说课题目3：做情绪的主人----情绪辅导版本

第一篇：说课题目3：做情绪的主人----情绪辅导版本

做情绪的主人

-----情绪辅导

一、教学内容说明

现代教育观认为：教育活动要关注学生的知识技能、价值观念、道德人格的全面、和谐、均衡发展。同时，中小学心理健康教育的目标要求使学生不断正确地认识自我，增强调控自我、承受挫折、适应环境的能力;培养学生乐观、向上的心理品质，促进学生人格的健全发展。情绪是人的内心世界的反映，是人们在认识和处理事物的过程中表现出来的一种态度。拥有良好的情绪则是衡量一个人心理健康的一项重要指标。本节课着眼于高中学生面对学业压力、早恋现象、自我意识过强而导致的抑郁、厌学等问题出现种种情绪波动的不良现象，从班级和学生的实际出发，采用自主学习、合作探究的方式来解决问题。通过本节课使学生懂得一些理论的指导，并学会将一些调节情绪的方法应用于实践。

二、教学分析

1.心理课内容分析：

情绪是由现实事物引起的，是人对现实事物的态度的体验。在分析中，我看到现代中学生时常面对学习与考试的压力，青春期的困惑，人际交往的烦恼，还有自我成长，人格培养过程中的障碍等。无论是挫折还是失败，这些问题总会不同程度的影响一个人的情绪，影响学生的学习，严重的还会阻碍健康人格的发展。可见，一个人情绪的好坏对学习、生活、工作都具有强大的影响。因此，科学的情绪情感教育就显得尤为重要。

2.教学对象分析

本节课依据高中生的心理特点而设计。高中生的抽象思维能力不断增强，自我意识、独立意识也明显增强，对权威的认同不再是无条件的，这就使他们处于既依赖又独立、既认同又批判的心理冲突之中。因此 在设计教学环节时，以互动学习、发现学习为主，才能使他们更好的吸收知识。

三、教学目标

1.知识与技能目标：

了解有关情绪的知识，认识产生情绪波动的原因，认清情绪波动带来的正负面影响。通过自我教育和教师的点拨，引导学生克服不良情绪的影响，树立积极向上的良好心态。

2.过程与方法目标：

通过自主学习、反思、问卷调查、现场访谈、即兴辩论、情景剧表演等形式提高认识，明确学会调节情绪的重要性和调节方法。同时注重培养学生搜集、筛选、整合信息的能力。

3.情感态度与价值观：

通过学习让学生懂得如何调节情绪波动，树立自我发展的乐观意识。同时借助校园情景剧表演和课后作业让学生学会表达情绪，善于驾驭情绪，优化个性品质，从而更好地主宰自己。

四、教学重点、难点：

教学重点：借助情绪波动在学习生活中的带来的正负面影响，认识驾驭情绪的重要性。

教学难点：学会调节情绪并指导于生活实践。

五、教学媒体的选择和使用

适时地使用多媒体进行教学，对课堂教学会起到锦上添花、画龙点睛的作用。结合本节课的内容设计相应内容的调查问卷，课件中融入能够展现学生情绪波动的图片和影像，增强教学的直观感受，能够充分调动学生的学习积极性，强化实效性。

六、教学流程设计

(一)课前自主学习过程

(1)确定主题：在和学生的交流中我发现，面对高三紧张的复习，学生凸现出这样或那样的情绪波动，如静不下心，听不进去课，焦躁不安，心烦意乱，严重地影响了学习进度的正常推进，出现备考危机。那么怎样用科学的方法解决学生自身的心理问题呢?基于上述内容我将本节课的主题定为《驾驭情绪，主宰自我》，希望能在教学过程中潜移默化地影响学生的心灵，让学生从中得到启示。

(2)搜集资料：学生通过各种不同的渠道自学情绪的相关知识，设计情境题目，创作并编排短剧，调查分析，搜集、积累、筛选、整合资料与数据。增长了知识，开拓了视野，陶冶了情操，丰富了课内外生活。

(3)形成成果：通过本节课，立足用现实生活中同学们的亲身经历来突破中学生在遭遇困难时应如何调整好自己的情绪，进而让学生形成共识：保持一种乐观向上的生活态度，开辟一条属于自己的人生之路。

