浅析篮球基本功

第一篇：浅析篮球基本功

浅析篮球教学中的基本功

社头中学

徐伟

摘要：文章从青少年篮球运动队训练的需要入手，对篮球的基本功和基本功教学进行了详细的分析和探讨；基本功教学的教法，其内容具有丰富、实用、趣味性强的特点，满足当今青少年篮球运动训练的需求及篮球运动本身的特点。关键词：篮球教学；基本功；技术。

篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、实用性，由此也吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。

基本功的教学在篮球教学中及开展的各种类别的篮球比赛中已日益显出它的重要性。大家看姚明为何能在短短几个时间就能立足于NBA，并令世界上那些篮球专家们为之震惊和感叹！让我们这些球迷们为他的成功而骄傲、欢呼！他的成功不仅仅来之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎实的篮球基本功技术，这也得于他有好的启蒙教练的培养。所以基本功的教学将贯穿于我们青少年篮球教学及篮球比赛中。

一、何谓基本功和篮球基本功。

基本功的的“基本”《现代汉语词典》的解释是：主要的、根本的、大体上的意思。“功”是指技术和修养、方法、功夫、造诣之意。基本功是从我国传统的训练方法“练功”引申而来，并长期流传于武术、杂技、戏曲、书法等行业的基础训练中。著名画家李可染先生说：“基本功是从十分繁复的艺术修炼的全过程中，抽出其中有关正确反映客观事实的、最基本的、最困难的、最带关键性的规律部分，给予重点集中的训练。这是艺术创造前基本能力的大储备，也是严肃的攻坚战。”

篮球基本功国内外的篮球专家、学者对此有不同提法。美国教练认为：“篮球基本技术就是篮球基本功。”

我国篮球专家多数认为：“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，其带有共性的环节，诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。”

1、手的基本功。指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟练程度和爆发力量。

2、脚的基本功。指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬（地）、转（身）、变（变速、变向）技巧的熟练程度和爆发力量。

3、腰的基本功。是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。

4、视野的基本功。是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。

以上两种提法分别只是代表篮球基本功的局部而决不是全部。例如：持球突破是由蹬跨、转身探肩、放球、加速四个五一节所组成；投篮则由持球手法、出球方法及其出手力量、角度、球的旋转、瞄篮点等环节组成。其实篮球基本功是指：篮球运动员在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力。

二、篮球基本功的内容。

比赛实践证明：篮球基本功的质量和数量是队员在比赛中运用对抗技术水平高低和整体效果好坏的关键。作为一种“在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力”。篮球基本功至少包括：

1、技术基本功。是指在建立正确的技术动作概念、掌握正确的技术动作的规格基础上，突出其对抗性，在规则允许的范围内准确运用技术的能力水平。

2、战术基本功。是指建立在个人战术行动和二三人的战术基础配合上的全队战术数量、质量和水平。

3、身体素质基本功。这是技、战术基本功得以发挥的前提。队员只有具备发挥技术战术能力所必需的速度、弹跳、力量和耐力，才有可能具备在地面对抗中快速超越的能力、在高空争夺中超群的弹跳能力、在短兵相接的激烈对抗中的爆发性快速力量的能力，以及在长时间争夺中保证技战术得以正常发挥的耐用久能力

4、心理自控基本功。是指队员运用各种方法对自己的心理施加影响的自我控制和调节心理状态的能力、独立思维和解决问题的智力、克服各种心理障碍的能力等等。

很明显，对现代篮球基本功的解释，应赋新意，其内涵应理解为一种综合功能的具体体现，它所包括的各部分内容之间是相互联系、相互促进、相互制约的，是一个不可分割的整体。

三、篮球基本功的应用和教学。

当前，在我们篮球比赛中，许多学校出来的运动队，连最基本的运球、拍球、甚至于持球姿势都很不规范，更不用说投篮，传球了，还要进行比赛，最后比赛成绩可想而知，只能灰溜溜的回去了。深入了解之后，这些学校的训练情况相当糟，训练时，教师随便给几个球让学生进行投篮，投得进就好，不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好，就在开始进行对抗练习（半场五对五和全场五对五），结果造成了学生篮球基础差，动作不规范等不良后果，这样只求结果的教法有害于表少年成长。从篮球运动的发展来看，也只有练好，学好了基本功，才能有意想不到的创造力，准确的命中率，非凡的控、传球能力，以及出众的弹跳能力。

从调查结果以及旧教法比较分析，考虑到篮球教学的可变性和系统性的特点，对运动队训练设计了新的教法，力求突出其实用价值。

第一，基本功教学贯穿于篮球教学的始终，大大发展了学生的身体全面素质，尤其是灵敏协调性，身体柔韧性，弹跳能力等身体素质逐渐提高。

第二，增加脚步移动动作的教学内容。如低重心滑步、起动、急停、变方向跑等练习，队员需要有顽强的意志品质，持之以恒，刻苦练习脚步动作，才能对篮球技术水平的进一步提高打下扎实的基础。

第三，增加手感动作技术的教学内容，如抖腕动作，手指的拨球，小臂的旋转动作，发展相关手指、腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习内容，增强篮球的手上基本功。

第四，增加个人控球能力的教学重点内容，减少以投篮教学为主的教学比重。

第五，增加传球技术的二人练习比重，通过各种传接球技术动作的练习，逐渐形成了基本战术的邹形，如传切配合，突分配合等。

第六，增加发展弹跳力的教学内容，弹跳力也是基本功内容的一个重要方面，在现代篮球运动中尤为突出，因为出色的弹跳是完成各种攻防动作的保障。

第七，在控球能力的教学中，大大增加二人的对抗练习，通过练***提高了动作的实用性，创造性，趣味性，让学生体能对抗的同时，充分发挥个人的聪明才智，想象力，以完成各种攻防技术。

第八，适当增加耐力素质的培养。要为每位运动员设计一定量的运动量，多利用一下球场来进行折返跑或滑步练习。有持久的耐力的保障，才能在比赛中的每一刻都能高命中率，促使技术动作不变形。

