教职工男子篮球训练方案

第一篇：教职工男子篮球训练方案

学校教职工男子篮球队训练方案

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为10分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练两天。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、篮球队成员名单：

四、内容：

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）5——6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）体力训练。

（2）投篮训练。

（3）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）运球与传接球训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

3、第三阶段：（1）个人进攻与防守技术训练。

（2）进攻配合训练（传切配合、策应配合、突分配合、掩护配合）。

4、第四阶段：（1）加强运球与传球的练习。

（2）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（3）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

5、第五阶段：（1）加强个人防守与投篮训练。

（2）确定阵容，分组进行教学比赛。

6、第六阶段：（1）短传快攻，长传快攻，三线进攻训练。

（2）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（3）加强防守战术训练。

7、第七阶段：（1）加强阵地进攻配合训练。

（2）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

8、第八阶段：（1）训练小结。

（2）针对本队训练情况进行调整性训练。

9、第九阶段：（1）开展校内及校际间比赛，以赛促练。

10、第十阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练总结。

六、训练时间：每周的周三、周五下午4：30—6:00

七、训练纪律及要求

1、严格考勤制度保证活动时间，不迟到，不早退；

2、加强团结，互相学习，互相帮助，保证训练的实效性

3、训练必须刻苦认真、仔细体会每一动作要领，扎实练好基本功。

第二篇：高二男子篮球训练计划

高二男子篮球训练计划

篇一：高中篮球训练计划

一、总任务

为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、内容

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）。

5、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。

（4）组织后卫的发动配合。

三、训练时间：

2015年3月5日起

周一至周五上午课间,操下午课外活动

篇二：高中篮球训练计划

为使篮球运动在普及的基础上有所提高，使训练工作有目的、有组织，科学地进行训练，特制定以下计划。

一、训练的目的与任务

为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平，培养出较高水平的运动员，为迎接暑假的市中学生篮球赛，为高一级学校输送篮球专长的运动员。

二、本学年篮球队训练分为三个阶段（10天）

第一阶段：全面发展身体素质及基本技术阶段。

身体素质的好坏是打好篮球的基础，第一阶段，着重对队员进行系统的身体练习，另外加一些篮球基本功的练习。

第二阶段：比赛阶段（10天）

在不断加强身体素质练习的同时，在篮球基本功抓住的同时，进行一些教学比赛，练一些基本的配合，进行一些针对性的练习。

第三阶段：实战练习阶段（10天）

主要是进行一些比较正规的比赛，使队员在训练中的东西在比赛中得到运用，并提高队员的身体对抗能力，及积累比赛经验。

三、训练阶段的内容和进度

篇三：高中篮球训练计划

一、基本情况：

1、本校篮球队是在高中部高

一、高

二、高三年级中挑选出来的队员，平均身高达1.8米。高

二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练，个人技术良好，但是在中、远投和整体配合差。

2、教学任务：使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术，并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质，具有健全的体魄。为这学期的高中组篮球比赛打基础。

