游泳减肥健身的必读攻略

时间:2019-05-15 09:43:23下载本文作者:会员上传
简介:写写帮文库小编为你整理了多篇相关的《游泳减肥健身的必读攻略》,但愿对你工作学习有帮助,当然你在写写帮文库还可以找到更多《游泳减肥健身的必读攻略》。

第一篇:游泳减肥健身的必读攻略

利用游泳减肥健身的必读攻略

游泳是消暑的好方法,也是强身健体的最佳选择。所以炎热的夏日,很多人都会选择游泳这个健身项目,尤其是需要减肥的人士,他们会借着这个机会在泳池里进行减肥工作。但是,游泳需要注意的事情是很多的。现在除了为大家介绍游泳项目之外,更多的是为大家提供一些游泳需要注意的问题。

一、游泳真的有助于减肥吗?

关键词一:水的密度和传热性

水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,而促使肌肉发达起来。

关键词二:水的阻力

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

关键词三:新陈代谢

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

二、游泳减肥 要讲究方法——不是游泳就能百分百减肥

为什么有人游泳减肥效果不佳呢?

谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。

原因

一、运动量不足

游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。

原因

二、游泳后饮食不节制

游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

三、游泳减肥要正确掌握要领和方法

游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。

1、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

5、休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

不同泳姿锻炼不同部位

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

因此,你可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。

四、游泳减肥网友成功案例

网友sandy,164cm,减肥前62kg,游泳减肥后55kg。听听她的述说吧!

以前,我不怎么在意自己的身体,虽然有时觉得自己**,但因为比较匀称,所以并不十分苦恼,而且我太爱美食啦,巧克力是我的最爱,鸡鸭鱼虾肉,统统都爱吃。所以,也不想牺牲我的最爱去减肥。

我在2007年的四月份怀孕啦。因为一心想要顺产,所以大夫告诉我说要控制体重,注意饮食健康。我才开始关注自己的体重,自己的饮食。我特地买了一个很精确的健康秤,并从网上下载了一个体重记录表。每天早上坚持测体重,做记录。因为孕期胃口很好,又有人专门给我做营养餐,所以,即便在控制的情况下,还是涨到了78公斤,156斤啊。

年底生了小宝宝,第三天我在医院上秤,啊,怎么还有146斤。这才迫使我动了瘦身的念头。因为是顺产,我在月子里就在床上做一些柔和的体操了。为了保证奶水充足,我每天吃4顿饭,再加两顿鱼汤。因为奶水已经很多了,就没有喝猪蹄,排骨之类的汤了。

三个月以后,我开始健身锻炼啦。我家楼下有个健身场馆,非常方便,我办了一张季卡,开始平生第一次运动瘦身之旅。我做过瑜珈,普拉提,用过跑步机,还有游泳,有时在公园散步。

经过实验,我发现以上项目中,游泳是瘦身效果最好的运动。每周三到四次,我在7点之前吃完晚饭后,休息近一个小时,就背着背包去游泳了。第一次只游了200米,就打道回府了;后来500米,600米,800米,1000米。最终锁定了每次1000米。刚开始需要1个小时,后来45分钟就能游完1000米啦。我只会蛙泳,所以非常枯燥,需要不停地鼓励自己,说服自己。后来我自己琢磨出了一套水中健身操,既能避免枯燥,解闷,又能在减重的同时,局部塑形。游泳和水中健身操两项结合起来,效果非常好。

饮食方面我会注意两点,一是尽量不出去吃大餐,二是游泳前吃饱,游泳后不再吃任何东西啦。水可以喝一些。

经过半年多的坚持努力,我的体重不仅回到了孕前,而且比孕前还轻了14斤,达到110斤。老公都大呼是奇迹。

五、水中瘦身操

大家都知道游泳是减肥瘦身的好方法.可是有些不会游泳的同胞们,是不是只有干着急了?不是的,小编为您介绍几套水中瘦身操,来达到减肥的目的。

转髋:直立水中,背靠池壁,双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高,然后向左摆,再向右摆,回到原位。换右腿伸出,动作相同。反复做。

