如何进行武术的身体素质练习范文合集

第一篇：如何进行武术的身体素质练习

如何进行武术的身体素质训练

山东高密夏庄镇官庄中学 李文宝

在平日的教学中，经常看到很好的武术套路因为运动员的身体素质的原因，不能尽情地发挥出拳术的威力和美感，对此本人进行了多方探索和实践，找到并整理了一些有关身体素质方面的训练方法和注意事项，期与各位同仁共勉，望广大同行提出宝贵意见。

武术身体素质训练可分为一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练的目的主要是促进身体的全面发展，为武术的专项身体训练打好基础，而武术专项身体训练是直接发展武术所特有的体力与技能。

武术身体素质训练主要发展运动员的身体柔韧性、灵敏性、力量、速度、耐力等素质。具备这些素质可以保证武术正确的技术动作的形成，提高运动成绩。

一、武术的一般身体素质训练内容及方法

（一）速度、耐力训练，这是运动员必备的素质

速度训练，一般采用15米冲刺跑、30米折返跑，60米和100米加速跑。武术套路演练有时突然加速度，突发性强，而且是整体运动。因此采用这些方法还是比较可行的。

耐力训练，一般采用800米变速跑，1200米、1500米及3000米长跑。武术套路一般要求在1’20”左右完成，在这1’20”之内要完成强度很大的量，因此它是一种有氧代谢和无氧代谢的结合。采用这两种耐力训练内容，可提高心脏器官的承受力，为完成整套技术练习创造一个良好的身体耐力的条件。

（二）力量训练，这是武术运动员的一个非常重要的素质

上肢练习：采用俯卧撑、举哑铃等；要求练习时，在正确动作要求下，尽量加快速度做，练习组数根据每个人臂力大小来决定。

躯干练习：腹肌、背肌。通常采用的方法是练腹肌用仰身两头起；背身两头起练背肌。还可以两人一组进行，一人压住一头，另一人一头起的辅助方法进行练习。在正确动作要求下，加快速度进行练习。每一组做完后可控制一会练习控制力量。

下肢练习：下蹲起跳（扛杠铃等）、原地纵跳和立定跳远等。这些方法主要提高大腿骨四头肌、小腿后群肌和踝关节的爆发力量。武术套路是一个多跳跃、翻腾等动作的练习，需要下肢动作爆发力极强，而且上下起伏的动作幅度很大，因此下肢力量必须很发达，才能完成动作不走形。

以上这些训练内容一般都采用田径训练的方法而进行，但它确实是武术运动员所必须具备的一般身体素质的条件。

二、武术的专项素质训练

武术专项素质训练和一般素质训练是相辅相成，不可分割的，相对来讲，武术专项素质更接近于武术专项技术的提高，但若没有一般身体素质做基础是绝对不行的。下面介绍几种武术专项素质的训练及方法：

（一）弹跳训练

武术运动员的弹跳力是非常重要的，因为武术套路中有许多跳跃、翻腾动作。如：飞脚、旋风脚、内外摆莲、前后空翻、侧空翻、旋子等。如果没有好的弹跳力，跳不起来或者跳的不到位，就会影响动作的质量和美观，跳不起来，也就不成其为跳跃动作。另外武术动作在演练时，讲究一个个组合动作及一段段地完成，一个跳跃或翻腾动作不是单一地出现，它的前后还有其它的连接动作，如果没有弹跳力或弹跳力不好，势必会影响到前后动作的连贯及演练效果，因此，当一个优秀运动员在演练时能够在空中完成一个很漂亮的动作，展示他的特殊弹跳力时，那将会是多么赏心悦目的事。因此弹跳力是武术套路演练中一个非常重要的专项素质。除了前面介绍的一些一般身体素质练习的方法之外，弹跳力练习还可结合专项动作进行练习，比如腿上带沙袋，做飞脚、旋风脚、内外摆莲的练习，或者教练手抄式的辅助跳跃动作练习等等。

（二）柔性训练

武术动作需要身体的柔韧性，注重柔韧练习，因为肘、肩、腰、胯、腿、踝等部位，在做每一个动作时都需要柔韧性。比如乌龙盘打，主要体现抡臂转腰动作，如果没有肩、臂、腰的柔韧性，这个动作做起来不仅抡不圆，速度也会受影响。又比如下肢胯、腿的柔韧性非常重要，武术套路演练动作有许多腿的动作，像正踢、侧踢、弹腿、后撩腿等。没有腿的柔韧，就踢不起来，影响速度，且容易受伤。又如踝关节的柔韧性，也是非常重要，踝关节硬，就会直接影响弓步和其它步型，做起弓步冲拳就会拔跟，虚步下不去等。总之，柔韧性在武术演练中是极为重要的一种专项素质。这就要在平日的训练中多做一些柔韧性方面的练习。