(二)课堂互动实践过程

感悟生活 导入新课

学习是高中生活的主要内容，那么面对学习与考试的压力，我们怎样调控自己的情绪，怎样用科学的方法来解决自身的心理问题。从而自然引出本节课《做情绪的主人》的主题。通过对现实生活经历的感悟来导入，既可使学生的注意力迅速由课外转移到课堂，又可以使学生迅速进入学习的兴奋状态，为创设良好的课堂氛围，实现课堂教学的目的提供了前提。

创设情境 合作探究

第一板块：走近情绪

1.了解情绪的相关知识

由学生采取多种方式自行搜集材料，独立完成对情绪相关知识的学习，进而对情绪做到准确科学的界定和全面的把握。

2.学生讲述：我是一个情绪化的人

通过对现实情境的分析，让学生认识其实每个人都会有情绪波动的体验：它分为积极和消极两种类型表现。从而认识情绪波动完成了本节课的教学目标之一。(学生讲述的感受能让更多的人产生共鸣，课堂气氛活跃)师生互动 突破难点

第二板块：产生情绪波动的原因

1.现场访谈——举例说明易产生情绪波动的情况.2.即兴辩论会——师生间产生的情绪波动.3.短剧——同学间产生的情绪波动.4.心理链接——分析产生情绪波动的原因

情绪波动表面看来像是无缘无故的，其实仔细分析自有其存在的原因。在这个板块，我通过“现场访谈”让学生各抒己见举例说明容易产生情绪波动的种种情况。其中即兴辩论和短剧《嗓子哑了》分别着重分析师生间、同学间产生的情绪波动。辩论中采用师生间真诚的对话方式，让学生了解老师的苦心和初衷，让老师理解学生的辛苦，在师生间架起一座沟通的桥梁。对于营建和谐的师生关系起到了积极的作用。而短剧旨在让学生看清平日被自身忽视的一些不良表现，如自私自利，不讲诚信等，在笑声中达到寓教于乐的目的。“心理链接”这一环节的设计的目的在于分析产生情绪波动的原因。分别从主客观出发，引导学生全面辨证地认识问题、分析问题。

联系实际 应用发展

第三板块：情绪波动带来正负面的影响

1.情景剧——消极情绪的危害性

2.场景萃取——由观看两段录像来展示良好情绪带来的硕果

这里再现了学生平日现实生活的原貌，学生在观看中不仅引发了思考，让学生由此认识驾驭好情绪至关重要。

成果展示 总结评价

第四板块：如何调节情绪波动

1.情境创设题——调查分析

2.讨论具体对策——拿什么拯救你我的坏情绪

在这个板块，我设置三道情境创设题，分别是：“面对有伤自尊的话语、面对家长的过分呵护、面对迫在眉睫的考试”三种情况时，你各会有怎样的情绪表现?（或根据第二板块讨论中出现的更好的情境话题进行替换）

要求以小组的形式展开调查分析，并做出调查报告进行汇报。同时针对学生自身存在的不良情绪，讨论具体对策，由学生归纳总结出一些调节情绪波动的方法并提供相关的书和可友情链接的网站，给大家以贴心的提醒。指导学生通过本节课的学习学会调节情绪并能卓有实效地应用于生活实践也就实现了本节课教学目标。

3.学生自我总结，教师总结：

通过这个环节是学生进一步认识到：人不仅有感情，更重要的是有理智。培养良好的情绪，有意识地用理智去驾驭情绪是自我修养的重要内容。

面对紧张而忙碌，充实而有序的高中生活,学生容易产生情绪波动。但关键是要锻炼自己的意志品质，拥有健康的体魄，以乐观向上的心态去感悟生活，用心灵之美去发现生活之美。学会主宰自我，学会驾驭情绪，让我们达到喜怒有常，哀乐有度。

七、教学设计的补充说明

1.这节课的内容设计不但贴近现代中学生的生活，而且还能直击中学生的心理命脉。课上对情绪产生波动原因的分析和如何调节情绪波动等内容，利于帮助学生从情绪的低谷中尽早走出来。

2.课上通过创设情境来解决师生之间的矛盾，彼此打开心灵之窗。如即兴辩论环节中，面对师生之间产生的误会，教师能从基于理解学生的前提出，发正确地评判自己，真诚的与学生对话，化解了师生间的不快与误解。学生体会到教师的苦心，看到教师身上的责任;教师了解了学生内心的真实所想，理解了学生心中的困惑与彷徨。这样为构建更加和谐的师生关系起到了积极的作用。

