高三复习中如何引导学生进行反思、克服焦虑、找回自信

第一篇：高三复习中如何引导学生进行反思、克服焦虑、找回自信

高三复习中如何引导学生 进行反思、克服焦虑、找回自信

增城高级中学

王焕丽

[摘要]：焦虑是一种常见的心理现象，是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受交织成的情绪状态，尤其是在高三学生中表现特别突出。因而通过经常性的反思，是学生在遇到挫折时，经过进行反思，他们可以克服挫折给他们带来的焦虑和恐惧心理，从而找回自信心。[关键词]：焦虑

反思 自信

焦虑(anxiety)是一种人们在交流中的特殊心理现象。在日常生活中，任何人都会经历过焦虑的情绪状态。根据美国心理学家加德纳的多元智能理论，认为人有多种智能，其中自我反省智能指个体认识、洞察和反省自身并且有意识地运用所得信息去调适自己的学习和生活的能力。而反思能力是一种及批判性思维,选择决策和自我管理等相关方面的综合能力，它是自我调节能力和元认知能力的重要表现。构成反思能力主要有三个因素：①反思意识，②反思技能，③反思毅力。意识决定技能的形成，毅力决定技能的执行，形成和执行的结果反过来又强化意识、技能和毅力。在语言教学中我们不能过分强调认知因素而要着重强调情感因素，因为高中生是产生焦虑情绪比较集中的一个群体，由于他们正处于一个特殊的年龄阶段，身心发展都还不成熟，自己调节心理能力也还不强，因此在高三英语教学的同时，如何引导学生进行反思、克服焦虑就成了高三教师的又一个教学专题，也是高三教师在高三复习后阶段必须面对和解决的一个课题。我认为我们可以从以下几个方面引导学生进行反思，克服焦虑。

一、勤于反思、不断增强自信

学生进入高三之后，所做试题突然之间变得难了许多，一时间学生难以接受这个事实，总有一种感觉“上了高三之后反而成绩差了很多”，他们并不知道不是他们的成绩差了，而是试题的难度加大了，测试的面广了，注重更多的是学生的能力了，测试的难度同时也会向高考靠拢，因此教师就要对学生进行正面引导，教育他们不要只是叮着考试的分数，而要善于总结，进行反思，只有这样，我们才能更上一层楼。

反思是我们日常生活、工作和学习中不可缺少的一个环节。我们只 有通过不断的反思和修正来改进自己的学习或工作方法，这样才能使我们的学习更有效率、更富创见性。

案例一：我所担任06届毕业班学生蒋某某，她的英语科成绩在高

一、高二时都很好，经常都是120多分，然而进入高三之后的几次测试她都没有上120分，因此她显得有些急躁，并一度对英语老师也有了偏见。但经过多次和她谈心，并帮她分析失分的原因，最后总结出两点：①投入的时间不够高

一、高二多，②做题时总是不确定答案，最后将正确的排除了。针对这两点原因，我同她一起制定了相应的措施，即相信自己，不断反思自己，从考试分数中总结原因，不断进步。当年的高考中她以英语科688分的成绩考入广州大学。

二、克服焦虑、减轻压力、承受挫折

过重的压力是高中学生产生焦虑的一个重要原因。那么什么是压力（stress）呢？心理学上的解释是：压力是个人在面对具有威胁性刺激情境中，一时无法消除威胁脱离困境时的一种被压迫的感受；如果此种感受经常因某些生活事件而持续存在，即演变成为个人的生活压力。所谓压力，事实上是指“压力感”的意思。高中生要面对来自多方的压力，有外在的，也有内在的。

外在的压力：是属于人与事或人与人关系的外在因素引起的压力。家长对其学习要求的压力；学习任务重，难度大的压力；学校和老师对他们的压力；自己成长带来的烦恼；不能把握及支配自己的时间的压力；同学之间相处的压力；学习上不良习惯给予的压力；家庭经济负担的压力；身心健康方面的压力；及生活琐事方面的压力等都属于外部的压力。

而个人内在的心理压力才是更重要的原因，挫折与冲突则是内在压力中最重要的。学生在学习和生活中要学会面对挫折，承受挫折。

1、所谓挫折（frustration）有两种涵义：①指对个体动机性行为造成障碍或干扰的外在刺激情境。②指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等各种负面情绪所交织而成的心理感受。此种复杂的心理感受，可以以挫折感表示。我们要分析的也就是在挫折情境之下，个体因情境对其行为阻障作用而产生的挫折感。

