短跑理论课讲稿

第一篇：短跑理论课讲稿

短距离跑理论课教案

学习田径短跑技术

教学目标：

1、基本掌短距离跑的理论技术；

2、掌握短跑的专门性练习，发展学生的柔韧、力量耐力等素质；

3、加强学生组织纪律教育，培养学生吃苦耐劳和坚持不懈的精神。

教学重难点

重点：途中跑技术中注意双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合； 难点：起跑和起跑后加速跑技术，即是短跑技术中比较复杂的部分。

导入——（视频）：讲述一下田径运动可分为哪些运动呢？ 教学过程

一、短跑技术发展概述

跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行 的运动方式。在我们的日常生活、学习体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的 技术和跑的能力，促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材 , 让我们一同体验短距离跑的运动价值.（一）我国短跑的发展

 我国短跑项目的发展是不平衡的.1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘长春以10.7秒成绩创造了男子100米的全国纪录，该纪录保持了25年之久。

刘长春是中国早期著名男子短跑运动员，第一个代表中国参加奥运会的运动员。在爱国将领张学良的支持和帮助下，刘长春作为中国体育代表团的唯一成员，1932年首次参加了第10届洛杉矶奥运会。他代表中国向世界宣告：奥运会，中国人来了。

（二）了解世界短跑纪录

男子100米记录：2009年8月17日在德国柏林举行的世界田径锦标赛进入第二天的比赛日。在举世瞩目的男子100米决赛中，牙买加名将博尔特以9秒58的成绩夺冠，刷新了他自己在北京奥运会上创造的9秒69原世界纪录。美国人盖伊以9秒71屈居亚军，这也创造了新的美国纪录。前世界纪录保持者鲍威尔名列第三，成绩为9秒84。9秒58固然不可思议，但博尔特在赛后竟然表示，自己能够跑到9秒4，还有很大的提升空间。

男子200米记录：2009年8月21日博尔特以19秒19打破自己保持的世界200米纪录成为史上第一人，并成为本届世锦赛双冠王，更是成为历史上唯一一位奥运会、世锦赛双冠王。2009年8月24日凌晨，博尔特和队友获得了男子4×100米金牌，以成绩37.31秒夺得冠军，并创造了新的世锦赛纪录。

观看关于短跑比赛视频

二、学习有关短跑技术

短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。

短跑属于极限强度运动，短跑比赛包括60米，100米，200米，400米，是发展素质最有效的手段，短跑全程技术动作的变化可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。

跑的技术与教学（视频）

起跑器的安装方式 ：

 起跑器的安装方式常用“普通式”和“拉长式”两种

1、普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别为45度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。

2、拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。

 1.起跑的技术

 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利于起跑和起跑后的加速跑。

 起跑的过程

 起跑的过程包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。

 踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。

 听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿夹角约为90度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响

 当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、第一步落地快。

2.跑后的加速跑

 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右，它的任务是尽快加速达到自己的最高速度.

腿蹬离起跑器后，身体处于较大前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。

3.途中跑

 途中跑任务实继续发挥和保持最高跑速，起跑后的加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲几个部分组成。



（1）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。支撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆技术，对身体上下波动起着重要的作用。



（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关节动作，形成前摆姿势。



（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动的惯性，摆动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。

4.终点跑

 终点跑是全程跑的最后一个阶段，尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线15~~20米时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点逐渐减速。

 学生巩固已学短跑起跑器的安装、起跑技术。 学生小结，老师总结

短距离跑的技术介绍在此告一段落,希望同学们通过正确的短距离跑技术动作的学与练,体会到短距离跑培养我们快速反应能力、自信心和强烈竞争意识的运动价值。

第二篇：篮球理论课讲稿

篮球理论课讲稿 第一讲

篮球运动概论

一、篮球运动的起源：

现代篮球运动源始于1891年美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市（即春田市），由基督教青年会的一所干部训练学校的体育教师詹姆士●奈史密斯，他受启示于当地孩童仿效果农采桃置筐而自发耍喜的一种游戏。

二、其活动的手段、若以其活动的方法和规则完善的过程划分，演进发展的阶段和时期，可划分成以下五个时期：

第一个时期：即初创试行时期（19世纪90年代至20世纪20年代）第二个时期：即完善传播时期（20世纪30—40年代末的二十年间）第三个时期：即普及发展时期（20世纪50—70年代末的三十年间）第四个时期：即全面提高时期（20世纪70—80年代末的二十年间）第五个时期：即创新、攀登时期（20世纪90年至21世纪初期）

三、现代篮球运动的特点与特征

特征：事物外观的征象，即篮球运动外在活动形式给人留下的表象感觉印象。特点：事物内在的本质，即篮球运动内在本质具有独特规律的活动要素。现代篮球运动的具体特点反映在下面几个方面：

1、集体性特点

2、对抗性特点

3、转换性特点

4、时空性特点

5、增智性特点

6、综合性特点

7、智艺性特点

8、职业性特点

9、商业性特点

四、新世纪世界篮球运动发展的总趋势

1、大众篮球运动在全世界普及，比赛的人文氛围全面提高。

2、学校篮球运动的健身、教育功能显著，活动形式丰富多彩。

3、职业篮球运动在全球扩展，商业化气息加强，观赏性加浓。

4、篮球运动理论和实践进一步渗透高科技，形成新结构、新体系。

5、竞技篮球群雄相争激烈，排名出现新格局，技战术风格呈现新特点。

五、中国的篮球运动

为了便于了解篮球运动在我国的发展历史，通常可以按篮球运动传入中国后的社会变迁，篮球运动及其技、战术在中国的发展和重大国内外竞赛活动、事件等综合（或分别）将中国篮球运动发展分成3个时期，7个不同阶段。1、1895—1948年为第一时期：传播缓慢普及时期，期间包括三个阶段。第一阶段为1895--18年的初始传播阶段 第二阶段为1919—1936年的缓慢推广阶段 第三阶段为1937—1948年的局部普及阶段 2、1949—1995年为第二时期：有限推广、停滞困惑、复苏发展时期，期间包括三个阶段。

第一阶段为1949—1965年的普及、发展阶段 第二阶段为1966—1978年的徘徊、困惑阶段 第三阶段为1979—1995年的复苏提高阶段 3、1996年至今为第三时期：即中国篮球运动随着国家政治、经济体制的改革，进入总结经验、深化改革、解放思想、更新观念、创新攀登的新阶段。

第二讲

篮球基本技术分类分析

篮球技术是篮球比赛中所运用的各种专门动作方法的总称。分为进攻技术和防守技术两大部分。

衡量运动员技术的标准：熟练地掌握技术动作的方法，达到自动化程度；完成技术动作具有的准确性和实际效果；在各种困难、复杂的条件下所具有的稳定性和可靠性；在各种对抗条件下具有较强的控制、改变技术动作节奏、动作方法的应变能力。

一、移动

1、概念：是运动员在篮球比赛中，为了控制身体，改变位置、方向、速度，争取高度所采用的各种脚步动作方法的总称。

2、作用：篮球比赛中完成各种攻防动作（无论是否持球），都需要有脚步动作的参加，移动是比赛中运用最多的一项基本技术。

3、移动技术分析：把持正确的准备姿势，控制好身体重心，身体各部位要协调配合。

二、传球

1、概念：传球是篮球比赛中进攻队员有目的地转移球的方法。

2、作用：传球是队员之间互相配合和组成进攻战术的纽带，准确、及时、隐蔽、多变的传球能使五个队员联成一个整体，充分发挥集体的力量，打乱对方的防守部署，从而创造更多更好的投篮机会。

3、传球技术分析：持球方法（双手持球方法、单手持球方法），传球用力，球的飞行路线，球的落点。

三、投篮

1、概念：持球队员运用各种正确的手法，将球从篮圈上方投入球篮所采用的各种动作方法成为投篮。

2、作用：投篮是比赛中唯一的得分手段，竞赛中进攻队运用各种技战术的目的都是为了创造更多、更好的投篮机会；而防守队员的积极防御也是为了阻挠和破坏进攻队的投篮，投篮是比赛中拱手对抗的焦点。

3、投篮技术分析：握球方法（单手握球方法、双手握球方法），瞄准点，力量的运用，出手角度，出手速度，球的旋转，抛物线及入篮角。

四、运球

1、概念：持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的技术叫运球。

2、作用：运球不仅是进攻队员摆脱防守创造传球、突破、投篮得分的桥梁，而且是进攻队员发起快攻，组织与调整战术配合，瓦解防守阵型的重要手段。

3、运球技术分析：身体姿势，手臂动作（球接触手的部位、运球动作、按拍球的部位），球的落点，手脚协调配合。

五、持球突破

1、概念：突破是控制球队员运用脚步动作和运球技术相结合达到超越对手的一种进攻手段。

2、作用：突破是攻击力很强的一种进攻手段，合理运用突破技术，能直接插入篮下得分或造成对手犯规，有效地增加个人进攻威力。

3、持球突破的技术分析：假动作吸引，脚步动作，转体探肩，推放球加速。

六、防守对手

1、概念：防守队员合理的运用防守动作，积极抢占有利位置，破坏和阻挠对手的进攻意图和行为，并以争夺控制球权为目的所采取的各种专门动作方法的总称。

2、作用：防守对手是个人防守技术，也是集体防守的基础，防守的目的在于阻止和破坏对手的进攻，并力图从对手手中将球夺过来转守为攻。

3、防守对手的技术分析：防守的位置与距离（防守有球队员、防守无球队员），防守姿势，移动步法。

第三讲

篮球战术分类分析

战术基础配合是两三人之间所组成的简单配合方法，它是组成全队攻防战术的基础。

一、进攻战术基础配合

进攻战术基础配合包括传切、突分、掩护和策应配合。

1、传切配合：是进攻队员之间利用传球和切入技术所组成的简单配合。包括一传一切和空切两种。传切配合是一种最基本的简单易行的战术配合，2、图分配和：是指持球队员突破对手之后，遇到对方补防或“关门”时，及时将球传给进攻时机最好的同伴进行进攻的一种配合方法。

