体育校本课程

第一篇：体育校本课程

体育教学是高中教育的重要组成部分，对提高学生综合素质，促进教育顺利开展，圆满实现教学目标具有重要的意义。校本课程自提出以来受到社会和教育界的重视，并广泛的应用到教育领域。我国幅员辽阔，教育发展呈现不平衡现象，教育条件和环境也不尽相同，对体育教学的开展也造成了困难，然而随着社会和教育环境产生的变化，高中体育教学面对着重大的机遇和挑战，高中体育教学急切的呼唤校本课程的实施以促进体育教学的发展。体育校本课程的开设，有利于改变学生的学习方法，为学生提供学习过程中空间选择和内容选择，体现了教学内容的多样性和选择性。我校根据我国课程，可以进一步挖掘、宏扬、利用宝贵的民族、民间体育资源。“创新是一个民族进步的灵魂”，我们国家正在经历着又一场自上而下的思想解放。要创新，就必须关注个性，关注差异性，关注每个学生，这种浓郁的人文主义色彩是为经济所发动的，是为国家的发展、民族的振兴愿望所驱使的，因而也就更具有了现实意义和实现的可能性。

一、体育校本课程开发的前提条件

体育教师必须在国家《体育与健康课程标准》的指导下，依据学校自身的性质、特点、条件以及可利用和开发的体育资源，为满足学生的体育需求和实现体育与健康课程目标而展开的课程开发。

1.对国家体育与健康课程标准的理解。校本课程及着手开发编写的教材作为学校个体的生存智慧，必定通过与集体的、民族的、国家的生存智慧紧密相连，才有可能获得完美的体现。

2.对地方体育与健身课程标准的理解。校本课程必须坚持学校性与地方性，充分利用本地资源与学校资源，进行最大限度地开发。

3.对本校办学思想、教育理念的理解和贯彻。体育校本课程开发属校本课程开发中的单项课程开发。体育校本课程开发应该是在学校统一要求下，并得到学校授权后实施的活动。只有在体育校本课程开发中贯彻学校课程开发的总体意图，才能确保开发成效。

4.对学校自身教与学情况的调研与评估。校本课程要以综合性、实践性、开发性的形式出现，易学易教、易操作、易实践，能给学生思考与探索、实践与活动的空间与时间。

5.对体育教师队伍素质分析、科研能力的把握。要因地制宜，从现有的师资条件出发，让体育校本课程的开发落实到体育教师日常的实际教学工作中，而不是空中楼阁，海市蜃楼。

二、体育校本课程开发的实施策略

体育校本课程开发的理念是“以学生的身心发展为本”，若想要开发出学生比较满意的课程，体育教师就必须了解学生的需要和追求。

1.选择：是指从众多可能的课程项目中决定付诸实施的过程，是校本课程开发中最普遍的活动。主要包括课程科目的选择、配套教材选择（教学内容的选择）、教学方法的选择、评价体系的选择等。

2.改编：是指针对不同的对象而进行的对原有课程内容上的修改。校本课程开发中的课程改编主要是指导教师对正式课程的目标和内容加以修改，以适应他们具体的课堂情境。如增加或删减课程内容（调节难度）；改变课程内容的顺序、调整课程教学重点等。

3.创编和新编：是指依托拟定课程计划开发全新的课程板块或课程单元。开发体育校本“特色课程”：如：竞技运动项目的教材化研究和汇编——选择、改编，强化或简化研究、另类化研究；新兴体育项目的教材化探索——选择、改编或自创运动项目（方法或规则，局部或整体），形成自编教材；民族、民间、乡土活动的教材化研究和汇编；创编体育运动项目或体育教学素材。

4.个别教材内容或方法的优化：我们可以改编或自创游戏、徒手操等，形成文本；开发“乡土教材”；开发新兴的课程；新编地方性专题课程等。

5.创编主题模块或单元内容

首先是课程整合，它是指超越不同知识体系而以关注共同要素的方式，来安排学习的开发活动，目的是减少知识的分割和学科的隔阂，也是减少因知识剧增而带来的课业负担；其次是课程补充，它是指以提高国家课程的教学成效而进行的课程材料开发活动。再次是课程拓展，它是拓宽课程的范围为目的而进行的课程开发活动，包括正规课程延伸和个性化拓宽。

三、课程开发的指导思想：

体育校本课程的建设开发是新颁布的《体育与健康教程标准》实验稿的具体化，它能使学校体育教育工作者有一个符合学生实际的教学模式和体系。随着人们对健康的认识逐步深入，特别是素质教育的全面推行，学校体育教学的很多方面都需要进一步深化改革。学校体育教学的中心是体育课，上好体育课势必要有一套科学的、学生感兴趣的体育与健康课本。我校将根据《体育与健康教程标准》实验稿的内容、目标，结合本校、本地区的具体情况和学生兴趣、爱好的特点，构建切实可行的校本教程。

1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长

体育校本教程应以促进学生身体、心理和社会适应能力全面健康水平的提高为主要目标，营造一个生动、活泼、和谐、友善氛围，使学生感受到集体的温馨和情感的愉悦；通过克服运动中的障碍和经历并战胜挫折，提高学生抗挫折能力和情绪调节能力，培养坚强的意志品质与积极进取的精神；通过不断体验进步与成功，增强自尊心和自信心。2、激发运动兴趣，培养学生终身体育意识

学校体育是终身体育的基础，运动兴趣和运动习惯是促进学生自主学习和终身坚持体育锻炼的前提。无论是教学内容的选择还是教学方法的更新，都应关注学生的运动兴趣，只有激发和保持学生的学习兴趣和运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼，从根本上解决学生学习和运动的枯燥感。因此，在现代体育教学中，重视学生的运动兴趣是体育与健康校本建设研究的首要任务。

3、以学生发展为中心，重视学生的主体地位

体育与健康教程的核心是满足学生的需要，促进德、智、体、美、劳全面发展的社会主义新人的成长。从教程建设、设计、研究到评价的各个环节，都应始终把学生主动、全面发展放在中心位置。在教学过程中，特别应体现学生是学习的主体，充分发挥学生的学习主动性、积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。

4、关注个性需要，确保每一个学生受益

在体育与健康校本教程过程中，应充分注意到学生在身体条件、兴趣爱好和技能等方面的个体差异。根据这种差异在确定教程内容、学习目的和评价标准、方法时、应全面考虑、区别对待，从而保证绝大多数学生乃至全体学生完成所学教程的学习目标，使每个学生都能体验到学习和成功的乐趣，以促进学生学习的兴趣，满足自我发展的需要。

四、课程目标：

1、学生方面：

1）增强体能，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能。

2)培养运动兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯。形成终身体育意识。

3)培养学生良好的心理品质、人际交往能力和合作精神。

4)提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式。它将成为小康社会中人们生活休闲的重要部分。

5)发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。从而提高学生的社会适应能力

6）使学生学会学习，并具有一定的自我设计、自我锻炼、自我评价的能力。

2、教师方面：

1）通过利用我校已有的教学资源，编制出能体现我校体育特色的校本课程教材；

2）通过校本课程的教学形式和方法、教学管理模式的研究与实施，锻炼培养教师，形成一批具有实践活动教学能力的教师群体，达到推动基础型课程、拓展型课程课堂教学的革新，努力形成开放、探索、研究、综合的具有一定特色的研究经验、成果。

最终目标：充分发掘学生的个性潜能优势，促进学生的个性全面和谐地发展。

五、课程内容

学生的兴趣与需要，是校本课程开发的出发点。我校体育校本课程内容的确定是以体育与健康教学大纲为依据，国家或地方教育主管部门的文件为指导，从学校的实际出发，依照学校的办学思路和育人目标，以促进学生发展为前提，以学生兴趣为动力，以体现学生的自主性为原则，充分发挥学校的师资、设施、场地、器材等优势，确定以“体育游戏、基本体操” 为校本课程开发的内容。

现根据学生个体的差异性，在完成体育课程标准规定的课程前提下，并对课程内容进行拓展和新编基础上，对各个水平段的体育校本课程，作

如下安排：

（一）课程名称 课程内容

类别 水平五

水平六

体育游戏 集中注意力游戏 默忆练习、协调性练习、快速判断练习、智力游戏

活动性游戏 角色性游戏模仿性游戏接力性游戏 接力性游戏追逐性游戏传递抛接性游戏 传 递抛接性游戏攻防争夺性游戏专项性游戏

体育知识类游戏、智力性游戏

传递、接力性游戏 综合素质类游戏 竞争、比赛性游戏 情景类游戏 生活类游戏

放松游戏 摸索性游戏、娱乐性游戏

基本体操 队列队形 原地队列练习、行进间队列练习、队形变换练习、图形练习、散开与靠拢练习

徒手体操 课间操

形体操、韵律操、健美操

轻器械体操 ———— 绳操、哑铃操

（二）、健美操 课程目标：1、2、3、4、健美操理论知识的学习。健美操基本动作的学习。正确欣赏、评判健美操。

学会创编健美操，掌握健美操竞赛实战技巧。

课程说明：

该健美操校本课程的编写有以下几点原因：

1、学生健身、健美的需要，为健美操课程的编写提供了动力。

2、临朐六中有丰富的健美操教学、成套动作创编和竞赛经验，为健美操校本课程的编写提供了有利条件。

3、学校的重视和有力支持，为健美操校本课程的编写提供了保障。

4、为学生提供了施展才华的大舞台。

5、活跃校内外文化生活等因素也促使健美操校本课程的编写加快进程。该健美操校本课程是基于对高中生多年的健美操教学、创编与竞赛经验，从实际出发，有实用、易操作和有效的特点。适用高中阶段的学生。课程安排分成四部分：健美操理论知识、健美操基础动作、健美操成套动作创编和健美操竞赛实战技巧。经过这四部分的学习，学生对健美操知识能有较全面的掌握，有较扎实的健美操动作基础，富有健美操成套动作的创编能力，多能在健美操竞赛中取得好成绩。授课对象：高中阶段的学生。授课形式：理论结合实际训练。授课时数：80个学时。班级规模：50人/班

