第一篇：团体培训方案：摆脱情绪困扰
摆 脱 情 绪 困 扰 ——中学生RET训练团体
中学生正处于生长发育时期，正从未成熟向半成熟过渡，此时是内心发育迅速的时期，其心理还未成熟，自我调节及自我控制能力还不强，情绪变化强烈又不稳定，其消极情绪多于积极情绪，而以感性反应为主，理性反应较少。
此间的学生内心充满冲突，如渐增的自我意识与自我评价所产生的内心冲突，强烈的自主意识与客观依附之间产生矛盾冲突，丰富的情感与寂寞枯燥的学习生活之间的矛盾冲突，性萌芽与社会道德规范之间的矛盾冲突，各种知识兴趣及学习考试压力之间的矛盾，以及在原来学校环境中的荣誉及自豪感与新学校中的失落之间的矛盾冲突。诸如此类的矛盾充斥着初中生稚嫩的心，如果处理不好，不仅会引起其情绪困扰，而且会导致不适当、不良及罪恶行为，严重者会产生心理疾病。
减低情绪困扰的团体训练，是十分适合学生的心理发展及人格完善需要的。
RET团体心理训练是培养中学生改善其非理性的信念，使之能更好地摆脱生活中的情绪困扰。
1、团体类型
本团体是帮助中学生摆脱情绪困扰而设置的，它并不针对严重的精神病患者，而只是用理性情绪治疗的思想解决中学生一般生活适应及情绪困扰问题。团体的成员可以是有情绪困扰的同学自愿报名，或者由老师推荐。在正式成为我们的成员之前，我们会先跟他们进行简单的个人会谈，从而进行筛选。本团体为教育团体，以小团体的形式进行训练，成员约为10人左右。确定成员后，领导者要跟成员达成一致协议，签订团体训练的契约书（见附表一）。
(1)活动时间：150分钟。
（2）活动地点：待定（可以是任何一间不受打扰的课室）。
（3）训练要求：要求有一间安静、桌椅可以移动、可容纳15人的课室；准备若干白纸和笔；准备RET自助单（领导者准备）。
2、治疗目标
（1）协助成员了解其情绪与行为问题根源，并将此种领悟运用于克服其症状，学习更好的个人与人际问题处理方式；
（2）团体成员学习如何了解他人的问题，并发挥治疗性的协助；
（3）成员学习降低生活环境干扰和非理性反应的方法，才能减少自寻烦恼的机会；
（4）团体成员学习达成行为改变和基本的认知改变，这包括：学习如何处理不愉快情绪，驱除自我挫败的思考并以理性思考取代之，以及停止自我批评，学习接纳自己成为“孰能无过”的正常人。
（5）通过与团体中和自己有相同问题的人的交往，摆脱生活的困扰与孤独感。
3、理论背景和理论依据
美国心理学家亚伯特.艾利斯于20世纪50年代创立了理性情绪治疗（rational-emotive therapy，RET）。艾利斯非常信奉哲学家Epictetus的名言：造成你困挠的原因不是发生在你周遭的事件，而是你对这些事件的看法。也就是说，当事人情绪困扰的根源是他们主观地反映现象并对现象的解释而导致的。
关于情绪困扰的根源，艾利斯认为，诸如焦虑、愤怒、排斥、罪恶、疏离等负性情绪都是来自自我挫败的非理性信念系统。对此，艾利斯（1962）总结出日常生活中常见的产生情绪困扰的11种主要的非理性信念：（1）每个人绝对要获得周围的人，尤其是对自己重要的人物的喜爱和赞许；（2）个人是否有价值，完全依赖于他是否是一个全能的人，即有价值的人应该在生活的各个方面都比别人更强或更有所成就；（3）世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们进行严厉的谴责和惩罚；（4）如果事情非己所愿，那将是一件很可怕的事情；（5）不愉快的事总是由外在环境引起，不是自己所能控制和支配的，因此人们对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变；（6）面对现实中的困难、挑战和自我需要承担责任时，逃避比正视它们更容易、更可取；（7）人们要时刻对危险和可怕的事情保持警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性；（8）人必须依赖于其他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有如此才能生活得更好些；（9）一个人以往的经历和事件经常决定了其目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的；（10）一个人应该关心别人的问题，并且为他人的问题而悲伤难过；（11）对人生中的某个问题，都应有一个唯一正确的答案，如果找不到这个答案，人就会痛苦一生。