3、掩护配合：是指进攻队员采取合理的身体动作，用自己的身体挡住同伴防守者的移动路线，使同伴得意摆脱防守，创造接球投篮机会或进攻机会的一种配合方法。

4、策应配合：是指进攻队员背对或侧对球篮接球后，与同伴的空切或绕切相结合，借以摆脱防守，创造各种机会的一种配合方法。

二、防守战术基础配合

防守战术基础配合包括挤过、穿过、交换、关门、夹击、补防、围守中锋等配合方法。

1、记过配合：指对方采用掩护进攻时，防守者为了破坏对方的掩护配合，当掩护着邻近的一刹那，被掩护着主动靠进自己的对手，并从两个进攻者之间侧身挤过去，继续防住自己对手的一种配合方法。

2、穿过配合：指当进攻队员进行掩护时，防守者为了破坏对方的掩护配合，防守掩护者要及时提醒同伴，并主动后撤一步，让同伴及时从自己和掩护者之间穿过，继续防住自己对手的一种配合方法。

3、交换配合：指进攻队员掩护成功时，防守者为了破坏对方的掩护配合，防守者及被掩护者之间及时交换自己所防守对手的一种配合方法。

4、关门配合：指邻近的两个防守队员协同防守持球突破的一种配合方法。

5、夹击配合：指两个以上的防守者采取突然地行动，封堵和围夹持球者的一种配合方法。

6、围守中锋动作：指当对方中锋攻击力强，为削弱中锋在内线进攻的威胁，外围防守队员协同内线防守队员防守对方中锋的一种配合方法。

第四讲

篮球竞赛规则与裁判法

篮球规则是篮球运动的法律性文件，是篮球竞赛唯一的理论依据。裁判法是临场裁判员的工作方法，指导裁判员如何完成一场竞赛的裁判工作。

一、篮球竞赛的主要规则 违例及其责罚：

违例是违反规则的行为。裁判员应该根据下列基本原则来判断是否违例： ●规则的精神和意图以及坚持比赛完整的需要。

●在每场比赛中运用常识的一致性，在比赛中要记住有关队员的能力以及他们的态度和行为。

●在比赛控制和比赛流畅之间保持平衡的一致性，对于参与者们正想做什么以及宣判什么队比赛是正确的，要有一种“感觉”。

责罚则是发生为例的队失去球权，由对方在最靠近违例的地方的地点掷界外球，直接位于篮后的地方除外，如果球进入球篮但投中无效，随之而来的掷界外球应在罚球线延长线界外处。

裁判员宣判程序：鸣笛并作停表手势 违例手势 新的进攻方向 违例包括：运球违例（两次运球或非法运球），持球移动违例（走步），球回后场违例，球出界与掷界外球违例，时间类违例，干扰球违例，脚踢球与拳击球违例，跳球——交替拥有

第三篇：体育理论课讲稿

燕山大学体育理论课讲稿

各位同学：

大家下午好！今天我受燕山大学体育学院的委派，在此向同学们讲解体育必修课的选课注意事项，以及介绍体育课课程的相关知识。首先，请允许我代表在座的各位教师，向以优异的成绩考入燕山大学里仁学院的同学们表示深深地问候和衷心的祝贺！本次讲座共设三个部分的内容，其中第一部分，介绍课程项目及任课教师；第二部分，选课注意事项、课堂要求及大学生体育达标测试内容，第三部分，介绍大学公共体育课及体育与健康的相关知识。

下面进行第一项内容，介绍本次课程所涵盖的体育项目，每个项目设置的班级数量、班级人数，上课时间、地点，以及任课教师。本次课共设10个项目，15个班，每班限选60人。

下面我依次介绍一下担任各个项目的任课教师及选课须知。

首先介绍一下篮球课，篮球课共设3个班，由3位教师任教，他们分别是——及庆老师、刘伟博老师、还有一位就是我，姜涛老师。

排球课共设2个班，由2位教师任教，分别是——董昆老师、孙韬老师。足球课只设1个班，任课教师——谭柱梁老师（足球课仅限男生选课）。乒乓球课只设1个班，任课教师——张兴海老师。需要注意的是选择乒乓球课的同学需要自备球拍和球，根据以往经验，建议同学在选购球拍时不要选购低于50元以下的球拍。乒乓球尽量选择红双喜或双鱼牌1星以上的球，第一次上课前务必将球拍和球准备好。

注：在这里先要提醒同学们，乒乓球、羽毛球和瑜伽都是需要自备上课器材的，请同学们确认已成功在网上选课后，再购买器材。

羽毛球课设1个班，任课教师——于佳祥老师。羽毛球课也需要同学需要自备球拍和球。第一次上课前务必将球拍和球准备好。

散打课设1个班，任课教师——姜雨峰老师。定向拓展课设1个班，任课教师——贾桂云老师。

瑜伽课设1个班，任课教师——张晓东老师。瑜伽课需要同学需要自备瑜伽垫。第一次上课前务必将瑜伽垫准备好。

武术课共设2个班，任课教师有——崔学臣老师、董玉强老师。健美操课共设2个班，任课教师有——李晓辉老师、屈忆霞老师（健美操课仅限女生选课）。

其中篮球、排球、足球、散打、定向拓展、武术、健美操的上课地点在西校区（也就是里仁学院实验楼南侧场地）。瑜伽、乒乓球、羽毛球的上课地点在西校区大学生活动中心。同学们在下周上课时直接到场地找任课教师报道上课。上课时间为每周3下午2:00至3:30（课程时间为90分钟，无课间休息），共10周课。

另外学校还设有保健班：体育保健班是专门为了身体有某种疾病而不适合进行正常体育项目的学生单独设置的（如：先天性心脏病、残疾等），教师将根据学生身体的具体情况制定学生所能进行的体育活动计划，并在教师指导下进行合适的体育活动。选择保健班的同学需要注意的是：选课时要有正规医院证明，否则视为无效选课。选课时间为9月24日，早6:50，保健班的同学不在网上进行选课，需直接将姓名、学号、所在专业班级的信息发送到许国喜老师的手机上，许国喜老师的手机号码请需要的同学记一下，***。上课地点为东校区体育馆。患有先天性心脏病或其它不宜从事体育锻炼疾病的同学务必选择保健班进行学习。

选课：本次课的选课方式为网上选课，同学们需要在规定时间里，进入燕山大学里仁学院教务系统，登陆后进行选课，登陆的用户名和初始密码均为你自己的学号，新同学如果不知道自己的学号可向辅导员老师查询。下面需要同学们记一下选课时间，网上选课的时间为，2011年9月17日（星期六）和2011年9月18日（星期日），在此时间段，同学们务必完成选课任务。如果选择该项目的人数已满（也就是每班60人），那么，还没选课的同学将无法选择该项目的课程，只能另选其它项目的课程。已选完的课程不能改选，这一点请同学们注意。在选课完成的同时，同学们将根据已选课程，完成大

一、大二2个学年（也就是4个学期）的体育课程，在此期间不能改项学习（因此需要同学们考虑清楚再确定自己要选择的项目）。

下面，我讲一下上体育课的要求。大学体育课是大学生在校期间必须要从事的一项教学活动，体育课程的学分是学生毕业、升学、获得硕士学位的必要条件之一。体育课的体育项目是由同学自主进行选择的，因此，大学体育课的课程类型全称叫——必修选项课。上课时同学们必须穿运动服和运动鞋，否则教师有权责令其进行更换。课堂上学生应听从教师安排，并保证出勤。体育课每学期总课时为10次课，学生缺课不得超过总课时量的1/3，超过1/3者不允许参加该学期的期末考试，只能在没有体育课的时间进行重修（这里边讲的缺课是指：没有参加教学活动的实际，就是说由于旷课、病假、事假等原因缺课超出了总课时量的1/3），事假要求由辅导员开据的假条加以证明，病假要医院主治医生开据的病假条来证明（也就是说开假条是一种对体育课的尊重，对教师的礼貌，但不是说开假条就可以代替上课，例子）。上课前，同学应尽量提前到达上课场地，坚决杜绝迟到早退现象的出现。在课堂上，同学如遇到身体不适、运动损伤等其它突发事件，应第一时间告知教师，有教师酌情处理。

考核内容分为三方面：

一、在第一和第四学期（也就是大一的上半学期和大二的下半学期）要进行体育课理论考核，考核的内容为理论试卷，考试形式为开卷考试。理论考试成绩是该学期期末总成绩的一部分。

二、在每学期的在第9次课时，教师根据教学大纲的要求，对学生进行体育课专项技能的考试，并最终结合学生的学习态度与行为（包括出勤、课堂表现）、交往与合作精神等方面，对学生进行综合评价和打分。需要同学们注意的是，学生应严格遵循考试要求，不得出项替考等作弊行为，一经发现，违纪学生本次考试成绩记为0分，并由教师提交考试违纪材料上报学校教务处，由教务处进行处分，最重的处分是开除学籍。（说明：同学回家……替考和被替考者相同处分）

三、体育达标测试，同学们在大学期间，每学年都必须要参加体育达标测试，测试的内容为5项，男生：身高体重、握力、肺活量、立定跳远、1000米跑。女生：身高体重、握力、肺活量、跳绳、800米跑。同学们在测试之前需要经过长期、不间断的练习，才能够达到理想的成绩。所测得的数据将存储到你们的ID卡中，并通过网络上传到教务系统中。这里需要提醒的是，第一次测试肺活量时学校将免费发放肺活量吹嘴，这个吹最同学们要保存好，因为大学4年里要用到4次，如果后期你将吹最丢了，那么再次进行测试时，就要另行购买了，当然吹最属于个人用品，不允许交叉使用，否则会传染呼吸道及其它传染性疾病。1000米和800米不能跑的说明，临时患有感冒、踝关节扭伤等情况，补测。

