第一篇：心灵的花园 马丁 放松引导词
心灵的花园
马丁
以下是一段催眠方面的技巧，可以用来帮助自我医治，它同时也是一段让身心放松的练习，你可以用来让自己好好放松休息一下。我只想要让你去体验以下催眠所带来的那种愉悦美妙的感觉。
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势…… 你已经准备好去探访你心灵的花园了。
检查你的头和脊椎是否成一条直线，不要弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽，双手可以自然的垂在身体两侧，也可以掌心微微朝上，放在你的大腿面上，不用太刻意。现在请闭上你的眼睛，倾听着我们的声音。
而当你听我们的声音，你会经历到一种美妙、放松的经验，会发生在你的身上。你会发现全身的肌肉延伸到脊椎以下部分都在完全地放松。去意识到你的呼吸，不要用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉； 在你吸气的时候这气会带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气时你的下腹会微微的鼓起。
在呼气的时候将所有的气完全地呼出，让自己所有的烦恼也一起呼出，更感到全身非常的沉重，下沉到地板里了。感到你自己深深地陷入地板里，越来越沉，沉入到地板里。。你感到很平静，你的全身正在放松。而在你每次缓缓地呼吸后，你将更加地放松。让你的双眼闭上吧！你的眼皮感到非常的沉重和放松，它能感到舒服的沉重。
是那样的放松，你不想再把它们打开拉。你现在感到平安、祥和以及宁静。当你慢慢的呼吸，吸气。。呼气。吸气。。呼气。。
你的全身感到非常地沉重和放松，所有的紧张、压力都消失了，随着你的身体脖子后的肌肉放松而消失了。延伸到你的脊椎下方，及整个胸部附近的肌肉都放松了，都放松了…
紧张、压力都消失不见了，你的全身心都已经放松了。
你的手背和双手开始感到非常的沉重，松软地摆在两旁。
而你的双腿延伸到你的脚掌，也开始感到非常地沉重和放松。你的双腿和脚掌感到非常的沉重和无力。你的全身正渐渐地往下沉，越沉越深… 全身将感到温暖和放松。在你下沉的时候，放松吧！越来越放松。
让我们放松来倾听自然美妙的声响……
。。。。（过渡音乐3秒）
现在想象你正站在你美丽的花园里，这是你自己私人所拥有最放松、宁静的园地，在这里每件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩与自然之美围绕着你，许多方面不同种类的植物和花朵都沉浸在柔和的阳光下，从碧蓝的天空中，太阳洒下柔和的光芒，从一朵花到另外一朵花。
你看到许多色彩亮丽的蝴蝶正在晴空中飞舞，它们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下。那远处的鸟儿也开始高歌，加入自然的合唱，空气里充满着自然的花粉芳香，多么美好、令人赏心。你可以听到那孱孱的溪流正缓慢流过一些小岩石。
在你的花园里，一切都是那样的美好、宁静、安详，具有生机和活力。你觉得已经回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分。当你慢慢沿着青草地走向一条像水晶一般清澈的小溪流，看见阳光在水面闪闪发光。
继续想象看到你自己正慢慢安静地走向溪旁的一条小路，整个人融入自然中，感到自己很平静和安详，就好像是花园的一部分。
在小溪的旁边有一个平静、深沉的池塘，里面充满了清澈的水。暂停一下，看看自己在池中的倒影吧！在你的心中升起一股暖流，而你的脸上也浮现出微笑。
因为你已经发现到通往健康的路就在你里面。你觉悟到只有你一人才是这条路的管理者。
你也同时认识到，即使有时候这条路会被生活所阻碍，但你知道你可以在任何时候自由地走回这条路上。你可以让自己有不平的情绪中释放出来，不平的感觉将不再跟随着你，摆脱掉一切的愤怒和罪恶感，再也没有任何外在的力量可以掌控你，除非你将控制权交给他。让过去的种种都消失离开吧！
不要再让它们再为你的将来蒙上一层阴影，为了过去的错误原谅自己吧！你不可能改变过去，现在你比较懂事了，原谅自己，并让一切负面的思想都离开吧！离开你的心灵。