艾利斯（1988）总结出造成大多数人情绪困扰的必须信念（mustuibation），这种必须信念有三种形式：（1）我必须做得很好，且必须受到重要他人的赞同，如果我做不到我应该或必须做得，我就真的堕落不堪了。（2）他人必须且应该能体谅地、公平地甚至特别地对待我。如果他人无法如此，这可真是遭透了，他们罪有应得，应该下地狱，并永远不能超生。（3）我所生活的情景必须被妥善安排，以使我能立即轻易且无须任何努力就可以获得我想要的。
人格与情绪困扰的ABC理论，是RET理论与实务的核心。根据艾利斯的看法，人的情绪不是由某一诱发事件的本身所引起的，而是由经历了这一事件的人对此事件的自我解释和评价所引起的。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即对这一事件的看法、解释和评价；C是指与特定情景相伴随而产生的个体情绪与行为的结果。ABC理论认为，人们对诱发事件A所持有的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。简而言之，是B决定了C，而不是A决定C。因此，人们应该为自己所建构的情绪困扰承担起绝大部分责任。
4、团体设计方案
本团体的发展有六个阶段： ■阶段一：初期阶段
因为团体的初期阶段是一个定向与探索的时期：确定团体的结构，相互熟悉，探讨成员的期望，所以在团体的开始，首先采用了绕圈发言请成员作简单的自我介绍以及参加团体的原因和动机。然后，领导者对团体进行解说，明确团体的目标和形式，强调这是一个教育性的团体。本阶段用时约为12分钟。■阶段二：导向与暖身阶段
（1）内容目标：了解信念/哲学观对情绪的意义，对ABC理论有初步的认知。（2）团体活动：心理剧“开拓鞋业市场”。
在这个环节中，需要助手两名来扮演心理剧“开拓鞋业市场”。活动大致这样：（张
三、李四均是某鞋业部门的开发人员，他们被派遣到非洲的部落去开发鞋业市场。）张三：（了解了市场后）这里的人都不穿鞋，都没有这个习惯，还能有什么市场啊？（说完后，他就绝望地飞回公司报告了。）李四：（同样是先了解市场）哈哈，发达了，这里的人还没有鞋穿，如果他们每个人都买我一双鞋的话，那我的市场就足够大了。（说完后，李四就着手调查那里的人的喜好，专门设计那里的人喜欢的鞋，结果赚了一大笔钱。）
说明：心理剧中，小括号内的内容为旁白，可由领导者旁白。
（1）引导成员讨论：请成员一起分析心理剧，领导者在黑板上分别写出张
三、李四，然后下面写出A、B、C，并告诉成员A是存在的一件事，B是个人对前面存在的事件的看法、解释和评价，C是结果。请成员分别列出张三和李四的ABC。得出结论：通常人们认为是A导致了C，其实不然，通过这个剧让学生们亲眼看到是B导致了C，然而何为B呢?这就是个人对A看法，也是一个人的哲学人生观决定的。通过成员的讨论，领导者进入活动的主题，我们行为的结果（情绪困扰）的根源在于我们对事件的看法和解释。我们应为自己所建构的情绪困扰承担起绝大部分责任。（2）时间：15分钟。
■阶段三：引发参与和自我探索阶段
（1）内容目标：帮助成员了解造成自己情绪困扰的一般反应模式。了解存在于自己反应中的非理性信念。
过程目标：设计一个自我探索的情景，并于团体分享，产生团体讨论分享的材料，使成员在真实情景中体验造成自己情绪困扰的非理性信念。（2）团体活动：了解自己日常生活中的行为；分享归纳 ◆活动A：了解自己日常生活中的行为
目的：提供有限的范围，协助成员了解自己的行为。
方法：①请成员在白纸上画出一个大圆圈，并分为三部分：家庭、学校、朋友。让成员举2~3个例子，写出自己在这三方面中受到情绪困扰的事情以及自己当时的感受。②分为3小组，进行小组分享。说明：此阶段的学生主要活动在家庭、学校、朋友之间，其情绪困扰与这些有关。让成员列举例子，可以使成员重新体验和审视自己的信念。与其他成员的讨论可以使成员从团体中得到支持，避免孤独感。另外，这个阶段可以为下一活动收集材料。◆活动B：分享归纳
