韦德经典语录

第一篇：韦德经典语录

nba球星的经典名言

乔丹：

1、我可以接受失败，但我绝不放弃！

2、如果他不选我，我会成为最让他头痛的敌人！科比：

1、一天有24小时，每次进攻时间有24秒，我要充分利用每个24！

2、i love this game（只要心够决）

海耶斯：不是在沉默中爆发，就是在沉默中死去。詹姆斯：不做下一个谁，只做第一个我！韦德：只有我才能使自己停下来！

阿尔斯通：哼！有种街球场上单挑！

防守专家鲍文：在我面前投篮，还想不想打球啊？ 阿泰斯特：人也想跟野兽斗？ 加内特：小子，你的手太短了！

弗朗西斯：我的地盘听我的！

麦迪：我会回来的！

艾弗森：

1、篮球场上我不用尊重和害怕任何人！

2、我根本不是一个会憎恨妒忌的人，你有才能我就喜欢你！

3、我把每一场球赛都当作我最后一场比赛！

4、我不知道一个控球后卫是怎样的，我只知道全力

争取胜，就算必须做到“自私”！

易健联：比我高的没我快，比我快的没我高！卡特：只有天空才是我的极限！

海德：如果我不投，那命中率就等于零！

奥尼尔：没人能在我头上扣篮！

纳什：每一次机会都可能是你这辈子最好的机会！霍华德：我不在乎起点有多高，最重要的是终点！阿里纳斯：我总是觉得我会投失前20投，并且相信那第21球一定会进！比卢普斯：无论如何都不要放弃，总要相信你的梦想是可以实现，并且努力的为它奋斗！安东尼：这就是比赛，像生活一样，没什么如果可以预料的！

姚明：

1、努力未必成功，但放弃一定失败！

2、我真的没有什么可说的，篮球不是一项用嘴巴进行的运动，它需要你以行动证明自己！

3、我不指望别人给予我尊敬，尊敬是靠实力赢得的，不是别人给的！

4、不管怎样先混个脸熟再说！

张伯伦：一个人打球真无聊！

巴克利：我是这个世界上打球最厉害的人！邓肯：永远不要低估一颗冠军的心！篇二：经典韦德32条训练法则

韦德训练法则

（一）初练者的训练法则： 1.渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。2.多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。3.迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。

4.孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。

（二）中级阶段训练法则： 5.优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。6.金字塔法则：即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。7.分部练习法则：把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。8.大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。9.超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。10.复合组法则：把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。11.综合练习法则：为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。12.周期法则：全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。13.静力紧张法则：就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。

（三）高级阶段训练法则： 14.欺骗法则：在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。15.三合组法则：即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。16.巨型组合法则：把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。17.先期疲劳法则：对不容易刺激的部位，采用先完成孤立动作，再做基本动作的法则。18.休息---停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。19.顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。20.持续紧张法则：避免动作的惯性来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。21.反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。

22.强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成2--3次。23.双分部法则：一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。24.三分部法则：一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。25.烧点法则：当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。26.质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。27.渐降组法则：在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。28.直觉法则：通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。

29.兼顾法则：把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。30.部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。

31.快速法则：以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。32.交错穿插法则：在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。篇三：最励志的篮球语录 2.即使世界抛弃了我，可还有篮球陪着我--科比 3.我把每一场比赛都当作我最后的一场比赛来打--艾弗森 4.假如有一天我必须爬着离开球场，我也绝对不会让人把我抬出去，没有人能把我抬出去，永远也不可能--莫宁 5.不要换我下场，我死后多的是时间休息---巴克利 篇四：奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录(1).docx 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（1）

奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（1）

中新网8月24日电 奥运赛场上选手员们一丝不苟的进行争夺，赛场下，他们也向世人展示着他们幽默搞笑的天分，让剑拔弩张的赛场多了些许轻松。

经典语录：“比赛期间，我每天的作息安排很简单，睡到中午12时起床，吃炸鸡块，然后训练、睡觉，再吃炸鸡块??晚上则是比赛以及破纪录。” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（2）

中国超级中锋姚明上场33分钟，砍下全队最高的19分。中新社发 任晨鸣 摄（2／8张）

姚明

经典语录：“他们听不懂我们说的中文，但是我却可以‘偷’听他们的战术！” 奥运会上，姚明尽管不是金牌选手，但其出众的发挥和幽默的谈吐仍使其成为焦点人物。

姚明如此总结与梦八队的交手：“论实力我们比梦八还差了很远，但是之所以本届奥运会是中美男篮分差最小的一届，是因为我们具有特别的优势——他们听不懂我们说的中文，我和队友们就可以方便得用中文进行战术布置，但是我却可以“偷”听他们的战术！”

中国男篮在小组赛对世界劲旅西班牙的比赛当中，最后一节一度领先十多分却最终被对手逆转。姚明在赛后表示，“我们曾经给对手挖下了一个大坑，但却忘记盖上了盖子，对手最终爬了出来??”

在被问到是否会去现场观看男篮的决赛，他又不忘秀一把幽默：“决赛我没票。” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（3）

功勋教练黄玉斌（3／8张）

黄玉斌

经典语录：“感谢你们不让我跳楼。”

中国体操男团雅典遭遇滑铁卢，甘愿承担全责的男队主教练黄玉曾背水一战发表“誓言”，称本届金牌若不超雅典，他就选择“跳楼”。

而当中国队旗开得胜，夺金形势一片大好时，已无“跳楼”之忧的黄玉斌当众向他的六位弟子致谢：“感谢你们不让我跳楼。”

“名师出高徒”，黄玉斌的各位弟子也不乏幽默。杨威在成为“全能王”后发表获奖感言时说：“黄导一直在背后推我，踹我，最后把我踹上了最高的领奖台。” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（4）

科比很轻松（4／8张）

科比

经典语录：“如果拿不到金牌，我就不当美国人了。我可能是意大利人，以后就叫我安东尼奥得了。”

科比一直认为今年是美国男篮最佳的夺冠时机，而且不容有失。“这次来北京我都没让我的家人一同过来，我是认真的，我们一定会拿到金牌。”但如果拿不到呢？科比想都没想，脱口就说：“如果拿不到的话，我就不当美国人了。我想卡梅隆可能是波多黎各人，韦德可能是俄罗斯人，而我，我可能是意大利人，以后你就叫我安东尼奥得了。”

看来，科比此言不是随口说说的，果然他现在可以继续做美国人，不用改名“安东尼奥”了。

梦八就与中国队在首场比赛中相遇，科比在比赛前还曾调侃：“我听姚明说过，要是中国队战胜美国他就提前退役，但为了让人们看他多打几年球，我们这帮家伙不会让他这么早就退役。” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（5）

谢亚龙的“叉腰肌”成为网络热词（5／8张）

谢亚龙

经典语录：中国女足身体肌群中最需要训练的是“叉腰肌”。

男足赛场上也留给人们无数精彩和惊喜，当然也有遗憾和无奈，当然还要感谢中国男足和中国足协主席谢亚龙。

“龙王”成功的将一个本不该成为奥运会关注的角色变为了万众瞩目的焦点，即便是在中国男足被淘汰之后，人们依旧没有忘记谢亚龙，每一场比赛，人们都能听到看台上不绝于耳的“谢亚龙下课”，即便是决赛

