瑜伽放松引导词

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第一篇:瑜伽放松引导词

瑜伽放松引导词

现在,让我们仰卧在垫子上,双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角 双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上,头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地;

闭上双眼放松全身,尽量不要移动身体的任何部位,即使出现不舒服; 让呼吸变得有节奏,自然,然思想意识到自己吸气和呼气。现在,我们来做瑜伽放松术

从心底里自然地放松,将意识慢慢地集中于每一个部位 放松每一个部位,现在由上至下的放松 放松双腿大脚趾,以及其余四指

放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝

松开大腿外侧,大腿内侧,臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎

松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏,放松„„ 感觉腹部正在变暖,越来越热,如同一团火在燃烧 将这热量散发到身体每一个部位,温暖全身

双肩,腋窝,大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指

放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额,整个面部

耳朵,头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁,放松。最后,心脏也跟着放松

(为加强放松效果,可在想象到每个部位时默念“松”字,要配合呼吸,“松”字可加长,但不要发鼻音,呼气结束,“松”字结束)感觉全身的每一寸皮肤,每一块肌肉 每一块骨头,每一根神经,甚至每一根发丝,每一个细胞都放松了 放得很松很松„„

释放我们内心的负担与杂念 使身体与自然亲近,感觉安宁、放松、清醒

放松身体的每一个毛孔,每一寸皮肤,放松全身的肌肉。感觉整个身体很重很重,沉到海底,沉到地底

随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中 身体似羽毛飘落到地上

随后我尝试用心灵观看每一个场景 ; 这些场景都是非常美好的画面,它们在眼前一一展现 现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了 身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中(想象着)我躺在草地上

温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤 蓝蓝的天上飘着几朵白云„„ 一群小鸟在蓝天飞翔

一阵微风吹来,吹动发丝,吹碰面颊,我警醒了 我没有睡着,我只是躺在草地上做瑜伽休息

瑜伽放松引导词

·请仰卧,准备好做瑜伽休息术练习。

·让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上。

·一旦摆好姿势,就停止身体的一切动作。

·闭上双眼。

·对自己的呼吸保持高度知觉,静观自己的呼吸,一呼一吸,循环不止。

·在整个练习过程中,除非我叫你动,否则请你保持绝对的安静。

·在练习的过程中,我会讲出你身上的各个部位名字,每当念到这个部位,你在心里默念这个部位的名字,对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。

·下面从两脚开始:两个大脚趾正在放松。现在,其余脚趾全都放得很松。两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。

·将意识转移到头部,放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。

·现在你全身从头到脚都得到完全的放松,从头到脚感到比羽毛还要轻。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量,恢复了精力。

·你是醒着的,是清醒的,没有睡着。

·我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画,你都要在心里看它。让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。

·平湖如镜,清澈安宁。

·一只美丽的白天鹅浮过湖面。

·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。

·美丽的、金光灿烂的日出。

·海洋上浪花嬉戏。

·清澈的蓝天。

·头上团团白去飘过。

·你是清醒的,没有睡着。

·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。

·你的躯体完全放松,现在它完全充满了精力,感到你的整个躯体充满了元气。

·现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝,慢慢转动侧卧身体,逐渐坐起来,站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿,拍打身体的各个部位,搓热掌心,用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。

·瑜伽休息术就做完了。

第二篇:放松引导词

大海想象

闭上眼睛,当你,立刻看向正前方,养成这个好习惯,心情保持平静,放松心情,停止所有的思维,你只关注你的正前方,保持平静、放松的心情,好,在接下来我要请你做深呼吸,做深呼吸的时候,你仍然看着正前方。

用嘴巴吐气,把你的紧张、不愉快、压力全部吐出来,吐到你的极限,然后用你的鼻子深深的吸,吸到极限,屏住呼吸,请你按照这个节奏再做三遍深呼吸,去感受放松与平静,每一次呼吸都做到你的极限,(停)每做一个深呼吸,你的身心将更放松,更平静,你的注意力始终集中在正前方,并且去感受你的深呼吸,让你的心情舒畅、平静、愉快,身心逐渐的放松了,好,接下来,你现在仍然看着正前方,把注意力集中到我的声音上,等一下我会带领你做一次全身心的放松,等一下当我说到你身体每一个部位的时候,当我说到那里,请你立刻的放松那里的肌肉和神经。

好!现在放松你的头皮,放松你的额头,放松两边的太阳穴,放松你的眉毛,放松你上下的眼皮,放松你的鼻子,放松你的嘴唇,放松你的下巴,放松你脸颊一带的肌肉,放松你的耳朵,放松你的喉咙,放松你的脖子,放松你的两个臂膀,放松你的两条手臂、手腕、手掌以及你的每一根手指,放松,让你自己的心情保持舒畅,继续集中在你的正前方,放松你的背部,让你的脊椎骨保持正直没有任何弯曲,这样你的背部就会感觉到很放松、很舒服,连带着你的内在的能量也会越来越畅通,放松你的胸腔,放松你的腹部、腰部、臀部、左大腿和右大腿,放松你的两个膝盖,放松你的左小腿,放松你的右小腿,放松你的脚踝、脚背、脚掌以及每一根脚指头,好!你的身体从头顶到脚尖彻底的放松下来了,你的身体处于完全放松的状态,我会给你一分钟的时间,保持这种状态。

