浅析情绪与压力调试对个人成长的影响大全

第一篇：浅析情绪与压力调试对个人成长的影响大全

《危机干预与压力管理》

通选课课程论文

题

目

浅析情绪与压力调试对大学生个人成长的影响

学

院

农学与生物科技学院

专

业

农村区域发展

年

级

2011 级

学

号

***

姓

名

蔡鑫鑫

上 课 时 间

□上午

□下午

指 导 教 师

周林波

成 绩

目 录

摘要………………………………………………………………1

1引言……………………………………………………………1 2 中心词汇的界定……….....………………………………………1 2.1 情绪与压力的界定…………..………………………………1 3 大学压力的产生……………………………………………………2 4 大学生心理健康问题……………………………………………2 4.1

情绪问题……………………………………………………3 4.2 人际关系问题…………………………………………………3 4.3 学业问题………………………………………………………3 4.4 恋爱与性的问题………………………………………………3

4.4.1 恋爱………………………………………………………3

4.4.2 性心理……………………………………………………3 4.5 择业问题………………………………………………………4 5 压力对大学生个人成长的影响及良好情绪的影响……………………4 6 如何调节情绪……………………………………………………4

6.1 自我安慰与自我暗示…………………………………………4

6.2 自我宣泄………………………………………………………5

6.3 自我放松………………………………………………………5 参考文献………………………………………………………………6

识活动一样，也是人脑对客观现实的反映。情绪反映的是一种主客体的关系，是作为主体的人的需要和客观事物之间的关系。例如，长期遭受旱灾的地区降了一场大雨，这场雨显然符合人们的主观需要，人们会对之采取肯定的态度，产生满意、愉快等内心体验；相反，已经遭受洪涝灾害的地区仍然降雨不止，造成更大的损失，降雨显然违背了人们的主观需要，人们对之持否定的态度，产生不满、愤怒甚至憎恶等内心体验。情绪以主观态度体验的方式来反映客观对象，并伴随有身体的行为表现和生理变化。而压力是人对于困难的环境或条件在思想或情感上作出的焦虑不安的反应。大学压力的产生

由于生活节奏紧张，导致心理承受压力大，就容易影响人的情绪。这其中，有学习压力的因素，也有人际关系紧张带来的影响，甚至自身生活状况和与家人相处等问题，都可能演变成心理上的障碍，成为部分人的心病。总的来说有一下几点：（1）缺乏前进目标。

（2）现实与理想的冲突而产生的巨大落差。

（3）缺乏必要的信息反馈。简单地讲，缺乏反馈就是指我们做了某件事情，但是没有得到来自他人的任何好或者坏的评价。可以想象，当我们经常做事没有反馈的时候，我们根本就无法知道自己做的好，做的坏；需要改进还是需要保持。更糟糕的是，我们有时会由此感觉自己做的事情根本不重要。结果“负性压力”在所难免。（4）负荷太大。（5）缺乏人际信任。

（6）家庭经济条件差造成的较大心理压力。

（7）恋爱关系破裂，失恋可引起严重的痛苦和愤懑情绪，有的甚至可能采取自杀行动。以上分析，因为是针对大学生的压力来源，难免更多的是负面内容。其实大学生作为一名生理心理上都已基本成熟的个体，对待压力都会有自己的应付方法，这也是大学生要不断提高自身解决问题能力的一种体现。话又说回来，适度的压力也是一种动力来源，如果正确处理好这些困饶着的学习生活的压力，当是大学生的一门必修课。大学生心理健康问题

大学新生最易受“心理断乳期”困扰。据中国青年报报道，一位心理学家近期在上海、北京、广州完成的大规模心理症状自评查测结果显示，大学新生的心理健康水平普遍低于全国成人正常水平，着重体现在人际关系敏感、强迫症、焦虑、恐惧等症状。研究人员还发现，来自外地的新生心理健康状况普遍比内地生差。调查报告认为，大学新生离开自己所在地区或学校，到另一个陌生的环境求学，地域文化和生活环境的差异，使他们极易处于心理应急状态，存在的心理适应问题相对较多，反应出来的心理和情绪问题也比较突出。这些心理问题表现在以下几个个方面： [1]

4.5 择业困难

大学毕业生经过四年的拼搏，开始进入择业阶段，这是决定自己前途和命运的关键时刻。近几年来，由于近几年大学生的就业形势很不乐观，择业竞争日益激烈、就业压力日益增大，而相当一部分大学生在择业的经验上、心理上、技能、承受心理压力等方面欠缺，因此，在择业过程中感到焦虑、无助、迷茫、自卑等等。这些问题如果处理不当，轻者影响就业选择，重者引发心理疾病，极大地影响了个人的发展和身心健康。压力对大学生个人成长的影响及良好情绪的意义

现代医学和心理学的研究成果表明，情绪对人的身心健康有直接的影响，长期的情绪恶劣，如不能及时进行自我调节，会妨碍个体正常的心理功能，如注意力、记忆、思考、抉择的能力，同时导致社会功能的下降。如果进一步发展，严重的抑郁情绪得不到有效的干预，容易酿成自杀的悲剧。情绪的压抑、暴躁、恐惧、焦虑状态还会使某些人产生某种心身疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化性溃疡、过敏性结肠炎、癌症等。对于正在成长的孩子，生活在坏情绪环境当中，会潜移默化地影响孩子的健康情绪发展，甚至导致其不良行为或人格障碍。

用积极的态度和方法调控情绪是一个人身心健康的重要保证。情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验，是客观事物同主观需要关系的反映，它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式，现代医学和心理学的研究成果表明，情绪不仅对人的心理健康有影响，且对人的身体健康也有直接的影响。一个人若心情愉快、舒畅，生活态度乐观、豁达，则人体免疫功能活跃、旺盛，可减少疾病感染的机会。前苏联生理学家、诺贝尔奖获得者巴甫洛夫说：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉悦都是如此，可使身体发展、健康。” 由此可见，良好的情绪对人的身心健康有着积极的意义，不良的情绪对人的身心健康危害极大，不仅降低生活质量，影响学习和生活，且易导致各种身心疾患。

