第一篇：轮滑速度过桩练习教程
一、起跑
（一)侧向起跑预备姿势
练习目的：保持身体的静止和稳定，便于起跑。
动作要领：当听到发令员发出“On your Mark”口令时，运动员以直立姿势站好，当听到“Ready” 口令时，运动员侧身向起跑方向，两腿与肩同宽平行分立，用轮子的内刃着地，将有力腿放在后面，两腿与起跑线成20~30度角，身体重心落在两腿中间，两膝微屈，约成110度角，膝盖内扣，上体前倾与地面成40~50度角，前侧手臂自然下垂，后侧手臂向侧后平举，高度不超过肩，目视前方8~10米，当听到“Go”立即跑出。
侧向起跑的主要特点是能用较强的蹬摆动作，克服人体的静止状态，取得前进的初速度。一般腿部力量较强的运动员会采用这样这种起跑法。
自我检查：
1.两脚与起跑线成20~30度角，上体前倾与地面成40~50度角，身体重心落在两腿中间。
2.两腿弯曲，约成110度角，膝盖内扣。
3.前臂自然下垂，后臂向侧后平举，高度不超过肩，目视前方8~10米处。
练习方法：
1.原地模仿练习
2.慢速度状态的练习。
3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。
自我过关测试：
1.在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员和教练员共同进行评价。
2.有较强的启动和滑行能力及滑行速度。
（二）正向起跑预备姿势
练习目的：保持身体的静止和稳定，便于起动。
动作要领：当听到发令员发出：“On your Mark”口令时，运动员面向起跑方向，以直立姿式站在预备线前，当听到“Ready”口令时，运动员两脚跟分开5~10 厘米，脚尖分开90 ~120度角，用轮子内刃压紧地面，两脚成外“八”字型站好。这时，两腿微屈，成110度，两膝关节前弓，身体重心落在两脚中间并稍偏前，身体重心投影点位于脚的前内侧，上体稍前倾，与地面成40~50度角。如果右脚是有力脚，左臂放于体前自然下垂，右臂放于体侧后平举，高度不超过肩，目视8~10米处，当听到“Go”立即跑出。
正向起跑姿式由于两脚离起跑线都较近，因而离开起跑线所用的时间少，起动速度较快，因而离开起跑线所用的时间就少，起动速度较快。因用身体重心前移克服人体的静止状态，所以需要腿的力量相对较小，一般为反应敏捷的运动员所采用。
自我检查：
1.两脚跟分开5~10厘米，脚尖分开成90~120度角，用轮子内刃压紧地面。
2.两腿微屈，约成110度角，两膝关节前弓。
3.身体重心落在两腿中间稍偏前部位，上体稍前倾，与地面成40~50度角。
4.目视前方8~10米处。
练习方法：
1.原地模仿练习
2.慢速度状态的练习
3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。
自我过关测试：
1.在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，又运动员和教练员共同进行评价。
2.有较强的起动和滑行速度，并适应运动员的战术行动。
二、起跑后第一步
练习目的：使身体由静止状态，在最短时间内，以较省力并合理的技术动作获得最理想的速度。
动作要领：一般来说，跑出后的第一步即为起动，起动技术好坏在很大程度上将决定起跑的效果和起跑的速度。
侧向起跑时：当听到“GO”后，运动员应将前脚微微抬离地面并迅速外转，同时后腿用力蹬地，身体前倾，配合下肢动作，小振幅摆动双臂。外转的前脚，应用轮子的内刃着地，以踏切动作向前稍迈出，并使脚跟落于前进方向的中线上，臀部前送，重心垂直投影点落于两脚的稍前内侧。后腿蹬伸的蹬腿角为45度左右。
正向起跑的起动技术基本与侧向起跑相同，但听到“GO”后前脚不必有外转动作或外转幅度很小。
自我检查：
1.身体重心前置，上体前倾。
2.落地脚脚尖外旋。
3.落地脚稳定扎实，没有侧滚轮现象。
4.有效支撑身体重心，便于蹬腿发力。
练习方法：
1.原地模仿练习。
2.慢速度状态的练习
3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。
自我过关测试：
1、在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员和教练员进行评价。
2、有较强的启动和滑行能力及滑行速度，并适应运动员个人和比赛PK时的战术行动。
三、切跑式疾跑
练习目的：使身体由静止状态，在最短时间内，以较省力并合理的技术动作获得最理想的速度。
动作要领：两腿以蹬切动作向侧后方蹬伸，以轮子的内刃着地，两脚外展的角度保持固定或变化很小，完成疾跑阶段。这种方法速度较快，适合于腿部力量较强、灵活性较好的运动员。但体力对起跑与正常滑跑的衔接技术有较高的要求。
自我检查：迅速启动，在最短的时间内达到最快速度，并便于与正常滑跑动作相衔接。
练习方法：
1、原地模仿练习。
2、慢速度状态的练习。
3、逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。
自我过关测试：
1、在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员、教练员共同进行评价。
2、有较强的启动和滑行能力及滑行速度，并适应运动员个人和比赛PK的战术行动。
四、疾跑与滑行的衔接
练习目的：顺利、流畅地将起动与滑行结合起来，保证起动的迅速和滑行的流畅，并在战术需要时占领有利位置。
动作要领：疾跑后采用若干个单步，利用惯性，把疾跑中已获得的向前速度转移到正常滑跑中去，这一过程就是速度过桩的起跑的衔接。这时，要明显地由以轮子内刃蹬地的疾跑技术，过渡到轮子外刃着地、平刃惯性滑行和内刃蹬地的滑行技术。
自我检查：衔接稳定、流畅，有效地利用疾跑的速度，有利于正常滑跑技术的发挥。
练习方法：
1.原地模仿练习。
2.慢速度状态的练习。
3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。
自我过关测试：
1.在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员和教练员共同进行评价。
2.有较强的启动和滑行能力及滑行速度，并适应运动员个人和比赛PK的战术行动。
五、进桩滑行
练习目的：以适当快速单脚滑行入桩，稳定快速滑行过桩。在这一过程尽量以最快速度绕过20桩，并成功撞线。
动作要领：在这一过程就是单脚Snake技术的延伸，在滑行过程连续地由外刃转换为内刃。要求膝盖弯曲，滑行动力主要来自小腿的快速摆动，上身保持直立，浮腿屈在滑行腿后方，双臂的用于保持身体的平衡，置于身体两侧，几乎保持不摆动。
自我检查：滑行稳定、流畅，有效利用之前获得的速度，并测验每次的练习时间，不断提高。
练习方法：
1.慢速度状态稳定的练习
2.逐渐加速，直至达到自己控制内的最高速度。
自我过关测试：
1.在正确完成技术动作的前提下，根据测定的时间，由运动员和教练员共同评价。
2.有较快的速度以及速度稳定下，并适当在过桩过程利用发力加速来增进前进速度。
六、速度过桩的训练方法
运动训练方法是完成训练任务和提高运动成绩采用的办法。合理的训练方法可以达到事半功倍的效果，如果训练方法不当，那就只会给身体带俩不必要的疲劳。
（一）持续训练法
持续训练法是指在相对长的时间里，以比较恒定的强度连续进行练习的方法。它可以改善运动员的心肺功能和有氧代谢能力。其主要特点是练习强度不大，且相对稳定，一次训练的时间较长，中间没有间歇，因而，训练的负荷量相对较大，是有氧功能训练。持续训练法可以提高运动员的每搏输出量和肺通气量，改善最大吸氧量。在训练过程中，大脑皮层保持兴奋和抑制有节奏地转换，可以使其神经系统得到改善，并能使技术动作得到巩固与提高。