夹腿:仰卧水面,手从头顶勾住水槽。双腿并拢,然后最大限度地分开,再并拢,两腿上下交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。

跳跃:站在齐腰深水中,双手叉腰,双腿并拢。向前做间隔60厘米的跳跃,然后再跳回原位。

下蹲:站在齐腰深水中,吸气,蹲下,左腿弯曲,右腿侧伸直;站起,呼气。换腿再做,动作相同。

双屈膝:仰卧水面,双臂向左右伸出,手勾水槽,双腿伸直。两腿同时屈膝,膝关节至下颏处,再伸直。反复做。

俯仰伸展:直立水中,双手划水;双膝抬至胸前,然后向前蹬,以使身体仰卧水面;双手继续划水,再抬双膝至胸前,然后双腿向身后踢蹬,以使身体俯卧水面。反复做。

打水:手扶水糟,或俯或仰于水面,两腿伸直,膝并拢,脚腕放松,紧而不僵,双**替打水。

六、注意事项

1、游泳前后怎么吃

很多人都有这样的感觉,游泳前吃进太多的食物,游泳时就感到很不舒服,甚至呕吐。可是不吃吧,游泳时又感到很饿。胃痛,甚至晕倒在泳池,那么游泳之前该不该吃呢?吃什么?吃多少?

首先明确一点,就是不要空腹游泳。如果不吃东西,游泳中由于身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但使人体力不足.而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生晕厥,这在水中是非常危险的,甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿.同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物.不会因此而产生不适。游泳前1~1.5小时.可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪.面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高.体积小的能量棒是最好的选择.游泳之后.要选择易消化的食物,如蔬菜.米饭等,但是一定不能过量.由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西.这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖.如果你正在减肥,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧!

2、如何防止耳朵入水

一到夏天,游泳的人就越来越多了,对于游泳时如何防止耳朵进水呢?

(1)游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。

(2)游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,可起保护作用。

(3)游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时,头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻拍打头部,就可将水排出。如耳内发痒,可用75%酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。

(4)跳水要注意姿势和方法,不要使耳朵直接受水拍击,以免发生鼓膜外伤。

3、女士游泳要格外注意

夏季游泳时,女性都有哪些注意事项呢?

(1)、有妇科病症状不要游泳

现代女性生活压力大、工作紧张、作息时间没规律、抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症,而宫颈部位恰好又是没有神经分布的,即使出现了早期炎症也没有不适的感觉,所以很多人都不会注意。另一方面,游泳池的水虽然是循环消毒,但水却不可能无菌,有的地方消毒不彻底就更没有保障了。

从女性的生理特点上来说,女性的阴道和外界是相通的,这就为细菌感染提供了可能。正因为女性在生理上有这样的结构特点,游泳的时候才更要特别注意,否则很容易让阴道受到感染,发生炎症。其实,对于女性来说,除了患有皮肤病、眼病等游泳禁忌的传染性疾病不能游泳外,如果女性正处于月经期或出现了妇科炎症如分泌物增多、味道和颜色感觉异常,尤其是正在治疗期间,也是绝对不能游泳的。否则很容易被水里的细菌感染,反而加重病情。

(2)、经期前后和排卵期不要游泳

对女性而言,有两个时期最好不要游泳,第一个时期是月经来潮期间,由于分泌物的增加,及经血的关系,若进入游泳池,卫生和美观都不适宜,有些妇女或游泳选手会在月经期间选择使用卫生棉条,来避免分泌物的困扰,卫生棉条本身会带给使用者一定程度的不适感,再加上游泳时棉条浸在水中容易受到细菌侵入而感染,造成发炎,所以不建议大家使用。

第二个不适宜游泳的时期是排卵期,此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入,会较为清及稀,抵抗细菌的能力也会较差,若此时进入游泳池游泳,很容易造成阴道感染及发炎。