情绪(emotion)•是心理学研究和日常生活中常用的心理学术语。从内涵上看，情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心状态，是个体对客观现实的一种特殊反应形式。情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验，是客观事物同主观需要关系的反映，它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式。人的情绪，情感既可成为行动的内驱力，又与人的身心健康有密切关系。

积极健康的情绪和高尚的情操是共产主义人生观和完美人格的组成部分。革命乐观主义情绪使青少年更加朝气蓬勃、奋发有为，稳定、平衡的情绪能提高学习效率，提高智力活动水平；良好的情绪还能增加机体的抵抗力，起到治疗作用。俗话说，“笑口常开，青春常在。” 如何调节情绪

6.1 自我安慰与自我暗示

如果感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安，可以采用放松技术进行自我调节。常用的自我放松技术有：

6.3.1 深呼吸放松法在安静的环境中，自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气。一般持续几分钟即可达到放松的目的。

6.3.2 想象放松法选择安静的环境，舒服地坐在沙发上，闭上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的经历。例如想象自己在大海边，仰卧在柔软的沙滩上，感受着温暖的阳光，听着海浪拍岸的声音。海风轻轻吹来，又悄然离去，感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上，全身感到温暖而沉重„„试着感受这种安详和宁静，想象你的身体和头脑正在恢复活力。5～10 min后，慢慢睁开眼睛，伸展全身。

参考文献：

[1] 陈汉霞．大学生心理健康问题初探．《数学大世界(教育导向版)》．2011-01-19(01)

第二篇：压力与情绪学习心得

1、认识压力，是由于感知个人的能力与个人期望之间的差异引起。主要来源于工作、经济问题、家庭关系、家务、健康、子女等方面。压力促进了我们的成长。压力过大会对生理、心理、行为产生一系列影响，如果继续任由发展，会影响到我们的健康和社会人际交往。要用积极、正面的心态去面对压力，可通过调整膳食、增加运动、正向思维、精神放松等方法来缓解压力。

2、情绪控制，是人们在内心活动过程中所产生的心理体验。情绪分为8种：快乐、恋爱、惊讶、羞耻、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶。情绪的作用，通常情绪分为正面和负面。负面情绪对人的生理、心理、行为都会产生不利影响。要学会用积极正面的心态去面对我们的压力，多角度去思考，心态放大,合理搭配饮食、增加运动、听舒缓的音乐来改善情绪。

通过学习本课，使我们在应对压力和心理危机时，要学会用稳定的心态，积极、清晰的思路，理智清醒的行为来化解各种压力，成为内心真正强大的人，成为社会的高端人才。

第三篇：《解读压力与情绪》

学习导航

通过学习本课程，你将能够： ● 重新认识压力与情绪； ● 明确压力与情绪的关系； ● 掌握压力管理的方法。

解读压力与情绪

一、压力大小与压力检测

一个人无论从事何种工作，都会设定一些目标。目标达成时会激动、兴奋、喜悦，如果目标未能达成，或者开始走下坡路，压力便油然而生。无论是身处职场摸爬滚打的员工，还是成功的企业家，都在承担着太多的角色，有自己的老板、客户和家人，需要承担很多的责任，即使自己不想要、不想承担压力，身边的人也会给自己压力。

【案例】

画图测压力

要求：

拿出一张A4纸，在纸上画一幅画——雨中的你。这幅画可以测试一个人压力的大小及来源。

测试标准：

1.在这幅画中，‚你‛代表画图者本人，‚雨点‛代表压力。衡量雨点大小的标准是雨点与人的比例。雨点画得越大、越多，说明自己目前面临的压力就越大。

2.将这幅画左右对折。如果所画的人或画的主体在对折线的左侧，说明压力来源倾向于过去的事情。例如，有件事情做得不漂亮、和别人发生了一些小摩擦和矛盾，今天仍然记在心里。如果所画的人或画的主体在对折线的右侧，说明压力来源倾向于未来，即担心未来会有事情做不好，或者未来有些事情必须做，但是没有能力、没有资源支持，等等。

3.如果这幅画中画有雨伞，说明画图者在面临压力的时候，已经掌握了一定的处理方法。没有画雨伞的人则有两种可能：一种人是在压力面前束手无策，任凭压力蹂躏，这些人是压力的负面产物；另一种人是面临狂风暴雨时抱着乐观、积极的态度，这些人的抗压能力很强，而且必须在重压之下才能体现出激情，无压工作反而不适合他们。4.如果这幅画中画了乌云，说明未来还有一些压力，还有一些事情尚未解决。5.如果这幅面中画有积水，雨点蓄积在地面上，说明画图者有很多问题没有处理好，有过去的、现在的，甚至还有未来可能发生的。

实际上，人们还可以通过这幅画测出其他结果。例如，将这幅画上下对折，如果画的主体在上半部分，说明画图者比较追求完美，会自己给自己施加压力，而这份压力有时是自己身体难以承受的，让自己感觉很累；如果画的主体居于中间位置，说明画图者比较自我，喜欢站在自己的立场上表达，在沟通中经常遇到误解，表达的意思经常遭到别人的误会。

二、压力与情绪的关系

压力和情绪犹如孪生姊妹，是分不开的，“压力—表现”曲线可以反映出二者的关系。

图1 “压力—表现”曲线

1.曲线坐标含义

在图1中，横坐标由左到右代表压力从小到大，纵坐标由下到上代表表现从低到高。这里的表现包含两层含义：一是工作绩效；二是心态和情绪。因为，人们的情绪和绩效经常是相互匹配的。