3.课堂贯穿了素质的培养，充分体现了学生的主体作用。课上三道情景创设题的设置调动了学生的积极性和主动参与意识，培养了学生的创新精神，提高了学生的实践能力，充分发挥和展示学生的特长，锻炼和体现学生自我组织、实际操作的能力。让学生在自我表现中得到自我教育，起到了潜移默化的教育效果。

4.在整个活动准备期间，先召集班委会及班级部分同学，共同商讨确立了活动课的主题，进而设计整节课的内容和形式，同时布置学生搜集、筛选并整理资料，编写排练短剧。力求在最短的时间内求得最高的效率。要做好一切准备工作的同时，要体现团结、合作的精神。

第二篇：做自己情绪的主人

做自己情绪的主人

心理日志 2008-08-13 16:23 阅读44 评论0字号： 大大中中小小

刘永盛2008年8月13日 请各位都来想想这个问题：你把快乐的钥匙交给谁了?每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥匙放在别人手里。

一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在老板手中。

一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！”

一位美女说：“工作压力太大，我开始变老了！”

这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。

你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！

那么，什么是情绪呢?所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。情绪经验的产生，虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是当事人无法控制的。情绪每个人都会有，心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，乐。再把它们细分还有很多，基本包括我们身上所发生的所有。了解自己的情绪

我们每个人都有情绪，心理学家把它称之为情绪智能EQ（Emotional intelligence）。其实情绪是我们每个人每天都要经历的一种情感体验，这个东西没有好坏之分。我们通常把情绪分为好的情绪和坏的情绪。那些让我们感觉愉快的、轻松的、喜悦的，就是好的情绪；那些让我们感觉难过的、悲伤的、痛苦的、沉重的、愤怒的，就是坏的情绪。而事实上，所有的情绪都是潜意识给意识传递的一个信号。它会告诉我们什么是我们所喜欢的，符合我们的价值观；什么是我们不喜欢的，不符合我们的价值观；或者是在提醒我们需要对现状做出一些改变和调整。如果我们能从这个角度去看待我们的情绪，那我们就会更加平静、喜悦和有个人魅力及影响力。当我们处于正面情绪状态下，脑波处于α波（每秒振动8-12Hz）状态,大脑会分泌或释放出20种脑内吗啡，人此时是感觉轻松愉快的、喜悦的，注意力高度集中，思维敏捷，记忆力非常好。当一个人总是在做自己喜欢的事情的时候，他的内心是喜悦的，注意力是专注的，那就是一种α波的状态，常此以往，他就会收获到这样的结果：充满活力、高效率、健康、无病、长寿、幸福，可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促进我们健康成长，带给我们勇气、信心、力量。

李远哲先生说过：“世界上真正成功的人，都在做着他们最喜欢做的事；都在发挥着他们的才能。”所以尽可能的让自己和我们的孩子去做所喜欢做的事情。

人处在负面情绪状态下，大脑会分泌或放出肾上腺素（Adrenalin）、去甲肾上腺素（Noradrenalin）。此时的脑波是β波（12-16Hz）状态，我们也称之为压力波。长期处于这种状态下的人会：无活力、低效率、多病、短命、不幸福，会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，使我们冲动、消极、无所事事，做出一些令自己后悔甚至做出违背道德和法律的事情。

妥善管理自己的情绪

我们要学习管理自己的情绪。能够妥善管理自己情绪的人，我们通常认为他是有涵养的人，能够自我克制。情绪不是别人的事，也不是其他的事物让你有了那些情绪，全部是自己的事情，是自己内在的信念和价值观对这些人和事物的解释与判断，还有的是自己内在的一些情感因素的投射，所以只与自己有关，与其他无关。能够了解到这一点还不够能妥善管理自己的情绪，还需要进一步地认识自我。具体是什么样的信念和价值观让自己对那个人或物有情绪反应的，又是怎样的一个生活经历让自己有那么多的情感反应和投射的。最后，你要给自己一个机会来挑战自己的成长。要知道，要不要有情绪，有什么样的情绪，要如何表达自己的情绪，等等，这一切都取决于你自己的选择，而往往是在做一个能够让自己成长的选择的时候，你需要勇气来打破自己的旧模式和改变、扩展自己的信念与价值观，而这一点是需要勇气的。认清这些，你才算学会了妥善管理情绪，但是，这也是刚刚开始，你还需要不断地练习，假以时日，你就会成为一个真正的情绪管理的高手。成为这样的人，可以使你更加理智而有智慧，更能够冷静地看待这个世界。