(3)、不要在深水位停留过久

通常深水位的水温较低,水压较大,人体会产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,抵抗力也会在此时下降,许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。

(4)、不要过多接触公共设施

公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好。经常看到很多女孩随意坐在游泳池边的地上或台子上,游泳池边的地面经常是人们光脚踩来踩去,脚上的霉菌也因此粘在地上,如果再随意坐在上面,很容易引起霉菌性阴道炎。所以,要坐在游泳池边的时候,不妨垫上浴巾再坐,一定不要让皮肤直接接触地面。

4、游泳前后的肌肤护理

游泳前的预防措施——补水+防晒

(1)游泳前补水 为肌肤打底

游泳池中的水,由于混合了很多化学物质,让肌肤容易缺水。所以,大家在游泳之前,可以给肌肤适量地补充一些“营养”,涂抹一层补水面霜/乳液,轻轻地按摩拍打一下,帮助肌肤的吸收。

(2)防晒有助阻隔紫外线

由于水中的紫外线反射率很高,所以防晒这一步骤就非做不可了。长时间泡在水中,普通的防晒乳液会随着水的摩擦冲洗而脱落,防晒效果会大打折扣。我们在游泳的时候,一定要选择具有防晒功能的防晒乳液,这样才能有效地阻隔紫外线,减少它对肌肤的伤害。

游泳时的保护措施——及时补充水分

游泳后的补救措施——深层清洁、迅速补水、滋润皮肤

游泳后是对受损肌肤的最后补救时机,一定不能错过!此时,你要做是一系列的护理,从深层清洁着手,给肌肤补充水分,提供滋养,全面呵护受损肌肤。由美容专家、护肤达人和热心网友提供的护肤方法,最适合游泳后的你参考了!

(1)不使用碱性大的香皂

(2)正确选择洁面乳 让肌肤持续**

(3)正确补水保湿——夏日完美补水保湿十三计

第二篇:健身减肥计划

暑假健身减肥计划

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1.跳绳热身10分钟

2.伸展伸展

3.哑铃练习每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!

第一天腿部训练日

哑铃深蹲 10-15(次)x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15

哑铃剪蹲 10-15

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12(次)x3

哑铃阔胸 10-12

哑铃飞鸟 10-12

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12(次)x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10

哑铃俯身划船: 8-12

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12(次)x3立姿哑铃侧平举 10-12

直立哑铃划船 10-12

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12(次)x3哑铃锤式弯举 8-12

外旋哑铃弯举 8-12

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12(次)x3哑铃俯身臂屈伸 8-12

窄握俯卧撑 10-15

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20(次)x3仰卧举腿 15-20

转体仰卧起坐 12-15

两头起 12-15

第三篇:健身减肥经典语录

减肥关键就是饿,运动是最没用的,最多是辅助,但你想靠运动瘦下来,不可能。以下是“健身减肥经典语录”,希望能够帮助的到您!

1、大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看,就是要忍。为什么别人能你就不可以?

2、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去?

3、你呐?拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到?

4、漂亮,那是必须要的!但是,脑子也要有减肥的方法有狠多我说的是,别的也有选一个让你最开心的最能坚持的!

5、一个人若连自己的肥肉都搞定不了,还怎么搞定别人的心!

6、一个人连自我食欲都控制不住,还跟牲口有什么区别?

7、相信自己!你一定可以!你瘦了,就可以大吃特吃了!你瘦了,就可以随便买衣服了,售货员只会说:这个衣服你可能穿起来有点大!你瘦了,就不会挂科了。你瘦了,世界就会和平了!

8、减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。

9、有男朋友的胖子!再长肥你男朋友就不要你了!你当他说你胖胖的很可爱!说你体型刚好是真的啊!你是没张脑子还是咋的!你男朋友要170CM200J你看着可爱不!

