高二跨栏—栏间跑说课稿

第一篇：高二跨栏—栏间跑说课稿

一、说教材

1、教学内容：（1）学习栏间跑（2）素质练习（自选）。

2、教材分析：

根据《大纲》要求，“栏间跑”是高二年级跨栏跑的“知识点”，组织“以30M快速跨过3个低栏”的单元教学，改进栏间跑的节奏，发展学生连续过栏侧的运动能力。

高一年级已经学习了“从起跑到第一栏”、“起跨过第一栏”的技术教学，高二年级的跨栏跑教学，应把巩固学生连续过栏，改进栏间跑节奏作为教学的重点，紧密结合快速跑及快速跑的各种能力练习，发展学生跑的能力，培养节奏感。

本单元共五节课，本次课是第二次课，重点是改进跨栏步、学习栏间跑技术。难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。

3、学情分析：本课教学对象为高二（理3）班学生。

（1）高中学生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，他们喜新、好奇、求趣。在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。

（2）女生具有动作幅度小、频率快、向前性好、身体重心起伏不大等特点。

（3）该班学生组织纪律性和集体荣誉感强，且勤于思考、善于学习。但部分学生有过栏心理障碍。

（4）在雅典奥运会上我国跨栏选手刘翔取得了历史性的突破，学生对跨栏跑表现出一定的兴趣。

4、教学目标：（依据是技能规律、负荷规律、情感规律、交往规律）

1、认知目标：了解跨栏的动作技术结构，学生能用自己的语言陈述跨栏的动作要领，懂得蹬、跨、摆是跨栏的关键，理解跨栏运动在生活实践中的现实意义。

2、技能目标：80%的学生能独立完成跨栏动作，25%的学生完成动作圆滑优美。

3、情感目标：培养学生在集体的环境中互帮互助，团结协作的精神。培养学生仔细观察、积极思维、自我评价能力。

二、说教法

1兴趣是最好的老师，从刘翔说起、现代奥运会说起、跨栏跑的起源说起。挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的，通过教学，使学生懂、会、乐，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，培养学生不怕困难，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，团结协作的团队精神。

2教法策略：（1）遵循教学规律和学生的认知规律，采用多媒体教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。（2）设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，消除畏惧心理。（3）加强跨栏跑自主学习的研究。（4）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。

3学法策略：（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。

（2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。

（3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。

（4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。

三、说教学过程

1、课堂常规 3分钟

2、徒手操 7分钟 散点散开，教师讲解示范动作，学生根据教师的示范进行活动。

3、跨栏坐、专门性练习8分钟 目的是既热身，又提高学生专门性动作的能力。（初步体验）

4、栏间节奏跑练习10分钟

5、栏侧练习12分钟

6、结束部分5分钟

四、教学流程图

热身 →徒手操

↓ →教：示范并讲解技术要领、巡回指导、观察纠错

栏间节奏跑 ∣

∣ →学：看、听、练、论、创、演。

↓

新授教材 →教：传授知识、观察指导、讲评练习。

（跨栏跑过栏侧）→ ∣

∣ →学：分组练习、个人展示、反馈评价。

↓

整理---→ 放松、小结、作业。

↓

下课---→ 回收器材。

五、教学效果预计、场地、器材

1、教学效果预计：因在教学目标的制定过程中，对教材的特点、重、难点、学生的情况等进行了比较透彻的分析，教法与学法的选择遵循了教学原则和学生生理、心理特点，预计会顺利地达到本课制定的教学目标，学生能在教师的指导下认真参与各项练习，课堂气氛活跃，师生情感融洽。预计平均心率为130-140次/分，整堂课练习密度约为：35--40%，练习强度较大。

2、场地、器材：田径场8条直道，栏架子12个等。

第二篇：《跨栏跑——起跨过第一个栏》说课稿

教材分析：

本节课的内容选自人教版《体育与健康》运动水平五高中阶段的内容。跨栏是体育运动项目中，最基常见的活动之一，是高中课程的必修课，这是一堂技能课，本节课主要学习跨栏跑的起跑到跨过第一个栏，要求学生建立正确的跨栏跑概念，通过本节课的学习，能够帮助学生为接下来学习栏间跑的节奏打下良好的基础。从而进一步发展学生灵敏性和协调能力。同时也能提高学生的身体素质，养成良好的健康意识，在练习中养成不怕困难、拼搏进取的意识品质。

