成年女性如何从头开始学习芭蕾？（合集）

第一篇：成年女性如何从头开始学习芭蕾？

一个成年人，为什么要学习芭蕾？怎么学习芭蕾？芭蕾和其它运动有什么不同？“找到学习的动因，追随正确的方法”。期望以这篇文章能略解一些你的疑惑，鼓励你有新的尝试。“找到学习的动因。”在各种花样繁多的健身运动中，我为什么要选择学习芭蕾？我们尝试从心灵层面的驱动力和外在利益去理解。心灵层面的驱动力。任何外在的利益都无法匹及内心原始动力的力量。

1.先问问自己是否真挚地怀揣对芭蕾艺术的热爱？老师曾经说过“学习芭蕾，是用一种愉悦的心情感受高雅艺术，使得自己的身心都获得提升”。班上有位阿姨，59岁，练习了10年芭蕾，我问她，10年了，什么让你坚持下来？她笑笑说：“我觉得跳芭蕾非常美，自然而然就想去学习展示出来。所以对我来说不存在这是一个很难的事情我要专门去想怎么坚持，反而是年纪大了，体力不如从前，但又控制不住想跳，该想想怎么收敛一点呢。”

当你看到芭蕾舞表演时，你是否可以长久地感到心潮澎湃，你是否被舞蹈传递出来的魅力所深深吸引打动，你是否觉得你与她们在交流，是否觉得内心有强烈地憧憬去感受这种美的召唤？这种热爱才可以给你提供源源不断的动力。当你看到芭蕾舞表演时，你是否可以长久地感 到心潮澎湃，你是否被舞蹈传递出来的魅力所深深吸引打动，你是否觉得你与她们在交流，是否觉得内心有强烈地憧憬去感受这种美的召唤？这种热爱才可以给你提供源源不断的动力。2.再问问自己是不是从内心认可“坚持运动”成为 一种生活方式。欣赏芭蕾舞是一回事，自己练习和跳又是另一回事，跟所有的运动，健身一样，需要付出时间，体力。“坚持运动”的生活方式是对芭蕾艺术的欣赏转换为在你身上实现的一个不可缺少的保障。(下图：冬天里练习芭蕾流的汗不少于其它运动）

有了心灵层面的内在驱动，再来看看学习芭蕾给我们带来的外在利益。1.塑形及气质提升。这应该是大众最常想到的练习芭蕾可以带来的好处。也是大众最有疑虑的地方：一把老骨头都定型了，还能改变吗？的确，当人成年后，骨骼基本上都已经定型，但是肌肉是有弹性，是可以改变的，芭蕾是用一套科学的手段去训练你控制肌肉，关节和韧带，在这个过程中，使得我们的肌肉线条拉长，夹紧，呈现出来的形态，背部挺的更直，臀部夹的更紧，四肢就更趋近于“三长一小”（手长，腿长，脖子长，头小）。而这种形态呈现之后走出去，自然而然别人感受到就是外在气质的提升。(以下图片均是成人业余班同学，年龄从20多岁到50多岁不等）

2.压力的释放。很多同学都聊起，在工作学习结束后来上一堂芭蕾课，在一个多少小时的课程中，所有在工作学习中累积在肩颈大脑的重担，随着全神贯注于怎么控制好肌肉，做好一个动作，怎么从音乐中释放舞蹈的魅力，和身体的伸展，全部得到释放，获得一种非常轻松的感觉。

3.结识朋友，获得心理上的快乐，增大社交圈。在上芭蕾课的过程中，你会和一群跟你有共同爱好的朋友一起上课，你们有共同的话题互相交流。在训练的过程中，可以看到她们的进展，某些动作完成也会获得她们的帮助。她们会跟你分享训练过程中的喜怒哀乐，成功与挫败，还会监督你上课，就像回到小时候一个大院儿里的小孩子一起玩的感觉，这是在很多运动中体会不到的心理上的快乐。