3、训练内容：

1）、身体素质训练：包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。

2）、五大基本技术：运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。

3）、战术训练和防守练习。

二、基本要求：

１、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标，做到自觉参加小组活动。

２、队员要一切听从教师的安排，努力配合教师搞好训练。

３、严格遵守训练时间，不迟到、不早退，有事有病要向教师请假。

４、训练时要不怕累，不怕苦。要高质、高标准的完成各项训练任务。一心一意将全部精力投入到训练中。

四、训练排期表：

第四周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；全场运球上篮。

周二：球性练习；二人传球上篮；三人传球上篮。

周三：素质练习。

周四：球性练习；三人传球上篮；二打一练习。

第五周：国庆节放假

第六周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；三打二练习。

周二：球性练习；二人传球上篮；二打一练习。

周三：素质练习。

周四：全场运球上篮；二打一练习；四打四练习。

第七周：周一：全场运球上篮；8字形传球上篮；三打二练习。

周二：二人传球上篮；中、远距离投篮练习；三打三练习。

周三：素质练习。

周四：三人传球上篮；中、远距离投篮练习。

第八周：周一：8字形传球上篮；中、远距离投篮练习。一打一练习。

周二：二人传球上篮；二打二练习。

周三：素质练习。

周四：8字形传球上篮；中、远距离投篮；三人进攻配合练习。

第九周：周一： 三打三练习；五人进攻配合练习（1）。

周二：三人传球上篮；五人进攻配合练习（1）。

周三：素质练习。

周四：五人进攻配合练习（1）;五人进攻配合练习（2）。

第十周：周一：中、远距离投篮；五人进攻配合练习（2）。

周二：五人进攻配合练习（1）；五人进攻配合练习（2）

周三：素质练习。

周四：三人传球上篮；五人进攻配合练习

篇四：高中篮球训练计划

一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体 育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深 入开展,根据学校体育工作计划,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特 色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二．目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

三．选拔吸收队员，成立高中男子篮球队。

1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新高一通过同学间的了解选出原来初中球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

四．开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一 个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2016年张掖市第四届运动会比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

