如何提高青少年跳远助跑踏跳的准确性

第一篇：如何提高青少年跳远助跑踏跳的准确性

如何提高青少年跳远助跑踏跳的准确性

湛江市体育学校 谢刚

摘 要：田径跳远项目具有一定的结构特征，教学训练手段和方法上，也都有许多手段和方法。根据田径跳远项目整体特征的分析，总结出田径跳远项目的教学特性。在教学的过程中按其结构的划分要点为：固定助跑的节奏、注重踏跳时协动动作、控制空中身体的腾空、落地注意缓冲

关键词：跳远；节奏；踏跳；

田径跳远项目包括跳远、三级跳远。在田径跳远项目中，无论是在技术上，还是在教学训练手段和方法上，都有许多手段和方法。田径跳远技术的外在表现，是指在时间、空间的完成情况，在空间上表现为动作方向、角度和幅度等，在时间上表现为动作的顺序、速度、节奏等。田径跳远技术是运动员整运动系统的一个重要部分，除此之外，田径跳远运动技术还应包括运动员身体速度、力量、柔韧、协调等要求的身体素质、运动员精神的高度集中，良好心理定势的心理素质等。技术结构特征连接的有效性是判定技术的基础，也是技术教学中应把握的重点。使各结构形成一个统一的、相互关联的运动系统。

一、助跑踏跳准确性在比赛中的意义

田径运动基本上是属于体能性的运动，只要跑得快跳得高或投得远就能获得好的成绩。但跳远是一个比较特殊的项目，运动员只有在助跑准确的前提下充分发挥自己的最大体能，才能获得好的成绩，而运动员要想在助跑中跑得准确，并不是一件容易的事情，因为助跑速度是非常快的，有时候差1CM就会犯规。因此，跳远助跑的准确性是十分重要的、如果比赛中运动员起跳时犯了规，即使跳得再远也没有有任何意义。因为他所跳出来的成绩得不到认同。同样，如果运动员起跳不准确也会使成绩大打折扣。

二、助跑中固定动作节奏

助跑的任务是在起跳前获得最高水平速度，为准确踏板和起跳创造有利条件。为了能在比赛中创造好的成绩，我们应该采取如下的方法对跳远运动员进行助跑技术的训练。

在跳远比赛中如果想取得好的成绩并不是一件容易的事，如果助跑起动姿势不固定的话，就会容易造成犯规。运动员心理上就会有很大的压力。如果他初赛的试跳机会只剩下1次时，前两跳均无成绩。这个时候运动员就会造成心理上紧张。所以他只有一个选择，无论如何都要取一个稳定成绩再打算。造成在比赛中出现踏板不准确，发挥不出优秀的水平来，那么相对来讲成绩当然是不理想。造成运动员在比赛中出现一系列问题，完全因助跑的起动姿势不固定。步长不稳定造成步频慢，加速不均匀。所以对助跑的起动姿势采用固定的助跑开始，也可以采用两个助跑标志的方法，这样做能提高运动员准确踏板的信心。

对于助跑加速不均匀、步长不稳定和步频慢，我们可以采用专门的标记来固定运动员助跑的步长和步频。

步长是决定助跑准确性的重要因素，如果运动员在每次助跑中的步长相对稳定，其助跑的准确性就高。而他在比赛中所跳出来的成绩相对的好。反之，则直接影响到助跑的准确性，在比赛中发挥不出水平来。成绩相来讲就不理想。

所以对运动员进行标记助跑训练，并对训练前和训练后助跑上板前5步步长进行测试，那么一定会发现，经过训练后运动员助跑上板前5步平均步长稳定性

明显提高，与训练前相比有一定的差异。这样有力的说明采用标记进行助跑训练能够有效地对青少年运动员助跑进行控制，产生一个动力定型过程，使助跑的步长相对趋于稳定。为助跑准确性打良好的基础。

在决定助跑效果的储多因素，步频也起着主导作用，步频的快慢和稳定直接影响到助跑速度的发挥，从而影响到跳远的成绩。

对动员采用同样的办法标记助跑训练，并对训练后的助跑平均频率进行测试，从青少年运动员采用标记助跑训练后的平均步频来看，训练前和训练后是有差别的。经过训练后，运动员助跑的平均步频有一定的提高，与训练前相比有明显差异性。说明青少年运动员采用标记助跑训练步频是也有效的方法，从而使助跑步频加快提高助跑的准确性。

