如何正确进行跆拳道柔韧练习

第一篇：如何正确进行跆拳道柔韧练习

如何正确进行跆拳道柔韧练习

一、正压腿

面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;两手扶按膝关节，立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿

侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿

背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿

两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉

两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地;上体向前振压。

六、横叉

两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯

两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

要注意的是，大家在家里进行的时候 一定要先热身，以免造成肌肉拉伤

跆拳道决定实战胜败的几个要点要素

1.重心：身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。

2.自然的身体姿势：即实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。3.敏捷性：实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。

4.稳定性：实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。

5.灵活性：即实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。6.隐蔽性：隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的机会次数就越多。

第二篇：体育柔韧练习的课后反思

体育《柔韧练习》的课后反思

毛玉梅

新课程体现了用教材教而不是教教材的教学新理念，为更好地实施《体育与健康》三年级水平与能力目标，这节课无论从教学内容到组织形式及整个教学活动的实施过程我都试图体现以学生的发展为本，注重创新精神和实践能力的培养，从学生的兴趣、情感价值、个性倾向等特征出发，着重体现新课程所要求的健康第一的指导思想。

一、对教材内容的反思

这节课从内容的选择和安排上，克服了传统的单一式教学模式(反复学练)，充分体现以自然、美好、愉悦、健康为主题，把课堂变成学生学习和展示的舞台，尤其我认为：“这节课对于三年级学生(柔韧性好)来说，有着得天独厚的优势”。实践证明，这种根据学习对象的特点来选择内容的方式，不但能激发她们的学习兴趣，更容易使她们把学习、健康、快乐与美好融合在一起，真正达到身心共进。

课堂实践中，根据学生的身心特征，我选择了利用呼拉圈走“八”字打破传统 的劈叉方式，利用这种趣味的小游戏鼓励和引导学生逐步拉伸腿部韧带，最终达到教学目标和效果。课中还利用呼啦圈进行了钻圈和结队钻圈的游戏，大大提高了学生的学习兴趣。学生们不但喜欢，而且劲头十足，学习效果非常好。由此我受到了启发：“对于课堂内容的选择教师一定要精挑细选、认真揣摩，要抓住学生的个性所需，要体现学生的身心特征，要实现身心的全面发展。只有这样才能激发学生的学习兴趣，对学习效果产生积极的影响”。

二、对教学方法的反思

柔韧，是小学《体育与健康》教材中的重要内容，学习柔韧不仅能发展学生的协调、柔韧等身体素质，还能培养学生自信以及热爱美、追求美的高尚情操，更能开发和挖掘学生的综合创造能力。这节课我利用呼啦圈贯穿，指导学生进行自主性学习和合作性学习为主的教学方式。应用教学提示指导学生进行自主性练习、启发调动学生进行积极学习、帮助学生体验成功的快乐等教法和学法指导，从中扮演组织者、引导者、及观众等多个角色，创造一种自然、亲和的教学氛围，给学生以广阔的学习空间，使他们真正体验自主学习、愉快学习、创造学习、享受学习的快乐，从而全面提高身心素质。

在课堂的每个环节，我改变了教师规定学习动作的方式，从让学生认识自我、发现自我、展示自我入手，我都示范了动作，然后让学生根据自身的实际情况和特点进行自主性学习，实践中同学们练习的积极性都很高，每个学生都体验到了成功的快乐，课堂上出现了主动学习、积极探究、互相合作的学习氛围。从课堂效果来看，在游戏中，每一个同学都充分地发挥了自己的聪明才智，争取取得最后的胜利，看到同学们积极认真的学习态度以及表现出的创新举措及合作精神确实让人感到高兴。

三、对课堂组织的反思

虽然整堂课学生学习积极性很高，学习目标也基本达到，但由于自己经验的不足以及对学生的了解不够深，在课堂各环节的衔接上不够自然，没能很好的控制整个课堂。在器械的使用上也出现了组织失策导致联系时多余的器材没能及时处理，影响了游戏教学，使课堂看起来有些凌乱。这也是自己以后要多多学习和改进的地方。

第三篇：跆拳道练习心得

再见了，白腰带

跆拳道是我喜欢的体育运动之一，由白带到黑带共分十级。它不仅可以强身健体，还可以提高自身修养、学习礼仪。

我学跆拳道已有两个多月了，每星期都去练习。

记得第一天到道馆，教练让我穿上道服和白色腰带，教了我几个基础动作，有出拳、抬腿等，我认真地跟着教练学。下课后，教练表扬我做得不错。

后来几天，教练教得越来越难了，什么“横踢”“后踢”等，虽然有点难，也很苦很累，但是我一直坚持着。

跆拳道考级的日子来到了，我早早地来到了道馆。我第六个走上场,，一步步地做起了“太极一章”，接着又做了横踢、后踢等动作。

做完后，我静静地等待着结果。只见几个考官在小声地商量着什么。最终考官宣布我由白带直接越过黄白带晋级为黄带，我高兴得叫了起来。我相信付出了努力就一定能成功。

过了几天，我拿到了一条长长的很漂亮的黄腰带，我激动得亲了亲它。但我没有忘记白腰带，我让妈妈把它洗干净后叠起来收了起来，留做纪念。

再见了，曾经陪伴我的白腰带！以后我要继续努力，争取拿到黑带。

锁金二小

二四班

卫天倪

第四篇：4-12岁少儿英语口语练习怎样正确进行？

4-12岁少儿英语口语练习怎样正确进行？

家有儿女的家长们，如果你家中有宝宝学英文的话，那么对照以下10个阶段，就能清楚地知道孩子的英语口语水平处在哪个级别了，瑞思学科英语资深教育专家认为，孩子学英语，要从兴趣、热情入手，然后不断练习演讲演示，点滴各界才能过到“口语之王”的水平。

