预防和解除教师职业倦怠的策略

第一篇：预防和解除教师职业倦怠的策略

生活是美好的

生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不难。为了做到这一点，光是中头彩，赢了 20 万卢布、得了 “白鹰” 勋章、娶了个漂亮女人、以好人出名，还是不够的 —— 这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感受到幸福，甚至在苦恼和愁 闷的时候也感到幸福，那就需要：

（一）善于满足现状

（二）很高兴地感到： “事情原来可能更糟呢”。这是不难的

要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋 不是火药库。

要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”

要是手指扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。

你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克的 “小点”（寇克是 19 世纪德国细菌学家，“小点” 指细菌），不是毛毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫 „„

你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前，更没有主 笔土尔巴谈稿费问题。

如果你不是住在边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去，你岂不觉着幸福？

要是有一颗牙痛起来，那你就该高兴，幸亏不是满口的牙痛起来。

你该高兴，因为你居然可是不必读《公民报》，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个女人结婚 „„

要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。

要是你挨了一顿木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“ 我多么运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！” 要是你的妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。依此类推 „„ 朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。

来源：http://www.xici.net/u14393048/d81793235.htm

第二篇：预防和解除教师职业倦怠的策略

预防和解除教师职业倦怠的策略

教师职业压力造成的教师职业倦怠是当前困扰着教育界的一个比较头痛的问题，教师职业倦怠是普遍存在，只是不同地区、不同学校、不同群体、不同个人存在大小差异而已。国内外相关问题研究，表明教师职业倦怠有上升趋势，如何为当代教师“减负”，缓解职业压力，谁来为当代教师职业倦怠“买单”呢？

压力的缓解，倦怠的消弱不能只靠教师自身的努力去解决，需要依靠社会、学校等各方面采取适当的措施帮助解决。社会因素我们只能靠呼吁！比如媒体对教师的关注不宜过度渲染。媒体应起到一种导向作用，反面的事例要报导，但应更多在树立正面榜样，多宣传好的教育思想和观念，多报导优秀教师的教育方式、方法，多给教师提供学习、提高自己的渠道和途径，而不是令教师谈教育色变，更不应抓住一些表面现象大做文章，而应透过现象挖掘本质，从根本上解决问题。

再比如教师面临巨大的生存压力就是工资待遇问题，付出与回报不完全成比例。所以，只有提高教师的物质待遇，给他们提供较好的工作和生活条件，使他们不为一日三餐的事烦心、担忧，能够安心从事教育工作，教师的生存压力自然会解除。这些社会因素我们只通过呼吁！我们力所能及的是通过改进学校管理的理念和策略，通过指导教师学会自我调节方式寻找对策，以帮助教师消除或缓解职业倦怠。

一、注重人文关怀，构建人性化管理

教师是一个注重精神的群体！从组织角度来说，学校要构建“人性化”管理、“个性 化”发展的管理模式，进行民主、开放、和谐的组织制度建设。学校各级管理人员必须把民主平等作为切入点，以激励需要作为落脚点，以双向交流作为着力点，以多办实事为结合点开展工作。学校领导要对教师的生存状况和人格尊严多加关注，关怀教师，体现人文关怀这一理念。学校各级领导要把专注于发现教师问题，找教师毛病的心态，调整为更多地关注教师优点、长处的心态。

二、自我反省，建立合理的专业期望

作为教师应了解到自己事业的可能与其限制性，而不能一味强调专业的自主性与社会培养人才的重大责任，应承认自己也是一个平凡的人，会有七情六欲、喜怒哀乐，不要因为自己的现状与预期目标相差太大而丧失信心。只有了解自己的缺点所在，才能正确认识自己，做一个真实的人，而不是古书圣贤。要正确评价自己、学生和职业，教师对学生的期望不要过高，许多教师对学生的要求过高，若学生达不到自己的要求，便会失望。其实学生是成长中的受教育者，自然有缺点。教师要热爱学生，多看其优点，用发展的眼光看学生，这样不但有助于师生关系的改善，也有益于师生的心理健康。

三、丰富生活，学会放松自己

放松是指身体或精神由于紧张状态转向松弛状态的过程，当压力事件不断时，持续数分钟的放松，往往比一个小时的睡眠要好。除了日常的游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐、和朋友和家人聊聊天，去美容院换个发型，给肌肤补充一些水分等松弛方法。在一旦出现焦虑性心理障碍或抑郁性心理障碍时不妨休假时外出旅游，亲近自然。新鲜的空气、悦目的景色，鸟虫的鸣叫，将把学校的阴翳一扫而光。