如许多高中学生在初中时都是学习的佼佼者，进入高中时也都踌躇满志，希望在高中能更好地发挥自己的天赋，学有所成，高考中能金榜题名。即使部分学科成绩不够好的学生，进入高中也是满怀希望，认为自己中考没考好，是因为初中时学习不够努力，只要上高中后稍作努力，也能立竿见影的。可是往往是想得容易，做得难。一段时间的努力没有 能够显出效果后，觉得自己的努力没有能得到预想的回报，就会产生挫折感。有的学生碰到难题，自己解决不了，也会产生挫折感。这种情境之下，如果教师能对学生加以正面引导，做好梳理工作，学生考试成绩不太理想时就不会产生太大的挫折感，他们也就能克服心理压力，勇往直前。

2、所谓冲突（conflict），也就是心理冲突（mental conflict）的简称。冲突是一种心理困境，而此种困境的形成，也是因个人同时怀有两个动机而无法兼而获得满足所致。常见的三种：

第一种：双趋冲突（approach-approach conflict）,指鱼（第一个动机）与熊掌（另一个动机）难以取舍的心理困境。如玩与学取舍，既想玩又想学习，结果弄得玩的时候想着学习，学习时想着玩，两边都做不好。

第二种：双避冲突（approach-avoidance conflict），是一种左右两难的心理困境。当个体发现两个目标可能同时具有威胁性，即可兴起二者都要逃避的动机。但迫于形势，两难之中必须接受其一时，即形成双避冲突。有的学生一方面怕苦，不肯努力；另一方面又怕成绩不好，受到家长、老师的批评。

第三种：趋避冲突(approach-avoidance conflict)，是一种进退两难的心理困境。当个体遇到单一目标同时怀有两个动机时，一方面好而趋之，可另一方面又恶而避之，使个人的情感与理性相互矛盾，从而形成精神痛苦，即起于趋避的心理冲突。有的学生一方面想有一个好成绩，想努力学习，自己满意，家长、老师也称赞；另一方面又对所学的学习内容缺乏兴趣，自己本人怕苦，又缺乏恒心和毅力，不能持之以恒地努力学习，因而产生焦虑。

要解决学生心理焦虑这一问题，首先，探寻其焦虑原因，发掘焦虑实质，变焦虑为释放。这就须要教师对学生要信任，要注重营造兴趣，变要我学为我要学，学生由被动地学变成主动地学，这样一来学生的成绩自然提高，他们的焦虑也就自然退去。

案例二：罗某某，女，2003届毕业生，学习刻苦，成绩优良，但每次大考前都由于紧张导致失眠，考试失常。

措施：利用积极的心理暗示法，如：早上起床后高喊“我行，我一定行”等，和每天坚持跑步，来放松自己，从而释放压力。最后该生在高考中发挥正常，考入了汕头大学。

案例三：陈某某，男，2006届毕业生。喜欢上自己班上的一个女同 学，内心感到非常紧张，不能自拔，学习成绩直线下降。找到老师，自称自己很坏明知不该这样，但就是无法自控。

措施：

1、喜欢别人是生理发展的正常情况，无须自卑。

2、克制自己，到了大学会有很多更好、更适合自己的女孩子。

3、坚定信念。学习永远不晚。

结果，这位同学在当年的高考中考出了优异成绩，上了本科A线。

三、战胜自己面前最大的敌人、找回自信

十年磨一剑。十年寒窗同学们都是为了能够考出好的成绩，上一所好的大学，但往往却事与愿违，原因何在？原因就是学生们无法克服自己这一关——心理关。我常和我的学生说“高考考什么？考我们的心理素质，考我们的心态。谁的心理素质好，心理素质过硬，谁就能在高考中脱颖而出。”一个心理健康的人在遇到突发事件时同样能不慌不忙，沉着应对，能迅速有道地化解危机。而一个心理素质较差的人在面临突发事件或在重大场合中往往手忙脚乱，不知所措，有的人甚至大脑一片空白，更不用说想出应对之策了。心理学家英格里斯(H.B.English)说：“心理健康是指一种持续的心理情况，当事者在任何一种情况下都能进行良好的适应，具有生命力，并能充分发展其身心的潜能；这乃是一种积极的丰富的情况而不仅仅是免于心理疾病。”1949年第三届国际心理卫生大会曾给心理健康下了这样一个定义：心理健康是指在身体、智能、以及情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人的心境发展成为最佳状态。

由此可见，心理健康是指在正常发展的智能基础上所形成的一种良好的个性，良好的处世能力和自我潜能最大发挥的心理特质结构。

参考书目：

张春兴 《现代心理学》（1999.2），上海人民出版社

刘兆义 《新课程 新理念 新途径》(2005.8.31)英语周报(高中教师版)