下面我向广大同学，介绍一下体育的功能及健康的相关知识。

同学们，你们是祖国的未来，希望同学们在学习好文化知识的同时，也注意锻炼、培养好自己的身体、心理，养成良好的运动行为习惯，树立接正确的体育道德观，把身体练得棒棒的，为国家、为人民更好的服务。

第四篇：武术理论课讲稿

理 论 课 讲 稿

武术概述

1、武术是以威力负人的方法。或者是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。

2、武术的套路运动：是以踢、打、摔、拿、击、刺等攻防动作，注重手、眼、身法、步；精神、气、力功的协调配合，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律组成的徒手和器械的演练套路。、3、格斗运动：是在时间、场地、体重等较相同的条件下，真对进攻的有效部位，击打效应的得分多少等一系列规则要求，双方进行斗智较技的搏击对抗。

一、武术的形成与发展

中国武术具有古老的历史传统。追溯其源，是与人们的生产斗争、战争格斗以及生活的不断发展和演变紧密相联的。首先是人们生产斗争的劳动实践。劳动就包括徒手的和制造生产与生活工具。早在五、六十万年前的原始旧石器时代初期，已经制造和使用了砍砸器，如石锤、燧石尖嘴凿等粗制石器，以及用石器刮削过的棍棒。这些极原始的工具，即是打猎和捕鱼等生产用的工具，又是生存的武器。他们使用这些武器去与凶恶、庞大的猛兽作斗争并猎取他们以满足人们生存与生活的需要。在此过程中人们逐步的获得了徒手搏斗和捕杀的技能，以及使用武器进行捕猎和格斗的技能，这些在原始的生产方式基础上产生的技能虽然是非常低级的，然而，它却是武术搏击与格斗技术的萌芽。

到了新石器时代，人们使用的石器普遍采用了磨制方法。如出现的石斧、石铲、石刀、石镰、鱼骨叉等。这些有刃、尖的工具或武器就更加锋利。在此时代的末期还出现了极少量的铜斧、铜刀、铜戈等工具，使生产效用进一步得到了发展。这些原始生产工具的进步，尤其是实际效用的提高，为后来武术的劈、刺、砍、扎等技术的逐步形成奠基了客观的物质基础。如有了尖状石器的发明及使用，人们才获得了“刺”的概念；有了鱼骨叉等的发明及使用；人们 1

才获得了“扎”的概念；有了石斧、石刀的发明及使用；人们才获得了“砍”、“劈”的概念。

这些原始的生产工具或武器，也就是后来武术的前身。如 “鞭”、“锏”是由短棒演变的。“绳镖”就近似于鱼叉，出土的鱼叉中，有的在尾端带有结节，便于系缚绳索，使用时将叉掷出，然后抓住绳索将叉收回，这和绳镖的使用方法是相同的。所不同的是：原始鱼叉是骨制的，而绳镖是随着铁器的发明变为铁制的了。还有如原始的“投掷石球绳套”与现在的流星锤；原始的石刀、石斧与现在的铁刀、铁斧等，都不难看出它的演变发展。

随着历史的向前发展，原始战争的出现，促进了军事战斗技能发展。原始部落战争的社会实践，使武术在已有的狩猎格斗和捕杀技能的基础上，又有了军事战斗技能的发展。在氏族公社时代，部落与部落之间，有时为了反击侵犯者，或者为了扩大已经感到不够了的占地，常常引起战争。当战争发生时，由于平时没有什么军队的组织，从事狩猎生产的猎手们便志愿的组成一支战斗队伍去进行战斗。他们远则用弓箭、投掷器、近则使用棍棒、刀斧，凡是能用于战斗的任何生产工具都会成为战斗的武器。当手中的武器打坏或打掉了的时候，就得赤手空拳与手持武器的对方展开搏斗，或者双方都是徒手搏斗。当时的战争实践，要求人们要掌握一定的军事战斗技能。人们为了个人及氏族的生存，也总是把从战争中获得的一切技能、知识和经验不断地加以总结，并和狩猎的生产技能一样，传授给年轻一代。所以战争实践里的一些徒手搏斗的技能，以及个人操练的单个技术，便成了经验总结的对象。

原始社会的人们在与自然和疾病的长期斗争中；在社会生活逐渐发展和不断充实变化的过程中，从生产和军事活动的社会实践里逐渐的意识到了体质的增强在社会生活中起着积极的作用。他们为了强筋骨、增体力、跳棋系、除疾病，使体质增强以利于生产和军事战斗以及活跃生活内容。于是有了体育的要求。而原始社会的体育，其内容和性质自然而然的要与生产劳动和军事战斗以及社会生相联系。整个社会生活所必需的活动，决定着体育的运动形式及内容。所以某些生产劳动和战争实践中积累起来的狩猎技能和军事战斗技能，以及被看作是勇猛、有力、灵活等象征的某些动物的动作就成了在古代唤作“舞”或“戏”的运动形式的主要内容。后来的“五擒戏”、象形拳“无疑是这种运动的延续和发展。

随着社会的不断发展，自周秦以来搏斗形式的运动有：角力、角抵、相扑、击剑、较棒、刺抢等等。这些运动项目都有着 广泛的群众基础，技术水平的发展也较高。例如汉“元风三年春”举行的一次“角抵戏”，“三百里内”的人“皆来观”。又如春秋战国时，仅仅在赵文王那里就聚“有三千余人”练习“击剑”，一次击剑比赛连续举行了“七天”。当时在妇女中也出现了如“越女”这样的“击剑家”。套路形式的运动则有：“剑舞、双剑舞、戈舞、矛舞、刀舞、使棒、使枪、使拳”等，单人舞练和集体舞练的项目，及“枪对牌、剑对牌”等双人对练的项目。舞练的技术水平也达到了较高的程度。

明清时期，是武术集大成的发展时期。流派林立，不同风格的拳术、器械，都有空前的发展。武术作为军事技术、健身活动及表演技艺的作用充分的被人们所认识。对抗性的比武：如手搏、摔跤等也有很大发展。

解放前的旧中国，流派林立，不同风格的拳术、器械，都有空前的发展。武术作为军事技术、健身活动及表演技艺的作用充分的被人们所认识。

解放前的旧中国时期，在民间出现了许多拳术社、武士会、体育会等组织。并将中华武术传播到了海外。1928年在南京建立了“中央国术馆”，各省、市也相应成立了一些县以上的国术馆。有不少的武术家受聘在国术馆任教，培养了许多武术专门人才。

新中国成立后，中国共产党和人民政府非常重视和关怀中华民族的传统体育，党和国家领导人对武术运动的开展做过重要指示。1949年中华全国体育总会一成立，就召开了武术座谈会，把武术提到新中国体育工作的议事日程。1953年在天津举行了规模较大的全国民族形式体育表演及竞赛大会。1954年国家体委专门成立了民族形式体育委员会来负责武术的挖掘整理及开展工作。1956年国家体育委负责同志在全国十二单位武术表演大会上就武术的继承发展工作与全国著名的武术家们进行了座谈。1957年开始，国家体委组织了部分武术家在继承传统的基础上先后整理出简化太极拳，甲、乙、初级长拳，刀、枪、剑、棍等二十多种武术项目。还编写了体育院、系武术通用教材，鼓励武术家门著书立说，出版各种武术专著。随着武术运动技术水平的不断提高，从1957年开始，武术运动被列为国家的竞赛项目，每年都举行全国性比赛。还制定了以流行较广的长拳、太极拳、南拳等为竞赛主要内容的《武术竞赛规则》。1979年国家体委发出了《关于发掘整理武术遗产的通知》，组成了调研组到十三个省市 3

进行了考察。同年五月，围绕着挖掘整理中华武术，在南宁举行了全国武术观摩交流大会，并将这种形式保持至今。1982年12月在北京召开了新中国成立以来，也是有史以来第一次规模较大的全国武术工作会议。来自28个省、市、地区；13所体育学院；火车头武协的负责同志和新老武术工作者以及特邀的老武术家共367人出席了会议。国家教育部、全国总工会、共青团中央也派人参加了会议。党和国家领导人在人大会堂亲切接见了与会的全体代表。1986年成立了我国武术的专门机构“中国武术研究院”，使武术运动在科学化、系统化、规范化等方面得到了更加迅速地发展。1987年建立了中国武术学会，负责组织武术运动学术研究活动1988年组织制定并编写了武术训练大纲、武术训练教材、散手训练教材同年又编定了陈、吴、杨、孙四式太极拳竞赛套路并作为全国的比赛项目。1989年受亚武联的委托又新编了长拳、太极拳、南拳、刀、枪、剑、棍的竞赛套路，使中华武术进入第十一届亚运会的比赛项目。