写日记。夜阑人静，回味一天的教学生活，用笔记下令我们心动的点点滴滴，不为发表，不为炫耀，只为抒一抒美好的情愫，吐一吐心中的愉悦，留一点值得回味的素材。在读书中充实自己。“腹有诗书气自华”，读书的过程就是自我培训、自我完善的过程，在这一过程中，人格得到升华、性情得到陶冶、能力得到提升。“胸藏万汇凭吞吐，笔有千钓任翕张。”通过读书忘却工作中的种种不快，且能愉悦身心、积极向上。

四、保持积极的心态，及时排解心中的不良情绪

许多感到心理压力太大的老师都走进了一个误区：只看见自己工作消极的一面，而成功的地方却被忽略了。每个人都有成功和失败，顺意和失意的时候，不管遇到什么挫折都应保持一种积极的心态，要多角度的看待问题，积极的心态创造人生，消极的心态消耗人生。积极的心态是成功的起点，是生命的阳光和雨露，让人的心灵成为一只翱翔的雄鹰。消极的心态是失败的源泉，是生命的慢性杀手，使人受制于自我设置的某种阴影。选择了积极的心态，就等于选择了成功的希望；选择消极的心态，就注定要走入失败的沼泽。“十年树木，百年树人。”教育是一个很漫长的不能马上见成果的事业，需要老师能耐住寂寞，需要教师有好的积极向上的心态，能拥有过程的美丽，能想象桃李满天下的美好，想象通过我们的辛勤劳动使孩子成人、成材，心里会充盈着幸福，洋溢着自豪！

积极的心态是生活快乐的秘诀，心理学家告诫：先处理心理再处理事情，不要带着怒气去工作学和生活，再聪明的人也会因为情绪不良而失败，做一个情商高的人不是什么难事，只要你每天注意那么一点就行。回家前先对自己笑一笑；周末放下所有负担，和家人一起逛逛公园；生气时伸个懒腰，站起来走走，经常换不同的衣装，有心的人永远快乐！生气是拿别人的错误惩罚自己。

我想起了90 岁高龄的张允和老人，曾颠沛流离，也曾死里逃生，人生的苦难与艰辛使她大彻大悟，总结出“人生幸福三诀”

第一是不要拿自己的错误惩罚自己。人非圣贤，谁能无过？如果一有过错，就终日沉陷在无限的自责、哀怨和痛苦之中，无异于把自己当成犯人！

第二是不要拿自己的错误惩罚别人。本来自己错了，却无法自我承担，而要用这份受伤的自尊心去寻找外在的理由，将攻击转移到他人甚至是自己的亲人。这样不仅仅无济于事，还会造成人际关系的恶化。

第三是不要拿别人的错误惩罚自己。明明是他人的错，你却要将他扛到自己身上来，责怪自己、痛恨自己，不仅没让当事人得到应有的教育与惩罚，也给自己造成了不应有的伤害。

五、建立良好的人际关系，形成畅通的人际沟通渠道

古人云：“退一步海阔天空”，何不聪明一点搞好同事关系，给自己创造良好的人际环境，就是为自己积累财富。著名的心理咨询师唐汶告诫大家做人要把握以下五原则：

倚老不卖老； 弹性不固执； 幽默不伤人； 关心不冷漠； 真诚不矫情。

在生活和工作中，我们应该珍惜那些平凡日子相守的人；原谅那些随沙飞扬的人；宽容那些落井下石的人；理解与自己格格不入的人。如果我们能做到这些，一定会有一个很好的人际关系。在学生方面，应树立学生是主体、学生有价值、学生有悟性、学生有潜能、学生能成功的学生观。放下“师道尊严”的架子，建立“平等、尊重、友谊”的新型师生关系，成为学生学习的合作者、引领者、促进者、服务者。注重赏识教育、激励教育、讲方法与策略的批评教育，你就一定会拥有很好的师生关系。这也是新课程理念对教师角色的要求。以上是对预防和解除教师职业倦怠一些建议与看法，当然，解决教师职业倦怠是一个系统工程，需社会、教育行政部门、校长、教师共同努力，为教师营造一个温馨的充盈着人文关怀的工作环境！