第二篇：数学教学中如何引导学生进行反思

著名教育家弗赖登塔尔也指出：“反思是数学思维活动的核心和动力。”《数学课程标准》指出：通过数学学习，使学生初步形成反思意识以及进行质疑和独立思考的习惯。我个人认为反思是学生对一个问题的思维结果进行科学慎重的批判性回顾、分析和检查。教学的实质就是引导学生理解学习的过程，在教学中，培养学生的反思意识，引导学生多层次、多角度地对解决问题的思维过程进行全面的考察、分析和思考，可以深化对问题的理解，优化思维的过程，完善认知结构。在平时的课堂教学过程中，部分教师仅从认知的角度来考虑教学内容，关心的是数学知识的连贯性和系统性，缺乏引导学生对学习过程和结果进行反思，造成学生缺乏反思意识和反思能力，因此，需要教师针对数学学科的特点，有意识地探索培养学生的反思能力和反思习惯。

一、在反思中促进数学知识的内化

杜威认为：反思是一种以产生思维活动的怀疑、犹豫、困惑的状态，和一种为了发现解决这种怀疑，消除这种困惑而进行探究的行为。从心理学上来说，反思是引起认知结构的冲突，从而唤起思维，激发探究、发现、再创新的欲望，由学习者到“研究者”的转变。但是，学生的思维活动只有内隐性和自动化的特征，缺乏反思意识和反思能力，所以，需要教师以认知理论作指导来培养学生的反思能力。

⒈创设情境，激发内需

有积极情绪支持的反思过程是一个高效的学习过程。教学中，教师要营造充满兴趣的教学情境，让学生觉得宽松、自然，敢于质疑。例：在一次“简单的数据整理和简单的统计表”的公开课中，某老师这样创设问题情境：我们全校刚上星期去西山公园春游了，我感觉很多同学好象不太喜欢去西山公园，那你们有想去些什么地方呢？范围限定在家乡境内。抛出这么个话题后，学生纷纷举手，说了自己想去的地方。然后老师又抛出问题：可是，我们该怎么样才知道哪个地方想去的同学最多呢？学生意见纷纷 …… 最后决定用投票的方法。投票之后，该老师又问：接下去该怎么办呢？同学们又纷纷发表意见。由于学生都急于想知道结果，所以自然而然的都参与进来了，学生的思维欲望由此被激发出来，寻求到了知识的本质和内在联系，这样的问题情境无疑是成功的。

⒉体验成功，适时鼓励

在教学探究和反思活动中，教师要让学生有成功的体验。如在讲授《三角形的认识》一课时，我设计了一个游戏化的教学场景，学生兴趣很高。但学生对三角形三条边之间的关系认识很模糊。有个学生竟然问：“老师，是不是所有的三根小棒都能围成三角形呢？”我就让学生反思拼搭的过程，结果经过学生自己的实践、反思得出了结论，由此获得了成功的体验。这时我对学生的探究与反思给予了及时的肯定，学生也因此兴趣盎然，其反思意识亦越加强烈。

⒊因疑设疑，扶放结合把思维的机会、时间和空间留给学生。对于学生的质疑不回避、不应付或置之不理，要让学生遇疑不慌、处疑不惊，教师要因疑引疑、设疑质疑，半扶半放、扶放结合，引导学生通过反思，把思考的知识转化为能力。

二、在反思中促进数学思想的渗透

数学思想方法是数学学习和研究的“核心”和“灵魂”。数学教学中，只有多方位、多途径、有计划、有步骤地反复渗透，才能使学生领悟到数学思想方法的价值，从而初步学会运用数学思想方法将所学知识由未知转化到已知。笛卡尔说：“走过两遍的路就是方法。”数学思想方法最终要为学生所领悟掌握，回顾反思是一条必经之途。因此解完题后，教师要趁热打铁，督促、引导学生反思解题过程、回顾解题思维、体会解题中所使用的思想方法。这里回顾反思起到的是“促使转化”而不是“代替转化”的作用。在随时可能进行的反思中，教师可采用“因果假设与反思、比较归纳与反思、演变设问与反思、正误设问与反思、迁移设问与反思”等方法来对前面的反思进行再反思。使学生在反思交流中学会反思与推理，以使达到理性交流层次。例如在学习了《平行四边形的面积》之后，学生掌握了通过拼、移、转化的方法去思考，在后续的《三角形的面积》、《梯形的面积》的学习过程中，只要引导学生反思上节课的探索过程，让学生在回顾中迁移，在反思中猜想，轻而易举地就能完成教学任务。同时，也使学生深刻体会到反思的优势所在，乐于在今后的学习中反思，有利于学生反思意识的培养。又如教学分数的基本性质时，教师引导学生反思分数与除法的联系，通过学生自己的分析讨论，正向迁移得到分数的基本性质。不用教师苦口婆心的教授，通过学生内心重组已有的知识，反思新知识与旧知识的联系，得到新知识，这就能更深刻地掌握分数与除法的关系。学生通过举一反

