关于考试焦虑的小学生日记

第一篇：关于考试焦虑的小学生日记

“该死，下个礼拜就要期末考试了！”小强坐在桌前，想道：如果没考好，那么爸爸过年的压岁钱就会“拜拜。”，还要挨揍。想到想到，小强心惊肉跳、神态恍惚。其实小强非常聪明，平常学习也十分认真，但逢着考试就怕，总怕自己考不好。得了“考试恐慌症”。

“哎，别想了，怎么都得过这一关。”小强在自我安慰的想。但不一会身上又冒冷汗。

“怎么办？”仿佛一个声音说道。

“嗯？不考吧？那我会被我爸爸生吃了！！……哎呀！我怎么这么笨呢？要是有病就不用考试了，就能躲过这一劫。不过要是装病，被发现了那可不得了。哎，要是真的能生病多好啊！”。

“真笨，想病还不容易？病从口入。”那个声音又提醒了小强。

“对啊！让自己生一次病，那么就不用考试了！”小强马上去药铺买能使自己发烧的药。可他不仅没买到，到叫药店的阿姨还耻笑了一番。时间很快过去了，再过一晚上就要期末考试了，这天夜里，小强在床上翻来覆去，睡不着觉。最后决定：掀开被子，给自己冻一夜，也许明天就会感冒，不用考试了。

谁知道第二天小强并没有感冒，他只好硬着头皮到学校考试。在路上，找了些脏水喝了下去……当看到考卷后，小强兴奋起来：“啊！考题这么容易？！看来这压岁钱跑不掉了。”小强拿起笔，正准备做的时候，突然，肚子一阵阵的疼。

“老师，我肚子疼，要去上厕所。”

“去吧，把考卷交上来，0分。”

“真不该耍小聪明，活该，自作自受。”小强想着，慌慌张张地向厕所跑去……

第二篇：考试焦虑

考试焦虑 简介：

考试对学生是一种紧张性刺激；易引起一定的焦虑反应，产生一定的心理压力，这属正常现象。但过度的焦虑不仅会危害认知过程，使学生不能正常发挥应有的水平，而且会损害其心身健康，影响学生的学习积极性。

学生的考试焦虑程度是教师和家长非常关心的问题。考试焦虑是指在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其它身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适中焦虑能激发人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑状态下都不能取得良好的学习效果。焦虑程度与学习效率之间可以用一条倒“U”型的抛物线的形式来表示,即随焦虑程度的增加,学习效率也随着加快,超过一定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而降低。一般来说，较简单的学习可以因有情绪压力而提高效率，而复杂的工作则以因情绪压力而降低效率。

一个人的考试焦虑程度受到许多因素的影响。其中较为关键的因素包括遗传因素、成熟水平、健康状况、认知评价能力、知识经验、应试技能等个人身心因素以及家庭教育、学校教育、社会环境等外部因素。这些方面中绝大部分成分是可以通过指导和训练得到改善的。本测验正可以帮助学生、家长、教师获得关于学生考试焦虑程度的基本信息，从而帮助存在着考试焦虑问题的学生，积极改善焦虑情况。从而帮助存在着考试焦虑问题的学生，积极改善焦虑情况。

【 相关指导建议 】：

研究标明，适当的考试焦虑有助于被测试者激发更强的学习动机和积极性，因此我们没必要完全消除考试焦虑。被测试者需要注意的是，如何控制自己的焦虑水平在一个合理的范围内，从而在不影响自己发挥真实水平的情况下，争取取得更好成绩。

同时，我们也要注意树立科学的考试观，不过分夸大考试的作用和考试对我们人生的影响；同时平时认真学习、打好基础，为考试作好充分的知识技能准备；考前将衣食住行及考试相关必须物品准备好；考前睡眠有规律、娱乐有节律，营养合理清淡，从而避免因考试引起自己不必要的焦虑。关于考前焦虑的一些小常识：

A、何谓考前焦虑？

生活中，我们每个人都体验过这样的心态：面对即将来到的考试，心里没底，害怕失败，因而显得焦躁不安，怎么也放不下心来；从未出过远门，但一下子要到很远的地方去，便开始了烦躁，坐立不安，甚