自我激励

高情商的人，可以很好地利用情绪所带来的内在力量，达到自我激励的作用。他可以很好地将负性的情绪感受变为正面积极的力量，促进自我的成长和改变，使自己更有力量、行动更加迅速。同时，他也可以把正性的情绪感受分享给更多的人，从而影响到更多的人获得正性的能量和感受。了解他人的情绪——同理心

如果我们已经充分地了解了情绪的来源，那我们就可以更好地了解他人的情绪，因为我们都是人，心理和生理的运作极为相似。那就象一个很大的程序，一些基本的处理信息的模块早已经设置好了，而且是相同的。所以，当你能够了解自己的情绪的真相的时候，那其他人的也就差不多与你相同。你了解了这个原理，就可以使你更好的地理解他人为什么会有与你相似的情绪和情感了，那心理学上把这种能够理解他人的情绪和情感体验的能力叫做同理心。一个具备了同理心的人能够进行换位思考，能够体谅他人，能够具有很好的亲和感，受人欢迎和爱戴与尊重，你要不要成为这样的一个人呢？处理好人际关系

正是因为我们能够妥善管理自己的情绪，同时又具备同理心，始终让自己处于一个正面、积极的状态，我们也就可以很好地处理好人际关系。而现在我们都知道，好的人际关系会给我们自己带来什么。高EQ的人，是具有优良的：自我情绪管理，人际沟通，团队合作，以及为他人着想的人格特质的人。他能够清楚认识和正确运用情绪去帮助自己，了解和分享别人的看法和感受。这种人能够成就事业，生活幸福，自我价值感很强。情绪的真相

我们对自己的情绪一向以来存在着许多的误解。比如： 1.情绪是与生俱来的--“我天生就是多愁善感的。”

2.情绪是无可奈何、无法控制的-无从预防、来了又无法驱走--“不知何时才能驱走这份惆怅！”

3.虽然有上面2的信念，但同时又要求别人在需要时把情绪抛掉--“不要把情绪带回家！”

4.情绪的原因是外界的人、事、物--“一见他那个样子我就光火！” 5.情绪有好坏之分—愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够—“不准在客人面前这个样子！”

6.不好的情绪，不是忍在心里，就是爆发出来，只有这两个方法—“我有什么办法？不忍，难道发火？”

7.情绪控制人生—“最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧！”

8.事情与情绪牢不可分—“每次他这样我都光火，这十年我过得真辛苦！”

其实，所有的情绪都是自己选择的应对事物的态度，而不是他人强加给我们的。通常我们会认为“那件事简直把我气坏了！”而真相则是“我决定要生气了！”或者“是我自己选择要生气的！”可是我们很多人不会这么认为。他们会说：“这怎么可能？完全是他的错嘛，怎么会是我自己决定的，或是我自己选择的呢？”然后会把自己的情绪原因交给他人，并且为自己的生气、愤怒推卸责任。这是因为我们已经养成了一种习惯：不自觉地成为被动者，失去理智，而忘记了只有自己才是掌控者。下面让我们一起体验一下情绪是怎么来的。

请大家闭上眼睛，请你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任务已经饱和了，你已经为此很恼火了，你的上司好象很不能体谅你，他不断地给你加任务，你感到精疲力竭，但是这份工作对于你和你的家庭来说又是特别的重要，你需要赚钱来供养子女上学，你还要交每个月的房屋按揭，如果失去这份工作，你将会陷入财务危机，当你正在想着这些事情和时候，你的心情是怎样的呢？

同样的，你也可以去想象一个令你感到愉快的场景或事件。那你就会经历一个愉快的情绪状态。而所有这些体验，其实都是我们大脑里所想象出来的，但是，我们却如同真实发生了一样能够体验到所想象出来的画面带给我们的情绪。心理学家经过研究发现这样一个情绪的真相：你所相信的影响你的情绪。而我们所相信的就是构成我们信念系统和价值观的东西，在这个体系里，还有一个组成部分，那就是规条。简单讲，信念就是“应该„„”，价值是“意义是„„”，规条是“怎样做„„”。这三个部分是一个整体，构成了一个人的信念体系。我们之所以会有情绪，完全是在我们的信念体系的指引下，做出的对自己周遭事物的反应。你所相信的，会决定你怎么感觉这一件事。如果你相信小孩子就是要好好学习的，那么当你的孩子不好好学习的时候，你就会无法忍受，甚至你还可能对孩子发怒。