资料来源： 期刊：《科技风》 作者：金丹 年期：2009/08

第三篇：教师职业倦怠及调节策略

教师职业倦怠及调节策略

对普通人来说，任何一件工作重复多了都会产生一定的厌倦感。我想作为教师也不会例外，我把她当做教师产生职业倦怠的生理性原因。除此之外，现代生活节奏的日益加快、工作压力的不断增大都会促使教师职业倦怠的形成，事实上它已经成为不可忽视的问题。它对教师身心和整个教育事业的危害极大。本人就自己工作和生活中的一些体会谈谈对当下教师职业倦怠的一些看法。一.教师职业倦怠的表现形式

我个人认为，教师职业倦怠是教师应对工作压力时的一种消极的心理宣泄，是教师在长期压力下情绪、态度和行为的一种极其压抑的被动的释放。主要表现在以下三个方面：其一是情绪表现异常。教师的情绪和情感处于极度疲劳状态，烦躁易怒、抑郁、精神不振、缺乏热情与活力。其二是态度和行为冷漠。教师常常不愿接触学生，对学生冷漠、厌烦。将学生视为无生命的物体来看待。对同事疏远，逃避交往或拒绝与其合作。对工作中出现的问题，总是找借口，怨天尤人。其三是缺乏成就感。教师常常表现为对自己工作意义与价值的评价降低，工作胜任感和成就感下降。他们开始感觉到自己的工作既不能对学生的学习和发展带来令人满意的变化，也不能有效地改变自己的生活状态，从而产生较强的无助感。工作失去动力和信心。二．教师职业倦怠的原因分析

一方面社会对教师期望值过高，使其不堪重负。教师职业被认为是“太阳底下最光辉的职业’，教师是“人类灵魂的工程师”。这一系列光辉的称呼把教师送上了神坛的同时也把其送上了祭坛。实际上教师只是普通人，不会个个是圣贤。在当前的社会现实中，中小学教师工作时间长、任务重、要求高、压力大是普遍现象，面对中高考备考的现实需要，很多中学校教师，在生理、心理上的压力呈加剧趋势，长此下去就成为教师产生职业倦怠的重要根源。另一方面投入不足，待遇偏低。近年来，随着市场经济的发展，我们国家已经提高了教师的工资待遇，但与不少行业的知识分子相比，农村偏远地区中小学教师经济待遇还是偏低。对教师过高的期望，与社会对教育特别是基础教育的投人不足形成了一定的反差。教师的职业特点决定了教师的工作既要耗费体力又要耗费脑力，是一份非常艰辛的工作。作为一名教师，每天都要备课、讲课、批改作业、指导学生课外活动、耐心细致地做个别学生的思想教育和心理疏导工作等，这些耗费了教师的无数个日日夜夜。教师的一生都是日复一日、年复一年干着同样的工作，职称的升降、工资的调整都具有很强的稳定性和规律性，往往和工作业绩无多大联系。大多数教师不可能像行政、企业等行业的优秀人才那样，经常有升迁或得高薪的机会，这使有些教师觉得教师职业是一个“无阶梯”的生涯，缺乏挑战性。三．克服教师职业倦怠的对策

首先，政府要进一步加大对教育的投入，提高教师的社会地位和经济地位，维护教师的合法权益。一种职业的社会地位取决于它的经济地位和职业的吸引力。加大财政投人，进一步改善教师待遇，解除教师的后顾之优，使社会对教师职业的高要求与其待遇相一致，是减少教师职业倦怠的有力措施。其次，社会应该通过舆论导向、政策倾斜等多种途径全方位地营造“尊师重教”的氛围。社会要对教师建立一种合理的期望，教师是凡人，而非古之圣贤，教师的能力是有限的，不是无所不能的。因此，社会、学校、家长及学生应对教师抱以合理的期望，对教师工作中存在的不尽如人意的地方，能以平常心对待，多一分宽容和理解，给教师一个适当宽松的环境，以减少教师的心理压力。

学校管理方面应坚持“以人为本”的管理理念。校领导要尽量为教师创造一个优良的工作和生活环境。如学校应实行开放民主的行政管理，让教师参与决策，倾听他们的诉求，分享他们的成功和经验，积极听取和采纳他们的合理化建议，这将有助于激发教师的工作热情与动力，使教师具有更强的责任感与归属感，减少职业倦怠。