三、融会贯通，自己发现新知识，远比通过教师灌输获得知识，效果要好得多。

三、在反思中促进思维品质的提高

思维品质是思维发生和发展中所表现出来的个性差异。数学教学中，我们经常可以发现，有的学生思维敏捷、思路开阔、有独创性；而有的学生思维速度很慢、思路狭窄、看问题片面简单，这就是思维品质的差异。良好的数学思维品质需要培养，而培养思维品质的途径就是通过相应的思维训练。反思作为一种思维训练的方式，对提高数学思维的灵活性、批判性和严谨性均能起到良好的作用。通过反思，能使学生思考问题符合逻辑、严密、准确；通过反思，可使学生对一个问题能从多方面进行广泛深入的思考和选择，学会一题多解来寻找最简捷的解题方法；通过反思，还能使学生发现自己和他人原有认知的错误和不足，及时转向，迅速找到解决问题的最佳途径和方法。

⒈比较异同

让学生自己在比较中发现问题，并自己反思解决问题的方法选择优化，不仅使学生知道怎样做，而且懂得怎样做才能做得更好，实现知识和能力的两个提高。如我要求学生“运用已学过的乘法运算定律进行简便计算”完成48×125，学生出现了三种解法：

⑴（50-2）×125=50×125-2×125=6250-250=6000；

⑵（40+8）×125=40×125+8×125=5000+1000=6000；

⑶ 6×8×125=6×（8×125）=6×1000=6000。

教师在选择算法优化的时候，与学生进行了如下的对话：“从所得到的结果与解题过程中你发现什么？”学生发现给“48”拆数后再根据定律改写算式，计算的每一步结果都能凑整，而且125与8凑千最方便。在呈现各种解法的时候，教师不急于下定论，让学生自己去比较，自己去发现，学生经历了一个对自己认知的再认知，最后恍然大悟，得出最佳解法。学生也在体验、感悟和反思中掌握了其中的内在规律，理解也更加深刻。

⒉留有空白

知识的简单积累并不能形成良好的认知结构，实现知识的内化，要适当留下“空白”，让学生反思。例《角的分类》教学中，学生经过学习交流得出了角的分类表，在这张表中两边都空着，在周角与平角之间也空着，空白之处让人去体验，去感悟，去揣摩，激起了学生深入的反思：比锐角还小的角有吗？比周角大的角有吗？比平角大而比周角小的角叫什么角？更有学生通过反思发出感慨：我们所学的只是大海里的一滴水，真是学无止境！

⒊集体反思

集体反思的结果可以强化个人的反思，突破知识的相对狭窄和有限，丰富思考方法，增强迁移能力。在一个分组测量并计算中队旗的面积的数学活动中，学生小组合作，通过小组讨论、汇报得到了多种解决方案。接着，教师说：“比较一下我们刚才找到的求中队旗面积的方法，你有什么发现？”最后在活动的结尾设计了一个“点睛之笔”，提问：“下面请大家回顾一下刚才的活动过程，你有什么体会？”在教师指导下的集体研讨过程中，学生对自己的学习结果进行反思，如不规则的图形面积的计算就是运用“补”和“拆”的方法把它们转化成已经学过的图形；对整个学习过程进行了反思，总结了自己的学习表现、合作中合理分工的优点、测量中方法的优劣、从同学中获得解决新知识的方法等各方面的内容，显示了良好的反思能力。

由此可见，反思不仅仅是对数学学习一般性的回顾或重复，更重要的是它能带动学生积极、主动、探究性地投入到数学学习活动中，增强学生学会数学思维的灵敏性，提高学生的创新能力。从这个意义上说，反思其实是一把启迪学生数学智慧的钥匙。

第三篇：如何引导学生进行探究性复习

如何引导学生进行探究性复习

课题阶段性研究计划

(实施阶段：2014.02—2014.08)

神木二中 李晓红

一、课题研究背景：

化学新课程理念的宗旨是要服务于每一个学生的发展，着眼于培养学生终身学习的愿望和能力，那么在化学新课程的实施中，我们就要改变以教师为中心，课堂为中心和书本为中心，学生对教学过程参与度低的局面。要引导学生改善学习方式，倡导学生主动参与，乐于探究，勤于动手，培养学生收集和处理信息的能力，获取新知识的能力，分析和解决问题的能力，以及交流与合作的能力。为了学生美好的明天，我们需要不断探索新的的教学模式，让课堂成为学生充分展示才智的舞台，给学生更多的自主发展的时间和空间，使学生学会创造性地学习和生活，为教育事业做出贡献。

20世纪90年代以来，欧美国家流行的“动手做”和“做中学”的教学方法，以及我国流行的“研究性学习”就是探究性学习的一种典型形式。我们进行课改，在教学中学生是学习活动的主体，教师则是教学的组织者和引导者。指导学生探究学习是我们的实验课题。探究式学习能充分调动学生的参与意识，极大地发挥学生的主观能动性，变被动学习为主动探究。