你可以改变你的未来，由改变你的思想开始，我们都是自己思想的创造者，改变你的思想，你就能改变自己的世界。没有什么是比改变更确定的了，每件事物都在变化，没有什么是停止不变的。记住好的会过去，而同样坏的也会过去。当我们跌落到最低处的时候，只有一条出路就是向上！
只要我们再多忍一下，那自然的循环，宇宙不止的潮汐，将会再次将我们往上带去。
你所期望的状态，那本质早已根植在你的里面，就好像果实的本质早已经在种子里了。
你可以拥有每一样东西，现在你知道如何去要求了。形成你的意向，然后去要求。
每件发生在我们身上的事，都是过去所种下的结果。所以小心的播种，你的思想就是你的种子，他们将萌芽、开花和结果。
从今天改变你的思想做起，你将建立你明日的世界。
我现在将暂停说话，但你继续在你的心灵上想象着你的身体正恢复健康，看到你自己成为你想成为的样子，在你的心目中看到像这样的照片，想象什么才是对你好的，记得你的思想就像种子，现在你正在播种，他们将萌芽、开花和结果。
我要你总是将自己的心灵想象成一座美丽的花园，如果你好好地照顾它，它也会好好地照顾你。。。。。。（过渡音乐）…………
现在美丽的花园正慢慢安静地从你心中退去。当你开始将意识带回你的身体，但知道在你心灵深处已经播出一些积极思想的种子，而它们也传送到人生精灵的储藏室里，你的潜意识——生命的花园。
而他们将会萌芽、开花、并在未来的某个时候结果。现在开始慢慢地恢复你的意识，观察你的呼吸，注意到在你休息的时候，你的呼吸变得多么平静和缓慢。现在开始有点刻意地去呼吸，让每次呼气延长一点，加深一点。而当你呼气时，感受到丰盛的精力，撒播在你的全身。
现在我们要开始活动一下，带回身体的感觉。移动一下你的双手和手指头，移动一下你的脚掌和脚趾头，将你的头由一边慢慢地转向另一边，睁开你的双眼，眨眨你的眼睛好适应一下光线。现在要开始向上伸展一下身体，高举你的双手，手臂超过你的头部，向上伸展。。伸展。。
全身用力地伸展。。伸展。。呼气。
开口用力呼出所有的气，这是新的一天。
慢慢地让自己坐起来，感受那股平静、安祥的感觉，还深深地留在你里面。他将会一直地留在你的心里。
好，当你准备好了，就睁开眼睛，回到现实中来。……（结束音乐）
第二篇：放松引导词
大海想象
闭上眼睛，当你，立刻看向正前方，养成这个好习惯，心情保持平静，放松心情，停止所有的思维，你只关注你的正前方，保持平静、放松的心情，好，在接下来我要请你做深呼吸，做深呼吸的时候，你仍然看着正前方。
用嘴巴吐气，把你的紧张、不愉快、压力全部吐出来，吐到你的极限，然后用你的鼻子深深的吸，吸到极限，屏住呼吸，请你按照这个节奏再做三遍深呼吸，去感受放松与平静，每一次呼吸都做到你的极限，（停）每做一个深呼吸，你的身心将更放松，更平静，你的注意力始终集中在正前方，并且去感受你的深呼吸，让你的心情舒畅、平静、愉快，身心逐渐的放松了，好，接下来，你现在仍然看着正前方，把注意力集中到我的声音上，等一下我会带领你做一次全身心的放松，等一下当我说到你身体每一个部位的时候，当我说到那里，请你立刻的放松那里的肌肉和神经。
好！现在放松你的头皮，放松你的额头，放松两边的太阳穴，放松你的眉毛，放松你上下的眼皮，放松你的鼻子，放松你的嘴唇，放松你的下巴，放松你脸颊一带的肌肉，放松你的耳朵，放松你的喉咙，放松你的脖子，放松你的两个臂膀，放松你的两条手臂、手腕、手掌以及你的每一根手指，放松，让你自己的心情保持舒畅，继续集中在你的正前方，放松你的背部，让你的脊椎骨保持正直没有任何弯曲，这样你的背部就会感觉到很放松、很舒服，连带着你的内在的能量也会越来越畅通，放松你的胸腔，放松你的腹部、腰部、臀部、左大腿和右大腿，放松你的两个膝盖，放松你的左小腿，放松你的右小腿，放松你的脚踝、脚背、脚掌以及每一根脚指头，好！你的身体从头顶到脚尖彻底的放松下来了，你的身体处于完全放松的状态，我会给你一分钟的时间，保持这种状态。
好！接下来请把注意力回到我的声音上来，我会从1数3，当我数到3的时候，请你想象自己正坐在海滩的上，1、2、3好！在你眼前出现了蔚蓝的大海，金色的沙滩，你坐在金色的沙滩上，仰望蓝天，在你身旁有美丽的贝壳和很漂亮的篮子，篮子有你最喜欢笔记本电脑、游戏机和各式各样的水果、巧克力。