助跑前9M大约相当于助跑5步左右的距离。一般用助跑上板前9M水平速度对速度来反映助跑后阶段的水平速度。助跑上板前9M水平速度对跳远成绩的好坏起决定作用。

从青少年运动员采用标记进行助跑的步长，步频和快慢来看，那么训练前和训练后的平均水平来看，步长的稳定和步频的快速，这必然会给水平速度带来提高。所以说三者之间是相互相成的，步长的稳定促进步频的加快，步长和步频的提高促进水平速度的提高。所以采用场站的标记进行助跑训练的目的是提高青少年运动员助跑的准确性。

三、心理训练，有效促进技术掌握

有很多时候我们观看跳远比赛或参加训练的运动员，都会发现运动员在比赛中或训练时出现后程的减速，为什么会出现这种情况呢？只要原因是助跑距离太长，不适合个人的具体情况。又或者速度耐力差，造成后程减速出现以上两情况。我们应该采取适合个人具体情况的助跑距离来进行调整，并针对青少年速度、力量和耐力差来进行科学训练。譬如在一场比赛中，如果能有机会进入决赛阶段，那么运动员的试跳机会就有六次，相对于一个青少年来讲，根本没有可能永远都能保持原来的速度、力量和耐力。那么他必然会受到影响。因为作为一个青少年是正处于长身体的时候，那他必然就没有这么持久的速度、力量和耐力。导致青少年运动员在比赛中出现助跑后程减速，影响到水平的发挥，造成踏跳不准确。所以我们应该针对青少年正处身体的优点采取有效的措施。科学训练为助跑的准确性打下坚实的基础。

心理素质差也会影响到青少年跳远运动员在比赛中出现后程减速，因为心理素质差的青少年运动员，他在比赛过程中出现犯规后就越害怕踏不上板，所以最后几步就越不敢跑，所以造成助跑中的后程减速不能准确地踏上起跳板。针对青青少年这种心理来经常进行检查全程跳，测验等手段来帮助青少年运动员克服上板前的恐惧心理，从而来提高青少年跳远运动员的心理素质和助跑的准确性。

在助跑过程中出现重心低、坐着跑，只要原因是助跑时后蹬不充分，髋关节没有伸展，过分强调加快频率，忽视后蹬动作。在助跑进也会出现助跑时尽量保持较高的身体重心，多做一些后蹬练习动作、在加速时应注意后蹬和送髋，从而来提高助跑的准确性。

助跑上板时上体前倾主要原因是因为注意力过分集中在踏跳板又或者腰背肌力量较差。出现这种情况也会造成运动员助跑踏板起跳不准确，所以在训练过程中要求运动员踏跳前必须保持上体正直，不要低头把注意力全部注意力集中到踏跳板上，应该放开怀抱，轻松有节奏地进行助跑，保持最好的后蹬助跑提高助跑踏跳的准确性。腰背肌力量差对青少年来讲是累见不鲜的问题，因为青少年正

处于长身体的时候，肌肉力量当然不如成人。所以针对青少年这一特点，采用一些发展腰背肌力量的练习。如：持铔铃飞鸟、颈后推举杠铃、持重物俯卧挺身等练习来提高青少年运动员的腰背肌力量。不过要注意在训练过程要采取科学的训练方法，不能盲目地进行训练，这样不仅收不到预期的效果，反而有损于青少年的身心健康。

助跑和起跳不协调其主要原因是助跑动作不好，步长不稳定、动作情绪紧张，节奏不明显。影响助跑的准确性和起跳的结合。出现这种情况完全因为运动员在训练时没有注意到助跑的准确性在跳远中的重要性。所以我们应该在训练过程中多做各种跑的练习，改进和掌握跑的技术。在此基础上多做助跑练习。在助跑练习中还可以做中程助跑练习。加快助跑最后几步的节奏，为快速进入起跳前获得最快的水平速度，为准确上板起跳创造有利的条件。这就需要运动员在助跑练习中下苦功。为创造优秀的成绩而进行助跑准确性的有效训练手段。