另外，随着武术运动的多中交往，已在推向世界方面迈出了可惜的步伐。在1984年的全国武术比赛期间，中国武术协会邀请了法国、联邦德国、意大利、日本、墨西哥、菲律宾、新加坡、瑞典、美国、泰国、香港、澳门等国家和地区的武术组织的负责人到武汉参观了比赛，并共同签署了《备忘录》。1985年在西安进行了第一届武术国际邀请赛。在大会期间中、英、意、日、美等十七个国家和地区代表举行会议、决定成立“国际武术联合会筹备会”，并推选中、英、日、意新加坡等国担任筹备委员，与会的其他国家和地区的武术组织作为联络员。秘书处设在中国。1985年11月在意大利的波伦亚市成立了欧洲武术协会，会员有英法等八各个国家。并于1986年5在比利时举行了8个国家70名运动员参加的第一届欧洲武术锦标赛。1987年6月在西班牙的巴塞罗那举行了第二届欧洲武术锦标赛。1988年在意大利举行了第三届欧洲武术锦标赛。1987年9月在日本的横滨市举行了第一届亚洲武术锦标赛，在此期间正式成立亚洲武术联合会。全体会员一致通过了《关于呼吁把武术列为第十一届亚洲运动会比赛项目的特别决议》。1988年10月在中国举办了国际武术节，开幕式在杭洲，并举行了第三届国际武术邀请赛；闭幕式在深圳，举行了国际武术散打擂台邀请赛，并颁发了七个武术大奖。1989年武术运动被亚奥理事会正式批准为第十一届亚运会正式比赛项目。

总之，中华武术至今不仅在国内，而且在国际上都以其独特的民族风格，4

健身防卫功能和艺术魅力而得到迅速的发展，对增进各国人民之间的友谊，产生了深远的影响。现在中国的武术运动正在沿着增强人民体质、提高运动技术水平和建设社会主义精神文明的方向阔步前进。

二武术的特点与作用

1武术的特点

（一）具有攻防技击性

攻防技击性，是武术运动的主要特点。即使是套路运动，也都具有攻防技击的意义。如组成武术套路运动主要内容的踢、打、摔、拿、击刺等动作，都有着不同的技击特点和攻防意义。

（二）具有内外合一，形神兼备的练功方法

内外合一、形神兼备的练功方法是武术运动的一大特点。所谓内，指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息的运行；外则指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。各个拳种和流派都十分强调内外合一、形神兼备的练功方法。如练习时强调“精、气、神”，要“气沉丹田”，太极拳强调“用意识引导动作”；形意拳强调“心与意合，意与气合，气与力合”，“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”，南拳强调“内练心神意气胆，外练手眼身腰马”等等。

（三）具有广泛的适应性

武术运动的内容丰富，形式多样，不同的拳术及器械有着不同的动作结构、技术要求、运动风格及运动负荷。人们可根据自己的需要合条件选择适合的项目来进行练习。

二、武术的作用

武术兴起的原因

在古代,武术运动的繁盛是由于战争的频繁及当时武器的落后.武术运动对提高军队的素质起了积极的作用,并为战争的胜利奠定了基础.因此,从某种程度上说,武术在当时被直接或间接地用于战争,反之战争也促使它广泛地开展并迅速地发展.现代武术运动的再兴起则与上述原因截然不同.它是现代社会科学技术迅速发展的体现.在当今社会,生产力的进一步解放,以及物质生活的逐渐丰富,使

人们开始向往精神生活，追求精神娱乐。希望健康和长寿。而传统的体育项目—武术恰恰能满足人们这方面的需求。如武术中的太极拳在国内、外日益普及，就是一个很好的例子。尽管至今还有不少人仍不愿放弃武术的特殊功能—技击意义，但武术，包括太极拳在内的技击术变为一种纯健身运动的趋势已不可阻挡。

（一）具有很高的健身价值

武术的套路运动，其动作有屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑、滚翻等，内容十分丰富多样，对各肌肉群以及相应的神经中枢之间的协调关系要求很高，因此，从事武术运动可以大大改善各运动器官、内脏系统以及中枢神经系统的机能。尤其是内外合一，神形兼备的练功方法，可改善神经过程的均衡性，太极拳强调用意识引导动作，这是它能对一些慢性疾病有着良好的医疗作用的主要原因。从事武术锻炼可以使心血管系统的机能得到改善，有效的提高人体的有氧代谢和无氧代谢能力，发展呼吸系统的机能，增加肺活量。对提高人体的灵敏、力量和柔韧等素质均能起到良好的影响。

（二）自卫防身的作用

武术的套路和对抗形式，都是以技击作为它的核心内容。所以人们通过武术练习不仅能增强体质，而且能够学会攻防搏斗的技术用以自卫防身。

（三）具有修身养性的作用

武术在中国几千年的发展历史中，一向重礼仪、讲道德。“未曾学艺先习礼、未曾习武先习德”。把武德列为习武与教武的先决条件，这是中华武术的古老传统。练武者首先要目的明确，动机纯良，处事光明磊落，不以武欺人，不以强凌弱。学艺要持之以恒，精益求精。通过武术的练习还可以培养勇敢无畏，坚韧不拔的意志品质，培养良好的心理素质与高尚的道德情操，达到崇高的精神境界。

三武术的内容与分类

一、套路形式

当前武术套路的形式分为三种，即：单练、对练、集体项目。

（一）单练：

1．单练拳术

拳术的种类及流派很多，本节仅就常见的主要拳种加以说明。

⑴长拳包括查、华、炮、洪等拳术。它们之间虽风格各异，但概括起来的共同特点是，舒展大方，节奏分明，刚劲快速，动作灵活，并有窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折以及跌扑滚翻等丰富多样的动作内容。

⑵太极拳 太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。动作圆活，处处带有弧形，运动起来绵绵不断，刚柔相济的特点。

⑶南拳 南拳是我国南方广泛流行的一种拳术。它上肢动作较多，发力完整、步伐稳固，以四平马为基础。在发力时运动员因势而发声，以声助气、意气催力。动作刚劲有力、节奏明显。

⑷形意拳 形意拳是一种以三体式步型为基本姿势，以劈、崩、钻、炮、横为基本拳法，并吸取了龙、虎、猴、马、燕、鹞、鹰、蛇、鸡、熊等十二种动物的动作与形象而组成的拳术。其特点是动作简练、发力沉实、手攫足踏，朴实刚脆。

⑸八卦拳 八卦拳是以摆扣步为主，以推、托、带、领、穿、板、截、拦等掌法变换为内容的拳术。其特点是沿圈走转，势势相连，身灵步活，随走随变。

⑹八极拳 八极拳是一种以挨、傍、挤、靠等贴身进攻动作为主要内容的短打类型的拳术。其发力刚猛，用震脚和闯步以助发力。

⑺通臂拳 通臂拳是以摔、拍、穿、劈、攒等五种基本掌法为主要内容，通过圈、揽、勾、劫、削、摩、拨、肩等八法的运用所组成的拳术。其特点是出手为掌，点手成拳，收手仍为掌；甩膀抖腕，放长击远，发力要冷弹脆快。

⑻翻子拳 翻子拳是一种短小精悍、严密紧凑、方法脆快的拳术。其特点是往返连环、步疾手快、拳法紧密。

⑼劈挂拳 劈挂拳是一种放长击远的拳术。其特点是长击为主，大开大合，连劈带挂。它要求拧腰切胯，溜肩合腕、双臂交劈，力贯手臂。

⑽戳脚拳 戳脚拳是以腿法为主要内容的拳术。基本腿法有丁、踹、拐、点、蹶、错、蹬、碾等。它要求一步一腿、一步一脚、连环踢打、左右交替

⑾地躺拳 地躺拳是以跌扑滚翻等地躺摔法为主要内容，是一种技巧性较强，动作难度较大的拳术。

⑿象形拳 象形拳是以攻防动作结合模拟各种动物形态和生活形象所组成的拳术。其特点是象形取意，并体现武术的攻防特点。2．单练器械（1）单器械

①短器械 如刀、剑、匕首等。②长器械 如枪、棍、大刀等。③软器械 如九节鞭、三节棍等。（2）双器械

① 双短器械 如双刀、双剑、双勾等。② 双长器械 如双枪、双头双枪等。③ 双软器械 如双鞭等。

④ 双异器械 如单刀加鞭、单刀拐等。

（二）对练 1．徒手对练 如对打拳、对擒拿等 2．器械对练

如对刺剑、对劈马、单刀进枪、双刀进枪、三节棍进棍等。3.徒手与器械对练

如空手夺刀、空手夺枪、空手夺匕首等。

（三）集体项目

1．集体拳术（包括各种及综合性拳术）。2．集体器械（包括各种器械的单一或综合的）。

3．集体的拳术和器械（指队员中有的徒手有的持器械）。

二、格斗形式

散手是两人按照一定的规则，使用踢、打摔等技击方法来制胜对方的格斗运动。

运动卫生与常识

1.参加体育锻炼前后要做好准备活动和整理活动

1.1 参加体育锻炼前要做好准备活动

我们大家都知道每堂体育课的开始都要进行跑步、做操等热身运动，这就是课前的准备活动。准备活动是体育课、运动训练、比赛和自我锻炼前所做各种适应性练习。其目的就是使运动负荷能够科学的按照人体活动变化的规律发展。人体从安静状态进入工作状态，需要克服本身的惰性，尤其要克服内脏器官的惰性，使内脏器官和肌肉工作协调一致。准备活动能促进有机体新陈代谢，体温上升，使血液中氧气向组织细跑释放，保证氧气的供应，使整个组织器官尽快的发挥较高的工作效率。这不仅为后面更激烈的身体活动做好准备，而且还可以防止受伤事故的发生。准备活动的内容多种多样，可以做基本体操、走、跑、跳、游戏等。准备活动要根据练习的目的，自己的身体情况及季节气候特点合理的安排。

1.2参加体育锻炼后要做好整理活动

整理活动是使运动时所造成的疲劳较快的消除。使高度兴奋的精神安静下来。使身体由紧张的状态逐步的过度到静止状态。人体在运动时，大部分血液都在四肢的肌肉里，如果突然停止运动，下肢的血液不能通过肌肉的收缩推进到心脏。这时大量的血液在四肢，尤其在下肢里积存脑部的血液相对减少，容易发生暂时的贫血，产生不良的感觉。如恶心、呕吐、面色苍白、心慌、甚至晕倒等。适当的做好整理活动，就可以避免产生上述不良现象。整理活动应根据运动的不同而采取不同的方法，首先应做些缓慢的有利于呼吸和使心率下降的全身性练习，如慢跑、舞蹈等。然后再做一些上下肢、腰部肌肉的放松活动，使一些不适感觉很快消失。