4.审美水平，芭蕾鉴赏能力的提升。当你大量的要从音乐韵律中抓好节拍，要不断的对照的镜子去看自己的头肩颈手脚的动作是否做到位，是否展示出美感，渐渐地，这种学习让你对自我的鉴赏也延展到了对事物，对芭蕾舞更专业的鉴赏。可能之前你坐在那里你仅仅感叹舞蹈演员用脚尖表演了多么华丽的技巧，而后，你开始会欣赏她其它动作的专业性，流畅度，会欣赏这个动作所传递的艺术感染力。你的观赏变得更有价值。

1、追随正确地方法”。如果审视这些内外在动因，你觉得学习芭蕾值得选择走下去，我们再来看看成人怎么学习芭蕾吧。1.端正心态，设定正确地心理预期。有三个常见的问题使你没有选择正确地心态学习芭蕾：1）是不是胖就不能学习芭蕾或者学习芭蕾就能帮我减肥？很多人认为跳芭蕾属于廋子的专利，或者认为跳芭蕾就是为了减肥。其实这是误区。芭蕾的根本在于对肌肉关节韧带的训练控制，就算你胖，你也可以通过训练，将肌肉线条练习的更修长好看来变美，而不是单纯地减重。我有一个坚持每周上两堂课的胖同学，后来她换了校区我们很久不见，最近见她，发现她身形苗条了许多，我问她是不是瘦了？她说体重没有什么变化，我这才吃惊于肌肉线条变化带来的身形的改变。

2）我只为了提升形体美，不想吃太多苦，是不是上形体芭蕾的课就可以了？很多健身房开形体芭蕾只是为了迎合大家想懒着变美的心态，大部分形体芭蕾课只是借用了芭蕾的一些元素，并没有从芭蕾科学体系的基础开始训练，老师多半也非专业芭蕾舞系毕业，而且为了让学生舒适，很多动作的要求都不会那么到位（腿到底要开到多少，脚擦地要擦到什么程度）。只是为了形体美且不想吃苦，属于我说的没有内在动因的，不建议你选择芭蕾。因为你得要有心理准备，身体的痛和酸是练习芭蕾的必经之路。（下图，专业老师更细致的指导你的动作）

3、我只要学习芭蕾，我觉得我很短时间就能穿足尖鞋，或者做出像我看到芭蕾舞里面的演员一样做出那么好的表演了，我的任务就完成了！这里有几个误区。第一，学习芭蕾最好不要给自己订长期目标，特别是初学者，因为不切实际。芭蕾需要长期的练习，积累，克服伤痛，如果目标太长期或者宏伟，在短期内看不到实现，或者遇到挫折，就特别容易灰心放弃。比起长期目标，制定阶段性目标比如腿从25度开到40度，会更容易现实也更让你有成就感。第二，把穿足尖鞋当做一个标志。足尖鞋谁都能穿，但是要穿起来站稳，流畅的运用到舞蹈中是需要大量的基础，杰出的身体肌肉控制，很长时间练习而成，并且它只是芭蕾表演中炫技的一部分，不能做为对芭蕾舞的一个简单地追求。第三，芭蕾的学习，成熟是一个无止境的过程，你学会了动作不代表你做到位，你做到位了不表示动作具备了感染力，不要把芭蕾当成任务，当成你热爱的生活的一部分就好。(下图，踢腿踢到位，身体还不能晃动都需要很长时间练习）

2.端正了心态，接下来就是选择学校和班级了？在学校的选择上，给大家唯一的建议就是选择“专业芭蕾舞学校”或者有“专业芭蕾舞训练课程训练”的舞蹈学校，由有芭蕾舞授课资格的老师上课。形体芭蕾或者是所谓的舞蹈课某一节上上芭蕾什么的，我建议您还不如从事其它运动。课程上，一般有比较专业成人训练的会把课程分为：零基础班：启蒙，培养常识，基本脚位，手位，身体各部位怎么使劲。大概需要8节课2个月时间