设备：教案、录音机、健美操录音带（有时需要多媒体教学）

场地：健美操理论教学在教室内或在电化教室。

健美操技能教学在体操房。评价方式：健美操创编作品

健美操校本课程的教学与训练（四部分内容）： 第一部分：健美操理论知识：

1、健美操概况：

健美操运动是体操运动项目中基本体操的深入发展，是在实践中形成的具有独特风格的基本体操。健美操融音乐、体操、舞蹈为一体，吸收了艺术体操、舞蹈、现代舞中有力量性、节奏性、健康而有利于增强体质的动作进行再创造，它以身体练习为基本内容，以有氧运动为基础，既是健身、健美、健心的一种锻炼手段，又是竞技运动的一个项目。健美操运动把健身作为目的，把形体美、姿态美、动作美、精神美有机结合起来，以人体解剖学、生理学、人体艺术造型学、运动训练学为指导，有高度艺术性，动作简单易学、活泼多变、富有弹性、造型美观、讲究力度、追求实效、具有观赏性。健美操对身体有损伤动作的限制，也使其成为安全性较强的体育运动项目。

1、健美操的分类

健美操可分为两类：竞技健美操和健身健美操。两者有共性，也有相异性。

3、竞技健美操与健身健美操

作为中学生，我们多参加健身健美操竞赛，所以，该健美操校本课程侧重点放在健身健美操上。但为了更好地理解与掌握健身健美操，在此，把健身健美操与竞技健美操进行对比，分共性与相异性来学习。

竞技健美操与健身健美操的共性：

竞技健美操和健身健美操同属于健美操，具有健美操的基本特性;竞技健美操和健身健美操都涉及三要素：人、动作和音乐;此外，竞技健美操和健身健美操还有些其它的相同点。

1、健美操的基本特性

健美操是融音乐、体操和舞蹈为一体的运动，它以身体练习为基础，以人体解剖学、生理学、人体艺术造型学、运动训练学等学科的基本理论为指导，有高度艺术性，能健身、健美、健心，又可参与竞技。

2、竞技健美操和健身健美操的三要素：人、动作和音乐 人的因素包括教练员和运动员两方面。优秀的教练员应掌握良好的专业和相关知识、技能，敢于尝试与创新，能对相关项目有学习与借鉴的能力。表现为三方面：

1、学习技能类表现难美向群的运动项目和其它表演艺术，如武术、体操、花样游泳、花样滑冰和舞蹈等。

2、能借鉴动作素材、编排方法、表现手段、音乐风格体现内容。

3、能从古典、民族、现代、戏曲等各类音乐中汲取养分。此外，教练员还应熟知竞技健美操和健身健美操的评分规则。优秀的运动员应具有良好的身体素质、扎实的健美操功底，更要有艺术表达力和坚韧的毅力。

动作因素：作为健美操首要因素的动作因素包括成套动作的总体构想（风格特点、结构布局）和动作素材的选择与设计两方面。竞技健美操与健身健美操对成套动作均需要依照队员的个人特点与实际能力、构思成套动作的特点，充分发挥个体优势，尽可能避免薄弱环节；也要根据所选用的音乐素材，确定整套动作的风格和布局，并忠实地体现音乐特点。竞技健美操与健身健美操在动作素材的选择与设计上都需要注意以下六方面：

1、操化动作：竞技健美操与健身健美操都采用科学、健康的操化动作组合，这些动作能体现健美操的风格，并借鉴、吸收其他内容并加以改造而来。其操化动作元素的多样性是通过改变动作平面、动作高度、动作角度、动作路线、动作方向、动作速度、对称与非对称、肢体长度来实现。

2、健美操与健身健美操在操化动作、空间变化、难度动作及队形变化的连接过渡上均需要自然、合理、流畅。

3、竞技健美操与健身健美操的动作配合都包含有接触配合与无接触交流动作两方面。有接触动作包含动力性集体配合和静力性（造型）、动力性（动作、托举）相结合的分组配合。无接触的交流动作包含队员独立完成相同或不相同的动作，并相互间达成某种联系或主题表达。

4、竞技健美操与健身健美操对难度动作均有限制。竞技健美操包括4类12个数量，难度动作是竞技健美操成套动作的构成要素；健身健美操难度分值必须在0.3以下，难度动作并非其构成要素，它以动作完成质量为编排前提。

5、队形变化与场地利用：竞技健美操与健身健美操均有集中队形、分散队形（对称、不对称）、变化类型，需要线形、点形、不规则形等变化形状；队形变化都具有可变性、集中性、流动性和可区别性变化原则；都能采用前后、左右、对角、弧形的移动路线。

6、开始与结束动作都可采用集体造型、分组造型和独立动作。

音乐因素：音乐是竞技健美操与健身健美操共同的构成要素。竞技健美操与健身健美操的编排和练习都会考虑到音乐旋律、句法和节奏。音乐的风格、结构、节奏、速度与情绪对健美操动作的风格、套路、节奏、强度和表达直接影响。竞技健美操与健身健美操对成套动作音乐的选择与制作都较严格，两者的音乐速度大致在22—26拍/10秒，健美操的节奏要求鲜明、气氛热烈，全曲旋律起伏，吸引人、使人亢奋。竞技健美操与健身健美操音乐的旋律、节奏、音色、差异都不应太大，音乐制作过程都包括选择素材、素材处理、素材连接和成曲处理四方面。

此外，竞技健美操与健身健美操还有如下要求是类似的：

1、参赛队需自备音乐到空白磁带上,并以A面开头,CD也可使用。

2、3、参赛健美操均须自编。

服装要求：健美操服和运动鞋。不带饰物、不化浓装、不使用器械与道具。

4、竞技健美操与健身健美操的相异性

1、定义不同。竞技健美操是一项起源于传统的健身健美操、表现运动员配合音乐连续表现复杂和高强度动作的能力的运动。竞技健美操的成套动作必须展示连续的动作、柔韧性和力量，并在运用7种不做违列动作。（违列动作见附录四）步伐的同时，完成高度完美的难度动作。健身健美操是指在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础、增进健康、塑造形体、以娱乐为目的，健身健美操起源于传统的有氧健身操。

2、目的不同。竞技健美操以竞赛为目的，是健美操的最高表现形式。健身健美操也举行各种竞赛和评比，但只作为一种手段，通过竞赛和评比达到交流与学习，从而能对健美操运动的开展起到宣传与推动，以达到普及和提高大众健美操活动的目的。

3、比赛项目不同。竞技健美操分5个比赛项目：女子单人、男子单人、混合双人、混合三人、混合六人。健身健美操通常只有集体项目，且队员人数较多，如集体4—6人或8—16人。

4、比赛场地不同。竞技健美操赛台高80—140cm，后面有背景遮挡。赛台不得小于14m x 14m,并清楚标出7m x 7m和10m x 10m场地，标志带必须是红色，50cm宽，并计算在比赛场地之内。竞技健美操单人、混双和三人比赛场地：7m x 7m；混合六人的比赛场地：10m x 10m。健身健美操的比赛场地：10m x 10m或12m x 12m或大半个篮球场（场地多为粗略型）。

5、成套动作时间要求不同。竞技健美操比赛时间为1分45秒，有正负5秒的宽容度（有效时间为音乐开始至音乐结束）。健身健美操比赛时间为2分30秒至3分钟，有时也延长至3分30秒，具体时间多根据相应的比赛规定。（健身健美操有效时间通常为动作开始到动作结束，有时也采用音乐开始至音乐结束为有效时间。）

6、动作难度不同：竞技健美操动作难度大，可做难度系数超过0.3的动作（即0.3—1.0难度系数）；健身健美操动作难度小，只能做难度系数低于0.3的动作。

7、动作要求不同。竞技健美操动作要求严格，包括4类12项：A、俯卧撑、自由落体、旋腿和分切类；B、支撑和水平支撑类；C、跳、跃类；D、柔韧及其变化类。健身健美操动作要求没那么严，大致包含如下：

A、健美操基本步伐

弹动（Bounds）

B、七类基本步伐

踏步（March）

吸腿跳（Knee lift）

弹踢腿（Flick）踢腿跳（Kick）弓步跳（Lunge）并步跳（Jumping jack）后踢腿跑（Jog）

C、部分常用步伐

移重心（Step tap）点地（Tap heel side back）并步（Step touch）“V”字（“V”step

Mambo）走（Walk）后交叉（Grapevine GV）摆腿跳（Leg lift）

并步跳（Step jump）

8、服装要求不同：竞技健美操的服装要求严格。女运动员必须着一件套的紧身衣，肉色连裤袜，紧身衣前后可有开口，但只用细绳或细带连接是不允许的；男运动员服装可穿连体的紧身上衣和短裤，衣服前后不得有开口。健身健美操要求较低，只要着装整洁、美观、大方、穿健美操服和运动鞋即可。

