科学管理情绪 保持身心健康

第一篇：科学管理情绪 保持身心健康

科学管理情绪 保持身心健康

托尔斯泰曾说：“我们只有健康的心理素质，坚守自己的精神支柱，才能够足够强大，才能够避免接受错误的生命观而不能自拔。”当代，大学生面临着诸多的压力与挑战。理想与现实的冲突、新的学习环境与任务、人际关系的重新审视、对未来职业的选择等等，引发了很多心理问题。医学生是大学生中的一个特殊群体，学习任务繁重、学习年限长、学习压力大，承受的心理压力更大。作为医学生的我们，如何科学管理情绪，有效进行人际沟通，是值得深思而意义重大的问题。心理健康是大学生掌握文化科学知识的重要保证，有了良好的心态，不仅能取得好的学习效果，而且有益于终身的发展。我们要在各种压力和挫折中要保持身心和谐，必须有坚强的意志作保证，把自己锻炼得有勇气应对各种困难和挑战，有能力处理各种问题和矛盾，只有这样才能克服不良情绪的发生，经受住各种考验。下面我对大学生如何保持心理健康谈一下自己的思索和见解。

一、科学管理情绪，保持乐观心态

情绪和身心健康关系密切，能否适时控制和调节情绪对身心是否和谐影响很大。一个人情绪波动，患得患失，喜怒无常，会影响神经系统的正常活动，从而引起植物神经系统功能的失调。据耶鲁大学门诊部统计，在所有求医的病人中，因情绪紧张而致病者占76%。因此，国外长寿学家胡夫兰德在《人生长寿法》一书中指出：“一切对人不利的影响中，最能使人短命和夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境。”情绪稳定的人通常能够体验较多的积极情绪，拥有平和愉悦的心理状态，对周围的人、事、物和环境较满意，能够冷静地判断事物和处理事件等，即使遭遇消极情绪，也能够较快地恢复到正常水平。

大学生要科学管理情绪，必须随时检查自己的情绪状态，及时控制和调整自己的不良情绪，以理性克服感情上的冲动，学会把负面情绪转移出去，改变自己对某件事情的态度，从积极的角度来对待问题，还可以通过适当的方式把心中的抑郁情绪发泄出去，达到心理平衡。只有学会有效地控制、管理和优化自己的情绪，才能够身心健康。

从心理学角度说，平和的心态就是主观追求与客观现实比较顺和的状态。心平才能气和，内和才能外顺。只有心态平和，才能理性处理所欲与所得的关系，正确对待困难、挫折和荣誉。一个人如果内心失调，心中充满焦躁、郁闷甚至仇恨，经常同自己过不去，同周围环境过不去，那么身心和谐就无从谈起。

大学生要保持平和的心态，首先要以正确的思维方式思考问题，多一点理性、少一点感性；多一点睿智、少一点迷茫；多一点冷静、少一点冲动；多一点大度、少一点偏执；多一点执著、少一点旁骛。这样才能不会因为一点小事而悲观失望、怨天尤人。其次要有宽广的胸怀。人生会有许多不尽如人意的事情发生，需要以宽广的胸怀客观地评价自己与他人，善于从精神上实现自我平衡。以一种宽容、感激、自然的心态对待周围的一切，学会享受生命的美好和生活的幸福。最后要有强烈的社会责任感。人只能在社会中生存，每一个人都离不开社会，离不开集体，离不开他人。离开社会、集体和他人，个人价值就无从谈起。因此，大学生应该以主人翁的态度对待社会，以集体利益、国家利益为重，树立起正确的人生价值观念，培养正确的责任意识，注重参与社会实践活动。

二、规律生活方式，保持健康体魄

健康的身体，是一个人学习和事业的基础，也是身心和谐的载体。俗话说：“身体是革命的本钱”，只有保持健康的体魄，才会有身心的和谐。健康的身体使人精力充沛，充满活力，朝气蓬勃，奋发向上；使人行动迅速，思维敏捷，思路清晰，观察敏锐。健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。大学生的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。现实生活中有些大学生对身体健康漠然视之，经常熬夜，整日上网，生活无规律，缺乏体育锻炼，甚至身体常常处于疲劳状态。大学生应将自身健康纳入到个人的发展计划之中，养成健康的生活方式。学会科学用脑，就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记亿能力减退。健康的生活方式是保持身体健康的有效途径。