在速度过桩训练中，持续训练法可以采用增加桩的数量，在实际应用中应注意以下几点：
1.在技术训练，应以保持正确的技术动作规范为前提。当技术动作变形时，应及时调整练习的持续时间或练习强度。
2.控制好负荷量和负荷强度。负荷量的控制要通过调整练习的时间和次数来实现；而负荷强度主要通过合理安排练习的速度和动作的频率来控制。
3.负荷量和负荷强度的指定要充分考虑到运动员的性别、年龄以及训练水平等实际情况。
（二）重复训练法
重复训练法是指在相对固定的条件下，按照一定的要求，有间歇地反复练习，而每两次练习的间歇要使运动员的机体基本得到恢复。重复训练法可促进运动员大脑皮层和肌肉有节奏地工作和休息，保持较长的工作时间；也可使机体进行良好的恢复，保持较好的运动能力；同时使大脑皮层中刺激的痕迹得到强化，有利于技、战术的形成与巩固。重复训练法具有强度大、动作稳定和恢复充分的特点，既有利于提高运动技能，又有利于提高身体素质。
在速度过桩训练中，根据不同的训练目的和内容，使用重复训练法的要求不同。
1.技术训练
以技术练习为主时，要严格要求运动员按照技术规范进行，对训练强度不要做较高的要求，而要保证一定的重复次数。以提高巩固技术为主时，应在保持一定重复次数的基础上，逐渐地加大练习的强度。为例尽快提高运动员的技术水平和掌握技术的能力，可让运动员在大负荷的情况下和模拟比赛的情况下反复练习，以提高技术运用能力。为保证训练的质量，休息的时间要充分。同时，重复的次数应以运动员能按预定的强度完成为准，不要出现技术动作变形的情况。
2.速度素质训练
一般来说，每次训练的练习次数不要太多，但强度可大些，以运动员所能承受的最大强度为限，应接近或达到比赛强度，练习的重复次数不必过多，但组数可适当增多，以弥补练习次数的不足和保证训练的时间。
（三）间歇训练法
严格控制间歇时间，在机体尚未完成恢复过程时就进行下一练习的方法叫间歇训练法。运用间歇训练法进行训练，每次（组）练习间隔的时间应使机体不能达到完全恢复的状态，这一点与重复训练法有本质的区别。
运用间歇训练法，要事先计划好组与组之间的休息时间，用相对的短时间，高强度做功方式进行训练。它的优点在于增加训练积累起来的总时间，大大超过同等强度下单一持续做功的总时间。比如一个运动员在100%的最大吸氧量强度水平上连续做功10分钟，引起乳酸堆积，力气用尽。那么利用同等强度，与单一做功10分钟所积累的乳酸相同。然后从做功的时间上看，持续法只做功10分钟，而间歇训练法却增加到了30分钟。
间歇训练法主要对供能系统和肌肉有刺激，就是说，间歇 训练的强度特性确实对肌肉组织的生化性质和结构造成了影响。间歇训练还能提高身体耐乳酸能力和快速消除乳酸的能力。由于间歇训练是强调无氧能力的训练，所以通常采用短时间做功的速度训练。
要想从间歇训练中获得最大益处，那么在练习的过程中，就必须采用与专项动作相近的训练形式。
第二篇：轮滑教练教程
教练员教学规范与流程
1．站立姿势．
动作规范：（站立时，双脚平行站立，轮子垂直地面，双脚保持一拳头距离，膝盖弯曲，双膝保持一拳头距离，双手按住膝盖，双肩要平，抬头前视．）
教学要领：（可双手托住学员手臂腋下，让其双脚站于地面或泡沫垫．一只手扶好学员，一直手快速下伸按住学员的一只脚，使其保持平衡，然后再调整好学员重心的基础上双手抓住学员2只脚，调整其动作标准，注意．刚刚学习的学员在此过程中不能让其摔跤．）2．抬脚动作，动作规范：（抬脚：在标准站立姿势的基础上，使其膝盖往前往上抬起，抬脚过程膝盖不可弯曲，落脚：膝盖下放，脚放回原位，保持标准站立姿势）
教学要领：（双手紧紧抓住孩子双脚，告诉孩子首先抬起哪只脚，掌握好手部力量，配合学员抬脚，落脚时注意不要让孩子的双脚并在一起．同时也不要让孩子养成膝盖弯曲抬脚得习惯，刚开始可小幅度抬起，慢抬慢放，一下一下让学员根据自己的口令双脚交替抬起，根据学员的进度可慢慢松开一只手，让其抬脚．直至双手都松开学员能平稳的标准的抬脚）3．前摔跤动作，动作规范：（双手按住膝盖，膝盖弯曲，下蹲，双手往前面放，膝盖往前进行摔跤．）
教课要领：（教课前整理好学员护具，前几次摔跤，教练在学员手往前面放了以后，可往后推学员的脚，使其摔跤，力量不可太大，摔跤时眼睛往前面看，禁止摔跤后肚子贴在地面上．）
4．起立动作，动作规范：（双腿跪于地面，屁股离开双腿，使学员的膝盖角度接近90度，脚尖点住地面．抬起其中一只脚立于膝盖旁边一拳头距离，双手按住膝盖，使其起立．）
教课要领：（初学时，在学员把起立前一系列动作做标准了以后，可一直手按住学员立于地面的脚，另外一只手托住学员胳膊的腋下，辅助其站立．多次练习后，可松开学员胳膊腋下的手，让其练习，熟练后，松开学员的脚．）5．行走动作
动作规范：（标准站立姿势站立，膝盖往上往前抬起，膝盖不可弯曲，脚垂直往前往下落地．落地点在标准站立姿势的两脚的平行线上面．）
教课要领：（蹲于学员前方，命令其标准站立姿势，双手握住学院双脚，告诉孩子首先抬起哪只脚，掌握好手部力量，让孩子抬脚，当脚抬起时，用手往上往前提孩子的脚，引导脚部的落点，使其双脚保持在一个平行线．双脚有序交替进行，教练可根据学员学习进度，逐步松开手．直至双手松开后，学员可以有序的平稳的行走．）6．甩臂动作：
动作规范：（双脚平行站立，双臂伸直，目视前方，双臂有序转动甩出，热身）
． 7．蹬脚动作：
动作规范：（蹬脚后腿要直，支撑腿轮要正，垂直地面，鼻尖、膝盖、脚尖三点一线．双肩要平，目视前方，展踝，抬膝盖，落脚．恢复标准站立姿势．）
教学要领：（蹬脚：双脚平行站立，让学员双手按住同一只膝盖，教练双手抓住学员双脚，让学员抬起另外一条腿，在腿抬起瞬间，教练用手部力量牵引孩子脚部落点，脚部落点为侧后45度．
收脚：让学员脚部发力，展踝，抬膝盖，收脚，落脚．）8．左右重心变换
动作规范：（脚横向跨开一步，双手平伸，变换重心，三点一线，用手摸另外一只脚脚尖，另外一只胳膊掌心朝上，擦着身体，往背后甩出．）9．侧面摔跤动作
动作规范：（标准站立姿势，腿弯曲下蹲，双手交叉往身体侧向伸出，膝盖倾斜，摔跤．）1 0．后摔跤动作
动作规范：（标准站立姿势，腿弯曲下蹲，头往前伸，双手往身后放出，往前蹬脚，摔跤）1 1．左右蹬脚加甩臂动作
动作规范：（蹬脚动作的基础上，侧向蹬脚方向的手臂往鼻子前面甩出，另外一只胳膊贴着身体往背后甩出，掌心朝上．收脚，收胳膊，交替进行．）12．点冰刹车动作
动作规范：（标准站立姿势，膝盖弯曲，双手按住左面膝盖，左脚往前使其双脚分开，抬起脚尖，刹车，收脚．）
注：学员年龄小，教练在教课过程中，引导学员和自己做同一侧的动作，1，(Fish)双脚s过桩；双鱼；这个动作是8个平花基础动作的第一个，也是真正意义上的第一个平花动作．双脚平行S过桩．做这个动作的时候要注意，千万不要用脚的力量去挪，也不要用脚去推，自始至终双脚形状是不变的．关键在于用腰腹的力量去带动下半身，而重心置于双脚的脚跟，左右过桩的时候，双脚要相应地左右压刃．
[从这个动作开始就是真正开始练习近平花动作了．可以去网上下载各种平花动作教程和示范，多看视频，好处很大．在练习的时候要养成习惯，做完一整排桩，哪怕踢得一个都不剩．在拣桩的时候思考自己的动作．遇到困难的时候大胆向人请教．做到“多看，多练，多想，多请教”
2．画葫芦即在一组中桩上完成向前的画圆，每一个圆力求以桩为圆心，以40厘米为半径，画出尽量标准的圆．每一个圆画完之时双脚脚尖对于桩线（两桩之间的连线即为桩线）的二分之一处．