（三）爆发力训练

速度加力量就等于爆发力，武术的爆发力是特别突出的，武术动作实质性的要求就是要有攻防含意，一个动作除了进攻就是防守。那么缺乏力量和速度，就谈不上攻防含意的表现，比如冲拳、打拳，没有速度和力量这个方法就失掉它们动作的意义，又如在演练对练时，要做到演练逼真，随心所欲，如果没有了速度和力量，那整个的套路就会枯燥无味，没有生气。综上所述，爆发力对武术套路、武术动作来说是极为重要的。可结合专项基本动作进行针对性练习，比如快速踢腿、连续乌龙盘打、冲拳打沙包、踢沙包、绑沙袋等等。

（四）耐力训练

仅有前面一般素质耐力练习的800米、1200米、1500米及3000米练习内容还不够，必须要结合专项进行耐力练习，大多采用整套连续性练习方法来提高专项耐力训练，也可采取以段落为内容连续重复几遍进行耐力练习，使身体各机能达到一定的承受力，才能符合专项的需要。我们在观看比赛或 表演时，经常看到运动员在演练时前半套体力还不错，动作也到位，套路演练也流畅；而后半套就有体力不继，练不动的感觉，且气喘嘘嘘，严重的还会出现短暂旋晕、休克等现象，这说明运动员的体力耐力极差，需要加强身体素质方面的训练。

当然，武术身体素质训练方法还有很多，且各尽不同，总之只要能把身体素质提上来，能完美的做完一整套武术套路，就是不错的，以上只是一点体会，望各位同仁指正。

第二篇：篮球身体素质练习

我从事中学篮球训练已多年，深知身体素质在比赛中的重要性。特别是中学生，由于基本技术比较粗糙战术意识还不够成熟，如果没有良好的身体素质是很难取得优异的成绩。下面是我个人的经验总结。

一：速度素质训练

（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。、两人一组站在端线外，相距一至 二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

（二）注意事项、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合 2、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。6、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。

二、灵敏素质训练

（一）方法、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。3、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。4、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。、抢断球游戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。8、各种脚步动作的转换练习。

（二）注意事项、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。

三、耐力素质训练

（一）方法、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。2、球场上 8 x 14 米 折回跑。、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。4、全场反复快速运球上篮。5、二、三人反复快攻短传上篮。、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。7、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。

（二）注意事项、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进行训练。在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。

四、力量素质训练

（一）方法、发展手指、手腕力量的练习方法 1）用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。2）用篮球做排球的托球练习。）用手抓 4----5公斤的铅球、实心球或篮球。）两人相距 2----3 米 坐地，用指、腕力量传接篮球或实心球。5）反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。）对墙举球于头上，做单手连续拍按球的练习（两手轮换做）。2、发展上肢力量的练习方法）用实心球或篮球做较远距离的传球。2）单杠引体向上和双杠双臂屈伸。3）俯卧撑推起。）用杠铃做头前、头后的推举练习。3、发展腰腹力量的练习方法）、仰卧折体或仰卧起坐（可负重做）2）、单、双杠或肋木做悬垂举腿。3)、肩负杠铃做体前屈和转体。4)、做举重的抓举、挺举。4、发展下肢力量的练习方法： 1)、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。3)、穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、负重或不负重的下蹲走。(二)注意事项、训练中要对大小肌肉群进行全面训练，并以发展下肢和腰腹力量为主。、训练中注意增长爆发性快速力量。练习时要求速度和强度，每组的练习次数不宜过多。增长基本力量，应以中等重量、多次数的练习为主，以较大重量的练习为辅。、安排力量训练的内容和手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。、负重练习前要认真做好准备活动，训练中要集中精力。尤其是在负较大重量时，要掌握正确的动作要领，加强保护，预防伤害事故。教练员要根据不同的年龄和训练程度，提出不同的练习要求。5、综合训练课中，力量训练应安排在课的后一部分。力量训练后，注意肌肉放松。不要把肌肉练得僵硬，而要既有力量又有弹性。

五、弹跳力训练(一)方法、跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。2、单脚或双脚连续跳台阶。、在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮圈。、滑步或跑动中，用单脚突然向侧、向前跳起，两臂向来球方向伸出，做断球的模仿动作。连续做 10-15 次为一组。、两人一组，用排球网隔开，一人在网前做跳投的模仿练习，另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。连续做 10-15 次为一组。6、腿 上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。、跳起在空中用单手托球碰板，双脚落地后继续起跳将弹回来的球再托向篮板。连续做 10 次。、站在篮圈一侧，跳起用双手将球高传至篮圈另一侧，接着快速移动到该侧，跳起再将球传回。往返练习至少 10 次。、两人一组一球，做跳起空中传接球练习。要求传高球，跳到最高点时触球。、蛙跳或三级跳、多级跳。