至出现了失眠的情况......以上这些表现都是我们常见的一种情绪状态---焦虑。

从心理学的角度来说，焦虑指某种实际的类似担忧的反应，或者是对当前或估计到的对自我的自尊心、生存环境、未来发展有潜在威胁的任何情境所具有的一种担忧的反应倾向。焦虑以恐惧为主要的情绪特点，还有其他多种情绪成分，如愤怒、痛苦，以及内疚感、羞愧等。

短时的焦虑，时过境迁，不留痕迹；持续的焦虑，则可能内化成性格特征。如果一个人久陷焦虑的情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠的表现，久之，甚至会形成心理疾病。

B、你知道为什么会有考前焦虑吗？

焦虑产生的原因很多，概括起来有以下几种：

1、由消极的思维方式造成。看问题时，往往只看到缺点，而忽视了积极因素。不如有的同学觉得自己矮，或者不够漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽视了自己其他的优势。

2、特别害怕自己在别人眼中的表现不好，特别是在公众场合时，非常担心出丑，进而别人会嘲笑或看不起自己。

3、某些特定性格类型更容易产生焦虑情绪。如天生争强好胜，爱发脾气、急噪，或悲观倾向、情绪稳定性差的人。

4、不良的身体状况导致焦虑。比如过度疲劳，睡眠缺乏，以至影响了神经系统的正常工作，这时，焦虑情绪也更容易出现。

5、研究表明，社会关系网络与一个人的焦虑程度有着密切关系，即一个人的社会支持越强大，就越不容易受到压力的过大影响；而那些缺乏家庭温暖，又没有值得信赖的朋友的人，焦虑水平会更高。因此，创建和谐、温馨的家庭、人际氛围也可以减少焦虑的程度。

.C、焦虑会有哪些不良后果？

人在焦虑的时候，身体会出现各种不适反应。特别是长期处于焦虑状态下，可能导致头部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困难，胃部痉挛，四肢发抖和无力；继续发展下去，还会引起心慌、血压升高、头晕、视力模糊、耳鸣等状况，严重的还会引起呕吐、腹泻和呼吸困难。

所以，心理学家告诉我们：长期高度的紧张、担忧、焦虑对人的身心是有害的-----正如弗洛伊德所说的：如果一个人不能适当地应付焦虑，那么这种焦虑就会变成一种创伤，使这个人退回到婴儿时期那种不能自立的状况中去。

D、如何应对考前焦虑？积极面对才是最好的方法

记住：短暂的焦虑是一种适应性的情绪。只是一个人对焦虑本身感到焦虑时，焦虑才具有破坏性。比如，你为将要进行的演讲比赛担忧，这种担忧实际上是一种自我调整。只要你最终还是演讲了，你就恢复了情绪的正常，也许下一次演讲时，你就不会担忧了。可是，如果你没有演讲，担忧就成了一个症状，你将会对这种感觉感到一种恐惧和敌意。

丹麦著名的哲学家斯隆﹒契克格达认为，在我们面临发展自己的可能性时，都会产生一种向往的心态，如果没有这种紧张不安、跃跃欲试的冲动，任何成功和进取都是不可能的。回避焦虑不可能使问题得以解决，我们依然要置身于焦虑刺激的状态下，去作胜败未卜的追求或探索，只要坚持去做，到一定时候，就不会产生焦虑了。

E、赶走焦虑练习一：建立自信的练习

建立自己的自信行为卡：

1、各项活动都积极参加，大小会议争取都坐在前排。

2、课堂上积极举手发言，大声回答问题。

3、走路比别人快20%-30%。

4、与老师、父母多交谈，交谈时注视对方。

5、大方、开朗地笑

6、多去老师办公室，主动问问题，多与老师沟通。

7、克服自卑，取长补短，正确评价自己和他人。

8、克服忧虑，可以尝试以下的方法：

●问自己究竟忧虑什么

●把担忧的事情写下来

●分析最坏的结果，作好最坏的思想准备

●找出事情万一发生的解决办法

●利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意义的行动，乐观地去迎接它。

F、赶走焦虑练习二：心身放松练习

英国一位博士设计了一套将心理与身体练习相结合的独特方法，它成功地治愈了几千个患有焦虑症的人。其方法是：

1、准备：练习者坐在椅子上，脚掌着地，两臂自然下垂，闭上双眼，然后做腹式呼吸3次。吸气时，注意体会各部位的紧张感，呼气时注意放松、放松再放松。

2、背部放松：身体移至椅边，闭眼，注意背部感觉。吸气后仰，伸展脊背至不舒服止。再吸气，拱背，向前蜷缩双肩，然后下垂双肩，肩胛骨靠拢，并肩。轻轻地呼气，垂肩。反复做三遍。