1.Enthusiasm积极热情

万事开头难，有了兴趣和热情，学习英语口语不再是难事。2.Obsession沉迷其中

凡事沉浸其中，才能最终学到真东西，少儿英语学习也如是。3.Discomfort略有不安

在英语学习路上，总有坎坷和崎岖之时，克服之后便是坦途。4.Shyness羞于开口

总有一段时间是不敢开口说英语的时候，但只要张口，在接下来的日子里，英语学习就不难了。

5.Lack of Understanding缺乏理解

学习英语，如果全都理解了才能学通的话，就大错特错了，以有知来推测未知，才是学英语的最佳方法。

6.Frustration挫折

凡事都不是一帆风顺的，学习英语也如此。7.Revelation新发现

在学习的路上，总有新发现，新刺激，这样才能一直激励着你一路向前。8.Excitement兴奋

学习路上不仅仅是挫折和羞于开口，还会有新奇和兴奋常伴左右。9.Embarrassment尴尬

不要害怕出丑，做任何事都有尴尬的时候，克服之后就能一路向前。10.Triumph!获得成功！

英语学习的最后一站，也是终极目的就是获得成功，掌握并精通这一语言才是学习的最终目标哦。

各位家长可以对照这10个阶段，检测一下孩子处在哪个等级上呢？其实大部分的孩子可能处于第3阶段之前，而造成这个的主要原因就是“羞于开口”。因为总是担心自己的发音不标准，所以干脆就不说了，这使得我们的英语学习止步

不前~学习英语自信心很重要，有了自信，相信你也能侃侃而谈，顺利走向第10个完满阶段，来一个华丽的转身，成为那个惊艳四座的人~

瑞思学科英语教育专家提醒大家，孩子平时学英语时要注意以下几点：

一、培养兴趣

对孩子来说，尤其是幼儿阶段的孩子，学习英语不是生活的重心，培养对英语的兴趣和学习的乐趣才是最重要的。爸爸妈妈应该对孩子采用一种 “宽容”的态度，在学习方法上，尽可能选择趣味的内容，比方说在一些游戏的过程中，采用英语来发号施令或者回答问题，让孩子在玩中学、学中玩，这样即便孩子在学习的过程中出现了问题，也不会产生 “厌学”的情绪，对将来的学习也会带来益处。

二、多听

学龄前儿童的语言学习多偏向于“声音”的刺激，因此，小耳朵变成了接受新讯息地小雷达，“听”成为宝宝快速吸收语言的开端。如何让宝宝时时处在一个听外语的环境中呢?除了随时播放外语教材以外，目前网络上有许多外语儿歌，为孩子播放轻松快乐的英语歌谣，会是一个很好的入门方式。轻松快乐的旋律加上浅显易懂的歌词，很快地，宝宝便能朗朗上口，轻松学会歌词中的单词和简单用语，并牢牢记住，学习的速度将是显而易见的。

三、多看

除了听觉刺激的潜移默化之外，还能利用视觉上的刺激，来帮助孩子强化学习印象。选择宝宝喜欢的卡通动画是一个很好的方式。活泼的动画、可爱的角色以及剧情的吸引，让孩子很自然地进入虚拟的情境中，熟悉英语说法，学会用句型，增强听、说能力。建议家长一定要根据循序渐进的原则来进行。

四、多玩

“玩”是孩子注意力最集中、学习力最强的时候。通过游戏的方式，免去压力，让孩子快快乐乐地学习。因此家长要选择有启发性、互动性和趣味性的图书。年龄较小的幼儿可使用卡片帮助孩子学习简单的单词。年龄稍大时，可利用多媒体互动的方式，通过动画、图像、声音、文字的组合，来引发孩子学习英语的兴趣。

五、多说

目前很多中国的学生有一个很大的问题：写作，听力可以获得很高的分数，而在交流方面则与之相差甚远。归其原因，无外乎不敢说，怕说错，发音不准等等情况。因此，在初学英语阶段，家长在日常生活中可以接送孩子上下学的时候在车上播放英文童谣，平时交流时也可以用简单的英语同孩子交谈，增加孩子的语感同时锻炼孩子的自信，也可以纠正孩子的语调和发音。