教学目标：

根据对教材地位和作用的分析，在新课标理念的指导下，特制定如下三维教学目标：

一、知识与技能目标：学习跨栏跑当中跨过第一个栏的技术动作。85％以上完成跨栏技术动作。

二、过程与方法目标：学生在在观察、模仿和练习的过程中，能够发展灵敏、力量、速度、耐力、协调、柔韧等身体素质，发展跨越障碍的能力，培养节奏感。

三、情感与态度价值观目标：培养学生建立自信、战胜自我、主动学生、勇敢顽强以及跟同学互助学习的优良品质。

教学的重难点：

教学重点：基本掌握跨栏的技术动作要领，掌握起跑后踏准起跨点，起跨过第一个栏。

教学难点：注意身体的协调性，起跨腿和摆动腿和的协调配合完成跨过第一栏。

学情分析

高中阶段的学生已经处于抽象思维的阶段，对于较难的技术动作已经具有独立思考的能力，能够理解较为复杂的技术动作。高中年龄段的学生对于体育运动已经有了浓厚的兴趣，喜欢表现自己，但是对于跨栏这项运动具体的规则和技术动作并不熟悉，动作不够规范有待提高。所以在课堂中，我会着重注意提高学生对跨栏的认识与跨栏的技巧。

教法

教学上遵循教学规律和学生的认知规律，采用发现式教学手段，以直观式，诱导式进行教学，让学生观看、模仿、配合教师的讲解到学生自主练习，逐渐增加练习的难度。

学法

学法上采用小群体分散能力分组练习形式，加上教师的共同参与，提倡互助互学，在学习过程中，穿插学生的示范和教师的示范讲解，共同发现问题并加以说明改正，提高学生的学习兴趣。

教学程序

我的教学过程主要包括以下几个部分：开始部分、准备部分、基本部分、结束部分。

开始部分，包括安全提示、集合整队，清点人数，安排见习生。根据体育课的上课特点，教学是在室外进行的，我会通过语言给予学生提示，提醒他们不要携带较硬的物件等，以防止学生在运动过程中发生运动损伤。通过清点人数，了解学生的出席情况。对于见习生，我会要求她们始终在我课堂左右来进行观摩和旁听。进行理论的学习。

第二部分准备部分，我会带领学生做慢跑和拉伸来进行热身。通过热身运动，能充分的拉伸学生的韧带，活动身体的各个关节。这样能减少对身体在上课过程中受到损伤。学生对奥运会冠军刘翔都非常的熟悉，我会以此为切入点，和学生以谈话的方式导入新课，尤其是10米跨栏的前三个栏在比赛中尤为重要，来导入本节课的内容，从跨过第一个栏开始。

第三部分是基本部分。首先是组织学生进行跨栏的技术讲解，我会让学生站在我的左右两侧各成一排，进行完整的动作示范，然后分步骤进行讲解。我会强调学生在跨栏时，折叠摆腿正确到位，下压积极加速。身体高重心、攻栏意识强、向前性好。上体及身体其他环节配合协调。

在学生对动技能概念有了基本的认知上，按照从简到繁、循序渐进的原则，我安排三组练习。

练习1：跨栏的基础技术练习。目的是让学生在跨栏以前，掌握正确的技术动作。把学生分成几个人数相同的小组，每一组安排一名组长，在组长的带领下体会该技术动作。在这一过程我会进行巡视指导，纠正学生易出现的不规范动作，并强调技术动作的重点内容。膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉至正前方下压放脚。上体、两肩正直，两眼前看。

练习2：跨栏练习，目的是让学生掌握正确的跨栏的姿势。我会逐步引导学生掌握正确动作要领，并通过观察了解学生学习过程中出现的困难，并帮助学生逐一克服困难，进而突破教学难点。

练习3：巩固练习。目的是让学生建立完整的动作技术概念。在这一阶段我会全面兼顾不同水平的学生。最后给予表扬和鼓励，激励学生坚持不懈的进行学习。

在练习结束后，我会安排三名不同水平的学生进行动作展示。并启发学生进行针对性的讲评和分析。目的是培养学生学会利用技能知识进行评价的能力，进而实现运动参与的教学目标。这样既可以有效的提高练习时间和学生之间的相互学习，也可以便于我巡回观察与指导学生进行练习，帮助其纠正不规范的动作。

第四部分是结束部分。经过前面的学习与练习，学生已经达到了一定的疲劳状态，我将带领学生进行放松操的练习，因为本堂课主要锻炼的是腿部的力量，所以在放松的过程中主要活动腿部的肌肉。最后和学生一起对本堂所学习的技术动作进行回顾总结，然后回收器材，宣布下课。