第九，适当增加电化教学内容，让乔丹的形象在同学们心中扎根，尤其是通过慢放，他那完美的，充满魅力的投篮技术在每个同学脑中留下深刻的印象，并对篮球发生浓厚的兴趣，大大有利于今后的篮球教学。

第十，适当增加半场“三对三”教学比赛，与现行世界流行的街头“三人”制篮球比赛接轨，让运动员的基本技术得到充分发挥，同时使身体素质得到全面发展。

以注重基本功教学的篮球教学这种教法，体现了篮球运动项目本身的趣味性、实用性、创造性、观赏性，还有团结协作等特点，比较适合我们运动队训练需要。

传运投等基本功的训练都要经过一个“由易到难”，“由简到繁”的教学训练过程，在这个过程中为了进一步完善新的篮球教法，必须加强创设和研究，挖掘出新的教学内容和方法，以便进一步充实新的篮球教学。

在教师的教育熏陶下，广大青少年学生篮球爱好者应不断地复习巩固正确的技术动作，纠正错误的技术动作，苦学基本功，加深对篮球运动的理解，使你的篮球基本功更加娴熟，比赛起来更加得心应手。

参考文献：

1、跟专家练篮球

（爱康丛书）

马振洪著

2、篮球对抗技术

于振峰

柳永青著

3、篮球教学改革中的基本功教学初探

体育教学

第二篇：篮球裁判员基本功

篮球裁判员基本功

籃球裁判員基本功—腳步動作！

籃球裁判員的基本功對於正確熟練地運用二人制或三人制的裁判工作方法，概念清楚地執行籃球規則有著直接的關係，它是籃球裁判員的基礎。在臨場工作中，必須要有扎實的籃球裁判員基本動作保證。

籃球裁判員基本功，指的是籃球裁判員從事籃球才到工作中，必須要做一些最基礎的專門技術動作，包括以下內容：

一、腳步動作；

二、手勢；

三、鳴哨；

四、拋球；

五、遞交球；

六、默記；

現代籃球，必須要有現代籃球裁判員。隨著籃球運動的迅速發展，比賽的速度加快，對抗程度加強，場上情況瞬息萬變，因此對籃球裁判員的要求了越來越高，他必須跑得快、看得清、立判果斷、手勢清楚，判斷正確，裁判員在場上是執法官，他的一舉一動、一聲宣判，直接影響到比賽能否順利進行，任何不規範或戲劇性的或表演性的動作都有損裁判員的執法形象，因此，一定要苦練籃球裁判員基本功，做一名名副其實的現代籃球裁判員。

一、腳步動作

腳步動作是臨場籃球裁判員的位置、方向和速度等變化時，所採用的各種移動方法的通稱。籃球裁判員在臨場中，只有保持不斷地移動，調整位置，快速跑動正確選位才能看得清，判得准。