3、头部放松：呼气，下巴垂至胸前。吸气，头由重力自然支配右旋转，转到后背时开始呼气，向左经后背绕至胸前。先做3次右绕头运动，再做3次左绕头运动。注意右旋转时左侧脖颈舒展，向后转时，喉部肌肉舒展。

4、面部放松：先吸气，面部各部分肌肉向内收缩，将紧张压力集中在鼻尖上。然后呼气，开口尽量张大，眉毛上挑，脸拉长，如同打哈欠状。

这套心身练习的方法，随时随地都可以做，用两三分钟即可。它可让你放松身心，除却焦虑情绪，使你有一个良好的心身状态。

G、赶走焦虑练习三：音乐放松练习

音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，优美动人的音乐，不仅能使人心情舒畅，得到美的享受，而且通过听觉器官作用于大脑皮层，对神经系统也是一个良好的刺激。它能够使你情绪振奋，引起轻松愉快和舒适的感觉，并使大脑皮层、边缘系统和植物性神经的功能得到改

善和加强，尤其是考生在复习的间隙可以听听音乐来令心理充分放松。值得注意的是，这些音乐必须是不带歌词的、纯粹的、舒缓的音乐，避免文字信息进入大脑，那样反而会使大脑得不到休息。

如果你因心情紧张而不思饮食时，可以听听莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音乐》；如果你感到紧张焦虑时，可以听听《春江花月夜》和《平湖秋月》；而夜晚伴着《绿岛小夜曲》和《渔舟唱晚》入眠，会提高你的睡眠质量。值得一提的是，如果是考生，可以在临考前几天多听圆舞曲，如《蓝色多瑙河》等，可以很好的消除考前焦虑，使心情变得明朗，自信起来。

H、赶走焦虑练习四：呼吸疗法

首先，你可以做一个简单的测试：将一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在动，那就说明你和大多数人一样，还没有学会目前最简单也最有效的控制压力的方法。呼吸影响到全身，当你生气时，呼吸会变的无规律，恐惧和紧张会使呼吸短促。放松状态下的呼吸应该是缓慢、深沉并有规律的。在紧张时，如果你能将呼吸放慢，有规律地深呼吸，你就能放松自己。改变呼吸的实际方式使压力得到释放。另外，还可以使肺部系统更强壮。改变呼吸方式的关键在于让胸腹腔的横膈膜按自己的方式去运作。这块肌膜就在你的肋骨下面，当你吸气时，横膈膜应向下扩展，这意味着胃部应向外运动。正常呼吸时，肋骨会向外扩展，但幅度不是很大。许多人尝试吸腹，每次吸气时不断地使肋骨向上抬高，这个办法有点笨拙而且耗费很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身构造不适于上抬过多，呼气应非常缓慢，毫不费力进行，横膈膜放送，将废气推出体外，腹部向内回缩。将以上实验再做一次。这一次握住你放在胃部的手，当胃部向外扩展时，你也轻轻地抬起手。这样做，在你呼气时，会觉得毫不费力。缓慢地呼吸几分钟，你就会习惯于这种感觉了。