2.曲线运行规律

通过图1可以看出，人们在压力非常小的时候，绩效也非常低。如果一个人长期处于无压状态，就会是不快乐的。随着压力的不断增加，表现值会不断升高，说明人们的心情和表现都会越来越好。当到达最高点B的时候，人们感觉压力比较适中，表现最好，心情也最好，这是一个人的最佳状态。如果压力继续增加，表现曲线就开始走下坡路，心情也会随之下降。

在曲线两侧都是一些不开心的人。当人的压力非常小的时候，他会觉得人生没有目标，未来一片茫然，容易感到生命没有价值、没有意义，容易滋生一些心理疾病；当人的压力非常大的时候，他会觉得加班加点多做了很多工作，但是生活质量和工作绩效并没有提高，付出与回报不成正比，同样容易产生一些不健康的心理。因此，一个人只有将压力调整到比较适中的位置，才能让绩效变得更高、心情变得最好。

3.不同的“压力—表现”曲线

如果图1中甲、乙两条曲线分别代表两个人的话，则乙的抗压能力更强一些。每个人都要面对压力，但是每个人在不同状态下的压力曲线是不一样的。例如，一个人做自己喜欢的事情时，不仅可以承受更大的压力，而且这份压力能给自己带来更多的激情；一个人从事不喜欢的工作时，即使工作很简单，也会觉得非常烦琐，并形成一种压力。实际上，同一个人也会在不同状况下形成不同的压力曲线。例如，人们在身体状况较好时能够承受的压力就会大一些，而在比较疲劳和疾病状态时，承受压力的能力就会下降一些。

如果员工与企业家形成良好的沟通默契，员工的“压力—情绪”曲线就可能会形成一个大大的弧线，承压能力很强，表现非常优秀；相反，如果员工在工作过程中没有很好地展示出自己的才华，没有感受到压力带来的激情，“压力—情绪”曲线的弧度就会变小。

三、认识压力与情绪

1.压力激素

无论是外界事物，还是自身的因素，都会对人形成压力激素。压力激素主要包括两个方面：一是肾上腺素；二是皮质醇。

肾上腺素

当人体肾上腺素增加时，会导致心脏收缩加快，血液快速流动到人体四肢，血管收缩加快，以应对产生的压力，或是战斗，或是逃跑。在有紧急事件出现的时候，人体内会立即分泌肾上腺素。

【案例】

接不住的枕头

一位家庭主妇趁孩子睡觉的时候出去买菜，买菜回来时，刚走到自己家楼下，就发现有很多邻居在往上看，看的方向恰恰是自己家5楼的阳台。她也随着大家的目光一同往上看，发现自己的孩子睡醒了，而且爬上了阳台。下边的人都在七嘴八舌地劝说孩子回去，但是孩子听不懂话，而房门又锁着，无法打开，大家束手无策。这个妈妈非常着急，她以为孩子能听懂自己的话，就在楼下对着孩子喊：‚宝宝，回去，危险！‛ 宝宝是因为醒来以后看不见妈妈，所以爬上阳台找妈妈的。听到妈妈的喊声后，宝贝看到了妈妈，想要抱妈妈，就从5楼阳台掉了下来。这个妈妈看孩子掉了下来，体内触发了一种能量，冲上前紧紧地接住了孩子，最终孩子安然无恙。

这位妈妈从自己站立的位置跑过去稳稳接住宝宝，需要非常快的速度，很多记者对于这一事实感到不解。于是做了一个实验，从这位妈妈家的阳台扔下一个枕头，让她从原来起跑的位置去接，实验了十几次，却没有一次能够成功。

在这个案例中，之所以接住宝宝的妈妈总是接不住枕头，原因在于宝宝坠落的一刹那，妈妈的体内分泌了肾上腺素，让她的心脏收缩加快，血液快速到达四肢，充满力量和潜能，让她能够飞奔过去接住自己的宝宝。

【案例】

鬼子进村

有一位老人说，抗日战争时期，日本人一进村老百姓就得逃，而且要跑得快，否则就会被日本人逮走。

那时候没有车可以坐，只能自己背着包跑。路是崎岖不平的，尤其是往后山跑的时候，山路更是难走，跑着跑着，他父亲把脚崴了，严重到明显可以看出变形了。

老人说，当时只见父亲坐下来一下子就把脚掰了回来，然后接着跑。等到终于把日本人甩掉后，他一动也动不了了，因为脚踝已经肿得一塌糊涂了。

老人的父亲在脚崴得很严重的情况下，还可以继续奔跑，这也是肾上腺素给予他的力量，起到自我保护作用。但是这种保护不能常用，否则身体容易出现问题。例如，心脏长期处于快速跳动的状态下容易引发心脏病，血压长期处于较高的状态下容易患高血压，等等。

医学上有一种性格被称为A型性格，A型性格的人事业心非常强，他们把自己的工作压得满满的，觉得在重压之下才活得舒服。现代都市人中很多人喜欢蹦极、冒险，就是因为压力激素在给予人力量的同时，可以给人带来新的快感。但是，这种快乐的代价是非常大的，偶尔为之不为过，如果让自己长期处于重压之下，身体就会发出警报。

皮质醇

皮质醇可以快速分解人体内的蛋白质，让蛋白质变成能量。人们经常看到一个人在压力比较大时，身体在消瘦，却仍然活力四射，就是因为皮质醇在发生作用——分解人体内蓄积的能量，让人们在不吃不喝的时候焕发青春和活力。需要注意的是，虽然皮质醇可以让人散发活力，但人的身体在不断消瘦，因此时间久了就会生病。

肾上腺素与皮质醇两种激素分泌时间长了，就会在生理上导致人体疲劳，容易生病；情绪上抑郁、暴躁。压力激素本身可以给人带来欢快和激情的感觉，但是当它在消耗、减少的同时，人的情绪就会下降。如果人长期处于这种状态下，工作绩效也会持续下降。这种下降会影响人们对周围事件的评判，包括对自己的评估，从而形成一个循环圈。当一个人压力过度时，情绪、身体就会出现一系列的问题。如图2所示：