10、吃饭只吃8分饱,好处多得不得了。这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。

11、美女鄙视我们胖子!我们活该!谁叫别人有毅力呢?别人能管住自己的嘴巴,别人就有资格笑我们不想被人笑,就自己坚持点!

12、照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀!

13、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法,就是忍。不要问我怎么忍,就是不要去吃。

14、没人能帮你,只能靠自个儿。假如你没想到我喊你胖人就从如今着手别吃了。饮水吧就,饿就去睡觉儿。

15、美,瘦了一点有什么用啊,才不要听别人虚情假意的说,你好像瘦了一点。瘦一点有什么用,听就要听别人说,哇啊!你好美哦!那样才是美得冒泡。

16、不要以为过度节食可以减肥,过于饥饿感不仅会损害你的健康,还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。

17、那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人,没救。

18、只有对美丽身材的渴望大出对失望的渴望,才有可能减肥成功。

19、减肥时应该杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。

20、其实在你想放弃的那个瞬间,告诉自己再坚持一下再坚持一下,也就过去了。

21、没人能帮你,只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就,饿就去睡觉。

22、死了都要瘦,不瘦到90不痛快,脂肪消灭美回来。

23、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻x看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

24、爱情让人痹,婚姻让人麻木。经历一场恋爱就像吃巧克力,就算你不用付巧克力的钱,也得付减肥的钱。

25、胖人当然一样可以自信,但如果你耿耿于体重不能释怀,那么还是减肥吧。

26、一只小小的计步器,可以说是健身减肥的随身宝,带上它,坚持每天徒步行走,就可轻松减掉赘肉。研究表明,计步器使用者的运丵动量平均提高了27%,体重普遍下降。

27、如果你和我说你不能忍饿问我怎么办,我只能说那你别减了。

28、猪胖还能多卖点钱,你胖能卖钱吗?胖子比猪还不值钱。

29、我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表也狠重要。女生一定要爱自己。

30、如果你说你不能忍饿问我怎样办,我只能说那你别减了。

31、吃?你有资格吃么?有脸吃么?不觉得自己恶心么?还想不想要脸乐?还想不想让内些看扁你的人大吃一惊?

32、瘦纸永远不知道胖纸站在秤台上的无奈。胖纸永远不懂瘦纸轻意被推倒的凄凉。

33、你想一辈子胖吗?想一辈子受人的嘲笑吗?想一辈子抬不起头吗?

34、青春只有一次,我们不能浪费青春!我们要有绚丽的青春!

35、要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混,反正世界上胖子这么多,也不差你一个。

36、成长是一段锥心的疼痛,不计后果的那段叫做青春!人家减肥减腰减屁股,为什么你非要从脑细胞开始。

37、天增岁月人增肉,岁满乾坤肉满身,黄天在上,厚土为证,我愿用身上20公斤肉换取今年华夏风调雨顺!

38、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!这不是纯恶心人吗!活该!死胖子!活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪!夏天要到了!你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么!

39、能大声喊出来的,都是真话;能老远认出来的,都是真胖!

40、要瘦就得付出代价,受不了就继续在胖子行列混。

41、想证明给其他人看看,我可以!你的志气哪儿去了?

42、美,瘦了一点有什么用啊,才不要听别人虚情假意的说,你好像瘦了一点。瘦一点有什么用,听就要听别人说,哇啊!你好美!

43、胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!

44、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法,就是忍。不要问我怎麽忍,就是不要去吃。

45、胖子总是被特别在乎的人忽略,会很难过,而更难过的是你还要装作你不在乎。

46、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧!

47、刚被男朋友甩的胖子!哇哈哈哈哈哈!你终于被甩了啊!你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧!还在痛苦里暴食?!那你就等着下个男人也甩了你吧!

48、姐妹门,胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!