三、加强人际沟通，构建和谐关系

卡耐基说过：“一个人事业的成功，只有百分之十五是由于他的专业技术，另外百分之八十五要靠人际关系和处事的技巧。”可见，人际关系的好坏是一个人适应社会能力的综合体现。对于大学生来说，培养良好的人际交往能力是大学生活的需要，更是走向社会的需要。我们通过交往、沟通、交流情感、建立友谊、切磋学问、探讨人生，直接或间接地影响着我们的学习生活、心理健康和成长发展。

对于大学生来说，如何处理好人际关系问题，特别是同学之间的关系问题，显得尤为重要。我认为，要进行有效的沟通，建立良好的人际关系，首先要尊重对方，建立在平等的基础上，不要以自我为中心，忽略他人的感受。其次要真诚的关心和理解别人，以诚相待是人际交往得以延续的保证。再次要善于倾听别人的意见，多为他人着想，学会站在别人的立场上思考问题。

“物以类聚，人以群分”，人有交往的需要，如果一个人长时间离群，就会导致性格忧郁、孤僻，久而久之就会产生心理疾病。大学生应该善于同各种各样的人打交道，学会同不同风格的人合作。一个人可以有自己的个性，但是也得考虑别人的感受；一个人可以出类拔萃，但不能格格不入。面对不同的意见，既要敢于坚持自己的观点，又不能固执己见，在沟通、理解的基础上进行必要的调和，要以大局为重，不要以自我为中心。

生活中少不了风霜雨雪的吹打，但如果我们有足够的快乐和坚强去抵挡，再多的磨砺也灰暗不了我们的人生。因为我们的心灵是风雨侵蚀不到的地方。正如美国著名心理学家马斯洛曾说：“心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。”在顺境中感恩，在逆境中依旧心存喜乐，认真活在当下！

第二篇：如何保持情绪的稳定

人的一生需要拥有多种素质，其中最重要的一点就是情绪稳定。情绪像水，稳定的情绪是涓涓细流，滋养万物；不稳的情绪则是咆哮波涛。有人曾说“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快的多”。人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。

01 情绪不稳定是缺乏自控力

在《危险人格识别》一书中，情绪不稳定被视为危险人格。情绪不稳定的人往往缺乏控制情绪的能力，一点点刺激就能让情绪成为他的主人。这就导致他们性情多变，且极端跳跃。这类人可能上一秒喜笑颜开，下一秒就会因受某种微小细节的影响变得偏执暴躁。