四、结论

所以说跳远并不是单个动作的运动，而是一环紧扣一环的，特别是助跑的稳定与踏跳的准确性在跳远教程中占据一定的地位。助跑的准确性不但要求运动员要有好的身体素质，而且在技术方面有很高的要求。因为助跑是否稳定，直接影响到跳远的成绩，所以我们在训练时应把助跑的稳定性和踏跳的准确性放在首要地位来进行科学训练。从而来提高青少年运动员助跑踏跳的准确性。

参考文献：

[1]体育运动学校田径教材 [2]体育师友

第二篇：跳远教学中踏跳助跑和踏板技术论文

摘要：在跳远教学中，踏跳是关键技术。而影响踏跳的因素很多，其中踏跳的准确性是一个很重要的因素。跳远助跑踏板技术是跳远技术的关键，通过对我国一二级跳远运动员最佳跳远成绩的助跑踏板动作的拍摄，获取其助跑距离、步频和步幅指标，按照这三项指标通过多媒体音频模拟信号（助跑节奏声）的方法。以提高运动员助跑的节奏感和踏跳上板的准确性，并与对照组进行比较研究，结果发现实验组取得了较好的训练效果。

关键词：踏跳；准确性；助跑；心理因素；节奏感

目前，中国跳远高水平运动员与世界水平存在一定差距，中国高水平跳远运动员因为助跑踏板技术不过硬而屡屡出现犯规，导致比赛失利。悉尼奥运会上，中国女子跳远运动员助跑起跳犯规次数乃世界之罕见，助跑踏板技术本应是在基层训练解决的技术基本功问题在中国却成了令国家队教练非常头痛的难题。因此，加强基层跳远运动员的助跑踏板技术的训练研究，对发展中国跳远运动有着非常重要的意义。

在田径运动跳远教学中，有许多教师只注重助跑，踏跳以及空中动作和落地技术，而忽视了跳远的踏跳准确性。所以，在这个项目的考核和比赛中，由于很多学生不能准确地踏板起跳，从而导致整个的技术动作变形，影响了应有水平的发挥，使跳远教学前功尽弃。进去，我在跳远教学中也遇过此类的问题，其教训是深刻的。总结以往的经验教训，通过查阅大量的相关资料，改进教学方法，着重强调跳远踏跳准确性问题加强攻板意识，很快就解决了问题，并取得了一定的效果。下面就我在跳远教学中的一些体会发表出来，供同行们参考。

一、影响踏跳准确性的因素

技术方式

（1）起动方式 助跑起动有两种方式，即走动式助跑和半蹲式助跑。走动式助跑的特点是加速自然，助跑的节奏感较强，且自我感觉放松。半蹲式助跑的特点是加速有力，能在较短的时间里获得较快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确高。所不足的是对初学者来说，半蹲式起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响踏跳的准确性。所以，在一般的教学中，多采用走动式起动的方法是较为合理的。

（2）训练前后两组运动员助跑节奏的变化

跳远运动的助跑节奏非常重要，合理的助跑节奏是跳远取得较好成绩的必要条件。实验中，要求运动员每次必须踏准标志点，每次让学生听自己最后几步助跑节奏录音，并与实验前所获的录音对比，使运动员从听觉中获得这种节奏感觉，纠正自己的错误。但由于在助跑起跳中，运动员常常不能把注意力集中在助跑的节奏上，为此，采用了一些专门的听节奏做动作的小步助跑练习。两周后，发现实验组运动员节奏感强，节奏的速率比实验前所获录音速率稍快，而对照组节奏无明显变化。

（3）训练前后两组运动员助跑速度的变化

准确的步点，高速的助跑速度和合理的助跑节奏是获得较好起跳成绩的关键。由于运动员的成绩提高了，因此推测可能运动员的助跑速度增加了，但短短的4个月，为什么能提高运动员的助跑速度呢？对运动员的录像进行了反复慢速回放，结果发现实验组的运动员助跑起跳步点较准确，能发挥自己的速度，而对照组运动员由于步点不稳定，运动员不得不调整步子大小来避免犯规或离起跳板太远，从而影响助跑节奏和速度。

（4）助跑的距离 对初学者来说，助跑的距离一般在10～12步为好，等练到一定的水平。距离可以加长，一般在14～18步为好，随着训练能力的不断提高，助跑的距离可逐渐增加，直到最佳距离为止。速度发挥快的学生，助跑距离和步数可相应减少；反之，应适当增加。