图2 压力与情绪

2.压力管理

压力管理主要针对两方面因素：一是外界环境因素；二是自身因素。例如，房价上涨是人们面临的压力，如果能够努力提高工资，让工资的涨幅超过房价的涨幅，那么房价上涨就不会再形成压力。

压力的构成要素有两个方面：一是由事件本身产生的，例如随着物质生活的改善，文化生活越来越丰富，但是也带来一些相关的问题，如城市大堵车、自然环境恶化、自然灾害增加等；二是由自己带来的，例如随着当今社会的发展，竞争越来越激烈，人们不得不“白天图生存，晚上求发展”，不断地学习、充电。这两个因素组合在一起，就形成了看得见、抓得着的客观事件。

在面对客观事件时，人们的感受被称为情感支持。如果客观事件大于情感支持的力量，压力就形成了；当客观事件和情感支持的状态平衡时，人们就不认为它是一种压力。例如，房价虽高，但个人的收入涨幅与房价涨幅持平，房价上涨就不会对人构成压力。最佳状态是客观事件存在，但情感支持高于事件本身，即事情是可以轻松解决的，不会对人们造成压力。

3.压力与情绪的真相

情绪是潜意识的显示器

情绪是内心逻辑思维的外在表现。正如人们治疗发烧的原理一样，人们发烧后会吃退烧药和消炎药，因为发烧可能是由于细菌或病毒引起的，发烧本身不是问题，而是人体感染细菌或病毒而导致的一种现象。修理电脑也是一样的道理。电脑内存发生故障时，显示器上出现乱码，不是显示器本身有问题，而可能是主机、编码存在问题。

情绪是不讲道理的，没有对错之分。例如，当一个人伤心时，用理性来劝说是没有太大意义的，每个人都知道应该开心，但不是希望开心就可以开心的。因此，心理学工作者总会在咨询台准备纸巾，当对方哭泣的时候，他们从来不会说“别哭了”之类的话，而是说“想哭就哭出来吧”，当对方哭出来以后，心情就会放松。哭没有对错之分，只是一种情绪的发泄和释放。每个人都希望自己的情绪得到宣泄，而不是希望对方告诉自己对错或如何去做。因为，当一个人生气的时候，不应将把重点放在生气情绪本身，而应多思考导致生气的原因、个人的人生观和价值观，逃避事情本质而批判外在表象是没有任何意义的。

免疫系统与情绪系统相连

情绪虽然没有好坏对错之分，但是其背后的原因对人体状况的影响很大。人们的潜意识决定着各自体内的生理功能，这也是长期情绪低落容易使人生病的原因所在。情绪系统和免疫系统是相连的，负面情绪将直接伤害人的免疫系统，降低人的免疫力，从而引发疾病。

情绪可以瞬间改变

【小故事】

纪晓岚趣事

有一天，纪晓岚和几个好友在集市上游玩。闲来无事，他和几个好友打赌。他说：‚你们看，前面有一个饭馆，老板娘正在热情地招待客户。我跟你们打个赌，我能说一句话就让老板娘笑，也能再说一句话就让老板娘闹。‛

这几个朋友觉得纪晓岚虽然很有能耐，但是这个事他好像并不擅长。于是他们打赌，谁输了谁就请客吃饭，吃饭的地点就在老板娘的饭馆。

只见纪晓岚来到这个饭馆前，对着看门狗鞠了一躬，说：‚爹，早上好！‛老板娘一看，纪晓岚是何等人物，居然给自家看门狗鞠了一躬，不知占了多大便宜，于是乐得前仰后合。

紧接着，纪晓岚几步来到老板娘面前，又一鞠躬道：‚娘，你也好。‛老板娘听了之后非常生气，拿起笤帚就打，纪晓岚早有心理准备，自然没有被打到。为了补偿老板娘，他们的中午饭就在这里享用了。

由这个案例可见，人的情绪真的很奇妙，上一秒还笑得很开心，下一秒就可以非常生气。实际上，情绪是人体内的一种生化反应，如果一个人能够让自己体内经常产生快乐激素，那他就是快乐的；如果经常让自己产生生气的、郁闷的、负面的激素，那他就总是怀着负面情绪。外界刺激只是情绪的一个诱因，产生情绪是一种习惯性的行为。作为一个关注个人心态、个人生活品质的人，应当注重情绪修炼。

情绪可以产生能量

【小故事】

苏东坡过江

苏东坡在瓜州担任地方官的时候，与河对岸的法印和尚关系甚密。两个人经常在一起谈诗论道、指点江山。

有一天，苏东坡诗意大发，写了一首诗，自己感觉这首诗写得很不错，于是让书童坐船渡江，送给法印和尚看。法印和尚看过之后写好批语交给了书童。

苏东坡耐受不住，早在江边等候多时了。书童刚上岸，苏东坡就急忙拿过批语，期待看到法印和尚对自己的表扬。但是，他打开批语后，脸上是白一阵、青一阵、绿一阵，马上命令书童一起坐船过江找法印和尚论理。

法印和尚已经在江边恭候多时，苏东坡一见到法印和尚就说：‚你一个出家之人，怎可骂人？‛法印和尚说：‚我怎么骂你了？‛苏东坡居然连评语都说不出口，因为批语只有两个字——放屁。

法印和尚说：‚你的诗写得很好，其中有两句是‘八风吹不动，端坐紫金莲’，是指你端坐紫金莲，不受腐败名利的诱惑，练到一定境界了，对吗？‛不等苏东坡回答，法印和尚又道，‚一个屁就把你崩过来了，你到底练到了什么境界啊？‛