籃球裁判員的腳步動作主要包括起動、跑、急停、轉身、上跨步、滑步、後撤步、走。

（一）腳步動作運用方法與臨場運用

1、起動：起動是裁判員突然、迅速地改變靜止、走動、滑動狀態的一種方法。分前向起動和側向起動。

①前向起動：

a方法要領：

起動時，迅速向前跑動方向移動身體重心，同時後腳掌短促有力蹬地向前邁出。

b臨場運用

在陣地進攻時，前導裁判處在端線界外觀察時（站立、移動、後退）時，轉變為追蹤裁判。②側向起動

a方法：

跑動時迅速將上體側轉（左或右），向跑動側方向移動重心，同時異側腳掌短促有力蹬地向側方向邁出。

b臨場中運用

@陣地進行時，追蹤裁判下壓或插入或超越中軸線時，突然轉變為前導裁判，對側向起動要求更高。

b快速中的因失誤而攻防突然轉換，要求裁判在急停的基礎上，運用好側向起動技術。③注意問題

a.必須面向場內方向側轉起動，不能低頭，在側轉起動的全過程中，始終觀察場內情況。b.側向起動和快速跑動密切結合運用。要有預見性，“插入”後能撒得出來。

2、跑動，跑是裁判員在場上為選擇位置，提高速度的方法。

①跑動的種類和方法

a.側身跑：快攻中，裁判員在跑動中為全面觀察場上情況而採用的一種方法。奔跑中，二腿向前奔跑，上體向場內側身，臉朝場內。

b.變速跑：快攻中，根據攻防的節奏來變換跑動速度的快慢。這種快慢變速的奔跑始終貫穿

於直線跑和弧圈跑中。

c.弧圈跑：攻防轉換的快攻跑動中，裁判員為選擇落位而採用的一種方法。

②臨場的運用

a.攻守轉換時，起動與側身跑要結合好。

b.當快攻時，前導裁判和中央裁判要始終保持側身跑的姿勢，面部向場內，觀察場上情況。c.當前導裁判跑向端線時，要運用好弧圈跑技術，並且要和各種滑步結合好。

d.快攻時，前導裁判處在和攻守雙方隊員一條平行線上，根據選位元的需要，掌握快慢變速跑技術非常重要。

3、急停，方法：裁判員的急停應採用兩步急停。在跑動中先向前邁出一步，減緩衝力，第二步著地止停。平衡重心、不要太高，上半身體要保持正直。

4、轉身：

①種類與方法：移動腳向自己身前轉胯改變方向為前轉身；移動腳向自己身後轉胯改變方向為後轉身。

②在臨場運用何種轉身，只按照一個原則：必須使裁判員的臉始終向著場內，便於觀察。

5、上跨步：

①方法。一隻腳向前方跨步，但不改變身體方向的步法。

②臨場中運用。

a.裁判員需要近距離觀察時；

b.裁判員鳴哨宣判犯規時，常用的一種腳步；

c.裁判員“插入”觀察時常用的一種步法，也可以上跨二步。

6、滑步。裁判員在臨場觀察時的滑步，不同于運動員在場上的那種重心很低，彎腰張臂的滑步防守動作。裁判滑步分：分側滑步、前滑步、後滑步。

①方法：裁判員滑步，重心不能太低，膝關節微微彎曲，能達到突然移動身體重心即可。上身要直、腰和胸不能下彎，二臂變曲自然下重。

②臨場運用中：

a.裁判員從全場跑動到半場落位時，常採用的步法；

b.陣地進攻時，裁判員必須採用各種滑步，獲得最佳位置和最佳觀察角度；

c.滑步與走動、上跨步、後撤步要結合好，使裁判員在陣地觀察時能不斷地移動，不斷地調整位置。

7、後撤步：

①方法：一隻腳向後方撤步：但不改變身體方向的步法，可後撤一、二步。

②臨場中，裁判員為獲得更寬廣的視野，採用的一種步法。

8、走，裁判員臨場觀察時的走動，不同於平常人的走路。要做到內緊（神經繃緊）外松（外部表情放鬆）。分上步走、後退走、橫側走。

①方法：髖要收緊，膝關節要微微彎屈，前腳掌和腳指著地時，感覺腳底有根。

②臨場運用：

a.陣地進攻時運用於裁判員所有的位置。

b.有利於精力集中，防止思想鬆懈，同時也有利於其他移動的銜接，也達到不斷移動，不斷調整位置的目的。

（二）、腳步動作教學與訓練

1、起動與跑的訓練

①起動快跑訓練。通過看信號，變換方向，練起動、快跑。

②起動與側向跑訓練

③起動與變速跑訓練

2、急停訓練

①快跑中做二步急停，然後起動，快跑後再做二步急停。

②快跑中宣判犯規，二步急停，同時做犯規停表示勢。

3、轉身訓練

①在邊線，追蹤裁判轉身跑變前導裁判。前導裁判轉身跑變追蹤裁判。必須側身跑，面向場內。

②追蹤裁判在中軸線觀察時，發生攻守轉換時，追蹤裁判轉身向邊線起動跑。

4、上跨步訓練

①在走動中或滑動中做上跨一步，上跨二步訓練。

②結合三分試投手勢，進行上跨步訓練。

③結合犯規停錶手勢，進行上跨步訓練。

5、滑步訓練

①假設教員指揮球的落點在強側或弱側，裁判員在各自的位置上進行各種滑步選位訓練。②滑步時，必須要與走動和慢跑相互結合，才能使滑步自然，恰到好處。

6、後撤步訓練

①前導裁判在端線處訓練後撤步。

②在走動或滑動中，做後撤一步，後撤二步訓練。

7、走動訓練

①三角型（△▽）走動訓練。

②走動與視線觀察結合起來練。

③走動與滑步結合起來訓練。

8、綜合訓練

①追蹤裁判位置—走動—滑步—上跨一、二步—轉身—起動—側身跑—弧圈跑—滑步或走—前導裁判位置。

②前導裁判位置—走動—滑步—後撤一、二步—起動—弧圈跑—側身跑—滑步或走—追蹤裁判位置。

第三篇：篮球裁判员基本功

篮球裁判员基本功——递交球

递交球

临场中，当罚球时或掷界外球时，执行裁判员将球递交给运动员的一种方法。

1、递交球的方法

①直接递交方法：

双手是将球捧着直接递交给运动员。

单手（左手或右手）将球托着交给运动员。

②反弹递交方法

双手

1、持球于胸前，双手腕翻转，手指弹拨发力，将对直传至2/3落点处，反弹给运动员

2、持球于胸前上方，双手腕下压，手指向下发力，将球直传2/3落点处，反弹给运动员。

单手：体侧将对直接至2/3落点处，反弹给运动员。

③抛传递交方法

双手：将球捧着，双手臂、手腕，手指发力，将对抛向空中，控制好飞行进度方向，抛给运动员。单手：将球托着，手腕和手指发力将球抛向空中，控制好飞行速度方向，将球抛传给运动员。

2、临场运用

①单手直接递交方法：一般较多用于端线掷界外球时和罚球队员第一次罚球时，在端线掷界外球时，在篮板的左面，要用左手递交，篮板的右面要用右手递交，距离远一些可抛传递交。

②双手直接递交球，一般较多用于边线掷界外球时。

③反弹递交球和抛球递交球，只要裁判员距掷界外球队员不超过—4米，掷界外球队员在指定正确地点，未能获得不正当利益，就可采用。

3、训练方法

①递交前必须与唅哨配合好，训练先唅哨后递交球动作。

②递交球后必须和停表手势配合好。训练递交球动作的同时或递交球动作以后，做停表手势动作。③2个裁判一只球，一人当裁判一人当掷界外球队员，互相交换训练唅哨、递交球、停表这三个动作，要互相配合好。

篮球裁判员基本功——脚步动作

篮球裁判员的基本功

篮球裁判员的基本功对于正确熟练地运用二人制或三人制的裁判工作方法，概念清楚地执行篮球规则有着直接的关系，它是篮球裁判员的基础。在临场工作中，必须要有扎实的篮球裁判员基本动作保证。

篮球裁判员基本功，指的是篮球裁判员从事篮球才到工作中，必须要做一些最基础的专门技术动作，包括以下内容：

一、脚步动作；

二、手势；

三、鸣哨；

四、抛球；

五、递交球；

六、默记；

现代篮球，必须要有现代篮球裁判员。随着篮球运动的迅速发展，比赛的速度加快，对抗程度加强，场上情况瞬息万变，因此对篮球裁判员的要求了越来越高，他必须跑得快、看得清、立判果断、手势清楚，判断正确，裁判员在场上是执法官，他的一举一动、一声宣判，直接影响到比赛能否顺利进行，任何不规范或戏剧性的或表演性的动作都有损裁判员的执法形象，因此，一定要苦练篮球裁判员基本功，做一名名副其实的现代篮球裁判员。