教学效果

整堂课的练习密度为35%—40%；预计平均心率为120次/分左右；练习强度为中等。学生大部分能掌握跨越式跳高的方法。

场地设计与器材

场地：一个足球场 器材：跨栏器械

第三篇：高中体育《跨栏跑—起跨过第一个栏》 说课稿

人教版高中体育《跨栏跑—起跨过第一个栏》 说课稿1

教材分析：

本节课的内容选自人教版《体育与健康》运动水平五高中阶段的内容跨栏是体育运动项目中最基常见的活动之一是高中课程的必修课这是一堂技能课本节课主要学习跨栏跑的起跑到跨过第一个栏要求学生建立正确的跨栏跑概念通过本节课的学习能够帮助学生为接下来学习栏间跑的节奏打下良好的基础从而进一步发展学生灵敏性和协调能力同时也能提高学生的身体素质养成良好的健康意识在练习中养成不怕困难、拼搏进取的意识品质

教学目标：

根据对教材地位和作用的分析在新课标理念的指导下特制定如下三维教学目标：

一、知识与技能目标：学习跨栏跑当中跨过第一个栏的技术动作85%以上完成跨栏技术动作

二、过程与方法目标：学生在在观察、模仿和练习的过程中能够发展灵敏、力量、速度、耐力、协调、柔韧等身体素质发展跨越障碍的能力培养节奏感

三、情感与态度价值观目标：培养学生建立自信、战胜自我、主动学生、勇敢顽强以及跟同学互助学习的优良品质

教学的重难点：

教学重点：基本掌握跨栏的技术动作要领掌握起跑后踏准起跨点起跨过第一个栏

教学难点：注意身体的协调性起跨腿和摆动腿和的协调配合完成跨过第一栏

学情分析

高中阶段的学生已经处于抽象思维的阶段对于较难的技术动作已经具有独立思考的能力能够理解较为复杂的技术动作高中年龄段的学生对于体育运动已经有了浓厚的兴趣喜欢表现自己但是对于跨栏这项运动具体的规则和技术动作并不熟悉动作不够规范有待提高所以在课堂中我会着重注意提高学生对跨栏的认识与跨栏的技巧

教法

教学上遵循教学规律和学生的认知规律采用发现式教学手段以直观式诱导式进行教学让学生观看、模仿、配合教师的讲解到学生自主练习逐渐增加练习的难度

学法

学法上采用小群体分散能力分组练习形式加上教师的共同参与提倡互助互学在学习过程中穿插学生的示范和教师的示范讲解共同发现问题并加以说明改正提高学生的学习兴趣

教学程序

我的教学过程主要包括以下几个部分：开始部分、准备部分、基本部分、结束部分

开始部分包括安全提示、集合整队清点人数安排见习生根据体育课的上课特点教学是在室外进行的我会通过语言给予学生提示提醒他们不要携带较硬的物件等以防止学生在运动过程中发生运动损伤通过清点人数了解学生的出席情况对于见习生我会要求她们始终在我课堂左右来进行观摩和旁听进行理论的学习

第二部分准备部分我会带领学生做慢跑和拉伸来进行热身通过热身运动能充分的拉伸学生的韧带活动身体的各个关节这样能减少对身体在上课过程中受到损伤学生对奥运会冠军刘翔都非常的熟悉我会以此为切入点和学生以谈话的方式导入新课尤其是10米跨栏的前三个栏在比赛中尤为重要来导入本节课的内容从跨过第一个栏开始

第三部分是基本部分首先是组织学生进行跨栏的技术讲解我会让学生站在我的左右两侧各成一排进行完整的动作示范然后分步骤进行讲解我会强调学生在跨栏时折叠摆腿正确到位下压积极加速身体高重心、攻栏意识强、向前性好上体及身体其他环节配合协调

在学生对动技能概念有了基本的`认知上按照从简到繁、循序渐进的原则我安排三组练习

练习1：跨栏的基础技术练习目的是让学生在跨栏以前掌握正确的技术动作把学生分成几个人数相同的小组每一组安排一名组长在组长的带领下体会该技术动作在这一过程我会进行巡视指导纠正学生易出现的不规范动作并强调技术动作的重点内容膝高于踝以膝带踝脚踝外上钩大小腿折叠前拉至正前方下压放脚上体、两肩正直两眼前看

练习2：跨栏练习目的是让学生掌握正确的跨栏的姿势我会逐步引导学生掌握正确动作要领并通过观察了解学生学习过程中出现的困难并帮助学生逐一克服困难进而突破教学难点

练习3：巩固练习目的是让学生建立完整的动作技术概念在这一阶段我会全面兼顾不同水平的学生最后给予表扬和鼓励激励学生坚持不懈的进行学习

在练习结束后我会安排三名不同水平的学生进行动作展示并启发学生进行针对性的讲评和分析目的是培养学生学会利用技能知识进行评价的能力进而实现运动参与的教学目标这样既可以有效的提高练习时间和学生之间的相互学习也可以便于我巡回观察与指导学生进行练习帮助其纠正不规范的动作