3.(Cross)前剪；正剪：前交叉．这个动作实际上就是画葫芦的进阶版，画葫芦的时候将脚交叉过去即可．练习的时候注意双手微展于身体两侧，交叉的时候膝盖微曲，收回之时伸直．注意压内刃．一旦双脚进桩就看向下一个桩，而不要一直盯着脚下的桩剪完为止．
6正蛇(Snack)。双脚呈蛇形过桩．这个动作的要领在于扭腰带动双腿，熟练了之后可能会双脚不同步运动，即隔开了半个桩的正剪一般的感觉．练习的时候注意起伏和节奏．[相对较为简单的一个动作，应力求熟练]
8．正单脚（OneFoot）．正单脚蛇行过桩．这个动作对于初学者来说可能会有点难．先在装外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚，浮腿（离地腿）把握平衡的感觉．注意中刃落地，不要偏刃．浮腿自然收起，主要用大腿及膝盖的力量．当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了．注意¨首桩外刃进¨的原则，即用右脚从左侧入桩，左脚从右侧入桩，否则第一个桩算漏桩，初期上桩利用惯性，同时保持身体正直，双臂微展，重心落于脚跟．熟练之后尽量减小初始速度起步，用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力，双脚有一种¨夹，放¨的循环． [第一个单脚的动作，熟悉浮腿的掌控，锻炼脚力，熟练之后要开始练习速度过桩]
10.正尼尔森(Nelson)．这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合，也可以说是一个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合．以右脚动作为例，首先正剪上桩，在双脚打开之时左脚踢出，扭胯形成蟹步将腿收回剪桩之后循环．练习时注意利用好正单脚的经验，将重心置于落地脚之上，身体始终向前，注意扭胯，双腿微曲同时发力，双脚角度要打开完整．在比较熟练之后力求做到”桩间为伏，桩上为起，节奏统一，手脚和谐¨的目标．
[这个动作要求对起伏跟节奏有更深刻的了解．切忌同手同脚．同时可以开始练习蟹步滑行，从而对正尼有所帮助．正尼的衍生变化动作很多，务必熟练】
4.(BackCross)后剪；倒剪；后交叉。倒剪即倒向双脚剪桩．在学向后动作之前站立起步的姿势尤为重要，可以尝试首先垂直于桩线站在桩头，然后将下半身向左转（如果是反脚，那么就向右转），视线越过肩膀看到桩上．将注意力放到双脚的脚跟，双脚向外打开的时候注意稍压外刃．[第一个向后动作，熟悉向后滑行的感觉，学会向后看桩]
7．倒蛇(BackSnack)．向后蛇行过桩．练习时应注意，看桩的姿势务必正确，用腰胯带动下半身，后方的脚向外打的时候注意压外刃，注意双脚间距不要太大，熟练之后理同正蛇．[加深对向后动作的理解，注意把握节奏，起伏和形体．]
9。倒单脚(BackOneFoot)．一个较难的动作．建议倒蛇非常熟练之，后再开始练习．首先如同正单一样在桩外熟悉感觉，注意上半身是侧向的，身体向右则左脚着地，反则反之，期间要努力保持上半身的正直．然后上桩．先做倒蛇，期间抬起后脚开始倒单．要领在于身体努力保持正直，有一种¨向后扳¨的感觉．手不要胡乱挥舞，落地脚注意刃的变换，向右提的时候压内刃，收回之时中刃，重心置于前脚掌，浮腿膝盖处收成90°保持不变，按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力，自始至终使身体有规律地起伏．[对初学者来说是一道坎．必须勤加练习，务必做到动作标准熟练，以免出现影响到后续动作的情况．]
11．倒尼尔森(Back Nelson).倒尼跟正尼很类似，是一个倒剪与一个蟹步的结合，也可以说是两个方向的倒剪的结合．练习倒尼之前建议先复习几遍倒单脚，因为倒尼与倒单密不可分，“倒尼当做倒单做，倒单当做倒尼练”．这句话的意思是，练习倒单的时候浮腿要像倒尼时的后腿一样摆动，身体要一样起伏；反之，倒尼的时候重心要放在画蛇的脚上，切桩的脚几乎只是摆设．同时倒尼的起步十分重要，往往是一个Combo的入桩动作，要勤加练习．倒尼时注意画蛇脚动作幅度要大，其余要领与正尼大致相同．
[很难做到标准又熟练的动作，需要大量的练习，同时在比较熟练之后建议练习正倒尼的转换】
12.Volt。这是一个旋转类的点规动作，一脚点地作为圆心，另一只脚画圆．以右脚为例，这个动作的顺序是侧向正剪上桩之后右脚后撤点地，左脚画圆．练习这个动作是要注意点脚要点高，画圆时双腿膝盖几乎都是成直角，画圆要饱满，左脚动作结束之时以靠近前一个桩为宜，以求为之后的动作留下空间．另外提醒，左脚只需画四分之一圈即可．练习这个动作之时有一个非常重要的概念需要体会：身体带动下半身旋转．实际练习的时候可以靠还未旋转，眼睛就看向下一个桩来带动身体，从而找到感觉．同时头晕也是新手常常会有的问题．这里给出的建议是在反复练习的基础上保持每一个Volt:的节奏起伏的一致，如此一来头晕会有所缓解．最后一点，两个Volt之间的衔接动作叫做翻刃．在一个Volt结束之后右脚绕上，左脚由压外刃变成前单轮着地然后压内刃落地，之后开始一个新的Volt．
[第一个旋转类动作，要克服头晕，还要学习身体带动下半身的旋转方法，并且还要学会翻刃，对新手来说稍微有些难度，勤加练习之余还可尝试学习正反画八，FanVolt，单桩Volt，一整圈的Volt以及双圈Volt等衍生动作] 13.Crazy.可以说是整个平花练习中最为重要的一个基础动作．虽然只是正剪加倒剪的组合，但是要做到十分完美并不容易．练习的过程中要注意全程双脚压外刃，重心放在桩上，有一种头始终在桩线正上方的感觉．剪桩之时双腿微曲，上半身保持正直，双手两侧微展，尽量不要同手同脚，注意起伏与节奏．最后以右脚为例，详细讲一下做这个动作时身体的方向变化．第一个正剪上桩，身体朝向左前45°，到桩线的中垂线上的时候身体转为面朝右前方45°，倒剪之后以此循环．
[这个动作非常的重要，推荐每天保持大量的练习．熟练之后会有“点脚”的情况产生，务必力求标准，勤加练习．同时可以练习单桩Crazy等衍生动作]
14.Stroll与DoubleCrazy．这两个动作很相似，所以放在一起讲解．许多人在练习这两个动作的时候对于动力的来源感到很头疼，经常觉得走不远，关键在于起伏和利用起伏发力的要点没有掌握好．甚至可以说最最简单的画圆没有掌握好．练习时应注意：出腿前应双腿同时弯曲，出腿时应有跳跃感，画弧时应力求饱满，画弧腿落地与出桩的时候都应尽量与桩线垂直．同时注意扭胯，脚向哪边进桩胯就朝哪边扭．
[这个动作是所学的第一个漫步类动作，要求对起伏和动力的掌握比较熟练．熟练之后可以练习单柱Stroll】
15．倒Stroll(BackStroll)与倒DoubleCrazy(BackDoubleCrazy)．这个两个动作有一点是跟Stroll与DoubleCrazy．一样的，就是要求入出桩与桩线垂直，以及扭胯，另外这两个动作练习的时候除了必须的节奏起伏，还要注意幅度的一致与动作的饱满．
[熟练之后可以学习CrazySun这个结合了正倒DoubleCrazy的动作，同时还可以练习单桩倒Stroll]
16．蟹步(Egale)．蟹步对于韧带有一定的要求，但却也能克服．这里以一般韧带为例，讲解蟹步的要领．首先要练习的是蟹步滑行．对于初练蟹步的人来说，沿直线滑行会较为困难．在此要引入一个杠杆的概念．从人的身体一侧看去，将腰当做支点，将上半身看做动力，将双膝内侧看做阻力，用身体后仰的力去撬动双膝内侧，使之向着一侧突出，双脚压住内刃，从而能够行走直线．第二步蛇形过桩的要点在于用腰胯的扭动带动下半身，重心压在靠近桩头的脚．在此之前推荐在桩外练习用蟹步逆时针和顺时针地画圈，以适应桩上动作．