一、脚步动作

脚步动作是临场篮球裁判员的位置、方向和速度等变化时，所采用的各种移动方法的通称。

篮球裁判员在临场中，只有保持不断地移动，调整位置，快速跑动正确选位才能看得清，判得准。篮球裁判员的脚步动作主要包括起动、跑、急停、转身、上跨步、滑步、后撤步、走。

（一）脚步动作运用方法与临场运用

1、起动：起动是裁判员突然、迅速地改变静止、走动、滑动状态的一种方法。

分前向起动和侧向起动

①前向起动：

a方法要领：

起动时，迅速向前跑动方向移动身体重心，同时后脚掌短促有力蹬地向前迈出。

b临场运用

在阵地进攻时，前导裁判处在端线界外观察时（站立、移动、后退）时，转变为追踪裁判。

②侧向起动

a方法：

跑动时迅速将上体侧转（左或右），向跑动侧方向移动重心，同时异侧脚掌短促有力蹬地向侧方向迈出。

b临场中运用

@阵地进行时，追踪裁判下压或插入或超越中轴线时，突然转变为前导裁判，对侧向起动要求更高。b快速中的因失误而攻防突然转换，要求裁判在急停的基础上，运用好侧向起动技术。

③注意问题

a.必须面向场内方向侧转起动，不能低头，在侧转起动的全过程中，始终观察场内情况。

b.侧向起动和快速跑动密切结合运用。要有预见性，“插入”后能撒得出来。

2、跑动，跑是裁判员在场上为选择位置，提高速度的方法。

①跑动的种类和方法

a.侧身跑：快攻中，裁判员在跑动中为全面观察场上情况而采用的一种方法。奔跑中，二腿向前奔跑，上体向场内侧身，脸朝场内。

b.变速跑：快攻中，根据攻防的节奏来变换跑动速度的快慢。这种快慢变速的奔跑始终贯穿于直线跑和弧圈跑中。

c.弧圈跑：攻防转换的快攻跑动中，裁判员为选择落位而采用的一种方法。

②临场的运用

a.攻守转换时，起动与侧身跑要结合好。

b.当快攻时，前导裁判和中央裁判要始终保持侧身跑的姿势，面部向场内，观察场上情况。

c.当前导裁判跑向端线时，要运用好弧圈跑技术，并且要和各种滑步结合好。

d.快攻时，前导裁判处在和攻守双方队员一条平行线上，根据选位的需要，掌握快慢变速跑技术非常重要。

3、急停，方法：裁判员的急停应采用两步急停。在跑动中先向前迈出一步，减缓冲力，第二步着地止停。平衡重心、不要太高，上半身体要保持正直。

4、转身：

①种类与方法：移动脚向自己身前转胯改变方向为前转身；移动脚向自己身后转胯改变方向为后转身。②在临场运用何种转身，只按照一个原则：必须使裁判员的脸始终向着场内，便于观察。

5、上跨步：

①方法。一只脚向前方跨步，但不改变身体方向的步法。

②临场中运用。

a.裁判员需要近距离观察时；

b.裁判员鸣哨宣判犯规时，常用的一种脚步；

c.裁判员“插入”观察时常用的一种步法，也可以上跨二步。

6、滑步。裁判员在临场观察时的滑步，不同于运动员在场上的那种重心很低，弯腰张臂的滑步防守动作。裁判滑步分：分侧滑步、前滑步、后滑步。

①方法：裁判员滑步，重心不能太低，膝关节微微弯曲，能达到突然移动身体重心即可。上身要直、腰和胸不能下弯，二臂变曲自然下重。

②临场运用中：

a.裁判员从全场跑动到半场落位时，常采用的步法；

b.阵地进攻时，裁判员必须采用各种滑步，获得最佳位置和最佳观察角度；

c.滑步与走动、上跨步、后撤步要结合好，使裁判员在阵地观察时能不断地移动，不断地调整位置。

7、后撤步：

①方法：一只脚向后方撤步：但不改变身体方向的步法，可后撤一、二步。

②临场中，裁判员为获得更宽广的视野，采用的一种步法。

8、走，裁判员临场观察时的走动，不同于平常人的走路。要做到内紧（神经绷紧）外松（外部表情放松）。分上步走、后退走、横侧走。

①方法：髋要收紧，膝关节要微微弯屈，前脚掌和脚指着地时，感觉脚底有根。

②临场运用：

a.阵地进攻时运用于裁判员所有的位置。

b.有利于精力集中，防止思想松懈，同时也有利于其他移动的衔接，也达到不断移动，不断调整位置的目的。

（二）、脚步动作教学与训练

1、起动与跑的训练

①起动快跑训练。通过看信号，变换方向，练起动、快跑。

②起动与侧向跑训练

③起动与变速跑训练

2、急停训练

①快跑中做二步急停，然后起动，快跑后再做二步急停。

②快跑中宣判犯规，二步急停，同时做犯规停表示势。

3、转身训练

①在边线，追踪裁判转身跑变前导裁判。前导裁判转身跑变追踪裁判。必须侧身跑，面向场内。②追踪裁判在中轴线观察时，发生攻守转换时，追踪裁判转身向边线起动跑。

4、上跨步训练

①在走动中或滑动中做上跨一步，上跨二步训练。

②结合三分试投手势，进行上跨步训练。

③结合犯规停表手势，进行上跨步训练。

5、滑步训练

①假设教员指挥球的落点在强侧或弱侧，裁判员在各自的位置上进行各种滑步选位训练。

②滑步时，必须要与走动和慢跑相互结合，才能使滑步自然，恰到好处。

6、后撤步训练

①前导裁判在端线处训练后撤步。

②在走动或滑动中，做后撤一步，后撤二步训练。

7、走动训练

①三角型（△▽）走动训练。

②走动与视线观察结合起来练。

③走动与滑步结合起来训练。

8、综合训练

①追踪裁判位置—走动—滑步—上跨一、二步—转身—起动—侧身跑—弧圈跑—滑步或走—前导裁判位置。

②前导裁判位置—走动—滑步—后撤一、二步—起动—弧圈跑—侧身跑—滑步或走—追踪裁判位置。

篮球裁判员基本功——鸣哨

鸣哨

鸣哨是裁判员的有声语言，裁判员是鸣哨有必须吐气有力、哨声响亮、短促、果断、干脆，只需鸣一次，哨声能反映裁判员的宣判的气质，因此裁判员应准备二只（一只备用）声音大而清脆，尖而高频的口哨。