（5）身体因素 每个人在不同的时期，其身状况是有所差别的。当身体状况处于良好阶段时，其踏跳的准确就高，反之就低，如疲劳期和超量恢复就有显著的差异，所以应特别重视调整身体状况，以便在比赛或考试中取得最佳成绩。

（6）心理因素 在跳远考核或比赛中，心理因素好的同学，其水平的发挥就好；反之，则差些。当然，心理因素的好坏还要取决于平时的训练水平高低，训练水平高的同学，心理因素就好。但也有极少数同学例外，他们往往平时的训练成绩较好，但一到考试比赛中，就不堪那种紧张气氛的重压，暴露出其脆弱的心理，导致整个技术动作变形，那就更谈不上踏跳的准确性了。

（7）环境因素 环境因素是多方面的，其中主要的有场地、气候、风向等。就场地而言，塑胶跑道与炭碴跑道；松软跑道与坚硬跑道就有着明显的差异。就风向来讲，顺风与逆风也有很大的差异。所以，在不同的场地应适当调整不同的助跑距离，以便提高踏跳的准确性。

二、介绍几种掌握踏跳准确性的方法

改时助跑技术

（1）在不同质量的跑道（或在3度~4度的斜坡上），进行长于全程距离的助跑，并利用助跑标志，以稳定最后6~8步的步长。

（2）检查开始助跑时的预备姿势，助跑开始阶段的步长和加速情况，促使最初几步助跑步长的稳定。

（3）进行变换节奏的加速跑练习，以培养对跑速和动作的控制能力。按预定的时间跑完一定的距离，培养速度感。击掌伴奏法，学生按教师击掌的节拍控制和调整自己助跑的节奏，从而提高踏板的准确性。

（4）丈量步点，丈量短，中距离助跑的步点，一般采用频道步丈量法，即从起跳板开始向前自然走双步，走的走数一般为：跑的步数乘2减2；如丈量10步助跑时，走18步即可。为了使学生有一个准确踏板的概念，又不过于受到约束，可在起跳点划较大的起跳区，随着动作的熟练和步长的稳定，起跳区应逐渐缩小到起跳板的宽度。

三、心理训练

心理训练是指通过各种手段有意识地对学生或运动员的心理过程和个特征施加影响，使他们学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取优异在成绩做好各种心理准备的训练过程。

改善心理品质的训练 改善心理品质的训练方法是注意力集中训练和意识品质训练。

（1）注意力集中训练 应把跳远的踏跳准确性确定为一个目标，并且全神贯注地对待它，不为其他念头所分散。具体有以下几种方法：A。视物法：把踏跳的准确性视为一个目的物，闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象，直到头脑中清晰地回忆出被观察物体的形象为止。B。干扰法：采用噪音、色彩等方式进行干扰，使学生们在注意力很难集中的情况下去完成动作，以提高心理承受力和改善集中注意力。C。自我暗示法：起动前，闭上眼睛，先将整个动作在心里默念一遍，进行自我鼓励，我行，我一定会成功。做完后再起动助跑，这样做能收到较好的效果。

（2）意志训练 意志是人们为了达到既定目的而在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。意志具体表现为自觉性、主动性、勇敢性、顽强怀、果断性、自制力等。意志训练是在运动训练中有目的地使运动员或学生克服各种困难，完成意志行动，它的途径主要有： ①努力克服困难。②迅速采取和执行决定。③掌握心理自我调节。④学会自我培养意志能力。

（3）促进技术掌握的心理训练

①念动训练：它是在思想上完成动作的过程。如跳远运动员想象在跳远练习，或想象自己完成踏跳准确这一动作的最佳方式。念动训练可每天进行五分钟。

②生物反馈训练：借助现代化仪器，把学生练习时的机体信息传递给学生，使其经过反复练习，学会调节自己的生理机能。运用以上的理论，进行教学和训练，会取得很好的效果。我任教的班级急行跳远的优秀率，每次测试都达到92%以上