目的：通过在团体中的分享，清楚地了解自己或他人的感受，清楚地把导致困扰的非理性信念展现在成员面前。
方法：请成员读出困扰自己的事件和感受。然后团体去追究其持有的信念是否理性，最后由领导者总结出常见的几种非理性信念的形式。
说明：以成员亲身经历的事件来总结出非理性信念的形式，可让成员重新体验事件和检查自己的信念。最后的总结让成员清楚地了解到困扰自己的是自己的信念，且在内心审视自己存在哪些非理性的信念。
（3）时间：30分钟。■阶段四：矛盾激化阶段
（1）内容目标：对成员的非理性信念进行有力的驳斥，协助成员以理性的思维方式代替非理性的思维方式，最大限度的减少非理性信念给他们带来的不良影响。以改变认知为主的辅导方式来帮助成员减少或消除已有的情绪困扰。
过程目标：设计活动，让成员亲身体验理性信念与非理性信念之间的冲突，并和成员分享。
（2）团体活动：天使与魔鬼的争论 目的：通过天使与魔鬼的争论来使成员置身于理性信念和非理性信念的激烈冲突
中，也就是有力地驳斥成员内心中坚守的非理性信念，协助成员进一步认识非理性信念是站不住脚的，进而用理性信念来思考问题。
方法：①说明规则。成员坐在中间的凳子上，两旁分别站着天使和魔鬼，他们在不断争论着。指明天使和魔鬼分别代表理性信念和成员内心的非理性信念。②选出该成员情绪困扰的一个例子（在上一阶段成员列举的例子中选择）。③领导者与助手示范。例如，成员中有这样一件事：“有一天，我在课室楼梯间碰见师兄，我满脸笑容问候他，他却没有理睬我，他一定是瞧不起我。”以下是该例子的示范：
魔鬼：我问他，他都不理睬，他肯定是瞧不起我啦。天使：你有什么证据能证明你自己的这一观点？
魔鬼：他没有应答我，他就是瞧不起我。
天使：你有证据证明他听见你的问候吗？你可以证明他是刻意不应答你的吗？ 魔鬼：我知道，他就是瞧不起我这个师弟。他怎么可以这样不重视我„„ 天使：是否别人都该很重视你，该以你为中心？ „„
说明：该活动能让成员有机会听到改变自己的要求或需求，置身于非理性与理性的矛盾冲突中，比成员空口说改变更具心理冲击力。另外，这个冲突会给旁观的成员深刻的体验。（3）时间：40分钟。
■阶段五：尝试新行为阶段
（1）内容目标：利用RET自助单来协助成员学习新的行为，创造情景，鼓励成员尝试用新的思维方式去处理问题。
（2）团体活动：完成RET自助单；语句练习。◆活动A：完成RET自助单
目的：使成员不断地对自己重复新获得的理性信念，尽快使成员获得新的思维方式，减轻情绪困扰以及不必要的自毁行为。
方法：派发RET自助单，让成员独立完成（RET自助单见附表二）。◆活动B：语句练习目的：通过成员反复练习有效的理性信念的语句，进而修正成员内在的思考方式。方法：取出成员在RET自助单上的有效的理性信念，让成员反复地大声说出来。例如，有效的理性语句“尽管我喜欢受人欣赏，但没有理由必须如此”，请之前持有非理性信念的成员大声地反复诵读。
说明：人是有语言的高等动物，思维借助于语言而进行，人们不断地用内化语言重复某种非理性信念，必将导致无法排解的情绪困扰。反过来，现在通过不断地重复有效的理性信念，来修改成员已经内化的语言。理性情绪治疗学派认为，人是有能力去检验、挑战、修正和根绝那些非理性信念的。（3）时间：35分钟（活动A为20分钟，活动B为15分钟）。■阶段六：团体的总结与结束阶段
（1）内容目标：领导者提供一个结构，使团体成员能够澄清他们在团体中的经验的意义，协助成员将从团体中学习到的东西迁移到日常生活情景之中。
过程目标：采用绕圈法使团体成员评价团体经验以及团体的影响作用。（2）活动：绕圈发言
领导者请成员轮流用一两句话来表达自己的收获，或者是对团体印象最深刻的事情。领导者可以这样说：“我们要结束这次团体聚会了。我希望各位花一分钟时间想想看：你学到了些什么，或对什么印象最深刻？当你们准备好了，我们就顺着圈子听听每个人的意见。”
（3）领导者总结团体的大致历程和成员绕圈发言的结果，强化成员已经做出的改变，可就成员如何将特殊的技能运用到日常生活的各种情景提出一些建议。值得注意的是，领导者在最后要强调在团体结束之后保守团体秘密的重要性。（4）团体结束。
（5）时间：15分钟。
5、使用说明