（一）鸣哨的方法

1、唅哨

上下门牙应正中咬住口哨，不要斜的咬住口哨，也不是用上下咀唇唅住口哨

2、吹气

吹气前，舌尖必须顶住哨口，运气造成足够的气压，吹气时，打开舌尖，让肺和口中气体一下子、暴发性地涌向口哨内。根据所需的哨音长短，然后再用舌尖顶住哨口而结束。

3、吐哨

鸣哨后必须吐哨，防止唅哨向记录台报告和口语联络。有利于在死球期间处理各种情况。

（二）临场运用

1、只能吹一声干脆的哨音，但能吹长、短二种哨音。

①短哨音：运用在违例和犯规的宣判中。

②长哨音：运用在比赛开始进场时，比离结束时或提醒双方队员时，以及裁判员要暂停时。

2、注意问题

①防止鸣哨中出现：a.重复哨（二声以上）b.语调哨（哨声有轻有重有调）c.碎哨（短而碎哨的哨音）d.漏哨（犹豫时漏的轻声哨）e.跟哨（鸣哨后另一裁判再跟一声哨）

②特别对得分尝试的队员犯规的宣判，严防长哨音，有利于宣判后“算与不算”“罚与不罚”的罚则正确性。

三、教学训练

1、首先挑选一个好哨子

2、体会与掌握唅哨、吹气、吐哨等技巧

3、练习短哨音和长哨音的吹法

4、训练吹气力度

a.不要在室内训练，要到空扩的地方练，检验吹气力度和声响。

b.边跑步边练，加大难度，从实践出发。

c.鸣哨比赛。二名以上裁判，排成队或围成圈，每人鸣一声哨，比谁的哨音响亮，反复比赛，次数不限。

篮球裁判员基本功——手势之：队员号码手势

在记录台前报队员号码。规则共12个（图25—图36）a.4-15号，握拳手势为十位数，拳要紧握，拳心朝前，手指为个位数，手指张开手掌朝前。手势要有力、清楚。

a.手势要与发同高，离开身体。

b.报16号以上号码，规则图中没有，现统一如下：做二次手势，做完第一次手势后，必须放下，再做第二次手势，手势口语并用。

a.报16号-19号时：第一次手势报握拳，第二次手势报6-9号。

b.报20号、30号……90号：第一次手势报2号—9号，第二次手势报握拳。

c报21-

29、31-

39、41-49以此类推，第一次手势报2-9号，第二次手势报1-9号。

第四篇：浅谈篮球基本功的训练方法

浅谈篮球基本功的训练方法

摘要：篮球学习是学生必修课，那么基本功训练则占有重要地位。学生篮球基本功训练要按部就班、循序渐进地进行，这样才能达到提升学生自身能力的目的，使学生熟练掌握篮球基本能力。文中重点对篮球日常训练进行探讨，同时还讲解了几种基本功训练方式，使学生更科学地训练篮球，感受到篮球的乐趣和魅力，使篮球课程更具实用性和趣味性。

关键词：基本功训练 方法 篮球

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）01（c）-0000-00

引言

篮球是我国学校必开的一门课程，也是体育课上备受学生们普遍喜爱的运动，学生们寓教于乐，在玩中既强身健体、增加免疫力，又能够掌握篮球技能、增强身体协调能力。特别是在运动中能够使学生们个体的团结协作能力得到提升，充分运用掌握这项技能，就要用科学的方法进行扎实的基本功训练，可以说加强篮球基本功练习是学好篮球的第一步，也是影响今后发展的重中之重。可是就目前看，学生篮球基本功训练还有许多问题没有很好的解决，不同的学校、不同的教师有不同的方法，方法不当则会导致学生都丧失了学习篮球的积极性。我国体育教育制度还不够完善，存在相当多的漏洞，许多学校的训练是缺乏系统性、连续性、针对性的，基本上按课本要求朝着课时任务，根本就达不到教学目的。文中针对这些问题找到有效的应对措施，进一步提高篮球运动的科学性。篮球基本功训练重要性

2.1 篮球基本功是基础

学生们喜好不同，热爱的体育项目则不同，对于那些热爱篮球运动的学生们，只有通过正确引导，才能打下基础。基本功说得简单、看着不复杂，其实这是一项最基础的训练。那些篮球打得好的学生，并不一定就是篮球基本功掌握扎实的学生，只是花架式的漂亮，在实战中并不实用，这样下去完全不利于我国篮球水平提升，在这一点上说，我国在篮球基本功教学上还不成熟。篮球做为趣味性、运动性于一体的活动项目，对学生来讲，基本功训练的程度并不需和专业球员相一致，只是一个普通的标准，这个标准在任何地区都适用，是普遍存在的要求，一般的学校只要按要求操作均可达到。在学生对篮球运动训练时，教师要有标准，使学生认识到基本功训练的重要性，在这样的意识前提下，才能把枯燥的训练变成乐趣，打下扎实的基本功，全面提升篮球技艺。

2.2 篮球基本功决定未来

笼统地说凡是篮球参与者都可以称之为篮球运动员，只要通过系统训练，提升篮球技艺是不成问题的，那就需要掌握正确的方法，对基本功进行长期练习、巩固。有些学生特别喜爱这项运动，想在未来从事这项职业，那么要想成为优秀的篮球运动选手，就要打下扎实基础，在正确的训练方法上寻求自身能力提高，使自身篮球越打越好，出类拔萃，未来才能走到更远。篮球这项运动对现场要求不高，更不需要组建队伍，如果是业余爱好，则能增加课余生活乐趣，还可以强身健体，提高自己的身体素质。此外学校及社会组织的各类篮球运动比赛，则能增强团队协作能力，优化身心健康。这就要求，在对篮球运动进行基本功训练时，注重发挥篮球的相应功能和效应，让学生在玩中了解篮球、认识篮球，进一步增强对球的兴趣。篮球基本功训练存在的问题