情绪化的人往往精神高度紧张，他们依赖爱与安全感，但又像个孩子一样没有能力去经营维持一段健康的关系。他们敏感、控制欲强、渴望得到别人的关心与注意。

在西南联大时，一日遇飞机轰炸，师生们都往外跑，教庄子的刘文典看到沈从文也在人群中，奚落道：我跑是为了庄子，你什么用都没有，跑什么呢？沈从文笑笑不语。

02 情绪不稳定更容易伤害人

情绪不稳定伤害自己。情绪不稳定的人总是在脾气上来的时候口不择言，或者还会伴有肢体冲突，但情绪一过，又会感到后悔。

人们都是追求安稳平静的，没有人喜欢在惊吓中度日。你过度的愤怒与抱怨，只会让朋友、机会离你越来越远。周而复始形成恶性循环，你的工作你的生活都可能受到影响。

情绪不稳定伤害亲人。人们在心理上都会更依赖家人，因而情绪不稳定的人，往往选择像亲人发火。关系越亲越容易受到伤害。

与爱人生活在一起，分享彼此的情绪，疏导彼此的心理无可厚非，但这种分享与沟通是相互的，没有人喜欢永远做一个垃圾桶，也没有喜欢成为情绪的宣泄口。

小吵怡情，大吵伤身。一个人在感情生活中总扮演同一个角色，那这份感情就会变成负担，会失去吸引力。

当争吵成为家庭生活的常态，坏情绪传染太多，不论是亲情还是爱情都会在反复无常的“变脸”中消磨殆尽。

父母情绪不稳定更容易给孩子带了情绪或心理上的折磨，影响孩子心理健康及三观形成，导致孩子畸形成长。

沈从文脾气好，为人谦和，就像他自己所说：“就我性格的必然，应付任何困难，一贯是沉默接受，既不灰心丧气，也不呻吟哀叹”。03 情绪稳定是人最好的教养

生活不是一帆风顺的，每个人都会有情绪，这很正常。但情绪就像水，宜疏不宜堵。学会控制情绪要轻拿轻放，不要把情绪看的过重，也不能一味遏制情绪的产生，要学会疏导。

圣严法师说:“有德即是福，无嗔即无祸，心宽寿自延，量大智自裕。”

学会控制情绪，做一个情绪稳定之人。要把心放宽，遇事多想想好的方面。人生再艰难，明月清风也不要钱。

学会控制情绪，做一个情绪稳定之人。自己爱自己，没有人能给你百分百的爱与安全感，安全感不是别人给的，而是自己拼出来的。

学会控制情绪，做一个情绪稳定之人。冲动上头时，给自己三秒钟，去火降温，在心里问问自己是否真的考虑清楚。

情绪稳定，是一个人最好的教养。控制好自己的情绪，不要让情绪控制了你。

第三篇：浅谈保持良好情绪的方法

浅谈保持良好情绪的方法

1233408018 化学学院2008级 序号：75 梁培培

情绪是人对客观事物的态度的体验，是人的需要是否获得满足的反映。人在认识世界和改造世界时，并不是无动于衷的。人们对周围的事物往往会抱有不同的态度。有一些现象可能使人愉快，而也可能一些现象会使人感到悲哀、愤怒、甚至产生恐惧。愉快、悲哀、愤怒、恐惧等都是常见的情绪体验。情绪有积极和消极之分。那些能满足个体主观期待的周围环境和成绩，使人产生积极愉快的情绪；反之，则会产生消极的情绪。

一、关于情绪与学习关系的心理学理论

首先我们来了解一下情绪与学习生活的一些关系。

心理学家通过情绪影响人的活动和健康的研究。得出这样的结论：情绪性问题影响学生学习时的身心最佳状态的维持。国内外在这个方面的学说有以下几种： 1．条件刺激情绪理论

前苏联生理学家巴甫洛夫提出了条件刺激理论。这种理论认为，愉快可以使一个人对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉悦都是如此。这说明，以持续的消极情绪或过渡的情绪反映为特征的不良情绪不仅影响学生的学习与生活，而且将危害他们的身心健康。2．需要层次说

美国心理学家马斯诺认为，需要产生心理。人有生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重需要和成就需要等由低级到高级五个层次的需要。个体的需要是否得到满足都会引起人的情绪变化。如在睡眠不足、饮食不足、身体染疾等生理需要没有得到满足时，往往使学生烦躁、易怒，注意力不集中，从而不能正常进行智力活动。

3．个体生理刺激持续论

美国纽约大学沃尔夫等人经过研究发现，人在情绪愉快时粘膜血管充盈。分泌增加；在愤怒时，黏膜充血、分泌和运动大大增加和增强；在忧郁时，黏膜苍白、分泌减少，运动也受压制；在灰心或激烈运动比赛时，肠蠕动受压制，出现便秘。这些刺激长久持续，就会引起身心疾病，从而影响正常的学习和生活。4．驱力理论 这种理论认为当个体的驱动力处于中等强度的条件下，也就是在情绪上保持平常心，其学习效果最理想；驱力水平过低或过高对学习效率都会产生不利影响。5．应激的认知评估与适应