也不例外，而“叉腰肌”更是成为了谢亚龙本届奥运会最经典的言论。

女足总结会上，谢亚龙当着所有女足队员的面对她们进行了指责，并称中国女足简直就是“无斗志无能力”的反面典型队伍。他又提出了一个“叉腰肌”的专业名词，他直斥女足队员身体素质差，最应该练“叉腰肌”但却没有人想着去锻炼这个部位。但与之相对应的是，姑娘们并不知道这个肌肉部位在哪里。

而“叉腰肌”这个词很快成为继“俯卧撑”之后在网络上传播最快的热词。[page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（6）

埃蒙斯（6／8张）

埃蒙斯

经典语录：“我们家已经拿到3枚奖牌了。”

马修.埃蒙斯应该是这届奥运会“最倒霉”的人了。但他其实更是个“出色的幽默大师”，他的幽默给奥运赛场送来了一股清风。

他几乎完美地重演了4年前雅典的一幕，最后一枪闹出超级笑话，把到手的奥运会最后一块射击金牌送给了中国运动员。而赛后面对世界各国一百多位记者，埃蒙斯始终挂着笑容，不时开着玩笑，足足四十分钟，埃蒙斯在混合区走得好慢，但他的笑始终没有退去，“现在没人说雅典的我是倒霉蛋了吧，因为今天我更倒霉，哈哈。”

埃蒙斯夫妇参加这次奥运会的目的很现实，就是为了双双赢得金牌，因为现在的住房比较小，得了金牌后，他俩准备买个大房子。妻子得到金牌后，丈夫很高兴，俩人拥抱在一起，丈夫说：“现在我们可以买得起大房子的窗户了！” [page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（7）

秦凯（7／8张）

秦凯

经典语录：“我找不到对象就找媒体的事”

奥运会前，很多媒体给出的秦凯资料身高一栏显示“168cm”，这让男子三米双人跳板冠军非常“不满”。赛后他不无幽默地表示：“找不到对象就找媒体的事，我明明身高1米7，怎么给我弄成1米68了。”

秦凯在谈到自己的业余爱好时还幽默地表示：我比较喜欢唱歌，属于搞笑型歌手，自己也算是一个小“麦霸”。

郭晶晶和吴敏霞二人在“水立方”进行赛前最后一次训练时，秦凯和王峰两人还表演起了“滑稽跳水”，以两套完全不同的动作入水，看得旁边的郭晶晶和吴敏霞大笑不止。[page] 奥运八大搞笑明星语录：“好吃懒做”破纪录（8）

佟文：是的,我就是国宝!（8／8张）

佟文以绝对优势击败日本“地上最强的女人”塚田真希,获得78公斤级以上的柔道金牌。台下有人高喊:“胖子,好样的!”她在台上蹦着脚回应:“是的,我就是国宝!”中国人习惯把熊猫当成“国宝”,再加上她体魄丰满,便引得满场大笑。

佟文

经典语录：“是的,我就是国宝!”

佟文以绝对优势击败日本“地上最强的女人”塚田真希,获得78公斤级以上的柔道金牌。恩师吴卫凤高喊:“胖子,好样的!” 她在台上蹦着脚回应:“是的,我就是国宝!”

赛后佟文狂喜之中的脱口真言：“04年我没在，让她把这块金牌拿走；08年我来了，就要把这块金牌夺回来！”篇五：拉扎尔。安格洛夫语录 安格洛夫的健身、饮食计划

别人在喝酒泡吧的时候 我们在挥汗如雨 你有你的审美 我有我的选择 你否定我的现在 我决定我的将来 你嘲笑我一身没用的肌肉 我可怜你弱不经风不懂man的意义 你可以唾弃我们的努力 我们会证明这是谁的时代 健身是注定孤独的旅行 路上少不了蔑视和嘲笑 但那又怎样 哪怕一路艰辛 也要活的漂亮 我是肌霸 我为自己代言。

能透露一些你自己的故事还有你是怎么走上健身之路的吗？

小时候我就梦想拥有像动作明星一样的身材，那个时候我在家自己练，只有两个哑铃。那会儿大概有十一，二岁吧。后来我迷上了篮球，少年时代就是这样的。我每周花个两天在篮球场上，打完球就锻炼器械，最后我还有精力在家附近接着打篮球。我满脑子想的都是篮球，为此付出了一切，但是不幸我后来必须入伍参军，身材就走样了。那时候我真不晓得接下来的路该怎么走，那是我人生中的一段艰难时期。因为打篮球的时候，我一直都有一个坚定的目标，最后却没能实现，感到失望透顶，所以我就考了张私教岗位证，开始给人做健身指导。

健身这么枯燥，你是怎么坚持下来的? 音乐，还有支持我的所有人都是我坚持下来的动力。基本说来，我听的大部分曲子都是嘻哈音乐和匪帮说唱，但最近一段时间我都是听重金属音乐，还有像300这样的影片音轨里提取出来的轻快的音乐。我每天都能收到来自各种的人的电子邮件，其中有我的客户，他们告诉我，在我的帮助下，他们拥有了傲人的身材，为此他们感到非常快乐；也有一些来自曾经被我的相片或视频所鼓舞而努力健身的人。这些邮件也是我坚持下去的动力。

你目前的健身方案是怎么样的？

我几乎每天健身，我会划出五天来，但是从不会考虑一周到底要练满多少天。基本上，我觉得什么时候累了就会休息。我做的每一项训练都是不同的，会尽量使大部分的练习都不重复。

以下是我的其中一种训练计划：

第一天：胸部 平板卧推 4×8 上斜卧推 4×8 下斜卧推 4×8 哑铃仰卧曲臂上拉 4×12 哑铃仰卧推举 3×12 双杠曲臂伸 3×12 第二天： 背部/斜方肌

俯身哑铃划船 4×8 硬拉 4×8 坐姿滑轮下拉 4×12 引体向上 4×12 坐姿划船 4×12 耸肩 6×10 第三天： 三角肌/腹肌

军式颈后推举 3×8 机械推起 4×8 哑铃侧平举 4 x 10 握杠铃片前平举 4×10 哑铃前平举 4×10 反向推蝴蝶机 4×10 上斜反向哑铃飞鸟 4×12 负重深蹲 4x 力竭

吊杠提腿-4x 力竭

杠铃体侧举 4x 力竭

侧卧起身 4x 力竭

第四天： 肱三头肌/肱二头肌

窄握距平板卧推 4×8(滚轮三角肌)下压 4×8 ez杠铃仰卧曲臂上拉 4×10 滑轮三角肌后撑 4×12 ez杠铃弯举 4×8 宽距弯举 4×8 锤式弯举 4×8 单臂哑铃弯举 4×12 第五天： 腿部/腹肌

深蹲 4×12 触凳深蹲 4×12 保加利亚深蹲 4×12 股四头肌屈伸 4×16 史蒂夫腿部硬拉 4×12 腿部弯举 4×16 臀大肌后撑 4×20 器械提踵 4×20 坐姿提踵 4×20 深蹲提踵 4×20 负重仰卧起坐 4x 力竭 空中蹬车 4x 力竭

测向仰卧起坐 4x 力竭

杠铃转体 4x 力竭

你怎么安排饮食的？

第一餐： 燕麦片+ 6份鸡蛋白

第二餐： 米饭 + 鸡肉切片

第三餐： 乳清蛋白 + 杏仁

第四餐： 米饭 + 鸡肉切片

第五餐： 鲔鱼 + 沙拉

第六餐： 米饭 + 鸡肉切片

第七餐： 一种叫“izvara”的东西（„斯拉夫语，是一种白色粉末状的东西，译者查到中文意思好像是”强（了那个）奸”，额..），我觉得英文里好像没相应的说法，这东西只有保加利亚才有。但这是摄取酪蛋白很好的来源，它富含17.2g蛋白质，而每100g才仅仅85卡热量。所以这是睡前最后一餐最好的食物。