现在很多学校都建立了自己的心理咨询室，此方案适合于咨询室的心理老师使用。此培训属于小团体培训，适合于有共同困扰（有类似情绪困扰）的同学，而且人数有一定限制。实践证明，一般的大团体的培训效果都较为微弱。因此，建议每次培训的人数为10人左右。
附表：
附表一
团体契约书 1，理念
此团体的目的是希望你能摆脱情绪的困扰。经过练习，任何人都可以学会怎样处理自己的情绪。本团体强调参与和体验。2，目标
本团体的整体目标是：
（1）能区分自己的理性信念和非理性信念以及其导致的结果。（2）把自己的想法、感觉和意见以诚实而有效的方式表达出来。
3，出席请务必准时出席，每个成员都参与，团体才能有效地进行。如果你不能参加，请提前和指导者联系。任何成员在任何时候都有权利退出该团体。但是，如果你考虑退出，请事先和指导者沟通
4，积极参与。每个成员都必须积极参与团体的活动。5.保密
任何一位成员在团体中所说的话都是绝对保密的，也就是说，在团体中呈现的任何资料都不能在外面讨论。每个人都有隐私权，你可以不透露任何你不想和别人分享的事。如果团体进行时有录音，这份合约即是你允许录音仅能做训练用的书面同意书。如果另有用途我们会再征得拟的书面同意 6.聚会时间
该团体的聚会时间约为150分钟，时间定于＿＿＿年＿＿月＿＿日＿＿＿时至＿＿＿时。本人已经仔细阅读并充分了解本契约的内容。本契约在指导师和本人彼此同意下也可以修正。
成员签名：＿＿＿＿日期＿＿＿＿电话：＿＿＿＿
指导者签名：＿＿＿日期＿＿＿＿电话：＿＿＿＿
附表二
RET自助单
A：诱发事件（在我感到情绪困扰或产生自毁行为之前所发生的事件、思想或感受）；
B：信念（导致我产生情绪困扰会自毁行为的非理性信念）：请圈出所有你应用于诱发事件的非理性信念；
C：后果（在我身上出现的，也是我想要改变的情绪困扰或自毁行为）； D：辩论（与每一个圈出的非理性信念辩论）：例如：“为什么我必须干得很棒？”“何必证明我必须受人欣赏？”；
E：有效的理性信念（取代非理性信念的理性信念）：例如：“我希望干得很棒，但并非如此不可。”“尽管我喜欢受人欣赏，但没有理由必须如此。”我必须干得很棒，做事一定要完美。
1.如果我做了蠢事，我就是一个大笨蛋。2.我必须受到我喜欢的人的赞赏。
3.如果我被人拒绝，我就是一个不好的人，或不可爱的人。4.人们必须很公正地对待我，必须满足我所有的要求。5.做事缺乏道德观念的人应该被人耻笑。
6.任何人都绝不能辜负我的期望，否则那将是非常可怕的。7.我的一生必须要一帆风顺。8.我很难忍受糟糕的事发生。9.我不能容忍很难相处的人。
10.我不能忍受生活中出现不公平的事情。11.我看重的人也必须爱我。
12.我必须总是心想事成，否则就必然要感到痛苦和伤心。
13、我还要补充的我的非理性信念
第二篇：愉悦情绪的团体辅导方案
愉悦情绪的团体
辅导方案
愉悦情绪的团体辅导方案
一． 活动设计依据：
1．情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论
这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
1.良好的情绪能够有益人的身心健康，并且促进人工作效率的提高以及幸福指数的增长，好的心情无疑对人的发展有益。2.小学生的情绪认知从模糊到逐渐精准，并且存在很多的差异，不能更好的控制自己的情绪，因而有一个愉悦的情绪心理对孩子健康发展显得尤为重要。3.五年级的学生情绪情感有以下特点。1)表情丰富但不善于控制自己。2)情感的内容不断扩大与加深。3)冲动性减少而稳定性增加。
所以学会正确的看待情绪，学会控制不良的情绪是非常重要的一课。本活动以情感态度价值观为主线，培养学生正确看待生活中出现的各种不良情绪，学会正确调控情绪的方法。二． 活动设计目的：
1.帮助小学生正确理解情绪对个人社会生活和身心健康所具有的意义。
2.帮助小学生检查自己的情绪，了解自己的主导情绪的特点。3.帮助小学生掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情。
三． 活动设计准备：情绪卡片，白纸，以及大头笔。四． 适用的年级：小学五六年级 五． 活动过程：
（一）：情绪ABC：感受情绪的多样化。