在任何紧张的情况下，任何地点，你都可以用这个简单的呼吸法来消除压力和紧张感，使自己变得轻松一些。

这个方法只需35-40秒，包括以下步骤：

1、尽量站直，使思维脱离周围的紧张境况或活动；

2、从1数到3，做一下缓慢吸气

3、轻轻地屏住呼吸，从1数到34、缓慢地呼气，从1数到35、暂停，从1数到36、重复三次以上呼吸法

7、回到你正常的活动中。

I、赶走焦虑练习五：色彩放松法

舒服地坐在椅子上或躺在地板上。

闭上双眼，想象你全身是透明的，然后用最喜欢的颜色的液体注满全身。液体的温度令你全身很舒服。如果你不确定哪种颜色好，就选与蓝色有关的颜色，如蓝绿色或海蓝色。

想象这种蓝色液体从你的头顶开始向下流淌，慢慢的、慢慢的流经躯干、四肢，最后到达身体的各个角落。凡是液体流经过的部位逐渐变轻，脱离了紧张。液体随后流经手指尖、脚趾尖，又淌到体外，这时只剩下全身放松的你。如果感觉好，可以再来一次。注意，当你站起来时，要缓慢，避免头晕。

接下来，幻想你的四肢感到温暖和沉重。一旦意识到放松肌肉时有什么感觉，以及学会用想象力去调节心态，你就能使这两种练习同时进行。

舒服地躺下或坐着，幻想你的四肢感觉沉重。要做到这一点，首先，闭上眼睛歇一会，然后，全神贯注于身体的某一部位，如你的右手、前臂、上臂。幻想着逐步从手开始变得沉重，延伸到上臂。一旦四肢

全都感到沉重，想象着四肢有一种发热的感觉，要排除颈部（因为颈部经常出现紧张现象），想象着颈部感觉轻松而凉爽。

以上方法，经过几次实际联系就可以达到以下的效果：如果在考场内，只需几分钟，就能做完此练习，达到放松的目的。

第三篇：小学生考试日记

小学生考试日记1

今天我们期末考试了，先考的语文，再考的数学。

考语文的时候，一发下试卷，去我看到语文试卷非常简单。但我也没有骄傲。我书写的非常认真，我很快就做完了。然后我检查了几遍，也没有检查出错误。

考数学的时候，我看到试卷有一点难，但我相信我能行。妈妈告诉过我，做数学试卷的'时候一定要细心。我没有忘记妈妈的话，我做题的时候特别仔细。

小学生考试日记2

今天我们进行了四年级上学期期末考试!试卷很快就发下来了。我仔细地听完题目后，紧紧地握着铅笔，一心一意地书写着答案。总算写完了，我又开始检查。哎哟!一个错题，哎哟，又一个错题 !好不容易检查完了，我长长地松了一口气，多亏了检查，不然，我还不知道自己要考成什么样子呢。

要收卷子了，在最后的几分钟，我的`眼睛紧紧地盯着试卷，把老师强调多遍的题目检查了一遍才放心地交了上去。我悬着的那颗心也慢慢地降下去了。看着老师桌子上的卷子，我心想：一定要细心 ，认真，考个满意的双百分来报答老师的教导之恩和父母的养育之恩!也要证明自己的半年劳动!

小学生考试日记3

星期三，是我们考试的日子。那是一个紧张的期末考试。考试的'时候，几乎每个人都很冷静。同时我们也很紧张，生怕自己有不会的题，可是，对我们班艾天天来说是小菜一碟。艾天天每次都 是全年级第一。

我很佩服她，艾天天每次考试都很冷静，生怕考不好，我一定向她学习!她在班里是一个最厉害的女生!

小学生考试日记4

今天是期末考试，我早早的'起床了，吃完早餐，父亲把我送到了校园。

我看到好多同学，很早的就来了。

听说老师说，第一节是语文考试，我拿出语文书从头看到尾认真地复习。

叮铃铃，叮铃铃……考试的铃响了，监考林老师来了。

林老师给我们发下卷子，还不让我们答卷子，先让我们写上班级姓名和学号，写完学号就给我们读了一遍卷子，然后就让我们开始答卷。

我很快就答完了卷子了便开始检查每一道题，检查完后，就听下课铃响了，我赶紧交上卷子，准备下一节课要用的东西。

小学生考试日记5

期中考试的成绩昨天出来 了，由于自己太粗心了，没有考三个100分，感觉很遗憾。妈妈对我说，不要把成绩看得太重要，只要自己用心的做了，你就是的。老师把卷子发下来的时候一看， 错的题不是我不会，都是因为我不细心，把很简单的都给做错了。我以后一定要改掉我粗心的.坏习惯，只要用心一点。我就会越来越学习好的，相信我自己一定可以改掉我的坏毛病。做一个细心的好学 生。，加油……我的成绩单；语文100分……数学98。5……英语99分。下次一定要考一个好的成绩。