努力增肌减脂给你带来的最大的回报是什么? 太多了，说不明白。

请列举三套你认为雕塑你猛男身材的最佳动作？ | 我想推起更大的重量，所以总是会做的三套动作是平板卧推，深蹲和硬拉。

你在使用健身补剂有哪些？

多种乳清蛋白，支链氨基酸和谷氨酰胺。接受澳大利亚nutri-sups赞助之后，我开始使用muscle warfare的产品，我觉得它们的效果很赞，在训练上帮了我大忙，维度和体重都增加了。

关于训练，大家最常问你的问题是什么? “问我，你练了多长时间了？”我的回答是，“一辈子！”

迄今为止，最大的成就是什么? 最大的成就，就是，我找着了自己想走的道路。我是自己期望成为的那种人，做自己想做的事。其他什么都无关紧要。

你最喜欢的一句话是什么? “吃得苦中苦，方位人上人。”

未来有何打算？ 向世人展现最健美的身体，帮助越来越多的人美化形体。我还想改变公众对健身男模的认识。在我看来，健身男模看起来就该像健壮的动作片主角（比如超人，蝙蝠侠），而不是像轻盈苗条的芭比娃娃男朋友

腹肌锻炼计划：腹部肌群健美训练方法研究 1腹部肌群练习动作

腹部肌群是健美训练中最难取得效果的部位之一，世界上许多优秀的健美教练员、运动员对腹肌的训练进行多种多样的探索与实践，提出了各种训练方法。腹肌训练最有效、最基本的方法是仰卧起坐、悬垂举腿等【1】。其中，仰卧起坐动作可变化成斜板仰卧起坐（斜板角度在15-45度之间）、半仰卧起坐、蛙式仰卧起坐、直背3/4起坐、小腿搁凳仰卧起坐、罗马椅后仰起坐、元宝收腹等；悬垂举腿动作可变化成悬垂屈膝收腹、悬垂腿平举、悬垂举膝、悬杠屈膝缩腿。腹部肌群练习动作如表1所示。

表1 腹部肌群训练动作总表

序 动 作 名 称 主要发展肌群 次数（次/组）1 仰卧起坐（平板）腹直肌上部肌肉 8-15 2 斜板仰卧起坐 腹直肌上部肌肉 8-15 4 蛙式仰卧起坐 腹直肌 8-10 5 元宝收腹 腹直肌 8-15 6 直背3/4起坐 腹直肌上部肌肉 8-10 7 罗马椅后仰起坐 腹直肌 15-20 8 小腿搁凳仰卧起坐 腹直肌 10-15 9 悬垂直腿上举 腹直肌下部肌肉 8-15 10 坐姿直腿上举 腹直肌下部肌肉 8-15 11 悬垂举腿 腹直肌下部肌肉 12-25 12 屈膝举腿 腹直肌前部肌肉 15-20 13 转体仰卧起坐 腹外斜肌 8-15 14 侧身直腿举 腹外斜肌 10-20 15 跪膝重锤侧收腹 腹外斜肌 8-15 16 体侧屈 腹外斜肌、腹外侧肌群 +15 17 负重屈体左右转体 腹外侧肌群、肋间肌 8-15 18 负重转体 腹外侧肌群 +30 3 腹部肌群训练

腹部训练的目标是练出由胸廓底部到脐下整块的、结实而又排列完美线条的、清晰的腹肌。因此，训练重在刻画神奇的线条。腰腹部是存贮脂肪的部位之一，不同类型的腹部是存贮脂肪的多少与肌肉张力决定的【2】，如表2所示。

表2不同类型的腹壁矢状切面

类型 主要特征

a 肌肉张力良好的正常腹壁 b 正常腹壁，肌肉张力良好但皮下脂肪过多，给人一种腹壁下垂的感觉 c 无过多脂肪，但由于肌肉张力下降使腹壁下垂 d 肌肉张力下降伴有过多脂肪使腹壁下垂 3.1重复次数和组数

通过有氧训练，使腹部力量有了一定基础后，便可以开始腹部力量练习。如何锻炼腹肌，人们没有取得一致意见，加拿大乔·韦德

（joe·weider）、美国文斯·吉龙达（vince gironda）等著名专家指出，要使腹肌健美达到最佳状态，每组训练不应超过8-12次，多练只能浪费时间。罗伯特·肯尼迪（robert kennedy）认为：过多地练习腹肌，不但会使腹肌萎缩，而且会影响全身肌肉的发达。常用的腹肌练习方法是每次做4-5组，每组超过8-12次，并主张发达腹肌，千万不要做任何直接练腹肌的动作，因为在其它负重练习中，腰腹都得到足够的锻炼了【3】。其它专家如比尔·坎迪·桑斯、弗兰克·赞恩（frank zane）认为高次数的训练效果更好，如著名健美运动员波特·科尔（cole porter）挑选2-4个最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每一组部应达到完全力竭，腹肌训练从未超过15分钟。

本·韦德(ben·weider)认为，这两种方法都很有效，至于说采取何种方法要因人而异。本·韦德在《女子超级健美法》一书中，主张腹肌练习一般在15-30次；罗伯特·肯尼迪和丹尼斯·b·韦斯在《男子科学健美训练法》一文中指出，腹肌中红肌纤维占多数，是典型的耐力性肌肉，因此，重复多次数，一般每组为15-25次较合适，组与组间歇时间应少于其它肌群，但如果要使腹肌增厚，发展力量和体积，则应采用多组数，少次数练习，一般为5-8组，每组8-20次。3.2动作选择

腹肌训练选择何种动作，大多数人都认为，动作幅度充分的仰卧起坐和仰卧举腿练习是主要发达腹肌的动作。其实不然，虽然某些腰腹部位是包括在内，但这些练习不是纯粹的腰腹练习。腹肌的收缩是用来缩短骨盆底部至胸骨间的距离的，而在仰卧举腿或仰卧起坐练习中，只占很小的一部分。

归类为腹肌的多数练习动作，并没有提供腹部需要的大部分刺激，而实际上锻炼了臀部屈肌（该肌群位于大腿中部，贯穿骨盆肌区域，最后与下背部的脊柱肌肉相连）。只有双脚不踏在地上，而且在实际运动过程中动作从开始位置到完成之间的角度不超过30度的练习，才是标准的腹肌练习；同样，任何实际运动中超过30度规定的动作，将增加臀部屈肌的活动能量。

因此，选择腹肌的练习原则是：把动作幅度限制在仅仅缩短骨盆和胸骨距离的范围内的动作，运动过程中从起始到完成的角度不超过30度。这样尽可能地使腹部受到刺激，而不要把大腿、背部包括进去。在练习过程中，不要把背拱起，而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，越减少腹肌受力。练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

在编订腹肌的训练计划时，一般围绕在蛙式、仰卧起坐，抬腿仰卧起坐以及其他各种形式的练习。表19-3是国外专家介绍的腹肌训练动作。另外，选择动作要兼顾体型特点。为塑造“v”形体型，腰腹两侧的肌肉不能过分地发达，因此，训练中不主张选择体侧弯屈之类练习。