[该动作可以在一定程度上拉伸韧带．如韧带有优势，可考虑练习蟹剪等动作】 【阶段总结】：这一阶段主要学习习近平花的基础动作，关键在于质的追求与量的积累．同时极力推荐学习全民Combo，也叫做Combo l，以此为 目标与指导，练习与巩固已学的基础动作．
Combo 1的套路顺序为：
前半套：倒尼，正尼，三个倒尼（切六次腿），一个SunVolt，一个Crazy，转身倒尼的踢腿接三个倒剪，一个单桩Volt；
后半套：一个半Crazy，两个桩的倒Stroll，转身面向桩头，半个正尼，正剪，两步Double转身接两步倒Double（即一个CrazySun），一
个倒剪，三个倒单脚．同时这一阶段要求对身体的起伏，动作的节奏，上身的姿态等要点有更深刻的理解与掌握．最后推荐在进入下一阶段的 同时开始练习反脚动作，为将来打好扎实的基础．
劳务合同书
根据《中华人民共和国民法通则》、《中华人民共和国合同法》和有关规定，甲乙双方经
平等协商„致，自愿签订本劳务协议，共同遵守本协议所列条款。
第一条合同期限
本协议于2014年07月07日生效，至2014年10月01日终止。
笫二条 甲方安排乙方从事盘邋助教工作。甲方因经营需要和乙方的能力表现，可变更
乙方的工作。乙方有反映本人意见的权利，但未经甲方批准，必须服从。
第三条 乙方认为，根据乙方目前的健康状况，能依据本协议第二条、第三条约定的劳
务内容、要求、方式为甲方提供劳务，乙方也愿意承担所约定劳务。
第四条 乙方负有保守甲方商业秘密的义务。乙方负有保护义务的商业秘密主要包括： 乙方从甲方获得的与工作有关或因工作产生的任何商业、营销、客户、运营数据或其他性质 的资料，无论以何种形式或何种载体，无论在披露时是否以口头、图像或以书面方式表明其
具有保密性。
第五条 甲方按照双方约定支付乙方工资。甲方发薪每月日期为次月18日。合同期间若
甲方对乙方工作进行调整或实行新的工资制度时，乙方的工资待遇则作相应调整。
第七条 乙方依法缴纳个人所得税。
第八条 发生下列情形，本协议提前终止：
1．、发生甲方或乙方不可抗拒的因数，造成一方或双方不能继续履行合同的：
第九条 符合下列情况之～的，甲方可以解除本合同，辞退乙方
1、乙方因严重违反劳动纪律，按甲方员工守则及奖惩办法规定可以辞退的。
2、乙方不服从甲方的工作安排。
3、甲方宣告破产、不再从事原经营行业。
第十条 本协议终止、解除后，乙方应在一周内将有关工作向甲方移交完毕，并附书面
说明，如给甲方造成损失、应予赔偿。
第十一条 甲、乙双方若单方面解除本协议，需提前一个月通知另一方。
第十二条 因本协议引起的或与本协议有关的任何争议，均提请甲方所在地仲裁委员会
按照该会仲裁规则进行仲裁。任何一方不服仲裁裁决的，可继续向甲方所在地人民法院提起
诉讼。
第十三条 由于乙方对所从事工作无经验，甲方在工作之初会对乙方进行培训，培训期间
工资为30元．培训工资在合同截止日发放．乙方若提前解除劳动合同，培训期问工资不予发放。
第十四条因工作性质特殊，甲方需替乙方购买个人意外险，保险费用由甲方支付，如 果乙方提前终止合同，其保险费用在工资里扣除。
第十五条 甲方因工作需要发放给乙方的轮滑装备以及器材，乙方应自己妥善保管，合
同终止时应交还甲方。
第十六条 甲方统一给乙方购买工作服，如果乙方提前终止合同，其工作服费用在工资
里扣除。
第十七条 本合同一式两份，甲乙双方各执一份，未尽事由以书面补充。
第三篇：轮滑动作练习序列
Hi all 最近好多同学都从滑行新人进入到平花的入门阶段（撒花&满心欢喜），我整理一下动作列表，结合之前看的网络帖子和自己的一点点心得，分享给大家，希望真正爱轮滑的同学们能继续加油，一起成长为牛人！
什么是平花
平花就是平地花式，综合身体条件（年龄也是一个重要因素啊亲）、场地因素、时间因素等，平花与刷街是轮滑爱好者参与最多的两个项目。学会滑行后，很多新人都会进入平花。
基本功是一切的前提
轮滑本质上一种控制重心的运动，滑行需要将重心在两腿之间自由切换，高手则能将重心控制在一个单轮甚至轮子的一个点。
所有动作都是有连贯性的，比如crazy之前，你得搞定front & back cross。也就是说，每一个低难度动作，都是高难度动作的基本功，而所有动作的基本功是重心控制。重心控制可以从滑行、单脚、压步练起来。我个人的心得是，重心这个层面，基本上就靠感觉了，技术讲不清楚，主要靠长时间穿鞋和练习。建议大家，每次练习开始的时候，都要去复习之前的动作，一方面当热身，一方面复习巩固。
如何练一个新动作？
个人心得，主要把握三个点，一是放松，二是慢，三是最大幅度做动作 放松：上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直，从心理上不要怕下面要做的动作，可以在脑海中先预演几遍再上桩；
慢：用最慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节；循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习最大幅度：初学的时候，尽量把动作从幅度上做夸张，这样可以避免大家动作做不到位，另外，这么大幅度你都hold住了，正常幅度也就不虚了。
练习梯队：
循序渐进吧大家，反正我还在路上且刚起步：）
相关动作，大家可以优酷搜索【韩国66个动作】，视频教程不少，大家也可以在群里和大厦广场讨论~ 第一阶段
建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的
cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun 预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可 第二阶段
这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！
crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。
预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。第三阶段
复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。
heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake 如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。
预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。第四阶段
这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。包括：
sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。
与此同时注意练习一些简单的组合动作。
预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。
经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^ 第五阶段 这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：