苏东坡期望法印给予肯定和表扬，没想到收到的却是“放屁”二字，这个批语让苏东坡很气愤，并因此产生了巨大的能量——马上从江对面过来理论。

情绪是一种习惯

情绪是一种习惯，表现为积极的人总是很积极，消极的人即使遇到开心的事情，也要担心将来会不会有不好的事情发生，他们很容易患焦虑症。

在生活中，很多人都会在一些情况下采取自残或者自亡的行为。2008年，四川汶川地震死亡人数是10万人，但是据统计，我国每年自杀死亡的人数却高达30万，自杀未遂的人数超过200万。人们无法避免天灾的发生，放弃美好的生活、大好的前途着实让人难以理解。人的心态在人的生命中发挥着非常重要的作用。当一个人没有了信仰，心态不足以支持自己活下去时，就会采取极端的方式来结束自己的生命，这就是情绪激发的能量用错了地方。

情绪具有传染性

情绪是具有感染性的。例如，在上课时，老师的情绪可以感染学员，如果老师总是面带笑容，学员就会非常乐意听讲；同样，学员的情绪也可以感染老师，学员听得越认真，老师讲得就会越精彩、越有激情。

四、压力管理的原则

1.压力管理两方面

压力管理原则包括两个方面：一是管理事件本身，二是管理压力带来的负反应。人们生活的环境是差不多的，面临的压力也相差不大。房价上涨、上下班高峰期堵车都不是只针对个人的，但是在这种情况下，有的人快乐地活着，有的人却在抱怨、痛苦中度过。由此可见，问题不是问题，如何应对才是问题。

【小游戏】

绳子打死结

要求/规则：

双手抓住一条绳子的两端不放，将其打成一个死结。说明：

死结即不能一拉就解开的结，是越拉越紧、越拉越不容易解开的结。结果：

第一，在手上绕来绕去，好像打成了死结，却把手缠了进去。这类人接受一项任务后，想办法去执行时，总是一不小心就把自己绕进去了，束缚了自己的能力，使得自己乱了阵脚，有再大的能力都无法很好地展示。

第二，将绳子绕在脖子上。这类人接受一项任务后，想办法去执行时，总是把自己搞得头都大了。

第三，一直转来转去，无从下手。这类人接受一项后，想办法去执行时，经常发现没有解决问题的方法，不知道如何着手去做。

正确步骤：

先将胳膊在胸前打死结，双手再分别从两侧抓住绳子的两端，一拉就可以变成一个死结。

总结：

双手抓住绳子两侧直接打结是永远打不成死结的，因为绳子和人的身体形成的是一个闭合的圆环。

人在面临困境的时候，注重的往往是事件本身，如果处理得不好，就会手忙脚乱。正确的做法是首先改变自己。压力管理也是一样，改变情绪之前，要先改变自己。

【案例】

一位英国国教主教的墓志铭 我年少时，意气风发，踌躇满志，曾经梦想改变整个世界。

我年事渐长，阅历增多，但我发现自己无力改变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。但这个目标还是太大了。

我进入中年，无奈之余，把改变对象锁定在家人上，但天不从人愿，他们个个还是维持原样。

我垂垂老矣，终于领悟了一些事：我应该先改变自己，用以身作则的方式影响家人。

若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，后来甚至可能改造整个世界。

2.压力与情绪管理的方法

现代人经常使用电脑，多数人会在安装杀毒软件的情况下使用，因为电脑的压力主要来源于互联网中病毒的侵袭。实际上，每一个人都相当于一台电脑，在社会中经常面临各种各样的压力病毒，同样需要安装应对压力病毒的软件——心灵软件，遇到问题后坦然面对，在生活中不断提升自己，学会提前防御，寻找解决问题的方法，最终完美地解决问题。

面对

有压力时，要学会应对；情绪不好时，要学会调整。任何人都要学会接受、面对生活中的种种问题，逃避解决不了任何问题。

升级

每个人在不同年龄阶段面临的压力是不同的。小时候会面临学习的压力，大学毕业后面临找工作的压力，进入职场后面临晋升的压力，随着年龄增长、责任变大，还会面临成家、买房、养育下一代、赡养上一代、身体健康等诸多方面的问题。因此，人们需要学会如何解决这些不同的问题，不断升级自己的“抗压软件”，学会解决压力和情绪管理的方法，不断提升自己，让自己成为一个心灵富有的人。

防毒

所谓防毒，就是利用“杀毒软件”尽量阻止和预防一些不易改变的事情。

杀毒

所谓杀毒，就是人们要实实在在地迎战可以改变的事情。一个人只会接受和面对，是无法解决问题的。要解决问题，还要通过个人的能力，克服。

压力与情绪管理的终极目标是不断学习、升级个人能力。因此，人们在追求物质生活丰富的同时，也要考虑提升个人的心灵成长的能力。

第四篇：压力与情绪管理

压力与情绪管理

压力，指的是个人与环境相互作用时产生的一种特殊关系。当环境发生变化，个人能力及可利用和掌控的资源超出环境要求，并且个人的心理平衡与生活步调的和谐受到威胁时，个人就会感到有压力。对与初入职场的我们，因当如何把压力转化为动力，而不被压力打到，如何很好的管理自己情绪，不做情绪的奴隶。我认为人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！

一、自我定位

当我12年毕业刚加入盾安集团金盛镁业，自身觉得压力非常大，进入公司找不到自己的职业人生规划，初入职场，我的职业生涯刚刚开始，对于今后的发展，自己整个职业生涯缺乏一个清晰的认识，也无法很清楚地定位好自己的发展方向，工作没有了方向感。对复杂人际关系的不适应、对自己所学知识无法满足工作需要引起的紧张感等等都是刚进入金盛给我带来莫名的压力感，当我意识到这一点的时候，一度陷入的困境中。在困境中也是有了部门长正确的指引，和同事的关系和鼓励，才让我开始调整状态。首先就是要自我定位，不能一开始就给自己定一个遥不可及的目标，那么对于刚入职我的来说，一旦完不成任务，心里的失落和沮丧就开始作祟。所以说自我认知的正确与否，是一个人心理健康、不断成长和很好处理人际关系的前提条件。在现实的工作环境中，我们并不能远方为的认识到自己，也就是没有办法给予自己一个明确定位，从而当我刚进入公司时候，人际关系处理也是让我感觉是比较困难的，自我的成长和提升更是不知从何谈起。