急于求成、应付考试是很多学校的弊病，教师在教学中随意性较大，有些学生连最基本的运球、投篮等技术还没有掌握，特别是基本姿势做得都不是很标准，就急于组队进行对抗比赛，形成习惯后很难改变，最后则会导致学生投篮动作不规范、协防能力差、团队能力差等一系列后果。那些球场明星都是基本功扎实的运动员，不然也不会走到那么远。篮球基本功训练要在传统观念上进行转变，要掌握运动员的个体身体情况、心理素质，只有这样才能进行综合训练，达到目的，篮球基本功扎实了，就可以自由进行高超球技的对抗比赛了。篮球基本功训练内容

手对球的感应能力、控球能力与支配能力，是训练的目的，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖、翻、粘的技巧熟练程度和爆发力量，这在训练中一定要扎实，不然方法不当就会形成永久伤害。开始运球时不需要太多的花样和技巧，也不需要姿势多漂亮，只要保证球可以在自己的手中很好地运动，伴随着小跑不丢球就可以了，训练的时候，要有意加入一些短距离往返跑。脚的基本功就是在移动身体重心、变化速度和方向时，对脚步自主控制能力，这要求运动员要稳定，不能重心不稳，很容易出现拉伤。在攻守移动时脚需要用蹬、转、变等技巧，保证脚步熟练程度，提高瞬间爆发力。腰是身体力量最初的源泉，在训练时一定要掌握正确的方法，这项内容是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。在移动或腾空时，要充分控制好身体平衡，保持重心稳固，伸展幅度大而且熟练，才能在争抢中占据优势和主动地位。眼的基本功在运动中也相当重要，不能光顾球，也要四面八方照顾到，在快速跳动时，要使用眼角的余光，通过余光进一步扩大视野。这样能够视野更加广阔，及时判断和了解全场情况。意识被称为篮球运动的灵魂，篮球意识的培养要在平时进行，也可以由专业训练、比赛的积累得到，而青少年正是培养篮球意识的好时段，只有在这一时期得到正确标准的训练，才能培养出这种意识，有许多学生意识比较差，总是觉得自己打球很别扭，就是没有培养出这种意识来。篮球基本功训练需要注意的内容

5.1 力量训练

力量就是速度，特别是腿部力量，只有保持快速运动能力，才可以支撑激烈运动。力量并不是生来就有的，是需要后天培养、练习得来的。

5.2 耐力训练

耐力对一般运动来说都是最重要的，没有耐心就不能完整的完成一场赛事，在篮球基本功训练中，自身耐力提高是一个节点，只有不断加强对自身耐力的培养，基本功训练才能出色。耐力都是后天养成的，学生急于把球技练好，但练成基本功就是靠着个人强大耐力为支撑的，在训练中一个动作不断循环，只有强大的耐心才能完成整个训练过程。

5.3 速度训练

速度不论在何种体育运动中，都是领先的优势。特别是对于快速跑动的篮球运动中，速度要求标准较严格，速度快的运动员，优势很明显就显露出来，通过平时的正确训练，达到速度与耐力的协调，就是一名非常优秀的运动员。

5.4 核心部位训练

核心部位包括胸、腰、腿的肌肉等等，很多细小的肌肉在运动中起到辅助作用，是身体的决定力量，这些肌肉是调节身体平衡的关键，具有核心地位。

5.5 心理素质训练

心理素质是一个人的基本能力，如何运用得当，则是一场比赛成败的关键，如果一个运动员心理素质过差，他们就会紧张激动，在运动中就会表现失常、经常发生失误。一个好的心理素质，则会平常心对待任何比赛，这是赢得最后胜利的根本条件。

小结：

可以说，篮球基本功训练是提升篮球技艺水平的基础，是一个运动员得以健康发展的内在因素，在学校阶段就要加强对篮球基本功训练的深刻认识，平时多加练习，日积月累为提高篮球技能进行良性铺垫，从根本上提高篮球运动水平，全身心的、更好地投入到充满乐趣的篮球运动中。

参考文献

[1] 秦小鹏.大学体育中的篮球基本功教学[J].太原城市职业技术学院学报，2009（9）：142-143.[2] 居乃特.甫拉托夫.浅析篮球运动中的基本功[J].新疆教育学院学报，2005（3）：135-137.

第五篇：篮球裁判员的基本功

篮球裁判员的基本功

篮球裁判员的基本功对于正确熟练地运用二人制或三人制的裁判工作方法，概念清楚地执行篮球规则有着直接的关系，它是篮球裁判员的基础。在临场工作中，必须要有扎实的篮球裁判员基本动作保证。

篮球裁判员基本功，指的是篮球裁判员从事篮球才到工作中，必须要做一些最基础的专门技术动作，包括以下内容：

一、脚步动作；

二、手势；

三、鸣哨；

四、抛球；

五、递交球；

六、默记；

篮球裁判员基本功——脚步动作

现代篮球，必须要有现代篮球裁判员。随着篮球运动的迅速发展，比赛的速度加快，对抗程度加强，场上情况瞬息万变，因此对篮球裁判员的要求了越来越高，他必须跑得快、看得清、立判果断、手势清楚，判断正确，裁判员在场上是执法官，他的一举一动、一声宣判，直接影响到比赛能否顺利进行，任何不规范或戏剧性的或表演性的动作都有损裁判员的执法形象，因此，一定要苦练篮球裁判员基本功，做一名名副其实的现代篮球裁判员。