第四部分是结束部分经过前面的学习与练习学生已经达到了一定的疲劳状态我将带领学生进行放松操的练习因为本堂课主要锻炼的是腿部的力量所以在放松的过程中主要活动腿部的肌肉最后和学生一起对本堂所学习的技术动作进行回顾总结然后回收器材宣布下课

教学效果

整堂课的练习密度为35%—40%;预计平均心率为120次/分左右;练习强度为中等学生大部分能掌握跨越式跳高的方法

场地设计与器材

场地：一个足球场器材：跨栏器械

人教版高中体育《跨栏跑—起跨过第一个栏》 说课稿2

教材分析：

本节课的内容选自人教版《体育与健康》运动水平五高中阶段的内容。跨栏是体育运动项目中，最基常见的活动之一，是高中课程的必修课，这是一堂技能课，本节课主要学习跨栏跑的起跑到跨过第一个栏，要求学生建立正确的跨栏跑概念，通过本节课的学习，能够帮助学生为接下来学习栏间跑的节奏打下良好的基础。从而进一步发展学生灵敏性和协调能力。同时也能提高学生的身体素质，养成良好的健康意识，在练习中养成不怕困难、拼搏进取的意识品质。

教学目标：

根据对教材地位和作用的分析，在新课标理念的指导下，特制定如下三维教学目标：

一、知识与技能目标：学习跨栏跑当中跨过第一个栏的技术动作。85%以上完成跨栏技术动作。

二、过程与方法目标：学生在在观察、模仿和练习的过程中，能够发展灵敏、力量、速度、耐力、协调、柔韧等身体素质，发展跨越障碍的能力，培养节奏感。

三、情感与态度价值观目标：培养学生建立自信、战胜自我、主动学生、勇敢顽强以及跟同学互助学习的优良品质。

教学的重难点：

教学重点：基本掌握跨栏的技术动作要领，掌握起跑后踏准起跨点，起跨过第一个栏。

教学难点：注意身体的协调性，起跨腿和摆动腿和的协调配合完成跨过第一栏。

学情分析

高中阶段的学生已经处于抽象思维的阶段，对于较难的技术动作已经具有独立思考的能力，能够理解较为复杂的技术动作。高中年龄段的学生对于体育运动已经有了浓厚的兴趣，喜欢表现自己，但是对于跨栏这项运动具体的规则和技术动作并不熟悉，动作不够规范有待提高。所以在课堂中，我会着重注意提高学生对跨栏的认识与跨栏的技巧。

教法

教学上遵循教学规律和学生的认知规律，采用发现式教学手段，以直观式，诱导式进行教学，让学生观看、模仿、配合教师的讲解到学生自主练习，逐渐增加练习的难度。

学法

学法上采用小群体分散能力分组练习形式，加上教师的共同参与，提倡互助互学，在学习过程中，穿插学生的示范和教师的示范讲解，共同发现问题并加以说明改正，提高学生的学习兴趣。

教学程序

我的教学过程主要包括以下几个部分：开始部分、准备部分、基本部分、结束部分。

开始部分，包括安全提示、集合整队，清点人数，安排见习生。根据体育课的上课特点，教学是在室外进行的，我会通过语言给予学生提示，提醒他们不要携带较硬的物件等，以防止学生在运动过程中发生运动损伤。通过清点人数，了解学生的出席情况。对于见习生，我会要求她们始终在我课堂左右来进行观摩和旁听。进行理论的学习。

第二部分准备部分，我会带领学生做慢跑和拉伸来进行热身。通过热身运动，能充分的拉伸学生的韧带，活动身体的各个关节。这样能减少对身体在上课过程中受到损伤。学生对奥运会冠军刘翔都非常的熟悉，我会以此为切入点，和学生以谈话的方式导入新课，尤其是10米跨栏的前三个栏在比赛中尤为重要，来导入本节课的内容，从跨过第一个栏开始。

第三部分是基本部分。首先是组织学生进行跨栏的技术讲解，我会让学生站在我的左右两侧各成一排，进行完整的`动作示范，然后分步骤进行讲解。我会强调学生在跨栏时，折叠摆腿正确到位，下压积极加速。身体高重心、攻栏意识强、向前性好。上体及身体其他环节配合协调。

在学生对动技能概念有了基本的认知上，按照从简到繁、循序渐进的原则，我安排三组练习。

练习1：跨栏的基础技术练习。目的是让学生在跨栏以前，掌握正确的技术动作。把学生分成几个人数相同的小组，每一组安排一名组长，在组长的带领下体会该技术动作。在这一过程我会进行巡视指导，纠正学生易出现的不规范动作，并强调技术动作的重点内容。膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉至正前方下压放脚。上体、两肩正直，两眼前看。

练习2：跨栏练习，目的是让学生掌握正确的跨栏的姿势。我会逐步引导学生掌握正确动作要领，并通过观察了解学生学习过程中出现的困难，并帮助学生逐一克服困难，进而突破教学难点。