1、裁判组及评分标准不同：竞技健美操裁判组由9—14人组成，评分要求更高、更具体。健身健美操裁判组由5—7人组成，评分要求相对灵活和粗略。

第二部分：健身健美操技能教学与训练

1、音乐基础训练：对于初学者，把握音乐的节奏、类型、句法（乐句和乐段）和旋律很重要。我们可以采用如下方法来训练：（1）、纯粹的健美操音乐训练：播放几种不同类型、不同节奏的健美操音乐片断（可以用录音机放音乐带，也可以用电脑或录像机放配乐健美操训练片断），让学生区分，打出音乐节奏，并数出音乐的节拍数。通过练习与强化，学生必须知道动作的结构应和音乐句法协调统一，动作八拍与节奏对应。采用学生示范教学、或穿插抽查形式，教学效果较明显。

（2）、边做健美操动作边体会音乐节奏、并数音乐节拍，这效果会更好。在操作中，教师可根据不同的音乐类型和音乐节奏编排一些健美操片断，先自己领做，并领数节拍，学生比较熟练后，可让学生一起数，或让节奏感强的学生带数，学生对音乐方面的知识会学得快些，牢固些。当然，因为刚开始接触健美操，学生的健美操动作基础有限，应编排些简单的健美操动作。

2、健美操基本动作训练一（上肢动作）：掌（并掌和分掌）、拳、指（花指、分指）、直臂（伸、摆动、转动、震动）、屈臂（绕、转动、弹动）教学步奏：

1、教基础上肢动作。动作要求准确、到位。

2、上肢动作小组合教学。（先口令，后配乐）

3、上肢动作成套教学。（见图解、有配乐）健美操基本动作二（下肢动作）： a、健美操基本步伐练习：弹动

b、七类基本步伐练习：

踏步、吸腿跳、弹踢腿、踢腿跳、弓步跳、并步跳、后踢腿跑

c、部分常用步伐练习：

移重心、点地、并步、“V”字、走、后交叉、摆腿跳、并步跳

教学步奏：

1、教基础下肢动作a、b、c。

2、下肢动作小组合教学。（先口令，后配乐）

3、下肢动作成套教学。（见图解，有配乐）

六、课程评价

1、对学生课程学习的评价：

科学的、合理的学习评价，能调动学生学习体育的积极性和主动性，促进全体学生全面展。

本体育校本课程的学习评价的目的是了解学生的学习情况与表现；判断学生学习中存在的不足，分析其原因，并改进教学；为学生提供展示自己能力、水平、个性的机会，并鼓励和促进学生的进步与发展；培养学生自我认识、自我教育的能力。本体育校本课程学习评价内容主要包括参与意识的评定、知识技能的评定、兴趣特长的评定、情意表现与合作精神的评定。

本课程倡导评价方法的多样化，并且特别强调质性评价方法的应用。只有将质性的评价方法与量化的评价方法相结合，才可以有效地描述学生全面发展的情况，也才能评定复杂的教育现象。学生课程学习评定形式是多样的，不仅强调教师对学生的评价，也应重视学生自我评价和相互评价。此外，对学生的课程学习评价需要注意将形成性评价与终结性评价有机地结合，将客观评价与主观评价相结合，绝对评价与相对评价相结合。

2、对教师的评价：

对任教教师的评价目的不是为了评优劣，而是为了提高体育教育质量提供具体、准确的反馈信息。教师评价的内容主要包括教师的职业道德、专业素质、对课程目标的理解、学生喜欢体育课和体育活动的程度、创造性工作能力、课程教学效果等。对教师的评价主要强调教师对自己的体育教学行为的分析与反思，并要求建立以教师自评为主、校长、教师、学生、家长共同参与的评价制度，使教师从多种渠道获得反馈信息，不断提高课程教学水平。对于教师的评价应在充分肯定其成绩，认识其潜力基础上，指出被评者应改进的地方，并具体指明改进的方法。

3、对课程建设的评价：

课程建设的评价是根据学校教育目标和体育课程目标，对课程开发和实施的情况进行的评价。其目的在于：了解和掌握课程开发与执行的具体情况；及时总结课程开发实施过程中的经验，发现存在的问题与不足；通过反馈改进课程教学质量。课程建设评价主要内容包括：课程规范性文件；课程管理制度；课程体系；教材建设；体课程实施保障；体课程目标的达成程度等。课程建设评价要求建立以学校自评为主，教育行政部门、家长和社区共同参与的评价制度，在评价过程，应充分重视学生的反应和社会有关方面特别是家长的评价意见。

七、课程实施及保障：

1、体育校本课程在各年级开设，将本课程纳入课程计划，每周2课时，要求任课教师认真制订方案，确保活动顺利开展。

2、成立以本组为主的校本课程开发小组，制订活动方案，编写教材，指导教师进行活动。

3、定期开展研讨活动，了解课程实施情况，不断提高课程实施水平。

4、充分利用学校已有的微机室、图书室、实验室、演播室等设施设备，并进一步完善，为校本课程提供必要的物质保障。

5、不断开发社区资源，发挥社会办学力量。

6.立足本土，结合校情，这是找准校本课程的基点。我们要充分利用校园体育氛围、校园体育文化、学校自然环境、网络信息媒体、学校设施等等资源，合理开发体育校本课程。

7.坚定信心，找准方向，这是展望校本课程的新起点。我们要认识校本课程开发的意义与功能，充分调动教师与学生的积极性，将课程改革的目标落到实处；校本课程开发必须符合学校教师和学生的发展特点与实际需要，提高课程开发的成效。

第二篇：体育校本课程

排球校本课程

大窑中学

目录

第一章排球传球技术.......................................3 第二章排球垫球技术......................................24 第三章排球发球技术......................................42 第四章排球发球技术......................................53 第五章排球扣球技术......................................64 第六章排球拦网技术......................................77 第七章排球战术..........................................86

第一章排球传球技术 传球技术

传球技术的动作的特点、作用、种类 正面双手传球的动作规格与要领 ★背传 ★跳传 练习步骤及要求 各种练习示例

初学者原地正面传球的练习传球后的移动换位练习改变方向的传球练习

移动改变方向或跑动中传球的练习传准练习

各种困难条件下的传球练习

传球中常见的错误及纠正方法

传球技术的动作的特点、作用、种类 传球的特点: 准确性高 传球是以手指成半球状击球的，所以手指对球的控制面积大，容易把握住球的方向。

变化灵活 传球的击球点在距头20-25厘米左右的前上方。由于击球点比较高，在传球出手的瞬间用手指手腕动作来改变传球方向比较方便。传球的作用: 传球主要用于二传。传球技术的分类: 正面双手上手传球 背传球 跳传球 侧传球 调整二传球 返回目录

正面双手传球的动作规格与要领 ★传球前的准备姿势

下肢 两脚左右开立，约与肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。

躯干 上体稍前倾或接近直立（但不能后仰），两肩放松，抬头注视来球。

上肢 两臂屈肘举起，手的高度在脸前。两肘自然下垂，手腕稍后仰，十指张开成半球形。

★击球前手型和击球时手指触球的部位

击球之前，手掌应略相对，置于额前，手指自然弯曲，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形手型去这迎击来球。当手指触球时，应在击球前手型的基础上，以手指的不同部位触及球体。★传球动作和用力方法

正确的迎球动作是从下肢发力开始的。首先以伸膝、伸髋使身体重心上升，接着是屈踝、伸肘使两手迎向来球并在正确的击球位置击球。击球动作：依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出。击球后，手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈。击球点 两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。在这一位置上触球时，肘关节尚有一定弯曲度，便于继续伸臂用力。返回目录 ★背传

传球技术中，背对传球目标的传球叫背传。★动作方法

传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出（图示）

调整二传(同正面传球)返回目录 ★跳传

运动员利用助跑或原地起跳，在空中进行单、双手的传球叫跳传。跳起后，在身体上升快要接近最高点时开始做迎球动作，用抬大臂和伸肘的动作去迎击球，当身体上升到最高点时恰好触及球，这样可以借助身体最后的上升力量来加大传球力量。击球的手型、击球点手指、手腕动作相同于原地正面传 教学步骤与方法

对初学者进行传球教学时，应先做完整示范再讲解，以便给学生建立一个完整的动作概念。返回目录 练习步骤及要求

★徒手模仿动作练习着重学习传球前的准备姿势、协调伸展动作、传球前的手型。

要求：蹬地及伸臂动作协调，动作要正确。★持球模仿动作练习着重学习击球时的手型、击球点的位置、身体协调的迎送动作。

要求：手掌不能触及球，上下肢动作配合协调。

★原地传抛来的球 着重练习传球的完整动作和手指、手腕的击球动作。

要求：抛球者固定抛球的高度与落点，传球者对准来球，及时迎球，用力协调，手指手腕击球动作基本合理。

★原地自传 重点学习正确的手指、手腕击球动作与手指弹力的合理动作，体会手指触球时的感觉，提高控制球的能力。

要求：十指触及球体，用手指弹力击球，体会手指触球时的正常感觉，提高控制球的能力。

★原地对传 在简单条件下熟练正面双手传球的完整动作。

要求：对准来球，选好击球点，两手均匀用力，动作协调，击球清晰。★移动后传球 着重提高判断来球和快速移动取位的能力。要求：判断取位及时，移动后身体重心稳定。

★改变方向的传球 着重提高改变传球的方向和转身传球能力。要求：传球前，尽量面对传出球的方向，养成转身后再传球的习惯，也可以边传边转身，但在球离手时，要面对传球的目标。★网前二传 培养网前二传能力，控制传出球的方向、弧度与落点。传球后身体重心稳定。