3.3动作速度

很多健美运动员认为，由于腹肌属于慢收缩肌群，因此，做这个部位的练习时，重复的次数都必须缓慢进行，腹肌练习重复的次数完成速度与快—慢缩肌理论毫无关系。美国健美教练罗伯特·肯尼迪和邓尼斯·韦思认为，腹肌练习动作应缓慢进行，但还有其他学者认为每个人都有自己喜欢的运动节奏。所以我们建议腹肌训练中要集中注意力，同时减少比重复速度更多的休息时间。3.4间歇时间

腹肌训练的组与组之间的休息时间，应少于其它肌群训练的休息时间，一般休息十几秒便可重复下一组。组间的高呼吸，使吸入体内的氧气增加，对提高循环系统功能有益，并可促进脂肪分解。

3.5安排训练顺序与时间

腹肌训练一定要在腹空时进行，因此腹肌训练一般安排在训练课最后部分。在编订腹肌训练计划时，一定要先练下部，然后练中部，最后练上部。奥林匹克亚先生获得者兰瑞·可各特说，如果用力练下部腹肌，上部腹肌也自然会得到训练效果，然而并不是说不要练习上部腹肌，实际上，不强烈地触动腹肌上部，很难练到腹肌下部。3.6重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的负重练习去绷紧和刺激腹肌。

腹肌训练大多数动作是对抗自身体重的练习，是否负重，要区别对待。如果要强化腹肌，使腹肌突起、线条清断起来，负重练习是必要的。负重训练时负重方法，如表3所示。表3 负重训练时负重方法

训练项目 组数 次数 负重方法

仰卧起坐 3-4 12-15 手持2.5-10㎏杠铃片，置于胸前，或双手抱杠铃片置于头后仰卧转体起性8-12双手抱杠铃片置于头上方 v字两头起 5-7 12-15 用橡皮带在跺处绑重物，以强化下腹肌

悬垂举膝 4-8 8-12 两腿膝盖夹住实心球 3.7消除腹部脂肪 雕塑腹肌的关键在于降低体脂，如果体脂不降到9％以下，如果腹部被一层厚厚的脂肪覆盖，腹部整齐而线条分明的腹肌是不会显现的【4】，因此，消除腹部脂肪是腹部训练的基础。

有人认为：如果腹部的脂肪适中或者较厚，那么，每天做腹肌练习就能使腹部脂肪消耗分解，显然这种观点是错误的。局部训练消耗腰腹局部脂肪，同时也消耗的脂肪仍然是全身的，有氧训练是最有效的消耗脂肪的最佳途径。3.8合理饮食

要使腹肌轮廓清楚，线条分明，除通过训练消耗更多的热量外（包括有氧训练），还可适当调整或控制饮食，其捷径是两种方法双管齐上，再加上高质量的腹肌训练。在最重要的直腹线条练习阶段，可在食物中添加一些抗脂化肝药物（作用是分解脂肪），如胆碱蛋氨酸，肌醇、脂酶、红花油、卵磷甘脂、甜菜碱和各种动物脂肪，如果不严格遵守正确的低脂肪饮食原则，任何腹肌练习都是徒劳的。你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。没有食物，肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，就应该重新检讨自己的饮食。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，才能拥有梦寐以求的腹肌。4 各阶段腹部肌群训练方法 一般认为，初级到6个月为初级训练，6—12个月为中级阶段，1年以上为高级阶段。但也有不同的划分方法，如3-12个月为初级阶段,1-2年为中级阶段，2-3年以上为高级阶段。初级阶段的主要任务：（1）学习掌握正确的锻炼方法:利用轻器械,学习并掌握各身体部分肌肉正确的锻炼方法，纠正错误动作；（2）增强肌肉力量和发展肌肉耐力，使之逐渐适应大强度训练；（3）使肌肉初步形成轮廓。

中级阶段的主要目的是增强肌肉体积，并不断提高力量素质为进入高级阶段进行很必需的力量贮备。为实现目标，通常训练中安排的是一般练习与专门练习相结合。

运动员经过2年以上系统的训练，便进入高级阶段。高级阶段的主要目的是增长肌肉体积和刻画肌肉线条。各阶段腹部肌群训练方法如表4所示。

第二篇：韦德的心愿教案

韦德的心愿

教学目标 :

1、学习本课生字，学会课文中的生词。

2、有感情地朗读课文，理清文章顺序，了解韦德的心愿，从中感悟韦德纯洁、善良的品质。

3、学习课文运用比较、先抑后扬的表达方法表现人物品质的写法。

教学重点：理清文章顺序，了解韦德的心愿，从重点词句段落中去感悟韦德纯洁、善良的品质。

教学难点：理解文中含义深刻的句子和领悟文中的表达方式。教学过程 ：

一、激趣导入，揭示课题

1、联系生活，激发兴趣。

同学们，在西方有一个节日，他就像我国的春节一样隆重，你们知道是什么节日吗？（圣诞节）圣诞节是哪一天？你对这个节日了解多少？

2、圣诞节就要到了，在这样一个隆重的节日里,你会许下一个什么愿望呢？

同学们的愿望真是丰富多彩，愿你们的愿望都能梦想成真。有一个孩子与你们的心愿都不相同，很特别，他就是韦德。

3、他到底有什么心愿呢？我们一起来学习19《韦德的心愿》就知道了。

4、板书课题，质疑。

看了这个课题你有什么问题吗？提出来与大家一起探讨。

二、初读课文，整体感知

1、学生带着问题朗读课文 :（1）韦德的心愿是什么？（2）韦德为什么有这样的心愿？

2、说说课文的主要内容(注意理清文章的顺序)。

三、细读质疑，合作探究

1、师：韦德的心愿是什么？生答：一双棉手套和一双棉鞋（板书：棉手套 棉鞋）班里其他孩子的心愿又是什么？（楼房 电脑 汽车）咱们把这句话读一读。（出示课件）这是韦德的心愿，这是班里孩子们的心愿，看看它们有什么不同？你能用一对词语来形容韦德和同学们的愿望吗？（生答：简单-复杂、渺小-宏大）

师：韦德的愿望简单、渺小实现起来很容易，而孩子们的愿望都很奢侈、宏大实现起来比较困难。这种写作方法就是„„？（对比）从这组对比中，更加反衬出韦德的心愿怎么样？（板书：简单）

2、其实，在课文中这样的对比还有很多。请孩子们快速阅读课文，边读边找。课文读完了，请孩子们分组合作学习课文，在文中去找出对比。好了，开始小组学习。（生自学，教师巡视指导。）

检查学生学习情况。（学生反馈）

（1）孩子们:争先恐后抢着说；韦德静静的坐在座位上。（出示课件）“争先恐后”是什么意思？刚才同学们也是争先恐后地表达着自己的愿望。你从“争先恐后”和“抢”这两个词语中你能感受到什么？正当同学们积极踊跃地许下愿望时，韦德有怎样的表现？孩子们抢着说，而韦德静静的坐。韦德和同学们的表现又形成了鲜明的（对比）。通过这组对比，更体现出韦德怎样的心情？