一、脚步动作

脚步动作是临场篮球裁判员的位置、方向和速度等变化时，所采用的各种移动方法的通称。

篮球裁判员在临场中，只有保持不断地移动，调整位置，快速跑动正确选位才能看得清，判得准。

篮球裁判员的脚步动作主要包括起动、跑、急停、转身、上跨步、滑步、后撤步、走。

（一）脚步动作运用方法与临场运用

1、起动：起动是裁判员突然、迅速地改变静止、走动、滑动状态的一种方法。分前向起动和侧向起动。

①前向起动：

a方法要领：

起动时，迅速向前跑动方向移动身体重心，同时后脚掌短促有力蹬地向前迈出。b临场运用：

阵地进攻时，前导裁判处在端线界外观察时（站立、移动、后退）时，转变为追踪裁判。

②侧向起动

a方法：

跑动时迅速将上体侧转（左或右），向跑动侧方向移动重心，同时异侧脚掌短促有力蹬地向侧方向迈出。

b临场中运用：

1阵地进行时，追踪裁判下压或插入或超越中轴线时，突然转变为前导裁判，对侧向起动要求更高。

2快速中的因失误而攻防突然转换，要求裁判在急停的基础上，运用好侧向起动技术。

③注意问题

a.必须面向场内方向侧转起动，不能低头，在侧转起动的全过程中，始终观察场内情况。

b.侧向起动和快速跑动密切结合运用。要有预见性，“插入”后能撒得出来。

2、跑动，跑是裁判员在场上为选择位置，提高速度的方法。

①跑动的种类和方法

a.侧身跑：快攻中，裁判员在跑动中为全面观察场上情况而采用的一种方法。奔跑中，二腿向前奔跑，上体向场内侧身，脸朝场内。

b.变速跑：快攻中，根据攻防的节奏来变换跑动速度的快慢。这种快慢变速的奔跑始终贯穿于直线跑和弧圈跑中。

c.弧圈跑：攻防转换的快攻跑动中，裁判员为选择落位而采用的一种方法。②临场的运用

a.攻守转换时，起动与侧身跑要结合好。

b.当快攻时，前导裁判和中央裁判要始终保持侧身跑的姿势，面部向场内，观察场上情况。

c.当前导裁判跑向端线时，要运用好弧圈跑技术，并且要和各种滑步结合好。d.快攻时，前导裁判处在和攻守双方队员一条平行线上，根据选位的需要，掌握快慢变速跑技术非常重要。