好!接下来请把注意力回到我的声音上来,我会从1数3,当我数到3的时候,请你想象自己正坐在海滩的上,1、2、3好!在你眼前出现了蔚蓝的大海,金色的沙滩,你坐在金色的沙滩上,仰望蓝天,在你身旁有美丽的贝壳和很漂亮的篮子,篮子有你最喜欢笔记本电脑、游戏机和各式各样的水果、巧克力。

现在我请你拿出你的电脑或者游戏机,找到你想吃的美食,放到嘴里,你可以边吃边玩,慢慢的品尝美味和游戏给你带来的乐趣,记住这种感觉,你的心情更加的愉快、更加的放松,更加的满足,耳朵仔细的听,看到面前蓝色的海洋,聆听电脑中的音乐和海浪的声音,包括天空中海鸥的叫声,声音是那样的动听;鼻子仔细的闻,大海的味道,美食的味道,还有水果的香味,仔细的闻,海的咸味,水果、美食的香味;有你的手去触摸沙子,去感受沙子的粗燥,让沙子从你的手中流走,凉凉的,慢慢的流失,去感受一下键盘的敲击声,你触摸键盘的感觉,阳光很温暖和舒适,你有一些玩累了,现在放下你手中的电脑、游戏机,我要请你躺在沙滩上,舒展你的身体,舒展你的四肢,伸一个懒腰,准备睡个午觉,休息一下,进入到你的梦乡中,休息一下,美美的睡上一觉,感受那份悠闲、轻松。(停)

好!现在你可以感受放松、快乐到达你全身的每一个细胞,让这种快乐的心情贯穿整节课,积极的暗示自己今天一定能够发挥自己的潜力,整节课都能够按要求认真的去做。

好!将注意力重新回到我的声音上来,我要带着你从你的梦乡中慢慢的醒过来,慢慢的回到教室里,安全的坐在教室里的椅子上,我会从3数到1,我每数一个数字你会越来越清醒,3、2、1、准备慢慢的睁开你的眼睛,从你的想象世 界里走出来了。

第三篇:瑜伽练习静坐引导词

静坐引导词

请大家选择最舒适的瑜伽盘坐坐姿坐于地垫之上,腰背部立直,双手掌心向上放于双膝之上食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,直立腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。首先,用鼻子慢慢的深深的吸气,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的所有细胞.然后缓缓的呼气,感觉体内所有的浊气、废气全部排除体外,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪也统统的被排除体外。将注意力放在我们的呼吸上.深深的吸缓缓的呼。

舒展我们的额头,现在将我们的注意力由呼吸转向我们的眉心,好.吸气,用我们闭上的眼睛去寻找眉心,呼气放松.深深的吸气,再用我们的耳朵去寻找眉心,缓缓的呼气放松。

现在仿佛我们进入到了绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上,蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的轻抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。深吸一口气,有玫瑰散发的幽香;远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。

吸气,请大家将我们的双手在胸前快速搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。再顺着颈部双肩滑落至腰部,滋养我们的双肾.继续向下,顺着大腿膝盖小腿脚踝.呼气放松双手回到双膝上,慢慢睁开我们的双眼,感受一下眼前明亮的世界。

现在请大家伸直双腿,放松我们的双脚,按摩下脚踝、双膝。

谢谢大家。

第四篇:瑜伽冥想引导词 - 副本

课前说明:

1、自我介绍。

2、有无第一次习练;询问身体情况:高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。

3、手机静音;

4、课间说明:在练习过程中,无特殊提示,请保持自然的呼吸,不要屏气;体位练习不要与他人比较,做到自己的极限就好;若感觉身体不适,请立即停止练习,在原地仰卧休息;如果课上有什么疑问,欢迎大家在课后与我交流。

冥想(坐姿-放松-关注呼吸;调息-调心)

请选择舒适的坐姿,臀肌向后拨开,让坐骨坐实地面,腰背挺直,双肩外旋放松,展开胸腔。双手食指轻触大拇指,其他手指自然的伸直,掌心朝上,成瑜伽的智慧手印放于双膝上。

轻轻的闭上双眼,放松面部表情,舒展眉心,嘴角微微上扬,在内心给自己一个会心的微笑。舌尖轻抵上鄂,下颌微微内收。放松双肩,放松双臂,双膝放松自然的下沉。感觉坐姿的稳定、舒适,不要轻易移动身体的任何部位。