处事公平、公正。涉及教师切身利益的问题，能否做到公平、公正，是影响教师职业倦怠的重要因素。一些中小学，在涉及教师切身利益的问题，如职称晋升、评优评先、考核与评聘等方面存在着较多的不公平现象，事情的操作过程缺乏透明度，人为化因素多，由此造成教师的不满和无奈，工作热情衰减。鉴于此，学校管理应注重提高组织公平程度，要增大透明度，避免管理者的人为化和各种不公平现象，从而增强教师的满意度，降低和减少职业倦怠感的产生。

帮助教师专业成长。创造条件组织、鼓励教师参加不同层次的业务培训和理论学习。这既是教师适应新时代、新形势、新课改的需要，也是不断提高教师自身素质、提高教师业务能力、增强教师工作的自信心和自我发展能力的需要。教师通过培训，不断提高自身素质，增强适应教改的能力，从而消除教师工作的职业枯竭感。

另外，开展各种丰富多彩的集体活动，关心教师身心健康，也是减缓教师职业倦怠的有效途径。

第四篇：浅谈教师职业倦怠调节策略

浅谈教师职业倦怠调节策略

当教师的时间长了，许多教师从教之初的豪情壮志逐渐消失了，桃李满天下的希翼淡漠了。安于现状、平淡无为、得过且过的想法逐渐地增多了，原先可爱的学生似乎都变得不可爱了，甚至有了对教师职业的消极思想，实际上这就是教师职业倦怠的症状表现。

1.教师职业倦怠产生的原因分析

教师职业倦怠是一个不容忽视，不可回避的问题。它的出现不仅影响教师的教学，而且阻碍了教师的成长。主要原因有以下方面：

（1）教师的工作量大，任务繁重，工作时间长。教师不仅需要掌握日益更新的专业知识，完成各种教学任务。

（2）家长、社会对教师的要求越来越高，教师压力加剧。面对越来越个性化的学生，还需要满足国家及社会、家长、学生对于教师提出的越来越高的要求，适应国家教育的改革与变化，适应人才、知识结构的要求变化。

（3）管理制度僵化。长期以来，学校管理制度中的偏差现象一直困扰着教师的职业发展。有的学校实行严格的“教师坐班制”，并实行刚性的监督管理，许多教师感到身心疲劳、极度压抑，创造激情受到了极大的挤压，自尊心受到了严重的践踏。有的学校采用“末位淘汰制”、“转岗制”、“待岗制”等，给教师带来持续不断的紧张感，加重了教师的精神负担。

（4）教师的收入、职称及工作环境的改善长期不能满足教师的需求。教师在以上要求不能满足的情况下逐渐失去工作积极性导致职业倦怠的发生。近年来，国家采取了一系列措施提高教师的工资待遇，使得教师的经济地位有了显著的提高。但同其他吃财政饭的行业相比，教师的收入仍然是偏低的，尤其是中小学教师。

教师职业倦怠现象，不但极大地危害了教师的身心健康和教师专业发展，而且严重影响教育事业发展。解决教师职业倦怠刻不容缓。

2.教师的自我调节

（1）热爱本职工作。尽管教师每天从事的都是教育教学工作，然而教育教学本身是极是创造性，不仅教学内容和方法是动态的，而且所面对的学生也是有血有肉有情感的，在着充满活力的教学环境中，每一个都不可能是单一重复的。教师就应该不断开拓与探究，以换起自己的工作热情。

（2）自我调节。教师的“职业光环效应”不应成为执业的唯一精神支柱。一方面要正确的自我认识，悦纳自己，充分发挥自己的特长和优势，努力克服自己的不足。另一方面，要提高对教师职业的认知，要看到教师职业的神圣与光荣。

（3）改善人际关系。改善人际关系要先从改变自己开始，要加强品德修养，使自己具备高尚、高雅的素质，要注重自身能力、特长、兴趣的培养。同时，要善待他人，遵循交往的原则，掌握交往的技能和技巧等。