后期公司组织职业生涯规划，给自己制定短期目标和长期目标，这也是我来到金盛镁业感觉最温暖的地方，当我一头雾水的时候，仿佛看见一盏明亮的光源，所以当时我就认定了这家公司，也认可了我的选择。具体的自我定位主要是当时作为资材部内勤，一年之内的目标是采购助理，三年之内的目标是采购经理。那么要达到采购助理：需要学习资材部岗位守则，熟悉采购流程，学习采购基础知识，阅读相关书籍3本。要达到采购经理：能独立完成采购，市场动态调研，学习谈判技巧等等相关专业的培训后，才能达到采购经理。所以说有了方向的职业生涯规划及定位，有了清晰的思路，才能加了我的信心、有个新的生活态度和工作目标。

一、如何正确面对压力

首先我们来谈谈压力，压力无处不在，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力分为自身压力、生活压力、工作压力、社会压力等等。

1、自身压力：是自己在某种程度上给自己预设一定的目标，没有实现或达到，从而感到失望、伤心、难过。所以当自己在职场中压力感非常大的时候，一定要学会调节。善待自己，放低标准, 不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚,不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

2、生活压力：我一直认为《盾安宪章》中有一段是这样写的“对工作要求高一点，对生活要求低一点”其实对生活要求低一点，我们的幸福感就会增加，所以说，在我们幼时，得到一颗糖果就认为是世界上最幸福事情，至少可以快乐一天。为什么成年后生活压力大的让自己喘不过气。关于减小生活压力，其实远离虚荣，在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子„„不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

3、工作压力：工外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对员工和公司的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等。缓解工作压力，首先可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题，了解自己和领导在工作中的权利和义务。

4、社会压力：这次学习姚主席、吴总裁及赵总的报告中，深刻体会到目前我们已经进入了一个新常态的发展模式，面对经济变化我们要增强创新意识，积极开拓创新。关于社会压力，我们要保持积极心态，努力前行。

三、情绪管理

关于情绪管理，每个人似乎都明白什么是情绪，但是却有不知道能么去控制他，我们常说要做情绪的主人，不做情绪的奴隶。情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。就是我通常说的喜怒哀乐。所以情绪是复杂而难以琢磨的。情绪的本质是自我追求的一种状态。情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为。当出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。那么我们如何调节自己的情绪，调节情绪的方法有很多种。

1、首先就是宣泄，当我们遇到不如意的事情，或者是工作压力大、受到委屈时候，你可以选择肆无忌惮的哭一场，有的时候你会发现哭完后心情特别舒畅。

2、让你情绪比较低落，可以选择倾诉，找你的闺蜜好友，把你心里的伤心难过全部说出来，再说的同时心灵上会感觉到被关怀，被重视，经过好友相劝，心情自然就会好的很多

3、其次就是转移注意力，可以去唱歌、听音乐、看书、逛街，暂时忘记忧伤，去一次长跑，大汗淋漓或是一次旅行。通过专心去做其他事情，转移注意力。

调节情绪的方法有很多种，关键是自己内心是否一定要保持强大的心态。不能被压力打到，不能被坏情绪压垮。就像公司说的，做人要阳光、正气、团结、进去。阳光是指要有阳光心态，充满激情、积极向上、坦诚包容、快乐工作。我们要有阳光心态，整体充满正能量，积极面对生活工作给我们带来的压力和不良情绪。

关于压力与情绪，压力与情绪是我们在生活工作中必定会有的，压力与情绪就像一把双刃剑，我们要有压力但是不能被压倒。做事情要有情绪，但是我们不能情绪化。所以在《智慧人生修炼与提升》这堂课中我体会了压力与情绪管理对我们的成长帮助。我们一定要善于把自己调整到良好的状态，把每一次压力化为动力，把每一次坏情绪，认真当成一次思考。把苦难视为人生最好的教育，把苦难当做一块成功的垫脚石。亲爱的朋友，请调整好状态，出发吧！

资材部

刘文

第五篇：心理健康与压力调试教案

在开始之前，我先问大家一个问题，你最关心的是什么？有人说最关心自己工资多少，有人说最关心自己以后前途发展，在现实生活中，一般学生比较关心自己的学习成绩好不好，农民关心自己庄稼好不好，员工关心老板有没有给自己涨工资，等等等等，还有很多，根据美国卡耐基的调查，人最关心的有两点：一个是自己的健康，一个是自己的人际关系。

以前过年我们一般送什么？烟和酒，现在呢，逢年过节超市里放的最多、促销最多的是什么？除了各种饮料酒水就是各种各样的保健品了，这说明我们现在也开始越来越关心健康问题。

国外有一句名言这样说，人有很多种幸福，在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福，一个健康的乞丐比疾病缠身的国王幸福得多。这里面有个故事，有个年轻人觉得自己一无所有，没钱，没家庭，没朋友，很是悲伤绝望，就去找禅师诉苦，禅师问他，有一个疾病缠身的富豪想用100万换你健康的身体，你换吗？年轻人说，不换，有那么多钱，身体不行了也没用啊，禅师又问，那有一个盲人想用自己全部的几百万家产换你的眼睛，你换吗？年轻人说，不换，没有了眼睛，看不到这世间的一切，要那么多钱也没什么用，禅师再问,有个聋子，先天耳朵残疾，想用他的巨额财富换你的耳朵，你换吗？年轻人说，不换，没有了耳朵，无法和别人交流，不能听到各种声音，有那么多钱也没什么用处。禅师说，最贫穷的人也不会为了金钱而放弃健康，但是最富有的人为了健康也会放弃金钱。健康本身就是一笔财富，是你最重要的东西啊。那么什么是健康呢？仅仅指身体健康吗？以前我们都认为身体健康就好了，我们现在知道肯定不是，比如对于孩子，我们中国人以前认为把他拉扯大就好了，身体好就行了，现在我们知道要培养他健全的人格，正确的行为，良好的情绪，这就是情绪健康，行为健康，我们一般同称为心理健康。世界卫生组织对于健康有七个方面的标准： 1.智力正常