应激是由危险或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态。由于紧急的情景刺激整个有机体，就能使激活水平很快改变。情绪紧张度发生变化，在危险时刻独立地采取果断决定，在瞬间作出迅速反应。应激既可压制人的情绪，又可使人变得积极主动、思想明晰、判断迅速。意志坚毅，这都是积极的应激行为不可缺少的条件。这里强调的是通过自我的内部调整来适应应激状态，个体对事件的不断地认知评估、决定应激适应的水平。当个体采取的适应行为能够解决由威胁所带来的不适感时．其问题解决的方法就是有效的；相反，当个体使用方法不当或没有能力维持恒定状态时，就会产生适应不良，甚至造成疾病。

二、保持良好情绪的方法

由以上的理论我们了解到情绪对我们日常的生活学习会产生很大的影响，既有积极的一面也有消极的一面。因此，在生活中保持良好的情绪十分重要而且必要。1，保持乐观的生活、学习态度

也许我们都曾有过这样的感受，每天都是一种熟悉的、模式化的生活，慢慢的就会觉得生活很乏味，快乐也越来越少，而烦恼却与时俱增。事实上，只要我们学会从今天做起，把自己的每一天都安排好，你会发现快乐起来其实很简单。1)要善于人际交往 2)多参加有益的娱乐活动 3)学会爱别人 4)对人要宽容

5)要正确、辩证地看待生活 6)制定适度的目标 2，合理调节、控制情绪

在保持良好心态的同时，注意自我调节控制不良情绪也是保持良好情绪所必备的。

1)注意转移法

当火气上涌时，可以有意识地转移话题或作别的事情来分散注意力，使情绪得到缓解。或者暂时离开激起自己某种情绪的环境，回避某些人或事物，待心情平静、理清处理问题的思路后，再来处理所面对的问题。在余怒未消时，可以通过看电影、听音乐、下棋、散步、垂钓、爬山等活动，使紧张情绪松弛下来。2)宣泄法

人的各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极的影响。因此，如果有不愉快的事情或者委屈，不要留在心里，要向知心朋友或亲人说出来。或者是大哭一场。写日记、写情感作文也是很好的宣泄方式，这种发泄对人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，要避免伤害他人。3)自我安慰法

自我安慰是说我们要适当的具备一些“阿Q”精神。适时地给失败一个理由，用以安慰自己，就像狐狸的“酸葡萄心理”，这样可以保持良好的心理平衡。比如在情场失意时，可以劝慰自己：“天涯何处无芳草?”当竞选失败时，可以对自己说：“胜败乃兵家常事。” 4)认识调节法

同一件事情，人们认识不同，就会有不同的解释，所以产生的情绪也不同。例如，两个同学在路上走，迎面碰上班上的一位同学，但他没有与他们打招呼，径直走了。这两人中的一个会这样想：“他可能正在想事情，没有看到我们，就算是他看到了而没有理我们，也可能是另有原因。”而另一位同学想：“是不是我什么地方得罪了他?是他看不起我?”这样两个人的情绪和行为反应就会不同，前者会觉得根本无所谓，该干什么就千什么；而后者则可能想了很多，很郁闷，无法平静地去做其他事情。5)语言调节法

在情绪激动时，自己可以轻声警告自己：“冷静些”、“注意自己的身份和影响”等，进而抑制自己的情绪；也可以针对自已的弱点，预先写上“制怒”、“忍”、“难得糊涂”等条幅置于案头。6)愉快记忆法

回忆过去经历中的高兴事，或者是成功时的愉快体验，特别是回忆那些与眼前不愉快体验相关的愉快经历会大大缓解一些负面的情感。

除此之外，我们可以培养自己的幽默感，用寓意深长的语言、表情、用讽刺的手法巧妙地表达自己的情绪等等。

古人云“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”。的确，人生不如意之事十之八九。因为几件家里或同学之间不顺心的事就悲观、情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。实际生活中怎会有十全十美的事呢?因此，只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如自己，你就会坦然了。今天你身处逆境，情绪不佳，但通过奋斗，你就有可能获得成功，受人尊敬。社会是在发展变化的，人应该适应社会，保持乐观的态度，对人生应当充满信心。