（4）提高教师的专业素养。提高教师的专业素养是克服教师职业倦怠的基本手段。克拉克认为专业的不足是教师职业的主要压力源。

（5）家庭调节。首先要注意不能将自己在学校和工作中的不良情绪带回到家中，不能把自己的不良情绪宣泄到家人的身上；多和家人之间进行沟通和交流。

（6）适当的参加娱乐、运动和休闲活动。丰富的课余活动可以极大地改善一个人的心态，调节一个人的情绪。无论工作多忙，都应善于忙里偷闲，参与一些有益身心健康的活动，培养自己的业余爱好。让自己在轻松、愉快的气氛中，达到调节情绪、平衡心态、促进健康、丰富经验、提升价值的效果。

（7）合理安排时间，让自己松弛有度。

每周、每天可以给自己适度的安排一些休息时间，可以在这些时间里可以上网、看电视或闭目养神等，使自己得到必要的休息。

教师的职业要不断适应新形势，要轻装上阵，要不断学习，要雄姿英发！

2013年9月14日

第五篇：教师职业倦怠及调整策略

教师职业倦怠及调整策略

渑池五中

钱爱英

身边的青年教师诉说工作压力大，老教师也感慨现在的学生越来越不好教了。不少人有意无意把教师看成是无所不能的‘超人’——学生成绩不好，要找老师；学生品德出了问题，是老师没教育好；学生磕着碰着，也是老师的责任。这些当然是教师的职业要求，但也不能不分青红皂白把所有问题都推向老师。每天面临班上几十个性格不同、状况各异的学生，繁重的工作让同事们感觉自己身心俱惫。再加上学生接受信息的渠道多而杂，学校教育有时拼不过社会的影响，教学成就感的缺失，也让身边教师的职业热情慢慢消退。

现在这种‚职业倦怠‛却悄悄地侵袭和感染了越来越多的‚人类灵魂工程师‛。一份调查显示：有轻微工作倦怠的教师占被调查教师的86%，有中度工作倦怠的教师占被调查教师的58.5%，有比较严重的工作倦怠的教师占被调查教师的22.5%！这个调查不一定精确，但至少表明了一种令人忧虑的趋势。以下就教师倦怠成因及对策做简要分析。

一、教师职业倦怠的表现

现代社会的节奏越来越快，各种竞争越来越激烈，这就给现代人造成了压力。教师这个职业被全世界公认为是一种高强度、高压力的职业之一 ,职业倦怠在教师这个职业中普遍存在。调查研究表明，我国有超过五成的中小学教师认为自己从事的职业有很大或极大的压力。近年来，从各种新闻报道中，我们了解到有些学校的教师有体罚、辱骂学生的情况，各种新闻媒体在对这种现象进行报道的同时也只是讨论了教师的素质问题，而对于案例后所隐含的更深层次的心理原因却没有涉及 ,这些现象反映出目前的教师职业倦怠问题不容忽视。职业倦怠对于教师自己，对于学生、学校以及社会都有很大的危害性。对于教师来说，它会导致在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、冷漠、消极、紧张等状态；对于学生来说，会被体罚、心理虐待，从而影响到学习兴趣，学业成绩；对于学校来说会导致教学质量下降、人心浮动，师德的丧失；对于国家与社会来说，会严重影响我们的教师队伍建设，是教育资源的一种浪费，从而影响到人才培养质量，影响到国家的四化建设。

二、教师职业倦怠的成因

1．社会变迁的影响。随着社会的变迁，教师个体所承担的压力也日渐加重。社会发展对教师的知识结构和工作手段等方面提出了极高的要求，传统的教师职业特征无法适应社会的飞速发展。此外，在市场经济条件下，价值观的变化也给传统的教师职业观念带来极大的冲击。

2．外在期望与教师的内在迷惘。社会大众对于教师的过高期望，增加了教师的工作压力，也使教师产生一种内在迷惘。在快速变迁的社会里，价值日趋多元化，学校、家长、学生，以及社会各界对教师的期望也日渐增高，在多方的期望之下．教师的工作压力逐步增大。与此同时，教师为了强调其专业性，增强大众的信心，以致对自身产生不切实际的期望。他们倾向于隐藏自己的情绪以维持大众对教师的过高期望，他们不去认识自己的倦怠，相反却加以否认，这样使得倦怠之病魔日益侵蚀着自己的身心。