brush
需要nelson很熟练 x-back
需要X,nelson都很熟练
QQ→pen-bolt→Z
这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）
crazyleg
(注意放松，身体半蹲) 双脚尖转，脚尖脚跟转
也是单轮转的基础 需要练习的预备动作：
后向咖啡壶走直线 需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）
原地不转站成小天鹅的姿势 注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）
前向脚跟单轮走直线不过桩 注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）
双脚跟egale走直线 注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点
预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。第六阶段 对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈
但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。本人想要传达的一个重要理念就是，练习近平花要分阶段进行；而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：
首先，要练习combo1这套经典的动作并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。
其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。
最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然，前几个阶段的动作也要天天复习。预期目标：
x-jump,heel-toe special很流畅
双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。 小天鹅能转一圈。第七阶段
由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！注意，第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！
第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！
第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。
1.eagle → back nelson
2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 双脚尖转 9.cross → eagle
10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）12.盘藤 → Mexican
13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮 14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross
预期目标：
倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩 18个连接动作可以行云流水、随意组合。
多看看难度不大的老比赛视频对大家会有很大帮助，哈哈。
第四篇：儿童轮滑教程及注意事项
幼儿轮滑启蒙教育
以下文字及图片是我在轮滑俱乐部中使用的教学方法以及我对低龄儿童学习轮滑的心得体会，如有不当，欢迎大家批评指正。
丿落灬
第一课： 站立
小朋友在教练的搀扶下或者自己第一次站立起来，双脚立即模仿小鸭子，脚尖向两边分开，脚跟紧紧靠在一起。膝盖微微弯曲，不要绷直。脚跟如果滑开了，就向后用力让脚跟重新靠在一起。小鸭子站立一到二分钟。
学会了小鸭子站立，接着学平行站立。两脚跟分开，脚尖指向正前方，两脚互相平行。教练用手拨动小朋友的脚，帮助完成该动作。平行站立做到了，我们微微弯曲膝盖，让小屁股下沉，两手可以摸到我们的膝盖就对了。小屁股好象坐在一个看不见的、空气做的凳子上，这就是坐空气凳。平行站立空气凳，这是今后小朋友上课听教练说话
时的标准姿势哦。以后不管学什么新动作，第一要做到：平行站立空气凳。
这个很关键，正确的姿势对以后有很大帮助，而且也容易多了。
摔跤
学轮滑肯定要摔跤，戴好护具学会正确的摔跤，就不会受伤了。摔跤分为向前摔和向后摔。向前摔的时候，手指要张开，头要抬高，才不会擦破手指和下巴。利用护具接触地面，人向前，象个“大”字。
向后摔的时候，两手象小鸟的翅膀一样向后扑扇，手和屁股同时着地，可不要让屁股先着地了。记住两手向后伸，手指千万不要向前，更不能只用一只手撑地。
小朋友自己学着假装摔摔看。好，摔倒了，接着学习怎样爬起来。
这个都没练习几次，然后不在怕摔倒。大胆了很多。
爬起来
单腿跪地，抬起屁股挺直上身，两手用力压在跪着的膝盖上，一边向下撑膝盖，一边抬起整个身体，双手不要离开膝盖，站起来，马上变成小鸭子站立或平行站立。教练不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿脚踝处来帮助完成
走路
小鸭子站立都会了，接着学小鸭子走路。“嘎、嘎、嘎”，小鸭子走路的时候两只脚也是开开的“外八字”，膝盖弯曲，踏步向前，一定要使劲往下跺脚，把鞋子跺得“咔、咔”响，越响越好，让教练听听谁跺得最响？能走十步以上，就过关了。可以先在草地或塑胶地等摩擦系数大的地方练习，再转入平滑地面练习。
滑行
连续能走十步鸭子步了，接下来学习滑行。最基本的滑行叫平行滑。样子和平行站立一模一样。记住：要有空气凳哦。而且，两腿打开要和自己的肩膀差不多宽，两个膝盖不能分得太开。那距离多少才合适呢？让我们拿出一个小狗狗，平行滑动的时候，既不能把小狗给摔地上，也不要把它的头给夹扁啦，要刚刚好，轻轻地，和小狗一起滑。做好平行站立空气凳，把小狗夹在腿中间，让教练在后面推你的屁股，小朋友保持全身不动，体会一下平行滑的感觉吧。
接下来，自己走十个鸭子步，然后马上把自己变成平行站立空气凳的姿势，看，不用别人推就滑起来了。
可以来个比赛，看谁滑得远？胜利一定属于鸭子步跺得又响步子迈得又大的小朋友。
记住：平行滑的时候两脚与地面垂直，不要内八字往里倒。
第二课 葫芦滑
葫芦是什么样子的？对了，是一个圆圈又一个圆圈，两个圆圈中间是一个细细的葫芦的腰。
我们用自己的两条腿在地上滑出一个葫芦的轨迹来。做好鸭子步，左
脚向左边蹬，右脚向右边蹬，开始画圆了。现在收脚尖，来画葫芦的腰。接着又打开脚尖，继续朝两边用力，画下一个圆。我们走十个鸭子步，接着平行滑，接着一个又一个地在地上画葫芦，看，画出了一串糖葫芦！
如果起跑时鸭子步和平行滑特别快，滑葫芦的时候又能做到把葫芦的腰画得很细，那我们的糖葫芦滑就一定能很长很长。可不要小看了葫芦滑，够小朋友练一阵子了。
由于小鸭子步走的不够坚决，所以，葫芦画进展比较慢，而且我感觉腿部力量还不够，基本是长长的葫芦，看来，小鸭子步，平滑，小鸭子步，平滑，这个过程还要继续练习，让小娃的腿适应了滑轮的重量。