二、课题研究理论依据：

1．教育的本质是育人，当今社会是知识与技能竞争激烈的时代，如何培养实践能力强，会学习，会生存，会交流的新兴人才，是当今教育界的一大热门话题。

2．现代教育理论认为：教学是一个系统工程，学生动机的激发，兴趣的培养，个性的塑造，能力的培养，都是教学的重要环节。现代的教学目标除了知识目标以外，更重视能力目标，情感目标的实现。

3．当代认知心理学派认为，应该把学生看成是一个有目的，能够选择和塑造自己行为并从中得到满足的人。

三、课题研究实验设计：

1．设计在每一节课堂教学中，注意培养学生主动参与与合作探究，培养浓厚兴趣，使学生不仅在能力上而且在情感上获得成功体验，建立自信，体验化学活动中的探索和创新过程。

2．教师要用先进教育观念推进探究式教学方式。培养学生用化学眼光去认

识自己所生活的环境与社会。学会“化学地思考”，即通过探究学会运用化学的知识、方法去分析现象思考问题。

四、课题研究的预期目标：

1．“自主互动”型初中化学实验探究教学的基本模式。

2．明确教学设计与课堂教学效率的关系。

3．发展学生个性，发挥学生潜能，构建良好的化学课堂文化。

4．教师树立新的教育理念，教学方法得到提高。

5．化学实验教学中发展学生探究能力的途径和方法。

6．化学实验探究教学中培养学生“猜想与假设”能力的策略。

7．多媒体技术与化学实验教学有机整合提高教学效率。

五、课题研究的方法与步骤：

1．在课堂上，实行小组探究学习的方式，培养学生的学习习惯。

2．启发小组发现问题，在化学学习中，能将课本知识与生活中的常识联系，培养其化学感。

3．选取某个问题为突破点，通过质疑，调查研究，分析研讨，合作探究解决问题。

4．进一步激发学生学习化学的兴趣，培养其问题意识。“探究性学习”总是围绕问题进行的，问题能激发情趣，引发思考

第四篇：高三复习如何高效进行(学生篇)

高三复习如何高效进行(学生篇)

对中学生而言，高三无疑是最重要的学习阶段。在短短的八个多月的时间中，不仅优化思维，发展能力，要将知识系统化，还要面临激烈的竞争，承受较大的心理压力，所以说：“高三是一个苦难的天堂”。然而，历经苦难后能不能抵达天堂，除了要有一个良好的心态外，更关键的是如何复习才能达到最高的效率。

高三这一年对于高考来说是至关重要的，无论是老师、家长还是学生自己都非常重视该时期的学习效果，可有的同学偏偏在这个时候出现学习效率低、成绩向后退等令人担忧的现象，胜在高三快乐高考徐峰发现这些主要表现在以下几个方面：

1、听课反应慢，容易走神

在复习阶段，老师主要是通过课上的点评和总结的方式传授知识给大家，所以听课是学生本阶段获取和巩固知识的主要途径之一，如果听课反应较慢或老走神，就会出现听不懂或者漏掉内容的情况，导致课堂学习效率低下而最终影响成绩。

2、课后复习慢，没有头绪

课后及时有效的复习对知识的理解和记忆是非常有帮助的，如果没有对需要重点复习的知识形成清晰概念，复习过程就像没有目标的进攻，效率不高不说，效果也不好，所以在复习时一定要采取适当的学习方法来巩固学过的知识。

3、作业完成慢，影响睡眠

许多同学因为做作业的速度太慢占用了休息时间，睡眠不好精神状态差又影响了第二天的学习，长此以往最终形成恶性循环。高三的作业多，任务重，如何面对繁重的学习大家要做好准备，制定计划，尽量用最短的时间达到最好的效果。在对待作业这一问题，不能单纯的为了交差才完成，而是要以自己的需要为前提来合理的安排复习时间，既要攻克弱项，又要巩固强势，做到全面兼顾。当然这一切都要在保证睡眠的基础上进行，有效的学习促进优质睡眠，良好的睡眠保证高效学习，做到学习睡眠二者互相促进。

4、考试速度慢，答不完卷

我们做了那么多的准备工作，目的就是要取得好成绩，所有的努力最终都要通过考试体现出来，如果由于答题的速度太慢，在时间方面出问题导致卷子答不完影响考试成绩，这种结果是所有人都不愿意看到的。

影响学习效率的因素

1、注意力的集中程度：注意力越集中，学习效率就越高；反之，学习效率就越低。因为如果注意力不集中，原本只需听一遍或看一遍就可以掌握的知识，现在需要进行多次的重复，浪费时间不说，还容易产生厌烦情绪。