抛开外界所有的干扰、内心的杂念,将意识关注在呼吸上,让呼吸带领着我们去寻找身体的平静和内心的安宁。鼻息鼻呼自然的呼吸,吸气时感受两侧肋骨推动胸腔、腋窝向上无限延伸、舒展;呼气时感受双肩后侧、臀部、尾骨向下沉。始终保持腰背挺直,后背寻找靠墙的感觉。

经期朋友始终放松腹部,缓慢轻柔的吸气,感受清凉的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹,小腹自然的隆起。缓缓的呼气,小腹一点一点的内收向脊柱方向慢慢靠近。呼出体内所有的废气,浊气,二氧化碳。

随着轻柔的音乐,我们的呼吸逐渐平缓,慢慢的让呼吸保持在1:1的频率,吸气有5秒,呼气就有5秒;老会员可以有意识的延长呼气的时间,保持在1:2的频率。

深深的吸气,仿佛宇宙间所有的能量慢慢的进入体内,滋润着身体的每一个细胞。缓缓的呼气,仿佛体内所有的毒素,烦恼紧张不安统统排除出体外,释放身体的压力。在一呼一吸之间,感觉浮躁的心渐渐平静,紧张的身体也慢慢的放松了下来。

瑜伽的腹式呼吸,可以增强肺活量,洁净呼吸系统,增加身体的含氧量,平静思绪。现在,让我们缓慢收回意识,慢慢的活动一下十个手指。轻轻的眨动双眼,适应一下周围的光线。

第五篇:瑜伽休息术引导词

瑜伽休息术引导词

请大家仰卧,准备进行瑜伽休息术练习。

将让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上。轻轻闭上双眼,保持静止和安静。将呼吸调整为腹式呼吸,每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处。把意念集中于呼吸上,每一次吸气都能带给你新鲜的畅快,每一次呼气都能带走你污浊的不适。感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化。慢慢地,你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力,身体的每一处肌肉都慢慢地变软,变软,你感到身体就像花朵一样绽放。

让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中,当我讲出你身上的某个部位的名字时,请对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。让我们从最下面的脚趾开始。首先放松你的两个大脚趾,然后慢慢舒展你的其它脚趾,让它们以最自然的感觉伸展着。让这种感觉慢慢延伸,延伸,就像细小的水流,流向你的两脚背,脚底,脚踝,脚后跟,现在,你的双脚已经完全放松。不要放松你的意念,将意念往上游移,你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿,好了,现在尝试着放开紧绷的小腿,从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖,左右腿可以一起进行,也可以分开,不用着急,慢慢来。现在意念仍然在往上走,你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛,你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。现在你身体的下半部分已经完全放松,你的意念完全集中到身体的上半部分。随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移,你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触,对,就是这样,从脊椎慢慢扩散到腰部,往上走,放松感传遍你的每一根肋骨,溢满你的整个胸腔,一直到你的肩部和颈部,慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感,并且沿着你的双臂,流向你的指尖,你会感觉到你指尖的神经都自然舒展,像春天在春风中伸展的叶子,感受着生命新生的愉悦。最后,让我们把意志转移到头部,双唇不要有意识地闭紧,上下牙齿也不要刻意咬合,放松你的下颌,让口腔保持最自然的状态,甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度。在往上,往上,你的面部慢慢松弛,鼻腔舒展,放松感已经到达你的下眼皮,轻轻转动一下眼球,让放松感过渡到你的上眼皮,并向四周扩散开,你的眉心渐渐舒展,额头皮肤也不在紧绷,意念来到你的双耳,感觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦。最后,你的头皮也完全放松,想象你的头发,就像在水中一样舒展,漂浮。感知你的的头顶,完全放松的头部开放澄明,像鲜花盛开一般。好的,现在你全身从头到脚都得到完全的放松,你的身体比羽毛还要轻,轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上,你慢慢地沉下,沉下,但又不会完全沉下去。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量,恢复了精力。你依然保持着对身体的警觉和感知,你是醒着的,是清醒的,没有睡着。你看到平静的湖面,没有一丝微风,万里无云,湖面和天空一样的清澈安宁。偶尔一只飞鸟滑翔而过,周围是那样的安静,安静。仿佛你能听到鸟翅膀扇动的声音,感觉到鸟儿卷起的微小的气流。微风拂面,你看到了一片青翠的草地,蝴蝶飞舞,野花像夏日的繁星一样点缀,你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香。慢慢将意识回归到你的身体,开始感觉你的头顶正渐渐闭合,就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样。你的整个身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息,渗透了您的躯体。你的躯体完全放松,现在它完全充满了精力,感到你的整个躯体充满了元气。

现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝,慢慢转动侧卧身体,逐渐坐起来,站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿,拍打身体的各个部位,搓热掌心,用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。

好的,放松练习到此结束,谢谢大家!

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