2.心境良好（心境是一种持久的情绪状态。如抑郁、忧虑、焦虑等）3.意志坚强 4.关系正常 5.适应环境 6.人格健全

7.心理发展符合年龄特征

从中可以看出心理上的健康对于我们有至关重要的作用。

我国第三次精神卫生会议上公布的数据显示：每百人上中有一人患严重的精神疾病，平均每天有600人死于自杀；17岁以下的人中，每7人就有1人受到心理问题和精神障碍的困扰，心理疾病的负担占疾病总负担的四分之一。

心理问题几乎每个人都有。而作为监狱警察这一特殊职业的人群，他们的心理健康问题则显得更为严重。

20世纪80年代末，在监狱对罪犯的改造活动中，罪犯心理矫治悄然兴起。进入20世纪90年代，罪犯心理矫治在国内很多监狱蓬蓬勃勃地开展起来。到2006年为止，全国已有93％的监狱成立了心 理矫治机构。这对提高罪犯改造质量具有重要作用。然而，却很少有人关注监狱警察的心理健康问题，而警察的心理健康更直接关系到罪犯的心理健康、人格发展和改过自新。

据我国资料显示，目前正常人群心理障碍的比例在20%左右。对某省10个监狱6000多名监狱警察的调查发现，有51.23%的警察存在心理问题，其中 32.18%的警察属于轻度心理障碍，16.56%的警察存在中度心理障碍，2.49%的警察已经构成心理疾病。警察的强迫症状、自卑心态严重，妒忌情绪、焦虑水平也出现偏高，忧郁化等都比一般人群高。可见警察的心理问题状况不容乐观，越来越多的警察遭受着心理困扰，并严重影响他们的职业行为和职业体验。

影响监狱民警健康的因素有很多，比如说工作环境，社会地位，福利待遇，等等，我们今天重点谈谈影响监狱民警健康的主要因素——心理压力。

什么是压力？压力是“生活及工作中任何会让监狱民警感到担心、难过、紧张的事件”。我们从三个方面分别谈谈压力类型及来源，面对压力的态度，以及调适压力的方法。

首先我们来看看压力的来源和不同类型的压力。

人为什么而活？可能有人考虑过这个这问题，也有人根本没有想过，很多人认为，活着就是一种状态嘛，我现在就活着，有什么好想的，有个叫马斯洛的心理学家总结了这样一个表，并提出了他的“需要层次理论”，他认为人之所以活着，是因为人有各种各样的需要想得到满足。最基础的是生理需要，比如空气，水，健康的身体，其次是安全需要（其中包括对人身安全、生活稳定以及免遭痛苦、威胁或疾病等。）、爱和归属感的需要（对友谊、爱情以及隶属关系的需求）、尊重的需要（如：成就、名声、地位和晋升机会等）、自我实现的需要（是指实现个人理想、抱负，发挥个人的能力到最大程度，达到自我实现境界的人）。

人为什么有压力呢？上面这些很多种的需要一旦没有得到满足，便产生了压力，这些压力会让人产生一些消极的心理现象，紧张焦虑心理（比如监狱警察由于担心罪犯脱逃、斗殴等安全事故发生，“心里边随时绷着一根弦”。加之要应付各种连续不断的工作检查评比，应对家庭、生活等困难，监狱警察容易处于紧张、焦虑状态。），麻木厌烦心理（比如监狱警察日复一日、年复一年的带班工作，没有多少变化、没有什么新意，机械、重复、单调的工作和生活，容易使监狱干警产生麻木，厌烦心理，导致对工作、生活提不起兴趣，无价值感、无成就感，责任心、职业意识下降。），委屈失衡心理（比如监狱工作由于生产任务重、安全压力等特殊原因，很少有正常的节假日和休息时间。管理改造罪犯，既要当执法者、管理者，还要当医生、父母，身兼数职，一专多能。但目前监狱警察的收入、待遇还偏低，与过多的奉献、付出不相称，甚至有时还不能全额保障，社会地位也不是较高。另外，工作中的竞争、激励及选拔机制还没有健全和完善。因此，就会产生委屈、不平衡甚至不满心理。），监狱民警的压力来源有哪些？

工作要求高严（监狱作为一个相对封闭的环境，军事化的管理和高戒备的状态使监狱民警长期处在一种谨慎和紧张状态，尤其是长年工作在第一线的监狱民警，他们工作量大，责任重，危险性强。只要罪犯出现脱逃、自杀、自残、斗殴等恶性事件，就要唯他们是问，轻者降级使用，重者离岗待业。）

工作环境封闭（我国绝大多数监狱建在偏远地区，信息封闭，交通条件差，办公设施简陋，工作环境恶劣。监狱民警工作性质的特殊性，决定了其面对的只能是围墙、电网、岗哨和服刑罪犯，而且一年四季只能是在有限的监区范围内工作。有的监狱民警风趣地说：“罪犯被判的是有期徒刑，我们则是被判了无期徒刑。”他们日常活动大多是两点一线：一头是家庭，一头是监狱。日复一日，年复一年，循环往复。）工作对象特殊（监狱工作的特殊性造成的角色模糊，负荷过度是很多民警感到压力和紧张的根源。基层监狱警察对他所负责管理的每一名服刑人员的一切活动都要纳入视线，任何一个细微的疏漏，都有可能造成监管事故。要求要对分管的罪犯必须做到“四知道”和“三大现场不离人，二十四小时不脱管”，因此很多监狱警察都觉得工作压力太大，精神高度紧张，甚至下班后也难以缓解紧绷的神经）