现在我请你拿出你的电脑或者游戏机，找到你想吃的美食，放到嘴里，你可以边吃边玩，慢慢的品尝美味和游戏给你带来的乐趣，记住这种感觉，你的心情更加的愉快、更加的放松，更加的满足，耳朵仔细的听，看到面前蓝色的海洋，聆听电脑中的音乐和海浪的声音，包括天空中海鸥的叫声，声音是那样的动听；鼻子仔细的闻，大海的味道，美食的味道，还有水果的香味，仔细的闻，海的咸味，水果、美食的香味；有你的手去触摸沙子，去感受沙子的粗燥，让沙子从你的手中流走，凉凉的，慢慢的流失，去感受一下键盘的敲击声，你触摸键盘的感觉，阳光很温暖和舒适，你有一些玩累了，现在放下你手中的电脑、游戏机，我要请你躺在沙滩上，舒展你的身体，舒展你的四肢，伸一个懒腰，准备睡个午觉，休息一下，进入到你的梦乡中，休息一下，美美的睡上一觉，感受那份悠闲、轻松。（停）
好！现在你可以感受放松、快乐到达你全身的每一个细胞，让这种快乐的心情贯穿整节课，积极的暗示自己今天一定能够发挥自己的潜力，整节课都能够按要求认真的去做。
好！将注意力重新回到我的声音上来，我要带着你从你的梦乡中慢慢的醒过来，慢慢的回到教室里，安全的坐在教室里的椅子上，我会从3数到1，我每数一个数字你会越来越清醒，3、2、1、准备慢慢的睁开你的眼睛，从你的想象世 界里走出来了。
第三篇：心灵花园想象放松
现在你已经准备好去探访你心灵的花园了。检查你的头部和脊椎是否成一条直线，不要头部弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽，双手背可轻轻的在身旁放松，将两手的掌心微微朝上。不用太刻意。现在请闭上你的眼睛，倾听着我们的声音。。。。。
当你听我们的声音，你会经历到一种美妙、放松的经验，会发生在你的身上；你会发现全身心的肌肉延伸到脊椎以下部分全部放松，去意识到你的呼吸，不要用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉；在你吸气的时候这气会带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气时你的下腹会微微的鼓起，在呼气的时候所有全部的气完全地呼出，将自己所有的烦恼也一起呼出，并感到全身心非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深地陷入地板里了，越来越沉，沉入到地板里。。你感到很平静，你的全身心正在放松，而在你每次缓慢地呼吸中，你将更加地放松，你的双眼闭上吧！你的眼底感到非常的沉重和放松，它能感到舒服的沉重，是那样的放松,你不想再将它打开拉。你现在感到平安、祥和以及宁静。当你慢慢的呼吸：吸气。。呼气。。你的全身心感到非常地沉重和放松，所有的紧张和压力都消失了，随着你的身体脖子后的肌肉放松而消失了，延伸到你的脊椎下方，及整个胸部的肌肉都放松了，都放松了，紧张和压力都消失不见了，你的全身心都已经放松了，你的手背和双手感到非常的放松，轻轻地摆在两旁，而你的双腿延伸到你的脚掌,也感到非常地沉重和放松，你的双腿和脚掌感到非常的沉重和无力；你的全身正渐渐地往下沉，越沉越深，全身心将感到温暖和放松，在你下沉的时候，放松吧！越来越放松。让我们放松来倾听自然美妙的声响。。。。
现在想象你正站在你美丽的花园里，这是你私人所拥有最放松和宁静的园地，在这里每件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩与自然之美围绕着你，许多方面不同种类的植物和花朵都沉浸在柔和的阳光下，从碧蓝的天空中，太阳洒下柔和的光芒，从一朵花到另外一朵花。你看到许多色彩亮丽的蝴蝶正在晴空中飞舞，它们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下。那远处的鸟儿也开始高歌，加入自然的合唱，空气里充满着自然的花粉芳香，多么美好、令人赏心。你可以听到那孱孱的溪流正缓慢流过那小岩石。在你的花园里，一切都是那样的美好、宁静、安详，具有生机和活力。你觉得已经回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分。当你慢慢沿着青草地走向那清澈的小溪流，看到阳光在水面闪闪发光，继续想象你自己正慢慢走向溪旁的一条小路，整个人融入自然中，感到自己很平静和安详，就好像是花园的一部分。在小溪的旁边有一个平静、深沉的池塘，里面充满了清澈的水。暂停一下，看看自己在池中的倒影吧！在你的心里升起一股暖流，而你的脸上也浮现出微笑。因为你已经发现，但你知道你可以任何时候到通往健康的路就在你里面，你觉悟着只有你一人才是这条路的管理者。