情绪ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。例如：被孩子顶撞（A），你觉得挫败和难过（C），那么请你想想（B）是什么？也许是“真可怕！我居然被儿女排斥，我受不了！他应该对我敬爱才对！我儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢？”看看，是你所相信的一个信念：儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢？引发了你的情绪反应：觉得挫败和难过。

那么，如果我们改变一种感觉，也可以说把我们所相信的观点进行一个调整，例如，调整为：“被顶撞是很不好受的，也很遗憾，但不是可怕的事。虽然我很不高兴，但这不是受不了的事。我希望被儿女所爱，但无论如何，我还是一个有价值的人，不会因为儿女排拒我，就变成没有价值。何况，我明白他是因为失望挫折，才会说出那种伤人的话，我可不愿意伤心难过，来成全他的目的，所以我还是要对他保持坚定而慈爱。”这样的话，你就不会因为儿女的顶撞而感到挫败和难过了，相反，你会更有力量和有更强的爱心与慈悲，那你的情绪感受就是积极的了。因为成长和接受教育的原因，在我们每个人的信念系统里都会有一些不合理的信念。常见的一些不合理的信念主要有：

1.人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； 2.有价值的人应在各方面都比别人强；

3.任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 4.一个人应该担心随时可能发生灾祸； 5.情绪由外界控制，自己无能为力； 6.已经定下的事是无法改变的；

7.一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

8.对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；

9.逃避可能的挑战与责任要比正视它们容易得多； 10.要有一个比自己强的人做后盾才行。

等等。

了解了以上这些道理，我们就要对自己的情绪负起责任来。也不要轻易地把自己快乐的钥匙交给别人了。负面情绪的正面意义

其实，情绪没有好坏之分。所有的情绪都是你自己潜意识给你的一个信号，要充分的理解和运用它。许多的负面情绪里面有很多的正面意义，让我们来看看下面这些负面的情绪，它给你传递了一些什么样的正面意义。

1.困难：觉得需要付出的大过可得到的 2.害怕：不甘愿付出自己以为需要付出的代价

3.忧虑：（a）已掌握的资料不足够（b）在此刻这件事最重要，需要集中能力去处理

4.痛苦：找出改变的可能-继续这样、便会继续痛苦 5.紧张：需要更多的能力才能去保证成功

6.无可奈何：已知的方法全不适用，需要创新和突破思考 7.愤怒：提供力量去改变一个不能接受的情况 8.讨厌：需要摆脱或改变

9.悲伤：从失去之中取得智能去更好地欣赏和运用尚仍拥有的 10.惭愧：一件表面完结了的事情中尚有需要做事的部分

11.后悔：从一个得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 12.踌躇：内心有两份（或以上）相等的价值，难以决定取舍

情绪的调适方法

当我们有不好的情绪的时候，我们会感受到压力和不愉快的感受，此时的情绪需要处理，而不是压抑。刻意压抑或遗忘创伤事件会耗费许多心理能量和生理能量，因此会造成压力。试图压抑负面想法，可能会对这些事产生偏执，结果反而更常想到这些事。那么要如何对情绪进行调适呢？

首先，我们要具备四种能力。

1、觉察力；

2、理解力；

3、运用力；

4、摆脱力。觉察力就是要能随时随地地觉察到自己或他人的情绪状态的能力；理解力是要能够理解自己或他人为什么会有这样的情绪的能力；运用力是能够很好地运用自己所学习和掌握的知识与技巧来调适自己的情绪及对周遭世界的反应的能力；摆脱力是一种可以让自己很快地摆脱负面情绪对自己的干扰的能力。

其次，我们要学习一些心理学的知识和处理情绪的技巧。许多的心理学理论都对情绪做过相当深入的研究，阅读这些书籍，可以使我们更好地认识自己，了解他人。比如有关性格的研究书籍、九型人格、NLP（神经语言程式学）方面的书籍等等，有很多。一些宗教的观点也可以很有效地帮助我们处理负面情绪。

在这里我们简单介绍几种容易操作的技巧。

1、回忆美好的体验与经历。当我们不愉快的时候，我们可以去回忆曾经到过的一个美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的谈话等等，然后让自己充分地沉浸在那种美好的回忆当中。

2、自我谈话(Self-talk)。负面思考停止法：“我这么想是不是很难受？我要做些什么或者想些什么我才能快乐起来？”加强自信心：“我有能力面对这种事情！我可以做到！我是最棒的！”