小学生考试日记6

为了期末考试我努力的复习终于等到了期末考试，早上奶奶还给我写了一张纸条，说：“认真读题，认真书写，宝贝你是最棒的。加油。加油。加油。”考试的时候我十分认真地读题，我十分细心地书写，终于考完了，我说终于解放了。在这个假期我要学英语、练琴、练字，每天复习二年级的功课，在下学期新的`开始，我要更加努力的学习，给老师一个崭新的我。

小学生考试日记7

今天我们进行了三年级下学期期末考试!试卷很快就发下来了。我仔细地听完题目后，紧紧地握着铅笔，一心一意地书写着答案。总算写完了，我又开始检查。哎哟!一个错题，哎哟，又一个错题 !好不容易检查完了，我长长地松了一口气，多亏了检查，不然，我还不知道自己要考成什么样子呢。

要收卷子了，在最后的几分钟，我的眼睛紧紧地盯着试卷，把老师强调多遍的题目检查了一遍才放心地交了上去。我悬着的那颗心也慢慢地降下去了。看着老师桌子上的卷子，我心想：一定要细心 ，认真，考个满意的双百分来报答老师的教导之恩和父母的`养育之恩!也要证明自己的半年劳动!

小学生考试日记8

期中考试前，我一直在紧张的复习，我把可以让我轻松娱乐的“点点梦想城”之旅也变成了复习，为的是能好好复习，考个好成绩。

周五早上，我来到学校，今天的校园跟往日不同，整个校园都充满了紧张的气氛。考试铃响了，我们静下心来答卷。上午的语文考试，一切顺利，我还把作文纸都写满了。可是下午，数学考试，我 犯错误了，考试时跟国潇潇说话，违反了考场纪律。我要好好检讨自己，以后再不犯这种错误了。我一定吸取教训，严格要求自己，使自己不再犯任何错误。

紧张的'考试结束了，我们又要学习新的知识了。希望我以后能做的更好。

小学生考试日记9

马上就要期末考试了，我十分紧张。

在所有科目中，我最不会的是英语，因为它既是方言，既要掌握单词发音，而且还要背课文，记单词。我最不会的是英语课文第五单元的“B”部分，它的内容太多了，而且还有许多我不会的单词，我打算趁这个复习阶段的'时间好好的去请教同学们一番。

语文也是一项难的科目，它不仅讲究字词的积累，还要靠同学们平时的课外积累，基础我还没问题，就是在阅读和作文上，我往往时分许多，我也打算来填补我这两项空缺。

这就是我期末考试前的感受。

小学生考试日记10

今天，晴空万里，阳光灿烂，我们二年级又迎来了紧张的期末考试。

考试开始了，我感到一身冷汗，考试的老师为我们发了试卷，并说：“现在，你们可以做试卷了。”所以，大家手忙脚乱地从笔袋里拿出铅笔开始做题了。我做呀做呀，终于把试卷做完了，这张试 卷很简单，所以我很快就做完了。我做完试卷后又认认真真地检查了好几遍。

开始交卷了，我非常希望得一百，希望能取得好成绩。

小学生考试日记11

今天我真紧张，因为我期中考试了。

考试的时候我很仔细地看题目，可是，语文却考了92。5分，数学却考了97分，最高分语文是95分，数学最高分是97。5分，数学题太坑人了，还有我们没有学过的.题目，五（3）班的一百分里面都扣了4分，居然还是一百分，没变，太气人了。

语文唯一让我满意的是作文，只扣了一分，阅读也不错，没扣分，唯一让我不满意的是看拼音写词语，我居然忘记了“卸”字怎么写，太气人了，我下次死都不犯了。

这就是我的一天。

小学生考试日记12

今天要进行期末考试了，妈妈早早的把我叫醒。这是我们第一次大型考试，这次考试和原来的`考试不同。我们班的大部分小朋友要到别的班级进行考试。我被分到20场了。我感觉这样很好，可以有机会到别的班级参观。有点激动！

