与陆地截然不同，要求必须有节奏地规律性地呼吸，具体方式是用口在水面上吸气，用鼻和嘴在水下呼气。这种呼吸并不是单纯的完成换气，还必须实现呼吸于手脚动作的协调配合，使人在换气过程中不影响在水中的前行，保持身体漂浮的姿势。因此，初学者对呼吸方面改变所产生的不是一应，就容易出现呛水及肌肉紧张等现象，进而导致恐惧的心理。

二、恐惧心理产生的影响。

1、恐惧心理会导致初学者意识混乱。人们在正常状态下，是按一定的意识行为处理问题的，而一旦出现恐惧心理，认得注意力就会集中到紧张点上，人就会紧张、换乱，头脑一片空白，身体僵硬，无法按正常的计划、方针行事，身体不能接受正常的大脑支配完成技术动作。

2、恐惧心理会导致初学者动作变形。在一般的情况下，人的肢体运动收到大脑的正常支配和调节进行有计划的动作。而一旦恐惧心理占据人的整个身心，人就会失去对身体的正常支配。动作开始僵硬变形。运动无目的，配合失调，进一步增加身体的不平衡性，导致在水中发生危险。

3、恐惧心理会导致初学者丧失信心。人在从事力所能及的工作时，会信心百倍，充满力量。而一旦产生对水的恐惧心理，就会怀疑自身的能力，情绪紧张、不知所措，进而丧失信心。这时，人往往会怕水。由于害怕被水呛或者喝水，则不敢把头浸入水中，不会屏住呼吸，即使把头没入水中马上又会抬起头来，始终紧闭嘴巴不敢张嘴吐气。

三、消除恐惧心理的对策

1、从心理训练着手，解决根源问题。

首先，要明确学习动机，加强自信心培养。因此，教师在学游泳的初始阶段，要采用各种方式使学员充分了解游泳在生理、心理方面的价值，以及在日常学习、工作中的重要作用，调动学员潜在的学习需要，激发学习兴趣。同事，教师还应结合游泳运动的特点，有目的、有计划地对学生进行自信心培养。

其次，要加强自我安全保护练习，避免水中出现溺水现象。对于初学者，心理上的安全感是至关重要的。因此，在熟悉水性的初期教学阶段，教师要加强对学员的保护。尽量避免呛水或者溺水，为初学者培养良好的“水感”打下坚实的心理基础。是学生从心理上“恐惧感”转变为“安全感”，从惧水变为爱水，提高学习游泳技术动作的能力和兴趣。

最后，要使初学者感受到成功的体验，冲击恐惧心理。成功是兴趣的催化剂，体验成功的快乐以增强人们对事物的兴趣，这种内心成功喜悦的体验积累会逐渐动力定型为体育兴趣。教员根据学员的有用基础不同所设定的不同教学任务，不会勉强学员一定要达到统一的什么目标，量体裁衣，分阶段设定达标体系，使学生不同程度地体验完成教学任务而带来的“成功感”，这样可以增强他们战胜困难的勇气和力量，客服和消除恐惧心理。

2、从教学手段着手，解决方法问题。

首先，要正确的讲解示范。教师的讲解示范是引起学生兴趣的最强音。如果能够做到讲解简洁明了、言简意赅；示范舒展优美、自然得体，就能够引起学生产生好的联想，给学员一个简单、轻松的印象，从而增强学生完成动作的信心，客服恐惧心里的产生。

其次，要加强兴趣引导，消除紧张心理。学生由于年轻，好奇心理强，有趣的竞赛和游戏可以激发他们的斗志，进而掩盖紧张的情绪。教员可以充分利用这一点，在游泳教学中安排适量的游戏和比赛，使学员们在激烈的竞争对抗中学习技能、克服紧张心理。

总之，教员应该特别重视初阶段的教学，让初学者体会和了解水的特性，逐步适应水中的环境，掌握游泳中的一些基本的动作，为中、后期学习各种游泳技术打基础。所以抓好初期阶段的教学对学生学会游泳起了事半功倍的效果。

第五篇：初学者学习游泳的顺序最好是

初学者学习游泳

顺序最好是：

蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳 自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中：

自由泳速度最快。

蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。

二、学蛙泳窍门：

手－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。

腿－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）

配合－手推水和脚蹬水交替进行。

换气－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不

到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

三、常见问题及解答: 1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!答:姿势不对，用力不均衡。一是心里要想着目标在前方。

二是手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。

三是双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四是头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2、哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。

在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

3、最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢? 答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4、游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来? 答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5、闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点。

六、小小建议: 没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。