第一篇：体育锻炼心理学
关于高校大学生体育锻炼参与的调查报告
现代科学研究表明：目前对人们健康的威胁，15％——20％来自遗传因素，20％一25％来自环境因素，50％——55％来自个人不健康的生活方式，10％——15％来自卫生和医疗保健条件。可见生活方式对人类的健康具有举足轻重的影响。那么处于18—23年龄段的大学生体育锻炼状况如何，本文将进行深入的研究。
一、研究对象与方法
1.研究对象。本文选取了长江大学各院系100名大学生作为研究对象。2.研究方法。（1）文献研究法。通过网络和电脑检索、查阅国内外期刊和著作等相关文献，对当前大学生体育锻炼行为的研究概况有所了解并进行分析。（2）问卷调查法。依据社会问卷设计要求，设计了调查问卷。
二、大学生问卷调查结果与分析
从问卷中可以看出，被调查的大学生中有19．3％的大学生经常参加体育锻炼，有59．0％的大学生有时参加体育锻炼，有21．7％的大学生偶尔参加体育锻炼。相似的研究成果有：天津7所高校12．3％的大学生坚持体育锻炼，65．9％的大学生有时参加体育锻炼，而21．8％的大学生从未参加体育锻炼；长春市大学生经常锻炼的占22．2％，有时锻炼的占60．0％，几乎不锻炼的占17．8％。可见，大学生体质健康不容乐观。影响大学生体质健康状况的因素是多方面的：首先，运动不足是目前学术界公认的最主要因素；其次，饮食不合理，部分大学生热量、脂肪摄人过多，有些大学生为减肥营养摄入不足；再次，不吃早餐、过度上网和吸烟喝酒等不良生活方式因素的影响。
为什么经常参加锻炼的大学生组体质健康优秀率和良好率高于偶尔参加锻炼的大学生组呢?
三、影响大学生体育锻炼的差异性分析
1.体育锻炼的内容及场所的选择。调查结果显示，由于生理条件的差异，男女同学在参与体育锻炼的项目上存在一定的性别差异，男同学更趋向于对抗性和激烈性强的体育项目，如跑步、篮球、足球、乒乓球、羽毛球、排球等；而女生更趋向于一些非对抗性且运动量较小的技巧性体育项目，对健美操项目更为偏爱。大学生参加体育锻炼时，选择场地受到生活环境的制约，学校体育场馆是大学生参加体育锻炼的主要空间，大学生对校外体育活动空间的利用率低。双休日时本地学生的主要活动空间以社会上的体育场馆（28.9%）和住处附近空地（38.9%）为主；外地学生走出校园参加体育活动的人数呈上升趋势，留在学校参加活动的人数则明显减少。高校的很多体育场馆在双休日不对学生开放，而大学生有接触社会的强烈愿望，这是大学生在双休日走出校园参加体育活动的重要原因。
2.参加体育锻炼的频度和时间特征。通过对学生每周参加体育锻炼的次数和每次进行体育锻炼时间的调查，结果表明，每周参加3次以上体育锻炼的大学生占学生总人数的32.1%，每次进行体育锻炼达到30分钟以上的大学生占学生总人数的62.4%。有36.7%的大学生每周参加1～2次体育锻炼，有29.6%的大学生只是偶尔参加体育锻炼，还有1.5%的大学生完全不参加体育锻炼。偶尔参加体育锻炼和完全不参加体育锻炼两者相加达31.1%，其百分比与每周参加3次以上体育锻炼的比例相似。这说明，在校大学生中有1/3的学生在日常生活中缺乏体育锻炼或完全不参加体育锻炼，此现象应引起各学校的充分关注。我国目前制定实行的关于体育人口的判定标准是：（1）每周身体活动频度3次以上；（2）每次身体活动时间30分钟以上；（3）每次身体活动强度中等程度以上。按照这一判定标准，本次调查的大学生中有32.1%的学生达到了我国体育人口的判定标准，但与我国目前体育人口达到45%～50%相比，比例明显偏低。本次调查对大学生日常生活中选择进行体育锻炼时段的情况也进行了统计分析。结果显示，选择下午进行体育锻炼的大学生比例最高，达到66.2%。其中，男生的比例大大超过女生。选择晚上进行体育锻炼的学生比例为45.2%，位居第二。选择早晨和上午进行体育锻炼的学生比例较低，只有18.3%和15.2%。选择体育锻炼时段的情况以及性别间与年级间的差异特征，可以帮助我们了解大学生进行体育锻炼的特点，因势利导，帮助学生合理安排学习与体育锻炼。