3、改变形气。让自己走路的速度快起来，面对镜子笑起来，昂起头走路，挺起胸膛。当你的形气改变后，会影响到你内在的情绪的转化。

4、进行放松训练。选择一些轻松的运动项目来做；听听轻松愉快的音乐；学习自我催眠，给自己一些积极快乐的暗示；冥想；做瑜珈或打太极；进行深呼吸及肌肉渐进放松。

5、转移注意力训练。将自己的注意力焦点从负面的一面转移到积极的一面。注意力所在之处会起到增强的作用，如果注意力长期专注于负面的感受上，那种负面的感受就会增强。相反，你用自己的意志力把注意力焦点转移到积极、正性的感受上，那这种正性的感受也会增强。

6、寻求社会支持：获得他人的帮助。个人需求获得他人回应和接纳的感觉，这对压力的处理有相当大的帮助。如果我们相信自己有人可以依靠，我们就更能处理人生的困境。

如果你是长期处于一种焦虑和压抑的情绪状态中，而不能自拔，那么建议你去做心理辅导，通过心理咨询师的诊断，看看到底是什么事情引起你的情绪如此。他们会透过行为治疗、催眠治疗、精神分析、认知治疗、家庭治疗、婚姻治疗等许多方法和技巧帮助你走出困扰。或者到医院里开一些药物来治疗，比如1.抗精神病药物；2.抗忧郁剂；3.解焦虑剂；4.情绪稳定剂等。

7、其他调整情绪的方法：要有目标去追求；要经常保持微笑；要学会和别人一块去分享喜悦；要乐于助人；保持一颗童真的心；要学会和各种人愉快地相处；要能处变不惊；要保持幽默感；要能宽恕他人；要有几个知心的朋友；常和别人保持合作，并从中获得乐趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶尔也放纵自己一下；具有胆识和勇气；最后，不要财迷心窍。

《中庸》有言：“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。”我们了解情绪，调节情绪的目的是使我们自己能够成为一个情绪管理的高手，做自己情绪的主人。适当的表达自己的情绪可以使我们心理更加健康，更有亲和力与影响力，人际关系更加融洽与和谐。但是，我们一定要记住表达情绪不忘关心他人，我们应该学会在适当场合，用合理的方式发泄自己的情绪

第三篇：做自己情绪的主人

做自己情绪的主人

活动目标：

1、了解对同一事件的不同看法带来不同的情绪行为；

2、了解调节情绪的有效方法：情绪ABC理论；

3、更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，并始终保持乐观、积极、开朗的心境。

活动准备：

1、搜集情绪ABC理论等相关知识。

2、实地情景剧

3、音乐：《拍手歌》

4、不良情绪检查表 活动过程

一、暖心活动：快乐木头人

1、操作步骤：

（1）前后桌组成一个四人小组，围坐在一起，眼睛看着组员。

（2）老师喊口令“一、二、三，木头人，不许说话不许动”时大家可以任意做动 作，说完口令后，就变成木头人不能动了。

（3）看谁先笑或者先动。先动的同学要负责把你的其他组员从“木头人的状态” 中解救出来，引他发笑。

2、大家做木头人感觉如何？

3、学生交流。

4、教师小结：当木头人虽然没有痛苦，但是也没有快乐，而我们都是人，有喜怒哀乐惧各种情绪。我可以掌握自己的情绪吗？

二、自主探索

1、角色扮演，在人生的舞台上

请各组小组长到前面抽签，讨论：如果遇到这种情况你会怎么做？

今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差点跌倒，真是让人火大，那时候我应该„„；

与朋友约好去公园，却被放鸽子了，那时候我会„„

假如你第一次考了65分，而这次考了70分，但在班级中仍然处于最后几位，我的心情真„„；

放学了，你骑着自行车在小心地避开人群往家赶，急着要把今天获奖的事告诉妈妈。突然，你被飞驰而来的摩托车擦了一下，你跌倒在一旁。双方都受了惊吓，但没有受伤，只是车子坏了。那时候我会„„

2、学生表演，交流感受。

3、教师小结：生活中的烦恼时有发生，让我们产生消极情绪的往往是那些“非理性想法”。

4、故事《开拓鞋业市场》

5、讨论分析：为什么面对同一事件，两个人会有那么不同的情绪反应和行为表现呢？

鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚

此岛上的人都不穿鞋子，此岛上居民都没鞋子穿，所以根本没有市场前景

这里大有市场

沮丧

高兴

一件事情会有如此截然不同想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的。

6、ABC理论的解读

心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。A是指事件，B是信念或想法，C是情 绪与行为。艾利斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。