（2）韦德慢慢站起来，依旧垂着眼睛；韦德抬起眼睛，眼神那样晶亮。（出示课件）女同学读韦德许愿前的神态动作，男同学读出韦德许愿时的神态动作。“韦德慢慢站起来，依旧垂着眼睛”你从这儿体会出他怎样的心情？他为什么忧伤？（原来他在担心圣诞老人不会到他家。）“韦德抬起眼睛，眼神那样晶亮”你从这儿又能感受到什么？是什么原因让他的心情从忧伤变成高兴？（圣诞老人能穿墙钻地，无所不能，他会有办法到韦德家的。）韦德许愿前和许愿时神态动作的对比，更加突出了韦德什么样的心情？

4、像这样先写韦德情绪低落，再他高兴的心情的写作手法叫先抑后扬。先写坏的，后写好的，就好像山峰要用低谷来衬托，前后形成鲜明对比,使文章更精彩, 给读者留下深刻印象。

5、像这样的描写课文还有请同学们再去找找。（1）老师，我家的泥屋没有烟囱，圣诞老人从哪儿进啊？”他低低的语调含着忧伤。他几乎是抑制不住兴奋地情绪喊道：“那我想要一双棉手套和一双棉鞋。”（出示课件）你觉得前一句话该怎样读？（自读、抽读，范读、齐读）孩子们读得很不错，老师听出了话语中的忧伤。后一句话，你认为怎么读最好？（男生读、范读）老师听到了韦德的喊声。这就是韦德许下的简单、朴素的心愿。现在老师读韦德说的前一句话，请你们读后一句话，咱们一起来感受。从这一组对比中，你读懂了什么？（2）孩子们“哄”地一声笑开了;学生们顿时安静下来，一个个若有所思地抿紧嘴唇，似乎有什么东西敲中了自己的心灵。(出示课件)听完韦德的心愿，孩子们“哄”得一声笑开了。你怎么理解孩子们的笑？韦德也笑了，笑得那样——真挚、纯洁。老师问他：“为什么？”他说：、、、（展示课件6引读、女生读、范读）韦德从哪儿知道老师的手很冰？你从韦德送老师棉手套体会到什么？他送奶奶棉鞋让你感悟到什么？

6、你觉得韦德是个怎样的孩子？ 同学们的感悟真深刻！刚才还在哄笑的孩子顿时安静下来，一个个若有所思地抿紧嘴唇，似乎有。“若有所思”？同学们，展开你的想象，孩子们到底想到了什么？是什么东西敲中了他们的心灵？如此看来敲中了孩子们的心灵正是韦德的(爱心)？（板书：爱心）

师：是啊，一个家境如此贫寒的孩子，在他任何梦想都可能实现的时候，许下的竟是如此简单而又充满爱心的愿望。从课文中哪件事情还可以看出孩子们已经被韦德的爱心感动了？

五、延伸爱心，拓展文本

1、师：韦德那颗纯洁的爱心感动了同学们，他们给韦德送去了新袜子，老师也想送一份礼物给韦德。请你们帮我把这些词语送给韦德，好吗？（出示课件送词语，说理由）

2、看来，韦德的爱心也敲中了同学们的心灵。此时此刻，如果再给你一次许愿的机会，你会许下什么新的愿望呢？（可以同桌先交流，再举手说。师可引）同学们通过学习这篇课文，你们觉得韦德是什么样的孩子？（有爱心，为别人着想、懂得感恩）。

3、播放《感恩的心》歌曲，让学生边听边想：自己要感恩谁？为什么？（选讲）

4、学生说说通过学习这篇课文你懂得了什么？

结束语，师：韦德纯洁的心灵感动着我们，你们那一颗颗纯真的心灵也温暖着老师的心。我会永远记住今天这一堂课，记住咱们班这群充满爱心，懂得感恩的孩子。谢谢你们，可爱的孩子们！

板书设计： 19 韦德的心愿

一双棉手套

一双棉鞋

为别人着想

（老师）（奶奶）懂得感恩 善良 纯洁 有爱心

第三篇：韦德的心愿教案

《韦德的心愿》

教学目标：

1、从关键词句入手，深入理解课文内容。

2、学习课文运用对比的表达方法表现人物品质的写法。

3、感悟韦德纯洁、善良的品质，激发学生的爱心。

教学过程：

第二课时 课前交流：

师: 同学们好！很高兴今天有机会和大家一起学习。

师：

1、冬天已经到了，天气越来越冷。重庆的温度这几天也连降了好几度，瞧，咱们街上的行人都穿上了厚厚的棉服，谁愿意让老师请你们吃吃“冰淇淋”。这个“冰淇淋”好吃吗？“冰淇淋”的味道怎么样？

2、再过一段时间啊，圣诞节就快要到了，在这样一个快乐的节日里，你会许下一个怎样的心愿？（通常人们都会把自己美好的愿望藏在心里边儿，我今天却很想把我的心愿告诉你们。）（我的愿望就是去金佛山看雪。）我已经把我的心愿告诉你们了，你们愿意把你的心愿告诉我吗？（生说 老师评价）孩子们的心愿真是丰富多彩，愿你们都能够梦想成真。

师：静息一会儿，准备上课。

一、揭示课题

1、同学们刚才说了自己的愿望，今天我们继续去学习《韦德的心愿》。板书：韦德的心愿

2、齐读课题。

二、细读质疑、合作探究

1、师：通过上一节课的学习，哪个孩子来说一说，韦德的心愿是什么？生答：一双棉手套和一双棉鞋（板书：棉手套 棉鞋）班里其他孩子的心愿又是什么？（楼房 电脑 汽车）咱们把这2句话读一读。

出示课件1： “那我想要一双棉手套和一双棉鞋！”

有的说要楼房，有的说要电脑，有的说要汽车。

这是韦德的心愿，这是班里孩子们的心愿，咱们来比较一下他们的心愿？（生答：韦德的心愿简单、微不足道，板书：简单，孩子们的心愿是奢侈、宏大）

师：的确，孩子们的愿望是如此的奢侈、宏大实现起来很困难，韦德的愿望仅仅是一双棉手套和一双棉鞋，他的愿望简单、渺小实现起来很容易，这里把韦德的心愿和班里孩子们的心愿进行了比较，这种写作方法就是——对比（师引）。

2、其实，在课文中这样的对比还有很多。请孩子们快速阅读课文，边读边在文中找出对比。找到一组对比，就用你喜欢的符号做上记号。（学生找了一会师说：同方同学可以互相讨论、交流。）（生自学，教师巡视指导。）

师：刚才我发现同学们都找得很认真，现在就请孩子们把你找到的对比的地方说一说。出示课件2：教室的气氛一下子活跃起来，孩子们一个个争先恐后抢着回答。

一个叫韦德的男孩，静静地坐在座位上，似乎没有被这热闹的场面所感染。（1）、孩子们，让我们一起来读一读第一句话。（2）、从这句话中可以看出孩子们表达愿望的要求非常（急切、强烈），从哪个词看出来的？（争先恐后）（3）、“争先恐后”是什么意思？生答：争着向前，唯恐落后。孩子们为了表达自己的愿望一个个——争先恐后地抢着回答，教室的气氛一下子活跃起来。

可是，在这个时刻，一个叫韦德的男孩„„（引读：静静地坐在座位上，似乎没有被这热闹的场面所感染。）读到这儿，你们不禁产生了怎样的疑问？（疑问

1、难道韦德没有愿望？

2、为什么他没有被感染？）老师也有这样的疑问。一个对比给我们制造悬念，引起了我们阅读的兴趣，相信我们在后面的学习中能找到答案。

再请一位同学，说一说你找到的对比的句子。出示课件3： 韦德慢慢站起来，依旧垂着眼睛。

韦德抬起眼睛，眼神那样晶亮，显得非常高兴„„

韦德慢慢站起来，依旧垂着眼睛。（师范读）（1）、从这儿，你体会到韦德当时的心情怎样？（情绪低落，忧伤）（2）、他为什么忧伤？（原来他正为自己的心愿无法实现而忧伤呢！）