3.参加体育锻炼的态度与动机。调查结果显示，大学生参加体育锻炼以增强体质为首要目的，同时其目的指向呈多元化特征。这种多元化特征分别指向消遣娱乐、减肥健美、社交、参加比赛和治疗疾病等目的。排在参加体育锻炼目的前3位的分别是增加体质（71.8%）、消遣娱乐（63.9%）和减肥健美（44.2%），其后是社交（8.2%）、参加比赛（7.1%）和治疗疾病（5.8%）。以增强体质作为体育锻炼的首选目的，一方面反映出大学生对体育锻炼重要意义和作用的认识是清楚一致的，另一方面显示出大学生参加体育锻炼的目的与学校体育教育本质功能的目的是趋于一致的。消遣娱乐排在体育锻炼目的第二位，显示出大学生对体育本质属性的一种认同与回归。消遣娱乐作为体育的本质属性，在过去若干年的高校体育教学工作中由于种种原因被忽视和淡化了，而随着我国社会经济文化的发展及高校体育教学改革的深入开展，体育的这种本质属性逐步得到学校教师和大学生的认同，这是体育观念的一个重大进步。参加体育锻炼的目的，在不同性别、年龄和专业的大学生之间既有一致又有差异。在上述不同组别之间相互比较时，其差异性检验均未表现出显著性差异，表明大学生对这些体育锻炼目的的认识清晰一致。以减肥健美为体育锻炼目的时，其差异性检验在男女学生组之间出现非常显著的差异(p＜0.01)，其中女生为60.7%，男生为20.6%，女生高于男生40.1%。这一差异表明女生出于对健美身材的追求，在体重、身材和减肥等问题上的关注程度大大高于男生，并且希望通过参加体育锻炼达到减肥和健美的目的。
四、影响大学生参加体育锻炼的因素。
大学生参加体育锻炼的困难和障碍来自不同的方面和层次，既有学生的主体因素，也有外部条件的制约。主观因素表现为：惰性、个人对体育的兴趣爱好、生活习惯与健康水平、运动技能和掌握水平及体育能力。客观因素有：学习忙没有时间、学校的运动氛围、社会因素、体育场地设施、体育的组织形式。学习忙没有时间、惰性大不愿意参加和缺乏体育锻炼场地是影响大学生参加体育锻炼的主要因素，其影响程度的比例均在50%以上。缺乏技术指导、没有兴趣和缺少经费是影响大学生参加体育锻炼的三个比较重要的因素，其影响程度的比例在20%左右。其中，缺乏技术指导在不同性别和年级学生之间的差异性检验具有显著性差异，在受这一原因的影响程度中，女生大于男生，一年级的学生大于二年级的学生。担心他人讥笑、身体较弱不宜参加和没有锻炼的必要是三个比较次要的因素，其影响程度的比例小于10%。
五、建议
为促进大学生体育锻炼的开展，高校应树立整体的学校体育思想，将培养目标、教学指导思想、组织教学到学生课外体育活动的组织与管理等各个环节作为一个整体来考虑，针对体育硬件设施薄弱的问题，高校应加大对体育场馆、设施和器材等方面的建设投入。现阶段应进一步提高高校现有体育场馆的利用率，最大限度地满足学生参加体育活动的要求。同时，努力开拓校外体育空间，充分利用校外体育场地设施，顺应大学生体育活动的发展。
在体育活动的组织和管理上，突出大学生社团在体育活动中的主导地位，使大学生拥有更多的自主权来管理体育活动，调动大学生参与体育活动的积极性。教师也要从组织、引导、掌握锻炼方法、提高技术水平等各方面积极指导和帮助大学生开展体育活动。在高校体育活动中，应积极倡导单项体育俱乐部的组织形式，使学生参加体育活动有一定目的性和指向性。此外，应积极培养大学生养成良好的体育生活方式，充实他们的余暇生活，使大学生逐步认识建立体育生活方式的意义，突出体育教育中的德育因素，加强体育教材内容的改革，充分挖掘大学生参加体育运动的潜力。
六、小结
大学生体育锻炼是提高学生体质的最为重要和直接的途径,大学阶段对于锻炼个体学生而言,是形成良好体育锻炼能力,形成正确良好的体育价值观的最佳时期,同时大学生的体育锻炼也是社会体育健身发展的重要组成部分,对社会体育的发展及社会体育产业的建设都具有积极促进作用。目前的学生体育锻炼意识不强,没有完全体会到体育锻炼带来的切身利益,因此学校体育要加大对学生进行体育锻炼的合理性引导,有必要出台一些促进大学生进行活动政策和措施。大学生的体质下降问题值得我们关注,我们作为高校教师应究其原因所在,提出解决问题的合理性建议。提高大学生体育锻炼能力和意识是提高大学生体育锻炼能力的最为有效手段,在高校体育教学中要重视大学生体育运动兴趣培养和良好的体育运动习惯的养成及终身体育观念的培养,促进大学生积极主动的参与体育活动,进行体育锻炼,让大学生明确体育锻炼是提高人体机能最有效的手段,提高他们的体育素养,能够提升他们的生活质量。加强大学生体育锻炼的理论与实践指导,塑造大学生的“健康观”,培养他们终身体育锻炼的能力。作为高校体育教学应紧紧围绕提高大学生体育锻炼能力进行教学课程设置,应在提高学生体质的同时,交给学生系统的体育锻炼方法,形成学生终生体育能力。
张楚
201000263
体教11001
第二篇：中老年人体育锻炼