2.冬季和夏季进行体育锻炼要注意锻炼卫生

冬季进行体育锻炼，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能培养人们不怕严寒的坚强意志，提高人体的抵抗能力，防止各种疾病的发生。冬季锻炼由于天冷，肌肉韧带的弹性、伸展性都较差，关节不灵活，肌肉的粘滞性较大。所以，动作僵硬，易使肌肉、韧带拉伤，关节扭伤，故锻炼前要做好准备活动，而且运动量要大些。在室外锻炼时，做好准备活动身体发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活动，注意保暖，再次，冬季气候干燥寒冷，锻炼要用鼻子呼吸，以免引起咳嗽和呼吸道感染。

夏季温度高、湿度大、风速小，运动时体内产热急剧增加，散热困难，体内调节发生障碍；特别是在天气闷热、身体疲劳、大量出汗、盐代谢失调等情况下，进行长时间、强度大的锻炼、和比赛时更容易产生中暑，为了预防中暑，剧烈的长时间锻炼，最好安排在早晨或傍晚天气凉爽时进行。要掌握好运动量，以防过度疲劳。其次，运动中不要大量饮水，运动后可喝些淡盐水，不要马上下水游泳或用冷水洗澡，可以使血管保持紧张，增快散热，以较快消除疲劳，使人感到舒适。

3.饭后不易剧烈运动、饮水要合乎卫生要求 饭后进行剧烈运动，对健康是不利的。因为人体是在中枢神经的统一调节下工作的，刚吃晚饭后，兴奋的应该是副交感神经，而交感神经应该受到抑制，让心跳变慢，肠胃蠕动增多，使消化液分泌旺盛。饭后立即进行剧烈运动，会使副交感神经处于抑制状态，消化系统的活动受到抑制，食物则得不到很好的消化吸收。如果过长期这样做，就会引起消化不良等胃病，经常锻炼的人在饭后半小时至一小时后即可做些轻微的运动，不经常锻炼的人，饭后一个半小时参加运动为宜。

在剧烈运动后，为了解渴，有人往往喜欢暴饮，这是很不科学的。首先，运动是肠胃道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，如果这时大量饮水，由于肠胃部分血管收缩，吸收能力减弱，肠胃道里就积聚水分，使人感到胃部沉重闷胀，直接影响了膈肌的活动，影响呼吸。其次，运动结束后，心脏应当得到休息，如果大量饮水，就给心脏增加了负担。长期如此会引起心血管系统的疾病。长时间运动后，最好适当喝点糖水、桔子汁等，可以补充糖分和维生素，对人体是有益的。

4.运动中易发生的现象和预防

1.肌肉痉挛。有些人在运动锻炼和比赛中，常常发现肌肉痉挛现象，肌肉不自主的强制收缩。其征象是，疼痛难忍，痉挛处肌肉坚硬，而且一时难以缓解。在运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿后面的腓肠肌和比目鱼肌，其次是足底拇指肌和屈趾肌。发生肌肉痉挛的原因很多，如运动中肌肉长时间连续快速收缩，放松时间短所引起的疲劳；在炎夏进行体育锻炼时，由于大量出汗，使体内的氯化钠（盐分）丧失；在寒冷的环境中进行体育锻炼，未做准备活动或准 10

备活动做的不够充分，肌肉受到寒冷的刺激；游泳时水温过低，使肌肉中血管急剧收缩；运动中过于疲劳；身体机能状态不好而参加训练或比赛等原因，都可能造成肌肉痉挛。当发生肌肉痉挛时，应立即停止运动，进行对证治疗。如发生小腿肌肉痉挛时应伸直膝关节，勾起足尖，按摩小腿肌肉，用拇指捏揉小腿肚子中央的承山穴，即可使肌肉痉挛部位缓解。当游泳发生痉挛时，要立即上岸，擦干身体，按摩痉挛部位并注意保暖。

2.“极点”和“第二次呼吸”在进行长距离和剧烈运动时，在运动开始后不久就会出现呼吸急促，胸部发闷，肌肉酸疼，动作迟缓，四肢无力，想呕吐、肋下疼痛等，不想在跑下去，这种生理现象叫“极点”。

“极点”产生的原因，主要是人体从安静状态，突然进行剧烈运动，因为内脏器官的惰性较大，不能马上发挥最高机能水平，使由运动而产生的二氧化碳和乳酸在体内堆积，刺激呼吸中枢和运动中枢，造成肌肉工作能力下降。“极点”出现的早晚，持续的时间短，反应也不强烈。不经常参加运动的人，“极点”出现的早，持续的时间长，而且反应很强烈。

“极点”出现以后没，不要停止运动，只要调整一下速度，加强呼吸，把二氧化碳及时排除体外，改善氧气的供应，使暂时遭到失调的机能恢复正常，“极点”现象就会逐渐消失，这时动作又变的轻松自然，协调有力，速度加快，呼吸舒畅了。这种现象又叫“第二次呼吸”。

4.肌肉酸疼。运动间隔时间太长，或平时参加体育锻炼较少的人，偶然进行较长距离的跑步或参加比较剧烈的运动后，常常会感到腿部发胀，肌肉酸疼。这是因为我们在进行体育锻炼时，人体肌肉也在进行工作，每个动作都要靠肌肉收缩产生的能量来完成。在肌肉收缩产生能量的同时，内部也在进行一系列的变化。肌肉中的肌糖元等物质大量分解，放出能量供给肌肉收缩时的需要，这时如果血液循环不好，氧供应不足，肌糖元就分解出大量乳酸积存于肌肉中，当肌肉中的氧气充足时，一部分乳酸氧化成水和二氧化碳，同时放出能量；一部分乳酸仍变成肌糖原元存在于肌肉中，如此反复循环。不经常锻炼的人，由于心脏功能较差，血液流通慢，因此，剧烈运动时，肌肉容易缺氧以至乳酸不能及时处理掉，大量在肌肉中存放，刺激了肌肉中的疼觉神经末梢，引起神经冲动反射到大脑皮层，这就产生了肌肉酸痛感。经常参加运动的人，心脏强壮，血液流通快,肺活量大，供给肌肉的氧气充足，肌 11

肉中产生的乳酸能及时的处理掉，所以就没有肌肉酸痛的现象。因此，剧烈运动后，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，经过适当休息，酸痛会自然消失。为了避免肌肉酸痛，开始锻炼时运动量小些，逐渐加大，运动前要做好准备活动，运动后做好整理活动，长期坚持下去，肌肉酸痛的现象就会不再出现。

运动创伤的预防

体育锻炼是增强体质，增进健康的重要手段。掌握科学锻炼身体的方法，讲究运动卫生，注意锻炼中的安全，就能收到显著的锻炼效果。否则，不但效果不佳，还可能造成伤害事故，影响身体健康。在体育课堂，课余训练和课外锻炼中，我们要加强安全措施预防运动创伤，并且最大限度的减少运动创伤对身体的影响。

1.运动创伤的原因

体育锻炼是通过一定的身体活动来完成，在体育锻炼过程中造成运动创伤的因素是多方面的。但发生运动创主要是如下几方面的原因：

1.1思想麻痹，对安全重视不够。主要表现在对运动创伤的危害认识不足，忽视安全教育，缺乏安全措施，或在体育锻炼中的盲目自信，往往是造成事故的重要原因。

1.2体育锻炼时不重视准备活动，或准备活动不充分，或者准备活动没有结合主要锻炼项目进行，身体缺乏充分的适应机能，是造成身体某些部位受伤的主要原因。

1.3缺乏科学态度，不从个人技术水平出发冒然练习大难度动作，或初学动作时急于求成，勉强去做自己力所不能及的动作，因身体不协调，不能精确掌握空间方位和时间先后，都容易在动作失误中，造成运动创伤。

1.4参加体育锻炼时，身体机能和心理状态不好，或运动量过大身体疲劳过度，或练习时身体局部负担过重等，都容易出现受伤事故。

1.5竞赛工作组织不严密，动作粗野，体育道德不良，也是造成创伤的原因之一。

1.6体育器械失修，练习前缺乏安全检查，场地不平，以及运动服装不当等，都可能导致伤害事故发生

2.运动创伤的预防

根据运动创伤发生的原因，以及运动创伤对健康的危害，应该从多方面对运动创伤进行预防。

2.1加强思想教育和安全教育，提高对预防运动重要性的认识，把安全性作为体育锻炼中一项重要原则来对待。

3.2科学地安排教学和训练。教学安排和制定训练计划要从实际出发，合理安排动作难度和运动负荷，对不同情况要区别对待采取不同措施。2.3严格遵守循序渐进的原则.3.4切实做好准备活动,应根据年龄、性别、身体素质、训练水平等实际情况,科学地选择安排好准备活动内和方式.2、5做好医务监督工作,定期进行体格检查,经常了解身体生长发育和健康状况。此外,在运动过程中要做好自我监督,应根据自我感觉或伤病情况参加适宜的体育活动。

2011年12月20日

第五篇：[跆拳道理论课讲稿]

跆拳道理论课讲稿

教 学 内 容：

第一章

跆拳道运动的起源及发展 第二章

跆拳道发展简史 第三章

跆拳道的主要特点 第四章

跆拳道的礼仪与精神 第五章

跆拳道的节奏与发声 第六章

跆拳道的晋级与升段 第七章

练习跆拳道的作用与意义

第八章

跆拳道运动技、战术的基本理论知识 第九章

跆拳道场地 第十章

比赛规则

第一章 跆拳道运动的起源及发展

跆拳道起源于朝鲜半岛，既是一项能强身健体又能防身自卫的传统搏击术，又是一项新兴的集健身、竞技、娱乐为一体的现代竞技体育运动，更是一项以“拳”为形，以“道”为神的高尚武道运动。它集力学、兵学、哲学、医学、伦理学为一体，以技击格斗为基础，以修心养性为核心，以磨练人的意志、振奋人的内在精神气质、培训练习者良好的礼仪道德为目的。