初级班：动作复杂化，组合化。学扎实大概需要一年时间（每周两节1个半小时课）中级班：进一步复杂化，把高级班的动作分段，拆散，学习。学扎实大概需要1年半到两年（每周两节1个半小时课）高级班：学习具备上台表演的所有动作扎实连贯的基础，达到准专业化。从零基础到高级要求动作的熟练性越大，幅度越快，动作越大，要求越细。大家根据自身的基础条件，选择去试着跟一节课再决定要去什么班级。有的学校还开设剧目课和足尖课供更专业的学习。3.准备投入：投入主要是课程费和装备。课程费现在市场上成人一节课1个半小时60-120不等，看教学环境和师资。装备其实初期只需要最基础的三大件：练功服，乳贴，浅色裤袜，芭蕾软鞋。淘宝和学校一般都能买到，200内可以解决，丰俭由人。现在练功服也五花八门挺好看。后期可增加足尖鞋等装备。再来谈谈芭蕾和主流非对抗性健身运动的区别1.芭蕾与瑜伽：“瑜伽”是梵文译音，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意思是“自我”（atma）和“梵”（Brahman）的结合（theunion）或一致（one – ness）。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面（以上抄百度）。我没练过瑜伽没有太多发言权，但是感觉瑜伽更崇尚内敛的自我审视，是一个由外而内的训练过程，而芭蕾更崇尚释放的自我展示，是一个由内而外的训练过程。选择芭蕾还是瑜伽取决于你自身身心阶段的发展需要什么样的过程去训练。2.芭蕾与其它舞蹈：芭蕾是其它舞蹈的基础。在专业院校的学习中，学习国标，拉丁，salsa，古典舞甚至一些民族舞的第一年基本都是学习芭蕾，借助芭蕾学习打下的基础，来控制形体。最后，想对大家说，芭蕾是一门看上去很远，其实离我们很近的艺术。坚持和付出，这份你曾经认为也许只在舞台上的美，也会自然而然来到你的身边。

第二篇：学习2018年新年贺词心得体会：2018年从头开始

学习2018年新年贺词心得体会：2018

年从头开始

2018年元旦前夕，世界主要国家领导人都分别发表了新年贺词，基于不同的国情其内容也有较大差异。我国领导人习近平在XX年12月31日也发表了新年贺词。坐在电视机前认真的反复的听了习主席的贺词，在网上也浏览了贺词的文字内容，我感觉到了浓浓的关怀，作为普通公民，我深受感染，2018年应该从头开始。

过去的一年，我立足本职工作，圆满完成了各项工作任务，为单位综合考评加分不少，这是我努力的成果，我为之自豪。在这蓬勃发展的时代，留下我的印记，这就是我的价值所在。多年来，一直习惯了简朴的生活，衣服多年未换，款式陈旧，有的还是亲戚赠送的旧衣服，我坦然接受，穿在身上不觉尴尬。前不久晚上回家途中，路过一家服装店，打探了一下服装的价格，售货员说三四千块一件，我翻了一下商标，标价确实很高，当时有点不好意思的感觉，后来，在与别人聊天时我还谈到了这个事情。我就觉得一个小小的县城，怎么能够消费这么昂贵的商品呢？但是想想这个店子就这么开了几年，人家没关门、没饿死，应该还是有市场吧，社会上有钱的是大有人在呀。

随着时钟指向2018年一月一日，在QQ、微信中，我收到了无数新年的祝福，我也向朋友们发送了我的新年祝福。许多朋友都在晒18岁的旧照片，回忆曾经的青葱岁月。我也从网络中翻出了一些20多年前的旧照片，看着那些曾经熟悉的面容。我感慨万千，我们都在人生的路上走着，有些人走着走着就不见了，永不再见！我们有幸生活于繁荣的盛世，理应分享时代给予我们的荣光，我们也应该展现新形象。说句实在的，如果不把存钱看得太重，衣食住行，吃穿用度基本上不会存在太大的困难。元旦节的前一天，我走进了一家品牌服装店，为自己为孩子为岳父购买了一大堆服装，算是把自己从头到脚都包装了一下。想着再去理一个发就真的从头开始了。