这也是韦德静静地坐在座位上，没有被教室活跃的气氛感染的原因。前面的问题在这儿找到答案了吗？找到了。（3）、当韦德知道圣诞老人能穿墙钻地，无所不能，他会有办法到韦德的家时，当韦德知道自己的心愿有可能实现时，他抬起眼睛——引读韦德抬起眼睛，眼神那样晶亮，显得非常高兴。（4）、此时，韦德又是一种怎样的心情呢？（生：兴奋、激动、高兴）（5）、你从哪些词看出他的兴奋、高兴的？（眼神晶亮是说他的眼睛都在发光，抑制还可以换成什么词？控制，兴奋的情绪都无法控制了）韦德急切地喊道——师引，那我想要一双棉手套和一双棉鞋。

（6）谁再来读读这句话？把你的感受写在脸上，体会读进句子中。（师：老师从你声情并茂的朗读中感受到了当时韦德心情的激动、兴奋。）（6）、从韦德那晶亮的眼神，那抑制不住的兴奋情绪，那发出的叫喊声，可以看出韦德想要实现愿望的想法是多么的强烈啊！让我们齐读这句话，再次感受韦德当时的心情。（7）、他此时的激动和兴奋都是因为他有可能得到一双棉手套和一双棉鞋。老师不禁要问，为什么仅仅是一双棉手套、一双棉鞋，这样微不足道的愿望有可能实现，就会让韦德如此兴奋？他希望得到的这双棉手套、这双棉鞋是拿来干什么的？

出示课件4：“老师的手很冰，有了棉手套就暖和了；奶奶的脚生冻疮，穿上棉鞋就会好了。” 师：（1）、他因为无法得到一双棉手套，不能让老师的手变得暖和起来，无法得到一双棉鞋，不能让奶奶的脚不再生冻疮而忧伤；他因为可以得到一双棉手套，让老师的手变得暖和起来，可以得到一双棉鞋，让奶奶的脚不再生冻疮而兴奋。从这里可以看出韦德是一个怎样的孩子呢？（有爱心、为他人着想）你是从哪些地方看出他有爱心的？

难怪老师只觉得——（引读）出示课件5：我只觉得一股热流涌遍全身，鼻子酸酸的（1）、为什么老师会有这样的感受？（老师被韦德深深地感动着。）

因为让老师想不到的是——（引读，出示课件）我想不到，家境如此贫寒的一个孩子，在他的任何梦想都可能得到实现的时候，许下的却是这样简单而又充满爱心的愿望„„（2）、老师被他的什么感动着？（无私、孝顺、爱心、时刻为他人着想的品质„„）（3）、你是从哪里看出他的家境贫寒？学生找。

师引：多么懂事的一个孩子啊！家境如此贫寒，在他的任何梦想都可能得到实现的时候，许下的却是给老师的一双棉手套，给奶奶的一双棉鞋，这样简单而又充满爱心的愿望。多么无私的一个孩子啊！家境如此贫寒，他需要的东西太多太多，但在他的任何梦想都可能得到实现的时候，他却没有想到自己，许下的却是给老师的一双棉手套，给奶奶的一双棉鞋，这样简单而又充满爱心的愿望。

多么有爱心的一个孩子啊！家境如此贫寒，在他的任何梦想都可能得到实现的时候，许下的却是给老师的一双棉手套，给奶奶的一双棉鞋，这样简单而又充满爱心的愿望。

通过韦德述说愿望前后的对比，一个充满爱心、无私孝顺的孩子出现在我们的眼前。请孩子们再说一说你找到的其他对比。

出示课件5：孩子们“哄”地一声笑开了，这愿望太微不足道了。

学生们顿时安静下来，一个个若有所思地抿紧嘴唇，似乎有什么东西敲中了自己的心灵。

孩子们“哄”地一声笑开了，这愿望太微不足道了。（1）、这笑声中，包含着怎样的意思？（嘲笑、轻视）（2）、同学们为什么会嘲笑、轻视韦德呢？（生：因为他们觉得韦德的愿望太微不足道了。）微不足道是什么意思？渺小得不值得一提。（3）、但是当韦德说出自己许愿的原因（师引读：老师的手很冰，有了棉手套就暖和了；奶奶的脚生冻疮，穿上棉鞋就会好了。学生们顿时——安静下来，一个个若有所思地抿紧嘴唇，似乎有什么东西敲中了自己的心灵。（4）、孩子们在若有所思的想些什么呢？（反思自己的自私，没有想到去关心别人。师评价：你真是个聪明的孩子，能在别人的身上发现闪光点；你真是一个懂得反思的孩子；你真是一个懂得自我批评的孩子，相信这样你会不断进步的。）（5）、又是什么敲中了孩子们的心灵？生回答，师：是韦德的爱心，时刻为他人着想的品质敲中孩子们心灵，也敲中了老师的心灵。

这怎能不令老师感动啊！我只觉得一股——（引读12自然段全段）；这怎能不引起同学们的深思啊！学生们——引读：学生们顿时安静下来，一个个若有所思地抿紧嘴唇，似乎有什么东西敲中了自己的心灵。

韦德充满爱心、时刻为他人着想的美好品质感动了同学们，也影响了同学们，爱在这个集体中涌动着，老师的眼睛再次湿润了，这是为什么呢？（生：被孩子们充满爱心的举动所感动，老师为有这样一群天真烂漫、充满爱心的孩子们而感到欣慰。）

文章通过几次对比，不仅给我们制造了悬念，更突出了韦德充满爱心，为他人着想的美好品质，也让我们看到了一群同样天真烂漫、充满爱心的孩子们，同时也深深地教育了我们应该怎么做。

此时此刻，如果再给你一次许愿的机会，你会许什么新的愿望呢？（师：你真是一个有爱心的孩子；你真是一个为他人着想的孩子；你真是一个懂得感恩的孩子啊！老师谢谢你的爱心；老师也有这样的心愿。）

结束语：韦德纯洁的心灵感动着我们，你们那一颗颗纯真的心灵也温暖着老师的心。我会永远记住今天这一堂课，记住咱们班这群充满爱心，懂得感恩的孩子。谢谢你们，可爱的孩子们！

徐隽

第四篇：纪德语录

1.我终于感到，我们之间的全部通信只是一个大大的幻影，我们每个人只是在给自己写信，我深刻地爱着你，但却绝望地承认，当你远离我时，我爱你更深。《窄门》 2.关键是你的目光，而不是你的所见。抛弃优越感吧，那是思想的一大包袱。忧伤，无非是低落的热情。《人间食粮》

3.我永远只是我自以为是的那个人，而这个人又在不断变化，因此如果我不留意，早上的我就已不认识晚上的我。只有在孤寂的时候我才能看到本质的我。我时常躲开自己，变做另一个人。我的生活因此显得紧张。《伪币制造者》