练习3：巩固练习。目的是让学生建立完整的动作技术概念。在这一阶段我会全面兼顾不同水平的学生。最后给予表扬和鼓励，激励学生坚持不懈的进行学习。

在练习结束后，我会安排三名不同水平的学生进行动作展示。并启发学生进行针对性的讲评和分析。目的是培养学生学会利用技能知识进行评价的能力，进而实现运动参与的教学目标。这样既可以有效的提高练习时间和学生之间的相互学习，也可以便于我巡回观察与指导学生进行练习，帮助其纠正不规范的动作。

第四部分是结束部分。经过前面的学习与练习，学生已经达到了一定的疲劳状态，我将带领学生进行放松操的练习，因为本堂课主要锻炼的是腿部的力量，所以在放松的过程中主要活动腿部的肌肉。最后和学生一起对本堂所学习的技术动作进行回顾总结，然后回收器材，宣布下课。

教学效果

整堂课的练习密度为35%—40%;预计平均心率为120次/分左右;练习强度为中等。学生大部分能掌握跨越式跳高的方法。

场地设计与器材

场地：一个足球场 器材：跨栏器械

第四篇：《跨栏跑》教案

4《跨栏跑》教案

一、教学目标 【知识与技能】

学会跨栏步和栏间跑的技术动作，90%以上学生能完成跨栏技术动作。【过程与方法】

通过跨栏技术动作的学习发展灵敏、力量、速度、耐力、协调、柔韧等身体素质，发展跨越障碍的能力，培养节奏感。

【情感态度价值观】

学生建立自信、战胜自我、主动学生、勇敢顽强以及培养同学互助学习的优良品质。

二、教学重难点 【重点】

学会跨栏跑及栏间跑的技术动作。【难点】

起跨腿收紧抬平，腿勾脚尖，晚收快拉、侧平拉并拉正，摆动退屈膝攻栏，两臂配合，眼视前方。

三、教学过程(一)开始部分(2 分钟)课堂常规：(1)集合整队

(2)师生问好，报告人数(3)检查服装(4)宣布本节课内容(5)安排见习生 教学组织：四列横队 要求：快、静、齐(二)准备部分(10分钟)1.游戏——跨越障碍

将 1——4 道每道分别摆放 10 个障碍物，放倒 4 个栏架、4 块垫子、2 根跳绳，班级所有学生分为实力均等的4 组，每组的第一位同学听到老师的口令后开始跑动跨过障碍 1 物，当第一位同学跑出 10 米后第二位同学跟上，以此类推直至最后一名同学跨越最后一个障碍，根据到达终点的先后顺序排出名次。

教学组织：四列纵队

要求：必须从障碍上方跨过，注意安全。2.专项准备活动

教师示范跨栏跑的专项准备活动，学生进行模仿练习(1)摆动腿攻栏(2)起跨腿提拉 教学组织：四列横队

要求：认真模仿动作，为接下来的学习奠定基础。(三)基本部分(28分钟)导入：展示刘翔获得奥运会 110 米冠军的图片并提问：大家知不知道这是谁?他所进行的是什么运动项目?学生回答：刘翔、110米跨栏跑。接下来我们要学习的正是这项运动项目的主要的技术动作起跨和攻栏。

新课讲授：

1、学习栏侧过栏(橡皮筋)(1)教师进行示范，并提示学生观察折叠腿在整个过程中是如何完成动作的，并请学生进行总结回答，教师进行补充最终得出：折叠摆腿正确到位，下压积极加速。身体高重心、攻栏意识强、向前性好，上体及身体其他环节协调配合。

(2)分组练习

①行进间双腿交替摆压腿练习②上步攻栏练习

③行进间走动摆动腿栏侧过栏 ④行进间跑动摆动腿栏侧过栏

将学生分为不同的小组，进行组间互相评价，老师针对不同学生出现的错误进行个别指导。

2、起跨腿栏侧过栏(橡皮筋)(1)教师示范，学生观察总结技术动作要点，教师进行补充：膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉至正前方下压放脚。上体、两肩正直，两眼前看。

(2)分组练习①原地撑墙模仿起跨腿过栏练习②原地撑墙起跨腿纵栏提拉模仿练习③原地起跨腿横栏提拉模仿练习④行进间走动起跨腿栏侧过栏(橡皮筋)⑤行进间跑动起跨腿栏侧过栏(橡皮筋)将学生分为不同的小组，进行组间互相评价，老师针对不同学生出现的错误进行个别指导。