读了习主席的贺词，我为祖国XX年的成就感到自豪，看到国家领导人关心着大家的实际困难，关注着普通群众的关切，我就觉得2018年我们有希望，有盼头。我们能力太小，对国家或许微不足道，但是，我们自信尊严的生活，就是时代繁荣昌盛的体现。如果大家都在2018年从头开始，也许，我们的生活会有更大的变迁。

第三篇：形体芭蕾学习感想

形体芭蕾学习感想

通过将近一个学年形体课的学习,我对形体课有了进一步的认识.形体课要练的不仅仅是形体美,最重要的是形态美.人的形体美是通过规范的训练而形成的.身体训练既可矫形又可塑形,在日常生活中自然而然地形成优美姿势和体态,使人体动作和造型更加优美.通过形体训练,可以发展身体的柔韧性、协调性和灵巧性,培养女性正确的体态、健美的形体,注重姿态美的意识和习惯.形体美,首先应归为一类典雅艺术,它是美的凝练和精华.追求形体美,即追求一种艺术的境界.老师细致地每一动作的指点,化到细处,都是对我们气质的培养和熏陶.通过学习擦地等动作我有了以下几点深刻的认识： 一是增加了对形体艺术地感性认识.二是强身健体,愉悦身心.我找到芭蕾舞的乐趣所在,在培养爱好的同时,轻轻松松的锻炼身体,此乃一大乐趣.三是提高审美品位.在接受形体教育前,观赏并学习芭蕾舞、民族舞等舞蹈而且通过亲身体验,我明白了一举手、一投足的讲究,提高了观赏舞蹈的乐趣.四是培养起终身锻炼的信心与习惯.我认为,老师更大的魅力莫过于激发起学生对该门课程更大的兴趣.我深知这种优雅体态、舞蹈韵味、艺术品味的形成不是一朝一夕的,所以,我应该在平时的生活中不断的练习和运用.作为一名新时代女大学生,艺术感觉是一种重要的内力,它在于内而不溢于外,在乎神而重于形.讲起“终身锻炼”,若说坚持长跑我只可能出于言而止于行,但若说长期坚持形体训练,我却有十足的把握和信心来实践.这种理念,便是形体课老师予以我的言传身教.33号文思妍

第四篇：湖北初三女生吸烟率高于成年女性

湖北初三女生吸烟率高于成年女性

2014年08月14日12:07大洋网评论中大奖（0人参与）收藏本文

昨日，湖北省卫生计生委公布了我省青少年烟草流行监测结果，情况不容乐观。我省初中学生吸烟率高于全国平均水平，让人吃惊的是，初三女生的吸烟率比全国成年女性还高！此次青少年烟草流行监测(GYTS)是全球烟草监测体系的重要组成部分，针对13-15岁在校学生，采用全球统一的标准系统监测青少年烟草使用(包括有烟烟草和无烟烟草)进行横断面调查，追踪烟草控制的关键指标变化。2013年11月-12月，中国疾控中心控烟办首次在全国开展GYTS，我省有12个监测点的5438名初中学生参加了监测调查，其中4114人为13-15岁。

现状

女生吸烟亟须关注

调查显示，我省初中学生的尝试吸烟率(21.1%)、现在吸烟率(7.2%，相当于14个初中生中就有1个抽烟)均高于全国平均水平(两率分别为19.9%和6.9%)。引人注意的是，我省男生吸烟率低于全国平均水平，而女生吸烟率却高于全国平均水平(我省女生两率为12.1%和3.6%，全国女生两率为8.7%和2.2%)。且年级越高，吸烟率越高，初三女生的现在吸烟率竟比成年女性还高。

