哈他瑜伽排课方法（精选）

第一篇：哈他瑜伽排课方法（精选）

哈他瑜伽排课方法

一、排课的定义

狭义：瑜伽体式顺序的排列。广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。

二、排课的目的

根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。

三、哈他瑜伽排课的基本要求

（一）确定课程的内容方向、难度、强度 1.内容符合主题 主题即针对性。

哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼

主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼

B集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈

2.内容难度（1-5*）

*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级 内容强度（1-5*）

强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。* 保持3-5个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。

**保持3-5个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，发热，可少汗或无汗。

***保持5-8个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易保持平稳，中汗。

****或*****保持5-8个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长的动作。

（二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。

肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。可以紧张的一侧多做1-2次。

（三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。

（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。

（五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。

（六）保证会员的安全。

（七）60分钟瑜伽课的时间安排

调身调息调心——5-7分钟 热身——3-5分钟 体式——45分钟 休息术——5分钟

四、排课细节要点

（一）动作的衔接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。

（二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。

（三）循序渐进、动静结合。举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用

（四）修复性体式的安排

1、反向动作的安排

2、头低于心脏的动作的起身

3、站立体式的调整

4、坐位体式的调整

5、跪姿体式的调整

6、仰卧位体式的调整

7、俯卧位体式的调整

（五）调息中呼吸方式的学习，动作与呼吸的配合。

（六）如何在课堂上说话，气的重要性。

（七）引导词要简练、明确、专业。

（八）辅助的意义及方法。

（九）如何看待动作的正确性。

（十）如何平衡技术与内心。

（十一）如何与会员交流（课前、课中、课后），如何看待会员的评价。

（十二）如何灵活应对课堂上的突发状况（时间、会员身体不适、会员不集中）。

（十三）技术问题、技巧问题、心理问题。

五、如何制定一个完整的教案

主题、目的、体式、引导词

第二篇：哈他瑜伽是最适合初学者学习的瑜伽

哈他瑜伽是最适合初学者学习的瑜伽

练习瑜伽最好吃一些清淡、易消化的食物，比如水果、蔬菜、稀饭等。练习前3个小时内最好不进食，练习前半小时内不要喝水，练习前先如厕，保持空腹练习。

力量瑜伽适合有一定基础的瑜伽爱好者，以学过1-3个月传统瑜伽者为宜。初学者只需一周练两次，目的在于超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。

哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

印梵西瓦瑜伽开设的古典瑜伽，动作讲究舒适度和呼吸控制，非常适合初级学员练习。

第三篇：哈他：做世界第一的瑜伽品牌

导语：哈他瑜伽有很多成绩，年年翻番的增长速度，河南省第一家“淘品牌”，中国瑜伽产品市场线上和线下的第一名等。但郭珂并不满足于此。在生产世界80%瑜伽用品的中国，郭珂不相信出不了世界第一的瑜伽品牌。

哈他是音译，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。哈他代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。郭珂说，哈他瑜伽想帮助客户通往瑜伽的最高层次，达到理想的境界。哈他致力于做追求瑜伽最高境界的服务者。

白手起家的郭珂

郭珂说，他从小就是孩子王，喜欢冒险，不吃独食总为朋友着想。初中毕业后，他很正常的过了几年，当兵，然后在当地烟厂上班。太平的生活让他无趣。于是他开始在淘宝创业。当问到郭珂为什么选择瑜伽，他很欣然于自己的眼界，这个特点在访谈过程中他多次提及。当时他的爱好是健美，不是瑜伽。

一开始没钱，就向周围的人借，最后，一位同学告诉他：“我没钱，我奶奶有钱，但是你得给她打一个借条”。郭珂就是用从同学奶奶那里借来的一万块钱开始了自己的瑜伽电子商务之旅。

3个月之后，哈他在淘宝网上的销售还不错。郭珂又得到了父母的支持：父母把家里唯一的一套房子做了抵押，贷了7万元支持郭珂继续创业。郭珂仍然记得，银行来家里签字拿房产证的当天，妈妈流着眼泪对她说：“孩子，你一定要成功”。那个时候，他已经没有退路。