1．教师准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。
2．让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，让他自己用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。
3．请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。4．情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶这六大种类。5．组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”说一说你的理由。
6.这些情绪在你的身上发生过吗？那你当时是怎样处理这些情绪的呢？并说一说。（其他孩子提出解决方法与意见）
7．学生交流并请代表发言。
师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追，我们也要合理的克制自己的不良情绪。
（二）会传染的情绪：
1．学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。
2．双方互换角色。
3．学生围绕刚才的活动讨论分享。（1）看到“镜子”的表情，你有什么感受？（2）情绪可传染吗？
（3）在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？ 总结：情绪会传染，好的情绪会使周围人开心，而不好的情绪不仅让自己不愉快，更会影响他人，因此我们需要保持一个愉悦的心情
（三）寻找快乐：快乐在哪里？
1.每个人回想自己开心的事情，把它写下来。2全班收集起来放在箱子里。
4.随机让孩子上台抽取一张，并大声读出来（分享快乐）。5.出示其他人的开心时刻。小总结;六． 活动总结：
本次活动设计，关注小学生的心理特点，心理发展，以学生发展为本的，通过创设情境、互动、游戏等活动方式，让学生体会并感受情绪，激发他们克服不良情绪，进一步培养学生调控情绪的能力。
情绪是学生每时每刻都能体会到的一种比较深刻的心理活动，它和学生的学习、生活息息相关，无时无刻影响着学生的生活。良好的情绪对学生身心健康和谐发展，培养健全的人格具有重要意义。随着小学高年级的学生社会生活范围逐渐扩大，学生独立与人交往活动日益频繁，自我肯定，渴望被他人认可的需求不断增强，情绪教育是对他们进行心理教育的重要内容。
本活动主要让学生感受各种情绪，在活动中体会不同的情绪带给我们的感受。让学生试着接受不良情绪，明白情绪没有好坏之分，只要能够正确的表达就是好的，调控情绪，学会做情绪的主人。
第三篇：中学生情绪调节团体辅导方案
情绪调节——中学生团体辅导方案
一【活动背景】..................2
二【活动目标】..................2
三【辅导对象】..................2
四【团体活动频率及次数】...................2
五【活动地点】..................2
六【活动设计理念】.................3
七【团体辅导具体安排】................3
（一）简要介绍，建立团体契约............3
（二）暖身活动：...............3
（三）主题活动...................4
1.心情涂鸦...............4
2.情绪温度计..................4
3.情绪高手...............4
4.信念签...................5
（四）活动总结...................5情绪调节——中学生团体辅导方案
一【活动背景】
中学生正处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境、学习环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。由于家庭与社会期望值高，学习竞争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并对将来的学习、生活造成负面影响。学习合理、科学的情绪及压力应对方式与管理方式，将有助于中学生保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。