要求：移动取位快，在离网0.5-1米距离处传球，不断提高传球的准确性。返回目录

初学者原地正面传球的练习

★学生原地徒手做传球动作，教师边示范边纠正动作。

★两人一组，一人按传球手型持球于脸前，另一人用手以适当的力量压住球，持球者以传球动作向前上方伸展，体会身体和手臂的协调用力。

★两人一组，相距4-5米，面对面站立。一人抛球，另一人模仿传球动作，以传球手型在脸前方将球接住，再抛回给同伴。彼此轮流做（也可用小实心球做此练习）。

★每人一球，原地自传,自传高度约离手1米左右，体会正确击球手型与手指手腕控制球的动作。

★两人一组，相距4-6米，自抛1米高度后传给同伴（也可对墙进行）★队形同上，一抛一传。

★两人相距4-6米对传，也可每人自传一次后再传给对方。返回目录

传球后的移动换位练习

三人一组对传,练习时相距5米左右，一人固定，另两人轮流传球后换位。

四人一组对传练习。一人固定，另三人轮流传球，但每次传球后必须向前移动对面队员身前做一徒手的低姿势垫球动作，再跑回到排尾。

★四人一组，对传后跑位练习

★四人一组，一人固定，向左、右侧前方抛球，另三人轮流传球后移动换位。

★四至五人一组，轮流向头上自传，传后立即跑到排尾。

四至六个人一组网前换位传球 返回目录

改变方向的传球练习

★三人一组，三角传球。开始可以一抛一传一接，轮流做。接下来可顺时针或逆时针方向传球。要先转身面对传出球的方向再传球。

四人一组，沿边线四角传球。不能传对角线，要求先转身面对传出球的方向，也可以边传边转体。

★两人一组，一人站网前，另一人站后场对传。但网前队员每次传球前必须先转体90度，侧对网做一次自传后，再转回90度后回传给同伴。

★三人一组，在网前进行三角传球★四人一组，在网前转身将球顺网传给两边队员

(3)

4）

（图★四至六人一组的改变方向传球。6号位队员轮流向2、4号位传调整球，2、4号位则回传给6号位，每次传完后，立即随球移动换位。（图5）

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移动改变方向或跑动中传球的练习

★两人一组，相距5-6米，一人固定，另一人向各个方向移动后传球。

★形式同上，但一人用两个球向左右抛球，另一人左右跑动将球传给抛球人 ★两人一组，相距约6米，中间地面划一横线或放一标志物。要求每次传球后，向前移动踏及横线或标志物，再后退至原位传球，两人连续进行。

★两人一组，自端线向球网方向移动传球。传至对面端线止。★三人一组，移动换位调整传球。传球后立即交换位置。（图7）

★三人一组，轮流插上，在网边传球后，再后撤调整传球一次（图8）

★四人一组，传垫结合练习。4号位队员可传或轻扣给6号位队员，6号队员垫给1号位插上队员传球（图9）

★前后排四角传球。四人一组，后排向前排做对角线传球，前排向后排直线传球。后排传球后，沿传出球方向移动换位；前排传球后，绕行跑动换位，每次传球后都换位（图10）

返回目录 传准练习

★两人一组，一人在篮下抛球，另一人移动后将球传入篮圈。★每人一球，向墙壁上固定目标传球。

★两人在篮圈下两侧对传，传球的弧度高出篮圈，球必须在篮圈上空飞过，但不能碰及篮板与篮圈。★三人网前传球。4号位队员把球传给3号位队员，3号位队员背传给2号位队员，2号位队员长传给4号位队员。传若干次后换位（图11）

★调整传球，六人一组，用两个球进行。网前两人位置固定，后排队员斜线传球给前排，随即交换位置（图12）

★3-4人一组，教师在5号位抛球至中场任一位置。学生在6号位轮流上前，将球传至4号位网前。（4号位网前可放一高台，台上站一队员做为目标）

★一个人连续在五个不同位置传球（图13）先从1号位进攻线后调整传球，再到2号位顺网二传，然后退到进攻线后调传，再到3号位跳传，最后到进攻线后靠中间的位置传短距离的调整球，轮流进行。可由教师抛两个球，根据队员情况，增减抛球难度。

★两人配合传球。两人从后场开始，5号位队员把球传到中场，1号位队员上步背传到2号位，5号位队员迅速跑到2号位将球传到3号位，1号位队员上步到3号位再背传给4号位，5号位队员迅速跑到4号位去将球接住，可分若干组轮流进行（图14）

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各种困难条件下的传球练习

★拦网后立即转身传后排垫起的球。最好是教师在对面高台上轻扣球。（图15）

★三人一组。

2、4号位队员位置固定，3号位队员上下移动传球，按图示顺序，上步做背传，后撤做调整传（图16）

★两人一组。一人固定，另一人快速跑动在固定队员的两侧传球，做十次即交换（图17）

★四人一组，网前背传和传拉开球。每边两人轮流交换位置（图18）

★看手势传球。把教师扣打过来的球垫高，然后再按教师突然出示的手势方向传球到网前进攻位置。（图19）

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传球中常见的错误及纠正方法 ★击球点过高、过低或太靠前、偏后

★击球点过高 传球时两臂近似伸直,不便继续向前伸臂传球,影响传球的力量和对球的控制.★击球点过低 难以利用伸肘的力量来传球,仅能用抬臂动作来传球,影响准确性和全身协调用力.★击球点太靠前影响全身协调动作 ,难以利用向上伸肘的力量来传球.★纠正办法: 使学生明确合理的击球点位置和击球点不正确造成的不利影响.做原地一抛一传的练习,养成在正确的击球点上传球的习惯.指出传球前移动取位的重要性、手和球接触的正确位置和迎击球的时间和方向。

传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹这两种现象都会影响协调的伸臂迎球动作和用力。★纠正方法：

讲解、示范两肘自然下垂的动作。

徒手练习抬臂>放下>抬臂的重复动作（在条件许可时对着镜子做）原地徒手做传球动作，要求学生注意两肘的正确动作。

★手指手腕缺乏弹击力原因是手指手腕太紧张或太放松；用力不及时；传球时有推击或拍打球的动作；手指手腕力量差等。★纠正方法： 讲清传球前应根据来球情况，保持适宜的紧张度迎击球，手指、手腕太紧张太放松带来的不良后果。

原地自传或对墙传球。提高手指、手腕肌肉反应能力，增加弹击力量，体会手指触球时的感觉。

发展手指手腕力量，多做辅助练习。如练手指俯卧撑、对墙指撑等。★身体协调用力不好原因是传球时肌肉过分紧张；下肢没有蹬地动作，臀部后坐。伸臂动作太小、全靠手指、手腕的动作传球；上下肢动作配合不协调、用力方向不一致等。★纠正方法：

观察正确的动作示范，多做徒手模仿动作。

自抛后传远距离球，体会蹬地，展体、伸臂的协调用力。多借助其他球类活动，发展全身协调力量。

★手型不正确 击球点太靠前，造成大拇指朝前；两手高低不一；两肘外展过大，影响正确的击球手型等。主要原因是对正确的击球手型概念不清楚或因其它动作不合理而影响击球时的手型。★纠正方法：

反复讲解并示范正确的击球手型。多做传球的模仿动作和用传球的手型接住抛来小实心球练习。多做近距离的对墙传球和自抛对墙传球的练习。

用两手的拇、食指做原地自传（其它手指不触球），防止拇指前伸。★传球时，没有面对传出球方向，造成两手用力不均匀，没有转体动作，影响传球的准确性。★纠正方法：

强调取位时，要面对传出球的方向。

练习徒手的边伸臂边转体的动作。不要过早练习侧传，要练习转身传球的正确动作。

★传球时视野不宽，不能用余光来观察四周情况和传球目标。★纠正方法：

传球前先看一下某一指定的目标，或先看对面队员的动作后再传球。先抢位，四周环视一次再传球。

在网前用余光观察对方拦网和防守情况后再传球。

★传球前，移动不积极，抢位不及时，造成人未站稳传球，上体左右倾斜，容易持球。主要原因是步法不熟练，移动慢，判断能力差。★纠正方法：

结合专项身体训练，多进行准备姿势和移动步法的练习。

多做快速移动后接各种抛球练习，要求接球时身体重心稳定，选择好位置。

用球做各种姿势的起动练习。

第二章排球垫球技术

垫球

垫球的特点与作用

正面双手垫球的动作规格与要领 体侧双手垫球 背向垫球 教学步骤与方法 各种防守练习示例 垫球常见的错误及纠正方法

垫球的特点与作用 ★垫球的特点 动作简单易学，便于初学者掌握 便于接离身体远、速度快、弧度低的球 垫球的准确性不及双手传球高 ★垫球的作用

垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球。★垫球的种类 正面双手垫球 背垫球 防守垫球 体侧垫球 单手垫球 返回目录