教学组织：分为人数均等的四组 要求：认真完成动作，互相点评指正。

3、竞速游戏——障碍跑

将学生分为实力均等的 4 组，1-4道每道分别放置 75厘米高的橡皮筋 10 条，四组学生分列四列横队站在四条跑道的起点处，第一名学生听到老师的口令后开始运用起跨腿栏侧过栏技术完成 10个栏的跑动，第一名学生跑出 10 米后第二个人开始，直至所有同学完成比赛，最先到达终点的组获胜。

教学组织：四列纵队

要求：跨越障碍时运用所学技术，注意安全。(四)结束部分(5 分钟)

1、老师针对今天上课的情况进行简单总结，并请两位学生就今天的课程提出建议与意 见。

2、伴随着舒缓、优美的音乐进行放松操。

3、值日生归还器材，教师宣布下课。

四、预计强度

平均心率为 120——135 次分钟左右，课堂密度为 35——40%左右。

五、教学反思

第五篇：男子110米栏栏间跑节奏的探究

男子110米栏栏间跑节奏的探究

（宁夏大学体育学院 体育教育专业2008届 张 雷）

摘要：跨栏跑是一项极限强度非对称的周期性运动，要提高跨栏跑的成绩，除运动员掌握先进的跨栏技术和具备一定的身体素质外，还要求运动员掌握全程和栏间跑的节奏，节奏是跨栏的灵魂，也是提高跨栏跑运动成绩的关键要素。关键词：跨栏跑； 节奏； 速度

Abstract : Huedle conning is a kind of cyclic exercise with dissymmetrical maximal intensity.In order to crease the speed of hurdle runningwhole joumcy and sctwccn hurdle it s rerequired that athletes should grasp the rcasonaslc rhythm, duringconning in spite of advanccd hurdle running skills and good physical qualityrhythm is not only the soul of hurdle running but also the Key to improve the hurdling performance.Key words : Hurdle conning;rhythm;speed 0 引言

110米跨栏跑是田径运动中技术性很强、动作复杂、全身协调配合，对速度、柔韧、灵敏、耐力等素质要求较高的运动项目。它不但要求运动员具有全面的身体素质、跨越障碍的技术和技能，而且要求运动员必须掌握跨栏跑的合理节奏，节奏和栏感是现代跨栏跑技术中十分重要的因素，也是运动员取得优异成绩必备的条件。

当今世界110米栏项目中可以说高手如云，如：刘翔、阿兰.约翰逊、杜库雷、特拉梅尔、杰克逊等；良好的技术、速度和栏间节奏是致胜的法宝。对于当前本项目世界级高水平运动员中，我国运动员刘翔的栏间跑节奏在悉尼奥运会中和多哈世界田径大奖赛中两次获得冠军得到了充分的体现。在栏间跑的过程中栏间三步的步长、步速、步频以及攻栏的姿势和下栏姿势的衔接是栏间跑节奏的主要组成部分。1 研究目的与方法 1.1 研究目的

本文旨在通过对栏间跑和栏间跑节奏的分析，探究栏间跑节奏的影响因素，并对其因素进行分析和探讨。1.2 研究方法 1.2.1 文献资料法

在本文的撰写过程中，作者查阅了大量的文献资料和电子资料，并对其资料进行了整理和汇总，运用了文献综述法对其研究内容进行了研究。1.2.2 专家访谈法

在以相关文献资料的理论基础上，作者与本院在田径项目中资深的专家及教授进行了分析和讨论，并听取了有关专家的观点和意见，采用了专家访谈法进行了研究。栏间跑节奏概述

在栏间跑中“节奏”主要表现为动作的快慢和时间间隔的关系；具体表现在运动员栏间跑的步数和步长，每步的支撑与腾空时间，跨栏跑的节奏包括：全程节奏和栏间节奏。栏间跑是指下栏着地点到下一栏起跨点之间距离的 3 步；其任务就是：保持节奏、发挥速度准备攻栏。栏间跑的步长、步频及其步长比例, 影响着栏间跑的节奏和速度。栏间跑节奏是指运动员在跨栏的过程中栏与栏之间身体协调、积极用力、起跨腿和摆动腿做合理的剪角动作，腿臂协调配合共同完成跨栏技术动作并保持较高的速度在跑动过程中所表现出来的节奏感。它主要表现在动作的时间和空间的特征上，合理的腾空时间与支撑的时间是决定栏间跑节奏的主要因素。栏间跑节奏的影响因素

3.1 正确的起跨技术对栏间跑节奏的影响

正确的起跨技术要求运动员有较适宜的起跨距离、身体重心有较大距离的积极前移以及适宜的起跨角度。跨栏跑运动员的身体重心运动轨迹平稳、波动小,在起跨前和下栏后都采用高支撑跑的技术,力争缩短支撑时间以提高步频,起跨攻栏是在跑与跨的连接点利用支撑反作用力而腾空过栏,起跨技术的好坏决定过栏速度,能较好地保持水平速度。3.2 适宜的起跨角对栏间跑节奏的影响