参考文献：

1.阎黎，浅谈大学生如何保持健康良好的情绪—科技与生活，2010（6）2．张芬，帮助学生保持良好情绪—中国职业技术教育，2005（2）

第四篇：《保持积极的情绪》教学设计

《保持积极的情绪》教学设计

三福庄小学 薄双杰

活动理念：

现在的小学生，学习条件优越，身体健康，但是缺乏上进心和积极的情绪，每天不思进取，得过且过。不仅耽误了学习，而且严重影响了身心健康。因此，帮助他们保持积极的情绪就显得特别重要。所以，我设了心理活动课——《保持积极的情绪》。活动目标：

知识目标：了解保持积极情绪的重要性。

能力目标：引导学生意识到并学会在同一件事情上以不同的见解和不同的心态来面对，会产生不同的效果。并初步学会调节情绪的方法。

情感态度与价值观目标：认识到积极的情绪是成功的起点。永远保持积极的情绪对人的身体健康和实现生活目标都是很有益处的。活动重点：

1、使学生明白永远保持积极的情绪，对人的心理健康和实现自己的目标，都是很有益处的。

2、学会保持积极情绪的基本方法，保持积极的心理状态。活动难点：

让学生学会经常保持积极的情绪，用乐观的心态来面对生活，以及生活中不断需要解决的问题。活动形式：

教师用讲故事的方法引导学生独立思考，小组讨论，集体探究。活动对象：六年级学生

活动准备：多媒体课件、心形卡片、苹果卡片。活动过程： 一、游戏热身、活跃气氛。

热身活动：雨点变奏曲：

1、学生在老师的指导下完成表现“小雨”、“中雨”、“大雨”、“暴雨”的动作。

“小雨”——手指互相敲击 “中指”——两手轮拍大腿

“大雨”——大力鼓掌 “暴雨”——跺脚

2、老师说，学生做动作。

现在开始下小雨了，小雨渐渐变成中雨，中雨变成大雨，大雨变成暴雨。暴雨减弱成大雨，大雨变成中雨，又变成小雨，最后雨过天晴，学生脸上露出笑容。

【设计意图】活跃课堂气氛，让学生有一份愉悦的心情。增强学生的注意力，为后面的活动做铺垫。

二、故事明理激情引入。

1、话题过渡：

刚才同学们笑的多开心呀！老师也非常高兴，今天这节课老师给大家带来一个《两位秀才赶考》的故事。、师讲述故事：有两个秀才进京赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑糊糊的棺材，其中一个成绩好的秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑糊糊的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然，名落孙山。另一个成绩一般的秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头！看来我要鸿运当头了，一定高中。于是，心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌。果然，一举高中。

3、课件出示问题：成绩好的秀才为什么没考中而成绩一般的秀才却考中了呢？

4、学生在独立思考的基础上在小组内交流自己的看法，然后全班讨论。

5、汇报讨论结果。

6、小结:面对同一件事，不同的人站在不同的角度，会产生不同的认识和情绪。认识变了情绪也会发生新的变化，积极的情绪能使人获得成功。（板书课题）

【设计意图】充满趣味的故事可以集中学生的注意力，并引发学生思考，使学生在故事中得到启示——在同一个事情面前，不同的情绪会造成不同的结果。

三、幸福回忆，体验快乐。

1、话题过渡：积极的情绪能使人成功，现在请同学们把眼睛闭上回想一下，在你情绪好的时候，你的表现是什么样的？（指名回答）

生1：我情绪好的时候，不挑食，吃啥啥香。

生2：我情绪好的时候，妈妈叫我干什么，我都乐意干，哪怕是我不愿意干的也愿意干了。

生3：我情绪好的时候，晚上做作业做到很晚也不觉得累。

2、小组讨论：良好的情绪给我们的学习、身体带来了哪些好处？

3、比一比，赛一赛。（各组领取不同颜色的苹果卡片）出示比赛要求：

（1）各组把讨论的结果写在苹果卡片上。（2）粘贴在课件的空白处。(完成板书)（3）在规定的时间内看哪组写得多。

4、各组完成比赛内容。

5、评出取胜组。(贴词语最多的一组)