2、身体和思维对紧张与放松的调节：适度的紧张能够提高神经的兴奋性，敏捷的思维和迅速的反应都要以神经兴奋为基础，兴奋性不够效率当然不高，但是过度的兴奋又会出现紧张焦虑或注意力无法集中等不良反应，这些都是影响学习效率的因素。

3、学习动机和学习兴趣：动机是行为的前提，兴趣又是行为最好的老师，如果学习动机不足，学习兴趣不高，不仅会使有趣的学习变得枯燥无味，而且也无法收到良好效果。14、学习类型方面：每个同学都有自己的学习类型，如果所采用的学习方式不符合自己的学习类型，则会事倍功半。

5、学习方法方面：没有最好的，只有最适合的，这句话在学习中也非常适用。不能孤立的说学习方法是好还是坏，只有适合自己的才是最好的，因为即使是大家公认的很好的学习方法，如果不适合自己也不会对学习有什么帮助的。

6、学习运筹方面：学习的运筹就是有关如何执行学习计划、如何在同一时间内把不同学习任务最优化解决等问题，比如徐峰后面要提到的高考英语完形填空、阅读理解的高分策略，英语单词学习要和阅读、写作相结合的策略都是一个很好的例子。能够在同一时间内做不同事情，并且使其相互促进，学习效率自然会提高很多。

以上提到的所有内容都与学习效率有关，所以我们必须意识到学习效率的重要性，尤其是在高三的复习阶段，如果能不断的提高学习效率，不仅可以提高自己的学习质量，还会形成一种良性的自我暗示，这对学习的耐久型、坚韧性的形成以及情绪的调节、自我认同等方面都会产生潜移默化的促进作用，所以要重视学习效率这一问题，结合自己的特点制定一套行之有效的方法。

高效复习方法

要打好高考这个关键战役，就必须在备考复习阶段制定好复习战略，逐步提高自己的应试能力和技巧。制定复习战略时，考生必须处理好各个科目之间的关系。如果多门功课考得都很好，一门功课考得很差，即使你的总分不低，也可能没有被高校录取，这次考试就不是成功的。倘若多花一些时间在自己相对较差的功课上，使这门功课的分数有大幅度的提高，自己不但不会仅仅因为偏科而没有被录取，很可能在总分上也会有所提高，这样的考试就是成功的，这种复习策略就是成功的。高考中，在潜力大的功课上花了少许的精力得到的10分与在潜力小的功课上花了许许多多精力而得到的10分是具有同等效力的。在相同的复习时间内，复习方法得当，懂得考试技巧，懂得记忆技巧的考生得的分数肯定会更多。因此，采用高效的复习方法，制定有效的复习策略，考生才能在高考时取得更好的效果。

高三的复习时间大致分为三段，每段时间里的复习目的各有侧重，时间长短也各不相同。第一轮复习从九月到来年三月，主要目的是基础能力过关；第二轮复习从三月到五月初，主要目的是综合能力突破；第三轮复习从五月初到五月底，主要目的是应用能力提高。

(一)第一轮复习

第一轮复习要全面阅读教材，查漏补缺，彻底扫除知识结构中理解上的障碍。在这一基础之上，对各科知识进行梳理和归纳，使知识系统化。同时配以单元训练，提升应用能力。这一轮复习的目标是查出所有理解上的障碍，为全面而准确地记忆打下可靠的基础。不论平时多么熟悉课本，都不能省略全面阅读教材这一环节，因为：①以前的知识往往是零碎的不成系统的，全盘的通读有助于整体掌握知识。②全盘的通读可以找出一些以前被忽视的环节或死角。③懂得的东西未必理解得深刻，带着疑问去通读，有助于深刻领会课本内容。一般而言，考生的复习障碍主要有：概念不清、公式不会运用、计算不准、原理模糊等

等。这些都是理解的障碍，同时也是记忆的障碍。考试时，往往使储存在大脑中的知识难以提取出来。通过全盘的通读，才能对信息进行记忆编码，分类梳理出知识点，才能明白各学科的内在联系，形成系统知识网络结构。复习完一个章节，就在不看课本只看笔记的情况下，把课本中的知识点仔细地过一遍。遇到记不起来的地方或理解得不是很透彻的地方，再翻开课本看看，这样就会加深印象和巩固记忆。高三第一轮复习起着承上启下的作用，因此显得尤为重要。具体可参阅胜在高三快乐高考徐峰前段时间关于各科第一轮复习策略的系列博文。

(二)第二轮复习

第二轮复习要明确重点、难点。对每一个知识结构及其知识点中的重点，深刻理解，突破难点，把握知识结构内部之间的联系。同时进行解题训练，提升实战能力。这一轮复习的目标是彻底掌握基本知识，使各个知识点整体化、有序化、自控化、实用化，便于指导技能操作，进行思维训练。经过解题复习，使记忆率达到95%以上。