归根结底，其实就是让孩子多在浸入式环境中感受和使用英语，培养孩子英语思维，习惯生活中的每个细节都懂得并运用英语。

关于浸入式英语，小编给各位做个小科普：

浸入式（Immersion）是指用第二语言作为教学语言的教学模式。儿童的母语学习方式并不复杂。他们从出生开始以各种方式，正式的不正式，在各种各样的场合，接受母语的输入。他们接触大量的该种语言的流利使用者，听他们如何使用这种语言，进而进行模仿。同时，儿童通过大量的机会去与该种语言的流利使用者进行互动和交流，以提升自身的语言水平。对于第二语言的学习，为了达到最佳的教学效果，理想的状态是能够提供一种类似于母语的学习环境，大部分人在学习母语时非常容易且自然。浸入式就是要求老师们也要为英语学习者提供一种类似于母语的学习环境。然而，这仅仅是客观条件的第一步。能够达到浸入式教育、创造类似母语的学习环境，从而让受教育者完成对知识和技能的掌握和综合能力的培养应该具备两个条件：类似母语的语言环境和以第二语言学习各类知识与技能的教学模式。在浸入式英语教学中，教师不是让第二语言成为学习的内容，而是学习的工具。浸入式教学使传统的、孤立的外语教学向外语与学科知识教学相结合的方向转变。

英语浸入式教学使儿童以惊人的速度轻松愉快地发展第二语言。

由于采用浸入式教学，英语作为教学语言始终贯穿于各类学科活动之中，儿童接触英语的机会大大增多，极大地促进了儿童对英语的习得。这种教学方式使瑞思的孩子每周至少接触英语词汇300～500个，英语句型20～40个。在浸入式学习开始的第一个月，孩子是在猜老师说什么，第二个月就开始模仿老师的发音和句子，第三个月已不满足听说单词，对完整句和连贯的交流用语的需求增加，交流的愿望日益强烈，在课堂上经常用英语做出积极的反应。通常来说，一年多以后，以这种浸入式学习英语的孩子所积累的积极词汇达400多个，消极词汇600多个，共计1000多个；浸入式教学完全抛开了母语，老师的一切教学活动均用英语进行，使儿童减少了对母语的依赖，直接用英语去反应，从而使英语学习与应用的过程紧密联系，促进了儿童英语思维能力的形成。

浸入式英语教学注重创设和丰富语言环境，以英语为教学语言，学生在交流、思考、讨论和表达的过程中习得英语；以基础教育中的语文、数学、科学等学科

知识为内容，学生在接受教育的过程中掌握基本知识和技能；在探索知识的过程中，通过教师的引导，掌握、练习、运用方法技巧和思维工具，学生形成有效的学习策略与思维模式；在教学组织的过程中，通过小组竞合、做项目、管理班级事务等活动，学生发展团队合作、项目管理和演讲演示的才能。各类教育实验的成功推动了以第二语言学习各类知识的浸入式教学模式的发展。研究和评估的结果一致表明，通过此教学方式培养出来的学生，无论在第二语言方面，还是在各学科知识的掌握方面，都明显高于其他外语教学模式培养出来的学生。并且，这种方式培养出来的儿童具有较强的文化敏感性，对他文化表现出积极的态度和认识，有利于加强与其他民族、其他国家的人之间的交往、相互理解与尊重。这些学生的思维敏捷性、理解力和判断力都明显优于单语儿童。

最后，希望小编介绍的这些浸入式英语学习方法能帮助到大家呢！

关于瑞思学科英语：

瑞思学科英语2007年进入中国市场，依托霍顿·米夫林·哈考特（HMHG）集团全球丰富的教育行业经验和优质的产品资源，采用互动多媒体教学手段，为中国不同年龄段的孩子创造与国际先进标准同步的教育体系，备受孩子和家长的青睐。让孩子在全浸入式英语环境中，激发英语学习兴趣，掌握语言背后的逻辑、文化、思维方式，培养解决实际问题、团队合作、演讲演示的能力及创造力。瑞思学科英语鼓励孩子用思维认知世界、用思考读懂世界、用思想改变世界，希望通过对英语思维力及未来领导力的培养，让中国孩子成为杰出的世界公民。

第五篇：跆拳道练习的要诀

跆拳道练习的要诀

2004-05-11 12:28:41

练习跆拳道需要科学的方法，不是单纯地努力就能提高技术和发挥力量的。当然，得到优秀师范的指导能事半功倍，迅速提高技术。下面是为了有效地练习跆拳道需要掌握的要诀。-1.要彻底研究和掌握力学的原理。

.要透彻地掌握各种动作的目的。

.视线和呼吸以及手脚的动作要同时进行。

.要正确选择攻击的部位，即要害部位。

.防守和攻击时要保持正确的角度和距离。

.进行动作时要适度地弯曲和伸直膝关节和肘关节。

.除了特殊情况之外，任何动作要运用反作用力的拉动。

.一旦开始进行动作决不能中途停止。

.所有的移动要按正弦曲线进行，要灵活运用膝关节。

0.除了连续的动作之外，完成每个动作的瞬间要瞬时呼气。国际跆拳道联盟“跆拳道百科全书”的译文