49、我跟你说,这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着,外表更重要。

50、跑步(跑步机)50分钟:慢速跑10分钟;匀速跑30分钟;最后冲刺快速跑10分钟。中间如果坚持不下来就快走,切记不要停下来,快走也不要超过2分钟。

51、不管年纪,漂亮是必须的,减肥也没有藉口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来,30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧,你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦,不要想太多。

52、看美女一个个活得更滋润,为啥?美女漂亮自然一呼百余辆车接送,任她挑选。

53、身材不好穿不了好看的衣服,这年头还有谁去看心灵美的啊就正因胖,经常被人挖苦。

54、其实我需要的只是,夏天一起吃冰棍,冬天一起晒太阳;一起慢慢变胖,一起吵吵减肥的人。

55、想减肥就别TM给自己找借口,少墨迹,果断点会死?

56、一直浸沉在这么的谎话之中,当然没有了减肥的动力,不骗人的只有照相机和镜子!

第四篇:女性减肥健身计划

很多女性都有加入健身房减肥的体会,事实瘦身去健身房。但很多人的减肥毕竟并不是很如愿!是瘦身减肥没有用果吗?答案不是的!女子必要一套完整的减肥计划。下面一起看看健身房减肥计划有哪些:

方法/步骤

1.热身疏通

大约20分钟,子健。没关系使得身体轻轻出汗就没关系了,此点为下列的有氧疏通而准备,女子健身房有氧减肥计划。可防卫韧带拉伤,听说健身房瘦身。关节损伤等等…

器材可选拔:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车等…

2.气力疏通

第一天,健身房瘦身。方针肌肉:胸,举动:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个

第二天,健身房瘦身计划。方针肌肉:背,瘦身。举动:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个1

第三天,方针肌肉:肩,健身房瘦身。举动:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个

第四天,听听健身房。方针肌肉:肱二肱三,举动:哑铃交替弯举4组x20个、聚积弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

第五天,你看最快减肥瘦身方法。瘦身去健身房。方针肌肉:腿,健身房健身计划。举动:自在深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

第六天,方针肌肉:腰腹,学会瘦身去健身房。举动:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械程度划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个。憩息一天重新开端

减脂疏通

健美操、踏板操、搏斗操很容易消费脂肪,事实上计划。针对的是举座的减肥,但是他对局限的雕塑作用不大。学会健身房减肥计划,但是疏通事后肯定要属意优裕饱满的拉伸,瘦身去健身房

第五篇:健身减肥激励语录

肥胖的身材让别人总赐予我们一个别样的称号,胖子。下面小编带来的是健身减肥激励语录,希望对你有帮助。

1、我要减肥,谁挡我杀谁,杜绝一切肥肉。

2、加油!你肯定能瘦的!

3、我要恋爱!做一个最美的新娘!

4、减肥尚未成功,同志仍需努力。

5、饿了就去照照镜子吧,死肥婆!

6、看美女一个个活得更滋润,为啥?

7、想想别人那种看绝种恐龙的眼神。

8、胖子没资格吃!一定要瘦了再说。

9、女人(男人)不能胖,胖了没对象。

10、减肥,不必担心穿高跟鞋时会崴脚。

11、现在不停下吃东西的,明天胖10斤。

12、我比你瘦!比你努力!你活该这么丑!

13、商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?

14、饿着痛苦还是丑着痛苦?我要瘦!要美!

15、别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!

16、多爱吃吖,少吃一口,能怎样,能死么?

17、胖子不对自己残忍,别人就会对你残忍。

18、把一切美食当做毒药,坚决不看不拿不吃。

19、胖子们你们都别吃了拉!瘦子都在嘲笑你们!

20、为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力。

21、女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心。

22、不要只是幻想自己瘦了的样子,而不做努力。

23、证明自己的能力:减肥能干成,什么事干不了?

24、心灵美比外在美重要,但两全其美岂不是更好?

25、死了都要瘦,不瘦到90不痛快,脂肪消灭美回来。

26、胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!

27、要瘦就得付出代价,受不了就继续在胖子行列混。

28、美食当前,却不为所动,这才是减肥的最高境界。

29、那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人,没救。

30、连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生。

31、我们是胖子,营养过剩的胖子,少吃点不会怎样的!