3、急停，方法：裁判员的急停应采用两步急停。在跑动中先向前迈出一步，减缓冲力，第二步着地止停。平衡重心、不要太高，上半身体要保持正直。

4、转身：

①种类与方法：移动脚向自己身前转胯改变方向为前转身；移动脚向自己身后转胯改变方向为后转身。

②在临场运用何种转身，只按照一个原则：必须使裁判员的脸始终向着场内，便于观察。

5、上跨步：

①方法。一只脚向前方跨步，但不改变身体方向的步法。

②临场中运用。

a.裁判员需要近距离观察时；

b.裁判员鸣哨宣判犯规时，常用的一种脚步；

c.裁判员“插入”观察时常用的一种步法，也可以上跨二步。

6、滑步。裁判员在临场观察时的滑步，不同于运动员在场上的那种重心很低，弯腰张臂的滑步防守动作。裁判滑步分：分侧滑步、前滑步、后滑步。

①方法：裁判员滑步，重心不能太低，膝关节微微弯曲，能达到突然移动身体重心即可。上身要直、腰和胸不能下弯，二臂变曲自然下重。

②临场运用中：

a.裁判员从全场跑动到半场落位时，常采用的步法；

b.阵地进攻时，裁判员必须采用各种滑步，获得最佳位置和最佳观察角度；

c.滑步与走动、上跨步、后撤步要结合好，使裁判员在阵地观察时能不断地移动，不断地调整位置。

7、后撤步：

①方法：一只脚向后方撤步：但不改变身体方向的步法，可后撤一、二步。②临场中，裁判员为获得更宽广的视野，采用的一种步法。

8、走，裁判员临场观察时的走动，不同于平常人的走路。要做到内紧（神经绷紧）外松（外部表情放松）。分上步走、后退走、横侧走。

①方法：髋要收紧，膝关节要微微弯屈，前脚掌和脚指着地时，感觉脚底有根。②临场运用：

a.阵地进攻时运用于裁判员所有的位置。

b.有利于精力集中，防止思想松懈，同时也有利于其他移动的衔接，也达到不断移动，不断调整位置的目的。

（二）、脚步动作教学与训练

1、起动与跑的训练

①起动快跑训练。通过看信号，变换方向，练起动、快跑。

②起动与侧向跑训练

③起动与变速跑训练

2、急停训练

①快跑中做二步急停，然后起动，快跑后再做二步急停。

②快跑中宣判犯规，二步急停，同时做犯规停表示势。

3、转身训练

①在边线，追踪裁判转身跑变前导裁判。前导裁判转身跑变追踪裁判。必须侧身跑，面向场内。

②追踪裁判在中轴线观察时，发生攻守转换时，追踪裁判转身向边线起动跑。

4、上跨步训练

①在走动中或滑动中做上跨一步，上跨二步训练。

②结合三分试投手势，进行上跨步训练。

③结合犯规停表手势，进行上跨步训练。

5、滑步训练

①假设教员指挥球的落点在强侧或弱侧，裁判员在各自的位置上进行各种滑步选位训练。

②滑步时，必须要与走动和慢跑相互结合，才能使滑步自然，恰到好处。

6、后撤步训练

①前导裁判在端线处训练后撤步。

②在走动或滑动中，做后撤一步，后撤二步训练。

7、走动训练

①三角型（△▽）走动训练。

②走动与视线观察结合起来练。

③走动与滑步结合起来训练。

8、综合训练

①追踪裁判位置—走动—滑步—上跨一、二步—转身—起动—侧身跑—弧圈跑—滑步或走—前导裁判位置。

②前导裁判位置—走动—滑步—后撤一、二步—起动—弧圈跑—侧身跑—滑步或走—追踪裁判位置。

篮球裁判员基本功——手势之：队员号码手势

为了更适应国际潮流，便于国内国际比赛更统一，手势能停留，更清晰。现将到记录台宣告的大号码手势重新统一如下：

1、4-15号，按裁判法规定2、16－19号，前手臂交叉，同时双手伸出手指。

如：双臂交叉双手伸出8指，为18号。注意手掌朝前手指交待清楚。

3、20－99号，分二次打手势，手背手指朝前为拾位数，手掌手指朝前为个位数，大拇指各另四指合成小圈为零。

如：手背朝前伸2指，然后再打零，为20号。手背进前伸3指，然后手掌朝前伸4指，为34号。

4、0号。双手的拇指和食指合拢一个小圆圈。为零号或零零号。注意：如对有罚球的宣告，打完号码手势后，必须做犯规性质的手势，然后再做罚球次数手势，这样附合程序，交待更清楚

篮球裁判员基本功——鸣哨

鸣哨

鸣哨是裁判员的有声语言，裁判员是鸣哨有必须吐气有力、哨声响亮、短促、果断、干脆，只需鸣一次，哨声能反映裁判员的宣判的气质，因此裁判员应准备二只（一只备用）声音大而清脆，尖而高频的口哨。

（一）鸣哨的方法

1、唅哨

上下门牙应正中咬住口哨，不要斜的咬住口哨，也不是用上下咀唇唅住口哨

2、吹气

吹气前，舌尖必须顶住哨口，运气造成足够的气压，吹气时，打开舌尖，让肺和口中气体一下子、暴发性地涌向口哨内。根据所需的哨音长短，然后再用舌尖顶住哨口而结束。

3、吐哨

鸣哨后必须吐哨，防止唅哨向记录台报告和口语联络。有利于在死球期间处理各种情况。

（二）临场运用

1、只能吹一声干脆的哨音，但能吹长、短二种哨音。

①短哨音：运用在违例和犯规的宣判中。

②长哨音：运用在比赛开始进场时，比离结束时或提醒双方队员时，以及裁判员要暂停时。

2、注意问题

①防止鸣哨中出现：a.重复哨（二声以上）b.语调哨（哨声有轻有重有调）c.碎哨（短而碎哨的哨音）d.漏哨（犹豫时漏的轻声哨）e.跟哨（鸣哨后另一裁判再跟一声哨）

②特别对得分尝试的队员犯规的宣判，严防长哨音，有利于宣判后“算与不算”“罚与不罚”的罚则正确性。

三、教学训练

1、首先挑选一个好哨子

2、体会与掌握唅哨、吹气、吐哨等技巧

3、练习短哨音和长哨音的吹法

4、训练吹气力度

a.不要在室内训练，要到空扩的地方练，检验吹气力度和声响。

b.边跑步边练，加大难度，从实践出发。

c.鸣哨比赛。二名以上裁判，排成队或围成圈，每人鸣一声哨，比谁的哨音响亮，反复比赛，次数不限。

篮球裁判员基本功——递交球

递交球

临场中，当罚球时或掷界外球时，执行裁判员将球递交给运动员的一种方法。

1、递交球的方法

①直接递交方法：

双手是将球捧着直接递交给运动员。

单手（左手或右手）将球托着交给运动员。

②反弹递交方法

双手

1、持球于胸前，双手腕翻转，手指弹拨发力，将对直传至2/3落点处，反弹给运动员

2、持球于胸前上方，双手腕下压，手指向下发力，将球直传2/3落点处，反弹给运动员。

单手：体侧将对直接至2/3落点处，反弹给运动员。

③抛传递交方法

双手：将球捧着，双手臂、手腕，手指发力，将对抛向空中，控制好飞行进度方向，抛给运动员。

单手：将球托着，手腕和手指发力将球抛向空中，控制好飞行速度方向，将球抛传给运动员。

2、临场运用

①单手直接递交方法：一般较多用于端线掷界外球时和罚球队员第一次罚球时，在端线掷界外球时，在篮板的左面，要用左手递交，篮板的右面要用右手递交，距离远一些可抛传递交。

②双手直接递交球，一般较多用于边线掷界外球时。

③反弹递交球和抛球递交球，只要裁判员距掷界外球队员不超过—4米，掷界外球队员在指定正确地点，未能获得不正当利益，就可采用。

3、训练方法

①递交前必须与唅哨配合好，训练先唅哨后递交球动作。

②递交球后必须和停表手势配合好。训练递交球动作的同时或递交球动作以后，做停表手势动作。

③2个裁判一只球，一人当裁判一人当掷界外球队员，互相交换训练唅哨、递交球、停表这三个动作，要互相配合好。

篮球裁判员基本功——默记与默记手势

默记与默记手势

裁判员通过前臂连续的、重复摆动（默记手势），以秒为单位较准确的计算出时

间运行。

1、训练方法与临场运用

默记方法：

①胸前举手臂弯曲，向内后再向外摆动手臂，手臂每向外摆动一次时要出示一指——五指，表示1—5秒，第二遍1指——3指表示6—8秒。

②临场运用于严密防守时，掷界外球紧逼时的5秒递例，后场全场紧递时的8秒递例，判罚后场的8秒违例时要参考24秒器。避免发生不必要麻烦。

同意：队员罚球时，只要默记，不要做手势，避免影响罚球队员。掷界外球无紧逼时，不必做默记手势。

在临场中必须做的默记手势，要清楚大方，摆动有力，实际上在告诉队员，在时间规定上交待很清楚。

2、训练方法：

①自己训练，一手将秒表握在手掌内，同时做默记手势，当最后一次向外摆动结束时停表，查看秒表，体会自己的手臂摆动速度。还可用口语帮助调整手臂摆动速度，如默念一百零一为一秒，一百零二为二秒，以此类推。

②二人一组，一人记秒表负责开和关秒表，另一人做摆动熟记手势动作，到5秒或8秒即鸣哨，检查准确性。