参考文献：

[1]杨丽娟，邓云玲。对体育专项高考专项跳远踏板准确性的分析[J]甘肃教育学院学报，2003，14（3）

[2]郑崴，杨双燕。影响青少年跳远运动员踏板准确性的因素[J]南京体育学院学报，2005，8（12）：3～4

[3]温庆园。短跑运动员跳远助跑起跳教学方法的研究[J]体育科技，1999，7（1）：29~37

[4]吴杰。《跳远技术分析》[J]辽宁体育科技，1996，16（5）：77～79

第三篇：急行跳远——助跑与起跳

本课的教学主要强调学生自主学习，让学生在尝试、体会、交流中获取知识和技能。教学形式同原来单向交流，变成了师生，生与生多变互动的交流，通过小组学习、友伴学习、协作学生等形式，让学生充分认识合作的意义和作用。班级：初三 人数：40人 执教：

教材

急行跳远——助跑与起跳

教

学

目

标

让学生学会几种提高跳跃能力的方法，并能在快速助跑下完成跳跃动作，通过练习，培养学生与人合作，积极进取的优良品质。

教

学

过

程

教学

内容

教师活动

学生活动

时间

愉悦身心

热

身

活

动

1、生问好，宣布本课内容。

2、安排见习生

1、体育委员整队，检查出席人数，并向教师汇报。

2、师生问好！组织：四列横队要求：精神饱满，集合快、静、齐。1-2

3、“免子舞”（音伴），教师领做，师生共同练习。

3、“免子舞” 组织：集体练习要求：让身体“动”起来

4、游戏“跨越战壕、夺取红旗” 方法：向前跑进10米，跨过战壕（折叠垫），再跑进绕排球架返回，最后一位同学夺取红旗，教师组织、指挥、鼓励学生

4、“跨越战壕、夺取红旗” 规则：每位同学要击掌后才能跑出，返回时必须绕过排球架。要求：团结合作，齐心协力组织：全班分成四小组进行比赛

育心强身

发

展

跳

跃

能 力

1、教师请学生按学生个人兴趣、爱好、自身情况等，自主选择跳跃练习。

2、教师启发、诱导、为学生出谋划策。

3、教师巡回，观察学生情况，与学生交流练习体会，并提出合理建议

4、教师综合学生意见，评价练习效果。

1、学生自主选择跳跃练习组织：学生小组结合，自选器械创编一些练习跳跃练习。要求：相互合作、用集体的智慧和力量创编出多种跳跃的方法。自选器械：跳高架、皮筋、沙包、毽子、绳、垫子等。

2、学生进行尝试性练习，小组交流讨论、共同创编出多种跳跃方法

3、组与组进行交流，互评自评，与教师交换意见，自评练习效果。

增智促技

急

行

跳

远

1、各小组选择跳远点进行尝试性练习组织：按个人能力、兴趣选择练习点。要求：动脑、动体、小组交流助跑、起跳的体会。

2、观察教师或其它同学助跑起跳的方法，结合自身情况自定目标，并不断的努力。

3、根据自己完成情况进行自评，谈一谈学习的心得体会。

第四篇：对青少年男子跳远运动员助跑节奏训练方法的研究

对青少年男子跳远运动员助跑节奏训练方法的研究

【摘要】对于青少年跳远运动员的训练而言，助跑技术与节奏水平是影响跳远成绩的一个关键问题，助跑节奏合理，步长适宜，踏板准确，就能充分发挥运动员的潜能；本文通过文献资料分析法对青少年运动员跳远助跑节奏训练方法以及注意事项进行研究，进而探析影响跳远助跑准确性的因素，为准确的踏板和快速有力的起跳做好充分的准备。

【关键词】跳远助跑节奏 助跑训练前言

青少年时期加强培养运动员正确的助跑技术与稳定的助跑节奏应引起我们足够的重视，他的重要性决不亚于掌握正确的起跳技术。另外，青少年时期神经系统的灵活性高，大脑皮层兴奋性占优势，身体在结构和技能上具有较大的可塑性，具备掌握正确的助跑技术与节奏的良好条件。我们应充分利用青少年这一优势，不失时机的抓好速度、节奏训练、打好基础，这对将来的训练和创造优异成绩将会起到事半功倍的效果。研究对象与方法

2.1研究对象

青少年男子跳远运动员助跑节奏训练方法

2.2 研究方法：文献资料法、比较分析法、数理统计法结果与分析

3.1 影响跳远助跑节奏的因素

3.1.1 助跑的起动方式

助跑的起动方式有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动方式。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一标志点，行进间开始的起动。

3.1.2 助跑的加速方式

助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助跑一开始就跑的很积极。步频始终保持在较高的水平上，这种加速方式能较早的摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。逐渐加速方式一般是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。