6、指名朗读苹果卡片上的内容：（健康、自信、勇敢、希望、快乐……）【设计意图】通过学生自己生活中保持积极情绪的真实事例，进一步让学生明白，积极的情绪不仅使我们身体健康，而且还能获得自信、成功等，从而能使学生在今后的学习生活中永远保持积极的情绪。

四、情景参与，心理导航。

1、话题过渡：我们知道了保持积极情绪有很多好处，谁都愿意拥有积极的情绪，但是生活中常会遇到一些摆脱不掉的烦恼。

2、课件出示：

情境一：你取得了好成绩受到了老师的表扬，好朋友却疏远了你。情境二：爸爸出差带回来一面小鼓，你正高兴地敲着，妈妈却大声训斥：“讨厌，安静一点！”

情境三：你代表学校参加区里的演讲比赛，结果没有取得好成绩。

3、启发思考：当你遇到这些烦恼的时候你会怎么做？（小组讨论）

4、讨论后小组代表发言。

生1：我觉得学习语文挺难的，可是我能保持好的心情，我会告诉自己，别灰心。

生2：昨天我们班没能得到卫生流动红旗，我们可伤心了，现在想，只要我们努力。就一定能成功。

生3：星期五，听写生字比赛我没能得满分，心里非常生气，转念一想，只要天天练，就一定会取得好成绩。

……

【设计意图】通过生活中的相似之处，引起学生的情感共鸣，使他们产生倾诉的愿望。让学生把烦恼、痛苦和不快从心底里倾诉出来与老师和同学一起分担、解决。同时也学到别人保持良好心态一些方法。

五、寻找妙法，消除烦恼。

1、话题过渡：在生活中我们常会遇到这样那样的烦恼，使我们的情绪低落，我们要及时调整情绪。

2、课件出示：怎样使坏心情好起来？（小组讨论）

3、各小组选派代表宣读讨论结果。生1：（1）找朋友倾诉自己不高兴的事情。（2）到操场上走走，听音乐或看电视。

生2：（1）把坏的心情写在纸上撕碎扔掉。（2）到野外没人的地方大喊。

生3：（1）干什么事一烦我就干别的。（2）自己告诉自己没事的一会就过去。

（3）把坏心情写在纸上，贴在风筝上，飞上高空，远离烦恼。【设计意图】让学生掌握一些调整情绪、摆正心态的好方法，使他们的一些不良情绪得到缓解。

六、赠送礼物，情感升华。

1、老师拿出准备好的五张心形卡片。（卡片上面写着人生情绪格言）

2、各组组长到讲台抽拿礼物。

3、各组欣赏礼物。

4、各组选派代表大声有感情地朗读卡片上的人生情绪格言。生1：人生豪迈，大不了从头再来。

生2：能看到每件事好的一面，并养成一种习惯，还真是千金不换的珍宝。生3；要学会接受那些无法改变的事实，不失望，也不生气。生4：关心并帮助他人，可以让自己感到快乐和积极。生5：微笑是天底下第一张通行证。

【设计意图】通过赠送卡片，朗读情绪格言，进一步升华了本课主题。更深刻的理解保持积极情绪的重要性。

七、回顾本课，教师寄语。

今天这节课我们知道了保持积极情绪的重要性。其实生活好比一面镜子，你对他哭，他也对你哭。你对他笑，他也对你笑。我们带着积极的情绪去看世界，你发现世界是美好的。带着积极的情绪去看人，人是可爱的。老师希望你们每天都有阳光一样的心情，鲜花一样的笑脸。