你也同时认识到，这条路即使有时会被生活所阻碍，但你知道你可以在任何时候走回这条路上。你可以让自己有不平的情绪中释放出来，不平的感觉将不再跟随着你，摆脱掉一切的愤怒和罪恶感，再也没有任何外在的力量可以掌控你，除非你将控制权交给他。让过去的种种都消失离开吧！不要再让它们再为你的将来蒙上一层阴影，为了过去的错误原谅自己吧！你不可能改变过去，现在你比较懂事了，原谅自己吧！让一切负面的思想都离开吧！离开你的心灵。你可以改变你的未来，由改变你的思想开始，我们都是自己思想的创造者，改变你的思想，你就能改变自己的世界，没有什么是比改变更确定的了，每件事物都在变化，没有什么是停止不变的。
记住好的会过去，同样坏的也会过去，当我们跌落到最低处的时候，只有一条出路就是向上，只要我们再忍一下，那自然的循环，宇宙不止的潮汐，将会再次将我们往上带去，你所期望的状态，那本质早已根植在你的里面，就好像果实的本质早已经在种子里了，你可以拥有每一件东西，现在你可以知道如何去要求了，形成你的意向，然后去要求，每件发生在我们身上的事，都是过去所种下的结果，所以小心的播种，你的思想就是你的种子，他们将萌芽、开花和结果。从今天改变你的思想做起，你将建立你明日的世界。
我现在将暂停说明，将在你的心灵上想象着你的身体正恢复健康，看到你自己成为你想成为的样子，在你的心目中看到这样的照片，想象什么才是对你好的，记住你的思想就像种子，现在你正在播种，他们将萌芽、开花、结果，我要你总是将自己的心灵想象成一座美丽的花园，如果你好好地照顾它，它也会好好地照顾你。。。。。。
现在美丽的花园正安静地从你心里退去。当你知道在你心灵深处已经播出一些积极思想的种子，而它们也传送到人生精灵的储藏室里，你的前生一世——生命的花园。而他们将会萌芽、开花、并在将来的牧歌时候结果。
现在开始慢慢地恢复你的意识，观察你的呼吸，注意到你休息的时候，你的呼吸变得多么平静和缓慢，现在开始有点刻意地去呼吸，让每次呼气延长一点，加深点，而当你呼气时，感觉到丰盛的精力，撒播在你的全身。现在我们要开始活动一下，召回身体的感觉，移动一下你的双手和手指头，移动一下你的脚掌和脚趾头，将你的头由一边慢慢地转向另一边，睁开你的眼睛，好适应一下光线。现在要开始向上伸展一下身体，高举你的双手，手臂超过你的头部，向上伸展。。伸展。。全身用力地伸展。。伸展。。呼气。开口用力呼出所有的气，这是新的一天。
慢慢地让你坐起来，感受那股平静、祥和的感觉，还深深地留在你那里。他将一直地留在你的心里
第四篇：瑜伽放松引导词
瑜伽放松引导词
现在，让我们仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角 双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地；
闭上双眼放松全身，尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服； 让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气。现在，我们来做瑜伽放松术
从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位 放松每一个部位，现在由上至下的放松 放松双腿大脚趾，以及其余四指
放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝
松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎
松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松„„ 感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧 将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身
双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指
放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部
耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。最后，心脏也跟着放松
（为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加长，但不要发鼻音，呼气结束，“松”字结束）感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉 每一块骨头，每一根神经，甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了 放得很松很松„„
释放我们内心的负担与杂念 使身体与自然亲近，感觉安宁、放松、清醒
放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底
随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中 身体似羽毛飘落到地上
随后我尝试用心灵观看每一个场景 ； 这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现 现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了 身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中（想象着）我躺在草地上
温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤 蓝蓝的天上飘着几朵白云„„ 一群小鸟在蓝天飞翔
一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了 我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息
瑜伽放松引导词
·请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。
·让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。
·一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。
·闭上双眼。
·对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。
·在整个练习过程中，除非我叫你动，否则请你保持绝对的安静。
·在练习的过程中，我会讲出你身上的各个部位名字，每当念到这个部位，你在心里默念这个部位的名字，对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。
·下面从两脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，其余脚趾全都放得很松。两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。
·将意识转移到头部，放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。
·现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。
·你是醒着的，是清醒的，没有睡着。
·我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画，你都要在心里看它。让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。
·平湖如镜，清澈安宁。
·一只美丽的白天鹅浮过湖面。
·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。
·美丽的、金光灿烂的日出。
·海洋上浪花嬉戏。
·清澈的蓝天。
·头上团团白去飘过。
·你是清醒的，没有睡着。
·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。
·你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。