浅谈中老年人体育锻炼的原则和方法
老少皆宜的跑步健身法
1、跑步对中老年人来说，是增强各器官系统的机能，延年益寿，强身祛病的最好方法。跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。据观察，长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。
跑步可以活血去淤，改善循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而预防痔疮和血栓性静脉炎。跑步还能促进代谢，控制体重，预防肥胖症。
2、跑步的方法
开始练习跑步的体弱者，可先进行短距离慢跑。从50米开始，逐渐增至100米，200米以至更多。速度一般为30~40秒钟跑100米。体力稍好的可进行长跑，距离从1000米开始，适应后再逐步增加距离，一般可增至3000~~~5000米，速度为6~~8分钟跑完1000米。或者自然跑5分钟10分钟，逐步到60分钟。跑步最好早晨进行，运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握。
掌握合适运动量的两种方法：
1、测量脉搏：脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比。负担量越大，脉搏频率越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小，是比较科学的。
测量的方法是：早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，后代入下列公式中进行计算：(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数，得出的结果便是锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。
要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明运动量合适；要是低于这个得数5次以上，说明运动量小了；要是高于这个得数5次以上，说明运动量大了。
2、身体感觉：若是锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏；四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲劳，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整。
在判断运动量大小是否合适时，把这两种衡量标准结合起来，既看客观标准，又凭主观感觉，就比较可靠了。
中老年锻炼身体选择那些运动项目和应注意的问题
人的能量有限，不能做无用功，要把有限的能量用在最有效的运动上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些运动才能取得更好的效果呢，在锻炼中要注意哪些问题呢，请参考以下内容。
1、慢跑。如果您已经有了脂肪堆积，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，让汗出透。经过一段时间的锻炼，腹部就会缩小，逐渐平坦，这时就可以逐渐减少运动量，一般要经过半年到一年的努力。如果本身没有什么脂肪堆积，就需要3-5分钟的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震动腹腔，锻炼内脏间的肌肉，让腹腔内连接内脏的肌肉结实，增加内脏的气血运行能力。就像一盘饺子凝结在一起，通过振动，才能让它们松开，形成空间，只有松开了才能有气血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的运动，放松腿部和腰部肌肉。
中老年人体育锻炼的原则和方法 1
2、身体的拉伸运动。四肢和腰部的伸展运动，把双手向上举，手指交叉手心向上伸展到极限，然后分别向左、右做拉伸；腿部抬起放在与胯部略高的台上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，让腿部放松；双手向前向下拉，拉至脚腂，起身后再向后拉适量而至。拉伸运动可以疏通经络，让身体的各关节的筋拉伸开，拉开自然形成的筋节，疏通细小环节的阻碍。最好的拉伸、疏通经络的运动是八段锦，北京市人民政府发放给每个市民的中医保健手册上的八段锦，最好学，功效也很好。建议大家每天做一遍，它的疏通经络功效很强，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲劳，提高睡眠质量。