【设计意图】使学生的情感再一次得到升华。板书设计：

教学反思：

回顾整节课的教学，我感觉特别成功，学生的参与是比较积极的，参与面也是比较广泛的。学生给了我很多惊喜。这是一节与学生身心健康密切相关的心理健康课，我在教学中做了大胆的尝试。在课堂教学上为学生创设了轻松、愉悦的课堂生活环境，引导学生主动参与、主动探究、主动合作。特别是贴苹果卡片这一环节，学生热情极高，更促进了学生生动活泼、主动发展。

阳光

成功

理解

尊重

快乐

很多环节的安排同时也激发了学生思维的火花，引起他们之间的共鸣。在希望

寻找妙法、消除烦恼这一环节更体现了这一点。在解决一些问题过程中，我主

勇敢

努力 动放手给学生，让他们自己去探讨、去交流、去解决问题，结果他们圆满地解自信

决了自己的问题，真让我赞叹不已。在最后一个环节，我让学生大声朗读礼物

努力

信心 中的情绪格言，使本课达到了最高潮，再一次内化，升华了本课的主题。总之，在教学中我体验着与学生共同成长的快乐。

健康

保持积极的 情绪 教学反思：

回顾整节课的教学，我感觉特别成功，学生的参与是比较积极的，参与面也是比较广泛的。学生给了我很多惊喜。这是一节与学生身心健康密切相关的心理健康课，我在教学中做了大胆的尝试。在课堂教学上为学生创设了轻松、愉悦的课堂生活环境，引导学生主动参与、主动探究、主动合作。特别是贴苹果卡片这一环节，学生热情极高，更促进了学生生动活泼、主动发展。

很多环节的安排同时也激发了学生思维的火花，引起他们之间的共鸣。在寻找妙法、消除烦恼这一环节更体现了这一点。在解决一些问题过程中，我主动放手给学生，让他们自己去探讨、去交流、去解决问题，结果他们圆满地解决了自己的问题，真让我赞叹不已。在最后一个环节，我让学生大声朗读礼物中的情绪格言，使本课达到了最高潮，再一次内化，升华了本课的主题。总之，在教学中我体验着与学生共同成长的快乐。

第五篇：“保持良好的情绪”教案说明

“保持良好的情绪”教案说明

一、有关情绪的知识。

1、什么是情绪

情绪简单的说就是就是心情。心情的好坏即情绪。情绪反应就是指喜、怒、悲、恐时所表现出的形为，是植物性神经系统的一系列反应。什么决定你的情绪反应? 如果你看到你的一个朋友，他情绪低落、行为颓唐、精神不振。你上去问他，“为何如此？”他会告诉你，由于碰到一个什么事情，受到了很大的打击，所以才会如此。你可能会认为他的解释很合理，很有道理。但实际情况却不是如此。两个花匠去卖花盆，途中翻了车，花盆大半被打碎。一个花匠说：“完了，坏了这么多花盆，真倒霉。”另一个花匠说：“真幸运，还有这么多花盆没有打碎。

2、有效控制情绪的方法：

学会容忍：每次遇到让自己生气的时候，如果是自己的家人，就要以亲情去化解，伤害自己的亲人，最终受伤害的是自己；如果是朋友，就要用宽广的胸怀去谅解，失去朋友的友谊后就不会重来；如果是同事，就大大方方的原谅他们，这样你就会赢得尊重；如果是路人，那更应该一笑而过，因为这体现了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己错了，就直截了当的承认自己的错误吧，这样可以使你更加的进步。

学会放松：当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气,慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反复默念：“我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。”还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。

学会转移：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

学会宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

学会安慰：当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

学会幽默：幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

3、处理矛盾的方法：

在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？②解决问题的方式可能有哪些？③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？④ 哪些解决方式是冲突双方都能接受的？⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。

例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？

方案有如下四种：

① 放弃足球训练，专心于学习； ② 放弃足球训练，也不专心学习； ③ 坚持足球训练，因此影响学习；

④ 合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。

其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。

4、控制情绪的方法（口诀）：

沮丧时，引亢高歌； 悲伤时，开怀大笑； 病痛时，加倍工作； 恐惧时，勇往直前； 自卑时，换上新装； 不安时，提高嗓音；

穷困潦倒时，想象未来的财富； 力不从心时，回想过去的成功； 自轻自践时，想想自己的目标； 自高自大时，追寻失败的记忆； 纵情享受时，要记得挨饿的日子； 洋洋得意时，不要忘记忍辱的时刻； 自以为是时，看看能否让风止步；