起跨腿蹬地角度大小对过栏水平速度和垂直速度有直接影响。起跨距离过近会引起起跨角度增大,容易造成跳栏和摆动腿踢栏,导致身体重心轨迹抛物线过高而延长滞空时间。如起跨距离过远,相应会使起跨角度过小从而引起身体前倾角度过大,而不利于屈膝高抬摆动腿,这样完成起跨过栏较为勉强,也对运动员心理形成不良影响。且起跨点和落地点比例失调,不利于连接下栏第一步的启动,减少 了水平速度,增大了第一步的负荷量。而适宜的起跨角与起跨距离为68-72度、2-2.20米。

3.3 下栏主动下压摆动腿与着地支撑对栏间跑节奏的影响

下栏着地是指身体重心达到最高点开始到摆动腿落地支撑这一动作过程,下栏着地瞬间的动作对栏间三步跑的影响很大,也是导致身体重心水平速度减速的一个主要原因。摆动腿积极下压才有可能保证起跨腿迅速提拉为栏间跑创造条件,摆动腿积极主动下压支撑有利于身体重心的转移，使身体重心尽量保持在水平位移上，同时，摆动腿积极下压为起跨腿迅速提拉摆越栏架作准备，使其栏间跑节奏保持不变为下一栏创造条件。因此,增强跨栏步下栏着地时的重心垂直及速度的稳定性,对抑制运动员跨栏跑过程中重心水平速度的损失也有促进作用。3.4 下栏第一步对栏间跑节奏的影响

由摆动腿“扒地”转为后蹬,起跨腿快速大幅度地提拉到人体的正前方,进而加大第一步的步长,减轻后两步的负担,且又是完成栏间三步跑节奏的重要因素。在实践中发现,人们往往更多地重视起跨腿提拉的速度,而忽视提拉的幅度,形成起跨腿提拉过栏后其着地点与跑进方向不在一直线上,有的甚至偏离较多,这势必造成第一步过小,影响整个栏间跑。事实上与其强调起跨腿的快速提拉、迅速着地,不如强调提拉快摆到位,向前迈进。必要时可以适当增加其向前提拉的时间,从而加大第一步的步长,对高水平运动员而言,第一步着重是到位与速度,只有成功跑出了第一步,才算真正实现了跑跨的过渡结合,有利于跨栏跑的后两步。3.5 每一跨栏周期步长、步速的变化对栏间跑节奏的影响

合理地分配各步的步长是获得理想栏间跑节奏的关键因素。如果步长分配不理想，就会妨碍栏间的节奏，影响速度的发挥，出现“跳步”的不良动作。由于栏间距是一定的，而栏间三步的步长是不相等的，而且步速和每一步的支撑、腾空时间也有变化，这就构成栏间跑的节奏。栏间跑第一步与跨栏步下栏紧密相连，栏间距第一步的步长较短、步速也不高，这是因为栏间第一步的腾空时间较长和着地支撑的膝关节、踝关节缓冲力小，蹬地力量不足而造成的。栏间第一步的水平速度因过栏而有所下降，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而步长短于后两步。然而，这一步却是承上启下实现栏间快速跑进节奏的关键步；栏间第二步是快速跑进的关键。在第一步获得速度的基础上，步长有所加大，动作结构和支撑时间关系大致接近短跑途中跑的动作技术，因而是栏间三步最大的一步。栏间的第三 3 步是为起跨攻栏做准备，为了快节奏、高重心地上栏，跑进时必须适当缩短步长，其步长比第二步短15-20cm，与此同时，摆动腿要适当抬起，放腿积极迅速，着地点靠近身体重心的投影，双臂摆动要靠近躯干，动作幅度不能太大，这样有利于维持身体的平衡，摆动腿的异侧臂应稍稍抬起，肘部做出小幅度的划弧摆动动作，这样做留出起跨腿过栏时膝关节向前上方摆动的空间，有利于快速过栏的节奏。

3.6 栏间三步的步长对栏间跑节奏的影响

合理分配各步的步长是获得一个好的水平速度的重要环节,如果步长分配不合理就会妨碍栏间节奏，影响栏间跑速度的发挥。出现“跳步”的不良动作,从步长分配、支撑与腾空时间比例、速度变化这三