二)注意事项、进行弹跳力训练时，首先要在全面发展力量的基础上重点发展腿部力量，使左、右腿和双脚都能起跳。、训练时要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，尤其是结合速度训练时，要控制好身体在空中的平衡和落地的稳定性。3、弹跳训练要多与球结合进行，以提高判断起跳时机的能力。还可以在对抗的条件下训练，以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力。、弹跳练习结束后，要做些放松练习。

六、柔韧性训练(一)方法、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。2、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。3、定时或定数做立卧撑。、背靠墙或同伴帮助，做 “ 桥 ” 的练习。、双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。6、一手扶肋木，做体前、后屈的练习。要求腰部放松，膝关节不许弯屈。、分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习。8、并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习。9、弓箭步压退和 “ 劈叉 ” 的练习。10、踝关节负重做绕环的练习。

(二)注意事项、柔韧性练习应放在训练课的准备活动中进行，练习之前应做好一般性的准备活动。、训练时，动作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉伤韧带。3、在疲劳的情况下，不宜做柔韧性练习。

总之，要提高篮球运动的水平，必须要有较高的身体素质作为基础，这是比赛中争取时间和空间优势的重要条件。建议中学生身体素质训练应以速度、灵敏、力量和弹跳为主，其他为辅

第三篇：身体素质练习——教学设计

六年级“力量素质练习”教学设计

——杨永永

一、指导思想

本课以“健康第一”为宗旨，以学生发展为中心，注意激发学生的运动兴趣，突出学生的主体地位，促进自主选择和创新学习。以“激趣导入、实践与体验、身心调整”为主线有效组织课堂教学，让学生在自我运动的参与中，体验运动、创造和合作的乐趣。

二、教材分析

力量素质是是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，是其他身体素质发展的重要因素也是人的基本素质之一，他同速度、灵敏、耐力、柔韧等都是身体素质的组成部分。速度素质反映了人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。在运动训练实践中，往往按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分。一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和耐力力量四种。

在《体育与健康》水平三的教学内容中，提高力量素质教学的任务主要是向学生介绍提高力量素质练习的基本方法，让学生掌握基本的练习方法，增强学生的力量，同时为其他素质的提高打下基础。

三、学情分析

由于六年级学生基本上已经具备了一定的身体素质，又有较强的观察能力、模仿能力，好胜心强，因此对本次课的学习内容将比较容易掌握，只要激发得当，学生的“要我学”变成“我要学”的积极性、主动性不难调动。另外，由于六年级学生的兴趣广泛，喜跟风和爱攀比的性格特征使其心理因素处于极不稳定的阶段，这需要在教学中采用兴趣性、竞争性较强的组织教学方法，变换练习方式及要求等来吸引学生的注意力，激发学生的学习兴趣，保证教学活动顺利进行。

四、教学目标

1、通过组织教学，能够使80%以上的学生基本掌握下肢力量的练习方法；

2、通过课堂练习发展学生的下肢力量，进一步增强其综合体质；

3、逐步培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质，营造互帮互助的学习氛围

五、教学重难点

重点：下肢力量练习的方法

难点：使用正确的动作和方法进行下肢力量练习

六、教学过程

（一）开始部分

1、课堂常规：

（1）、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。（2）、宣布课的内容和任务。

（二）准备部分

1、热身游戏

2、徒手操

头部运动 扩胸运动 体转运动 弓步压腿 仆步压腿 手腕与踝关节 学生跟随老师节拍认真练习，把生理机能的活动水平调动起来，为进入学习状态作出准备，并预防和减少伤害事故的发生。

（三）基本部分

1、力量素质的练习

教师首先说出力量素质练习的重要性，并且简单的讲述练习的方法，然后教师提出问题：大家都喜欢游戏吗？等学生回答完以后老师引导大家来做关于力量素质练习的游戏。

（1）原地抱膝跳（2）“人浪”跳（3）跳远比赛（4）单脚跳接力赛 在做游戏的过程中，将本班的男、女生分别分成两组进行比赛，那两个队如果输了，会得到教师象征性的惩罚。

2、游戏“抱人跑”、“背人跑”

（四）结束部分

1、放松，老是用语言提示，学生根据语言提示放松各个关节；

2、简要总结本课情况，学生谈感受；

3、布置收拾器材，师生再见；

七、学生身心状态预计

整堂课的练习密度为30%—35%；预计课平均心率为130—140次/分；练习强度中期达到高峰；学生心情愉快，参与活动积极主动。

第四篇：体育课身体素质练习教案.