第三课 减速停止
练习葫芦滑的时候，和平行滑一样，一定要让两脚的轮子尽量垂直地面，这样才有动力。如果不垂直地面，而是内八字往里倒，会怎么样呢？那就会越来越慢。好吧，我们试试看：把双脚打得开开的，比自己的肩膀宽多了，把轮子使劲的倒下去，然后再慢慢地做一个画葫芦腰的动作，结果呢，越来越慢，最后停下来了。这就是：内八字煞车。
这个葫芦画，和内八字刹车，很关键。如果葫芦画一直搞不好，内八字刹车也做不好，第四课 三点一线
鸭子步、平行滑、葫芦滑，已经可以让我们滑起来了，但是我们的上半身几乎是不动的，可是我们看到那些轮滑高手在滑行的时候总是在左右晃动，非常酷。原来真正滑行的时候要做到“三点一线”。我们的鼻子尖、一条腿的膝盖、鞋尖，就是三个点，这三个点在一条直线上就叫“三点一线”。首先平行站立空气凳，然后把头、脖子、肩膀、屁股（就是髋关节及胯部）同时向左边（或右边）平移，直到顺着鼻子尖垂直向下可以和膝盖、鞋尖用一条假想的直线连接起来。头、脖子、肩膀、屁股（就是髋关节及胯部）一定要同时移动，而且脸朝正前方。腿开始感到发酸就说明做对了。
我们在滑行的时候，不是左边的三点一线就是右边的三点一线，总之，始终要做到三点一线。
如何来练习三点一线呢？
我们来做个游戏吧。小朋友们喜欢玩滑板车吗？喜欢。有的小朋友没玩过，没关系，我们今天就用轮滑鞋来模拟滑板车。我们把一只脚踩在“滑板车”上，双手握住“龙头”，做好三点一线和空气凳，另一条腿向侧蹬出，一下，两下，三下……就象玩真的滑板车一样。记住：因为
力，蹬出去的方向是向右（或左），这个在练习葫芦滑的时候就已经体会过了。一条腿蹬久了，换另一条再练。
第单
腿
五
滑
课 行
滑板车滑行练得差不多了，我们开始学习单腿滑行。做好滑板车滑的预备姿势，开始，一下、两下、三下，然后让蹬出去的腿在空中停留一会儿再放下。重复此动作，直到蹬动腿可以在空中停留更多的时间，一秒、两秒„„最后可以做到好多秒呢。教练表演给大家看，哇！悬停了十多秒还没有放下呢。这个动作窍门就是勇敢地做到三点一线，不要怕摔跤，支撑腿的轮子一定要垂直地面甚至有一点点外倒，就是不能内倒。只有多加练习，不怕摔跤才行。勇敢，就最终能成功的！单腿能够撑住整个身体滑行，我们才能真正学会轮滑。
学什么不重要，重要的是孩子因此而快乐地成长了。快乐，必须基于以下几点：
1、一双合脚、舒适、轻盈的轮滑鞋。
三个轮子的鞋不是真正的鞋。真正的鞋四个轮子，而且最小为27码。如果你只知道号而不知道码，那换算公式如下：号*2-10=码。例如：19号，就是28码。鞋一定不要大，而且一定要穿棉质运动长筒袜，既保护娇嫩的皮肤、保证鞋与脚密贴不打滑，又吸汗。脚在鞋里松动，滑行过程中不跟脚，将使孩子养成双脚向内倾的坏习惯，不但影响骨骼发育，而且滑不快。
很多家长为了让孩子多穿几年以便省钱，故意买大鞋，这样做很糟糕。轻盈，靠的是轴承质量。滑不动的鞋，开始显得很安全，却永远不会让孩子飞起来，飞不起来，轮滑的快乐大打折扣。
2、技术让位与过程
猫着腰，团着身，甩动双臂，是非常专业，非常赏心悦目的滑行姿态。如果你想让自己四岁、五岁的孩子成为一名为国争光的轮滑运动员，你可以把这种结果看成目标。不过，大多数的孩子不是为了这个才轮滑的，所以，为什么一定要练习猫腰呢？猫上三分钟，腰就会非常地酸，膝盖就会非常地疼。一个站都站不起来的孩子，最终能够飞起来，这其中体验摔倒，体验重心的移动，体验呼呼生风，就是一颗心灵的成长过程。这个过程比标准的姿势更有价值。
3、安全和健康
完整地穿戴护具，手，肘，膝，头盔。接下来要学会摔跤。前摔，下巴要抬起，手指要滩平。后摔，双手要象翅膀一样后张，先于屁股着地。不会摔疼自己的摔跤，其实应该鼓励。标准的摔跤姿势应该得到及时的称赞。有了速度之后，学习刹车，不能靠推其他人来使自己停止。滑行中虽然不需要很专业地猫着腰，但应该懂得曲膝并让屁股微微下沉——象坐抽水马桶一样。双脚不要内倒，象个立在地上的汉字“八”，这会伤害孩子的脚踝。任何的受伤都会把快乐赶跑。
父母应该给予学习轮滑的孩子什么？
1、不要扶着孩子
扶着孩子，孩子将找不到自己的重心。轮滑的唯一捷径就是自己找到并控制自己的体重。如果一定要在第一天扶一下刚穿上鞋的孩子，你不要抓孩子的手腕，要抓住手的大臂——不会脱臼。
2、不要代替孩子爬起来
单腿跪地，挺直上身，双手撑前腿，站起来。这个只有靠孩子自己去学会做。你不要去拉。开始，孩子站不起来，你能做的就是抓牢孩子跪起的前腿的脚踝，借点力给他。
3、不要替孩子着急
孩子在努力地和地心引力做斗争，和自己的体重做斗争，这是挫折中的磨练，他们有自己的节奏，何况你并不需要他们成为运动员。赞扬他们的每一次努力吧。
4、给孩子适时地补充水分
少喝多次。
注：
希望小宝早日学会
第五篇：轮滑练习计划-坏坏
樱花万朵，我只取一瓣全心爱~
轮滑练习计划
坏坏收集整理
基本功：
外蟹步（外八字＞180度），内蟹步（内八字＞150度），单脚跳跃，单脚蹲起等。
要点：踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直；用最慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节；循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。
压步--分4种压步：顺时针正压步，逆时针正压步，顺时针倒压步，逆时针倒压步； 这4种压步非常的重要，也是新人入门必须要过的一关，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY基本功，正单脚和倒单脚等等1级和2级的动作（动作等级请看有关WT的动作等级表），压步练得好，对刷街也是有很大的帮助，所以大家平时觉得没有什么可以练的时候，就去刷圈练压步，绝对是上选方案。
第一阶段
建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun
预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可
第二阶段
这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！
crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。
预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。
第三阶段
复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。
heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。
PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。
预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。
第四阶段
小小世界,简单语言,开心哇~
樱花万朵，我只取一瓣全心爱~
这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。
包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。
与此同时注意练习一些简单的组合动作。
预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。