创建“哈他”品牌

当时，国人对瑜伽一知半解。中国瑜伽产品市场上以低价竞争为主，市场分散，质量参差不齐。主要销售渠道是如雨后春笋般涌现的瑜伽馆。而另一方面，中国沿海地区的工厂里，世界80%的瑜伽用品在源源不断的出口到国外，贴上外国的商标。

还在做代理商的郭珂了解到这个现实，他的眼界在这个时候发挥了作用。他越发感觉到现有的瑜伽产品不能够满足客户的需求。瑜伽用品的客户更注重的是品质，是服务，价格不是最重要的因素。如何能够将好质量和高性价比的产品与其他的区别出来，对，打造自己的品牌。2008年，“哈他”应势而生。

3年不到的时间，“哈他”已经成为瑜伽细分市场最有知名度品牌，在名品云集的淘宝网上，“哈他”在所有运动品牌中（包括阿迪、nike、李宁等）排名21位。郭珂的洛阳哈他网络科技有限公司，也凭借品牌化的战略和电子商务的成功运营，销售额连年翻番。2010年，其销售额达3000万元，预计2011年将达到8000万元以上。

“哈他”品牌的内涵

“哈他”品牌背后，蕴藏着郭珂对于瑜伽品质的理解和追求。品牌创建之初，采购部会有很多抱怨和不理解。有些东西，好不容易生产出来，质量马马虎虎还过得去，但是郭珂就是要挑出来很多毛病，很多东西要重做，很多东西被废弃。生产厂家经过数次这样的折腾，也知道“哈他”的东西不能马虎。“哈他”就是这样，在严苛的高标准中一路走来，取得领先。郭珂笑言，他们能做的最好的广告，就是在人数众多的瑜伽课上，他们的顾客将哈他的瑜伽垫铺开来，然后就会带来很多的订单。

另一项让郭珂引以为傲的财富，是服务。优质的服务是“哈他”品牌成长的关键。网络销售，看不见摸不着。如何能让消费者感受到更优质的服务。郭珂及他的团队费劲了心思。首先，网店页面是所有顾客接触“哈他”的必经之路，因此，贴心的说明和美观的设计，郭珂团队在所能及的范围内做到了极致。

在服务的细节上，“哈他”也有很多的例子：365*24小时客服在线；20秒内回复顾客（对于日均2000单以上的大网商来说，实属不易）；顾客的话绝对不能成为双方交流的最后一句；不能以单字回复顾客，如“好”、“有”等；顾客如有不满意，就算是物流造成的问题，客服也要承担连带责任。

这些努力造就的结果是，2011年，哈他瑜伽做到了12.8%的订单转化率。这个数字在淘宝排名前列。同时，他们的服务也得到了中国奥委会的认可，并在2011年3月签署意向协议帮助中国奥委会协助建设电子商务平台及运营。

郭珂相信，诚信，品质和服务，将成为“哈他”一以贯之的品牌内涵。

“哈他”的未来

短短三年时间，“哈他”依靠淘宝，依靠电子商务，已经成为河南省第一家“淘品牌”，也是瑜伽细分行业的领军品牌。但郭珂相信，“哈他”的未来，是打造世界第一的瑜伽品牌。世界80%的瑜伽用品都生产于中国，但是中国却没有一个世界级的瑜伽品牌，这实在是一种遗憾。

谈到未来时，郭珂依然是信心满满。他说，现在很火的话题是SNS与电子商务的结合，而他现在已经在享受SNS 给自己带来的成果。他的健身论坛和瑜伽论坛，已经在这两个细分领域很有名气，两个论坛对电子商务的促进作用，已经显现。

而未来的发展，他更关注的是线上和线下的结合。很多经销商已经找到他谈加盟的事宜，但他一直在计算，计算经销商是否能通过“哈他”的品牌以及他的团队提供的支持获得高于市场的收益。