吸烟的学生中，69.6%尝试过戒烟，72.8%想戒烟，但仅有8.8%吸烟者表示接受过来自有组织的戒烟活动或专业人员的戒烟帮助。

二手烟暴露严重

据介绍，二手烟中含有大量有害及致癌物质，对儿童与青少年健康造成的危害尤为严重。我省青少年二手烟暴露形势相当严峻。调查显示，我省初中学生在家中、室内公共场所、学校暴露于二手烟的比例分别为48.8%、67.0%、65.5%，而全国平均水平分别为44.4%、57.2%、54.5%。

烟草制品方便易得

调查显示，27.5%的现在吸烟的学生从商店、商场、街边小贩或售货亭购买机制卷烟，23.2%的现在吸烟学生最近一次吸烟是按“支”购买的。尽管《中华人民共和国未成年人保护法》和《预防未成年人犯罪法》规定：禁止向未成年人出售烟酒，但调查结果显示，88.8%的现在吸烟的学生购买机制卷烟时未因年龄原因而被拒绝。

原因

吸烟镜头大量存在影视剧中大量的吸烟镜头会引导青少年模仿吸烟行为。本次调查显示，过去30天内，82.7%的初中学生在电视、视频或电影上看到吸烟镜头。

老师父母“带头”吸烟

与父母不吸烟的孩子相比，父母吸烟的孩子更容易成为吸烟者。本调查结果显示，59.8%的学生报告自己的父母至少有一方是吸烟者。

教师的行为对孩子有明显的示范作用。尽管2010年，教育部和卫生部明确规定“教师不得在学生面前吸烟”，但68.6%的学生看到教师在学校建筑物内吸烟。

建议

加大学校控烟工作力度

调查显示，69.1%的学生对尼古丁成瘾性缺乏正确认识。11.9%的学生存在吸烟使年轻人看起来更有吸引力的错误认识。这些结果提示，学校的控烟宣传教育工作要在有效性方面下功夫，宣传重点亟待改进。

省控烟办专家、省健康教育所副所长李玲建议：1.推动我省控烟立法。建议加快立法进程，将室内公共场所和工作场所、公共交通工具、学校的室外区域全部纳入禁烟范围，全面保护青少年免受二手烟草烟雾危害。同时，严格惩处违法向未成年人售烟、在学校等公共场所吸烟的违法行为。

2.加大学校控烟工作力度。严格禁止教职员工在学校吸烟，在学校健康教育中增加控烟相关内容，提高学生对尼古丁成瘾和烟草危害的正确认识，逐步在青少年中形成拒绝烟草的氛围。

3.对青少年及时提供戒烟帮助，对校医进行戒烟技能培训，帮助吸烟的学生和教师尽早戒烟。全国戒烟热线：4008885531。

第五篇：学习芭蕾的好处 学习芭蕾的注意事项

学习芭蕾是很常见的一种现象，很多孩子都会学习芭蕾，尤其是女生们。学习芭蕾的好处有很多，能提高人体的协调能力，还能增强自信心。那么学习芭蕾的注意事项有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！

一：学习芭蕾的好处 提高协调能力

芭蕾启蒙课程往往为增强其趣味性，会编制成“小音乐剧”的形式，倡导孩子依据不同的故事情节扮演不同的角色。“小音乐剧”都有简单明确的音乐节奏，反复出现，可提高孩子的感觉能力。而芭蕾练习也可以安排不同的组舞、群舞，不仅使孩子们感受到欢快活泼的气氛，而且可以从各种动态的平衡出发，提高全身性的协调能力。

塑造挺拔身姿

芭蕾练习多注重身体的平衡能力的运用，以及动作的伸展性，如果能正确地掌握动作要领，不只对孩子的骨骼生长有利，还能够使四肢韧带得到拉伸，肌肉变得修长紧实，使孩子的形体朝“长手、长脚、长脖子”的优雅小天鹅方向发展，有利于矫正孩子的不良姿态，如驼背、内八字脚、脊椎侧弯、含胸腆肚等习惯性动作，营造一种无邪而脱俗的挺拔身姿。