正面双手垫球的动作规格与要领 ★垫球的准备姿势 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

★击球手型、击球点和击球部位 垫击手型 目前常用的方法有两种

叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。

包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面 击球点、击球部位

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球

★垫球的动作要领

插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。返回目录 体侧双手垫球 ★动作方法

左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯屈。与此同时，两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击来球。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心微向内转，同时提肩抬臂将球垫起 返回目录 背向垫球 ★动作方法

在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，迅速移动取位，背对垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出。背垫的击球点，一般要比正面垫球高。

返回目录 教学步骤与方法 ★讲解示范 ★练习顺序 ★模仿试作

★垫球手型的练习集体原地试作，教师进行检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。

★徒手试作 原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调。★垫击固定球

★两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。★垫击抛来的球

两人一组，一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。★对垫

先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。★两人一组，相距4米，连续对垫。★3人一组，三角垫球。

★两人一组，先自垫一次后再垫给对方。

★两人一组，相距4-5米，向同一方向移动垫球。

★两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。★不隔网的接发球练习

开始阶段练习时球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者要求采用正面垫击，力争将球垫准。

★两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。

★2-4人一组，一人发球，另外的人轮流接发球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。

★3人一组，进行发、垫、调练习。要求发球发准，接球者要将球垫到传球队员的位置，传球者再将球传给发球者。

★低姿势连续垫球。教师在12米外发或扔低平球，要求队员在教师击或扔球前用双手扶地降低准备姿势，以较低的身体姿势来迎击来球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。★隔网的接发球练习

接球者判断来球后迅速移动取位对正球，练习中还要注意区分界内或界外。将球准确地垫到网前二传的位置。

★3人一组，一发，一传，一垫。接球队员将垫给网前的传球队员，传球队员自传一次后将球抛给发球队员，若干次后互相交换。★两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其他同学两人一组轮流发球。要求不接发球的队员将球传起，然后接发球队员再第三次击球过网，轮流进行。

★一发三接练习。三人要互相配合，互相弥补，将球垫到2、3 号位之间。规定接起若干球后交换。

★三人三角形站位接发球练习。如三人前三角和后三角的接发球，要求互相要默契配合，不要抢让 ★六人站位接发球练习

根据本队情况，站好接发球位置，要加强配合，接好各种发球，组织进攻战术配合。★接扣球防守练习

★两人一组，相距5-6米，一人抛球，一人垫击。要求抛球者升高抛球点，抛在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守准备姿势，正面双手垫击，若干次后交换。

★队形同上。一人自抛后扣打给对方，若干次后互相交换。★3人一组，站成三角形，进行扣、防、传练习。要求原地扣打准确，防守队员将垫给传球队员，传球队员将球调传给扣打队员。连续进行、减少失误。★全班（队）分成3人一组，由教师在网前扣打，三人防守全场。要求三人防起各种扣、吊球，互相保护，互相接应，灵活换位。每次防守起球后，附近队员迅速移动并调传给教师，尽量减少失误，按规定时间再换由另一组练习。返回目录

各种防守练习示例

★单人向前防守后，转身摸底线再防守，连续做若干次后轮换(图一)

★单人防一重扣，再向前防一吊球，防吊球后跑回原位，连续做若干次轮换。(图二)

★单人防一吊球，然后转身再救一远球。连续做几组后交换。（图3）

★单人1、5号位防守。反复进行（图4）

★单人4号位后撤防守。反复进行（图5）

★单人在4号位防一次重扣后，再救起一个入网球（图6）

★单人防全场。教师可用抛、扣、吊等方法，练习队员的灵活性和保护全场的能力，防起若干个好球才可换人（图7）

★三人纵队轮流防守。教师可用掷或扣球，三人交替防守，动作要迅速。也可要1、6号位防守（图8）

★三人在6号位连续跑动防两侧的球。教师可在网前或隔网的高台上进行扣球（图9）

★三人在4号位轮流内撤防守。争取移动对正球后采用双手垫球（图2-82）

★二人防全场。教师可打吊结合，队员要互相补位（图11）

★前排三人扣，后排三人防守。（也称“三打三”练习）。前排三人交替向后排各个位置进攻；起球后可互相向前排作调整二传，供前排队员进攻（图12）

★三人在1、5、6号位轮流快速上步防吊球。每个位置防守一次后，反身摸及底线，做好接下一个球的准备姿势（图13）

★拦网后转身接吊球。三人一组轮流做，拦网落地后立即转身防吊球两人一组，5号位队员防守，（图14）

★两人一组，5号位队员防守，1号位队员进行调整传球，也可改变防调的方向。（图15）

★三人一组，防守与调整传球交替进行（图16）

★二打三的防、调练习。前排二人扣或吊球，后排三人将球防起并调整到前排。前排二人也可互相转移后再扣或吊球（图17）

★6号位队员防守，1号位队员做调整传球，4号位队员扣球。防与调可互相换位进行，以4号位扣球成功若干次后轮换（图18）

★防守斜线扣球后转入2、4号位进攻。现以防守队员起球后，由固定二传队员进行调整传球，防守队员再迅速助跑起跳进行扣球（图19）

★接远网扣球后组织反攻。三人一组，接扣球后组成反攻。失误或不能组成反攻者即换另一组进行，成功者连续做（图20）

返回目录 垫球常见的错误及纠正方法

★初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规.其主要原因是动作概念不清。★纠正方法

多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。

★垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球。主要原因是动作不太熟练，身体协调性差。★纠正方法

多做徒手和垫击固定练习，体会身体协调用力的方法；可结合一抛一垫来纠正动作。

★垫击部位不合理，垫在手腕、拇指或肘关节部位。产要原因是两臂前臂没有对准球或垫击动作不正确。★纠正方法

多练习由准备姿势到两臂组成垫击面插入球下对准球的徒手动作，强调两前臂伸直靠紧，养成用正确的垫击面去找球的习惯。★接发球时常见的错误及纠正方法 ★准备不充分,判断不及时。★纠正方法

要研究发球的特点。强调要及时准备姿势。

★出现撩臂的现象。接发球时，由于判断不准确，移动不及时或步法不熟练。容易造成接发球失误。★纠正方法

要重点解决手臂问题。可让学生多做徒手原地或移动的直臂垫击模仿练习。

★两小臂所组成的垫击面不平整，没有对准来球，使球先触及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成垫飞的现象。其主要原因是垫球时，没有运用压腕、顶肘运用。★纠正方法

首先要多做徒手快速垫击平面的动作。★后排防守时常见的错误及纠正方法

★防守时身体重心高，准备姿势动作不熟练；下肢与腰腹力量差。★纠正方法

多做徒手的低姿移动和后排防守准备姿势的起动练习。强调两膝弯屈，重心落在前脚步掌上。★判断取位不好。主要原因是缺乏临场实战经验，在预判过程中没有根据扣球人的特点和扣拦双方的具体情况，提前起动选择位置截对方主要的进攻路线。★纠正方法

加强判断取位的训练，提高预判能力，在实战中增加场上经验。多作在扣、拦对抗条件下的各种防守练习。

第三章排球发球技术

发球技术的特点

★发球是比赛的开始，也是发动进攻的开始。

★发球是排球比赛三项主要的得分技术之一，（扣球、拦网、发球）因此，他是先发制人的进攻性技术。

★攻击性的发球不仅可以直接得分，还可以破坏对方的进攻战术，迫使对方组成调整进攻，减少本方的防守压力，力争防反的主动权。★一个队如果掌握了多种性能的攻击性发球技术，在训练中必然带动本队接发球技术的提高。

★一个队掌握了多种攻击性发球，可以磋伤对方锐气，造成对方心理上的压力，还可以起到扭转本方被动局面转败为胜。甚至夺取全面胜利的效果。发球技术的分类 从动作上分有八种： 1.正面下手发球 2.侧面下手发球 3.正面上手发旋转球 4.侧面勾手大力发球 5.正面上手发飘球 6.侧面勾手飘球 7.跳发飘球 8.跳发大力球 从性能上分： 1.旋转球 a.上手 b.勾手 c.跳发球 2.飘球 a.上手飘球 b.勾手飘球 c.跳发球

正面上手旋转球的技术规格与要领 特点：力量大、速度快、可以发出各种方向的旋转球，容易控制球的落点，尤其是身材高大、上肢爆发力强的运动员易于掌握。

★技术规格与要领：

准备姿势：面对球网站立，左手托球于胸前，右手扶球，注意观察对方的站位布局，选定自己的攻击目标。

★抛球引臂：左手或双手将球平稳地向右肩前上方抛起，抛球的同时，右臂抬起屈肘后振，肘部弯曲与肩平，五指自然张开上体稍向右转动抬头挺胸、展腹、身体重心移动至右脚上。

★挥臂击球：击球时利用蹬地转体和迅速收胸收腹的动作手臂迅速猛烈的向上方挥动，重心随之移至左脚。手臂伸至右肩上方，以全掌击球的后中下部，手触球时手腕应有向前推压的动作，使球向前旋转飞行。动作关键，弧形挥臂，全掌击满球，手腕向前推压下甩 勾手大力发球的技术规格和要领