3、脊椎的保养。人到中年，脊椎最容易出问题，颈椎、胸椎、腰椎受损的现象比较普遍。主要是因为室外运动少，肌肉、肌腱收缩，对肌筋的营养供给不上，肌筋无力，不能起到保护、固定骨骼的作用，致使椎间盘移位，脊椎的某个部位出现不稳定，影响任、督二脉的气血运行，进一步会造成头部供血不足，会出现血压高等症状。颈椎承受一天的挤压，到了晚上很疲劳，这时最好选择弧形腹肌板做腹肌拉伸的运动，躺下一分钟坐起来二分钟，做十次共30分钟。这样可以让你的脊椎完全放松，把挤压很紧的各个环节松开，形成自然间隙，恢复到自然状态。每天晚上睡前做一遍，脊椎的气血通畅了，会改善头部的气血供给，不仅把一天疲劳赶跑了，还可以大大的提高睡眠质量。这项运动花费不了多少能量，它的效果非常明显，不仅可以调整脊椎，改善已经变形的部位；还可以增加腹肌的锻炼，腹肌结实了就可以带动内脏的肌肉，并向脊椎传输气血，增加脊椎的能量供给，并减缓脊椎的衰老速度。
4、锻炼脊椎的运动。最好的锻炼脊椎运动就是太极拳，太极拳分为陈氏、杨氏、孙氏、吴氏、武氏、东岳等派别，杨氏轻柔，适合老年练习；陈氏的通透性很好，但有发力的动作，适合中青年习练。太极拳运动表面看是全身运动，但实际它的运动重点在脊椎，要通过足向上传导，到腰由腰向上肢传导，在全身转动的过程中是以脊椎为轴，实际上就是转动脊椎，通过转动脊椎来带动全身的转动。在日常的生活工作活动中，能够运动脊椎的项目很少，它承受全身的压力，通常得不到休息，就容易出现老化现象，习练太极拳可以增加脊椎的气血循环，让任、督二脉的气血充足，减缓人体的衰老。
5、关节的疏通运动。从全身的十二经络图可以看出，重点的急救穴位都在关节的周围，关节周围的气血疏通是全身气血循环的关键。上肢的腕关节到肘关节、肩关节是肺经、大肠经、心包经、三焦经、心经、小肠经的关键部位；下肢的脚腂关节到膝关节、胯关节是胃经、脾经、胆经、肝经、膀胱经、肾经的关键部位。每天拿出十分钟的时间做关节的疏通，对提高经络的疏通能力会很大的好处。关节部位都是一个圆轴，做圆弧的转动就可以，每个关节分正、逆两个方向的旋转，旋转在10圈以上，就可让你的关节得到放松。长期坚持可以让你的关节滑利，活动自如，减少各经络的堵塞。
6、气血的自然调整运动。运用医学养生气功，可以让气血自然调整。具体做法：双脚开立与肩同宽，双膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感觉，沉肩坠肘，双手抱于胸前，如抱一大纸球，微用力，关节放松，下颏微内收，百会朝天，心想高兴的场景，最好是自然景观，内心发出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天坚持站到15-20分钟，经三个月的练习可以站到30分钟，如若想得到深一步的调整，可以坚持站到1-2个小时，甚至半天。在站桩的时候，身体的每个部位可能出现酸痛麻胀的感觉，那是气血在自然疏通你原本不通畅的部位，经过一段时间的练习，你身体的气血疏通能力会有提高，尤其是控制身体的能力会有很大的改善。
在运动中要注意左右受力均匀，保持立身中正，不要出现偏左或偏右的情况，若长期出现受力不对称、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身体歪斜，就会给气血循环造成影响，出现循环障碍，由下肢传导上肢，造成半边身体的循环障碍，会给身体带来相应的慢性病。
中老年人体育锻炼的原则和方法 通过锻炼要达到的效果，就是锻炼的结果应该是骨正筋活，骨架端正、结实，骨髓充实，肌筋柔软有弹性，具有很好的张力，四肢有力，身体灵活。骨正筋活是长寿的基本条件，只有骨正筋活才能长寿，减少慢性病的发病率。
养生诀 中老年如何锻炼身体
导读：有研究显示，转头、转腰、转腿的“三转”养生诀，对调节精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一种养生健身佳法。下面就来看看中老年如何锻炼身体。
中老年如何锻炼身体