考试之前，妈妈对我说：认真仔细做就可以了，把会做的一定做上。考试只是对这段时间所学知识的检测。一定要正确对待。如果考试不好，说明这段时间努力不够。如果考出好成绩，也不要骄傲。我期待考试成绩。我会认真对待。

小学生考试日记13

20xx年11月27日 星期二 晴

还记得昨天下午，我们正玩着，突然，李聪飞也似的跑了过来，“爆炸性新闻：星期二，明天，考试了！”大家都欢呼起来。

早上，我吃过饭，来到学校。

哎呀，你不知道我看到了什么：刘赫背着书包来了（他还没有看到我），我喊了他一声，问他：“你又转学回来了？”“我来考试。”我呆住了。我还看见李佳鑫，她也来考试，还有张怡亲。从一个月玩到八岁的.朋友，成了我最强大的对手。尽管友谊第一，比赛第二，但是我是不会让他们的。

开考了，我现在正在考试。比赛的结果，我会记在以后的日记里的。

小学生考试日记14

今天是期末考试，考试前我感觉非常紧张。数学先考的，然后考语文，语文考到中间的时候，唐梓涵和旁边的'四位同学在扔橡皮，他们扔过来扔过去，影响了其他同学考试，一直到考完语文。

这时老师回来了，回来以后老师狠狠训了他们一顿。到了下午大家一起又考了英语，考完以后我在想：“数学会考100分吗？语文会考多少分呢?英语能考98分吧!”希望我能考个好成绩，最后只能看结果了。

小学生考试日记15

今天，是星期一，我们非常紧张，因为今天要考试。

一会儿老师通知我们说：“今天一定要考好，先考语文再是英语，然后下来是数学。”一会儿我们上完了早读，安排好座位。铃—铃—铃—，上课了，监考老师来了我们非常紧张真想，开始答卷。同学们纷纷答起来一会儿我就答到了“附加题”可是我一看只有几个我会，可是我写了几个。

考试完我很想再把卷子拿回来重写。

第四篇：考试小学生日记

6月6日星期三晴

阳光洒遍了校园，洒满了教室，洒在我们的脸上，晒得我们暖洋洋的。

教室里静悄悄的，大家都正在期末考试。我的心情又紧张又激动，担心题目太难，又担心自己粗心，把重要的期末考试考砸了。但是，我想起了陈老师考试前的嘱咐：“考试的时候心要静，要细心读题目，认真答题，反复检查。”我深深地吸了几口气，心情渐渐平静下来。

试卷发下来后，我马上写上班级姓名，开始专心致志地答题。先读题目，再认真思考，把每个字都写得工工整整。基础题，阅读题，最后写话，一切都很顺利。我想：只要我接下来用陈老师教的方法，细心检查，就一定能得100分。

我看看其他同学都在全神贯注地答题，连平时最吵的同学，也在认真地做试卷。我也赶紧一丝不苟地检查试卷，一遍又一遍。

“叮铃铃……”考试结束了。交了试卷，我很想悄悄地对陈老师说：“谢谢您，辛苦地教导我们。我一定要考好成绩，回报您。”

第五篇：小学生考试焦虑问题心理咨询案例报告

小学生考试焦虑问题心理咨询案例报告

摘要：本案例是一位小学六年级的来访者，通过他的主述和陪同家长的陈述，了解到他最近两个月以来，每次遇到数学考试就手心不停地出汗、心慌气短，有胸闷的感觉，考试前一天没有精神、疲乏、易怒。在了解来访者心理问题形成原因和发展历程后，经过认真、慎重的鉴别，排除精神疾病的可能，进而了解到孩子的父母曾多次带他去大医院看病，均无躯体性疾病。从严重程度来看，反应不甚强烈，只局限于数学考试，情绪没有泛化，没有严重地影响社会功能。因此，诊断为一般心理问题。决定运用合理情绪疗法，对来访者进行数学考试焦虑的行为矫正，从而改善求助者的焦虑感，并对来访者进行心理疏导和解释，帮助他在今后的学习中遇到问题时，能较好地找到解决的方法，有利于求助者今后能健康、快乐地成长。