3．学校组织结构与气氛。在学校的组织结构方面，一些学校呈现科层制组织结构状态。在这种状态下，教师的专业角色时常面对挑战，工作过程中教师的自主性降低，工作任务中的行政色彩较浓，很大程度上加重了教师的工作负担，也使得整个学校的组织气氛更趋向于非人性化。研究显示，缺乏校长的支持是教师产生工作压力和倦怠的重要因素。由于各种原因，教师往往对所处的组织环境不满，抱怨学校领导过于缺乏同情心，官僚主义作风严重，无效能，并认为学校领导‚坚守‛在其办公室内，不了解教师的情况，不关心教师，对教师的评价不够公正。另外，由于教师本身的进修渠道非常有限．在相对刻板的科层体制下，教师自身职业发展的阶梯相对减少，久而久之，也会导致教师忙于应对学校的行政任务．进而产生倦怠。

4．教师人格因素。除了上述诸多外部因素以外，教师个体自身的人格特征对职业倦怠的产生也有直接影响。众所周知．世上不存在具有绝对完整人格的个体。教师人格特征中往往会存在一定的不良因素，所不同的是个体人格特征有所差异。教师若存有某种人格特征，如怯懦、自卑、孤僻、狭隘等，在面临同样的压力时，该类特征明显的教师往往不能采取适当的策略加以应付，更容易陷入倦怠状态。再比如有A型人格特质的个体较易产生倦怠。有A型人格特质的人通常表现为成就感强烈、竞争意识浓厚，动作行为急躁、紧迫．言语粗鲁等。心理学研究表明，具有A型个体特征的个体．其血液的激素成分比其他个体多得多，同样刺激条件下更容易受环境的影响，产生心理紧张反应。

三、预防与消除教师职业倦怠的应对策略

首先、要努力逐步提高教师的社会地位。从事高地位职业的人容易受到人们的羡慕、尊敬和优待，他自己也更多地感到自豪和优越，无疑，他们也热爱自己的职业。因此，要想使教师热爱自己的职业并立志献身于该职业，必须通过国家政策的倾斜和舆论的宣传等手段，促使全社会形成尊重教师、支持教师的意识倾向与心理氛围，广泛树立起‚教师是太阳底下最光辉的职业‛这一观念，切实做到教师职业无论在城市或农村都处于比较优越的地位。只有这样，教师才会对自己的职业产生光荣感和自豪感，并以健康而积极的情绪从事教育工作。

其次、要为教师创造良好的工作条件。学校领导要为教师创造一个公平、公正、宽松、舒适的教育环境。一个良好的工作、生活环境，这样会使教师心情舒畅，会有效地预防和治疗一些心理疾病。学校领导要科学地安排好教师的工作，适当控制教师的工作量，帮助教师解决好劳逸结合问题。减少不必要的会议，减少不必要的活动，减少管理层次，这些都是学校领导需要认真解决的问题。要尽可能地组织教师参加一些有利于教师身心健康的活动，帮助教师松弛情绪，焕发精神，解除苦闷，增加生活的乐趣，使身心更加健康。

第三、要增强教师的适应能力。作为教师自身，要树立积极的生活态度。为了提高自身心理健康的水平，必须了解自己心理健康的程度，了解自己的长处和短处，有针对性地进行心理的调节，注意用心理健康的标准来衡量自己。在遇到不顺心的事情时，应该尽可能不急不躁、不消沉，合理释放情绪，学会自我安慰、自我暗示、自我激励、自我解脱，还要学会处理好人际关系。我们每个人都希望自己能得到别人的理解、信任和尊重，希望自己所做的一切事情都能得到别人的赞同，自己的思想、情感也总是想通过一定的方式向知心朋友或有关人员表达出来，否则就觉得不舒服，甚至坐卧不安。所以教师要培养自己良好的个性，豁达，开朗，不断完善自己的修养，妥善处人处事，建立良好的人际关系。教师也要培养自己广泛的兴趣和爱好。如书法、绘画、写作、旅游、文娱活动等，以求得自己精神上更多的寄托，使自己的生活更加充实和丰富多彩，也使各种活动互为调剂，避免过于紧张。

总之教师的职业倦怠心理对个人、对工作都是有害的。如何克服自身的倦怠，始终保持对学生的热情与爱心，对教师是一个挑战。作为一名合格的人民教师，一定要用健全的人格和健康的心理去影响和教育学生，要认真对待，努力克服这种心理。