高压力者经常出现的身体症状，长时间的心理压力大、紧张的话，首先会对心理产生一定的影响，比如容易疲劳、感觉沮丧、焦虑、头痛，记忆力下降失眠、抑郁等，时间长了，对生理上产生很大伤害，经常的焦虑可能会产生高血压、心脏病的风险。国外狼与羊的实验，把狼和羊分别关在两个互相看得见相邻的笼子里；定点定时定量优质提供给羊食物；一个月以后……胖羊？瘦羊？解剖发现：烂羊！为什么，焦虑。

心理压力带来的后果，影响身体健康（在长期的因压力而产生的抑郁和焦虑中, 失眠、食欲不振、心动过速、头晕目眩等结伴而来, 成为常见的病症, 影响健康。不能及时解脱, 日积月累, 只能以牺牲健康作为代价。）

破坏人际关系（经常处于紧张的压力之下，会让人的情绪变得暴躁，容易冲动，对他人容易产生敌意，同时也会造成精力不足，不愿与人交谈，从而影响人际关系）产生有害行为（长期处于紧张压力的状态下，会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外，身心疲惫时，人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心，从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁，不少人甚至产生过自杀的念头或实施自杀。）为什么要调适心态，好的心态有助于成功，有助于我们保持健康的身心状态，轻装上阵，以良好的心态投入工作上去，更好地做好本职工作。差的心态毁灭自己，长时间的在不健康的心态中，不仅仅对我们的身体造成严重的伤害，还会造成心理上的一系列问题，影响我们的生活、工作和学习，面对压力的态度

接受现实，压力太大的人，常是追求完美的人，他们对自身极为 苛刻，总是不能很好地悦纳自己。那么，从现在开始，转向自我接受。对自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的为人处世，以及并非尽善尽美的工作状态，都要努力赞赏。有时应当心安理得地承认自己的本来面目，这样一定会让你感觉轻松很多。

积极心态，禅宗有句名言：“风也没动，帆也没动，是心动。”心理学家说：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反应，不仅是外部因素的导引，也是内心欲望的驱使。

美国科学家曾做过一个有趣的南瓜试验。为了试一试南瓜的抗压耐受力有多强，科学家在很多同时生长的小南瓜上加砝码，砝码的重量就是小南瓜成长时所能承受的极限。这样，不同的南瓜压不同的砝码，其中一个南瓜压得最多。从一天几克到几十克、几百克、几千克，当这个南瓜成熟的时候，上面已经压了几百斤的重量。最后的实验是把这个南瓜和其他南瓜放在一起，大家试着一刀剖下去，看质地有什么不同。当别的南瓜都随着手起刀落噗噗地打开的时候，这个南瓜却把刀弹开了，把斧子也弹开了，最后这个南瓜是用电锯锯开的：它果肉的强度已经相当于一株成年的树干！

南瓜试验告诉我们，如果我们能够用积极的态度和行动去应对挑战，就能将挑战带来的压力化为耐力和成长的张力。同时也说明，只要我们积极应对，人们的挫折与挑战承受力将会是潜力无限的。

热爱生活，人的神情和态度就像麻疹一样，是有感染力的。那么，让快乐、轻松的朋友把快乐感染给你，在面对压力的时候，你就会感到不那么沉重。当你感到压力太重时，不妨暂时放下手头的工作，利用闲暇散散步，打打球，给自己一个空间，给自己一点时间，做一个“有趣”的人，用一种其他的活动或爱好（如读书、听音乐、烹饪、唱歌等等）来调动内心轻松、快乐的情绪。调适压力的方法，自我肯定，接纳自我，肯定自我，不要紧盯着缺点不放，因为这样反而会放大缺点的影响，建立自信，克服自卑心理，首先要提高自我期望，善于发现自己的 长处，学会自我肯定。

关爱家人，家是心灵的港湾，家是感情的寄托，家是舒解压力的最佳场合，多关注一下身旁的家人，感恩工作，怀着一颗感恩的心去工作，我们必须培养这样的职业心态：今天又这样一个岗位是幸福的，在这个岗位上，我能免费学到许多知识和本领，形成很强的综合能力，积累丰富的经验，这是资本。这不是一句空洞的口号，而是心灵真情的迸发。用感恩的心对待现在工作，就会对企业忠心耿耿，荣辱与共；对工作充满激情，兢兢业业；对同事多份欣赏，少份挑剔。当我们怀着感恩的心去工作，我们就是在享受工作，这样以一种愉悦感恩的心态去工作，我们收获的将是意想不到的惊喜和成就。如果我们每天能带着一颗感恩的心去工作，相信我们将不再是在随压力，而是在享受一种工作时的愉快而积极的心情。心怀感恩，快乐工作，没有什么能阻挡我们发展的步伐，相信企业的明天会更加美好。

管理情绪，疏导不良情绪，寻求必要的帮助，寻找适当的发泄方式，或找人倾诉烦恼，理智情绪疗法ABC理论，人们的压力每每与非理性观念有关，因此，驳斥了非理性观念，建立起理性观念，人们的压力就能得到缓解。

胸怀感恩，你有多久没有静下心来想想远在家乡的父母？他们为了我们含辛茹苦，无怨无悔，我们为他们又做过些什么？对于工作，你是否总在抱怨，总是不满，会疲倦，会迷惘？你是否意识到正是企业给了我们梦想起飞的舞台，使我们成长，成功！懂得感恩父母，才会有不断奋斗的动力；懂得感恩工作，才会以最佳的心态去面对压力和

挑战。人类因为感恩而伟大，世界因为感恩而美丽，感恩是爱的延续，而爱才是一切生命的动力!