当然，“哈他”品牌价值的提升，品牌内涵的升华，是郭珂更为重点的关注内容。他下一步要优化的，是顾客到货的速度体验，他希望在全国部分城市逐步设立分仓，将到货速度在次提升，提高客户的购物体验。

“哈他”的意义

中国制造到中国创造，品牌是躲不开的关键词。品牌意味着让消费者能感知到价值和品质的，一以贯之的服务和产品，意味着产业链上最大的附加值。郭珂用他的努力和智慧做到了。“哈他”，一个诞生不到三年，植根于瑜伽细分市场，植根于电子商务的品牌，在淘宝上茁壮成长起来，他的成功，可以给中国制造一些启迪，给中国品牌化之路一些启迪。当然，“哈他”还年轻，未来大有可为。我们还注意到，“哈他”还创造了令人称奇的“洛阳速度”。他证明了即使身处三线城市，即使面对信息、物流和人才等多重挑战，但依然能搞好电子商务，能发展出在中国乃至世界知名的品牌和企业。

郭珂，80后，学历不高，没有背景，白手起家。他的成功，也给无数怀有中国梦的年轻人以启发。

第四篇：走班排课方法

谈谈新高考走班排课的方法

新高考后，混合教学模式给学校的排课工作带来了很多困扰。无论是课程安排还是分层走班，都无法通过普通的排课手段解决问题。

前阵子有时间研究了一些，主要是研究行政班和走班结合下走班排课的方法，就是研究选课科目的排课方法，当然非选考科目也适用。也找到了一些方法，并且成功排出来了。就讲其中一种思路吧：学生选3门科目，因此我就排3节课（3节选考、3节非选考），每星期上多少节就循环多少次。就以我们统计的数据来为例子说说以下两种方法： 方法一：先分班后排课

1.分层分班：分班分不好，后面很头痛，尽可能把相同组合分到一个班，这样约束条件就少一些，冲突更少一些

2.排课：排课就是在浩如烟海的数据当中找到没有冲突的那一种。比如700多个学生，假设选课都平均的情况，有24间教室，每科有4个教师，每个教师带两个班。这个数据到底有多大呢？把所有的数据列出来，有6的23次方，就是700多亿个亿，而且这么多的数据可能没有一个符合。这么多的数据怎么算呢？方法还是有的，可以先编程排两科，留下没有冲突的，再统一起来数据就没有那么大了。当然每算一步电脑都会运转几十分钟。

因此，我不赞同这种方法，数据大，而且不一定找到符合条件的。就算拿最优的方案来算微调也是很麻烦的事。方法二：先排课后分班

排课的人总是习惯分班后排课，变通一下后会有想不到的收获，先排课后分班。

1.排课：以20个组合为单位进行排课，如果班级人数与规定范围不符合，可以拆散。2.分班：课表排好后，分班就容易了，可分层分班，也可以平行分班。3.安排教师：

第五篇：教务排课的方法和技巧（精选）

教务排课的方法与技巧

一、排课的方法

（一）了解 1.学生的基本情况

2.教师的全部信息包括学生提升率及流失率

（二）观与察 1.教师的教学质量

2.与学生的配合程度（沟通、耐心、因材施教）3.教师与学校的配合程度；出勤情况、以及上课状态，4.他人的评价即口碑

二、排课的技巧

（一）见缝插针，有时间就沾满。

（二）对号入座，根据教师的性格和学生的性格，匹配教师。

（三）全职教师尽量不上早课。

（四）人性化排课（避免教师各校区往返，将时间浪费在路上）

三、排课的原则

（一）统筹全局、协调合作保证每个教师都有课上

（二）充分合理利用教学资源，以全职教师为主。

（三）不冲突

（四）保证教学质量

（五）公平，能者多劳，教学质量高的教师课会多一些。

（六）平均，保证没几个教师的课时量均衡。