转头：站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再接逆时针方向转动10圈，此法除能锻炼颈部的肌肉、关节，使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。
转腰：站在地上，两眼分开，两手叉腰腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再接逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再接逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
小编寄语：中老年筋骨较硬，锻炼身体更应该讲究方法，从而避免身体不必要的伤害。
简易、安全、可行性强的中老年综合康复操
生活方式的不健康导致脊柱增龄性变化和病变是现代文明病的很重要的原因之一，简易、安全、可行性强的体操，能够防治椎间盘脱出、颈椎病、保护心肺功能、保持性机能。尤其对行动不便的老人比较合适。
1)卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕头，运动次数和时间逐渐增加。
仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度)：肩托背躬;侧卧前弯后踢;
俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做);
2)半蹲操(高位马步)：最好光脚在室外石子路上，两脚同肩宽膝关节半蹲110—130度。两手中指按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;闭眼在体前云手，头随手动;手动作增加幅度，腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍，呼一个八拍。
1.如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时，一两个月后即可见效。
2.有人久坐起来时会晕，如果坐时抖抖脚可缓解。
3.每天睡前先用热水洗脸，再用冷水洗，可以使皮肤光滑，富有弹性。
4.每晚坚持用热毛巾搓耳朵，上下轻轻搓摩双耳各40次，可以预防和治疗感冒。
5.漱口能按摩大脑。连续漱口5—10分钟，可引起中枢神经系统的兴奋，对大脑起到良好的保护作用。
小编提示:老年人多到户多较好的环境进行身体锻炼，以改善有机体对外界的适应能力和提高锻炼效果。要有意识在地日常生活中锻炼身体，如行走时保持良好的身体姿态和掌握行进速度，适当改变坐姿等等，以弥补身体锻炼不足。
中老年人体育锻炼的原则和方法
第三篇：体育锻炼心得体会
体育锻炼心得体会
1.活动前期体育锻炼心得体会：由于课程冲突原因，很遗憾没有能够参与到活动开幕式中，没有第一时间接触到教官和组内成员，但是第二次活动必须是要期待满满的提前到达活动现场了。抱着极为激动的心情我见到了第一印象形体极为健壮，很明显就可以看出来身体素质极好的蔡教官，这更让我坚定了在这次活动中我将会收获满满，在当天的活动中我就验证了这一点。蔡教官首先给我们讲解了活动的概况，明确注意事项，尤其强调了在运动前必须要合理科学的进行热身运动，这对于之前的我来说是不太注重的一个方面，每一次跑步或者打篮球之前都不会进行拉伸和热身活动，直接运动的后果就是每次运动完之后都会感觉到肌肉酸痛，尤其手腕和膝盖还有了一定程度的损伤，但我坚信在参与了这次时间较长的活动之后我会养成每次运动之前充分热身的习惯，这样的收获让我很惊喜。
2.活动中期体育锻炼心得体会：我们这一组的锻炼方式主要是以踢足球为主，我本人是极少参与这项运动项目的，平时都是打篮球更多一些，但随着参与程度的深入我发现了这项运动相比较于篮球更需要耐心，因为篮球场场都是一分钟之内就可以尝试出手多次，得分往往都会超过十分，但是在和组内成员踢足球的时候我发现我们四十分钟的活动结束的时候两组得分加起来都不会超过五颗进球，这让在刚开始踢足球的时候每次都急功冒进，所以几乎每次都会被对方的球员抢断，在这以后我变得耐心许多，同时更注重团队合作，多找机会传球给队友，这让我们在后面的二十分钟里面踢进了今天仅有的三颗球。活动结束后我反思了自己今天的行为得出结论，无论做什么事都需要耐心，好事多磨嘛。