提高艺术气质

在芭蕾课程中，老师一般会依据孩子的年龄特点，安排孩子用心体会世界著名的芭蕾舞曲的精妙之处，引导孩子体会其中的角色情绪和艺术氛围;收看世界著名芭蕾舞团的舞剧表演，让孩子们体会到“偶像”的光辉和力量„„而自身练习过程中的用心体会，更能养成孩子轻盈飘逸的艺术气质。

增强孩子体质

芭蕾练习对每个孩子都是有难度上的挑战性的，尤其是进展到跳跃练习和旋转练习后，运动量明显增大，有扩展肺活量，增进弹跳力，减少呼吸系统感染率的功效。耗能较大的有氧运动(所有的跳跃练习，包括小跳、中跳、大跳，都是有氧运动)，更有消耗脂肪、学习与人沟通的勇气与技巧。

芭蕾练习中既包含有老师与孩子之间随时随地的沟通，也包含有同龄孩子之间的沟通，孩子们为了编排新的舞蹈小品及舞出节奏和组合，必须紧密配合，服从集体。

二：学芭蕾的最佳年龄

一袭轻纱、一双舞鞋，完美的身段、优美的舞姿„„这就是芭蕾舞者给我们的印象。学芭蕾不仅给予舞者优美形体，更带出了内在的高雅气质，也不怪乎家长们都前赴后继地把孩子送去学芭蕾。只是，什么年龄段的孩子最适合学芭蕾？下面一起来了解下吧。父母们似乎都急匆匆地想给孩子报个芭蕾舞学习班，然而事实上，孩子必须等到8岁以后才可以接受正规的芭蕾舞培训。无论从体能要求还是芭蕾训练来看，8岁之前的孩子骨头相对来说太过柔软。10至12岁才开始学习芭蕾，事实上也不会影响孩子日后在芭蕾舞领域的发展。

三：哪些孩子不适合学芭蕾

芭蕾舞，使得“凡人”也可以体会到“天鹅”舞动的灵巧与优雅。也因着这份优雅，芭蕾舞成为各类培训班的热门。“为什么让孩子学芭蕾？”妈妈们的答案估计多少会与训练孩子形体、让孩子保持好身材有关。其实，腿粗的宝宝在学芭蕾这件事上还得慎重。

为什么学芭蕾的小孩腿都细长细长的？其实这不是练出来的，而是选出来的。腿特别粗的宝宝不适合通过跳芭蕾来塑造形体，因为在进行芭蕾基础训练时，无论是把杆练习、中间练习，还是跳跃练习，力量都落在腿脚上，这会让腿部变得非常结实，两条腿会显得特别粗。这就是为什么老师在挑选芭蕾“好苗子”时，非常强调双腿修长的原因，只有下身比上身更长，才能保证在腿上长了肌肉后，看上去仍然很修长，很美。

四：学芭蕾的注意事项

舞台上，芭蕾代表着圣洁与高贵，可舞台下，学习芭蕾的过程却充满了痛苦的泪水。为了避免不必要的弯路，各位路过的宝爸宝妈让孩子学习芭蕾前，记得先了解清楚以下注意事项哦。

1、要找有资质的培训机构和老师，以保证一入门就能学到正确的姿势。最好找师生比例为一对一或一对二的机构学习，如果学生太多，老师可能照顾不过来，不能一一为学员纠错。

2、舞鞋一定要专业，软硬度合适，穿太旧、太破的鞋子跳舞易伤脚。

3、柔软度训练要适度，让孩子承受合适的力量，训练不能过速，以免拉伤肌肉和肌腱。

4、严格遵守老师的教导，孩子无论年龄大小，学习时间长短，练习中都要有正确的姿势。

5、初学时每天练习15分钟，课程进度不要太快，要逐步增加到每天30分钟。练习过程中，要适时休息，以免伤及足弓、腿部肌肉和肌腱。

6、跳舞时如果膝盖和踝关节出现疼痛，先用冰块冷敷10分钟，疼痛消除可回家，否则应去就医。