按字意解析，跆(TAE)，意思是脚的踩、踢、跳、蹴;拳(KWON)，是指用拳、掌、肘、膝的进攻或防御;道(DO)，则是一种方法、途径、技艺、精神，更表现为一种道理、道德、道义和礼仪。简言之，“跆”即脚、“拳”即手、“道”就是方法，“跆拳道”就是一种脚手并用的技击格斗方法。跆拳道的定义就是通过身体及精神上的训练，使人的肌肉及精神达到完美的结合，为正当防卫而科学地运用身体的一切可以利用的部位进行防守和反击的方法与技术。

由此可见，跆拳道就是赤手空拳，利用手和足的打击、飞蹴、蹬踢、招架、截击和躲闪等技巧性动攻击对方的搏击功夫。“跆”字放在首位，充分表现出这种功夫着重跳起、踏下和踢出的特点，是一种以腿法为主的搏击术。“跆拳”后加一个“道”字，表明它不是一项简单的尚武运动，而是一种外练技击格斗与内练精神气质相结合的武道。“跆拳道”的名称很恰当地体现了这种功夫的技巧和形式，深受世界各国技击爱好者的青睐，被称为“东方崇高坚韧的强身武术”，并已发展成为“世界第一搏击运动”。

第二章

跆拳道发展简史

(一)朝鲜史简述

朝鲜是跆拳道的发源地，而韩国则被公认为跆拳道的宗主国。世界跆拳道联盟章程中写到“跆拳道是韩国文化的产物”。受五千年朝鲜历史文化的影响，跆拳道具有鲜明的朝鲜民族特色。我们要了解跆拳道的历史，首先对朝鲜的历史变迁要有一个大概的认识。

据《东国舆地胜览》记载:朝鲜“国在东方，先受朝日之光鲜，故名朝鲜”，又称朝鲜“居东方日出之地，故名朝鲜”。早在古代的箕氏朝鲜(相当于我国商朝末)和卫氏朝鲜(公元前194年)时就用了“朝鲜”这一名称。公元十世纪到公元十四世纪，王建创立了高丽王朝，将朝鲜改为“高丽”。1392年，高丽王朝被李氏王朝取代后，又用朝鲜称号。1897年，李熙在位时，将朝鲜改为“大韩”。1910年，日本吞并“大韩”后，又复称“朝鲜”。1945年朝鲜独立后，又分为南北两部分(即韩国和朝鲜)。

(二)原始跆拳道的起源

跆拳道是经过远东文化发展起来的朝鲜传统武术，它的形成是历史的必然。当人类第一次学会保护自己时，跆拳道的原始特征就已经自然地形成了，可以说，跆拳道的形成与发展历史，就像朝鲜历史本身一样久远.远古时代的朝鲜人民，为了获取食物、对付野兽的袭击以及抵抗外族侵略，都不得不发展自身技能以求生存，跆拳道在这种生存斗争中逐渐萌芽产生.人类为了生存，将防御的形式不断完善，形成一种独特的强有力武器。后来，人类不以单纯地保护自己为满足，这就进一步想到提高跆拳道的攻击技艺，逐渐创造了一些锻炼身体和适用于战斗的方法，从而形成跆拳道的另一种形态——守攻合一的完美结合，由一种本能的自卫活动演化为有意识的技击运动，原始的跆拳道锥形得到不断完善。

第三章

跆拳道的主要特点

一、手脚并用

以脚为主

跆拳道不尚外观花样，动作简练、直接、威猛、使用。力求在最有效的距离内，用最快的速度，给予对方致命一击。故此，有人将跆拳道比喻为“无武装的自卫术”。

跆拳道的腰腿功夫堪称一绝。其理论认为，在人体四肢中，脚力强于手，打击范围又广，攻击距离更远，威力更大，故腿法成了跆拳道训练的重点，占整个技术内容的70％左右。现代奥运会采用的“竞技跆拳道”就是以腿法为主要攻击形式和得分手段，腿法在比赛中使用率达95％以上，因而有人把跆拳道誉为“踢的艺术”。

二、以刚制刚 直来直往

一个有素质的跆拳道选手，无论在心理上和生理上都具备相当高的防卫能力，可以在一般站立情况下，突然发动腿部攻击，运用各种腿法打击对手。在实战中跆拳道极少采用闪躲防守方法，而多用格挡防守，直接接触对手，以刚制刚，招式简练硬朗，能在防守对方进攻后快速敏捷地反击对手。进攻时多采用快速连贯的组合腿法打击对手，尤其善用腾空腿击与旋转腿击高难度腿法，攻击 目标主要是对方的头部，腿法起动尽量走直线，速度极快，命中率高。攻势凌厉，杀伤力强，使人防不胜防。

三、功力测验

方法独特

功力测验分“威力”与“特技”两种，是跆拳道训练、表演、晋级、比赛的重要内容。因为跆拳道威力具有令人生畏的杀伤力，如在比赛中直接作用在对手身上，会给运动员造成伤害，故采用砖瓦或木版等物体作目标，让选手用规定的动作击碎击破，以检验选手的功力。这种独特的方法成为跆拳道的固有特点之一。

四、强调武德

尊师重道

由于跆拳道具有惊人的破坏力和可怕的杀伤力，故跆拳道也十分强调武德，首先要有热爱祖国、热爱人民、尊重前辈、各守信义的思想，要注重内心训练和精神修养，要养成礼貌待人，忍耐克己、谦虚宽容的高尚道德品质。

跆拳道不仅是一种具有高度攻击力的技击术，而且也是一门精巧的形体艺术和健身方法。技巧和控制力是学习跆拳道必须具备的基本素质，精神与气质是每个跆拳道选手所必须修炼的。

第四章

跆拳道的礼仪与精神

“以礼始以礼终”，是跆拳道武士精神的中心思想。训练，比赛的开始和结束，都有严格的礼节仪式，练习者进入训练场（馆）时，首先向国旗和教师敬跆拳道鞠躬礼，表示对祖国的热爱和对师长的尊敬。配合练习或比赛开始前，双方应互相敬礼，练习后比赛结束后，再次相互敬礼，以示友好和互相尊重、谦虚。在比赛中受到裁判处罚，也要行道礼表示服从。比赛结束要向对方教练敬礼表示尊重。

跆拳道“道礼”的要求是：先立正站立，再上身前倾30度，头低45度，目视地面行鞠躬礼。

跆拳道的精神在于忠孝爱国、礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈。

在练习跆拳道的过程中，要严格遵守道德规范，增强法制观念。要有忠于祖国的思想，要有爱国家，爱民族的热情，要有为正义和扶助弱者的自我牺牲的精神。要在尊重前辈、尊重他人、遵守规则的前提下磨练技术。跆拳道极力提倡培养练习者具有高尚的道德品质，磨练成刚强不屈的意志，健全和完美的风度以及蓬勃向上的体育精神。

礼仪：

1、礼让精神；

2、不诽谤污辱他人；

3、谦虚而尊重他人的人格；

4、培养人道主义和正义感；

5、为人处事要合乎礼义；

6、无论问题的的大小都要极公平且慎重地处理；

7、不接受和赠与不情愿的礼物。廉耻：

1、没有教导他人的实力而把善良的学员引向歧途；

2、示范时为显示威力，用胶水粘松板或用裂缝的砖等欺骗观众或弟子；

3、为晋级或升段而行贿；

4、把升段视为达到利己或显示虚假力量的手段；

5、言行不一致及不守信用而不知耻；

6、应不耻下问；

7、为个人利益而依附权贵，且自视为武道中人。

忍耐：无论遇到何种困难都要挺住及克服。

克己：训练当中由于失误而受到拳脚打击是要克制自己，克服虚荣心及不羡慕他人。即“自胜自强”。

第五章

跆拳道的节奏与发声

节奏是指两次招式和出手之间的间隔时间，出招快则节奏快，出招慢则节奏慢。如果动作软弱无力，拖泥带水。则缺乏节奏感。

在实战中要战胜对手，必须出招敏捷，力度、速度缺一不可，动作要强劲有力、干脆利落、节奏分明。跆拳道发力的节奏可通过发声来调节和完成。练习跆拳道的人往往在出招时发出“哈”或“呀”的吼声，目的是发声助威助势，以气摧力。还能调动激情。增强意识，获得整体的更大的打击力量，还能配合假动作使用吓唬对方，给对手造成的判断和心理上的恐惧。

但发声要配合自己出招时的节奏。发声前吸一口气，有利于“蓄劲”，在攻击时发出“哈”或“呀”的声音，将废气吐出，劲力爆发。动作到位时，声音也刚发完。只有全神贯注，才能产生“一击比杀”的良好效果，如果发生不配合动作，乱喊乱叫，则事与愿违。

第六章

跆拳道的晋级与升段

跆拳道的训练和比赛规定服装采用白布缝制，白色象征纯洁和娴熟。高段位的师范、大师、专家可穿黑色道服。跆拳道充满竞争与魅力，有着严格的技术等级考核制度。选手水平的高低，以“级”和“段”来划分，共分十级、三品、九段。级别分十级到一级，十级最低一级较高，一级以上进入段从一段、二段„„依次到最高段九段。