什么是重点? 重点是指使用次数频繁、应用价值高、又属于基础知识的那部分内容，它们往往是在考试中每考必现的那部分，是大纲中要求熟练掌握的那部分，也是知识网络横向与纵向的“交叉点”。

什么是难点? 难点一个是知识自身的，是一般性的、大家共有的；另一个是相对于考生个人的，是个体性的、因人而异的。一般性的难点往往是指概念比较抽象，易与其他概念相混，运用时易发生错误，能力的要求比较高、比较综合的知识。个体性的难点是由个体思维方法的差异、理解能力的不同以及个体知识中的缺陷与漏洞决定的，这些难点老师一般没有时间仔细地讲，但它们又往往是考生在复习过程中的拦路虎，给考生造成很大障碍，成为考生自卑的原因。因此，每个考生一定要把自己学习上的难点找出来，予以特别重视。

另外，本阶段考生还应注意提高自己的解题能力。解题时，先从显在知识点切入，挖掘出隐含知识点，构成已知条件，并由此为“向导”从大脑中搜索出未知条件知识点，从而得出正确答案。

(三)第三轮复习

第三轮主要是进行检验复习。考生用“尝试回忆记忆法”把前两轮复习过的内容想出来，强化记忆。回忆一旦进行不下去，立即看书或笔记，接续回忆线索。在回忆的基础上，自选一到两套模拟试题，严格按考场要求进行自考，巩固记忆效果，及时进入考试状态。

第三轮复习也就是平常所说的冲刺阶段，这段时间的复习效果的好坏很大程度上决定着高考的成败。因此，这轮复习是三轮复习法中最关键的一轮。考生的脑子里不但有了所有课程的框架脉络，而且对于高考试卷的结构、题型也应该有了较深层次的把握。在第三轮复习完成之后，可以说是“万事俱备，就等高考”了。

三轮复习各有侧重点，但并不意味着这三轮复习是互相独立的，其实，在考生复习的过程中，巩固基础、难点重点突破和综合应用是相互渗透，相互掺杂的。每轮复习都要精选练习题，既注重夯实基础又注重能力的培养。

第五篇：克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案

一、热身。

1． 分享我的快乐。

找朋友，两两结交，用两分钟时间交流，把近期自己最高兴的一件事告诉给对方，尽量用自己愉悦的情绪感染对方。然后，互换角色。

2． 分担你的忧伤。

用两分钟时间叙述一件自己最懊恼的事，另一方想方设法劝解，尽自己所能解除他（她）的不快。然后，互换角色。

二、夸夸我们的好伙伴。

生活中、学习中，有许多的不愉快、不如意，迫使我们在焦虑、苦恼中度日。长此以往，也往往遮住了我们的眼睛，看不到我们自己的优点，于是变得越来越自卑。今天，让我们借助伙伴的慧眼来找找我们的优点，夸夸我们的好伙伴。

活动步骤：老师把标有不同序号的小纸片撒在场地的中间，让同学们自行拾取，然后按拾得序号分成七个小组，每组成员分别给组内的同伴提至少一个优点，不要重复。这样每个成员至少有七条优点。之后，可让几个同学来分享。

活动意图：让每一个同学发现自己的闪光点，增强自信心。

三、克服焦虑。

1． 画生命的蜘蛛网

促使同学们思考自己生命中最重要的是什么。

结成蜘蛛网的是：亲情，友情，学业，优美的环境，坚强的信念，远大的目标……

2． 思考：生命中最宝贵的东西是什么？

最珍贵的东西都是免费的

忽然发觉，在这个世界上，最珍贵的东西都是免费的。

阳光，是免费的。芸芸众生，没有谁能够离开阳光活下去，然而，从小到大，可曾有谁为自己享受过的阳光支付过一分钱？

空气，是免费的。一个人只要活着，就需要源源不断的空气。可从古到今，又有谁为这须臾不可缺少的东西埋单？无论贩夫走卒还是明星政要，他们一样自由地呼吸着充盈天地间的空气。

亲情，是免费的。每一个婴儿来到世上，都受到了父母无微不至的呵护，那是一份深入血脉不求回报的疼爱。可从没有哪一个父母会对孩子说：“你给我钱我才疼你。”父母的这份爱，不因孩子的成年而贬值，更不因父母的衰老而削弱；只要父母还活着，这份爱就始终如一。

友情，是免费的。寂寞时默默陪伴你的那个人，摔倒时向你伸出手臂的那个人，伤心时将你揽在怀里的那个人，可曾将他(她)的付出折合成现金，然后要你还钱？

爱情，是免费的。那份不由自主的倾慕，那份无法遏制的思念，那份风雨同舟的深情，那份相濡以沫的挚爱，正是生命最深切的慰藉与最坚实的依靠。而这一切，都是免费的，更是金钱买不来的。