经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^ 第五阶段
这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。
这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！
本阶段动作包括： brush（需要nelson很熟练）x-back（需要X,nelson都很熟练）QQ→pen-bolt→Z这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）crazyleg(注意放松，身体半蹲)双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础
需要练习的预备动作：
后向咖啡壶走直线（需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）原地不转站成小天鹅的姿势（注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）前向脚跟单轮走直线不过桩（注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）双脚跟egale走直线（注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点）
预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。第六阶段
对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈
但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。
本人想要传达的一个重要理念就是，练习近平花要分阶段进行；而且每一阶段 都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免 技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。
废话少说，说说这一阶段的主要任务吧： 首先，要练习combo1这套经典的动作
并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。
其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及 手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。
最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然，前几个阶段的动作也要天天复习。小小世界,简单语言,开心哇~
樱花万朵，我只取一瓣全心爱~ 预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅
双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。小天鹅能转一圈。第七阶段
由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！注意：
第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！
第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。1.eagle → back nelson 2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 双脚尖转 9.cross → eagle 10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）12.盘藤 → mexican 13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮 14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross 预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩，18个连接动作可以行云流水、随意组合。第八阶段
任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）
需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）
任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。圆规类：back nelson接圆规
back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）double turn（MIC基本动作里有）J-turn(说白了就是volte接QQ)单脚类：footspin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊 大风车（也叫chickenlegspin）
反风车（ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个）
单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）小小世界,简单语言,开心哇~
樱花万朵，我只取一瓣全心爱~ 单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）
实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）练习WIPER（不要求练会，先体验一下找找感觉就OK）
练习前向脚尖单轮（不要求练会，能靠惯性过4、5个桩就好）当然，前面7个阶段的动作也要经常复习！预期目标：
任务一：做到流畅 任务二基本掌握 任务三找找感觉 第九阶段
练到这个阶段的话进步会很缓慢，因为你不会的动作无非是那几个变态动作。任务二是这一阶段的重点，看似简单却非常重要。目的是培养自己动作的美感塑造自己独特的风格，我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的美感实在是没办法恭维，平花不仅仅是技术，更是艺术。如果能耐心完成这一阶段的练习，你的水平会有一个质的飞跃。任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。
任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。
任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双轮转过桩。
目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。
第十阶段 说说单轮、天鹅过桩
1.前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。
2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。