关键词：考试焦虑 一般心理问题 矫正疏导 健康完善一、一般资料

1、人口学资料

张敬（化名），男，汉族，家中独子，小学六年级学生。身体健康，无任何躯体性疾病，家族无任何精神疾病史。

2、个人成长史

家长管教严格，张敬很听话，自理能力强，从小就学会自己能做的事情自己做，各科学习成绩优异，还经常代表班级参加学校各种活动，很受老师们的喜爱，父母、亲人们经常在人前人后夸耀他。

不幸的是，半年前，张敬的父亲因意外致残，母亲要承担起家内外事务，压力很大。最近由于天气变化，他的身体一直不好，数学成绩大幅下降，一考数学就紧张，手心冒汗、心慌气憋，他自己非常的痛苦，家长带他去了很多医院，也没查出什么病，只好带他来找心理咨询师帮助解决问题。

二、主述和个人陈述 主述：

近两个月因一次数学考试失利，对考试产生紧张、焦虑感。

个人陈述：

张敬说：“上次数学期中考试，成绩不佳，逐渐导致后来数学成绩大幅下降，结果近两个月来一考数学就紧张，手心冒汗、心慌气憋，内心十分痛苦，家长带他去了很多医院，也没查出什么躯体性疾病，因此，由母亲陪同进行心理咨询。

三、观察和他人反映

观察印象：该来访者说话不太主动，多数时间低着头揪拧裤子，情绪低落，显得很焦虑不安，但遇到他母亲说的他认为不太对的地方，会予以纠正和解释，要求改善欲望较强。

母亲反映：

张敬近来状况较差，连续一周三次因身体不适被老师请到学校，看着儿子情绪低落，成绩不断下滑，心里非常着急。接回家后，饭也不正经吃，倒头呼呼大睡，现在家里就指着我一个人忙内忙外，我和他爸爸希望他有一个好的前程，现在这样说不上让他光宗耀祖吧，也得差不多啊，现在他连考试都不能参加了，让我们怎么办啊？

四、评估与诊断

根据临床搜集的相关资料，对求助者出现问题的时间程度，典型心理行为异常表现和严重程度进行分析：

1.主要症状：考试焦虑 2.诊断依据：

(1)根据病与非病的三原则，张敬的知情意协调一致，个性稳定，有自知力，主动就医，并且没有表现出幻觉、妄想等症状，因此可以排除精神病。

(2)病程2个月。从严重程度来看，反应不甚强烈，只局限于数学考试紧张、焦虑，情绪没有泛化。没有严重地影响社会功能。因此，不是严重心理问题。

(3)根据以上依据，诊断为以焦虑情绪为主的一般心理问题。3.鉴别诊断：

(1)与精神病相鉴别：根据病与非病的三原则，张敬的知情意协调一致，个性稳定，有自知力，主动就医，并且没有表现出幻觉、妄想等症状，因此可以排除精神病。

(2)与严重心理问题相鉴别：病程2个月。从严重程度来看，反应不甚强烈，只局限于数学考试，情绪没有泛化。没有严重地影响社会功能。因此，不是严重心理问题。

(3)与焦虑性神经症相鉴别：焦虑症是“以广泛性焦虑或发作性恐怖状态为主要临床相的神经症”，是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生不利情况而难于应付的不愉快情绪，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、出汗、运动性不安等。张敬表现出焦虑症状，并未严重影响社会功能和逻辑思维，没有泛化，而且持续时间只有2个月，因此可以排除焦虑性神经症。

4.结论：

综合分析所获得的临床资料，对来访者问题持续的时间、强度和典型心理与行为异常表现的性质和严重程度进行分析判断，该来访者的心理与行为异常表现属于一般心理问题的范畴。问题主要表现为以下几个方面：

(1)焦虑烦躁，担心考不好数学。(2)注意力难以集中，学习成绩下降。

来访者已经去几家医院做过检查，排除存在其它身体疾病或精神疾病。

对来访者心理问题的原因分析：

1、生理方面：无任何证据显示该来访者因躯体性疾病导致心理问题。

2、社会方面：（1）最近数学考试失利，严重影响了他的生活。（2）在学校，老师不理解，父母又给不到及时的支持。（3）身边没有可信赖的倾诉对象，心理压力越来越大，心理问题越来越严重。