二【活动目标】
1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3.成员能以适当的方式表达情绪。
4.成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
三【辅导对象】
某中学高二1班学生
四【团体活动频率及次数】
一周两次
五【活动地点】
高二1班教室
六【活动设计理念】
活动设计主要依据Ellis的理性情绪治疗(RET)理论。Ellis认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的目的了。我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增强适应、抗压的能力。
七【团体辅导具体安排】
（一）简要介绍，建立团体契约
时间：5分钟
内容：
我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己
我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）暖身活动
1.活动名称：两只小蜜蜂
目的:活跃气氛，测查应变能力；
时间：5-10分钟
2.活动过程：（1）两手作兰花指状展开双臂上下飞舞；念词“两只小蜜蜂啊”
（2）两手换掌状于胸前交叉飞舞；念词“飞到花丛中啊”
（3）出手锤子剪刀布
（4）赢者伸掌作摔巴掌状，口念“啪啪”；输者和声“啊啊”；不输不赢则同时努嘴作“咋咋”亲嘴状。不断加快速度，锻炼反应能力。
（三）主题活动
1.心情涂鸦
活动目的：活跃气氛,协助成员认识情绪状态及类别
活动时间：20分钟
活动内容：（1）领导者说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。
（2）接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，领导者统整说明。回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。（如：这代表我很快乐）
（3）领导者回馈成员的表现并结论情绪的形态类别。
备注：在活动进行过程中可播放轻柔舒缓的音乐
2.温度计
活动目的：让成员觉察此时此刻的情绪，了解情绪背后的成因
活动时间：25分钟
活动内容：（1）领导者说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度
（2）依成员的温度分布情形分高中低三组
（3）请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素
（4）引导成员回到大团体中，请M分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方式）
备注：问题引导：“心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧„„”
结束总结：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。
3.情绪高手
活动目的：让成员学习情绪的表达与宣泄方式
活动时间：20分钟
活动内容：（1）承接情绪是很难假装的，让成员思考自己遭遇情绪的处理方式。
（2）提供讯息的概念，发给成员我讯息的示范单分别提供几个情绪状况，让成员以角色扮演的方式练习讯息的表达。
（3）领导者总结所讨论到的情绪宣泄方式，说明应注意的事项及表达时机。备注：情绪是每一个人都会有的，正面的情绪给人正面的感受，周围的人也可感
到欢乐的气氛，而负面的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。
4.信念签