3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习= 熟练的前向转后向哦
4.脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆），以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度
5.脚尖单轮转：只会原地的，要领和上面差不多。先练习单轮大风车会容易一些。6.单轮wiper： 我不懂。。
7.单轮special：同上，额，尴尬
8.天鹅过桩：单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候就可小小世界,简单语言,开心哇~
樱花万朵，我只取一瓣全心爱~ 以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。
装备的选购和应用
鞋
鞋架长度小于240mm，材质为硬度高、弹性低的金属。轮子为72mm-76mm-76mm-72mm 硬度大于80A（轮子上会有标记）
对于一般平花玩家来说轴承能用就行，练习速桩者除外 内胆足够厚并且密度高
有cuff（比如seba）并且绑腿很高的鞋做动作很稳定，但是不够灵活 有cuff并且是硬壳鞋（比如奥德赛）做速桩会很舒服
没有cuff重量轻并且绑腿很低的鞋（比如旋2）做动作会很飘逸、舒展，但是不够稳定。PS：
1.喜欢联系单轮类和旋转类动作的玩家，记住脚尖脚跟的轮子和轴承要经常更换，轮子不圆（椭圆）轴承不灵活的话会影响此类动作的持久性。
2.SEBA的cuff穿钉很容易松，要记得经常拧紧或者用水将其绣住。
桩
用荧光色硬桩，一套20个，价格其实非常便宜，考虑再三，为了不影响某些人的利益，我还是不要说了。
桩的排列分为：中（80mm）长（120mm）短（50mm）
PS：不要为了省事而随意摆桩，如果你有固定练习地点的话，一定要用尺子、记号笔做好桩的标记；当然，前提是不要破坏公共设施的美观。
包
如果要买的话，最好买双肩的，单肩的刷街不容易平衡。
护具
个人认为随便买一个就好，没必要买贵的，一开始最好全戴上，练习久了，你会发现只有护手尤其是右手护手比较有用。
小小世界,简单语言,开心哇~
樱花万朵，我只取一瓣全心爱~
热身运动
轮滑运动是一种能够活全身肌肉的运动，如果能够做好热身活动，不但可以减低运动伤害，同时能让你玩得更有劲，以下介绍几种简单的热身动作。①背部伸展
两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
②腰部伸展
两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。
③胸部伸展
双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。
④拉大腿筋
用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。
⑤拉小腿肌肉
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
⑥活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。
⑦活动颈部关节
两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动。
有本人切身体会：轮滑如果热身不合理，会对脚踝造成一定的损伤，所以。请务必做好热身运动。。
小小世界,简单语言,开心哇~
樱花万朵，我只取一瓣全心爱~
绕桩动作练习方法谈
1.循序渐进
没有练过前交叉后交叉就直接练习crazy，或者没有练过crazy就直接练习anti等等都不是明智的主意，练习起来事倍功半。前蛇后蛇都练熟了再练前交叉后交叉，脚尖转收放自如了再去练oliver，当然会容易一些。另外一般练习新动作时先在空地上做熟练，然后上桩时就只是找个节奏间距而已，相信也比一开始就在桩上练要easy不少。至于一些高难度的动作，比如咖啡壶，咖啡壶跳，可以不穿鞋子做平地的蹲坐站起练习，等脚上的力量加强之后再在轮子上练习。2.左右均衡
很少有人的动作能做到左脚右脚一样好。即使是seb，oliver，kim－sunjun等等，也经常把难度动作放在同一只脚上。但是对他们来说“较难”而非“最难”的动作都可以用双脚做。双脚均衡意味着更多的练习，但也意味着更多可能的动作衔接，以及你对自己身体更好的掌控。911见到fux的时候知道他是善用右脚的，但是其左脚的速度过桩一样令人汗颜。3.集中练习
这个是很自然的，要把相似的动作放在一起来练习。crazy练熟了，可以做mabrouk（盘腾）,anti，onecone（单桩）等等。点轨练熟了（一共八个方向），可以练习volte，bow，peak等等。4.重视衔接
要把动作之间的衔接作为一个新动作来练习，最好衔接能比动作本身更加熟练。在比赛时衔接要占到很大一部分分数，不单单是衔接分，对掌控分，速度分和风格分都会有影响。
5.适度练习
听说乔木前段时间去看医生的时候被告知他的脚踝和四十岁人的脚踝差不多.我想这是每个刷刷都要小心的。毕竟是为了自己开心而玩，相信我们之中也没有谁愿意因为运动损伤而过早的和鞋子说byebye，所以大家还是小心一点，在适度的范围之内把身体锻炼的越来越灵活。最后把俺每次上桩之前的热身动作写出来，仅供大家参考(见附页<热身>)
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练习新动作
首先咩~~~练习新动作有三个过程： 确定、练习、创新
确定新动作：
平地花式的动作实在太多，无法全部统计，大家接受新动作的途径大多是朋友传授或录象看到，在分析难度后选择目前自己有望成功的动作作为目标，最好每天练习前先确定几个自己要练习的目标动作。
PS：大家容易出现的一些问题，1，盲目确定过高难度的动作，在基础不够的情况下练习难度过高的动作反而速度慢。2，没有明确的目标，都是别人练什么，自己就跟着玩玩。
3，目标过多，希望短时间全部吞下，这不太可能，所谓吃饭还要一口一口吃。
练习过程：
这是一个相对枯燥无味的过程，最郁闷的是这个过程也是相对时间最长的，希望大家能坚持，想想水滴石穿，铁棒磨成针~！
对于新动作可以从三个方面入手：
1、发力：每个动作都有不同的发力点，比如正剪为双脚同时发力、CARZY为双脚分别发力、圆规八字为单脚支撑，另只脚发力。看清发力才好下脚嘛~！
2、路线：这里说的路线不只是轮子走的路线，还包括变刃点，支撑点。比如正剪的交叉时机就在桩距中间、X类的动作要求双脚的外八内八准确、VOLTE转身时身体不能离桩太远。大家可以多看录象或看别人，看不明白就向别人请教，记得要请老师吃饭哦~！
3、身体平衡：这一点应该说是整体的平衡和身型的保持，很好的身体平衡能帮助动作的完成，尤其在单轮类、旋转类动作更显突出。身型是从艺术角度考虑，不然动作会了但很难看，别人看了就很难过。这点完全需要自己去体会，可以多拍自己的录象分析，然后和高手的录象进行比较。
创新：
这个过程是最重要也是最有乐趣的过程，就好比做了一桌好菜，接下来就是品尝了，面对这么多菜从哪一盘下手呢？同样的菜下次做能出不一样的味道吗？朋友做这道菜和自己味道一样吗？最最重要的就是叫上朋友和自己一分享这份大餐哦~！
练习近平花也一样，练习出了新动作就要和大家分享，大家共同研究才会有新的收获。
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