3、心理方面：（1）性格因素：张敬性格偏内向，求完美，是造成他心理问题的重要原因。（2）存在认知问题：过去很优秀，这次考试的

(3)完成双方商定的作业。权利

(1)有权利了解咨询师的受训背景和执业资格；(2)有权利了解咨询的具体方法、过程和原理；(3)有权利选择或更换合适的咨询师；(4)有权利提出转介或中止咨询；

(5)对咨询方案的内容有知情权、协商权和选择权。义务

(1)遵守咨询机构的相关规定；

(2)遵守和执行商定好的咨询方案各方面的内容；

(3)尊重咨询师，遵守预约时间，如有特殊情况提前告知咨询师。咨询师的责任、权利和义务： 责任

(1)遵守职业道德，遵守国家有关的法律法规；(2)帮助来访者解决心理问题；

(3)严格遵守保密原则，并说明保密例外； 权利

(1)有权利了解与求助者心理问题有关的个人资料；(2)有权利选择合适的来访者；

(3)本着对来访者负责的态度，有权利提出转介或中止咨询； 义务

(1)向求助者介绍自己的受训背景，出示营业执照和执业资格等相关证件；

(2)遵守咨询机构的有关规定；

(3)遵守和执行商定好的咨询方案各方面的内容；

(4)尊重求助者，遵守预约时间，如有特殊情况提前告知求助者 咨询时间与收费

咨询时间：每周一次，每次一小时，初步约定2次。咨询收费：因我在公立学校供职，因此酌情收费。

七、咨询过程 咨询分3个阶段：

1.建立咨询关系与诊断评估确立目标阶段（开始阶段）2.选择技能与策略进行心理帮助阶段（中途阶段）3.评估及终止咨询阶段（结束阶段）具体咨询过程：

（一）建立咨询关系与诊断评估确立目标阶段（开始阶段）时间：从2017年6月22日起，共2次，每周一次。目的：

1、建立良好的咨询关系。

2、了解求助者的基本情况，收集相关的资料。

3、确定主要问题，与求助者共同探求改变意愿。

4、进行咨询分析。方法:会谈

成的，如果你对考试成绩的期望值降低一些，会改善你的考前焦虑状况。引导求助者明白：产生不良情绪的主要原因是不合理的想法，而不是事情的本身。

3、布置认知性作业。

围绕来访者的不合理认知，进行自我辩论。

有什么证据可以说明，当数学考试不理想时，老师会不喜欢自己，同学会看不起自己？

(三)评估及终止咨询阶段（结束阶段）时间：201年7月13日起，共2次。目的：

1、巩固咨询效果，改变错误认知和行为，恢复正常的认知和健康行为。

2、学习建设性行为，达到自我实现。

3、发展和运用习得的能力，逐步增强自信心。方法：会谈 过程：

1、引导来访者用合理的认知和行为取代错误的。

2、改变认知消除数学考试的紧张、焦虑感。

八、咨询效果评估

1、来访者主诉：

现在对考试不那么害怕了，虽然还会感觉紧张，但做做深呼吸就能平静下来，近来成绩提高较快，老师也经常表扬，父母也不担心了，自己感觉快乐多了。

2、社会生活状态：

有关系较好的几个朋友了，能经常一起打球、学习，一切都感觉良好，还当上了体育委员。

3、评估：

通过回访和跟踪，发现咨询已基本达到预期目的，求助者已较好地融入集体，改变了不良认知和对考试的紧张焦虑感，提高了它的社会适应力，帮助他学会解决问题的方法，促进其心理的健康发展。

主要参考文献：

(1)中国就业培训技术指导中心、中国心理卫生协会组织编写，郭念锋主编.国家职业资格培训教程心理咨询师（基础知识）.北京：民族出版社，2015年7月第2版.（2）中国就业培训技术指导中心、中国心理卫生协会组织编写，郭念锋主编。国家职业资格培训教程心理咨询师（习题与案例集）。北京：民族出版社，2015年7月第2版.(3)中国就业培训技术指导中心、中国心理卫生协会组织编写，郭念锋主编.国家职业资格培训教程心理咨询师（二级）.北京：民族出版社，2015年7月第2版.