3.活动后期体育锻炼心得体会：因为这次活动持续的时间比较长，所以每天我或者是刚下课就跑向足球场，或者下午没课的时候从宿舍出发，或者参加完其他活动后继续下一个活动。这让我认识到我之前的运动都是三天打鱼，两天晒网，总是坚持不下去，要么是心血来潮，一天就打球打四五个小时，或者一两周都不运动两分钟，这样的锻炼方式明显是错误的，对身体健康状态反而是有害的，通过这段时间不间断的锻炼，我明白了坚持锻炼的重要性，在这之后无论是时间紧张的原因还是主观不太愿意出门锻炼的原因我都会督促自己每天科学锻锻炼。同时我在与教官的交谈中明白了身体健康与科学饮食事是有极强的关联性的，在之后的日常生活中我要注意饮食健康，不暴饮暴食，科学合理均衡饮食，注意食物的科学搭配，并控制自己不能经常吃高热量的食物，拒绝夜宵。
第四篇：体育锻炼计划
体育锻炼计划
摘要：首先是关于大学生体育锻炼的重要性，其次是本人自身身体状况，最后是本人根据自己得身体状况制定的一系列锻炼计划。希望通过自己的坚持努力可以提高自身身体素质。
关键字：锻炼素质
正文
当今社会，随着科学技术的发展和经济的高速飞跃，人们的物质生活精神生活都得到了极大丰富，生活水平也大幅提高。但快节奏的生活方式不合理的生活习惯也造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁，我们大学生也不例外。“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现“。越来越多的大学生身体素质不过关而影响了今后的生活和学习，更无法承担起中华民族伟大复兴的重任。因此，大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。有时还会出现头晕现象，其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病，而自从进入大二不用在早起跑操我的身体就更不如从前我想那一年的操确实没白跑虽然累了点但对人体素质的体改确实有用。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：
首先，周一到周五每天早上六点起床进行晨跑，在操场上进行十分钟的跑步训练，之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。去上课时坚持步行，可以提前几分钟出发以方迟到，尽量少坐车子上课，从而到锻炼的目的。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末到学校附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放从身心。
其次，按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，冬季天气干燥，每天定量喝水预防感冒。
最后，每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。
以上即本人的锻炼计划，我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。
第五篇：体育锻炼实施方案
明德小学停课不停学体育锻炼实施方案
由于受新冠病毒的影响，疫情防控期间，学生需居家生活学习，活动空间受限，身体活动次数减少、时长缩短，久坐与网上授课观看电子产品时间增多，加之对疫情的担心，容易出现肥胖、体能下降、免疫力下降、视力不良以及心理问题。在疫情防控期间，加强体育锻炼对中小学生身心健康尤为重要。特制订我校学生的居家锻炼方案，如下：
锻炼项目：
上午：数学课下课后 做广播操；语文下课后 做眼保健操；英语下课后 做小苹果和乒乓球自编操。
下午：热身运动，原地双手交替拍球2分钟（没有球的同学原地摆臂高抬腿走）。原地分腿跳头上击掌，一次10到20个做两组。
一二年级每次跳50个做两组，蹲起每次10做两组
三四年级每次跳100个做两组，蹲跳起每次10个做两组
五六年级每次跳150个做两组，蹲跳起每次15个做两组
晚上睡觉前让家长帮忙做一分钟计时仰卧起坐。
有能力的同学还可以做平板支撑和俯卧撑。
锻炼要求：身体素质好有能力的同学可以适当加一些体育锻炼项目，每名学生要做好自己的练习记录，每天做了哪些练习，哪项练习没有做，什么原因。待正式开学后要进行检查验收。
注意事项：1、练习时要在家长帮助下进行。
练习时要做好热身活动，做到循序渐进。
注意安全，避免运动损伤。
点击咨询 