活动目的：成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪
活动时间：20分钟
活动内容：（1）让成员在纸条上写下自己的想法或信念，卷成签状，放入信念筒中。
（2）领导者由签筒中抽一个信念，请成员分辨其为合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不合理的想法，请举手，并说明哪里不合理。
（四）活动总结
1.引导成员回顾整个活动历程，并分享收获而能有所成长。
2.为整个情绪管理团体作结束。
第四篇：情绪和压力管理团体辅导方案
平心静气——情绪和压力管理团体辅导方案
情绪是人心理活动的基本内容之一。大学生处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高，社会期望值高，竞争压力大，这就使他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化。学习合理、科学的情绪及压力应对方式，将有助于保持大学生的良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。
一、辅导目标：
1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。3.成员能以适当的方式表达情绪。
4.成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
二、辅导简案：
1、让我看看你的脸：暖身，心情涂鸦，几手几脚
暖身活动：可考虑众志成城，成员相识，介绍团体的主题与目的。
2、情绪ABC：我有不合理的想法吗？可将理性情绪疗法简介材料复印发给大家阅读，之后做简单讨论；心情故事；喜怒有因。
3、我要怎么说出口:情绪假不了－轻松心情，活跃气氛，体会不能自然流露自己情绪的难过；情绪高手－学习遭遇情绪的处理方式；信念签－学习分辨合理及不合理的想法。
4、做健康快乐的人：互相勉励，建立联系，团体结束。
三、具体活动例举：
心情涂鸦：发给每位成员纸与彩色笔，画下自己的心情，并两人配对互猜画的是什么心情，以此说明每个人都有自己的独特心情。辅导者说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，辅导者统整说明。回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。（如：这代表我很快乐）
心情故事：辅导者叙述一个假设情境，两个人结伴打球，对于打球的输赢有不同的看法，因而也导致了不同的情绪。问成员如果他是主角之一，他在输球或赢球的情景下,各会有什么样的情绪。成员分享完后，辅导者以这个故事为例，说明何者为事件、想法、结果（情
绪）。并告诉成员不同的想法，可能会有不同的情绪。辅导者拿出准备好的事件、想法、结果流程的海报纸，再告诉成员这三者的顺序。
喜怒有因：拿出十个生活上的例子（如附件），让成员依刚刚所学的概念，说出何者为事件、想法、结果（情绪）。对成员的答案，辅导者给予引导，并回馈。最后辅导者再做统整。
事件举例：
1.真是难过啊！
2.早上出门却下起雨来。3.我一定是太笨了！
4.我必须把每一科都考好。5.我觉得很高兴。6.书包丢了。
7.我是一个不受欢迎的人。8.真是沮丧。
9.和好朋友吵架了。
10.每一个人都觉得数学很难。
情绪假不了: 询问所有成员笑话准备的情况，确定后说明活动进行的方式，将成员分为两组，每组轮流派出成员说笑话，说的时候，另一组成员必须皱眉聆听，不可有任何发笑的姿态，同组其他成员可担任纠察员，观察对方是否始终保持皱眉，结束后两组交换进行。最后请成员分享进行过程中的感受。
情绪高手：承接情绪是很难假装的，让成员思考自己遭遇情绪的处理方式。提供我讯息的概念，发给成员我讯息的示范单分别提供几个情绪状况，让成员以角色扮演的方式练习我讯息的表达。辅导者总结所讨论到的情绪宣泄方式，说明应注意的事项及表达时机。信念签: 让成员将作业中“想法”一栏裁下，卷成签状，放入信念筒中。辅导者由签筒中抽一个信念，请成员分辨其为合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不合理的想法，请举手，并说明哪里不合理。