改变认识态度，学会积极认知是改善情绪的一种有效方法。引起情绪好坏的原因不是事件本身，而是人们对于事件的看法。对同一事件，看法不同，结果在他内心产生的反映就不同，相应就会产生不同的情绪体验。你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！改变你的想法，就能改变你的心情！

三、互动分享

1、回到刚才那件让你生气的事情，你可以换个什么样的想法让自己的心情好起来？怎样才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。

2、小组推选一位代表跟全班分享。

3、情绪是可以调控的，你是否快乐，主要还是取决于你自己，快乐不快乐，完全是由自己的想法决定，当你不快乐的时候，你真正能做到的事情只是改变你自己。那么我们遇到不愉快的事情时，该怎样调控自己的情绪呢？

请同学们分组讨论一下，并请几位同学发言。

四、结束语

不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度； 不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容； 不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。

第四篇：做自己情绪的主人

心理健康教育主题班会：觉察自己的情绪

活动时间: 2012年4月16日 活动参加人员:

盲六班:魏恩典 戚明翰 张千一 和班主任赵秋 活动目标：

1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。活动重点、难点：

使学生掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。教学方法：

情景游戏、讨论沟通法、活动法。活动过程：

一、情绪表演大比拼。

1、谈话导入。

同学们，我们来做个热身活动，进行情绪表演大比拼。

游戏规则：一人表演一人根据表演猜有关情绪的成语，表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情、身体姿势等来表现。

眉开眼笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失措

手舞足蹈咬牙切齿唉声叹气不寒而栗

2、现场采访。参与游戏时你有什么感受？猜不出来时有什么感受？（学生在参与过程中有不同的情绪体验）

3、给成语归类。

4、画脸谱。请上台画喜怒哀惧这四种情绪脸谱并表演出来，让学生看哪张脸最舒服？

二、听故事，明事理。

喜是愉快的情绪，怒哀惧是不愉快的情绪，不同的情绪，对我们的生活、学习都会产生不同的影响，请听故事：学校组织去春游，在过水面游戏时，有一个女同学看大家都过去了，她在水边站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同学们都会笑我的。她看到前面那个男同学那么胖都能过去，便憋足劲试一试。结果只听“扑通”一声，她掉到水里，水一下子没过了她的膝盖。同学们赶忙忍住笑，把她拉上岸。没想到她说：“太好了，我终于有了掉到水里的感受，太凉快了！”说完，和同学们一起哈哈大笑起来。后来，每走一步，她的鞋里就发出“咕叽咕叽”的声音，她神气地说：“太好了，我们走路有乐队伴奏了！”一路上，她一点也不觉得沮丧，反而感到轻松愉快。这个女孩如果想：“为什么别人没掉进河里，偏偏我掉进去，真倒霉！”这样，她肯定会烦恼，哭鼻子，一天都会不高兴，甚至影响其他同学玩得不开心。

聪明的你，听到这个故事明白了什么道理？

三、放飞好心情。

心情对一个人的成长和发展，实在太重要了，那么，我们应该如何摆脱不良情绪做情绪的主人呢？

1、回忆过去。

请同学们回忆在过去的生活中，你都会遇到哪些引起消极情绪的事？

看来在我们周围存在许多不快乐的事，不快乐是一种不良的情绪体验，当你失败、委屈时，你会不快乐；当你被别人误解时，你会不快乐；当你处理不好和别人的关系时，你也会不快乐。如果我们能把不快乐变成快乐那该多好呀！

２、故事启发。

下面老师为大家讲一个故事，希望同学们能从老师的故事中受到启发。

从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。雨天的时候，她愁小儿子的草帽卖不出去；晴天的时候，她愁大儿子的雨伞卖不出去，于是奶奶天天不快乐。同学们，你能让奶奶开心起来吗？（生答）只要换一种想法，就会换一种心情，快乐与不快乐只是一念之差，3、放飞烦恼。

请同学们将不快乐的事写在彩纸上，然后叠成一架小飞机，我们一起把承载着烦恼的飞机放飞出去，让烦恼飞走。

同桌之间互相交流一下在过去的生活中，你是用什么方法调整自己的情绪的？（同桌交流后，请同学发言，学生可能提到的方法很多，如：向别人倾诉、大哭一场发泄一下，闭眼净心两分钟、深呼吸、换一种想法、听听音乐、运动一下等等。）