·现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。
·瑜伽休息术就做完了。
第五篇：马丁-催眠的花园
中文名称：马丁-催眠的花园
资源类型：MP
3简介：
《催眠的花园》音频格式，先英语，后普通话，逐句翻译朗读。本课程共1讲，共计35分钟。融合了传统的神经学、生理学、心理学、语言学以及人脑控制学，等各家之长，经过近十年研制而成。主要应用于治疗个人心理问题、心灵创伤、失眠、精神压力大、缺乏自信心、恐惧症、身体不适等。
内容简介：
马丁圣詹姆斯是当今世界催眠及潜意识心理学领域的顶级大师。
马丁大师曾在台湾举办过多场催眠秀，均异常轰动，令成功学权威陈安之也叹为观止，心悦诚服。
世界催眠大师马丁先生的光盘正是可以有效的使你放松并酣然入睡的产品。夜晚，当你上床后打开CD，房间里流淌着美妙的音乐伴随着马丁大师的讲解。
你会感到大师在教你使自已的身体每一个部分都放松下来，放松，任何杂念都消失了．．．．．．伴随着音乐你会感到无比的轻松并安然入睡，香甜深沉，一觉到天明。
马丁先生是国际上公认的大师，他的催眠光盘据说是放松身心的上佳产品，自己听了觉得还可以，推荐给大家，喜欢的话多支持一下噢
以下是中文文本内容 ：
欢迎来到催眠的花园。
由最近科学调查已经可以证明古代的智慧，那就是我们身体与心灵方面确实有着密不可分的关系，身体会听从心灵的命令生产和制造，不管心灵想着是什么身体都会产生变化。大多数心理方面的疾病起因都和负面的情绪有关。例如：老想着自己生病了，对人有怨恨啦。对强烈的感情所淹没、憎恨和厌恶，都对身体有着负面的影响。焦虑和坏脾气更会侵蚀我们的健康，破坏身体的细胞产生，和肾脏、肝脏、脾脏相关的疾病。而忧虑更是造成对生命威胁的疾病，象心脏方面的疾病、神经衰弱及血压方面的疾病等。假如我们能将不好的想法子消灭，大多数身体方面的疾病都会消失。
以下是一段催眠方面的技巧，可以帮助进行自我医治，它同时也是一段让自己身心放松的练习，你可以好好让自己放松休息一下。
我只想让你体验以下催眠所带来的哪种愉悦美妙的感觉。假如你身体尤不舒服的地方和有什么疾病，我现在要你传授爱的能量到那地方，运用想象力，在你的心灵呈现一张自己的照片，照片上使你变得健康、尽你满意，而那疾病的地方，也在你的想象中变得完好和健康。你的身体将会恢复到它本来应有的健康状态。大自然的设计使我们的身体保持健康状态，身体是会自我痊愈的。我的身体所需要的是性命的合作和协助，使它能够自然医治。
现在我要让你出于一种舒服的姿势，最好是全身平躺在地上或者床上，并在头上垫块枕头，如果找不到枕头也可以垫些衣服来代替，让自己感到舒服，并在自己身体盖一层薄薄的浴巾或者毯子，由胸部盖到脚掌。我们一定要稍停一下，让你去准备这些东西。
。。。。。。
现在你已经准备好去探访你心灵的花园了。检查你的头部和脊椎是否成一条直线，不要头部弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽，双手背可轻轻的在身旁放松，将两手的掌心微微朝上。不用太刻意。现在请闭上你的眼睛，倾听着我们的声音。
。。。。。
当你听我们的声音，你会经历到一种美妙、放松的经验，会发生在你的身上；你会发现全身心的肌肉延伸到脊椎以下部分全部放松，去意识到你的呼吸，不要用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉；在你吸气的时候这气会带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气时你的下腹会微微的鼓起，在呼气的时候所有全部的气完全地呼出，将自己所有的烦恼也一起呼出，并感到全身心非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深地陷入地板里了，越来越沉，沉入到地板里。。你感到很平静，你的全身心正在放松，而在你每次缓慢地呼吸中，你将更加地放松，你的双眼闭上吧！你的眼底感到非常的沉重和放松，它能感到舒服的沉重，是那样的放松,你不想再将它打开拉。你现在感到平安、祥和以及宁静。当你慢慢的呼吸：吸气。。呼气。。你的全身心感到非常地沉重和放松，所有的紧张和压力都消失了，随着你的身体脖子后的肌肉放松而消失了，延伸到你的脊椎下方，及整个胸部的肌肉都放松了，都放松了，紧张和压力都消失不见了，你的全身心都已经放松了，你的手背和双手感到非常的放松，轻轻地摆在两旁，而你的双腿延伸到你的脚掌,也感到非常地沉重和放松，你的双腿和脚掌感到非常的沉重和无力；你的全身正渐渐地往下沉，越沉越深，全身心将感到温暖和放松，在你下沉的时候，放松吧！越来越放松。让我们放松来倾听自然美妙的声响。。。。