（心理教育中心供稿）
第五篇：高中生情绪管理团体辅导活动方案
高中生情绪管理团体辅导方案
武宣县中学 卢龙阳
辅导目的：通过创设情境和游戏活动，让学生学会调节情绪的方法，缓解学习压力，体验生活的快乐。
参与班级：高一年级两个班级（115人左右）活动地点：室内运动场 活动时长：70分钟
活动所需材料：10个人一个小组，每个学生一只笔，每个小组一张大白纸，一张B4白纸，每个学生一张小卡片（打印纸A4分四分之一），每个小组一张大白纸（厚的），一盒彩笔。活动场地要求：可以就地而坐的室内场地，可以播放音乐。课前准备：把所有学生分成十组，每组10—12人（5分钟）从一报数到十，同一个号的同学组成一个组，大家围成一个圈站好。
一、热身活动：
活动1：自我介绍（逐一自我介绍姓名，班级，来自哪里？）（10分钟）目的：通过自我介绍，促进大家的互相了解，有助于建立相互信任的关系。
每个组选出一名组长，给自己的组取组名，口号，并在大白纸上写上组长名字，组名，每个同学在上面签上自己的名字。（每个队发一张大白纸和一盒彩笔）建立团体契约（5分钟）
内容：（全体学生跟着辅导老师念）
我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨。我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己 我能够：真诚互动、积极投入。我期待：建立互助友爱的团队。我相信：我们一定会成功。活动2：捉蜻蜓（5分钟）程序：
1．全体学员围成一圈。
2．每个学员伸出右手食指，向上顶着右边学员的左手掌心，而他左边的学员同样伸出右手食指。向上顶着他的左手掌心，以此类推。
3．培训师讲一些话。当提到指定词语时，学员右边食指尽量逃脱不要被旁边人的手掌抓住，而左手则尽量去抓住旁人的手指。(念到“圣”字的时候就要完成动作)（《圣诞节的礼物》
在一个圣诞节的前夕圣诞老人打算送给两个可爱男孩两份完全不同的礼物。在夜晚他悄悄的把这些礼物挂在了圣诞树上，第2天天亮哥哥和弟弟都起床了，哥哥发现他的圣诞树上挂了一把气枪和一辆自行车，还有一个足球。可是他并不高兴。圣诞老人问他“怎么了孩子是礼物不好么”？ 哥哥拿起气枪说：“看如果我 拿他出去玩，把邻居家的玻璃打坏了，又要挨骂了； 还有这自行车，我骑着出去玩到是很高兴，如果撞到树上，把自己摔伤；还有这个足球它早晚会被我踢爆的。”圣诞老人听了他的话，没有话说。弟弟来到自己的圣诞树前，树上只挂了一个纸包，别的什么也没有，他把纸包打开，不禁哈哈大笑，一边笑一边在院子里寻找。圣诞老人问他：“ 孩子你为什么这么高兴 ？”弟弟说：“我的圣诞礼物是一包马粪，这说明一定会有一匹小马在我的院子里。” 果然他在院子的后面找到了一匹壮实的小马，他骑上小马，高兴的说：“我是世界上最勇敢的勇士！”圣诞老人捋着胡子说：“真是个快乐的孩子。”）
注意：
1．试着将你的注意力同时期分配在聆听、动作反应上。2．你是否在用你自己认为的命令在行动？ 3．此游戏可以起到很好的调节课堂气氛的作用。
二、如何调节你的不良情绪？小组讨论、总结。（每个小组发一张B4白纸，组长把本组的讨论结果写到上面，然后请一位同学代表发言）（15分钟）
三、心理游戏：积极的自我暗示（5分钟）
暗示的力量：两只手掌张开相对，举起，保持一样的高度，然后闭上你的眼睛，在心理暗示“我的右手比左手长”，三分钟后右手是否要比左手要高出？
四、放松训练：播放《调节身心的音乐》（大约20分钟）要求：全体学生就地而坐，自己觉得舒适的姿势做好。
五、放松训练（20分钟）（播放调节身心的音乐）就地而坐，跟着音乐做全身放松训练。
六、结束活动：（5分钟）
给每一个成员发一张小卡片（四分之一的草稿纸），在卡片的顶端写上“对XXX（自己的姓名）祝福”，然后每个人将卡片传给坐在自己右边的同学，让他们写下对你的祝福和意见，每个人依次往下传。每个成员都写下对其他成员的祝福，每个成员都收到来自其他成员的祝福。怀着感恩和期待结束本次活动。
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