这种发球的特点类似正面上手大力发球，五十年代到六十年代初，这种发球有较强的攻击性，六十年代初普遍采用小臂垫球，这种发球的攻击性相应减弱，而且这种发球比较费力，失误率也较高，有时出现得不偿失的想象，慢慢逐渐趋于淘汰。★动作规格与要领：

★准备姿势：侧对球网站立，左手或双手托球。

★抛球：抛得高一些，抛在左肩或额的正前上方。可以用单手也可用双手抛球。

★挥臂轨迹：利用蹬地挺胸及转体的动作带动手臂向上挥击，手臂自然向上左弧形摆动。

★击球部位：击在球的中下部。

★击球手型：击球的手掌应放松手指稍张开，呈勺型，用全掌击球，面积要大。

★给球作用力：除了通过全身协调用力外，尽力将全身的力量集中在击球上，利用手腕的迅速推压动作，使球向前旋转飞行。动作关键：除挥臂轨迹，击球手法，加挺胸转体动作，力量集中在球上。

正面上手飘球的动作规格击要领

★准备姿势：面对网站立，左手持球与胸前。

★抛球：右掌心平稳地抛送在右肩前上方，把球抛在击球的有效轨迹上，以便于在挥臂击球时能够“平行加速”用力击球。

★挥臂击球：击球臂“平行”直线挥臂猛烈击球，击球时要用掌跟加速击在球体后中下部，★击球要短促有力，用力要集中，击球面积要小，用闪击突停的击球动作。

★作用力：使击球的作用力穿过球体的重心。★要领：小臂直线加速，手腕固定，用力短促有力 ★关键：闪击突停，击球面积小。勾手飘球的动作规格和要领

★准备姿势：侧身对网，两脚开立与肩同宽，左脚在前，右脚在后，左手托球置于体前。

★抛球：左手将球平稳地抛送在左肩前上方，球不易太高，要抛在自己挥臂的轨迹上；当左手快要抛起球时，右臂已经自然放松向身体右后侧方向摆去，上体也随之略向右转动，当抛球手快要离开球之前，右脚掌蹬地用脚尖旋转并以腰带动放松的肩和伸直的手臂，身体重心随之向前移，右臂向身体的前上方挥动，挥臂的轨迹在快要击中球的前一段是直线加速运动。

★击球：球刚抛出离手，球在零点时，右臂以加速和闪击突停的动作，用右掌根坚硬的平面击球体的后中下部。★作用力：直线穿过球体重心。

★手型：半握拳，手腕稍后仰，击球时手腕固定。

动作要领同上手飘球，抛球挥臂动作要连贯，圆滑，不能脱节。正面下手发球的动作要领

是指发球队员正面对网，手臂由后下方向前摆动，在体前腹部高度击球过网的一种发球方法

★准备姿势 面对网两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝弯屈，上体前倾，左手持球于腹前。

★抛球 左手将球垂直上抛在右肩的前下方，离手约20-30厘米高度即可。在抛球的同时，右臂伸直后摆，身体重心适当后移。★击球 以肩为轴，手臂由后经下方向前摆动，身体重心也随时之前移，在右肩的前下方腹前高度用全掌、掌根或虎口击球后下方。要发好球必须做到五个固定

1.站位距离要固定：为了便于每次练习中强化用多少力和发出球的初射角度。

2.抛球固定：抛好球是发好球的前提，把球抛在自己的挥臂轨迹上，易打正。

3.挥臂轨迹固定：为了更好的发出球的性能。4.手型固定：固定一种手型为好。5.击球部位固定：易控制球，特别是对飘球来说。教学步骤与方法 ★讲解示范 ★讲解的范围

★介绍发球 首先应简单介绍发球名称和来由,然后提出发球站立的位置(人与球网的方向关系)和发球前持球的准备姿势。

★提出抛球的方法与具体要求单手或双手；抛球的位置；高度远近；不同发球方法对抛球的要求。

★击球动作分析身体动作；挥臂动作和路线；击球手型、部位、击球点和用力方法。

★击球后的动作迅速入场，在自己的防守位置作好防守的准备姿势。★简单的发球规则必须在发球区内发球；球一定要清楚地抛离手后再用一只手击球；裁判员鸣哨后五秒钟内将球发出，以及其他有关的发球规则等。★示范的方法

先作完整的发球动作示范要注意示范的位置与方向。边讲解边作动作示范如发球的抛球动作、位置与高度；挥臂的路线和用力方法；击球手型、击球点和击球的部位等。★再做完整动作的示范以加深同学对整个动作的印象。★模仿、试作、体会动作

★徒手试作、模仿发球动作主要是体会身体的协调用力和挥臂的路线。

★抛球练习可在网边或篮圈下反复进行抛球练习，球要垂直上抛，位置与高度要固定。

★击固定球的练习将球悬吊在适当高度（或由队员持球）。用发球的正确动作击球，主要练习挥臂击球动作和体会击球时手的感觉。练习方法

★不隔网或对墙的发球练习两人相距10米左右，互相对发。要求做好完整的发球动作，注意抛球和挥臂击球的配合，击中球。★近距离隔网的发球练习两人一组，隔离网5至6米，互相对发要求动作正确，用力不要过大，弧度适中。

★站在端线外发球过网要求用力适当，击中球的部位。

第三篇：体育校本课程纲要

竹林学校校本课程

《魅力田径》实施纲要

竹林学校校本课程——《魅力田径》实施纲要

《魅力田径》课程说明

本课程名为“魅力田径”。其主要内容是针对中小学生，在校接受适合此年龄段的田径技术教育所创编的。田径运动有着其他运动无法替代的优势：它有利于发展学生力量、耐力、速度、灵敏、变向、柔韧等身体身体素质素质；有利于学生身体机能的发展；有利于培养中小学生的勇敢顽强的意志意志品质品质，满足现代学生自我价值的实现的需要，因此如何让学生喜欢田径课，进而积极主动的完成田径校 本课程就成了摆在我们面前的一个重要的问题。因此我们想通过本课的研究找到学生真正喜欢的田径课的内容或者模式。跑步对身体有许多好处!第一、跑步可以提高心脏的工作效率。它可以使心脏的收缩、舒张能力大大增强，促进血液循环，减少心脏病的发生。第二、跑步可以提高呼吸系统的功能。我们跑步 时呼吸肌收缩有力，气体交换量增加，肺活量提高，使人养成深、慢呼吸的习惯。第三、跑步有利于耐力、灵敏度、协调能力的提高，增强人的体质。第四、跑步可以倍养我们吃苦耐劳、顽强拼搏的精神。

一、课程基本情况

1、课程名称：魅力田径

2、开课教师：张付成 陈会斌

3、教学材料：自编纲要、田径教学光盘资料

4、课程类型：

5、学习时限：一学年（每周 1 课时，共 30 课时）

6、授课对象：1----9 年级

7、课程性质：学科拓展类

二、课程具体方案

（一）课程目标 1.运动技能目标：发展学生力量、耐力、速度、灵敏、变向、柔韧等身体素质。2.生理健康目标。通过练习，有效地改善大脑皮层神经兴奋与抑制的过程，提高 神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统及循环系统的功能，使身心得到 全面、均衡的发展。3.心理健康目标：培养中学生的勇敢顽强的意志品质，满足现代学生自我价值的 实现的需要，感受合作力量，唤起团结意识，培养学生优良的道德和意志品质，使学生综合素质得到激发和培

（二）具体目标

1、田径基础知识（1）通过学习田径相关知识，使学生对田径增进了解，能自然过渡到学习训练 当中。（2）丰富了他们的知识面，激发了他

们对田径的好奇心和学习田径的兴趣。

2、基本功训练（1）采用身体素质训练的方式，训练学生能掌握田径的基本能力和技术动作。（2）通过训练使学生身体的各个部位得到适当的拉伸，增强身体的灵活性和协 调性。

3、跑步基础训练（1）初步掌握跑的技能，掌握训练方法，提高身体素质。（2）通过训练,使学生能够很快的适应比赛节奏的激烈性。（3）提高学生身体各部分的协调性和灵活性，促进儿童的骨骼发育，提高身体素质。

4、奥运会田径比赛欣赏（1）在欣赏过程中，不断提高学生对各种大型比赛的理解力。（2）利用现代化的电教手段来吸引学生的注意力，提高他们的学习兴趣，促使 学生主动地训练。

（三）课程内容

单元一： 基础知识（20 课时）课程内容 课时安排 授课地点 授课教师

1、田径起源、田径项目

2、田径点滴小知识

1、跑的专门性训练

2、摆臂技术和跑的专门性训练

单元二： 全面的身体 素质训练（25 课时）

3、柔韧性训练

4、平衡性训练

5、跳跃性训练

6、速度性训练

7、变速跑训练

8、耐力性训练

单元三： 视 频 欣 赏（3 课时）

1、观赏跑步比赛的精彩片段

2、学习并掌握一些田径规则

3、实践练习比赛

（四）课程标准

1、使学生能够掌握基本的跑步技能和训练方法，能够正确有力地进行体育测验 和比赛。

2、能够培养学生良好的心理素质能力。

3、使学生能够感受合作力量，唤起团结意识，从而培养学生优良的道德和意志 品质。

（五）课程实施说明

1、授课形式：教师为主导，理论与实践相结合；直观教学与启发思维相结 合, 引导学生进行实践。

2、组织形式：讲授，训练，欣赏，实践活动。

3、活动安排：(1)课内讲解。课前让学生搜集有关奥运会的资料，课上让他们互相交流，老师给予适时的点拨，使学生对田径知识有深刻的了解。(2)课外让学生参与比赛和一些更大型的体育比赛活动，去感受体育带给自 己的的魅力。