看来同学们都是快乐小天使，都有自己的智慧小锦囊。

4、运动舞蹈。

刚才有的同学提到运动，运动的确是一个好办法，下面就让我们一起来运动一下吧!(教师播放《阳光快乐操》，学生随着音乐跳舞，将学生的情绪推向快乐的顶峰。)

好了，运动一下，感觉舒服吗？快乐吗？

现在我们已经到达快乐的顶峰，但是我们身边还有一些同学正处在情绪的深渊里，你们愿意帮助他们吗？

5、帮助身边的人解决烦恼。

捡起几架小飞机，四人小组讨论，给纸飞机上写的烦恼提出你是如何想的,如何对待的，把快乐带给同学。

四、快乐拍手歌。

同学们，刚才我们将快乐带给了身边的朋友。老师要请大家做一回音乐制作人，让我们把《假如幸福的话拍拍手吧》唱成《假如快乐的话拍拍手吧》。让我们随着欢快的旋律唱起来吧！

五、总结再升华。

通过这节课的学习，你掌握了哪些调节情绪的方法？

同学们，我真心希望在我们的集体中，人人都是快乐的天使，而且要做为别人排忧解难的天使。不但要自己保持快乐的情绪而且要留心身边的人，并给他们带去快乐。愿同学们天天拥有好心情，我们的生活将无比灿烂。

第五篇：做自己情绪的主人

作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

一、IQ與EQ 1.IQ：智商（智力商數）2.EQ：情緒智慧（情緒商數）3.IQ與EQ的關係

二、高EQ的人的情緒

1.瞭解自己的情緒 2.妥善處理自己的情緒 3.自我的肯定與自信 4.自我激勵與自我成長 5.了解與洞察他人的情緒 6.和諧的人際關係 7.彈性變通

8.對自己有安全感、對他人有信任感 9.積極、樂觀、進取 10.具有親和力作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

三、高EQ的基礎—自我了解

（一）了解自己的優點，發揮自己的長處

（二）了解自己的短處，改正自己的缺點

（三）了解自己的不足，不斷的學習

（四）了解自己無法改變的自我悅納

（五）了解自己的方法 1.自我省思 2.別人回饋 3.心理測驗 4.工作成敗與經驗 5.成長的背景

（六）人格成長與EQ的關係 1.口腔期 2.肛門期 3.性器期

作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

4.潛伏期 5.兩性期

（七）人格結構與EQ的關係

1本我（id）—生物性，逸樂原則 2.自我（ego）—心理性，現實原則 3.超越(superego)—社會性，道德原則

四、EQ與人際溝通的相關性

1.設身處地，同理心（empathy）2.尊重 3.接納

4.身體與情緒表達技巧，以真誠為基礎 5.溝通具體，言詞合理 6.客觀，就事論事，不人身攻擊

作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

7.冷靜，理性思考，明智抉擇

8.積極的傾聽

9.適當的讚美，肯定別人，相互欣賞 10.禮貌的金字塔 11.語言與非言語訊息並重 12.可發怒，不可敵對 13.開放的態度，讓對方先表達

五、EQ與工作壓力、生活壓力的關係

（一）情緒壓力的起源 1.工作性質，生活事件 2.工作環境，生活情境 3.社會因素與個人需求衝突 4.個人期望 5.競爭因素 6.個性因素 作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

7.人際關係

8.專長因素 9.身體狀況 10.家庭因素

（二）情緒壓力與挫折反應方式 1.面對問題尋求解決 2.逃避問題 3.直接攻擊 4.間接攻擊 5.自我防衛

（三）化解情緒壓力的方法 1.找出原因，對症下藥 2.工作休息，相互協調

作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

3.保持耐心，等待機會 4.找尋支援，正向疏導

5.反躬自省，健全自我

六、提高EQ的方法，做自己情緒的主人

（一）明確的自我觀念，適當的期望水準

（二）樂在工作，樂於與人交往

（三）與環境保持良好的接觸

（四）常保持滿意的心境

（五）客觀的評估他人與認可他人

（六）適當的情緒疏導

（七）適當的表達批評的方法

七、EQ提高與演練

作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

（一）合理情緒治療（RET）

（二）溝通分析訓練（TA）

（三）同理心訓練（empathy）

（四）壓力調適與情緒發洩演練

（五）角色扮演與情緒疏導