腰带的颜色标志着选手的技术水平，从低到高共分为白带、黄带、绿带、蓝带、红带、褐带、黑带七种颜色。十级选手(初学者系白:带，九级选手系绿带，八级选手系黄绿带，七级选手系黄带，六级选手系绿蓝带，五级选手系蓝带，四级选手系蓝红带，三级选手系红带，二级选手系红带加一条黑色，一级选手系红带加二条黑色，进入段位的选手系黑带，段位是几段，就在腰带一端绣上几条色杠表示。

跆拳道级别以腰带颜色为标志划分。白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。黄带：黄带代表大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。地域的不同可能级别的划分有些差别。

如果是朱成年选手，技术水平达到了黑带一段至三段，还不能授予黑带与颁发段证，因为要取得黑带，除了功夫水平要够，还要有一定的文化素质，思想也要成熟。未成年选手达到黑带水平，只能授予红黑带(腰带半边为红色半黑色)，称为“一品”“二品”“三品”，选手年满15岁后，不需要另外考核，“一品”自动升为“一段”“二品”升为“二段”“三品”升为“三段”。

以上是国际跆联(ITF)和世界跆联(WTF)对选手腰带颜色的详细划分，现在许多道馆将其简化为10级至7级系白带，6级至4级系蓝带，3级至1级系红带，高级选手系黑带。

黑带是跆拳道高手的象征，只有高级入段选手或专家才有资格系结。从一段到三段是黑带新手的段位，四段到六段属于高水平段位，七段到九段只能授予个别具有很高学识造诣的专家或为跆拳道的发展做出重大贡献的杰出人物。

国际跆联（ITF）和世界跆联（WTF）都规定，参加国际比赛的选手和跆拳道教练必须具有一段以上的实力，跆拳道馆的开办者和国际裁判必须有四段以上的资格。黑带四段以下为技术段，四段以上（称为师范大师）则以资历评定段位。研习跆拳道的时间越长，对传播发展跆拳道的贡献越大，段位也相应较高。

跆拳道晋级(十级至一级)、升品(一品至三品)升段（一段至九段）有相应的考核内容，分为品势（架型）、功力(威力和特技)、实战搏击几个方面进行考核。儿童选手因骨骼尚未发育成熟，一般不参加功力裣测。升段考核除了考察选手的功夫外，还要考核选手的文化素质与修养。

初学者由十级至一级的晋级考核可在其练习道馆中进行，由馆长签发证书并授予色带。一段至三段的升段考核，须由世界跆拳道协会或其认可的跆拳道下属分会组成3～7人的晋级委员会进行考核。四段至八段的升段考核，须由世界跆拳道联盟或国际跆拳道联盟晋级委员会进行考核。晋升黑带九段，须由世界跆联(WTF)或国际（ITF）特别委员会进行评审。

跆拳道“十级”、“三品”、“九段”的划分，使跆拳道有了严谨的阶段性和科学性，使练习者有了锻炼的标准和目标，既便于传播者由浅入深逐级授课，也便于练习者由易到难逐级学习，还能使学员了解的工夫层次已所处的水平，激发练习者积极地向更高的功夫层次和思想修养境界炼，从而有力地促进了跆拳道在全世界的迅速普及。同时，使跆拳道成为一种便于“经营”的体育项目，每次晋级升段练习者都要交纳一定的考试费、换带费、办证费，使传播者合理收取经费，用于跆拳道的持续发展。

第七章

练习跆拳道的作用与意义

前国家体委主任伍绍祖，将跆拳道的功能高度概括为“健身、防身、修身”。的确，进行跆拳道的训练，其作用明显，意义深远。

一、强健体魄

防身自卫 跆拳道是一项激烈的搏击运动，其动作符合人体的生理特点。经常从事跆拳道训练，可以有效地提高练习者的耐力、速度、力量、柔韧和灵敏性等身体素质。

跆拳道把人类生存的意识和防卫的本能，用外在的形体动作强有力地表现出来，把人内在的精神和意识强化地统一起来。跆拳道训练是体能、智能与精神的完美结合，可以培养塑造出一个强而有力的人，使人身体健康，精力旺盛意志坚定、精神振奋，充满朝气和富有创造精神。

跆拳道也是当今都市流行的一种时尚健身运动，许多青年人将跆拳道视作健身强身的运动加以练习，不少女孩子甚至将跆拳道训练作为健美身材的手段，都收到了良好的效果。

随着人类文明的发展，人们早已不以活着为满足，而是不断追求更多更强更广泛的需求人体的健康是全人类共同追求的一个目标，有了强健的身体，就能从事有意义的活动，从而创造价值和带来财富。从这个意义上来说，修炼跆拳道的作用是显而易见的。

跆拳道训练可提高人体各项素质，攻防配合练习和实战训练，可增强练习者防身自卫的能力，使全身各部位随时都能爆发出最大的攻击力量，在任何情况下都能运用自己的“随身武器”攻击敌人，保护自己，捍卫自己的人格与尊严。同时，也是见义勇为、打击邪恶、伸张正义的有力武器。

二、竞技比赛

娱乐观赏

跆拳道是一种国际性的竞技体育运动，世界各地和我国都在蓬勃开展。修炼者如果达到一定水准又符合比赛条件，参加地区、省级、全国性的邀请赛、精英赛、争霸赛、锦标赛、冠军赛以及各种运动会乃至世界性比赛的机会较多。通过比赛，可提高自己的实力，体现自我价值。同时，也能为家乡父老争光，为祖国人民争光。

跆拳道属技巧型、智慧型项目。跆拳道竞技比赛，双方运动员拳来脚往，斗勇更斗智，险象坏生。跆拳道品势表演，动作整齐划一，气势威力猛，势如破竹，一击必杀。跆拳道特技表演，观赏性都极强。既能丰富人民群众的文体生活，更能令观众领略跆拳道力与美综合的艺术魅力，鼓舞人心，激发斗志，振奋精神。

三、开发潜能

磨练意志

跆拳道的宗旨是：开发人的智力、体力与精神的潜能，增强人的信心、勇气和正义感，陶冶人的情操，磨练人的意志，振奋人的精神。使人具有创造性和建设性，使人自然、平衡、协调。

跆拳道注重实用，技击性强，难度大，包括许多旋转、腾空、起伏、跳跃等动作。要完成这些动作，练习者身体各部机能不但要协调、和谐、自然、平衡，还要有敏锐的洞察力、严密的分析力和精确的判断力，通过这些练习就能开发人的智力、体力和精神的潜能，使人具有创造力和建设性。

美国近几届总统的贴身保镖，几乎都到韩国接受过跆拳道训练。众所周知，如果有人刺杀总统，再好的功夫也无法抵挡住尖端武器的袭击。但是他们知道，通过跆拳道训练，可以培养敏捷的身手和快速反应能力，能增加处理各种突发事件的能力。许多国家的军队和警察，也将跆拳道列为必修课。

跆拳道训练常将人的体能练到极限，使练习者能忍受常人所不能忍受的痛苦，克服自身惰性和软弱，从而战胜自我，超越自我。把人训练成具有坚忍不拔、百折不屈、进取拼搏的个性和精神，使人在日常生活和社会领域中发挥领导带头作用，而这种能力与坚强的精神会给人带来信心、勇气。拥有勇气与胆量则能使人产生正义感，追求和平、维护正义和社会安定。这样就使人沉着、克制，使人产生一种忍耐克己，谦虚宽容的高尚道德品质。

练习跆拳道不仅仅是修炼手和脚的功夫，不仅仅是为了强身和防身自卫，也不仅仅是为了比赛和表演，更主要的应是经过长期艰苦的磨练，在时间和汗水中磨练意志、健全精神、塑造理想的人格。因为人的能量是有限度的，人的功夫也是有局限的，而人的思维意识是无限的，精神则是永恒的。

四、健全精神

完美人格

以礼始，以礼终。跆拳道训练始终在充满“尚礼”和“仁爱”的氛围中进行，跆拳道还将“智、信、仁、勇、严”作为人生的信条。除了在道馆和训练中要讲求礼仪，在日常生活中也要求以礼待人。这种严格的礼仪教育模式，使练习者在训练中不知不觉受到熏陶，潜移默化，会将礼仪形式转化成为心理动力，使练习者养成良好的礼仪风度和优良的道德品质。

练习跆拳道一般在团体中进行，大家一起用声、用力、用神、用意、用每一招每一式来表达一个坚不可摧的躯体和勇敢顽强的拼搏精神。练习者之间要相互配合默锲，精诚团结，互助友爱。从这种意义上说：练习跆拳道能改善人与人之间的关系，化戾气为祥和。还能增强人的集体主义精神与爱国主义精神。实践证明，通过学习和训练，可以使人从软弱变得的坚强，胆怯变得勇敢，自卑变为自信，私欲变为大公，狭隘变得宽容，狂傲变得谦虚，务虚变为求实，进一步塑造自我，完善人格。

跆拳道创始人之一，世界跆拳道联盟副总裁李仲佑八段强调：“跆拳道是行动哲学，跆拳道是正人之道”。美国跆拳道联盟（USTU）主席尼桑(SANGLEE)也认为：“跆拳道重在对人的教育，尊重和守纪律是跆拳道的核心”。跆拳道教人做人的道理，懂得相互尊重，学会遵纪守法，从而做对社会有用的人。跆拳道的比赛不是终极目的，是练习遵守规则、尊重和守纪律的手段。

五、超越平凡

走向成功

通过跆拳道的训练，能使练习者体形健美，充满朝气与活力。使人沉着、自信、积极、乐观、豁达、谦逊，从而具备超凡脱俗，与众不同的高雅气质。

学习跆拳道的实质就是学会三种方法：一是、做人处世的方法（热情、乐观、彬彬有礼）；二是、战胜自我的方法（克服懒惰、软弱、自卑）；三是、学会走向成功的方法（快速、荣誉、进取、自强不息）。