石文中学校园足球训练计划

为认真贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》精神、全国校园足球指导方针，认真执行《石文中学校园足球工作实施方案》落实校园足球行动，能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战抚顺县中小学生校园足球联赛。

一、指导思想

为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，实现我校办负责任学校，做负责任的教师，育负责任的学生的办学宗旨，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，推动我校校园足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特制定校园足球训练计划。

二、工作目标

提高我校学生的足球队员的技战术水平，为参加抚顺县校园足球联赛，为培养足球后备力量打下基础，也为我校校园足球运动成为我校的特色之一做准备。

三、工作措施

（一）训练时间

每周一、三、五、下午第七、八节课，训练时间为1个半小时。

（二）训练原则

科学进行训练，系统训练，积极提高原则，技术训练结合战术训练，体能训练结合技术训练，个人技术结合全队战术。

1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。

2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技、战术能力。5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

四、训练的基本任务，内容要求及手段

（一）提高队员的训练比赛作风。训练作风方面：

1、严格的组织纪律性

2、严格的训练自觉性

比赛作风方面：

1、培养良好的体育道德作风

2、培养勇猛顽强的踢球作风

3、严格的比赛纪律

（二）全面提高队员的基本技术

为迎接比赛加强训练，重点：体能方面的训练，提高射门的准确性，熟悉战术的运用，队友之间的配合，培养团结，坚强的意志。

1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。

3、提高队员运控球的保险系数。

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

7、提高队员运控球能力。

8、掌握正确的传接球技术。

9、学习简单的传切配合技术。

（三）主要训练手段： 身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。

技术训练手段：各种个人传、运、控球练习，各种一对一攻守，二过一、三打二、二三人跑动中传接球配合。

（四）训练主要技术：

踢球及传球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。射门：定位球射门、接传球射门、带球射门、突破射门、头球射门等。守门员技术：封堵、扑救、地面球、半高球、高球等。

（五）战术：

小组进攻战术：二过一配合：横传直插二过

一、横传斜插二过

一、踢墙式二过

一、回传反切二过一等。三过二配合；

全队进攻战术：边路进攻、中路进攻、快速反击、梯次进攻。防守战术：

个人防守：选位与盯人、断球、抢球； 局部防守：保护、补位、围抢、造越位战术； 全队防守战术：人盯人防守、区域盯人、混合防守。（9月-12月）：

第1:认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续发展。第2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入，做好队员的注册工作。

第3：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

第4：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平，班班组建校园足球队。

第5：搞好校园足球活动周，安排好比赛，做好校园足球活动的宣传、开展好足球公开课，及时上传有关资料，建设好校园足球网站。

第6：及时总结，开好校园足球工作会议，及时解决出现的问题。第7：校园足球教练员积极参加培训，及时整理有关资料。（3月-7月）：

第8：按时开展校园足球训练工作，留好影像。第9：开好校园足球工作会议

第10：搞好校园足球活动周，安排好比赛，做好校园足球活动的宣传、开展好足球公开课，及时上传有关资料，建设好校园足球网站。

第11：进行兄弟学校之间的邀请赛、友谊赛，积极参加牡丹江校园足球联赛。第12：更新校园足球器材设备，做好总结。

石文镇石文中学 2015年9月1日

第五篇：《身体素质练习》教案分析

《身体素质练习》教案分析

题：身体素质练习三

教学要求：通过身体素质二的练习，发展学生的暴发力，提高速度力

量素质，提高运动能力和体育运动成绩；养成团结互助的学风。

教学重点：发展暴发力的练习是本次的重点，当中提高两腿蹬摆力

量，增加速度的练习是力量素质练习的重点。

教学难点：后蹬跑练习是本次的教学难点。

教学方法：集体讲授、分组重复练习。

使用教具：4ｘ0米的直跑道

教学过程：

一、开始部分：1体育委员集合整队报告人数，2师生相互

问好；3教师简单介绍教学计划及安排；4教师宣布教学内容和要求；

安排见习生见习内容，检查运动着装；6慢跑热身400米。

二、准备部分：慢跑结束成体操队形散开做徒手准备活动：

手腕、踝关节活动4Ｘ8拍；

2膝关节绕环4Ｘ8拍；

3扩胸运动4Ｘ8拍；

4振臂运动4Ｘ8拍；

体侧运动4Ｘ8拍；

6体转运动4Ｘ8拍

7踢腿运动4Ｘ8拍

8腹背运动4Ｘ8拍

9弓步压腿4Ｘ8拍

0仆步压腿4Ｘ8拍

1丁步压腿4Ｘ8拍

2深蹲纵跳男10次；女次。

三、基本部分：1教师讲解后蹬跑动作要领，边讲边示范；学生跟着教师练习。后蹬跑（如图）每人0米ｘ2次

2车轮跑每人0ｘ2次。

上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动

3高抬腿跑，4单脚跳，连续蛙跳，6弓箭步走，71米往返跑2组/人；

四、结束部分：集体集中进行小鱼网捕鱼游戏放松，男女生

各进行一次。下，布置外练习：扶墙后蹬跑练习男生分仲/ｘ3

组，女生2分钟ｘ2诅。

五、后教学小节：