3.1.3 助跑的距离和步数

跳远助跑距离的长短，应以保证助跑任务的顺利完成为依据一般来说，运动员的加速能力和加速方式是决定助跑距离长短的主要因素。一般来讲，30米和100米站立式起跑的成绩，可作为确定运动员助跑距离和步数的参考指标（见表1）。助跑节奏的练习的几种方法

4.1根据青少年运动员本人的特点和习惯，选择适合自己的助跑起动方式和加速方式，反复做30-40米的起动加速跑；起动方式和加速方式，一经确定就不容易改变，形成一种动力定型的概念。

4.2 培养运动员的节奏能力的练习

4.2.1 徒手培养运动员节奏能力练习

（1）利用语言强化训练法，运动员直跑进时，教练可用“嗒―嗒―塔…”声响，或喊数的方法加深运动员对节奏能力的练习。

（2）采用击掌法，加深运动员对节奏能力的练习。

（3）运动员自数起跳脚落点的步数，加深对节奏能力的练习。

（4）让运动员多采用前20米高抬腿大步幅，后20米逐渐过渡快步频的节奏训练。

（5）练习助跑节奏时，要反复强调助跑的节奏。

4.2.2 利用器械培养运动员的专项节奏能力练习

（1）将全程助跑的每一步距离测量出来，然后在每一步之间设立标记，并在有标记的情况下，反复强化肌肉感觉，培养运动员的节奏感。

（2）在练习过程中，为了提高运动员的步频，可将助跑标记的间距缩短，为了增加步长，也可以将标记的间距加长。

（3）利用跨栏跑进行训练提高运动员的节奏感及步幅和步频感，栏高以中、低栏为宜，栏距根据运动员的水平而定。

（4）利用短木块定点的节奏跑，发展运动员快步频节奏的能力。

（5）用实心球定点的节奏跑，发展运动员高抬大腿，掌握节奏的能力。

（6）利用实心球和短木块结合的定点节奏跑，发展运动员由慢到快的节奏能力。

（7）在3 °---5°的坡度进行30---40米的下坡跑或助跑起跳练习，在顺风的情况下，利用向前的惯性或借助于顺风的推动力练习起跳，来提高运动员的快节奏能力。

（8）利用带起跳板的器械的半程助跑，进行最后助跑段的节奏接起跳练习。

4.2.3 全程助跑练习

（1）跑道上的全程助跑练习，并用记时的方法，使运动员掌握好节奏。

（2）在跳远助跑道上，将起跳板用物品遮盖，然后让学生按记忆中的加速跑节奏进行助跑，跑进沙坑，不起跳。反复多次，建立空间节奏感。

（3）跑道上的平衡助跑节奏练习接起跳。

（4）全程助跑练习。结论

5.1 助跑的起动方式分为“站立式”和“行进间”两种；加速方式分为“积极加速”和“逐渐加速”两种。

5.2 助跑的距离和步数可以以30米和100米站立式起跑的成绩作为参考依据；助跑的距离大多以30-40米，步数大多以18-24步；因此在平时的训练时多做30-40米的全力加速跑。

5.3 提出助跑节奏的训练方法分为徒手的和利用器械的两种；要根据运动员的不同选择不同的方法进行训练，达到最佳训练效果。

【参考文献】

[1]张晓陆.三固定训练法与提高少年跳远运动员起跳准确性的探索.[J]南京体育学报.2013（2）

[2]李鸿江.《跳远----田径教学训练实习丛书》.[M]人民体育出版社1996年4月

[3]李龙红.青少年跳远训练中如何培养正确的助跑节奏.[J]少年体育训练.2015（4）

第五篇：《跳远—助跑与起跳》教学设计

《跳远—助跑与起跳》教学设计

（一）、指导思想

本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生的主动性、自主性、创造性为目的，注重学生的个性，重视培养学生的合作能力和集体主义精神。

（二）、教材分析及确定

跳跃运动源于生活，与日常生活有密切关系，又是学生比较熟悉的喜欢的运动项目之一，通过跳跃练习，既可以促进学生多方面身体素质的发展，又可以培养学生勇敢果断、克服困难的意志品质，以及战胜自我，体验成功乐趣，获得获得自尊和自信，促进身心健康发展，因此，进行跳远教学具有较高的锻炼价值。