种因素来看,合理的步长应该是三步的差距不应过大。实践证明,第一步非常重要,它是奠定栏间跑的节奏和保持较好速度的重要环节。栏后第二步的比例是时间短于腾空时间,原因是经过第一步后进入了正常的跑姿,恢复了正常的速度,而栏间跑的第二步又是速度最快的,因为它是在第一步所获得速度的基础上,加大了向前蹬地力量。技术越好速度波动值就越小。第三步的支撑时间与腾空时间的比例又接近一步。栏间跑的第一步主要是迅速把跨栏动作转为平跑动作,第二步主要是合理发挥跑的技术,增强跑的节奏,第三步主要是既要保持和继续发挥速度,又要为跑跨下一栏做准备,创造有利的上栏条件,从而促进跑的节奏。根据跑的特点,它所有的时间是由支撑时间和腾空时间组成的,而跑这一类运动中支撑和腾空时间是相辅相成。因此,只有支撑时间和腾空时间比例适中才是合理的节奏。3.7 栏间跑腿的支撑时间与腾空时间的比例对栏间跑节奏的影响

栏间跑节奏的重要指标表现在腿的支撑时间和腾空时间的比例上。短跑从起跑开始，为了获得速度蹬地用力的时间，支撑时间应该长与腾空的时间，随着速度的增加，这个比例也在变化，到了途中跑，这个比例就和起跑疾跑时相反了。跨栏这个项目也是这样，栏后第一步的支撑时间长于腾空时间，原因是过栏腿下栏后的着地缓冲，加长了蹬地用力的时间。这说明：下栏制动小，缓冲时间短，转入第一步蹬地要快。因为第一栏蹬地快对奠定栏间跑的节奏和保持一定的速度都有着非常重要的作用。栏后第二步的技术指标应与平跑相同，腾空时间长于支撑时间；第三步的比例应该近第一步的比例，这一步是决定下一个栏的起跨并保持水平速度的重要因素。在栏间跑的过程中三步比较合适的比例应该是支撑和腾 空的时间相等或支撑短于腾空。4 结论与建议

本文通过对110米栏栏间跑及栏间跑节奏的分析，阐明了节奏对跨栏技术动作的重要性，合理正确的把握节奏对提高运动成绩具有重要的意义。4.1 结论

栏间跑的第一步在下栏着地时, 通过支撑腿踝关节及脚掌力量充分支撑、有力蹬伸, 起跨腿快速带动髋向前提拉完成的, 有很强的加速能力。第三步抬腿略高、大腿积极下压, 身体重心迅速前移, 脚落地点靠近身体重心投影点,保持身体快速向前的速度，为栏前起跨攻栏做好准备。第三步应做及时有力的起跨，形成所谓的栏前步短，由于它是栏间跑最后一步，这就决定了栏间跑的三步步长比例为小、中、大。但三步比例最好不要相差很大，三步合理的时间与空间关系，既有利于快速越过栏架，又为下一个跨栏周期的栏间跑创造了良好的条件，如此形成了一系列的跑跨与跨跑有机结合的动作技术，为全程跨栏跑保持良好的速度和节奏创造了条件。下栏主动下压摆动腿，着地点距身体重心投影点要近,着地角应较大,这样能减少支撑时间,也便于过渡到栏间跑,有利于保持高重心,加快起跨腿以髋为轴向前提拉和髋部的前移速度。合理的栏间三步和跨栏步相结合形成栏间跑的节奏，使其栏间跑节奏连贯、清晰明快。4.2 建议

综上所述，对于培养良好的栏间跑节奏给予以下建议：

从跨栏跑的技术动作结构来看，栏间跑的技术动作包括支撑和腾空两个时期，其中缩短腾空时间和提高腾空时期的动作速度消除多余动作，以及提高支撑时期的快速缓冲与蹬伸效果是提高跨栏全程跑速度与节奏的核心。掌握跨栏项目的技术特点，把握节奏感这一重点、难点，科学合理的指导教学和训练，在运用的过程中，从正确的动作技术着手，分别从攻栏、过栏、下栏及栏间三步的步长、步频、步速等多方面培养其良好的节奏感，提高时空感知能力。参考文献

[1]汪静华，李宁.跨栏步与栏间跑的动作技术分析[J].武汉体育学报，2000（1）.[2]张建华.影响男子110栏成绩的重要因素[J].湖北体育科技，2000（4）[3]王猛，张晓宁，马飞.110米跨栏跑节奏特征及训练方法的研究[J].山西师大体育学院，2005（9）

[4]许以诚，米卫国，张蒙汉.刘翔110米跨栏栏间跑节奏分析与诊断[J].北京体育大学，2006（8）

致 谢

在论文的撰写过程中易伯屏老师给予了我悉心的关怀和精心的指导，他在整个论文的指导过程中表现出来的一丝不苟、精益求精的工作态度和精神一直激励着我，使我顺利的完成了本文，并对我以后的学习和工作产生深远的影响。在此向易老师表示深情的感谢和崇高的敬意！此外，对在本文撰写过程中曾经帮助过我的老师和同学、朋友表示诚挚的谢意！