4.离你越远，我爱你越深。现在我不禁叩问自己，我所期望的究竟是幸福，还是走向幸福的过程。

5.对于心地善良的人来说，付出代价必须得到报酬这种想法本身就是一种侮辱。善良不是装饰品，而是美好心灵的表现形式。《背德者·窄门》

6.生活有千百种形式，每人只能经历一种。艳羡别人的幸福，那是想入非非，即便得到也不会享那个福。《背德者·窄门》

7.如果没有勇气远离海岸线，长时间在海上孤寂地漂流，那么你绝不可发现新大陆。

8.凡是你感到自身独具、别处皆无的东西，才值得你眷恋。既要急切又要耐心地塑造你自己，把自己塑造成无法替代的人。《人间食粮》 9.真实的世界使我感兴趣，因为它是可塑的。

10.你梦想的不是这样的幸福，因而一口咬定你的幸福已经断送，而你只肯接受符合你的道德原则和心愿的幸福，那么你就会处处不幸。

梦想明天是一种快乐，但明天的快乐却是另一样，幸好事实与人的梦想不同；惟其不同，事物才各具价值。《人间食粮》

11.你尤其善于将每一个瞬间从你一生中分离出来，注入一种完全特殊的幸福，使之成为一种独立而完整的欢乐。《人间食粮》

12.我感觉自己生活在一种不断更新的瞬间。所谓静心默思，对我是一种不可想像的束缚。我在也不理解'孤独'一词了。我一旦感到孤独，就不再成其为自身，而是兼收并蓄，济济一身了，并且心系四方，无处不家，总受欲望的驱使走向新的境地。最美好的回忆，对我只不过是幸福的余波。《人间食粮》

13.成长总是那么神秘而惊人，都是由于不注意，我们才不感觉到惊讶。

14.须知对待生活有千姿百态，这只是其中的一种。去寻求你自己独特的生活方式吧。《人间食粮》

15.我什么时候说过要你变成我的样子呢？正因为你不同于我。我才爱你，我爱的仅仅是你身上与我不同的东西。教育——除了我本身，我还能教育谁呢？纳塔纳埃尔，要我如实相告吗？我不断反躬自省。我自诲不倦。我向来只根据我能做什么来评价自己。《人间食粮》

16.那一天，我们出于爱情而彼此期望对方得到比爱情更高的东西，从那时起，我们就来不及了。由于你，我的朋友，我的梦想上升到那么高的地方，以致任何人间的满足都会使它跌落下来。我常常想我们在一起的生活会是什么样子。一旦我们的爱情不再是美满无缺时，我就再也忍受不了它......《窄门》

17.我的幸福就在于每看到一眼泉水我都感到口渴。《纪德散文选》

18.凡真正渴求真正永恒的荣耀者，则必放弃世俗的荣耀；凡不能于内心鄙视世俗的荣耀者，则必不会爱上天的荣耀。《窄门》

19.黑鸡生的都是白蛋。

20.感到你很勇敢，有这一点，我死而无憾。接过我的快乐吧。把增加别人的幸福当做你自身的幸福吧。工作吧，斗争吧，绝不要接受你能改变的任何不幸。要反复告诫自己：这完全取决于我。你若是曾经相信逆来顺受就是明智，那么就不要再相信了，也不要再追求什么明智。《人间食粮》

21.我常常感到爱情是我身上最美好的东西，我的一切美德都由此而来。是爱情使我超过我自己。要是没有你，我会重新落到我那平庸天性的可怜的水平上。正由于我抱着与你相见的希望，我才永远认为最崎岖的路是最好的路。《窄门》

22.我希望在人世间，内心的期望能够尽情表达，真正的心满意足了，然后才完全绝望地死去。《人间食粮》

23.我没有尝过大地的盐，也没有尝过大海的盐。我原以为自己就是大地的盐，也曾害怕会失去自己的咸味。《人间食粮》

24.对正在寻找真理的人，相信他们；对已经找到真理的人，怀疑他们。

25.借芦苇的摆动我们才认识风，但风还是比芦苇更重要。

26.会不会有这样一种爱情，即使毫无希望，一个人也可以将它长久地保持在心中；即使生活每天吹它，也始终无法把它吹灭……《窄门》

27.我对未来的追求，主要不是幸福本身，而是为赢得幸福所付出的无限努力，可以说在这种追求中，幸福与美德已经合而为一了。《窄门》

28.一个人不应该将他经历的生活原原本本地讲出来，而应该像他将要讲述的那样去生活。换言之：他的肖像不是他将经历的生活，而是他理想中的样子；更简单地说，他必须成为自己期望的样子。《日记：1892·01·03》

29.没有比观察成形期的人更困难的了。

30.一个人只追求幸福，实际上只能适得其反，他最后会失去幸福。

31.春天的意志和暖流正在逐渐地驱走寒冬。

32.在一切苦行的尽头，在一切悲伤的尽头，我想像出并预见到另一种快乐，那种纯洁而神秘的天使般的快乐，是我的心灵渴望已久的。我想像那种快乐犹如一首又尖厉又轻柔的小提琴曲，犹如一团要将我和阿莉莎的心烧成灰烬的烈焰。《窄门》

33.我们的热情战胜了苦难，战胜了死亡，阴影向我们让步。每天早晨我的快乐唤醒我，我黎明即起，奔出去迎接这一天……现在梦想起那时侯，仿佛依然是清新地沾满露珠。

34.他是我日常的伴侣，我只能对他倾诉，寂寞的时候，由于我们软弱，我对同情的渴望，我的缺乏自信，以及在困惑中我对他的忠告所怀的信任，我一次又一次投靠他。

35.受苦图报的念头，对于天生高尚的心灵是一种伤害。美德并不是高尚心灵的一件装饰品：不是的，而是心灵美的一种表现形式。《窄门》

36.可是不行啊！您给我们指出的道路，主啊，是一条窄路，极窄，容不下两个人并肩而行。《窄门》

37.凡属我离开他而独自体验的一切，再也不给我带来任何喜悦。我的一切德行只是为了使他高兴，然而，当我在他身边时，我感到自己的德行软弱无力。《窄门》

38.有时我不免想，他那慷慨激昂的声调，是不是来自怀疑，而不是发自信仰。完美的信仰没有那么多眼泪，说话的声音也不会那么颤抖。《窄门》

39.我的生命除了爱情以外别无所求，我拼命抓住爱情。除了来自女友的音信以外，我什么也不期待，什么也不再愿意期待。《窄门》

40.一切可能成为崇高的东西，如果沉湎在幸福中，会变得多么狭隘啊！《窄门》

41.人们所称的幸福与心灵休戚相关，而构成幸福的那些外部因素则多么无足轻重！《窄门》

第五篇：梅德韦杰夫

俄罗斯总理梅德韦杰夫访问中国科大

发表演讲 与师生亲切互动 受聘为中国科大荣誉教授 2013-10-24 23日下午，俄罗斯联邦政府总理梅德韦杰夫来到中国科学技术大学访问，在西区教学三楼多媒体教室发表演讲，与我校师生进行互动交流，并受聘为中国科大荣誉教授。

应国务院总理李克强的邀请，俄罗斯联邦政府总理梅德韦杰夫于10月22-23日对中国进行了为期两天的访问。23日下午，梅德韦杰夫总理来到中国科学技术大学访问，在西区教学三楼多媒体教室发表演讲，与我校师生进行互动交流，并受聘为中国科大荣誉教授。

出席演讲会的还有俄方随行官员和嘉宾，中国外交部、安徽省政府的相关领导，中国科大校领导许武、侯建国、鹿明、窦贤康、叶向东、陈初升、陈晓剑、周先意、潘建伟，以及近300名中国科大师生。