4、上课时间：每周三下午三、四节课共 40 分钟。

5、上课人数：50 人

（六）考核评价说明

1、考核方式：制定了关于学生的出勤表、参加活动记录表、学业成绩评价 表以及学生学习情况评价表。

2、考核形式：基本功实践考核、小型比赛、综合实践活动等内容丰富的评 价方式。

3、考核结果：学期末评选“ ‘快乐田径’优秀学员”和“校园小明星”称 号。（考核标准：学期末，全勤、参加活动情况是 3 个小笑脸的学生定为“ ‘快乐田 径’优秀学员” ；学习情况总评是优、学业成绩为 4 个 A 的定为 “校园小明星”）。

三、课程目标：

1、突破以运动技术教学为主的旧体系，建立以增强体质、提高体育能力，促进

学生身心健康为主线的课程目标体系。使学生在身体形态、生理机能、身体素质和身体活动能力等方面得到全面的发展，增强学生对自然环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。

2、通过各种体育途径，向学生进行系统的体育运动、卫生保健基础知识教育，提高学生的体育文化素养，养成经常锻炼身体的习惯，学会健身，至少掌握一项体育技能，为终身体育奠定良好的基础。

3、寓德育和美育于体育活动中，培养学生热爱集体、团结合作、开拓创新、艰苦奋斗等良好体育作风，同时培养学生鉴赏美、表现美、创造美的能力，陶冶学生美的情操，促进学生个性的全面发展，让每位学生学会学习、学会生存、学会做人。

四．实施建议：

1、教师应根据本地的实际情况，充分挖掘和利用课程资源，不断地调整课程内容，进行优化整合，突出课程的生成性特点，创设出具有地方特色的课程。

2、在实施过程中以学生的学习和锻炼为中心，侧重培养学生体育意识，养成锻炼身体习惯。强调学生学习主体地位的体现，注重学生个性的培养。

3、教师应对本人开发的单元教材进行试教，通过实验对照班、问卷调查、数理统计等方法，做好反馈记录，不断修改完善教材内容，最后在教科室的指导下年级推广运用。

4、教师应该注重校本课程的学习与交流，统一观点，增强合作意识，不断提高理论水平，体验新课程理念，努力推进新课程的改革。四．课程评价（附后面）

(一)对教师的评价：

注：1．评价意见等第：A—优，B—良，C—一般，D—需改进。

2．具体栏目的评价，只需在后面的方格内打“√”，综合意见以定性分析为主。(二)对学生的评价：

我校课程开发项目基本上都是运动技能类，如足球、篮球、乒乓球、武术等，通过学生自身参与评价过程，提高学生学习的主体意识，发挥学生的主体作用，让学生在互教互学过程中更加主动、积极地进行运动技能的学习。

1、评价主体多元化：

①教师对学生的评价（占40%）：主要通过对学生的技术评定，使教师了解和掌握教学质量与效果，同时控制整个评价活动，掌握主动权。

②学生对学生的评价（占40%）：通过学生间的互动与评定活动，引导学生相互关心，互相了解，主动观察周围同学的学习态度和能力，鼓励学生发扬协作共进精神，在互教互学中，使学生建立交流与沟通的人际交往意识，并在考核评价活动中，逐步掌握正确评价的技巧，提高发现问题与解决问题的能力。

③学生自我评价（占20%）素质教育强调在教学中发挥学生的主体作用，在设计综合评价时，除考虑学生间相互评价外，还安排了学生自我评定的比例，让学生通过自我评价，养成主动学习，自觉锻炼的方法。（附自我评价表）学生课堂自我评价标准

1.在体育课上，我学习＿＿＿＿认真。

a 非常

b 比较

c 还算

d 不太 e 一点点 2.在体育课上，我得到了同学的帮助，我＿＿＿ a非常感激

b 无所谓

c 觉得是应该的 3.当动作出现错误时，我对错误的原因＿＿＿思考

a总是仔细

b进行一些

c有时

d很少思考

e从不 4.对学习目标已完成＿＿＿

a全部

b大部分 c 一半 d 一点 e 零 5.通过这一段时间的学习，我对项目＿＿＿感兴趣 a非常

b很

c无所谓

d有点

e一点不 6.在体育课上，我学习＿＿＿主动

a非常

b比较 c 不确定

d不太 e不 7.我对自己动作不规范的地方＿＿＿＿注意

a非常 b 比较

c有时会

d不太

e不会 8.在老师组织的讨论过程中，我发言的积极性＿＿＿ a非常高

b比较高

c不太高 d 不高 e 没有 9.我对自己的运动表现＿＿＿满意

a非常 b 比较 c 还算 d 不太 e 不 10.我对自己和同学的差距＿＿＿清楚

a非常 b 比较 c 还算 d 不太 e 不 11.当同学出现错误时，我＿＿＿帮助指出

a会立即 b 会 c 有时会

d不太愿意

e不会 12.在学习过程中，我有意识一边思考老师教授的要领一边进行练习的次数＿＿＿

a增加许多 b增加了 c没变

13.在学习过程中，我＿＿＿能体会学习带来的快乐 a总

b大多时候

c有时

d很少

e不能

2、确定评价指标：

技术水平（占60%）：根据学生实际掌握动作质量与临场发挥的水平，在独立完成任务练习的基础上，按动作规格，技术要求，熟练程度及演示技巧等方面进行综合评价。

学生态度（占20%）：包括出勤，遵守课堂纪律，主动学习与刻苦练习的程度，求知欲望及课余强化复习的次数。

学习能力（占20%）：对教材的掌握速度和质量，对教材的理解能力与表现能力，遇到问题的解决力法及同学间互教互学的能力。

3、确定评价项目与标准。

甲：动作完成好，姿势正确，熟练到位，轻松协调。

乙：完成动作较好，动作较连贯。基本到位，无明显错误。丙：基本能完成动作，不够到位，连贯性差。

丁：未能完成动作，质量差，经补考，并在教师的提示和同学的帮助下不能完成动作。

4、操作

①技术评定根据学生的临场发挥和实际水平按评分标准进行评定。②学习态度与能力在小组评议的基础上由体育委员（或小组长）根据该生本学期的表现作出具体决定。当然，新的评价方法在教学中面临着许多待解决的问题，需要我们教师掌握相关的教育主人理论，转变单一的教师给学生打分的观念。同时要求教师要有敬业的精神，关心了解学生的需要，设计教学，对学生进行针对性的指导。

第四篇：民族传统体育校本课程

民族传统体育校本课程--抖空竹

一 空竹的历史: 抖空竹在我国有着悠久的历史，早在三国时期，曹植写过一首诗《空竹赋》；宋朝时期，宋江写过一首七言四句诗：“一声低来一声高，嘹亮声音透碧宵，空有许多雄气力，无人提挈漫徒劳”。

2明代刘侗、于奕正在《帝京景物略》卷二中记述了空钟（空竹）的制作方法及玩法。3清代坐观老人在《清代野记》中写到：“京师儿童玩具，有所谓空钟者，即外省之地铃。两头以竹筒为之，中贯以柱，以绳拉之作声。唯京师(指北京)之空钟，其形圆而扁，加一轴，贯两车轮，其音较外省所制，清越而长”。一个小小的玩具，有这么许多文献可证，足以看出它亦是中华悠久文化的一个细胞，而且京华空钟，或曰空竹，是全国最佳者了。4嘉庆时前因居士《日下新讴》竹枝词云：

杨柳抽青复陨黄，儿童镇日聚如狂。空钟放罢寒冬近，又见围喧踢毽场。

诗后注云：“京师旧日谚云：„杨柳儿青，放空钟；杨柳儿死，踢毽子。‟至今犹然也。空钟截竹为之，高二三寸。实其两端，旁开一孔，中心贯挺，挺出筒外，绕以长线，一手持线急抽，乘势脱放，就地旋转，嗡嗡有声，为放空钟。”所说 “空钟”，就是“空竹”，所谓钟者，因为抖起来声音嗡嗡作响；如单空竹（一头圆扁，一头尖，如葫芦尖），抖转之后，倒放在地上，即旋转不停，更嗡嗡作响，如钟声余韵。更有一种小的，两头尖，如前面注中所说“中心贯挺”，“乘势放脱”等等，这就好像放陀螺一样，不能抖，只能绕上绳，一抽一放，这后来北京叫作“风葫芦”。再有“钟”，“竹”音近，而且空钟圆筒、圆盒、竹制，所以又叫作“空竹”了。

5康熙时柴桑《波京杂记》云：京师儿童有抖空钟之戏，截竹为二短筒，中作小干，连而不断，实其两头，窍其中间，以绳绕其小干，引两头擞抖之，声如洪钟，甚为可听。柴桑所记，更为明确，是“抖”而不是“放”，竹筒是二而非一。如用现代物品来比拟，则其形状如举重运动员之杠铃，或练臂力之哑铃耳。两则记载，所说并非同一形状。北京叫空钟、空竹，外地叫地铃、扯铃。但以北京的最好。