五．训练内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

第三篇：教职工篮球组队训练方案

泽口学区教职工男子篮球队组建与集训方案

为迎接市教育系统第八届教职工男子篮球比赛，学区工会决定组建教职工男子篮球队，现将集训比赛有关事宜安排如下：

一、球队组成人员 领

队: 刘安东 教

练: 田

华

队

长：段平安

王叔军

队

员: 李传柏

李

俊

李

军

黎喜新

刘

聪

刘艳松

鲁必胜

郭良信

二、球队成员职责

1、领队：负责篮球队全面领导工作。

2、队长：管理协调篮球队,组织安排球队训练及比赛。

3、教练：负责篮球队的业务建设，包括篮球队的总体发展目标及日常球队训练。

4、队员：积极参加篮球队的各项工作不断提高篮球技术水平，努力学习业务知识;完成队里交给的各项任务;对篮球队的工作提出合理的意见和建议；参加篮球队组织的各项活动。

三、训练时间安排 9月25日—10月26日 上午: 6:40—7:40 分校训练

（中学负责人：段平安

小学负责人: 王叔军

学区督察人：刘安东）

下午: 4:30—6:30 集中训练（中学篮球场）

四、具体活动安排

(一)体能素质训练（9月25日—9月29日）上午: 6:40—7:40 分校训练 内容：

1、长跑1500米

2、俯卧撑20个＊3次

3、折返跑2次（篮球场底线、中线、两个三分线顶弧）下午: 4:30—6:30 分校训练 1、800米跑

2、俯卧撑20个＊3次

3、半场三打三训练（每天3场，每场10个球）

(二)技能素养训练（10月8日—10月19日）上午: 6:40—7:40 内容：

1、400米追逐跑

2、折返跑1次（篮球场底线、中线、两个三分线顶弧）

3、运球训练（身前变向、身后变向各10次）

4、传球训练（双手胸前传球、单手肩上传球、身后传球各次）

5、定点投篮20次、跳投20次 下午: 4:30—6:30 集中训练

1、突破上篮（10月8日—10月9日）

102、挡拆配合及防守（10月10日—10月11日）

3、无球掩护配合及防守（10月12日—10月15日）

4、快攻配合及防守（10月16日）

5、半场三打三训练（10月17日前，每天3场，每场10个球）

6、全场五对五训练（10月17日—10月19日）(三)模拟实战训练（10月22日—10月29日）上午: 6:40—7:40 内容：

1、800米慢跑

2、运球训练（身前变向、身后变向各10次）

3、定点投篮30次、跳投30次 下午: 4:30—6:30 集中训练

与其他球队进行友谊比赛（如无对外比赛，进行队内五对五四节计时计分比赛）

五、球队纪律要求

1、球队队员应主动协调好自己的学校工作和家庭事宜，按时参加球队活动。

2、有事情不来参加训练或比赛的需提前向领队请假，无故不来参加训练扣现金20元/次。

3、训练及比赛中必须服从队长和领队安排。

4、自觉限制不良嗜好，以保障充沛的体力和精力。

4、发扬良好的赛场作风，服从裁判，尊重对手，文明比赛，严于律己，宽于待人。严禁队员之间或与对手之间打架滋事，如有发生视情节给予处分。

5、训练要正规、严肃，有球队自己的风格。

2012年9月21日

第四篇：男子篮球三分球比赛规则

2007年****院运动会男子篮球三分球

比赛规则

一、主办单位：警体教学部

二、比赛时间：2011年6月15日-----6月16日（15日下午2:30—4:00、4:00—5:30、16日下午2:30—4:00）

三、比赛地点：院篮球场（健身馆旁）

四、参赛办法：各系部组织已报名运动员参赛（共30名）

五、比赛规则：

1、比赛将在男子篮球比赛中场休息时间进行，可分三场比赛，每场10名运动员参赛。

2、比赛采用定点定时投篮，参赛者在1分钟内分别在：左0˚角、左45˚角、三分正中位、右45˚角、右0˚角五个投篮点的三分线外投篮（踩线不得分），每点均有2次投篮机会，统计参赛者中篮数，中篮数多者列前；若中球数相等则取用时少者列前；若参赛者的中球数和用时均相等则取0˚角中篮多者列前。

3、预赛录取办法为场赛的前三名，共18名参赛者进入决赛。

4、决赛分为两组比赛，每组9名参赛者，按比赛成绩最终取前八名。

5、获比赛第一名者可获“2007年警院最佳射手称号”。

六、录取办法：参赛者前八名可获奖励，获“2007年警院最佳射手

称号”者及获前二、三名者颁发荣誉证书。

七、运动员资格：参赛队员要求品行端正，身体健康，适合参加篮球

八、其

运动的队员。并且必须是在校全日制本系部学生，否则取消比赛资格。他：

1、本规程解释权属主办单位。

2、本规则未尽事宜另行通知。警体教学部二○一一年七月2

第五篇：教职工运动会方案

嘉陵区西兴初级中学

2012年教职工运动会方案

一、目的：

为推动全民健身运动的深入开展，丰富我校教职工的业余文化生活，愉悦教职工身心,促进教工间交流,使大家在紧张的工作中感受到一份轻松和快乐。经校委会研究决定由校工会举办本次教职工运动会。

二、比赛时间：

2012年11月26日-27日

三、参加人员：全校所有在职教职工

四、组织机构

主任：

副主任：

成员：

裁判组长：

五、比赛项目及规则：

1.集体项目: 三人板鞋、夹球接力

2.个人项目：定位投篮、短跳绳、飞镖投掷、踢毽子

定位投篮规则：（裁判：）

每位选手站在罚球线外（不能踩线）进行投篮，每投中得1分，共投10只球。以分数记成绩，遇名次冲突时加赛5球。踢毽子规则：（裁判：）

在边长2米的方形场地上进行。每人比赛一次，比赛时以一脚踢毽子的次数计算成绩。毽子踢起的高度低于腰部不计次数。如遇成绩相同，则以比赛中失败数较少者名次列前，再相同，时间1分钟。跳绳规则：（裁判：）

跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周记次数1次，时间1分钟，以次数记成绩，遇名次冲突时加赛1分钟。飞镖投掷规则：（裁判：）

投掷飞镖以3镖为一轮，按顺序每人三轮，投掷距离2米，双脚不得离地，用手投出，每次投一镖，飞镖向镖盘投出离手后并超越了投掷线，就算投出一镖。飞镖应投在有效记分区内，飞镖投在镖盘以外，镖盘外沿，被镖盘弹回，投中后未及拔镖而掉落（停留满5秒钟有效），扎在前一支镖的镖杆上，均算投出一镖，且不得分。投在正分界线上以高分记分。遇名次冲突时加赛3镖。

三人板鞋规则：（裁判：）

每个办公室派出三名选手，比赛场地为篮球场，距离为28米, 板鞋前沿先越过终线者胜，在行进中跌倒或脱出，必须在原地穿好鞋才能继续前进，必须三人同时到达终点，否则算犯规。

夹球接力规则：（裁判：学生）

以教研组为单位，每组9人，场地为篮球场，四条跑道，每道距离为15米，同时出发，从对面将球运回放入队伍前面的水桶中，运行中手不得接触球，球落地可拾起夹好继续进行，也可退回重新取球继续进行，也可空手跑回交由下一人，以单位时间内桶中球个数多者胜。

注：个人项目按个人记奖发奖，两项集体项目第一名、第二名、第三名、第四名分别记4、3、2、1分，累计成绩为教研组成绩,以教研组为单位发奖。

2009年11月