吉米多维奇数学分析习题集陪伴科大人55年 演讲会由中国科大侯建国校长主持。他代表中国科大全体师生对梅德韦杰夫总理的到来表示热烈的欢迎。他介绍了梅德韦杰夫总理的简历，并指出，中国科大和俄罗斯有很深的渊源，中国科大的建校就受到西伯利亚科学城在科学技术上的卓越成就的启发和影响。建校之初，科大的很多教师是从俄罗斯留学回来的，很多教材也是从俄罗斯引进的。

55年。”侯建国说，现在，中国科大和俄罗斯的大学及科研机构的合作交流日益密切、加深，双方友谊正在延续。

“祝贺中国科大建校55周年”

进入演讲教室前，梅德韦杰夫总理在校党委书记许武、校长侯建国的陪同下，观看了中国科大办学历程与成就展板。演讲中，梅德韦杰夫总理表示，非常高兴今天在中国科大发表演讲，我想借此机会祝贺中国科大建校55周年。今天我在校园里看到的一切都给我留下了非常深刻的印象。中国科大坚持“科教结合，协同创新”，在短短的55年时间里，就取得重要的成就，发展成为世界著名的科技中心。

举措，培养了一代学者、科学家，“这是你们的一个优势。”

加强中俄在科技领域的开放合作

演讲中，梅德韦杰夫多次谈到科技创新的重要性。他指出，当今世界瞬息万变，我们面临的挑战很多，世界经济正在转型，国际竞争更为激烈。在科技领域，每一个国家都在寻找自己的独特的发展道路。科技创新蕴含巨大的潜力，“帮助我们提高国家的效率，也有助于我们共同应对疫情、饥荒、环境污染等挑战。”世界各国是相互依存的，我们都应该合作共处。

和有效的激励机制，鼓励科学家、科研机构和公民在他们自己的生活当中开展科技创新。

他说，中国过去若干年在发展高新技术方面取得了很重要的成就，包括中国科学院的联想等世界著名品牌。俄罗斯和中国的科技交流历史悠久，俄罗斯正在推进经济现代化，我们的国家很大，资源很多。我们和中国有很多合作，但合作不局限于能源领域，我们在医学、能源、核技术、计算机、航天技术等领域有很好的基础，安徽合肥也是在科技创新方面很先进的省份，10月底我们将在莫斯科举办开放创新国际论坛，世界上许多最有名的创新公司都会参与，非常欢迎中国科大代表积极参加这个论坛。中国科大正在加强与俄罗斯大学的合作与交流，我们非常支持，也非常希望你们能够有效合作。

2020年中俄互派留学生将达10万人

演讲中，梅德韦杰夫总理介绍说，俄中联合培养高水平人才已经有了很好的基础，双方大学积极合作起到了非常重要的作用。目前，在俄罗斯有25000名中国留学生，在中国俄罗斯留学生也有15000人，“这个数字相当大，但还是不够。所以我们已开始实施一个新的项目，希望到2020年，将留学生的数额提高到10万左右”，希望青年学生关注这些合作项目。“2014年、2015年将举行两国青年友好交流年，我非常希望在座的大部分人，能够在这一段时间对俄罗斯进行访问。到时候，我们会为双方青年交流创造最便利的条件。”

梅德韦杰夫总理强调指出，要互访、交流，当然要学会对方的语言，所以在俄罗斯世界基金会的促进下，俄罗斯正在中国的大学开办俄语班，中国在俄罗斯也已经开设了20多个孔子学院。

回忆共同抗洪救灾，阐释友谊的真谛

演讲中，梅德韦杰夫还特别谈到“与演讲主题没有直接关系，但也很重要”的话题。他说，“昨日在与中国领导层会晤时我们忆起怎样抗击洪灾，我与李克强在洪水一开始暴发时就有电话联系，俄中救援人员每日都相互通报有关抗击洪灾的措施及情况。这是我们友谊的体现！”梅德韦杰夫总理说，我要借此机会感谢所有在那些危险环境下工作的人。

他说，今天的会场里有一个很好的口号“中俄两国人民友谊源远流长”。“友谊是患难时候的相互援助”，他强调指出，今天，中俄两国的合作已经达到了空前的水平。

分享个人摄影作品 演讲中，梅德韦杰夫还通过大屏幕，分享了他本人近期所拍的摄影作品——俯拍莫斯科城、俄罗斯冬季、北极、黑海、克里姆林宫、明年冬奥会举办地索契农业丰收情景……

他笑称，“根据不同统计数据，有1200-1500万人生活在莫斯科，为避免给道路交通制造问题，我被迫上班不乘车而是乘直升机。”

据俄新网报道，梅德韦杰夫对摄影的爱好不只在俄罗斯在国外也众所周知。俄政府网站上也公布了一些他的摄影作品。在“个人摄影作品”栏目中有两个系列：“四季”（冬夏影集）和“旅行中”（在俄罗斯及其他国家）。他有一张照片曾在几年前圣彼得堡慈善拍卖会上以5100万卢布售出，成为当天拍出的最高价。

与师生亲切互动

演讲结束后，梅德韦杰夫总理还与中国科大师生亲切互动，针对中俄科技合作的未来、如何创建世界一流大学、中俄两国学生如何加深交流和互动、如何提高利用科研经费的效率、中俄能源合作的战略前景等问题，回答了现场提问。

关系。“很少有一起从事工作而相互仇恨的人，一般都是在相互理解和友谊的基础上开展合作。”所以我们可以跟所有的国家在所有的领域合作。科学无国界，交流也无国界。在不同的高校里，来自不同国家的教授很重要，近距离接触非常重要。

在回答关于如何提高科研经费使用效率的问题时，他坦率地表示，这是个世界性问题，而且科学领域的投资效率问题不是绝对的。“产品卖出去就可以赚钱，但把钱投入到基础科学领域，可能很长时间看不到回报，甚至完全没有回报，可一旦出现了原创性的科技发明，就可能成为产业革命的基础。”

在回答关于能源合作战略前景等问题时，他说，此次访问已经与中方深入探讨了能源领域的合作，签署了很多合作协议。“我们会与中方在能源领域进一步合作，涵盖所有的领域。”他还透露说，俄中刚刚签署了增供1亿吨原油的合作协议，两国之间在核能领域的合作进展也很顺利。他还勉励中国科大学生“作为未来的学者、研究者，应该多注意两国在高科技领域、能源领域的合作。”

受聘为中国科大荣誉教授 演讲中，梅德韦杰夫总理回忆起当年在俄罗斯圣彼得堡大学执教的美好时光，“当时的生活非常有意思。很遗憾，这一段时间已经结束，我很想念和学生一起交流、生活的日子。”

演讲结束后，中国科大校长侯建国向梅德韦杰总理颁发了荣誉教授聘书，梅德韦杰夫愉快地接过了聘书，幽默地说：“既然你们授予我荣誉教授的头衔，那么我现在就给大家上课，请给我一个半小时左右的时间，因为任何一位教授都应当讲课。”他还表示：“而如果严肃地说，我很愿意下次来中国这样做。”

随后，学生代表向梅德韦杰夫总理赠送了一件特别的礼品——由我校师生根据他的画像精心创作的瓷板画。

离开演讲教室后，梅德韦杰夫还亲切题词：“祝中国科学技术大学全体老师和同学取得成功”，并与大家合影留念。