目标，是免费的。无论是锦衣玉食的王子，还是衣不蔽体的流浪儿，只要愿意，就能为自己的人生确立一个目标。这个目标既可以伟大也可以平凡，既可以辉煌也可以朴素，只要你愿意，你就能拥有。

还有信念，还有希望，还有意志，还有梦想……所有这一切，都是免费的，只要你想要，你就能得到。还有春风，还有细雨，还有皎洁的月华，还有灿烂的星辉……世间多少滋润心灵的美好风物，都是免费的啊……

再不要对着苍天唉声叹气；苍天是公正的，更是慷慨的；苍天早已把最珍贵的一切，免费地馈赠给了每一个人。

四、游戏：排队。

1.全体同学按身高排成一个圈

2.按体重排成一个圈（目测）

3.按出生日月排成一个圈

说明：一个人的位置不是一成不变的，衡量的标准不同，区分的角度不同，你的位置也就发生了变化。

五、正确认知。

观察：你看到了什么？

1． 老人？年轻人？

2． 男人？女人？

3． 几个人头像？

结合讲解，介绍“ABC情绪理论”

著名心理学家艾利斯有一个著名的“ABC情绪理论”。他认为，人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。即事情的前因（Antecedent），透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念（Belief）这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果（Consequence）。也就是说，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。这也正如叔本华所言：“事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。”所以要想使事情往好的方面发展，一定要有个积极的态度或者说是情绪。而人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。

非理性信念——糟糕至极。它对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期。其实，对任何一件事情来说都有比之更坏的情况发生，因此没有一种事情可以被定义为百分百的糟糕透顶。虽然，非常不好的事情确实可能发生，我们也有很多原因不希望它发生，但我们却没有理由说它不该发生。因此，面对不好的事情，我们应该努力接受现实，在可能的情况下去改变这种不好的状态，而在不能改变时去学会如何在这种状态下生活下去。当事者可记得几个短句：

1、事情很糟时，我们安慰自己说“幸好不是更糟。”

2、事情变得更糟时，我们安慰自己说：“至少还不算最糟糕。”

3、事情到了最糟时，我们安慰自己说：“已经到了最糟糕的地步，接下来总会好起来。”

六、学会调适，快乐前行。

1．善于用积极的暗示。

多采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告诉自己一次，“我真的很不错”，“我能”，“我是最棒的”。“没有最好，只有更好”，“说你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”，“我是世界上独一无二的人，没有人可以取代我”等等。

2．学会放松。

当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大声喊“阿”。有一种声音是宇宙的声音，那就是“阿”。我们知道口语中有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿妈”等称呼；耶酥教讲“阿门”；佛教讲“阿弥陀佛”；我们从高处掉下来，会“阿”的一声，这是人的本能。当我们很困惑时，可大声喊“阿”。这种方式简单易行，效果也相当不错。

3．学会宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要及时宣泄。

①口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得理解和同情。以得到安慰和劝勉，让内心得到调整。

②书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。

③哭喊法。如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。

其实，调节情绪的方式很多，同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌，那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街，那么逛街就是他的情绪调节方式等等。

4．保持乐观向上的态度。

有这么两个人的对话：一人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一人说“这长满刺的玫瑰居然这么漂亮”。这是两种绝然不同的人生态度。无独有偶，看过这样一则对话：某人坐计程车，一路上遇到七八个红灯。“真倒霉！一路碰红灯。”乘客叹口气，“总是最后差一步。”“不倒霉！”司机回头笑笑说：“变绿灯，咱们都是第一个走的啊！”想一想，乘客和司机二人，谁能够更好地面对生活呢？

七、正确看待考试焦虑

适度的焦虑对学生不仅是有益的，而且是必须的。它会使人精神集中、思维活跃敏捷、行为积极努力、学习效率高。中等强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处，它会提高大脑的兴奋度与灵活度，考出更好的成绩。如，偶尔会睡不着觉，或者拿到考卷会有一会儿紧张，心跳加快，直冒汗，但很快就镇定下来，进入到考试状态。考不好会有一段时间沮丧，但很快就会调整过来。这些都是正常现象。

但是过度焦虑就会影响考试的发挥。过度焦虑表现为：长时间睡不着觉；拿到考卷，直哆嗦，心跳加快，而且很长时间都不能平静下来；考不好会很长时间处于沮丧、自我否定的状态。这些都是考试焦虑比较严重的表现。

八、畅想未来

1.全体同学分为七个小组，自行确立一个主题，表达对未来的美好期待。

2.选派代表交流分享。