现在想象你正站在你美丽的花园里，这是你私人所拥有最放松和宁静的园地，在这里每件东
西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩与自然之美围绕着你，许多方面不同种类的植物和花朵都沉浸在柔和的阳光下，从碧蓝的天空中，太阳洒下柔和的光芒，从一朵花到另外一朵花。你看到许多色彩亮丽的蝴蝶正在晴空中飞舞，它们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下。那远处的鸟儿也开始高歌，加入自然的合唱，空气里充满着自然的花粉芳香，多么美好、令人赏心。你可以听到那孱孱的溪流正缓慢流过那小岩石。在你的花园里，一切都是那样的美好、宁静、安详，具有生机和活力。你觉得已经回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分。当你慢慢沿着青草地走向那清澈的小溪流，看到阳光在水面闪闪发光，继续想象你自己正慢慢走向溪旁的一条小路，整个人融入自然中，感到自己很平静和安详，就好像是花园的一部分。在小溪的旁边有一个平静、深沉的池塘，里面充满了清澈的水。
暂停一下，看看自己在池中的倒影吧！在你的心里升起一股暖流，而你的脸上也浮现出微笑。因为你已经发现，但你知道你可以任何时候到通往健康的路就在你里面，你觉悟着只有你一人才是这条路的管理者。你也同时认识到，这条路即使有时会被生活所阻碍，但你知道你可以在任何时候走回这条路上。你可以让自己有不平的情绪中释放出来，不平的感觉将不再跟随着你，摆脱掉一切的愤怒和罪恶感，再也没有任何外在的力量可以掌控你，除非你将控制权交给他。让过去的种种都消失离开吧！不要再让它们再为你的将来蒙上一层阴影，为了过去的错误原谅自己吧！你不可能改变过去，现在你比较懂事了，原谅自己吧！让一切负面的思想都离开吧！离开你的心灵。你可以改变你的未来，由改变你的思想开始，我们都是自己思想的创造者，改变你的思想，你就能改变自己的世界，没有什么是比改变更确定的了，每件事物都在变化，没有什么是停止不变的。
记住好的会过去，同样坏的也会过去，当我们跌落到最低处的时候，只有一条出路就是向上，只要我们再忍一下，那自然的循环，宇宙不止的潮汐，将会再次将我们往上带去，你所期望的状态，那本质早已根植在你的里面，就好像果实的本质早已经在种子里了，你可以拥有每一件东西，现在你可以知道如何去要求了，形成你的意向，然后去要求，每件发生在我们身上的事，都是过去所种下的结果，所以小心的播种，你的思想就是你的种子，他们将萌芽、开花和结果。从今天改变你的思想做起，你将建立你明日的世界。
我现在将暂停说明，将在你的心灵上想象着你的身体正恢复健康，看到你自己成为你想成为的样子，在你的心目中看到这样的照片，想象什么才是对你好的，记住你的思想就像种子，现在你正在播种，他们将萌芽、开花、结果，我要你总是将自己的心灵想象成一座美丽的花园，如果你好好地照顾它，它也会好好地照顾你。
。。。。。
现在美丽的花园正安静地从你心里退去。当你知道在你心灵深处已经播出一些积极思想的种子，而它们也传送到人生精灵的储藏室里，你的前生一世——生命的花园。而他们将会萌芽、开花、并在将来的牧歌时候结果。
现在开始慢慢地恢复你的意识，观察你的呼吸，注意到你休息的时候，你的呼吸变得多么平静和缓慢，现在开始有点刻意地去呼吸，让每次呼气延长一点，加深点，而当你呼气时，感觉到丰盛的精力，撒播在你的全身。现在我们要开始活动一下，召回身体的感觉，移动一下你的双手和手指头，移动一下你的脚掌和脚趾头，将你的头由一边慢慢地转向另一边，睁开你的眼睛，好适应一下光线。现在要开始向上伸展一下身体，高举你的双手，手臂超过你的头部，向上伸展。。伸展。。全身用力地伸展。。伸展。。呼气。开口用力呼出所有的气，这是新的一天。
慢慢地让你坐起来，感受那股平静、祥和的感觉，还深深地留在你那里。他将一直地留在你的心里。
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