腰缠万贯时，想想那些食不裹腹的人； 骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候； 不可一世时，让我抬头仰望群星！！

5、名人名言、格言：

在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步；消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。

乐观本身就是一种成功。

愉快的笑声，是精神健康的可靠(标志家：契诃夫)乐观是养生的惟一秘诀，常常忧愁和愤怒，足以使健康的身体变成衰弱而有余．(散文家：屠格涅夫)忧愁，顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快和坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。(生理学家：巴甫洛夫)悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。(诗人：拜伦)

二、乐极生悲的意思：

意思：高兴到极点时，发生使人悲伤的事。

故 事 战国时期，齐威王很小就继承了王位，他一味贪图玩乐，在都城临淄建造“稷下”宫，让能言善辩的人陪他聊天。一次楚国侵略齐国，淳于髡凭口才请来赵国救兵解围。齐威王摆酒庆功，淳于髡趁机给他讲乐极生悲的道理，帮他成为明君。

三、讲述广东范进中举的故事。

这个故事是《儒林外史》中极为精彩的篇章之一。主人公范进是个士人，他一直生活在穷困之中，又一直不停地应试，考了二十多次，到五十四岁才中了个秀才。本文写他接着参加乡试又中了举人一事，文中运用夸张的手法生动地描绘了他那喜极而疯的形象，深刻地揭露了这个士人的丑恶灵魂，同时通过他的命运变化反映了世态的炎凉。

故事情节的发展大致可以划为五个层次：

（1）范进中秀才后回到家里，丈人胡屠户前来贺喜。这其实是前面情节的尾声，放在这篇节文里却跟某些小说里的背景有几分相似，因为范进中了秀才，这就取得了考举人的资格。此外，从胡屠户教训范进的话里可以看出，中了秀才并未从根本上改变范进的社会地位，还不能满足他追求功名的愿望。

（2）范进为去省城参加乡试向胡屠户借盘缠，反遭辱骂，他不甘心，居然瞒着丈人前往应试。范进此举固然是受到了他宗师的鼓励，但如果不是急切地艳羡功名富贵，断然不会有这么大的胆量──从他置老母和妻子挨饿于不顾，也可以看出这一点。这是情节的开端。

（3）发榜之日，在断炊的情况下，范进奉母命到集上去卖鸡。去了将近两个时辰，中举的喜报忽到，邻居赶紧去集上把他拉了回来。这是情节的发展，因为范进的命运从此将发生巨大的变化：从被人藐视的“现世宝”变成受人尊重的“老爷”。但范进本人此刻尚未见到喜报，他不敢信以为真，还要靠卖鸡来“救命”，这又曲折地反映了他自20岁开始应考以来一连串的失败在心头留下的沉重的屈辱感。

（4）范进见到了喜报，因欢喜狠了，痰迷心窍，昏倒在地，救醒后又发起疯来，拍着笑着，不顾一切地走到集上去；多亏一位报子出了个好主意，找来胡屠户，狠狠地打了他一个嘴巴，这才清醒过来，不疯了。这是一场喜剧，是这个故事的高潮。范进在发疯过程中始终只说着一句话：“噫!好!我中了!”反映了他几十年来追求功名富贵达到了神魂颠倒的地步。胡屠户在这场喜剧中对范进毕恭毕敬，把范进捧上了天，充分暴露了他趋炎附势的嘴脸。

（5）范进刚从集上回家，举人出身、曾做过一任知县的张静斋来访，赠金又赠房。这是故事的结尾，说明范进的社会地位陡然上升，真是“今非昔比”了。

从这个故事不难看出，封建时代的科举制度是套在读书人身上的精神枷锁。