32、加菲猫和机器猫只是卡通人物,我们生活在现实中。

33、想证明给其他人看看,我可以!你的志气哪儿去了?

34、你们给我挺住,都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃!

35、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧!

36、小S说“体重超三位数的女人没有未来!”我要未来!

37、我们是胖子,营养过剩的胖子,少吃点不会怎样的。

38、想减肥就别老是给自己找借口,少墨迹,果断点会死?

39、把脂肪当成是仇敌来减肥一分一秒都忍到泪水掉下来。

40、不管用什么方法瘦下来,只要你不控制绝对成功反弹!

41、一个人连自己食欲都控制不住,还跟牲口有什么区别?

42、猪胖还能多卖点钱,你胖能卖钱吗?胖子比猪还不值钱。

43、青春只有一次,我们不能浪费青春!我们要有绚丽的青春!

44、没办法!人家瘦子!胃小!再不克制就一辈子羡慕别人吧!

45、我要严格遵守和养成“早吃好午吃饱晚吃少”的饮食习惯。

46、如果你和我说你不能忍饿问我怎麽办,我只能说那你别减了。

47、是谁当时信誓旦旦的说“我要减肥,一定要成功”——是你!

48、一个女人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生!

49、看见别人减了斤斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?

50、要因为什么“MC来了”“怕营养不均衡”等等借口去吃东西!胖子!

下载游泳减肥健身的必读攻略word格式文档
下载游泳减肥健身的必读攻略.doc
将本文档下载到自己电脑,方便修改和收藏,请勿使用迅雷等下载。
点此处下载文档

文档为doc格式


声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,欢迎发送邮件至:645879355@qq.com 进行举报,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。

相关范文推荐

    健身教练的减肥计划书

    健身教练的减肥计划书 减肥的目的 关于目的给大家两个选择:1、体重轻 2、身材好 我想大多数人都会选择第二个吧? 有人可能会说,体重轻了身材不就好了吗?但实际上并非如此,很多很......

    健身教练推荐 减肥计划书

    健身教练推荐 减肥计划书 想要减肥却不知道选择哪种方法最好?看看健身教练是怎么建议的。首先,坚持有氧运动40-60分钟,加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,更多练好。其次,合理饮......

    2013北京旅游必读攻略

    2013北京旅游必读攻略!(景点+公交+住宿+行程) 北京城,你才会发现,北京真的比想象中的要大,因此,如果想把你所需要的景点都游得差不多,最少要5-7天。去一个地方旅游,首先要考虑去哪些......

    大学生出国留学必读攻略

    大学生出国留学必读攻略 不管你是在去英国﹑美国﹑加拿大﹑意大利,还是法国﹑芬兰﹑澳大利亚,我们中国留学生要出去以前,其实是有很多准备工作需要做的,有些不能单凭别人说的,还要下来多多......

    2022最新健身减肥励志名言[大全]

    2022最新健身减肥励志名言在日常学习、工作或生活中,大家总免不了要接触或使用名言吧,名言是指一些名人说的,写的,历史纪录的,经过实践所得出的结论或建议,以及警世的比较有名的言......

    留学生回国人员证明必读攻略

    留学生回国人员证明必读攻略 美国回国人员证明办理流程 第一步:在纽约中国留学服务中心的留学回国证明登记系统注册: 第二步:注册完毕后就该开始准备递交的资料,具体如下: 1、当......

    HR必读:老员工管理攻略

    自从2008年《新劳动合同法》颁布与实施,扩大了无固定期限合同的订立范围,同时还设定了严厉的处罚规定。这个在当时就引起企业普遍重视的政策,其效果在近年慢慢凸显出来。老员工......

    信长之野望14必读攻略

    信长之野望14是一款经典的策略游戏,这部作品中玩家可以体验到类似三国志系列游戏的感受,不过两者还是有很大区别的,可能很多新手玩家对游戏操作不太了解,下面是详细解析。 操作......