（三）、教学过程

1、课的准备部分

本课采用免子舞、跨越壕沟游戏等练习，来激发学生参与学习的兴趣，培养学生团队合作意识，并通过舞蹈、游戏起到热身作用，使学生以较好的生理、心理状态进入基本部分。

2、课的基本部分

（1）为了让学生成为课堂的主人，培养学生积极动脑，主动学习的意识，教师根据教材特点，让学生自选器材，自编练习内容，自主进行跳跃练习，目的是挖掘学生潜能，发展学生跳跃能力。

（2）为了提高学生学习的兴趣和积极性，教师在教学中设计了四种急行跳远的方法： A． 助跑踏跳箱起跳练习B． 助跑腾越低皮筋练习C． 助跑起跳后头顶悬挂物练习D． 不同起跳点的急行跳远练习

其目的是让学生获取跳跃的基本知识和技能，发展学生个性，使每个学生都有成功的体验。

3、课的结束部分

音乐和舞蹈结合，师与生，生与生情感交融，让学生在轻松愉快的气氛中得到身心放松。

（四）、本课特点

本课的教学主要强调学生自主学习，让学生在尝试、体会、交流中获取知识和技能。教学形式同原来单向交流，变成了师生，生与生多变互动的交流，通过小组学习、友伴学习、协作学生等形式，让学生充分认识合作的意义和作用。

班级：初三 人数：60人 执教：盛多胜

让学生学会几种提高跳跃能力的方法，并能在快速助跑下完成跳跃动作，通过练习，培养学生与人合作，积极进取的优良品质。

教师活动 学生活动 时间 愉悦身心 热身活动

1、生问好，宣布本课内容。

2、安排见习生

1、体育委员整队，检查出席人数，并向教师汇报。

2、师生问好！组织：四列横队

要求：精神饱满，集合快、静、齐。1-2

3、“免子舞”（音伴），教师领做，师生共同练习。

3、“免子舞” 组织：集体练习要求：让身体“动”起来

4、游戏“跨越战壕、夺取红旗”

方法：向前跑进10米，跨过战壕（折叠垫），再跑进绕排球架返回，最后一位同学夺取红旗，教师组织、指挥、鼓励学生

4、“跨越战壕、夺取红旗” 规则：每位同学要击掌后才能跑出，返回时必须绕过排球架。要求：团结合作，齐心协力 组织：全班分成四小组进行比赛 育心强身 发展跳跃能力

1、教师请学生按学生个人兴趣、爱好、自身情况等，自主选择跳跃练习。

2、教师启发、诱导、为学生出谋划策。

3、教师巡回，观察学生情况，与学生交流练习体会，并提出合理建议

4、教师综合学生意见，评价练习效果。

1、学生自主选择跳跃练习组织：学生小组结合，自选器械创编一些练习跳跃练习。要求：相互合作、用集体的智慧和力量创编出多种跳跃的方法。自选器械：跳高架、皮筋、沙包、毽子、绳、垫子等。

2、学生进行尝试性练习，小组交流讨论、共同创编出多种跳跃方法

3、组与组进行交流，互评自评，与教师交换意见，自评练习效果。增智促技 急行跳远

1、教师介绍几种急行跳远的练习方法，让学生自行选择 A． 助跑踏跳箱起跳练习B． 助跑腾越低皮筋

C． 助跑起跳后头顶悬挂物练习D． 不同起跳点的急行跳远练习

2、观察学生，参与到学生的练习中，适时鼓励学生、表扬学生，针对练习中的问题，小组进行分析、讨论，师生共同解决问题。

3、引导学生自评，并请学生说说本课的学习感受，教师总结本课情况。

1、各小组选择跳远点进行尝试性练习

组织：按个人能力、兴趣选择练习点。

要求：动脑、动体、小组交流助跑、起跳的体会。

2、观察教师或其它同学助跑起跳的方法，结合自身情况自定目标，并不断的努力。

3、根据自己完成情况进行自评，谈一谈学习的心得体会。40-42 恢复身心 整理活动

1、放松练习——“幸福拍手歌”教师参与到学生中

2、师生道别

1、“幸福拍手歌” 队形：圆形

2、解散 2-3 练习密度 35%~40%平均心率 130~135次/分 器材 皮筋、沙包、垫子、跳箱盖等 场地 大操场