竹枝词注解中所引的谚语“杨柳儿青”云云，那在刘侗《帝京景物略》“春场”中就已引用了，可见这首儿童歌谣，最晚也还是明代的产物呢。迄今也有四五百年的历史。

抖动空竹时姿势多变，使绳索翻花，做出“过桥”、“对扔”、“串绕”、“抢高”等动作，也有以壶盖等器具代替单轴空竹而游戏的。抖空竹的技巧颇多，有“仙人跳”、“鸡上架”、“放捻转”、“闷葫芦”、“满天飞”等诸般名目。抖空竹是我国汉族民间传统的杂艺游戏活动，流行全国各地，尤其北方为盛行。清代，抖空竹已发展成受人欢迎的杂技节目。杂技艺人们在原有花样的基础上又创作出许多新的花样和高难技巧。表演时与优美的舞姿和动听的伴奏音乐融成一体，更提高了人们的审美情趣。在发展过程中，艺人们不仅是表演抖车轮式的双头空竹，又设计出陀罗式的单头空竹，而且还可以把茶壶盖、小花瓶等器物作为抖弄的道具进行表演。而最使人称奇的是，民国初年在天津又出现了一位以酒葫芦为道具的民间艺人，他练就“乐手串”、“腰串”、“骗马”、“抛高”等许多高难技巧，而最叫人叫绝的是他的最后一招绝活，把酒葫芦高高抛起之后再以手中空竹竿准确地插入葫芦口内

抖空竹在中华民族文化渊源中既古老又新鲜，深得人民大众喜爱的一种集娱乐性、健身性、技巧性、灵活性、表演性，同时又具有收藏价值的物品。无论作为玩具，还是作为体育器具，空竹都可称的上是难得之物。二．空竹的名称

空竹的叫法，因地而异，北京还叫空筝、空钟，其他地方的叫法各异，如：空竹、空筝、空钟、闷葫芦、风葫芦、天皇皇、响簧、地笼、翁响器、嗡子牛、擦风玲、篌、洋得乐、提放、扯铃、响铃、抖转转、天雷公、抖牛、抖嗡等。三．空竹的种类

从目前空竹的结构、规格、功能以及原材料有所不同，其分类如下：(一)按空竹的结构来分，其种类如下：

1、单轴空竹--一个轴连接一个发声轮；还可分为单轴单轮、单轴双轮

单轴三轮、单轴多轮。

2、双轴空竹--在一个轴的两端各连接一个发声轮；还可分为双轴单轮、双轴双轮、双轴多轮。

3、双轮空竹--在发声轮的中心两侧各连接一个轮；还可分为单轮、双轮、多轮。

4、楼子空竹--无论是单头空竹、双头空竹或是双轴空竹，凡是连接多个发声轮(2个以上)，均为楼子空竹，如：单轴楼子(目前最多加到九层)；双头楼子(目前最多加到12层)：双轴楼子(目前最多3层)。

5、地轴空竹--一个发声轮中心贯穿一根棍，另配有一根线绳及-个打孔的竹板。

(二)按规格来分：大小尺寸有几百种规格，其最小的直径才有2公分，最大的可达40公分以上，但经常用的空竹(练习或表演)一般都用10公分至13公分的。过小的空竹可练技巧；过大的空竹可练臂力，练腰劲，练腿劲。

(三)按制作的原材料来分，种类如下：

1、竹木结构空竹：是用粗竹杆裁割与木材相组合成的，这是最传统的做法。其优点：发出来的声音悦耳好听，其缺点：强度差，易损坏。

2、塑钢、塑木结构空竹：由于现代科学技术的发展，利用新材料，如用ABS工程塑料注塑而成，然后再与金属轴或木轴连接，其优点：质量基本一致：使用寿命是竹木结构宁竹的3倍左右。

3、玻璃钢(环氧树脂+玻璃丝布)与木材结构空竹：

其优点：声音宏亮，强度高，韧性好，使用寿命长，一般是竹木结构空竹的3倍至5倍。

4、塑胶+金属结构空竹：是利用橡胶或是改性塑料制成与金属轴连接，其优点：不易损坏，使用寿命更长，但无声(国外生产的)，国内生产的虽然有声但很小。(四)按功能来分：

l、练习表演空竹：即是一般规格的空竹。

2、工艺品空竹：具有两种功能，即可以抖着玩，又可以观赏收藏。

3、电子空竹：抖起来即有彩色灯光，又有音乐。四．空竹的健身功能

(一)全身运动，促进四肢的协调能力

抖空竹的动作，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动，靠四肢的巧妙配合完成的。有动有静，动静结合，刚柔并用，有力量性练习，有持久得耐力锻炼，快时如闪电雷鸣，慢时如蜗牛行走。

当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节，膝关节、踝关节、加之颈椎、腰椎都在同时不同程度的运动着。以至带动身躯的前后、左右的移动、转动，两臂的舒张、收缩。脚步的跟随，这样的巧妙配合才能完成即定的花样动作，经过反复的锻炼，从而能促进全身的血液循环，提高四肢的协调能力，促进人脑的发育，提高灵敏性，还可以延缓衰老，起到健身强体的作用。(二)提高视力，促进智力的发展 抖空竹时，注意力要高度集中，做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，随时反映给大脑，做出正确的判断，准确无误的完成花样动作，所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断受到锻炼和提高，尤其是在蓝天白云下眼球不停地转动，这能起到提高视力的作用。

抖空竹的技能，要高于其他一般竞技项目。我们人的中枢神经系统--大脑是调节与支配人体所有器官活动的枢纽，人类依靠神经系统的活动，是提高各个系统与器官的机能按照需要统一起来，因此，抖空竹做各种花样技巧时就能促进前厅大脑发育，提高他的机能，尤其是青少年经常参加此项活动效果更佳，可不断的增强精神集中的能力，更快的接受新事物，提高学习成绩。

(三)抖空竹对心血管及呼吸系统的保健作用

抖空竹时的花样技巧，动作都要舒展到位，我们知道人体各部位的骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张是可以加强静脉的血液循环，肌肉的动作保证了静脉的血液回流，我们的体会在抖空竹时，心情舒畅，呼吸自然，就会加强血液循环，从而促进人体各器官的组织供血，供氧充分，物质代谢也得到改善。因而使高血压、动脉硬化等现象得到缓解。

(四)抖空竹对消化系统的影响

在我国 一千八百多年以前华佗的理论：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也”。由于神经系统的活动能力提高，可以改善其他系统的机能活动，因此，抖空竹运动对胃肠道消化系统起着机械性的刺激作用，改善消化道的血液循环，促进消化能力的作用，预防便秘，这对老年人更为重要的。我们可以把抖空竹比做保健体操，使同学们保持精神愉快，心情好，食欲好。五．空竹深受中学生的喜爱

去年我校在六年级开设了空竹课,在教学中教师通过录像与同学们共同学习,抖空竹深受全校师生的喜爱,经过一段时间练习,同学们基本掌握了一些抖空竹的技术和花样组合,掀起了一股空竹热，并在我区第八届春运会上作为特色展示，获得上级领导的好评。今年我校准备在三年级开设空竹课程，每周两节，作为校本课程。

第五篇：小学体育校本课程教案

小学体育校本课程教案

《快乐健身舞》第三课时教案

班级:全校

本单元共十课时，其中6次新授课，4次练习课。学习阶段：水平一

学习目标：通过本课的学习使学生能够初步了解快乐健身舞的中间动作，能在老师和同学的帮助下熟悉中间动作。

学习内容：快乐健身舞中的中间动作 课的流程：

1、课堂常规训练

2、教师讲解快乐健身舞中的中间动作并且示范

3、学生仔细的听，看

4、学生模仿练习

5、教师纠正动作

6、学生分组自由练习

7、分组进行检查 学习步骤：

一 教学准备阶段：

1、体委整队，师生问好。

2、热身运动

二、快乐学习阶段：

1、教师示范健身舞中的动作

（1）并步先出左脚，右脚向左脚并拢并点地，1-4双手屈肘上举，5-6双手上举并下来至屈肘上举，要求掌心朝外，7-8同5-6，双手上举时贴耳朵，做2个8拍先左后右。

（2）踏步先左后右两脚交替落地 1-2接上个8拍结尾双手由上往前划下，3-6原地踏步。（3）2个上步吸腿，先向左上方出左脚，右脚向左上方顶膝，在放下右腿，退左腿，1-8双手自然前后摆臂。（4）2个前十字交叉步，左，前，右，后交叉。（5）2个滑步，向左出左脚，脚后跟先着地，右脚跟上并垫一小步，右脚往左脚后面交叉。1-2双手向两侧打开至侧上举，掌心向上。3-4右手在胸前，左手在背后，同时握拳。（6）-(8)同（3）-（5）但动作方向相反

（6）1个8拍的开合跳

（7）左脚向左打开与肩同宽，双手按顺时针方向双手前后轮换交替，2个8拍。

2、教师讲解各个动作要领和要求

3、学生模仿练习

三、放松整理阶段：

1、放松活动；听音乐

2、师生共同小结

3、收拾器材，教师宣布下课

4、教师纠正动作

5、学生分组练习，教师巡视。

6、学生进行展示，教师纠正个别学生动作。

四、场地器材安排：操场音响一个盘一个U