最早在中国大陆发起和传播跆拳道运动的李践先生，通过多年的修炼发现了跆拳道的价值，通过严格的体育训练达到精神上的修炼。李践先生后来弃武从商创办昆明风驰广告。短短几年使处于西南边陲的小小广告公司发展成为资产数亿的“中国广告50强”集团公司，并涉及房地产，体育教育，信息产业等领域，让公司资产几年内增了1500倍！李践通过创业实践创立了别具一格的“行动成功学”。应邀到全国各大城市和东南亚讲学。他常对听众说：“我事业的成功，除了得益改革开放的大气候，更是跆拳道战胜自我，自强不息的精神影响了我一生”。李践将跆拳道的精神理念应用与创业和公司管理，使用风驰集团成一个团结协作，荣辱与共，积极进取的强大团体。

据《中国体育报》、北京《健与美》、《中华武术》等杂志报道，跆拳道近年在国内异常火爆，北京、上海、成都、广州、深圳等大城市，都各有100余家道馆。一些公司在招聘大学生毕业生时，面对众多的职覆历表，学习跆拳道的人总能受到青眯。老总认为跆拳道修炼者必须身体健康，精力充沛，能吃苦耐劳，敢于拼搏，富有创新精神，这样的人才正是各部门所需要的。

在笔者的学生中，许多人走上了传播跆拳道的道路，一些学生考入体院或入选省市专业队，一些学生从军报国，当上教官或入了军警院校，更多的人则是在各自的岗位上积极进取，顽强拼搏，取得了学业、事业上的成功。

跆拳道，正影响着越来越多的人的生活。跆拳道的精神正促使越来越多的人走向成功。

可以说，跆拳道是培养人们优秀品格的一种有效途径和方法。难怪，人们赞誉跆拳道为——东方崇高坚韧的强身武术。

第八章

跆拳道运动技、战术的基本理论知识

1、跆拳道运动的基本技术: 跆拳道运动的基本技术是在比赛中，根据跆拳道规则要求，跆拳道运动规律和比赛双方具体情况，合理运用技术所采取的有意识，有目的，有组织的个人运动。

全面、准确、熟练和实用的技术是组织战术的基础，而合理地运用战术又能更加充分地发挥技术的力量。

2、跆拳道基本战术：

跆拳道基本战术是在比赛中进攻和防守的斗争过程中，根据跆拳道运动的规律，以及比赛的具体情况和临场变化，通过场上队员灵活机动的运动、有意识地发挥个人的特长，运用个人掌握的各种技术进攻战术和防守战术。其目的是出其不意、攻其不备，快、狠、准、活的攻击对方的弱点，而取得胜利为目的。

3、技、战术的关系：

技术是战术的基础——先有技术，后有战术。所以说“技术决定战术”。技术掌握越全面，战术变化的可能性就越大。整个训练要以技术练习为主，有什么样的技术，才能有组成与技术相适应的战术。

战术对技术也有作用——战术配合的不好，直接影响技术的发挥。先进的战术，也可以积极促进技术的提高，推动技术发展，技术只有通过战术，才能充分发挥和合理运用。技、战术不能脱节，在任何的技术训练中，都应有意识、有目的培养距离感和时间差，使之有机结合起来，掌握技术的全部过程，也是学会合理运用这种战术的过程。

只有认识到这样一种关系，才能在技术训练中把技术统一起来，使技、战术意识的培养为脱节，并为有效地发挥技、战术的配合奠定基础。

基本技术及教学

1、准备姿势：准备姿势与移动步法有着紧密相连的作用，准备姿势是格斗姿势。

主要移动步法： ①前进步 ②后退步 ③左闪步 ④右移步 ⑤前上步 ⑥后撤步 ⑦连续步 ⑧交叉步

2、拳法： ①冲拳 ②劈拳 ③砸拳 ④横拳 ⑤正拳 ⑥弹拳 ⑦鞭拳 ⑧抄拳 ⑨直拳 ⑩摆拳 ⑾勾拳

3、腿法：

①前方型腿法：下劈、前踢、蹬踢 ②侧方型腿法：侧踢、横踢 ③后方型腿法：后踢 ④旋转型腿法：摆踢、旋踢

⑤腾空型腿法：跳前踢、跳横踢、跳后踢、跳旋踢

4、跆拳道战术基本理论战术： ①直攻战术 ②强攻战术 ③佯攻战术 ④迂回战术 ⑤制长战术 ⑥制短战术 ⑦多点战术 ⑧体力战术 ⑨心理战术 ⑩重创战术

第九章

跆拳道场地

1、场地 比赛场地

跆拳道比赛场地是10m×10m水平的、无障碍、正方形地。比赛场地应为有弹性的垫子。有比要时，比赛场地可根据实际情况高出地面1m，比赛台的支撑与地面的夹角要小于30°角。

2、比赛场地的划分

①10m×10m见方的比赛场地正中见方的区域称为比赛场地。②比赛场地的外缘线称为边界线。

③边界线以外要铺设软垫，保护运动员的安全；尺寸大小可根据比赛场地点的实际情况确定，宽度不能小于2米。

3、位置

①主裁判位置 距离比赛区中心点向第三边界线方向1．5m处； ②边裁判位置 第一边裁判在第一边界线中心点面向比赛区中心点，向后0．5m处；第二边裁判在第二、三边界线底夹角，面向比赛场地中心点向外0．5m处；第三边裁判在第四边界线夹角，面向比赛场地中心点向外0．5米处；

③记录员的位置 在第一边裁判位置向后至少2米处；

④临场医生的位置 在第一边界线右侧向外至少3米处（记录员位置水平向右6米处）；

⑤运动员的位置 由比赛区中心点面向第一边裁判员左、右各1米处，右侧为青方位置，左侧为红方位置。

⑥教练员位置 位于本方运动员一侧的边界线中心点向后1米处； ⑦检查（检录）台位置 检查（检录）台位于比赛场地入口附近处，检查运动员的比赛护具。

第十章

比赛规则

1、比赛方法 ①单败淘汰赛 ②循环赛

全运会跆拳道比赛采用个人赛制

中国跆协主办的全国性竞赛至少4个队参加，每个级别至少有4名运动员参赛，不足4名的比赛不计正式比赛成绩。

2、积分方法：

称重合格后，每一名上场比赛的运动员获基础分1分。每一枚金牌加7分； 每一枚银牌加5分； 每一枚铜牌加3分；

如积分相同，按以下办法排列： ①按各队获得的金、银、铜牌数顺序； ②参赛运动员人数顺序； ③大级别获得分数多者顺序。④团队赛以每队成绩计算。

3、比赛时间

每场比赛为3局。每局比赛2分钟，局间休息1分钟；青少年比赛时间可根据情况适当调整。

4、抽签

①抽签方式包括电脑抽签和人工抽签两种。

②抽签在中国跆协官员及有关人员组织下，在比赛开始的前一天按体重级别由小到大的顺序进行，各参赛队可派代表参加。③未出席抽签的参赛队由组委会指定人员代抽。④通过召开参赛队联席会可变更抽签顺序。

5、称量体重

①称重时间由比赛组委会决定，包括比赛前一天全部级别一次称重完毕和各级别在比赛的前一天称重两种方式。

②称重时，男运动员着内裤，女运动员着内裤、胸罩，如运动员要求，也允许裸称体重。

③称重一次完成，第一次称重不符合时，在规定时间内有一次补称机会。④为了避免称重不合格，组委会提供一个正式体重称相同的体重称（误差不得超过0．1kg），放在运动员驻地或比赛馆供试称。

6、允许的技术和攻击的部位 ①允许的技术

拳的技术：使用直拳技术攻击； 脚的技术：使用踝骨以下脚的部位攻击。②允许被攻击的部位

躯干：允许使用拳和脚的技术攻击躯干被护具包裹的部分，但禁止攻击后背脊柱。

头部：除后脑外的整个头部，只允许使用脚的技术。

7、得分

①躯干中部：被护具包裹的躯干部位。②头部：头部允许被攻击的部位。

得分是指使用允许的技术、准确、有力地击中有效得分部位。有效得分分值：

①击中躯干中部得1分； ②击中头部得2分；

③击倒对手（对手被主裁判员读秒的情况下），追加1分。

8、比分为三局比赛得分和扣分的总和。

9、得分无效：

使用禁止的动作攻击或在攻击前有犯规行为，得分无效。

10、犯规

①任何犯规行为由主裁判员判罚。②处罚分为“警告”和“扣分”。

③两次警告扣1分（-1），警告次数为奇数是，最后一次不计。④一次“扣分”扣1分（-1）。

11、犯规行为： ①出边界线；

②倒地、伪装受伤、转身背向对手逃避进攻回避比赛的行为；

③、搂抱或推对手，用膝部顶撞对手、用拳攻击对手头部或用脚攻击腰以下部位；

④教练员或运动员有任何不良行为。

12、判罚“扣分”的犯规行为

①发出“暂停”口令后攻击对手或攻击已倒地的对手； ②抓住对手进攻的脚将其摔倒，或用手推倒对手； ③故意用拳攻击对手面部；

④教练员或运动员打断比赛进程或使用过激的言语、行为严重违反体育道德。

13、运动员违背竞赛规则或故意不服从主裁判时，主裁判员可直接判其“犯规败”。

14、犯规累计扣4分（-4）者，判其“犯规败”。

15、警告和扣分按三局累计。

16、主裁判下达“警告”或“扣分”而暂停比赛时，比赛时间根据主裁判员发出“暂停”口令的同时而暂停，直到主裁判员发出“继续”比赛继续进行。

17、竞赛项目

男子：54kg 58kg 64kg 67kg 76kg 78kg 84kg 84以上kg 女子：47kg 51kg 55kg 59kg 63kg 67kg 72kg 72以上kg